Re: [閒聊]HIIT減脂, 2個動作就足夠! | 開 合跳 PTT
當然，反過來說，也不見得開合跳就一定能達到hiit的效果。
所以原po的 ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.69.149.175 ※ 文章網址: ...批踢踢實業坊›看板FITNESS關於我們聯絡資訊返回看板作者firefoxriko(自由主義者的忠心測試)看板FITNESS標題Re:[閒聊]HIIT減脂,2個動作就足夠!時間ThuMar1610:25:072017看到原文的兩個動作被炮很大。
http://imgur.com/EW6ZnFKhttp://imgur.com/PHkW6nS推文都是一些強度太低，頂多就是熱身，決對無法減脂等等之類的話。
會覺得強度低，那肯定是因為節奏抓錯了吧。
http://imgur.com/ex8UEIxhttp://imgur.com/qQCdqPl不過這樣應該很容易就受傷了啦XD好吧，講正經的。
強度低不低跟動作本身有關系，但跟動作以外的事物也有關系。
1.動作的速度。
2.自重訓練的話，訓練者的重量。
3.訓練者本身的體能。
還有諸多不確定因素。
邏輯上只要人有動，不管是怎麼動。
就連起身去上廁所，睡覺翻身，都會增加熱量的消耗。
只要熱量消耗增加就對減脂是有用的。
先不提剩餘熱量變肌肉或有事後燒及其他複雜因素。
運動減脂的最基本原理在於，不運動時一日消耗熱量x，運動消耗熱量y，使x+y大於一日攝取熱量z。
只要y不為負值，任何運動都是有助於減脂的。
原po那兩個動作，明擺著不會讓y值為負。
顯然對減脂是有幫助的。
這樣說起來有什麼動作不能減脂呢?就跟我上面說的，就連起身去上廁所，都是對減脂有好處的。
問題是在於效率。
直觀上，愈高強度單位時間耗能會愈高。
但訓練者不見得有那個體能去做那動作。
原po最原始的那動作。
(不是我加速後的版本)。
可能就有人做不起來了。
hiit的hi是高強度，而強度的高低不是絕對的高，而是對應訓練者本身相對的高。
很多人在看hiit最大的誤解是我應該做某某動作，做幾組。
確實，就結果來看，會是某動作，做幾組。
但並不是拿別人的動作組數直接來抄，而是衡量自己本身能力做得起來，但也不輕鬆的強度。
常常有人看看網路上大神或鄉民跟你講某動作是高難度，然後比較好的根本做不起來，比較糟的受傷。
總之開合跳跟原地跑，對一部分的人是會達成高強度的。
開合跳有一種開味，有的人覺得很難，有的人不覺得不難。
覺得不難得倒也不用直接否定他的效果。
當然，反過來說，也不見得開合跳就一定能達到hiit的效果。
所以原po的標題，2個動作→hiit，其實也不嚴謹。
畢竟文章也沒提到可以加速或其他提高難度的辦法，或覺得難度低了可換動作。
但比起原po文章只是不嚴謹(至少對部分人還是有高強度)，認為開合跳完全無效則是完全不合邏輯的。
另外以概率來講，我貼個高速波比跳，肯定會比原po的慢開合跳讓更多人覺得，這可以，這看起來很高難度。
但這麼做只會讓更多人受傷，或根本無法執行。
很難想像百公斤的胖子來個波比跳總之問題很多，甚至在網路上推hiit，讓人覺得hiit就是要做某動作做幾組都是有問題的。
但沒必要從強度方面否定開合跳本身有減脂有加分。
運動(非興趣而是為了減脂那種)，應該是衡量訓練者本身的體能來選擇有效率的動作。
而不是認為某一動作，對所有人都是難度。
當然，對所有人都是高難度的動作，是有的。
所以才有金氏世界紀錄存在。
但不看那種極端值，大部分人能做的運動都是對某些人高難度，對某些人低難度※引述《aa12783509(Ace)》之銘言：:文章來源:http://mybabyone.com/20170314_284111.html:HIIT為什麼這麼受歡迎？:首先跟大家講講HIIT是什麼。
HIIT：高強度間歇訓練，用來練習心肺功能，:衝擊速度，減脂效果非常明顯。
這種鍛鍊方式在歐美國家已經是人人皆知的。
:它不僅不受地域影響，而且減脂的效果比跑步還要更好。
:所以，不受地域限制，這也讓它非常火的願意之一。
:說到底，它的減脂效果還真的是"靠譜"。
就這麼說吧，:通常用20分鐘做HIIT訓練比連續跑一個小時還有效，:它不僅給健身人帶來驚人的減脂效果，而且還為你省時間。
:況且，時間就是生命，這也是它能夠給你帶來的好處之一！:為什麼它的減脂效果會這麼驚人？:運動就會流汗，這個大家都清楚吧！其實要理解HIIT的減脂效果就不難了:當人體在高強度狀態下訓練，每磅體重將會燃燒更多的熱量總量，:進而促進荷爾蒙分泌，提高人體新陳代謝率，從而提高減脂效果！:HIIT不僅僅對心血管迴圈系統有益，還會增加你心肺功能的耐力，:更會提高你的初速度和爆發力！:好了，以上就是關於HIIT的減脂效果。
