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1. 開合跳ptt-2021-06-17
開合跳ptt相關資訊,[問題] 開合跳- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊今天自己開合跳暖身時,教練說我顛腳尖會粗小腿他教我要用大腿力量去開合跳, ... 變得很clumsy ...首頁跳能開合跳ptt開合跳好處開合跳膝蓋開合跳300下開合跳ptt開合跳1000下開合跳心肺開合跳跳繩開合跳次數開合跳pttYTpo文清單2021-07-02文章推薦指數:80%投票人數:10人[問題]開合跳-看板FITNESS-批踢踢實業坊今天自己開合跳暖身時,教練說我顛腳尖會粗小腿他教我要用大腿力量去開合跳,...變得很clumsy,抓不到教練的要領請問開合跳時要怎麼用大腿力量去跳呢?...謝謝--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:115.43.42.209(臺灣) ...[心得]"開合跳"的助益-看板Road_Running-批踢踢實業坊[問題]請問開合跳有辦法訓練到大腿或小腿嗎??-看板MuscleBeach...[閒聊]開合跳-看板Cga-批踢踢實業坊www.ptt.cc的其他相關資訊批踢踢實業坊使用網頁版終端機連線至批踢踢實業坊--以學術性質為目的,提供各專業學生實習的平台,而以電子佈告欄系統為主的一系列服務。
期許在網際網路上建立起一個 ...[問題]開合跳-fitness|PTT消費區2020年5月29日·今天自己開合跳暖身時,教練說我顛腳尖會粗小腿他教我要用大腿力量去...發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:115.43.42.209(臺灣)※文章網址: ...PTTBulletinBoardSystem-WikipediaPTTBulletinBoardSystemisthelargestterminal-basedbulletinboardsystem(BBS)basedinTaiwan.ItwasfoundedbyYi-ChinTuandotherstudentsfromthe ...[閒聊]跳繩是不是瘦滿快的?-MoPTT鄉公所2019年4月5日·我大概一次跳300下然後休息30秒到一分鐘再繼續300這樣還沒不舒服.推whoismama:開合跳就好04/0519:28.→lpbrother:要怎麼跳才是正確的 ...【評論集】一年半來的養卡心得~從學生卡到鼎極卡-省錢記事本2017年5月30日·【文章連結】https://goo.gl/eoBfLr.這篇文章的大意...如果您有常上PTT信用卡版,想必一定看到有人上來哀號:「怎麼辦?我的卡片額度之前太高, ...【評論集】年刷多少的人,適合玩哩程?-省錢記事本2017年10月13日·我想,看PTT信用卡版,就是我的「軟軟」妙招吧(大笑)。
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2. [問題] 開合跳
今天自己開合跳暖身時,教練說我顛腳尖會粗小腿他教我要用大腿力量去開合 ... 謝謝-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 115.43.42.209 (臺灣) ...PTT消費區menu即時熱門文章24小時內熱門文章最新文章熱門看板看板列表我的收藏最近瀏覽批踢踢PTT搜尋引擎PTT消費區/FITNESS(健身/體適能)[問題]開合跳+收藏分享看板FITNESS(健身/體適能)作者Terahara(snowwhite)時間1年前發表(2020/05/2920:59),1年前編輯推噓7(7推0噓0→)留言7則,7人參與,1年前最新討論串1/1今天自己開合跳暖身時,教練說我顛腳尖會粗小腿他教我要用大腿力量去開合跳,觸地時是整隻腳掌在地上我試了他的說法,動作變得很clumsy,抓不到教練的要領請問開合跳時要怎麼用大腿力量去跳呢?謝謝--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:115.43.42.209(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1590757188.A.E5C.html推novel243005/2921:12,1年前,1F只要是跳躍的動作,都是以腳尖開始發力8???05/2921:12,1F推IcePhoenix05/2921:35,1年前,2F粗小腿太猛了吧05/2921:35,2F推Lorry11905/2921:58,1年前,3F全腳掌著地會跌倒吧應該是腳尖著地、膝蓋微彎減少衝擊05/2921:58,3F看了youtube上歪果教練的示範,好像也是這樣感謝提醒,我應該是膝蓋都沒彎,直接用腳尖觸地推Gelato05/2922:36,1年前,4F這教練天才喔05/2922:36,4F推cuba39115605/2922:49,1年前,5F大迫傑全程前腳掌落地跑完42K小腿很細ㄏㄏ05/2922:49,5F還好我家基因都是細腿的,所以不擔心腿※編輯:Terahara(115.43.42.209臺灣),05/29/202023:16:42推tungpayton05/3007:02,1年前,6F大迫傑哪來全程前腳掌著地...他是腳跟觸地時間短05/3007:02,6F推zuhei06/0305:43,1年前,7F學到一個新單子了,謝謝06/0305:43,7F‣返回看板[FITNESS]美體‣更多Terahara的文章文章代碼(AID):#1UqGT4vS(FITNESS)更多分享選項網址:分享至:facebookplurktwitter關閉廣告方便截圖FITNESS近期熱門文章11Re:[問題]介於腰間和臀間的側邊肉[FITNESS]kawazakiz22小時前,07/0267[問題]皮拉提斯墊是否不適合做登山式?[FITNESS]Rue16810119小時前,07/011664[問題]緊實肚子的皮[FITNESS]winnie1301天前,07/013288[減肥]體脂降不下來[FITNESS]debut7251天前,07/012959[問題]炒蛋的反式脂肪如何減低[FITNESS]HwaSIn3天前,06/2934[閒聊]你的肌肉沒有成長的5大警訊(中文字幕)[FITNESS]alan12310053天前,06/2811Re:[問題]介於腰間和臀間的側邊肉[FITNESS]b198801154天前,06/281848[問題]介於腰間和臀間的側邊肉[FITNESS]weihao94204天前,06/28更多近期熱門文章>>PTT消費區即時熱門文章623[情報]Microsoft365個人版一年盒裝版1690元[Lifeismoney]cowardlyman1小時前,07/022044[情報]下載格上App送100元7-11禮券[Lifeismoney]guest31小時前,07/0246[問題]全聯小時達和店裡一樣價嗎[e-shopping]darkmusic2小時前,07/021212[無主]YoutubePremium-網路[BuyTogether]bigpro2小時前,07/02915[情報]UNIQLO網路商店滿千折百優惠碼[Lifeismoney]kurenaiz2小時前,07/02211[情報]AFC視倍X4葉黃素官網特價+送護目鏡[Lifeismoney]darkmusic2小時前,07/02416[閒聊]有用妝前隔離還會額外使用防曬嗎?[BeautySalon]smallnine1243小時前,07/0299[討論]citizen復古雙顯錶[watch]Liop3小時前,07/02更多即時熱門文章>>‣返回看板[FITNESS]美體‣更多Terahara的文章文章代碼(AID):#1UqGT4vS(FITNESS)關閉廣告方便截圖
3. 每天開合跳15分鐘,堅持一個月,減脂效果讓你想像 ...
想要跑步吧,外面高溫,室內呢,太空太小,施展不開,那怎麼辦?小編今天要說的就是最強的燃脂高手:開合跳。
在我們上學的時代,每天都會做 ...最新消息「紫羅蘭永恆花園」maylaclassic聯名高跟鞋登場歐洲杯|蘇格蘭:近2000新冠確診病例可能與歐洲杯相關「偵探已經死了。
」播出倒計時3日宣傳繪公開《第二國度》手遊流水10天突破1億美元超過寶可夢GO!德國新增確診病例中近50%感染德爾塔變異毒株世衛警告歐洲或現新一波疫情喊話歐洲杯球迷:出門小心兩名暴雪老將與騰訊合作建立新工作室,打造RTS遊戲TV動畫「DoItYourself!!」新視覺圖和角色設定公布2D解謎遊戲《馬戲團之夜》上架Steam挖掘故事的真相亞足聯:12強賽采取主客場製,健康優先尊重各國防疫規定在研B肝新藥AB-836,完整臨床前數據,在本屆歐肝會上宣布_研究人員《生化:無盡黑暗》第一季IGN7分相比真人版好多了《街霸》中國功夫的秘密:春麗使用的是洪家鐵線拳歐洲杯舉辦地防疫壓力大籲球迷遵守隔離規定漫威漫畫「黑貓」年刊第一期封面公開美國藝術家繪製女版「洛基」肖像公開看完歐洲杯就確診?多名球迷感染德爾塔毒株!B肝在研新藥VIR-3434,Ib期6名參與者,表面抗原平均降1.3log_劑量每天開合跳15分鐘,堅持一個月,減脂效果讓你想像不到!公開日:2018-06-14減脂現在已經成為了夏季的熱門的話題了,很多人在5月的時候,沒有聽小編的建議,在6月份到來的時候,也就只能徒傷悲了。
看著漂亮的衣服和美味的食物也就只能停止幻想了,一心的想要下定決定的去減肥。
想要跑步吧,外面高溫,室內呢,太空太小,施展不開,那怎麼辦?小編今天要說的就是最強的燃脂高手:開合跳。
在我們上學的時代,每天都會做廣播體操,以此來鍛煉學生的身體健康和整體的素質,其中有一套運動就是開合跳不知道大家還記不記得,主要的動作要領就是:跳起來的時候,雙腿向外,手臂向頭頂舉動;然後再同時的回收雙腿,手臂回到原先的位置。
進行此運動的時候,一定要記住一些動作的要領,不然不但沒有效果,而且對於身體來說還有一定的傷害。
記住雙腳下落的時候,腳尖要先下地,然後膝蓋微微的進行彎曲,這樣可以減少膝蓋關節的衝擊;在做開合跳的時候,盡量在地下放上墊子或者是軟硬適中的木板,這樣可以避免膝蓋和腳踝的扭傷。
開合跳不但可以起到減脂的效果,其中最大的優勢就是能夠提高心跳率,是心肺鍛煉和體能訓練不錯的選擇,每天堅持開合跳的運動15分鐘的話,堅持一個月,減脂的效果看的見,不信可以回去試一試,開合跳也是鍛煉著全身的運動,有助於肩膀、手臂、腿部等部位肌肉的鍛煉。
而且據了解,外國就有一個人在21天通過開合跳的運動方式成功的減掉了10磅的體重。
減脂效果可以說是有證明的,對於新人或者是老手來說,對於運動的時常也是不一樣的,對於新手來說,可以給自己制定一個目標。
例如:給自己先定下15分鐘的時間,在這15分鐘的開合跳中,能夠做到多少個,然後開始加強速度和提高運動的時間。
運動本就不是一蹴而就的事情,切不可操之過急,不然會導致心律不齊或者是膝蓋損傷的情況出現。
上學時候的廣播體操是簡單的開合跳嗎,在之後的運動方面的延續發展,開合跳也分為了很多的種類,而且燃脂的效果也非常的棒相關文章開合跳,一個燃脂動作,刷脂的同時讓你上癮!2019-05-12如果你想減脂,但又不知從哪開始,那小脂建議您做開合跳。
開合跳是一個既易學又高效的減脂動作,它屬於全身燃脂的運動,它能讓你身體迅速進入運動狀態,能提高心率的同時還是燃脂小能手,讓手臂、肩部、肚子、大腿的7分鐘高效瘦身減脂,在家就能做2019-07-12不是所有的健身運動都必須在健身房做,也不是所有的人都有大把時間可以使用。
以下是一組7分鐘瘦身減脂熱身練習,無需複雜器械,在家就能做。
這些動作基礎高效,適合所有水準的練習者,可行性非常高。
動作1:開合兩個燃脂動作,每天堅持鍛煉,減肥不是夢想2019-04-03還在因為肥胖而苦惱嗎,還在為減肥困難而傷心嗎。
現在開始,堅持一個月,你會有形體上的改變。
所以,只要你有恆心,你就能減下來。
我們身上的脂肪一千克大約能提供7700大卡的熱量。
所以,每消耗一千克的脂肪,我超強燃脂瘦身開合跳,每天一跳,讓你輕鬆減脂2019-03-29開合跳,可是說是燃脂瘦身塑形的一個最經典的動作了。
它可以瘦大腿,瘦手臂,燃脂。
每天一跳,讓你輕輕鬆鬆變瘦、變美麗。
同時,開合跳,是一個簡單又有效,全身性的有氧減肥動作,這個動作能提高心率,調動身體脂肪這項燃脂效果爆棚的運動,十分鐘耗盡你的全身力氣!2018-08-26戰繩運動結合了力量和有氧,對人體關節的損傷非常低。
10分鐘左右的訓練相當於跑步一個小時所消耗的熱量。
它能甩掉全身的脂肪,燃脂效果非常好。
戰繩(BattleRope),又叫力量繩、格鬥繩。
聽這個名字有氧燃脂操2019-04-24大家好,今天小編給大家帶來有氧燃脂操訓練法,每天半小時,輕鬆瘦10斤~快來看看吧。
一、首先進行熱身運動,脖子前後左右四個方向活動,手臂伸直,前後掄圈。
再轉動腳踝關節,將身體都活動開。
二、雙手放於腰側6個短期見效燃脂動作,減肥瘦身2019-07-26今天為大家介紹6個燃脂動作,讓你減肥瘦身的同時,還能幫你雕刻馬甲線,快快練起來吧!短期快速見效減肥法1.雙臂張開的同時,雙腳張開向上跳躍,反覆30下播放GIF2.雙手撐地身體與地水準,膝蓋向胸部拉Yutube上點擊率最高的HIIT燃脂操,減脂增肌兩不誤2018-07-26HIIT——高強度間歇訓練法這種訓練方法能在短時間內消耗大量的脂肪和熱量,比任何一種有氧運動都更有效。
也是風靡歐美和大陸。
今天小編給大家介紹5個HIIT動作,簡單易學,還可增肌減肥。
每天只需花費5分瘦了沒?這7個快速燃脂體式抓緊練,每天一遍很有效2018-06-28播放GIF小密語錄:時間不夠不要緊,7個動作燃燒全身脂肪。
