而對於肥胖的人來說，開合跳還能消耗卡路里，實現高效燃脂塑形的作用。

... 外，腰腹、肩部關節也得到了鍛鍊，第二天會感覺腰腹、小腿酸疼。

健身動起來登录注册！開合跳，是健身中不可缺少的熱身動作。

而對於肥胖的人來說，開合跳還能消耗卡路里，實現高效燃脂塑形的作用。

堅持10分鍾開合跳訓練，你會有什麼改變？筆者體重44KG，身高160cm，體型偏瘦。

10分鍾開合跳訓練，分為了5組完成，每組2分鍾，組間歇為2-3分鍾左右，總耗時20分鍾左右。

一組開合跳下來，大汗淋漓，感受身體特別暢快。

開合跳後，除了四肢受到鍛鍊外，腰腹、肩部關節也得到了鍛鍊，第二天會感覺腰腹、小腿酸疼。

筆者的哥哥體重145斤，身高170cm，體型偏胖。

10分鍾開合跳訓練，分為8-9組才能完成，花費25分鍾才能完成。

堅持2組開合跳後，身體就開始大汗淋漓。

由於體重負擔比較大，完成難度比筆者要大得多。

開合跳訓練時，感覺膝蓋關節受到的壓迫有所提高，還有腳掌也會感覺疼痛。

筆者經驗總結：1、開合跳訓練的強度可以跟跑步訓練強度相媲美，相比於跑步，開合跳可以快速提升心率，消耗多餘卡路里，在家就可以開啟訓練，非常適合久坐、宅居人群。

2、開合跳既能燃脂塑形，還能活動身體關節，提高身體的靈活度，還能煥發身體活力。

開合跳訓練還能激活肌群，強化腰腹肌群，不會造成肌肉流失，有效保持身體代謝水平。

3、健身新手來說，一次開合跳進行1-2分鍾就會感覺心跳加速，堅持不下去了。

這個時候你可以進行短暫的休息，讓心率逐漸恢復，再進行新一輪的開合跳訓練。

而隨著訓練天數的增多，你進行開合跳的時間也會逐漸延長，心肺功能會不斷得到強化，運動也會越來越熟練。

當你一次性能完成5分鍾開合跳訓練時候，體脂率會明顯下降，身材線條也會獲得進步。

不過，體重基數越大的人，開合跳訓練難度也會越大。

身體每增加一公斤，你進行開合跳的時候，關節承受的壓力就會提升5公斤以上。

對於微胖人群來說，適當的開合跳訓練可以強化關節，提高軟組織的韌性，潤滑關節。

但是，對於過度肥胖的人來說，跑步、開合跳、跳繩的訓練都需要謹慎選擇。

過度肥胖的人，如果在開合跳訓練過程中感覺到身體不適，需要及時停下來，關節不適的話，需要選擇其他運動，比如進行踩單車、游泳、健走等訓練，等體脂率下降了，再進行開合跳訓練。

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台灣優先‧自由第一TheLibertytimesWeb中華民國92年10月7日星期二今日要聞頭版新聞焦點新聞政治新聞社會新聞生活新聞國際新聞寰宇探索體育新聞自由廣場台灣蒐奇財經新聞財經焦點證券理財影視娛樂影視焦點影視綜合生活藝文流行消費3C生活館家庭生活健康醫療自由副刊藝術文化休閒旅遊自由評論今日社論自由談鏗鏘集專題報導服務專區樂透彩券統一發票訂報服務首頁/健康醫療「開合跳」後不宜蹲下抱膝記者王昶閔╱台北報導　當過兵的人對「開合跳」運動應該不陌生，且做完後往往還常被要求蹲下抱腿屈膝，以避免運動傷害，但真的是如此嗎？物理治療師表示，開合跳後的抱腿屈膝動作違反常理，不但多餘，且可能引發酸痛。

　早晚點名集合做操，「開合跳」是許多阿兵哥常做的運動之一，跳完一、二百下，汗流浹背，是許多人眼中成效頗佳的體能訓練。

　不過部份人有這樣的共同經驗，在做完開合跳後氣喘吁吁，稍事休息幾十秒後，就被要求蹲下，除以雙手緊緊環抱大腿外，最好還能踮起腳尖，腳跟抬得越高越好。

　維持如此緊繃的姿態，腿部肌肉難免又僵又酸，但老鳥總會好心建議儘量維持久一點，這個動作有何好處，眾說紛紜，有人說對肌耐力有幫助，有人認為能加速血液循環，儘管似是而非，不少人一路走來奉行不渝。