很多人也許會問，:HIIT動作有那麼多，我要選擇哪些來鍛鍊呢？:小編建議大夥在健身選擇HIIT訓練的時候，滿足兩個要點“間歇性”“高強度”。
:其實兩個動作就夠了！不用去健身房，不受地域影響，2個動作，減脂就是這麼簡單！:動作指導：20秒高強度/間歇性運動+10秒低強度運動或休息，反覆8個來回，休息一分鐘後繼續，共進行4組。
:動作1:http://mybabyone.com/img/2017/03/14/J7y04P3pBJ6b5LH/R3se99e49o00.gif:動作2:http://mybabyone.com/img/2017/03/14/J7y04P3pBJ6b5LH/dvGSNP0kDM9r.gif:兩個動作鍛鍊的時間一樣！:減脂就這麼簡單，趕緊鍛鍊起來吧！:------------------------------------------------------------------------------:看到這篇提到的，只需要靠兩個動作就可以減脂，對於像我一樣，:沒有太多的時間在運動上面，又不想要一次花一大堆時間在運動上，:或許這兩個小小的動作，平常有事沒事，做一下，就可以達到減脂的效果了。
--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:210.69.149.175※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1489631109.A.308.html※編輯:firefoxriko(210.69.149.175),03/16/201710:29:37推odinhung:運動多不見得燒的熱量就多，我有一次一個禮拜跑了100多03/1610:42→odinhung:公里，結果體重還增加了0.5公斤，，QQ重點是我有控制03/1610:42→odinhung:飲食哦03/1610:42→firefoxriko:只是直觀上，因為我有提到不理會其他因素了。
03/1610:43→firefoxriko:一個禮拜100，對我目前來說算是做不到的那種高難度。
03/1610:45→TINBING:奧丁大的意思是跑到最後，有氧也無法減脂了嗎？03/1611:10推odinhung:沒辦法，感覺身體真的會自動調適..不過對於剛開始運動03/1611:45→odinhung:減肥的不會，想當初100公斤的時候認真運動+飲食控制03/1611:45→odinhung:一下子就瘦了...現在好難03/1611:45→frozendoor:對的動作強度是因人而異03/1612:30→frozendoor:就像有的人可以拿臥推100來熱身但有些人100就是1RM03/1612:30→frozendoor:HIIT最重要的是心跳不是動作03/1612:31→frozendoor:盲目嘲笑開合跳低強度然後叫人去做波比跳的03/1612:31→frozendoor:跟一休有什麼兩樣03/1612:31→frozendoor:給一樓有氧的極限還是在重訓能幫助突破這類極限03/1612:32→frozendoor:如果能有一禮拜跑100多公里的時間肯定抽得出幾天重訓03/1612:32推odinhung:先回樓上別這麼鐵齒，我平時跑量在70上下，外加4天重03/1612:46→odinhung:訓，體重照樣卡住....到某個階段要瘦真的看體質，尤其03/1612:46→odinhung:是燒脂肪...唉03/1612:46→TINBING:奧丁大,我覺得是年齡的關係,我記得您是不是也快50了啊!?03/1612:53推odinhung:上禮拜去跑南橫100，12小時完賽，還真別說體重體脂肪03/1613:00→odinhung:跑完完全沒變唉03/1613:00推odinhung:嗯，快50了，從年輕胖到老..QQ03/1613:04推Haley:推開合跳有開味，以前體育課開合跳20下平常不運動的人就受03/1613:28→Haley:不了了03/1613:28→meteor0905:如果體重過高，沒運動習慣，肌力不足，核心控制度差，03/1613:48→meteor0905:單單這兩種動作，不需要去到高強度已經可以跑復健科。
03/1613:48→meteor0905:如果刻意追HR90%HIIT級..是找死。
而且單單追求心03/1613:48→meteor0905:率，就speedrope能夠在比較低傷害下升到95%，這兩03/1613:48→meteor0905:種我腿斷了都不會超出85%.03/1613:48推odinhung:HIIT真的要有一定的有氧能力才能玩，要不然未得其利先03/1614:14→odinhung:受其害。