工作學習忙,沒時間練瑜伽?都是借口,只要想練瑜伽,哪裡都是你的舞台,利用生活中的零散時間來健身是工作學習繁忙的女士最好的選擇,晚上睡覺前最是8種簡單的腹部鍛煉瑜伽式2018-09-19當我們發現很難穿上幾個月前我們經常穿的牛仔褲時,我們意識到是時候開始運動了。
每天運動15分鐘也能有效地燃燒脂肪,提高抵抗力,耐力和新陳代謝,並獲得健美的腹肌。
並非所有練習都適合所有人,因此您應該考慮您獲得更多的PTT最新消息按讚加入粉絲團
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4. [心得] 有氧運動推薦
... 想不到的收穫! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 134.134.139.92 ※ 文章網址: ... 我這一個月都在家裡踩飛輪跟開合跳,瘦了2公斤,體脂. 09/01 15:31, 37 F ...PTT網頁版登入/註冊menu新聞熱門文章熱門看板看板列表作者查詢最新文章我的收藏最近瀏覽看板名稱查詢批踢踢PTT搜尋引擎[心得]有氧運動推薦+收藏分享看板FITNESS作者bandit12344(老船長)時間2年前發表(2018/08/3102:59),編輯推噓51(51推0噓35→)留言86則,54人參與,3年前最新討論串1/1跳繩在台灣不知為何一直是個被遺忘的冷門訓練項目,但是他所帶來的效益卻是遠大於健身房所有的有氧器材,幾乎所有的職業運動員都會將跳繩安排在重訓之後,小弟我也採用這個方法試了幾個月,成功的將體脂降到13,腹肌終於出來見人了,跳繩10分鐘所燃燒的熱量等於跑步半小時,而且隨時隨地都能跳,不受場地限制,而跳繩這個運動某種程度上,可以達到HIIT的效果,訓練全身的協調性,舒緩重訓後肌肉的痠痛感,訓練心肺功能,再此分享給各位,不妨在重訓完回家加上跳20分鐘的跳繩吧,當然沒重訓的人也可以純跳繩30分鐘,保證會有意想不到的收穫!--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:134.134.139.92※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1535655586.A.62A.html推eulb0308/3103:24,2年前,1F有點怕樓下抗議XD08/3103:24,1F→allen098108/3107:25,2年前,2F但我跳繩小腿拉傷就不敢跳了...08/3107:25,2F推ZincSaga08/3107:30,2年前,3F體重太重還不敢跳...08/3107:30,3F推carava08/3107:41,2年前,4F動作正確才ok,我唸書時每天跳30分鐘瘦超快,然後2週後就08/3107:41,4F→carava08/3107:41,2年前,5F去掛復健科電療膝蓋了08/3107:41,5F推mysandy08/3108:00,2年前,6Fc大好慘QQ08/3108:00,6F→bandit1234408/3108:42,2年前,7F跳的高度越低越好,才不會傷膝蓋喔,盡量用小腿發力08/3108:42,7F推ckHuang08/3108:50,2年前,8F很久沒跳了,跳個1000下其實挺累的08/3108:50,8F→bandit1234408/3108:53,2年前,9F深深覺得這真是個好運動,希望大家能多多練囉08/3108:53,9F推tomhlover08/3109:02,2年前,10F可能住大樓比較不方便吧?08/3109:02,10F推mon199708/3109:30,2年前,11F走路出去外面再跳呢?當做暖身08/3109:30,11F推net2508/3110:36,2年前,12F超方便的還可以邊看劇邊跳,一下子就超喘08/3110:36,12F推dandelion7608/3110:44,2年前,13F在家跳其實蠻可怕的吧,萬一甩太快的時候打到腳趾…08/3110:44,13F→ForeverT08/3111:05,2年前,14F知道跳繩不錯可是怕傷膝蓋也怕胃震到下垂08/3111:05,14F→bandit1234408/3111:20,2年前,15F跑步也是傷膝蓋又沒效率啊08/3111:20,15F→bandit1234408/3111:24,2年前,16F其實只要注意一點就好了,量力而為就可以減低受傷率08/3111:24,16F推KEYork08/3112:37,2年前,17F過胖很多怕傷膝蓋xd08/3112:37,17F推zero100008/3113:05,2年前,18F跳繩推08/3113:05,18F推uioty08/3113:05,2年前,19F推跳繩!我跳繩不會膝蓋痛可是跑步會...08/3113:05,19F→fishouse08/3113:13,2年前,20F你知道為什麼被遺忘嗎因為因此受傷的人更多08/3113:13,20F→qwsa292108/3116:15,2年前,21F跳繩微屈膝用小腿發力可以的話找PU地板跳更好08/3116:15,21F→shalin08/3116:21,2年前,22F常常打到自己的話只原定跳也有一樣效果嗎…連續一百下都08/3116:21,22F→shalin08/3116:22,2年前,23F快打到淤青了何況是三千QQ08/3116:22,23F推jumisui08/3116:55,2年前,24F跳繩我一直以為是遊戲耶,原來是運動。
我真覺得我知識不08/3116:55,24F→jumisui08/3116:56,2年前,25F足,難怪到處被笑08/3116:56,25F推moviegoer16808/3119:48,2年前,26F很多拳手的訓練影片都有跳繩這項08/3119:48,26F推cue08/3119:53,2年前,27F因為不喜歡跳繩...08/3119:53,27F推whoisanky08/3119:58,2年前,28F邊看劇邊跳感覺很傷視力一直上下晃08/3119:58,28F推jumisui08/3120:19,2年前,29F有耶,訓練影片我有印象。
我一直以為那是他們運動外的休08/3120:19,29F→jumisui08/3120:19,2年前,30F閒娛樂,有點像我媽搖呼啦圈一樣,唉~(頭低下反思中,我08/3120:19,30F→jumisui08/3120:19,2年前,31F反省中08/3120:19,31F推joyce88101409/0101:42,2年前,32F最近在跳繩09/0101:42,32F→joyce88101409/0101:43,2年前,33F對減肥還挺有效的(超累)09/0101:43,33F推writergj09/0112:00,2年前,34F一直想知道,開合跳跟跳繩是否一樣的效果?09/0112:00,34F推wang092009/0113:52,2年前,35F樓下會抗議,放棄09/0113:52,35F推athpro70009/0115:19,2年前,36F,不錯09/0115:19,36F推lovecoffee09/0115:31,2年前,37F我這一個月都在家裡踩飛輪跟開合跳,瘦了2公斤,體脂09/0115:31,37F→lovecoffee09/0115:32,2年前,38F降了1%,持續努力中09/0115:32,38F推petitebabe09/0119:29,2年前,39F住大樓不敢跳09/0119:29,39F推tbrs09/0121:07,2年前,40F去公園跳就不怕樓下抗議我是工作太累都不想跳09/0121:07,40F推zxcvbnm005909/0122:54,2年前,41F跳繩的時候胸部和身上的肉會甩來甩去的很不舒服啊,09/0122:54,41F→zxcvbnm005909/0122:55,2年前,42F而且不知道為什麼我都沒辦法跳很久老是卡到腳,是節09/0122:55,42F→zxcvbnm005909/0122:55,2年前,43F奏太快了嗎?總之沒辦法順順的跳讓我放棄了09/0122:55,43F→bandit1234409/0123:42,2年前,44F卡到之後馬上繼續呀,一直跳下去多練就不會了09/0123:42,44F推rainingalong09/0200:30,2年前,45F彈跳床有一樣的效果嗎?09/0200:30,45F→bandit1234409/0206:35,2年前,46F當然沒有啊,彈跳床借一堆力09/0206:35,46F推may603309/0206:38,2年前,47F推跳繩方便又有效能09/0206:38,47F推vi00024609/0211:17,2年前,48F應該比跑步還不傷膝蓋吧離地不超過3cm09/0211:17,48F推tbrs09/0213:05,2年前,49F可是我都用力跳高高離地差不多0.3公尺09/0213:05,49F推kidtel09/0213:17,2年前,50F目前跳繩跳了一個月減了5kg..(>u<)09/0213:17,50F推samuel3021409/0214:31,2年前,51F我也覺得跳繩很棒買了之後不用跑步就是爽09/0214:31,51F推jordom14809/0214:44,2年前,52F對膝蓋跟腳踝負擔比較大不然我也很想跳09/0214:44,52F推envying09/0215:29,2年前,53F我跳繩轉速很慢Orz09/0215:29,53F推neverfar09/0219:24,2年前,54F想請問一下不拿繩子跳可以,純跳躍可以嗎?09/0219:24,54F推sakura9442509/0221:00,2年前,55F跳繩好累09/0221:00,55F推kobelakers09/0221:10,2年前,56F戰繩09/0221:10,56F推imdog09/0308:47,2年前,57F最近開始愛上跳繩+109/0308:47,57F推tina7871409/0316:30,2年前,58F怕再長高XD09/0316:30,58F推star9023709/0322:01,2年前,59F喜歡跳繩比跑步省時又好瘦之前跑久膝蓋容易不舒服09/0322:01,59F推tungpayton09/0322:36,2年前,60F高中時跳過一個小時後來阿基里斯腱會反覆發炎09/0322:36,60F→tungpayton09/0322:37,2年前,61F我月跑量冬天大約200夏天250(最高450)已經持續三年09/0322:37,61F→tungpayton09/0322:38,2年前,62F腿部完全無受傷過09/0322:38,62F推ray13034009/0400:53,2年前,63F大推跳繩我還跑去買jumpropedudes的繩子09/0400:53,63F推SecShiYa09/0421:18,2年前,64F我看了這篇文今天開始跳,跳沒幾下就累是正常的嗎><09/0421:18,64F→SecShiYa09/0421:19,2年前,65F而且腳底板超級痠的嗚嗚最後只跳了400下orz09/0421:19,65F推jumisui09/0421:28,2年前,66F當然會累,運動自然會累。
運動前後記得作操09/0421:28,66F推shinchan092309/0422:01,2年前,67F昨天看日本節目說使用腳後跟著地可以有效降低血糖,09/0422:01,67F→shinchan092309/0422:01,2年前,68F跳繩好像真的不錯。
09/0422:01,68F推themost09/0423:02,2年前,69F腳後跟著地感覺就很難緩衝09/0423:02,69F→bandit1234409/0500:40,2年前,70F腳跟著地試錯誤的,久了你大腦會受傷.....09/0500:40,70F→bandit1234409/0500:43,2年前,71F另外不用去算算跳幾下,而是要盡量跳快09/0500:43,71F→bandit1234409/0500:43,2年前,72F直到下次失敗為止,休息30秒繼續下一波09/0500:43,72F→bandit1234409/0500:45,2年前,73F如此反覆操作連續20~30分鐘就好了09/0500:45,73F→bandit1234409/0500:46,2年前,74F跳的時候腳離地越低越好,時間到了就停09/0500:46,74F→bandit1234409/0500:48,2年前,75F跳完記得伸展一下,超爽的喔09/0500:48,75F→bandit1234409/0500:50,2年前,76F另外不拿繩子效果沒跳繩那麼好吧,因為你手沒負重09/0500:50,76F→bandit1234409/0503:10,2年前,77F我個人在跳之前是沒有作操,會慢慢跳個2分鐘當暖身09/0503:10,77F推nininnini09/0513:44,2年前,78F之前沒跳多久腳踝莫名痛慘q不知道是哪裡做錯09/0513:44,78F→bandit1234409/0600:34,2年前,79F應該是肌力還不夠吧,一開始別太拼阿09/0600:34,79F→bandit1234409/0600:36,2年前,80F先求姿勢正確之後熟了在把速度加上去09/0600:36,80F推sunychin09/0608:04,2年前,81F跳五分鐘就不行了好怕膝蓋會爆掉09/0608:04,81F推a24374009/0622:13,2年前,82F從昨天開始跳....一個月後看看結果如何09/0622:13,82F推powerki09/1201:42,2年前,83FCrossfit的人還會練doubleunder超厲害的09/1201:42,83F推kog4810/0105:07,2年前,84F不行膝蓋不好><不然本來想買跳繩的10/0105:07,84F推nainaiyo02/2216:06,3年前,85F跳兩分半不計次數就一直跳絆到就繼續然後休息一分鐘02/2216:06,85F→nainaiyo02/2216:07,3年前,86F再兩分半循環直到跳滿30分鐘02/2216:07,86F‣返回看板[FITNESS]美體‣更多bandit12344的文章文章代碼(AID):#1RY3wYOg(FITNESS)更多分享選項網址:短網址:文章代碼(AID):分享至:facebookplurktwitter關閉廣告方便截圖
