天成醫院李薇醫師表示髂脛束是沿著髖部和大腿外側往下連到膝蓋下方脛骨的一條粗厚纖維組織，當跑步的時候，讓身體前進的肌肉是位於腿部前側 ...首頁焦點政治社會生活健康文教運動交通經建美食活動優惠公益兩岸社團人物市集影音副刊Searchfor:焦點新聞【有片】男子持槍拒檢騎車逃逸桃園警5小時火速緝捕歸案6/17起AZ疫苗394800劑按地區75歲以上人口數配發誰是第二類中央、地方防疫人員接種對象？指揮中心說明白接種疫苗站點湧人潮！鄭文燦：民眾提早1-2小時排隊疫情停業、遠距勞工工資給付原則3M陪您防疫全系列淨水器618加碼送好禮6/15桃園市新增12例本土確診疫調足跡都在中壢區企業應落實「疫情持續營運指引」降低勞雇雙方衝擊長者疫苗接種首日鄭文燦：效率極高、友善安全【有片】桃市長者施打疫苗人山人海國民黨團批市府頭殼壞掉加速社區檢驗量能指揮中心：補助各地方50台PCR檢驗儀拚快篩！聯新國際醫院推企業客製化大量採檢6/15國內新增本土132例桃園市12例確診死亡仍有8人高齡長者跌倒危及生命！國健署提供居家防跌5妙招平鎮警友辦事處贈飛行外套、美味餐盒感謝警察無私奉獻【有片】8男女不甩疫情聚集室外飲酒唱歌警到場取締送裁罰平鎮高齡長者施打新冠疫苗警方現場安全戒護「桃園之星」一周運勢6/14-6/20雙子職場魅力提升【輕鬆說畫】還我雞塊！【桃園文選】限定的風景我們每個人心中都有夢想！楊梅天成醫院復健科李薇醫師分享年輕時自己還能跑完一場全馬，透過不斷的練習最終也圓夢了，但卻也因為很多應注意而未注意的事情，而讓自己一身傷，因此跟大家分享曾發生在許多馬拉松或騎車選手身上的切身之痛－髂脛束症候群。

天成醫院李薇醫師分享曾發生在許多馬拉松或騎車選手身上的切身之痛－髂脛束症候群。

圖：天成醫院提供天成醫院李薇醫師表示髂脛束是沿著髖部和大腿外側往下連到膝蓋下方脛骨的一條粗厚纖維組織，當跑步的時候，讓身體前進的肌肉是位於腿部前側及後側的肌肉，而腿部內外側的肌群負責的是提供腿部穩定的功能，髂脛束是由臀大肌和闊筋膜張肌兩塊肌肉延伸所成，它與大腿伸直、外展、旋轉等動作有關，髂脛束除了提供腿部動作與穩定外，也負責膝蓋的穩定。

沒有它雙腿連站都不穩，更遑論走路。

請繼續往下閱讀...正常功能良好的髂脛束應該是穩定又有彈性的，然而，不當的使用容易使髂脛束產生微創傷，當髂脛束反覆出現微創傷而過程中又缺乏適當的牽拉運動，就容易使組織纖維化而變得僵硬。

髂脛束在膝蓋外側非固定位置，當膝蓋彎曲時，髂脛束在脛骨後側方，而膝蓋打直時，髂脛束位置前移，當從事像跑步、騎車、登山這類需反覆伸曲膝蓋的運動時，就容易使髂脛束在膝蓋處和骨頭產生摩擦，易導致受傷發炎，特別是在膝蓋維彎20-30度時，有卡卡脹痛感。

髂脛束症候群容易發生在：1.扁平足：腿部過度內旋使髂脛束承受額外壓力。

2.髖外展肌(臀中肌)無力：髂脛束會和臀中肌一起合作負責大腿外側的穩定，當無力時，髂脛束需更過度使用。

3.股四頭肌無力：髂脛束需花更多的力量來代償。

4.下肢肌力不足又突然增加訓練的分量。

5.跑山路（尤其是下坡）。

6.熱身跟收操不足。

7.選用不適當的鞋子(如:訓練時穿著過度輕量化的跑鞋，或使用過度磨損的鞋子…)。

8.長時間盤腿蓮花坐。

9.骨盆較寬之女性。

發生時該如何處理：1.當發生當下立刻停止進行中的活動，在受傷部位冰敷。

2.在恢復過程中可執行髂脛束及上方闊筋膜張肌的按摩及拉筋，保持大腿側邊肌肉和髂脛束的彈性。

3.可加強訓練臀中肌及股四頭肌的肌力。

4.嚴重或慢性疼痛，經吃藥、休息或復健仍沒有改善，可選用震波或打針治療。

5.直到受傷的部位做任何範圍的動作都不痛了，才可開始運動。

跑步的原則以先增加距離之後才增加速度。

若能有疼痛，但非運動不可，可選擇重量訓練或游泳，游泳對於減輕膝蓋壓力是很好的運動選擇。

如何診斷髂脛束症候群？一般用身體理學檢查和病史來診斷，x光一般無法幫助診斷，除非懷疑其他骨頭問題時；超音波檢查也有部分角色，可在靜態影像看到腫脹發炎的髂脛束，而動態檢查可見在膝蓋外側處與股骨摩擦卡彈；當懷疑其他疾患：如半月板損傷、外側肌肉或肌腱撕裂傷、外側副韌帶或前後十字韌帶斷裂等，建議核磁共振排除鑑別診斷。

髂脛束症候群一般不用開刀治療，只要記住以上原則治療並避免復發。

長跑者或長途單車愛好者有約20%曾經歷髂脛束症候群，運動前的熱身和運動後的收操是相當重要的，但是卻