　不過醫療專業人員的看法卻恰恰相反，台北振興復健醫學中心物理治療師陳子敬說，做完開合跳這類上下跳躍、伸展四肢的劇烈運動，理應進行數分鐘的緩和運動，而非蹲下靜止不動，否則可能對肌肉造成傷害。

　他解釋，因為運動過程中肌肉會出現乳酸等廢物，倘若靜止不動，會使血液循環減緩，廢物不易排除，導致肌肉酸痛，他實在想不通這個動作到底有什麼好處。

　陳子敬說，開合跳所用到的肌肉以手臂外側肌、腿部內、外側肌、肩部旋轉肌為主，如果立即蹲下，可能減緩廢物代謝速度，進而產生堆積，使上述部位感到酸痛，未蒙其利，反受其害。

新聞檢索‧糖尿病可怕嗎？併發症更可怕！‧婦女尿失禁輕重有別　療法不同‧呼吸道過敏影響睡眠和情緒‧「開合跳」後不宜蹲下抱膝重點新聞||政治新聞||財經新聞||社會新聞||國際新聞||體育新聞||影視焦點3C生活館||健康醫療||自由廣場||社論||自由談||鏗鏘集||生活藝文Copyright(C)本網站全部圖文係版權所有非經本報正式書面同意不得將全部或部分內容，轉載於任何形式媒體建議使用IE4.0以上版本以800*600模式觀看以達最佳瀏覽效果

在軍中流行一種「開合跳」，就是一種腿部肌肉的離心訓練，如果跳躍的次數不要太多，是相當不錯的腿部肌力訓練方式。

可惜動作過多後，容易造成肌肉的遲發性 ...將如果小腿肌肉增強..........??寄送親友寄件者姓名寄件者E-Mail收信人E-Mail主題內容作者:Leo內容:那會不會有助於彈跳力的增高呢??我目前有在做開合跳，每次大概300下，一個禮拜後好像比較輕鬆的碰到藍板說......回應者:scwang內容:回應者:scwang內容:請檢索討論區中的內文「開合跳」：在軍中流行一種「開合跳」，就是一種腿部肌肉的離心訓練，如果跳躍的次數不要太多，是相當不錯的腿部肌力訓練方式。

可惜動作過多後，容易造成肌肉的遲發性酸痛，甚至更嚴重的肌肉損傷。

就像林老師所說的，訓練的質量要適當，可是呢「適當」到底是多少或何種方法是因人而異的。

回應者:scwang內容:對了每次300下太多了。

你可以每次跳10次，彈跳的高度高一點，動作盡可能做大一點。

每跳完10次後，休息五分鐘，然後重複進行10次。

如此，每天進行十次的10次開合跳，對於彈跳能力的增進效果會比你一次跳300次有用多了。

回應者:Kevin內容:請問甚麼是開合跳可不可以講解一下動作回應者:scwang內容:香港的網友不知道「開合跳」是啥！是正常的。

跳動的時候兩腳是一開一合、雙手沿著額面做外展的動作直到頭頂兩手掌拍擊，當兩腳張開著的同時雙手剛好拍掌於頭頂，然後迅速回到直立的動作。

包括跳動的頻率、跳躍的高度等都與訓練的效果有關。

 

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开合跳完小腿酸疼还能继续练吗开合跳完小腿酸疼还能继续练吗妙手品牌医生是为权威三甲医院专家全力打造的一档健康科普品牌，包括健康咨询 ...您好！请登录欢迎光临妙手医生!医生欢迎您！退出品牌营销合作移动客户端我们会继续努力为您打造更多精彩内容首页>李磊主治医师>开合跳完小腿酸疼还能继续练吗开合跳完小腿酸疼还能继续练吗2020-06-123107阅读病情描述：(女,67岁)开合跳完小腿酸疼还能继续练吗医生回复:李磊中医科|主治医师泰安市中医医院病情分析：开合跳后出现小腿酸痛，建议不要再继续锻炼，如果说继续锻炼会加重小腿的酸痛，对于开合跳出现小腿酸痛，多数源自于锻炼强度较大有直接关系，当然与运动中不合理的运动方式也有关。

意见建议：对于这类患者，建议控制锻炼的强度和时间，同时注意在运动后适当放松，如果说出现全身肌肉酸痛症状，建议一定注意休息，待症状缓解后再行锻炼。

2020-06-12医生回复对我有用吗？以上内容仅供参考相关话题小腿酸疼买真药，上妙手医生，优惠多多！相关问答更多相关语音更多相关视频更多相关文章更多更多咨询

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建议观察一下，只要是不运动，不出现疼痛就可以。

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