我真覺得我知識不08/3116:55,24F→jumisui08/3116:56,2年前,25F足,難怪到處被笑08/3116:56,25F推moviegoer16808/3119:48,2年前,26F很多拳手的訓練影片都有跳繩這項08/3119:48,26F推cue08/3119:53,2年前,27F因為不喜歡跳繩...08/3119:53,27F推whoisanky08/3119:58,2年前,28F邊看劇邊跳感覺很傷視力一直上下晃08/3119:58,28F推jumisui08/3120:19,2年前,29F有耶,訓練影片我有印象。
我一直以為那是他們運動外的休08/3120:19,29F→jumisui08/3120:19,2年前,30F閒娛樂,有點像我媽搖呼啦圈一樣,唉~(頭低下反思中,我08/3120:19,30F→jumisui08/3120:19,2年前,31F反省中08/3120:19,31F推joyce88101409/0101:42,2年前,32F最近在跳繩09/0101:42,32F→joyce88101409/0101:43,2年前,33F對減肥還挺有效的(超累)09/0101:43,33F推writergj09/0112:00,2年前,34F一直想知道,開合跳跟跳繩是否一樣的效果?09/0112:00,34F推wang092009/0113:52,2年前,35F樓下會抗議,放棄09/0113:52,35F推athpro70009/0115:19,2年前,36F,不錯09/0115:19,36F推lovecoffee09/0115:31,2年前,37F我這一個月都在家裡踩飛輪跟開合跳,瘦了2公斤,體脂09/0115:31,37F→lovecoffee09/0115:32,2年前,38F降了1%,持續努力中09/0115:32,38F推petitebabe09/0119:29,2年前,39F住大樓不敢跳09/0119:29,39F推tbrs09/0121:07,2年前,40F去公園跳就不怕樓下抗議我是工作太累都不想跳09/0121:07,40F推zxcvbnm005909/0122:54,2年前,41F跳繩的時候胸部和身上的肉會甩來甩去的很不舒服啊,09/0122:54,41F→zxcvbnm005909/0122:55,2年前,42F而且不知道為什麼我都沒辦法跳很久老是卡到腳,是節09/0122:55,42F→zxcvbnm005909/0122:55,2年前,43F奏太快了嗎?總之沒辦法順順的跳讓我放棄了09/0122:55,43F→bandit1234409/0123:42,2年前,44F卡到之後馬上繼續呀,一直跳下去多練就不會了09/0123:42,44F推rainingalong09/0200:30,2年前,45F彈跳床有一樣的效果嗎?09/0200:30,45F→bandit1234409/0206:35,2年前,46F當然沒有啊,彈跳床借一堆力09/0206:35,46F推may603309/0206:38,2年前,47F推跳繩方便又有效能09/0206:38,47F推vi00024609/0211:17,2年前,48F應該比跑步還不傷膝蓋吧離地不超過3cm09/0211:17,48F推tbrs09/0213:05,2年前,49F可是我都用力跳高高離地差不多0.3公尺09/0213:05,49F推kidtel09/0213:17,2年前,50F目前跳繩跳了一個月減了5kg..(>u<)09/0213:17,50F推samuel3021409/0214:31,2年前,51F我也覺得跳繩很棒買了之後不用跑步就是爽09/0214:31,51F推jordom14809/0214:44,2年前,52F對膝蓋跟腳踝負擔比較大不然我也很想跳09/0214:44,52F推envying09/0215:29,2年前,53F我跳繩轉速很慢Orz09/0215:29,53F推neverfar09/0219:24,2年前,54F想請問一下不拿繩子跳可以,純跳躍可以嗎?09/0219:24,54F推sakura9442509/0221:00,2年前,55F跳繩好累09/0221:00,55F推kobelakers09/0221:10,2年前,56F戰繩09/0221:10,56F推imdog09/0308:47,2年前,57F最近開始愛上跳繩+109/0308:47,57F推tina7871409/0316:30,2年前,58F怕再長高XD09/0316:30,58F推star9023709/0322:01,2年前,59F喜歡跳繩比跑步省時又好瘦之前跑久膝蓋容易不舒服09/0322:01,59F推tungpayton09/0322:36,2年前,60F高中時跳過一個小時後來阿基里斯腱會反覆發炎09/0322:36,60F→tungpayton09/0322:37,2年前,61F我月跑量冬天大約200夏天250(最高450)已經持續三年09/0322:37,61F→tungpayton09/0322:38,2年前,62F腿部完全無受傷過09/0322:38,62F推ray13034009/0400:53,2年前,63F大推跳繩我還跑去買jumpropedudes的繩子09/0400:53,63F推SecShiYa09/0421:18,2年前,64F我看了這篇文今天開始跳,跳沒幾下就累是正常的嗎><09/0421:18,64F→SecShiYa09/0421:19,2年前,65F而且腳底板超級痠的嗚嗚最後只跳了400下orz09/0421:19,65F推jumisui09/0421:28,2年前,66F當然會累,運動自然會累。
運動前後記得作操09/0421:28,66F推shinchan092309/0422:01,2年前,67F昨天看日本節目說使用腳後跟著地可以有效降低血糖,09/0422:01,67F→shinchan092309/0422:01,2年前,68F跳繩好像真的不錯。
09/0422:01,68F推themost09/0423:02,2年前,69F腳後跟著地感覺就很難緩衝09/0423:02,69F→bandit1234409/0500:40,2年前,70F腳跟著地試錯誤的,久了你大腦會受傷.....09/0500:40,70F→bandit1234409/0500:43,2年前,71F另外不用去算算跳幾下,而是要盡量跳快09/0500:43,71F→bandit1234409/0500:43,2年前,72F直到下次失敗為止,休息30秒繼續下一波09/0500:43,72F→bandit1234409/0500:45,2年前,73F如此反覆操作連續20~30分鐘就好了09/0500:45,73F→bandit1234409/0500:46,2年前,74F跳的時候腳離地越低越好,時間到了就停09/0500:46,74F→bandit1234409/0500:48,2年前,75F跳完記得伸展一下,超爽的喔09/0500:48,75F→bandit1234409/0500:50,2年前,76F另外不拿繩子效果沒跳繩那麼好吧,因為你手沒負重09/0500:50,76F→bandit1234409/0503:10,2年前,77F我個人在跳之前是沒有作操,會慢慢跳個2分鐘當暖身09/0503:10,77F推nininnini09/0513:44,2年前,78F之前沒跳多久腳踝莫名痛慘q不知道是哪裡做錯09/0513:44,78F→bandit1234409/0600:34,2年前,79F應該是肌力還不夠吧,一開始別太拼阿09/0600:34,79F→bandit1234409/0600:36,2年前,80F先求姿勢正確之後熟了在把速度加上去09/0600:36,80F推sunychin09/0608:04,2年前,81F跳五分鐘就不行了好怕膝蓋會爆掉09/0608:04,81F推a24374009/0622:13,2年前,82F從昨天開始跳....一個月後看看結果如何09/0622:13,82F推powerki09/1201:42,2年前,83FCrossfit的人還會練doubleunder超厲害的09/1201:42,83F推kog4810/0105:07,2年前,84F不行膝蓋不好><不然本來想買跳繩的10/0105:07,84F推nainaiyo02/2216:06,3年前,85F跳兩分半不計次數就一直跳絆到就繼續然後休息一分鐘02/2216:06,85F→nainaiyo02/2216:07,3年前,86F再兩分半循環直到跳滿30分鐘02/2216:07,86F‣返回看板[FITNESS]美體‣更多bandit12344的文章文章代碼(AID):#1RY3wYOg(FITNESS)更多分享選項網址:短網址:文章代碼(AID):分享至:facebookplurktwitter關閉廣告方便截圖
5. [減肥] 我不要再當肉雞>
開合跳:10下、休息5秒、20下、休息10秒、20下、休息10秒、30下(跳這個很爽快,但是一輪 ... 鼓勵用運動轉移注意力, 一開始兩天運動休息三天也只有騎腳踏車或跳鄭多燕, 直到最近摸 ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◇ From: 122.117.50.158.熱門文章熱門看板看板查詢政治八卦男女情感投資理財生活其他關於我們看板FITNESS標題[減肥]我不要再當肉雞>_<作者pushr時間ThuFeb212:11:022012人氣推:3噓:0留言:27更多pushr文章相同討論串返回FITNESS看板首頁FITNESS[減肥]我不要再當肉雞>_<分享給朋友我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是基本資料性別:女年齡:26身高:163cm體重:65.6Kg(去年11月68kg)BMI:25體脂率:30%(去年中量33%)參考照片:側面https://bit.ly/wGhzGD正面https://bit.ly/x0y9Pd基代:1377大卡(有在運動的朋友說太低了)上手臂29cm胸下82cm腰80.5cm臀100cm腹92.5cm大腿58cm小腿37cm三餐內容有早起運動時:香蕉/蘋果/橘子/番茄看心情吃早餐:無糖豆漿/糙米漿/林鳳營牛奶(全脂)400~500mL+麥片/茶葉蛋1顆/番薯(大小與全家差不多吃一半就很飽)早點:小番茄/橘子/早餐沒吃完的番薯午餐:上班日,通常是便當菜類全吃,肉類一半,飯通常會吃光或剩2~3口左右,麵類除湯以外都會吃光光假日回老家,一碗白飯+大量青菜+有什麼肉就吃什麼肉(大多是豬魚雞肉)點心:一小份餅乾(喜餅那種小包裝)/橘子/番茄/蘋果/香蕉/棗子(基本上看產季,蘋果番茄香蕉必備)晚餐:上班日,有空的話就自己弄燙青菜(蒜頭醬油)/海帶/炒蛋黑木耳+雞胸肉(醬油膏)/清蒸薑絲魚肉/竹筍燙肉絲(主菜常換)+糙米麥片飯(偶爾會加紅豆)太累時,$30燙青菜+白飯+滷蛋/海帶假日回老家,一碗白飯+大量青菜+有什麼肉就吃什麼肉(大多是豬魚雞肉)若是先運動才吃飯會先喝點溫豆漿或溫牛奶再如上吃,菜量會比較少,運動完比較沒胃口飯後才運動會喝溫牛奶/溫豆漿+番茄/蘋果1~2片其他:星期五或六是解放日ODO+通常與朋友會去吃簡餐或是大伙一起煮大餐或是嘴纏吃份炸物,中餐便不吃肉改以大量青菜平衡。
不太喝飲料,冰品這一星期開始戒了,每天早上先200CC溫開水,每天少說1500CC開水。
日常作息時間:週1~5:6~7點起來,9點上班,6點下班,偶爾會留守到8~12點,9~1點睡覺(通常1011點就會睡了)假日:10~12點起來,因為早餐吃的晚,午餐會吃比較少或是下午1點多才吃,一樣12點以前就寢。
生活型態:(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)朝9晚6的上班族運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短)深蹲(沒拿東西):20秒、20秒、30秒一開始蹲不下去也撐不到10秒到現在可以蹲比較低超有成就感ヾ(゚∀゚)ノ記得蹲直角會傷膝蓋?我有注意膝蓋不要超過腳尖,靠大腿在撐,大腿前端比較酸是正常的嗎?)開合跳:10下、休息5秒、20下、休息10秒、20下、休息10秒、30下(跳這個很爽快,但是一輪跳30~35下就極限"(*ΦωΦ))BUEPEE:10~20下(20下真的是極限...扶地挺身壓不下去orz)以上每天(星期日或身體狀況不好除外)熱伸後都會做,執行一個多月。
