鄭雲龍☀什麼是骨盆歪斜呢？其實您可以從外觀就看的出來，如下圖；左右手小臂與臀部之間的距離明顯的不一樣。

矯正骨盆歪斜的利器：4字伸展式.【限量好康】訂閱早安健康一年，即贈【小米手環6】，分秒掌握血氧數據，你就是自己的最佳教練立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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曾經生過小孩、肥胖的人，常有骨盆歪斜的困擾。

物理治療師胡逸惟提供一招「骨盆操」運動，不但能夠矯正骨盆.本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司節目骨盆歪斜自己救！「骨盆操」瘦身、瘦小腹矯正骨盆不當大腹婆郭庚儒報導2021/04/0618:19字體放大曾經生過小孩、肥胖的人，常有骨盆歪斜的困擾。

物理治療師胡逸惟提供一招「骨盆操」運動，不但能夠矯正骨盆前傾、骨盆歪斜，同時能夠瘦身、瘦小腹。

 胡逸惟指出，曾懷孕的婦女、肥胖，以及經常穿高跟鞋的人，習慣肚子往前挺，整個腰椎跟著往前拱，骨盆也會相對往前傾。

看更多：「骨盆不正」難怪腰痠背痛好不了！３生活習慣讓骨盆歪掉 2招判斷骨盆前傾、骨盆歪斜如何判斷骨盆前傾或骨盆歪斜？胡逸惟表示，判斷是否骨盆前傾，可以觀察肩峰、腰椎及髖關節，是否垂直成一條線；判斷是否骨盆歪斜，首先手插腰，摸到腰部兩側骨頭最突的地方；接著身體平躺，觀察兩腿是否有長短腳。

看更多：骨盆正不正？一張紙就能自我檢測 判斷是否骨盆前傾  判斷是否骨盆歪斜   骨盆矯正操  ❶腳垂出床緣，把手往後拉。

❷骨盆比較高之處往後轉，利用身體重力矯正。

看更多：屁屁挺不起來？骨盆歪斜了！每天這樣練身體自然回正 骨盆操透過腳往外、往內的動作，幫助矯正骨盆，同時鍛鍊核心肌群，提升骨盆的穩定度，記得身體要站直、不能彎腰。

 ❶腳往後，像踢毽子一樣  ❷右手拍右腳，左手拍右腳。

  ◎諮詢專家／胡逸惟物理治療師 →名醫觀點、養生妙招都在這！快點我加入【健康2.0LINE好友】→最新健康資訊不漏接！快點我加入【健康2.0FB粉絲頁】骨盆前傾骨盆操骨盆歪斜瘦身瘦小腹矯正骨盆長短腳懷孕肥胖高跟鞋核心肌群胡逸惟延伸閱讀孩子扭到腳別輕忽！生長板骨折變長短腳，3天沒改善快找骨科2020/07/1311:50「搖頭擺尾去心火」瘦小腹！1招改善口乾舌燥便祕、失眠也有效2020/03/3109:00為什麼男人愛看女人穿高跟鞋？日醫解密「姿勢與性行為相似」2020/06/1911:43穿皮鞋、高跟鞋腳底好痛！「腳趾伸展操」僵硬全消失有效預防足底筋膜炎2020/12/2809:30性行為後下體血流不止！她才驚覺自己是男兒身2020/07/2215:30骨盆歪斜常讓人腰痠背痛！睡前三招鍛鍊臀肌，保護髖關節又好眠2021/03/0817:19人氣排行榜1夏天減重4水果效果好！營養師大推「第1名」膳食纖維高又消水腫2膽固醇過高怎麼辦？營養師推薦5種食材可有效降低膽固醇3胃癌兇手！醫：除掉它會減少50%罹癌機率，這個日常習慣很重要4中元普渡拜拜什麼水果不能拜？譚敦慈：防疫拜拜做好2件事防毒512款農藥殘留最多蔬果出爐！草莓、菠菜、羽衣甘藍都上榜營養師教你「清洗蔬果訣竅」6中元普渡16大禁忌！命理專家曝「鬼月勿拜食物」 當心衰一整年7抗癌、消滅細菌與病毒的首選！營養師曝大蒜8大好處8阿公突然爬不上樓梯還送急診搶救醫師提醒出現這個狀況恐喪命9喝水好處多！營養師點名3種人不宜多喝水公開「各年齡喝水建議量」10終身僅有1次機會！免費篩檢B、C肝45歲的你早篩早安心11手臂留給高端！8/23開打增加20至35歲族群BNT疫苗將供12-17歲青少年注射12一個動作變化出多種訓練輕鬆瘦腿、練蜜桃臀、改善梨形身材人氣排行榜1夏天減重4水果效果好！營養師大推「第1名」膳食纖維高又消水腫2膽固醇過高怎麼辦？營養師推薦5種食材可有效降低膽固醇3胃癌兇手！醫：除掉它會減少50%罹癌機率，這個日常習慣很重要4中元普渡拜拜什麼水果不能拜？譚敦慈：防疫拜拜做好2件事防毒512款農藥殘留最多蔬果出爐！草莓、菠菜、羽衣甘藍都上榜營養師教你「清洗蔬果訣竅」6中元普渡16大禁忌！命理專家曝「鬼月勿拜食物」 當心衰一整年7抗癌、消滅細菌與病毒的首選！營養師曝大蒜8大好處8阿公突然爬不上樓梯還送急診搶救醫師提醒出現這個狀況恐喪命9喝水好處多！營養師點名3種人不宜多喝水公開「各年齡喝水建議量」10終身僅有1次機會！免費篩檢B、C肝45歲的你早篩早安心11手臂留給高端！8/23開打增加20至35歲族群BNT疫苗將供12-17歲青少年注