代謝訓練:這是參加FB社團有個媽媽推薦的,自己有改些動作比較上手,另外我只有啞鈴1&2KG各2,暫時沒預算換,而且光這樣手就很酸Q_Q每次10個動作有用到啞鈴的至少每邊會做30下其他做15~20下,以下是動作1.Squat&Press2.uprightrow3.Lunge(壓下去會再伸直手將身體往往前跨的腳那邊轉)4.Onearmrow5.Russiantwist(做這動作會莫名的開心說ヾ(゚∀゚)ノ扭)6.crunch(睡前也會做,身體熱熱睡覺很舒服)7.glutebridge(一樣睡前會做,這個可以做到40下>D<過陣子想嘗試單腳看看)8.sideplankhttps://bit.ly/zIDUZK我是照這影片做的,可是好難挺起來冏...,所以我自己改成挺5次,曲腳的可以10秒,伸直腳只能5秒orz,而且撐地的手會有點痛是正常的嗎?9.不知道叫什麼,同sideplank伸直腳,然後在上方的腳往上開像這樣○-<10.backextension有氧:鄭多燕一代的ROBI或是啞鈴操/x-bike重量3速度約21~2530~60分/快走60分以上可以邊講話有點喘的程度1.3.5代謝訓練,2.4.6有氧星期日休息偶爾會揪團快走,有時候星期五吃大餐吃太晚也會休息一天沒事看電視也會騎x-bike,不過就放空沒特別限制速度,只是想動而已XD早上運動:X-BIKE30~40分或代謝訓練的挑5個動作做15下我的問題:工作後從58KG胖到75KG,前年被家人抓去吃過半年減肥藥到56KG,後來因為工作上與家裡一些事情以及被可怕的前輩追求逼到有憂鬱症,沒看到陽光根本不敢睡,經期變成10~20天就來一次,量雖少可是越來越痛,嚴重到一來就無法上班,照過超音波子宮沒事,而且吃減肥藥後腹部(肚臍下方)開始長毛,對女性來說這根本是惡夢orz,真後悔沒有早點看到這個版,不該吃減肥藥的,現在是對西藥很過敏,除了經痛真的不行會吃止痛藥以外,都是看中醫,有在吃中藥調養身體,不過問我要不要埋針減肥當然是不要,經歷過一次就怕了。
因上述原因覺得不能再這樣下去,以及心理醫生鼓勵用運動轉移注意力,一開始兩天運動休息三天也只有騎腳踏車或跳鄭多燕,直到最近摸到大姊緊實的肌肉與看到fitness大家的心得,才認真的開始運動規劃,一個多月了從68回到65~66,腰也小了1吋,心情方面自己覺得比之前開朗了一點,經期短期內雖然沒什麼改善,但是從前兩次痛2~3天,這次變成1天半,感覺有看到經期變規律與不痛的希望。
想請問版上的前輩,1.這樣會不會吃太少還是吃太多?2.運動方面有那些需要加強的嗎?3.代謝訓練的前5個動作算重訓嗎?有打算之後買壺鈴來重訓,看影片玩法好多哦!也不像其他重訓器材那麼佔位。
關於吃方面是覺得餓就吃不想計算熱量,因為吃東西計較這些很阿雜,吃了也不開心,不開心就不想動,看過精華區自己算過大概每天有吃到1400~1600大卡應該沒問題,但是被同事質疑吃太多...因此來請教各位解惑><目標是希望可以有這樣的身材,好辣!!https://bit.ly/zpyb80但是女性同事說手臂太粗,比較想要瘦瘦嫩嫩的,很想跟她說那不是修片就是瘦到沒肉@@其實身邊的人男男女女都不喜歡重訓,覺得女生有肌肉醜,也被勸退不要重訓或是說變瘦再重訓,總之很不看好我想重訓的念頭與現在的運動方式,但是重訓的女生們明明就很辣Q_Q,大胸細腰屁股翹!!現在繼續運動有部份也是想讓他們看到我也能變成放山雞而不再是肉雞,打消他們肌肉無用論的看法==+最後給女性朋友們真的不要碰減肥藥,知名減肥診所開的也不要吃,因為副作用常常會令你後悔...,像我就是內分泌失調,經期來的速度與痛苦會很想把子宮切掉,一了百了,而且小腹有毛很醜,現在經期可能可以恢復,毛卻不可能不長,後悔也來不及!!(非常在意腹部有毛,還被我妹笑T-T)ps:因為夜跑回家有差點被拉到車上的經驗,沒有朋友一起運動或是送我回家都不敢出外運動,請大家推荐在家可以做的運動,謝謝。
--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◆From:122.117.50.158推power751124:被拉到車上也太驚險了...QQ02/0213:03→power751124:有運動這一個月的數據嗎?1300對女生來說算還OK阿02/0213:04推ganbee:我是都跳有氧拳擊和重訓,只要一張瑜珈墊和組合式啞鈴02/0213:46→pushr:請問Power是指胸腰臀的數據嗎@@?12月8日有量過02/0213:48→daycat:蹲的話,靠牆,底下放小椅,可以減低水平壓力,也不必擔心為了02/0213:48→daycat:平衡而出現的膝蓋夾腳問題,感覺上會很像哈克蹲舉02/0213:49→daycat:也有做法是背靠瑜珈球,頂在牆上做,是一樣的意思02/0213:50推ganbee:我還有買健身椅,有氧做超少,HIIT做起來要人命。
02/0213:51→daycat:醬油這類鹽分高的東西,偶而也可以替換成黑胡椒粒這些香料02/0213:51→pushr:胸下85cm腰82.4cm臀101cm大腿59cm小腿31cm體重67左右02/0213:51→ganbee:可google在家健身,有很多資料。
02/0213:52→pushr:謝謝DAYCAT今天回家試試看瑜珈球在外宿舍沒有空間orz02/0213:53→daycat:沒必要特地去買顆佔位子啦...直接背靠牆做也是沒問題的02/0213:54→pushr:ganbee謝謝你的建議,我也是找一些瑜珈墊可以解決的運動02/0213:55→daycat:或者,手朝前拉住固定物,盡量往後"坐"來蹲,一樣會比較"舒適"02/0213:55→pushr:原來還有黑胡椒粒的選擇,謝謝>_<02/0213:57→daycat:是那種大顆磨碎的,不是XX鹽的喔,或者肉桂巴西利那些,都是調02/0213:58→daycat:味的另一種選擇,而且中醫師說香料護胃,叫我可以加減攝取...02/0213:59→pushr:謝謝夜貓跟ganbee,我有之前弄牛肉的胡椒粒(自己磨的那種)02/0214:04→XXPLUS:是日貓不是夜貓喔~~02/0214:06→pushr:深蹲今晚來調整姿勢試試=D02/0214:06→pushr:嚇...日貓對不起囧orz02/0214:07→power751124:ㄟ兜,如果圍度有下降也代表你的菜單執行的有效吧?02/0214:19→power751124:如果有近一個月的體重&體脂率變化也可阿,感覺上菜單02/0214:21→power751124:只差微調,有多點數據版友們比較好判斷罷了02/0214:21→pushr:原來如此,不過一回神已經2月了,1月忘記量orz02/0215:28→apley:不會有男生嫌影片裡的女生手粗的,除非自己太弱XD02/0304:50分享給朋友更多pushr文章相同討論串返回FITNESS看板近期熱門文章213Re:[求助]女友跟異性聊天27407/0120:42Boy-Girl更多ManaBear文章179[正妹]兇台灣感覺蠻大隻23607/0112:18Beauty更多AmedRosario文章134[求助]女友跟異性聊天27907/0119:15Boy-Girl更多aliceric29文章69[心情]是不是很多台男喜歡噁心當有趣39307/0111:18WomenTalk更多may820806文章168[趣圖]中國人:你媽沒死19907/0117:24joke更多s7503228文章-5[閒聊]朋友逐漸變成小粉紅...40607/0123:41WomenTalk更多ArrancarnNo4文章179樂天頂呱呱全家餐16544707/0200:53Lifeismoney更多chuo文章119[閒聊]4個字形容你的2021上半年16607/0118:27WomenTalk更多emi747文章108[討論]真的有人被打過巴掌嗎?23907/0113:15WomenTalk更多renna038766文章86[情報]羅技G304無線電競滑鼠特價$89019107/0112:31Lifeismoney更多james7923文章92[閒聊]也有人完全不吃情緒勒索那套嗎?28407/0114:49WomenTalk更多mystage文章47[帥哥]ChrisPaul11007/0114:46Beauty更多HarunaOno文章100Re:[求助]該生嗎?22007/0205:52Boy-Girl更多cvoa1026文章79[情報]《灰姑娘》前導預告13807/0114:58movie更多godofsex文章82[閒聊]現在工作場合表達自己的政治傾向嗎?21807/0116:06WomenTalk更多AsunaBus文章FITNESS熱門文章32[減肥]體脂降不下來8807/0112:47FITNESS更多debut725文章16[問題]緊實肚子的皮6407/0115:43FITNESS更多winnie130文章6[問題]皮拉提斯墊是否不適合做登山式?707/0121:02FITNESS更多Rue168101文章1Re:[問題]介於腰間和臀間的側邊肉107/0213:58FITNESS更多kawazakiz2文章分享給朋友
不太喝飲料,冰品這一星期開始戒了,每天早上先200CC溫開水,每天少說1500CC開水。
日常作息時間:週1~5:6~7點起來,9點上班,6點下班,偶爾會留守到8~12點,9~1點睡覺(通常1011點就會睡了)假日:10~12點起來,因為早餐吃的晚,午餐會吃比較少或是下午1點多才吃,一樣12點以前就寢。
生活型態:(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)朝9晚6的上班族運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短)深蹲(沒拿東西):20秒、20秒、30秒一開始蹲不下去也撐不到10秒到現在可以蹲比較低超有成就感ヾ(゚∀゚)ノ記得蹲直角會傷膝蓋?我有注意膝蓋不要超過腳尖,靠大腿在撐,大腿前端比較酸是正常的嗎?)開合跳:10下、休息5秒、20下、休息10秒、20下、休息10秒、30下(跳這個很爽快,但是一輪跳30~35下就極限"(*ΦωΦ))BUEPEE:10~20下(20下真的是極限...扶地挺身壓不下去orz)以上每天(星期日或身體狀況不好除外)熱伸後都會做,執行一個多月。
代謝訓練:這是參加FB社團有個媽媽推薦的,自己有改些動作比較上手,另外我只有啞鈴1&2KG各2,暫時沒預算換,而且光這樣手就很酸Q_Q每次10個動作有用到啞鈴的至少每邊會做30下其他做15~20下,以下是動作1.Squat&Press2.uprightrow3.Lunge(壓下去會再伸直手將身體往往前跨的腳那邊轉)4.Onearmrow5.Russiantwist(做這動作會莫名的開心說ヾ(゚∀゚)ノ扭)6.crunch(睡前也會做,身體熱熱睡覺很舒服)7.glutebridge(一樣睡前會做,這個可以做到40下>D<過陣子想嘗試單腳看看)8.sideplankhttps://bit.ly/zIDUZK我是照這影片做的,可是好難挺起來冏...,所以我自己改成挺5次,曲腳的可以10秒,伸直腳只能5秒orz,而且撐地的手會有點痛是正常的嗎?9.不知道叫什麼,同sideplank伸直腳,然後在上方的腳往上開像這樣○-<10.backextension有氧:鄭多燕一代的ROBI或是啞鈴操/x-bike重量3速度約21~2530~60分/快走60分以上可以邊講話有點喘的程度1.3.5代謝訓練,2.4.6有氧星期日休息偶爾會揪團快走,有時候星期五吃大餐吃太晚也會休息一天沒事看電視也會騎x-bike,不過就放空沒特別限制速度,只是想動而已XD早上運動:X-BIKE30~40分或代謝訓練的挑5個動作做15下我的問題:工作後從58KG胖到75KG,前年被家人抓去吃過半年減肥藥到56KG,後來因為工作上與家裡一些事情以及被可怕的前輩追求逼到有憂鬱症,沒看到陽光根本不敢睡,經期變成10~20天就來一次,量雖少可是越來越痛,嚴重到一來就無法上班,照過超音波子宮沒事,而且吃減肥藥後腹部(肚臍下方)開始長毛,對女性來說這根本是惡夢orz,真後悔沒有早點看到這個版,不該吃減肥藥的,現在是對西藥很過敏,除了經痛真的不行會吃止痛藥以外,都是看中醫,有在吃中藥調養身體,不過問我要不要埋針減肥當然是不要,經歷過一次就怕了。
因上述原因覺得不能再這樣下去,以及心理醫生鼓勵用運動轉移注意力,一開始兩天運動休息三天也只有騎腳踏車或跳鄭多燕,直到最近摸到大姊緊實的肌肉與看到fitness大家的心得,才認真的開始運動規劃,一個多月了從68回到65~66,腰也小了1吋,心情方面自己覺得比之前開朗了一點,經期短期內雖然沒什麼改善,但是從前兩次痛2~3天,這次變成1天半,感覺有看到經期變規律與不痛的希望。
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關於吃方面是覺得餓就吃不想計算熱量,因為吃東西計較這些很阿雜,吃了也不開心,不開心就不想動,看過精華區自己算過大概每天有吃到1400~1600大卡應該沒問題,但是被同事質疑吃太多...因此來請教各位解惑><目標是希望可以有這樣的身材,好辣!!https://bit.ly/zpyb80但是女性同事說手臂太粗,比較想要瘦瘦嫩嫩的,很想跟她說那不是修片就是瘦到沒肉@@其實身邊的人男男女女都不喜歡重訓,覺得女生有肌肉醜,也被勸退不要重訓或是說變瘦再重訓,總之很不看好我想重訓的念頭與現在的運動方式,但是重訓的女生們明明就很辣Q_Q,大胸細腰屁股翹!!現在繼續運動有部份也是想讓他們看到我也能變成放山雞而不再是肉雞,打消他們肌肉無用論的看法==+最後給女性朋友們真的不要碰減肥藥,知名減肥診所開的也不要吃,因為副作用常常會令你後悔...,像我就是內分泌失調,經期來的速度與痛苦會很想把子宮切掉,一了百了,而且小腹有毛很醜,現在經期可能可以恢復,毛卻不可能不長,後悔也來不及!!(非常在意腹部有毛,還被我妹笑T-T)ps:因為夜跑回家有差點被拉到車上的經驗,沒有朋友一起運動或是送我回家都不敢出外運動,請大家推荐在家可以做的運動,謝謝。
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02/0213:51→daycat:醬油這類鹽分高的東西,偶而也可以替換成黑胡椒粒這些香料02/0213:51→pushr:胸下85cm腰82.4cm臀101cm大腿59cm小腿31cm體重67左右02/0213:51→ganbee:可google在家健身,有很多資料。
02/0213:52→pushr:謝謝DAYCAT今天回家試試看瑜珈球在外宿舍沒有空間orz02/0213:53→daycat:沒必要特地去買顆佔位子啦...直接背靠牆做也是沒問題的02/0213:54→pushr:ganbee謝謝你的建議,我也是找一些瑜珈墊可以解決的運動02/0213:55→daycat:或者,手朝前拉住固定物,盡量往後"坐"來蹲,一樣會比較"舒適"02/0213:55→pushr:原來還有黑胡椒粒的選擇,謝謝>_<02/0213:57→daycat:是那種大顆磨碎的,不是XX鹽的喔,或者肉桂巴西利那些,都是調02/0213:58→daycat:味的另一種選擇,而且中醫師說香料護胃,叫我可以加減攝取...02/0213:59→pushr:謝謝夜貓跟ganbee,我有之前弄牛肉的胡椒粒(自己磨的那種)02/0214:04→XXPLUS:是日貓不是夜貓喔~~02/0214:06→pushr:深蹲今晚來調整姿勢試試=D02/0214:06→pushr:嚇...日貓對不起囧orz02/0214:07→power751124:ㄟ兜,如果圍度有下降也代表你的菜單執行的有效吧?02/0214:19→power751124:如果有近一個月的體重&體脂率變化也可阿,感覺上菜單02/0214:21→power751124:只差微調,有多點數據版友們比較好判斷罷了02/0214:21→pushr:原來如此,不過一回神已經2月了,1月忘記量orz02/0215:28→apley:不會有男生嫌影片裡的女生手粗的,除非自己太弱XD02/0304:50分享給朋友更多pushr文章相同討論串返回FITNESS看板近期熱門文章213Re:[求助]女友跟異性聊天27407/0120:42Boy-Girl更多ManaBear文章179[正妹]兇台灣感覺蠻大隻23607/0112:18Beauty更多AmedRosario文章134[求助]女友跟異性聊天27907/0119:15Boy-Girl更多aliceric29文章69[心情]是不是很多台男喜歡噁心當有趣39307/0111:18WomenTalk更多may820806文章168[趣圖]中國人:你媽沒死19907/0117:24joke更多s7503228文章-5[閒聊]朋友逐漸變成小粉紅...40607/0123:41WomenTalk更多ArrancarnNo4文章179樂天頂呱呱全家餐16544707/0200:53Lifeismoney更多chuo文章119[閒聊]4個字形容你的2021上半年16607/0118:27WomenTalk更多emi747文章108[討論]真的有人被打過巴掌嗎?23907/0113:15WomenTalk更多renna038766文章86[情報]羅技G304無線電競滑鼠特價$89019107/0112:31Lifeismoney更多james7923文章92[閒聊]也有人完全不吃情緒勒索那套嗎?28407/0114:49WomenTalk更多mystage文章47[帥哥]ChrisPaul11007/0114:46Beauty更多HarunaOno文章100Re:[求助]該生嗎?22007/0205:52Boy-Girl更多cvoa1026文章79[情報]《灰姑娘》前導預告13807/0114:58movie更多godofsex文章82[閒聊]現在工作場合表達自己的政治傾向嗎?21807/0116:06WomenTalk更多AsunaBus文章FITNESS熱門文章32[減肥]體脂降不下來8807/0112:47FITNESS更多debut725文章16[問題]緊實肚子的皮6407/0115:43FITNESS更多winnie130文章6[問題]皮拉提斯墊是否不適合做登山式?707/0121:02FITNESS更多Rue168101文章1Re:[問題]介於腰間和臀間的側邊肉107/0213:58FITNESS更多kawazakiz2文章分享給朋友
6. Re: [閒聊]HIIT減脂, 2個動作就足夠!
當然,反過來說,也不見得開合跳就一定能達到hiit的效果。
所以原po的 ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.69.149.175 ※ 文章網址: ...批踢踢實業坊›看板FITNESS關於我們聯絡資訊返回看板作者firefoxriko(自由主義者的忠心測試)看板FITNESS標題Re:[閒聊]HIIT減脂,2個動作就足夠!時間ThuMar1610:25:072017看到原文的兩個動作被炮很大。
http://imgur.com/EW6ZnFKhttp://imgur.com/PHkW6nS推文都是一些強度太低,頂多就是熱身,決對無法減脂等等之類的話。
會覺得強度低,那肯定是因為節奏抓錯了吧。
http://imgur.com/ex8UEIxhttp://imgur.com/qQCdqPl不過這樣應該很容易就受傷了啦XD好吧,講正經的。
強度低不低跟動作本身有關系,但跟動作以外的事物也有關系。
1.動作的速度。
2.自重訓練的話,訓練者的重量。
3.訓練者本身的體能。
還有諸多不確定因素。
邏輯上只要人有動,不管是怎麼動。
就連起身去上廁所,睡覺翻身,都會增加熱量的消耗。
只要熱量消耗增加就對減脂是有用的。
先不提剩餘熱量變肌肉或有事後燒及其他複雜因素。
運動減脂的最基本原理在於,不運動時一日消耗熱量x,運動消耗熱量y,使x+y大於一日攝取熱量z。
只要y不為負值,任何運動都是有助於減脂的。
原po那兩個動作,明擺著不會讓y值為負。
顯然對減脂是有幫助的。
這樣說起來有什麼動作不能減脂呢?就跟我上面說的,就連起身去上廁所,都是對減脂有好處的。
問題是在於效率。
直觀上,愈高強度單位時間耗能會愈高。
但訓練者不見得有那個體能去做那動作。
原po最原始的那動作。
(不是我加速後的版本)。
可能就有人做不起來了。
hiit的hi是高強度,而強度的高低不是絕對的高,而是對應訓練者本身相對的高。
很多人在看hiit最大的誤解是我應該做某某動作,做幾組。
確實,就結果來看,會是某動作,做幾組。
但並不是拿別人的動作組數直接來抄,而是衡量自己本身能力做得起來,但也不輕鬆的強度。
常常有人看看網路上大神或鄉民跟你講某動作是高難度,然後比較好的根本做不起來,比較糟的受傷。
總之開合跳跟原地跑,對一部分的人是會達成高強度的。
開合跳有一種開味,有的人覺得很難,有的人不覺得不難。
覺得不難得倒也不用直接否定他的效果。
當然,反過來說,也不見得開合跳就一定能達到hiit的效果。
所以原po的標題,2個動作→hiit,其實也不嚴謹。
畢竟文章也沒提到可以加速或其他提高難度的辦法,或覺得難度低了可換動作。
但比起原po文章只是不嚴謹(至少對部分人還是有高強度),認為開合跳完全無效則是完全不合邏輯的。
另外以概率來講,我貼個高速波比跳,肯定會比原po的慢開合跳讓更多人覺得,這可以,這看起來很高難度。
但這麼做只會讓更多人受傷,或根本無法執行。
很難想像百公斤的胖子來個波比跳總之問題很多,甚至在網路上推hiit,讓人覺得hiit就是要做某動作做幾組都是有問題的。
但沒必要從強度方面否定開合跳本身有減脂有加分。
運動(非興趣而是為了減脂那種),應該是衡量訓練者本身的體能來選擇有效率的動作。
而不是認為某一動作,對所有人都是難度。
當然,對所有人都是高難度的動作,是有的。
所以才有金氏世界紀錄存在。
但不看那種極端值,大部分人能做的運動都是對某些人高難度,對某些人低難度※引述《aa12783509(Ace)》之銘言::文章來源:http://mybabyone.com/20170314_284111.html:HIIT為什麼這麼受歡迎?:首先跟大家講講HIIT是什麼。
HIIT:高強度間歇訓練,用來練習心肺功能,:衝擊速度,減脂效果非常明顯。
這種鍛鍊方式在歐美國家已經是人人皆知的。
:它不僅不受地域影響,而且減脂的效果比跑步還要更好。
:所以,不受地域限制,這也讓它非常火的願意之一。
:說到底,它的減脂效果還真的是"靠譜"。
就這麼說吧,:通常用20分鐘做HIIT訓練比連續跑一個小時還有效,:它不僅給健身人帶來驚人的減脂效果,而且還為你省時間。
:況且,時間就是生命,這也是它能夠給你帶來的好處之一!:為什麼它的減脂效果會這麼驚人?:運動就會流汗,這個大家都清楚吧!其實要理解HIIT的減脂效果就不難了:當人體在高強度狀態下訓練,每磅體重將會燃燒更多的熱量總量,:進而促進荷爾蒙分泌,提高人體新陳代謝率,從而提高減脂效果!:HIIT不僅僅對心血管迴圈系統有益,還會增加你心肺功能的耐力,:更會提高你的初速度和爆發力!:好了,以上就是關於HIIT的減脂效果。
很多人也許會問,:HIIT動作有那麼多,我要選擇哪些來鍛鍊呢?:小編建議大夥在健身選擇HIIT訓練的時候,滿足兩個要點“間歇性”“高強度”。
:其實兩個動作就夠了!不用去健身房,不受地域影響,2個動作,減脂就是這麼簡單!:動作指導:20秒高強度/間歇性運動+10秒低強度運動或休息,反覆8個來回,休息一分鐘後繼續,共進行4組。
:動作1:http://mybabyone.com/img/2017/03/14/J7y04P3pBJ6b5LH/R3se99e49o00.gif:動作2:http://mybabyone.com/img/2017/03/14/J7y04P3pBJ6b5LH/dvGSNP0kDM9r.gif:兩個動作鍛鍊的時間一樣!:減脂就這麼簡單,趕緊鍛鍊起來吧!:------------------------------------------------------------------------------:看到這篇提到的,只需要靠兩個動作就可以減脂,對於像我一樣,:沒有太多的時間在運動上面,又不想要一次花一大堆時間在運動上,:或許這兩個小小的動作,平常有事沒事,做一下,就可以達到減脂的效果了。
--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:210.69.149.175※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1489631109.A.308.html※編輯:firefoxriko(210.69.149.175),03/16/201710:29:37推odinhung:運動多不見得燒的熱量就多,我有一次一個禮拜跑了100多03/1610:42→odinhung:公里,結果體重還增加了0.5公斤,,QQ重點是我有控制03/1610:42→odinhung:飲食哦03/1610:42→firefoxriko:只是直觀上,因為我有提到不理會其他因素了。
03/1610:43→firefoxriko:一個禮拜100,對我目前來說算是做不到的那種高難度。
03/1610:45→TINBING:奧丁大的意思是跑到最後,有氧也無法減脂了嗎?03/1611:10推odinhung:沒辦法,感覺身體真的會自動調適..不過對於剛開始運動03/1611:45→odinhung:減肥的不會,想當初100公斤的時候認真運動+飲食控制03/1611:45→odinhung:一下子就瘦了...現在好難03/1611:45→frozendoor:對的動作強度是因人而異03/1612:30→frozendoor:就像有的人可以拿臥推100來熱身但有些人100就是1RM03/1612:30→frozendoor:HIIT最重要的是心跳不是動作03/1612:31→frozendoor:盲目嘲笑開合跳低強度然後叫人去做波比跳的03/1612:31→frozendoor:跟一休有什麼兩樣03/1612:31→frozendoor:給一樓有氧的極限還是在重訓能幫助突破這類極限03/1612:32→frozendoor:如果能有一禮拜跑100多公里的時間肯定抽得出幾天重訓03/1612:32推odinhung:先回樓上別這麼鐵齒,我平時跑量在70上下,外加4天重03/1612:46→odinhung:訓,體重照樣卡住....到某個階段要瘦真的看體質,尤其03/1612:46→odinhung:是燒脂肪...唉03/1612:46→TINBING:奧丁大,我覺得是年齡的關係,我記得您是不是也快50了啊!?03/1612:53推odinhung:上禮拜去跑南橫100,12小時完賽,還真別說體重體脂肪03/1613:00→odinhung:跑完完全沒變唉03/1613:00推odinhung:嗯,快50了,從年輕胖到老..QQ03/1613:04推Haley:推開合跳有開味,以前體育課開合跳20下平常不運動的人就受03/1613:28→Haley:不了了03/1613:28→meteor0905:如果體重過高,沒運動習慣,肌力不足,核心控制度差,03/1613:48→meteor0905:單單這兩種動作,不需要去到高強度已經可以跑復健科。
03/1613:48→meteor0905:如果刻意追HR90%HIIT級..是找死。
而且單單追求心03/1613:48→meteor0905:率,就speedrope能夠在比較低傷害下升到95%,這兩03/1613:48→meteor0905:種我腿斷了都不會超出85%.03/1613:48推odinhung:HIIT真的要有一定的有氧能力才能玩,要不然未得其利先03/1614:14→odinhung:受其害。
03/1614:14→Triedge:任何運動都是建議緩進開始,先讓身體適應,再來提高強度@@03/1614:21→Triedge:同樣的速度或重量,不同體重來講都是不同意義ˊˋ03/1614:21→Triedge:從生鏽的狀態下先花點時間喚醒自己的肌肉,幾周幾個月可能03/1614:22→Triedge:對自己身體的現況有了點概念之後,才能知道怎樣不會太超過03/1614:23→Triedge:比如說同樣的動作體重輕可以做20下,但比較重的可能10下就03/1614:24→Triedge:沒辦法了,所以同樣的動作不能說等於同樣強度03/1614:24→Triedge:一般是建議,有運動習慣跟一定肌肉量的人比較適合操作HIIT03/1614:25推jacko1:那個叫跑者胖,是心理成面的肥胖03/1614:25→firefoxriko:HIIT亂玩真的會受害,尤其是直接推建網友去做很難的03/1614:26→Triedge:這些人比較能夠去保護自己,知道自己身體的狀態,使不受傷03/1614:26→firefoxriko:動作,感覺會害死很多人。