矯正骨盆運動3：橋式 ... 橋式是一個練下半身很常見的運動，尤其是對於臀部、骨盆非常有效果，腳跟要確實踩地不要晃動，雙腳略比肩寬，以臀部及腹部核心收緊 ...HOME美妝瘦身6個「矯正骨盆」墊上運動！居家檢測骨盆歪斜程度，三週解決小腹突出、縮臀瘦腿有感2021-05-2121:30於2個月前更新Janine很多人因為坐姿、或是走路姿勢不良都有骨盆歪斜的問題，除了骨盆前傾、還有骨盆後傾，骨盆後傾歪斜會連帶導致大腿前側突出、也就是所謂的膝超伸，臀部也會有垂感，看起來讓腿更加粗短。

圖片來源：小紅書@大越越moon骨盆歪斜自我檢測：怎麼檢測骨盆歪斜問題？簡單的方式可以居家自我檢測，先靠墻站立，後腦勺、肩部、臀部、腿部、後腳跟5點靠緊墻面，接著將手的四指並攏放置腰後，看一下腰部和牆面的距離，腰部和牆面距離正好四指的話骨盆正常，大於四指則有骨盆前傾，小於四指的話則有骨盆後傾的問題。

圖片來源：小紅書@WonderLab如果有骨盆歪斜的問題也別擔心，一起看看教練的矯正骨盆動作，居家防疫期間一起試試看、不到一個月就有效果！矯正骨盆運動1：拉伸大腿前側胯骨保持骨盆向前、胯骨不動的姿勢，分別伸展兩邊大腿，將前腿屈膝、後腿伸直盡可能感受到拉伸，每側拉伸約30-40秒即可。

圖片來源：小紅書@大越越moon矯正骨盆運動2：下背部放鬆雙手抱住雙腳膝蓋，利用身體的慣性和腰腹力量前後滾動，放鬆整個下背部，每組16次，這個動作可以加強臀部、腹部、大腿後側的肌群，有很高的運動效果。

圖片來源：小紅書@大越越moon矯正骨盆運動3：橋式橋式是一個練下半身很常見的運動，尤其是對於臀部、骨盆非常有效果，腳跟要確實踩地不要晃動，雙腳略比肩寬，以臀部及腹部核心收緊並施力、將臀部抬起，抬至最高點時膝蓋、臀部、肩膀是成一直線狀態，上抬時呼氣、下落時吸氣，維持動作1分鐘即可。

圖片來源：小紅書@大越越moon矯正骨盆運動4：棒式將雙腿並攏，以手肘及小臂、腳尖撐地，注意頭、肩、臀腿呈一條直線，不要塌腰或過度抬臀，棒式是一個很好的運動全身核心肌群的動作，維持1分鐘即可有運動效果。

圖片來源：小紅書@大越越moon矯正骨盆運動5：慢動作抬腿接著加強下腹部的運動，將下背部壓實墊面，雙腿從90度直角緩慢落下至約60度，再慢慢抬起到90度直角，注意動作做慢一點但確實，每組16次即可。

圖片來源：小紅書@大越越moon矯正骨盆運動6：交替點地保持下背部壓實墊面，雙腳輪流交替點地，如果擡起上背部比較困難的話也可以躺下，但仍要注意下背部處於貼緊狀態。

圖片來源：小紅書@大越越moon延伸閱讀：兩週快速瘦大腿！6個居家瘦身下半身運動，縮臀瘦腿、大腿更纖細，燃脂率超高延伸閱讀：6個動作矯正腿型、瘦腿！O型腿、X型腿居家矯正運動，一個月有感縮臀、小腿變纖細延伸閱讀：6個瘦全身「棒式變化款」推薦！居家縮臀瘦腿、燃脂率高，兩週有感小腹屁股瘦一圈#矯正骨盆#骨盆歪斜#骨盆運動#瘦屁股#瘦大腿POPULAR推薦閱讀直角肩不正常？教練分享恢復下垂圓肩、纖細肩膀動作瘦身2021-08-17日本「7日豆漿瘦身法」同場加映3款超商瘦身無糖豆漿！瘦身2021-08-142週甩肉5Kg！韓網爆紅「燃脂瘦小腹運動」大公開瘦身2021-08-116款明星減肥菜單介紹！悶菜減肥法2週快速瘦瘦身2021-08-10Somi新歌發佈會好身材亮相，瘦身密技大公開！瘦身2021-08-046招爆紅芭蕾式雕塑！練出韓星同款天鵝頸、直角肩瘦身2021-08-03瘦手臂、瘦蝴蝶袖7天有效！教練4運動打薄粗手臂，每天10分鐘副乳也消失！手臂一粗整個人看起來就壯，再加上蝴蝶袖、副乳更是讓人沒自信！健身教練dasolmom這回就來教大家4個簡單的瘦手臂運動，搭配上手握裝水寶特瓶，7天有效瘦手臂、瘦蝴蝶袖，副乳也消失！想快速瘦手臂的你，一起往下看這...2021-06-10*最多只會顯示10筆最後觀看紀錄自動看推薦文章特企%%AUTHOR%%%%TITLE%%24HOURSAGO%%TITLE%%特企24HOURSAGO