03/1614:26→jacko1:道理跟練健美永遠都覺得肌肉小ㄧ樣03/1614:26推jacko1:Onceyoustartedlifting,you'llbealwaystoosmall03/1614:29→jacko1:Onceyoustartedrunning,you'llbeneversmallenough03/1614:31→firefoxriko:有在跑的健身者到底是toosmall還是不夠small?03/1614:32推meteor0905:練耐力永遠不夠lean(舉手03/1614:35推jacko1:健美的跑者,是朋友覺得你大或小03/1615:17→jacko1:健美的朋友覺得你變小變退步03/1615:18→jacko1:跑步的朋友覺得你變胖破不了紀錄03/1615:19推frozendoor:如果運動量足夠大卻瘦不下來很大原因是吃不夠03/1620:45→frozendoor:長時間熱量赤字會造成這種情況03/1620:46→frozendoor:這也是為什麼人們會有增肌減脂期03/1620:46→frozendoor:體質體質大家都在講這種模糊的東西03/1620:46→frozendoor:卻沒有料想到自己可能太長時間處於赤字狀態03/1620:47→frozendoor:如果不給身體燃料那要怎麼燒?03/1620:47→frozendoor:這些知識在以前的體適能版隨處都可見到03/1620:47→frozendoor:運動夠但是吃呢?有吃夠嗎?03/1620:48→frozendoor:通常一個比較好參考的點就是TDEE或者乾脆增肌03/1620:48→frozendoor:並不是有消耗就一定會瘦身體有這麼簡單早就滅亡了03/1620:49推jacko1:別浪費時間,很多人不算卡路里,或正確測量體重03/1621:25推jacko1:他們"感覺"到熱量赤字,"體驗"到運動燃脂03/1621:28→jacko1:看"心情"測量體重,然後上網找減肥同好(生酮、斷食)聊天03/1621:31→jacko1:減肥不是重點,而是在找尋團體歸屬感,或知識上的優越感03/1621:33→jacko1:好比,吃高碳的都是笨蛋,斷食是最聰明的做法,生酮沒朋友03/1621:34→jacko1:然後,消耗一定會瘦。
如果你想清楚"熱量赤字"的定義03/1621:35推odinhung:吃不夠你跑100k給我看..運動量到我這麼大的絕對不會03/1621:54→odinhung:有吃不夠的問題,吃不夠怎麼一天跑完100公里..03/1621:54推odinhung:吃不夠早上跑完10k腳就軟了,那來的力氣晚上再重訓..03/1621:57→odinhung:.吃不夠只有那種不運動只靠吃就想瘦或是每天只動30分03/1621:57→odinhung:鐘就想瘦的才有可能發生03/1621:57→roxiehearts:推文又在檢討別人的態度囉03/1622:09推meteor0905:形而上不吃靠念力?http://i.imgur.com/mxRnzMt.jpg03/1622:59推jacko1:算卡路里不是態度,是這裡最基本最核心的知識03/1623:13→jacko1:不同的增肌減肥法,效率高,容易做,都架構在這個基礎上03/1623:16→jacko1:即使斷食可提升20%減脂效率,一餐吃5000卡又有甚麼用03/1623:18→jacko1:高碳低碳生酮斷食阿金,換來換去就是不算卡路里03/1623:22→jacko1:減脂停滯就是飢荒模式基代下降肌肉流失,就是不算卡路里03/1623:23推jacko1:adLibitumFeeding不可能會帶來任何的減脂好處,不可能03/1623:33→Triedge:不可能03/1623:40推jacko1:另外值得一提的是運動經驗與效率,老手知道太多技巧03/1704:58→jacko1:大幅提升運動表現,並且可使用最低的能量消耗03/1704:58→jacko1:舉例來說,練跑半年,現在消耗的熱量可能只有練跑前的一半03/1705:01→jacko1:降低垂直起伏、避免後蹬、提高步頻、減少著地時間03/1705:04→jacko1:重訓也有同樣的問題,相同握推,給胸肌的刺激可能越練越少03/1705:05→jacko1:休息拉長、寬握、拱背、胸上停頓、吃三頭、夾背、吃腿03/1705:07推jacko1:這也是減脂以飲食控制為主流的原因,運動消耗的熱量很難算03/1705:16→jacko1:如果很難理解,想像游泳,善泳者跟初學者消耗的熱量差多少03/1705:19推lovelessbala:請問...一天只動30分鐘錯了嗎..?03/1708:02推jacko1:很抱歉,只動30分鐘是錯的。
減脂牽涉的因素很多03/1715:54→jacko1:能量平衡(熱量、營養素)、內分泌平衡(睡眠、作息)、心理03/1715:56→jacko1:每天動30分鐘只是多消耗150-350大卡,不會找出肥胖主因03/1715:57→jacko1:如果熱量赤子做好,身體仍持續增重,表示健康和平均值不同03/1716:00→jacko1:改善睡眠品質、規律作息、看內分泌科都可能是解決方式03/1716:04→jacko1:這些進階的建議,都是架構在算卡路里跟營養成分的基礎上03/1716:05→jacko1:把最簡單的基礎做好,才有辦法避免不必要的過度分析03/1716:06推jacko1:過度分析、過度解讀減脂進度,會導致不必要的心理問題03/1716:10→jacko1:焦慮、困惑、厭食、過度訓練、動機下降、自信心下降03/1716:12推jacko1:這些情緒上的問題會導致最終的失敗或復胖問題03/1716:14推frozendoor:你回得好長為何不考慮乾脆回一篇XDDD03/1716:15→frozendoor:熱量赤字的創造與運動效率的提升還有心理影響03/1716:16→frozendoor:我只能說現在已經不是幾年以前運動健康觀念低落的時03/1716:16→frozendoor:與其認為自己做夠了應該量化數據才對03/1716:17推jacko1:尤其是近幾年健康相關的app進步的很多,難度比以前低03/1716:21→jacko1:卡路里:MyFitnessPal,LoseIT,體重預測:HappyScale03/1716:22→jacko1:運動強度:StrongLifts5x5,Couchto5k03/1716:23推frozendoor:而且體脂下降速度也跟體脂幾%有很大的關係03/1716:25→jacko1:減脂照片:progress,食譜:EatThis,碳水循環:BBdiet03/1716:26→jacko1:建議每周減脂速度%=當前BF%/20,都可以再版上找到的資03/1716:30→jacko1:如果有算卡路里,很多問題都可以想辦法解釋,進一步去改善03/1716:31推meteor0905:話說我上傳了超過4萬筆官方資料到myfitnesspal03/1717:16→meteor0905:那包括19個政府資料庫,使用上比之前簡單得多。
03/1717:17推jacko1:感謝貢獻,MFP似乎沒有獎勵機制?有點可惜不知道上傳者03/1718:06推meteor0905:http://i.imgur.com/ETRvkrY.jpg03/1718:09→meteor0905:格式很好認03/1718:09→meteor0905:ref是編號,來源,版本03/1718:11→jacko1:哈哈,我以後絕對都用您的數據,感謝分享03/1718:18推meteor0905:搜尋範例,refcrepe,加上前置字ref比較好搜得03/1719:11推jacko1:前面的"#"讓我一直沒找到資料,多加了ref的確有必要03/1719:15推HsiangHsiang:請問metero0905大大,是每天走4萬多步,35.7K嗎?03/1719:16→jacko1:很不錯,格式非常的獨特,不會跟一般資料混再一起03/1719:16→HsiangHsiang:我走7K,約需1.5小時,如果走36K,一天鐵定超過8小03/1719:16→HsiangHsiang:時,腿也應該廢了,哈哈03/1719:17推meteor0905:不是每天,但大慨二萬五起跳03/1719:40推HsiangHsiang:應該約20K。
我才7K,隔天躺平爬不起來03/1720:35推ivan761016:跑到後面無法減脂我覺得是強度問題間歇性的心率都03/1802:21→ivan761016:維持在高檔看看應該會比較有效03/1802:21推compaq624:做半套應該不能算hit跟tabataㄧ樣,如果不能做到全套,03/1810:01→compaq624:何不叫健康操就好。
03/1810:01推compaq624:雖然原po說的也有道理,但一般認知的hit還是高強度的03/1810:03→compaq624:那種動作組合,不要跟bananaㄧ樣,同樣東西兩套標準。
03/1810:03推meteor0905:我曾經錯估對象體能因為宣稱能HIIT,詢問後傻眼=o=03/1812:27
所以原po的 ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.69.149.175 ※ 文章網址: ...批踢踢實業坊›看板FITNESS關於我們聯絡資訊返回看板作者firefoxriko(自由主義者的忠心測試)看板FITNESS標題Re:[閒聊]HIIT減脂,2個動作就足夠!時間ThuMar1610:25:072017看到原文的兩個動作被炮很大。
http://imgur.com/EW6ZnFKhttp://imgur.com/PHkW6nS推文都是一些強度太低,頂多就是熱身,決對無法減脂等等之類的話。
會覺得強度低,那肯定是因為節奏抓錯了吧。
http://imgur.com/ex8UEIxhttp://imgur.com/qQCdqPl不過這樣應該很容易就受傷了啦XD好吧,講正經的。
強度低不低跟動作本身有關系,但跟動作以外的事物也有關系。
1.動作的速度。
2.自重訓練的話,訓練者的重量。
3.訓練者本身的體能。
還有諸多不確定因素。
邏輯上只要人有動,不管是怎麼動。
就連起身去上廁所,睡覺翻身,都會增加熱量的消耗。
只要熱量消耗增加就對減脂是有用的。
先不提剩餘熱量變肌肉或有事後燒及其他複雜因素。
運動減脂的最基本原理在於,不運動時一日消耗熱量x,運動消耗熱量y,使x+y大於一日攝取熱量z。
只要y不為負值,任何運動都是有助於減脂的。
原po那兩個動作,明擺著不會讓y值為負。
顯然對減脂是有幫助的。
這樣說起來有什麼動作不能減脂呢?就跟我上面說的,就連起身去上廁所,都是對減脂有好處的。
問題是在於效率。
直觀上,愈高強度單位時間耗能會愈高。
但訓練者不見得有那個體能去做那動作。
原po最原始的那動作。
(不是我加速後的版本)。
可能就有人做不起來了。
hiit的hi是高強度,而強度的高低不是絕對的高,而是對應訓練者本身相對的高。
很多人在看hiit最大的誤解是我應該做某某動作,做幾組。
確實,就結果來看,會是某動作,做幾組。
但並不是拿別人的動作組數直接來抄,而是衡量自己本身能力做得起來,但也不輕鬆的強度。
常常有人看看網路上大神或鄉民跟你講某動作是高難度,然後比較好的根本做不起來,比較糟的受傷。
總之開合跳跟原地跑,對一部分的人是會達成高強度的。
開合跳有一種開味,有的人覺得很難,有的人不覺得不難。
覺得不難得倒也不用直接否定他的效果。
當然,反過來說,也不見得開合跳就一定能達到hiit的效果。
所以原po的標題,2個動作→hiit,其實也不嚴謹。
畢竟文章也沒提到可以加速或其他提高難度的辦法,或覺得難度低了可換動作。
但比起原po文章只是不嚴謹(至少對部分人還是有高強度),認為開合跳完全無效則是完全不合邏輯的。
另外以概率來講,我貼個高速波比跳,肯定會比原po的慢開合跳讓更多人覺得,這可以,這看起來很高難度。
但這麼做只會讓更多人受傷,或根本無法執行。
很難想像百公斤的胖子來個波比跳總之問題很多,甚至在網路上推hiit,讓人覺得hiit就是要做某動作做幾組都是有問題的。
但沒必要從強度方面否定開合跳本身有減脂有加分。
運動(非興趣而是為了減脂那種),應該是衡量訓練者本身的體能來選擇有效率的動作。
而不是認為某一動作,對所有人都是難度。
當然,對所有人都是高難度的動作,是有的。
所以才有金氏世界紀錄存在。
但不看那種極端值,大部分人能做的運動都是對某些人高難度,對某些人低難度※引述《aa12783509(Ace)》之銘言::文章來源:http://mybabyone.com/20170314_284111.html:HIIT為什麼這麼受歡迎?:首先跟大家講講HIIT是什麼。
HIIT:高強度間歇訓練,用來練習心肺功能,:衝擊速度,減脂效果非常明顯。
這種鍛鍊方式在歐美國家已經是人人皆知的。
:它不僅不受地域影響,而且減脂的效果比跑步還要更好。
:所以,不受地域限制,這也讓它非常火的願意之一。
:說到底,它的減脂效果還真的是"靠譜"。
就這麼說吧,:通常用20分鐘做HIIT訓練比連續跑一個小時還有效,:它不僅給健身人帶來驚人的減脂效果,而且還為你省時間。
:況且,時間就是生命,這也是它能夠給你帶來的好處之一!:為什麼它的減脂效果會這麼驚人?:運動就會流汗,這個大家都清楚吧!其實要理解HIIT的減脂效果就不難了:當人體在高強度狀態下訓練,每磅體重將會燃燒更多的熱量總量,:進而促進荷爾蒙分泌,提高人體新陳代謝率,從而提高減脂效果!:HIIT不僅僅對心血管迴圈系統有益,還會增加你心肺功能的耐力,:更會提高你的初速度和爆發力!:好了,以上就是關於HIIT的減脂效果。
很多人也許會問,:HIIT動作有那麼多,我要選擇哪些來鍛鍊呢?:小編建議大夥在健身選擇HIIT訓練的時候,滿足兩個要點“間歇性”“高強度”。
:其實兩個動作就夠了!不用去健身房,不受地域影響,2個動作,減脂就是這麼簡單!:動作指導:20秒高強度/間歇性運動+10秒低強度運動或休息,反覆8個來回,休息一分鐘後繼續,共進行4組。
:動作1:http://mybabyone.com/img/2017/03/14/J7y04P3pBJ6b5LH/R3se99e49o00.gif:動作2:http://mybabyone.com/img/2017/03/14/J7y04P3pBJ6b5LH/dvGSNP0kDM9r.gif:兩個動作鍛鍊的時間一樣!:減脂就這麼簡單,趕緊鍛鍊起來吧!:------------------------------------------------------------------------------:看到這篇提到的,只需要靠兩個動作就可以減脂,對於像我一樣,:沒有太多的時間在運動上面,又不想要一次花一大堆時間在運動上,:或許這兩個小小的動作,平常有事沒事,做一下,就可以達到減脂的效果了。
--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:210.69.149.175※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1489631109.A.308.html※編輯:firefoxriko(210.69.149.175),03/16/201710:29:37推odinhung:運動多不見得燒的熱量就多,我有一次一個禮拜跑了100多03/1610:42→odinhung:公里,結果體重還增加了0.5公斤,,QQ重點是我有控制03/1610:42→odinhung:飲食哦03/1610:42→firefoxriko:只是直觀上,因為我有提到不理會其他因素了。
03/1610:43→firefoxriko:一個禮拜100,對我目前來說算是做不到的那種高難度。
03/1610:45→TINBING:奧丁大的意思是跑到最後,有氧也無法減脂了嗎?03/1611:10推odinhung:沒辦法,感覺身體真的會自動調適..不過對於剛開始運動03/1611:45→odinhung:減肥的不會,想當初100公斤的時候認真運動+飲食控制03/1611:45→odinhung:一下子就瘦了...現在好難03/1611:45→frozendoor:對的動作強度是因人而異03/1612:30→frozendoor:就像有的人可以拿臥推100來熱身但有些人100就是1RM03/1612:30→frozendoor:HIIT最重要的是心跳不是動作03/1612:31→frozendoor:盲目嘲笑開合跳低強度然後叫人去做波比跳的03/1612:31→frozendoor:跟一休有什麼兩樣03/1612:31→frozendoor:給一樓有氧的極限還是在重訓能幫助突破這類極限03/1612:32→frozendoor:如果能有一禮拜跑100多公里的時間肯定抽得出幾天重訓03/1612:32推odinhung:先回樓上別這麼鐵齒,我平時跑量在70上下,外加4天重03/1612:46→odinhung:訓,體重照樣卡住....到某個階段要瘦真的看體質,尤其03/1612:46→odinhung:是燒脂肪...唉03/1612:46→TINBING:奧丁大,我覺得是年齡的關係,我記得您是不是也快50了啊!?03/1612:53推odinhung:上禮拜去跑南橫100,12小時完賽,還真別說體重體脂肪03/1613:00→odinhung:跑完完全沒變唉03/1613:00推odinhung:嗯,快50了,從年輕胖到老..QQ03/1613:04推Haley:推開合跳有開味,以前體育課開合跳20下平常不運動的人就受03/1613:28→Haley:不了了03/1613:28→meteor0905:如果體重過高,沒運動習慣,肌力不足,核心控制度差,03/1613:48→meteor0905:單單這兩種動作,不需要去到高強度已經可以跑復健科。
03/1613:48→meteor0905:如果刻意追HR90%HIIT級..是找死。
而且單單追求心03/1613:48→meteor0905:率,就speedrope能夠在比較低傷害下升到95%,這兩03/1613:48→meteor0905:種我腿斷了都不會超出85%.03/1613:48推odinhung:HIIT真的要有一定的有氧能力才能玩,要不然未得其利先03/1614:14→odinhung:受其害。
03/1614:14→Triedge:任何運動都是建議緩進開始,先讓身體適應,再來提高強度@@03/1614:21→Triedge:同樣的速度或重量,不同體重來講都是不同意義ˊˋ03/1614:21→Triedge:從生鏽的狀態下先花點時間喚醒自己的肌肉,幾周幾個月可能03/1614:22→Triedge:對自己身體的現況有了點概念之後,才能知道怎樣不會太超過03/1614:23→Triedge:比如說同樣的動作體重輕可以做20下,但比較重的可能10下就03/1614:24→Triedge:沒辦法了,所以同樣的動作不能說等於同樣強度03/1614:24→Triedge:一般是建議,有運動習慣跟一定肌肉量的人比較適合操作HIIT03/1614:25推jacko1:那個叫跑者胖,是心理成面的肥胖03/1614:25→firefoxriko:HIIT亂玩真的會受害,尤其是直接推建網友去做很難的03/1614:26→Triedge:這些人比較能夠去保護自己,知道自己身體的狀態,使不受傷03/1614:26→firefoxriko:動作,感覺會害死很多人。
03/1614:26→jacko1:道理跟練健美永遠都覺得肌肉小ㄧ樣03/1614:26推jacko1:Onceyoustartedlifting,you'llbealwaystoosmall03/1614:29→jacko1:Onceyoustartedrunning,you'llbeneversmallenough03/1614:31→firefoxriko:有在跑的健身者到底是toosmall還是不夠small?03/1614:32推meteor0905:練耐力永遠不夠lean(舉手03/1614:35推jacko1:健美的跑者,是朋友覺得你大或小03/1615:17→jacko1:健美的朋友覺得你變小變退步03/1615:18→jacko1:跑步的朋友覺得你變胖破不了紀錄03/1615:19推frozendoor:如果運動量足夠大卻瘦不下來很大原因是吃不夠03/1620:45→frozendoor:長時間熱量赤字會造成這種情況03/1620:46→frozendoor:這也是為什麼人們會有增肌減脂期03/1620:46→frozendoor:體質體質大家都在講這種模糊的東西03/1620:46→frozendoor:卻沒有料想到自己可能太長時間處於赤字狀態03/1620:47→frozendoor:如果不給身體燃料那要怎麼燒?03/1620:47→frozendoor:這些知識在以前的體適能版隨處都可見到03/1620:47→frozendoor:運動夠但是吃呢?有吃夠嗎?03/1620:48→frozendoor:通常一個比較好參考的點就是TDEE或者乾脆增肌03/1620:48→frozendoor:並不是有消耗就一定會瘦身體有這麼簡單早就滅亡了03/1620:49推jacko1:別浪費時間,很多人不算卡路里,或正確測量體重03/1621:25推jacko1:他們"感覺"到熱量赤字,"體驗"到運動燃脂03/1621:28→jacko1:看"心情"測量體重,然後上網找減肥同好(生酮、斷食)聊天03/1621:31→jacko1:減肥不是重點,而是在找尋團體歸屬感,或知識上的優越感03/1621:33→jacko1:好比,吃高碳的都是笨蛋,斷食是最聰明的做法,生酮沒朋友03/1621:34→jacko1:然後,消耗一定會瘦。
如果你想清楚"熱量赤字"的定義03/1621:35推odinhung:吃不夠你跑100k給我看..運動量到我這麼大的絕對不會03/1621:54→odinhung:有吃不夠的問題,吃不夠怎麼一天跑完100公里..03/1621:54推odinhung:吃不夠早上跑完10k腳就軟了,那來的力氣晚上再重訓..03/1621:57→odinhung:.吃不夠只有那種不運動只靠吃就想瘦或是每天只動30分03/1621:57→odinhung:鐘就想瘦的才有可能發生03/1621:57→roxiehearts:推文又在檢討別人的態度囉03/1622:09推meteor0905:形而上不吃靠念力?http://i.imgur.com/mxRnzMt.jpg03/1622:59推jacko1:算卡路里不是態度,是這裡最基本最核心的知識03/1623:13→jacko1:不同的增肌減肥法,效率高,容易做,都架構在這個基礎上03/1623:16→jacko1:即使斷食可提升20%減脂效率,一餐吃5000卡又有甚麼用03/1623:18→jacko1:高碳低碳生酮斷食阿金,換來換去就是不算卡路里03/1623:22→jacko1:減脂停滯就是飢荒模式基代下降肌肉流失,就是不算卡路里03/1623:23推jacko1:adLibitumFeeding不可能會帶來任何的減脂好處,不可能03/1623:33→Triedge:不可能03/1623:40推jacko1:另外值得一提的是運動經驗與效率,老手知道太多技巧03/1704:58→jacko1:大幅提升運動表現,並且可使用最低的能量消耗03/1704:58→jacko1:舉例來說,練跑半年,現在消耗的熱量可能只有練跑前的一半03/1705:01→jacko1:降低垂直起伏、避免後蹬、提高步頻、減少著地時間03/1705:04→jacko1:重訓也有同樣的問題,相同握推,給胸肌的刺激可能越練越少03/1705:05→jacko1:休息拉長、寬握、拱背、胸上停頓、吃三頭、夾背、吃腿03/1705:07推jacko1:這也是減脂以飲食控制為主流的原因,運動消耗的熱量很難算03/1705:16→jacko1:如果很難理解,想像游泳,善泳者跟初學者消耗的熱量差多少03/1705:19推lovelessbala:請問...一天只動30分鐘錯了嗎..?03/1708:02推jacko1:很抱歉,只動30分鐘是錯的。
減脂牽涉的因素很多03/1715:54→jacko1:能量平衡(熱量、營養素)、內分泌平衡(睡眠、作息)、心理03/1715:56→jacko1:每天動30分鐘只是多消耗150-350大卡,不會找出肥胖主因03/1715:57→jacko1:如果熱量赤子做好,身體仍持續增重,表示健康和平均值不同03/1716:00→jacko1:改善睡眠品質、規律作息、看內分泌科都可能是解決方式03/1716:04→jacko1:這些進階的建議,都是架構在算卡路里跟營養成分的基礎上03/1716:05→jacko1:把最簡單的基礎做好,才有辦法避免不必要的過度分析03/1716:06推jacko1:過度分析、過度解讀減脂進度,會導致不必要的心理問題03/1716:10→jacko1:焦慮、困惑、厭食、過度訓練、動機下降、自信心下降03/1716:12推jacko1:這些情緒上的問題會導致最終的失敗或復胖問題03/1716:14推frozendoor:你回得好長為何不考慮乾脆回一篇XDDD03/1716:15→frozendoor:熱量赤字的創造與運動效率的提升還有心理影響03/1716:16→frozendoor:我只能說現在已經不是幾年以前運動健康觀念低落的時03/1716:16→frozendoor:與其認為自己做夠了應該量化數據才對03/1716:17推jacko1:尤其是近幾年健康相關的app進步的很多,難度比以前低03/1716:21→jacko1:卡路里:MyFitnessPal,LoseIT,體重預測:HappyScale03/1716:22→jacko1:運動強度:StrongLifts5x5,Couchto5k03/1716:23推frozendoor:而且體脂下降速度也跟體脂幾%有很大的關係03/1716:25→jacko1:減脂照片:progress,食譜:EatThis,碳水循環:BBdiet03/1716:26→jacko1:建議每周減脂速度%=當前BF%/20,都可以再版上找到的資03/1716:30→jacko1:如果有算卡路里,很多問題都可以想辦法解釋,進一步去改善03/1716:31推meteor0905:話說我上傳了超過4萬筆官方資料到myfitnesspal03/1717:16→meteor0905:那包括19個政府資料庫,使用上比之前簡單得多。
03/1717:17推jacko1:感謝貢獻,MFP似乎沒有獎勵機制?有點可惜不知道上傳者03/1718:06推meteor0905:http://i.imgur.com/ETRvkrY.jpg03/1718:09→meteor0905:格式很好認03/1718:09→meteor0905:ref是編號,來源,版本03/1718:11→jacko1:哈哈,我以後絕對都用您的數據,感謝分享03/1718:18推meteor0905:搜尋範例,refcrepe,加上前置字ref比較好搜得03/1719:11推jacko1:前面的"#"讓我一直沒找到資料,多加了ref的確有必要03/1719:15推HsiangHsiang:請問metero0905大大,是每天走4萬多步,35.7K嗎?03/1719:16→jacko1:很不錯,格式非常的獨特,不會跟一般資料混再一起03/1719:16→HsiangHsiang:我走7K,約需1.5小時,如果走36K,一天鐵定超過8小03/1719:16→HsiangHsiang:時,腿也應該廢了,哈哈03/1719:17推meteor0905:不是每天,但大慨二萬五起跳03/1719:40推HsiangHsiang:應該約20K。
我才7K,隔天躺平爬不起來03/1720:35推ivan761016:跑到後面無法減脂我覺得是強度問題間歇性的心率都03/1802:21→ivan761016:維持在高檔看看應該會比較有效03/1802:21推compaq624:做半套應該不能算hit跟tabataㄧ樣,如果不能做到全套,03/1810:01→compaq624:何不叫健康操就好。
03/1810:01推compaq624:雖然原po說的也有道理,但一般認知的hit還是高強度的03/1810:03→compaq624:那種動作組合,不要跟bananaㄧ樣,同樣東西兩套標準。
03/1810:03推meteor0905:我曾經錯估對象體能因為宣稱能HIIT,詢問後傻眼=o=03/1812:27
7. [問卦] 有人會在家樂福前面開合跳嗎
汝提本肥我朋友上次跟朋友約在家樂福前面碰面看到朋友來很開心就忘情的開合跳打招呼結果肚子突然很痛發現被人射出一個洞然後就被送到醫院 ...TogglenavigationPTT八卦政治看板列表熱門文章最新文章首頁八卦[問卦]有人會在家樂福前面開合跳嗎[問卦]有人會在家樂福前面開合跳嗎看板Gossiping作者aivxg時間2020-09-2619:02:52留言6則留言,6人參與討論推噓-2 (0推2噓4→)汝提本肥我朋友上次跟朋友約在家樂福前面碰面看到朋友來很開心就忘情的開合跳打招呼結果肚子突然很痛發現被人射出一個洞然後就被送到醫院了有人也會在家樂福前面開合跳嗎嘻嘻卦?-----SentfromJPTTonmyiPhone--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:27.242.126.93(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1601118174.A.9FD.html1F→seth5421:哪部09/2619:032F噓PPP720817:鐵達尼號09/2619:033F→elec1141:樓下屁眼在228公園男廁開合09/2619:034F→CODDDD:垃圾三部曲09/2619:035F噓zxcc56783:中壢家樂福會有一個五官很平的人會跳舞而已09/2619:036F→ePaper:吉翁三小09/2619:03‣返回gossiping看板八卦最新熱門文章62[新聞]中選會:如期公投結果恐不正確135gossiping2021-07-0216:0427[新聞]雙北共同面對侯友宜呼籲市民快來篩檢56gossiping2021-07-0216:0019[新聞]彰化4死|旅館老闆認了廣播「警報測試」170gossiping2021-07-0215:5820[問卦]環南市場+41713餐廳內用解封還是穩嗎?48gossiping2021-07-0215:5825[新聞]衛生局長「被請假一個月」?黃世傑爆:47gossiping2021-07-0215:5746Re:[爆卦]林昶佐FB93gossiping2021-07-0215:5131[問卦]玉米該種哪一種?有建議嗎?69gossiping2021-07-0215:5034[新聞]媽我快不能呼吸了!孝子解隔離前夕遇死劫77gossiping2021-07-0215:4858[新聞]環南市場41例確診Ct值曝!16人「病毒含量112gossiping2021-07-0215:4452[問卦]如果7/12不能解封是誰的錯104gossiping2021-07-0215:4234[問卦]有沒有真的會讓台灣「團結」的事情?101gossiping2021-07-0215:4261[問卦]現在疫苗沒不夠,是不打的問題148gossiping2021-07-0215:3772[新聞]北市疫情狂燒卻請假 黃世傑爆「被請假」196gossiping2021-07-0215:3518[問卦]第一次和女友接吻眼睛要開還是要閉的八40gossiping2021-07-0215:33140[爆卦]LIVE北市府疫情記者會345gossiping2021-07-0215:3217Re:[問卦]只談200萬劑novavax是故意讓台灣被恥笑65gossiping2021-07-0215:3019[問卦]某群體又開始了的八卦?57gossiping2021-07-0215:2921[問卦]S.H.E要挑12首當精選怎麼挑?48gossiping2021-07-0215:25115[問卦]新北市做對了什麼?205gossiping2021-07-0215:2322[新聞]7/12拚內用解封恐生變!107gossiping2021-07-0215:20150[公告]水桶好累水桶171gossiping2021-07-0215:15180[爆卦]侯友宜:新北市場篩5123人0確診387gossiping2021-07-0215:1420[問卦]劉寶傑是先知嗎?59gossiping2021-07-0215:1248[新聞]習近平高談解決台灣問題美軍一張照片回應中國大陸90gossiping2021-07-0215:0964[問卦]如果明天全台各縣市個位數,台北60+157gossiping2021-07-0215:05最新文章[討論]屏東防疫團隊應該是安全下庄hatepolitics2021-07-0216:27Re:[新聞]誰放病毒進來?林靜儀回:一輩子魯蛇怪gossiping2021-07-0216:27Re:[黑特]為何三級警戒狀態還會有41例確診!hatepolitics2021-07-0216:26[新聞]遭環南攤商嗆聲 林昶佐:疫情釀不滿情gossiping2021-07-0216:26[問卦]所以台灣人也麻木了嗎?gossiping2021-07-0216:26[討論]陳柏惟罷免案8/28投票hatepolitics2021-07-0216:26最新熱門文章Re:[爆卦]林昶佐FB[gossiping][問卦]到底為什麼一直吵著要內用?[gossiping]Re:[爆卦]溫朗東FB:麥克風是柯文哲遞給會長的[gossiping][問卦]洗牙怎麼會這麼痛?[gossiping]Re:[爆卦]林昶佐FB[gossiping][新聞]4項公投延期中選會:12月18日投票[hatepolitics][討論]北市衛生局長:433叫我請假的[hatepolitics][新聞]黃郁芬批北市防疫掉漆 柯文哲疏失恐成三[gossiping][新聞]誰放病毒進來?林靜儀回:一輩子魯蛇怪[gossiping][轉錄]溫朗東:用詞不正確應該說鬆開狗鍊[hatepolitics][新聞]三度上場救援!王必勝任環南市場前進指[gossiping][問卦]被自己選區選民發紅牌,還有辦法立足嗎?[gossiping]
8. [閒聊] 跳繩是不是瘦滿快的?
發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc. ) ... 覺得比跑步不傷膝蓋只要跳幾mm的高度讓繩子過去就好. 推dosandonts: . ... 推whoismama: 開合跳就好 04/05 19:28.
9. Re:[閒聊]HIIT減脂,2個動作... +1
開合跳ptt:Re:[閒聊]HIIT減脂,2個動作...,當然,反過來說,也不見得開合跳就一定能達到hiit的效果。
所以原po的標題,2...發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc), ... 【開合 ...輕鬆瘦下來的秘訣【開合跳ptt】Re:[閒聊]HIIT減脂,2個動作...+1|開合跳減肥PTT開合跳ptt:Re:[閒聊]HIIT減脂,2個動作...,當然,反過來說,也不見得開合跳就一定能達到hiit的效果。
所以原po的標題,2...發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc), ...【開合跳ptt】Re:[閒聊]HIIT減脂,2個動作...第1頁/共1頁 標籤開合跳100下熱量開合跳ptt文章參考資訊Re:[閒...Re:[閒聊]HIIT減脂,2個動作就足夠!當然,反過來說,也不見得開合跳就一定能達到hiit的效果。
所以原po的標題,2...發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:210.69.149.175※文章網址: ...,請益各位版友小弟爬過文也搜尋過資訊,發現跳繩和開合跳的燃脂效率都各有人擁戴好奇在相同速率之下,哪一種能比較迅速的產生後燃效應並持久 ...,開合跳5.跳繩動作前後跳+左右跳+HighKnees每次間隔15秒休息我是...的世界很大很大他們的世界只有我們--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc), ...,有時候做開合跳的(JumpingJacks)時候腳底板會痛在想會不會是姿勢不正確...推薦哪一種做法呢先說一聲謝謝了--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc), ...,在軍旅板爬到有關"開合跳"的文章有網友說有對於跑步時間的縮短姑且一試地進行了約兩個禮拜開合跳訓練採用一天跑步一天開合跳的訓練一次400下說真的第......佛係減糖開合跳傷膝蓋開合跳小腿開合跳瘦哪裡佛系減醣是什麼開合跳一個月開河跳最大心率計算佛系減肥大法佛系瘦身開合跳膝蓋開合跳跳繩減肥攻略什麼是佛系減醣開合跳替代什麼是佛係減醣開合跳深蹲#1Re:[閒聊]HIIT減脂,2個動作就足夠!當然,反過來說,也不見得開合跳就一定能達到hiit的效果。
所以原po的標題,2...發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:210.69.149.175※文章網址: ...#2[問題]跳繩與開合跳請益各位版友小弟爬過文也搜尋過資訊,發現跳繩和開合跳的燃脂效率都各有人擁戴好奇在相同速率之下,哪一種能比較迅速的產生後燃效應並持久 ...#3[心得]一個月的減重心得開合跳5.跳繩動作前後跳+左右跳+HighKnees每次間隔15秒休息我是...的世界很大很大他們的世界只有我們--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc), ...#4[閒聊]開合跳(JumpingJacks)腳的落地方式有時候做開合跳的(JumpingJacks)時候腳底板會痛在想會不會是姿勢不正確...推薦哪一種做法呢先說一聲謝謝了--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc), ...#5[心得]"開合跳"的助益-看板Road在軍旅板爬到有關"開合跳"的文章有網友說有對於跑步時間的縮短姑且一試地進行了約兩個禮拜開合跳訓練採用一天跑步一天開合跳的訓練一次400下說真的第...才好XD--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◇From:218.169.226.46.#6Re:[問題]不會跳跳繩如果只是要小腿的彈跳跟肌耐力,原地跳或啞鈴舉踵都有幫助要多一點難度,那變成開合跳就好,如果只是要練小腿的話但跳繩跟開合跳(以下當成原 ...#7[討論]請問開合跳跟跳繩的訓練效果差不多嗎...的定義如果開合跳超過15mins以上的話因該算是有氧運動吧那效果跟...有養孩有其他推薦的嗎謝謝--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◇From: ...#8[心得]有氧運動推薦發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:134.134.139.92※文章網址:...推writergj:一直想知道,開合跳跟跳繩是否一樣的效果?09/0112:00.#9[心得]運動減肥之心跳...現在要不靠運動來維持身體機能實在很難所以我最近也到ptt來學習大家的經驗並且跟我男友講到,...推rtsai928:開合跳好像會傷膝蓋06/1921:19.#10Re引述《MidoBanA(美堂)》之銘言::新聞雲:連做120次開合跳體重破百男「橫紋肌...文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1506169942.比騎腳踏車有效》一分鐘消耗8大卡!燃脂又顧心肺,靠這個動作就對了相信許多跑友們一定有聽過Burpee,它是一個簡單易上手的訓練動作,常常會加在間歇訓練的菜單之中,而這麼受到歡迎的其中一個原因在於Burpee能夠訓練到7
所以原po的標題,2...發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc), ... 【開合 ...輕鬆瘦下來的秘訣【開合跳ptt】Re:[閒聊]HIIT減脂,2個動作...+1|開合跳減肥PTT開合跳ptt:Re:[閒聊]HIIT減脂,2個動作...,當然,反過來說,也不見得開合跳就一定能達到hiit的效果。
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