03/1614:14→Triedge:任何運動都是建議緩進開始,先讓身體適應,再來提高強度@@03/1614:21→Triedge:同樣的速度或重量,不同體重來講都是不同意義ˊˋ03/1614:21→Triedge:從生鏽的狀態下先花點時間喚醒自己的肌肉,幾周幾個月可能03/1614:22→Triedge:對自己身體的現況有了點概念之後,才能知道怎樣不會太超過03/1614:23→Triedge:比如說同樣的動作體重輕可以做20下,但比較重的可能10下就03/1614:24→Triedge:沒辦法了,所以同樣的動作不能說等於同樣強度03/1614:24→Triedge:一般是建議,有運動習慣跟一定肌肉量的人比較適合操作HIIT03/1614:25推jacko1:那個叫跑者胖，是心理成面的肥胖03/1614:25→firefoxriko:HIIT亂玩真的會受害，尤其是直接推建網友去做很難的03/1614:26→Triedge:這些人比較能夠去保護自己,知道自己身體的狀態,使不受傷03/1614:26→firefoxriko:動作，感覺會害死很多人。
03/1614:26→jacko1:道理跟練健美永遠都覺得肌肉小ㄧ樣03/1614:26推jacko1:Onceyoustartedlifting,you'llbealwaystoosmall03/1614:29→jacko1:Onceyoustartedrunning,you'llbeneversmallenough03/1614:31→firefoxriko:有在跑的健身者到底是toosmall還是不夠small?03/1614:32推meteor0905:練耐力永遠不夠lean(舉手03/1614:35推jacko1:健美的跑者，是朋友覺得你大或小03/1615:17→jacko1:健美的朋友覺得你變小變退步03/1615:18→jacko1:跑步的朋友覺得你變胖破不了紀錄03/1615:19推frozendoor:如果運動量足夠大卻瘦不下來很大原因是吃不夠03/1620:45→frozendoor:長時間熱量赤字會造成這種情況03/1620:46→frozendoor:這也是為什麼人們會有增肌減脂期03/1620:46→frozendoor:體質體質大家都在講這種模糊的東西03/1620:46→frozendoor:卻沒有料想到自己可能太長時間處於赤字狀態03/1620:47→frozendoor:如果不給身體燃料那要怎麼燒?03/1620:47→frozendoor:這些知識在以前的體適能版隨處都可見到03/1620:47→frozendoor:運動夠但是吃呢?有吃夠嗎?03/1620:48→frozendoor:通常一個比較好參考的點就是TDEE或者乾脆增肌03/1620:48→frozendoor:並不是有消耗就一定會瘦身體有這麼簡單早就滅亡了03/1620:49推jacko1:別浪費時間，很多人不算卡路里，或正確測量體重03/1621:25推jacko1:他們"感覺"到熱量赤字，"體驗"到運動燃脂03/1621:28→jacko1:看"心情"測量體重，然後上網找減肥同好(生酮、斷食)聊天03/1621:31→jacko1:減肥不是重點，而是在找尋團體歸屬感，或知識上的優越感03/1621:33→jacko1:好比，吃高碳的都是笨蛋，斷食是最聰明的做法，生酮沒朋友03/1621:34→jacko1:然後，消耗一定會瘦。
如果你想清楚"熱量赤字"的定義03/1621:35推odinhung:吃不夠你跑100k給我看..運動量到我這麼大的絕對不會03/1621:54→odinhung:有吃不夠的問題，吃不夠怎麼一天跑完100公里..03/1621:54推odinhung:吃不夠早上跑完10k腳就軟了，那來的力氣晚上再重訓..03/1621:57→odinhung:.吃不夠只有那種不運動只靠吃就想瘦或是每天只動30分03/1621:57→odinhung:鐘就想瘦的才有可能發生03/1621:57→roxiehearts:推文又在檢討別人的態度囉03/1622:09推meteor0905:形而上不吃靠念力?http://i.imgur.com/mxRnzMt.jpg03/1622:59推jacko1:算卡路里不是態度，是這裡最基本最核心的知識03/1623:13→jacko1:不同的增肌減肥法，效率高，容易做，都架構在這個基礎上03/1623:16→jacko1:即使斷食可提升20%減脂效率，一餐吃5000卡又有甚麼用03/1623:18→jacko1:高碳低碳生酮斷食阿金，換來換去就是不算卡路里03/1623:22→jacko1:減脂停滯就是飢荒模式基代下降肌肉流失，就是不算卡路里03/1623:23推jacko1:adLibitumFeeding不可能會帶來任何的減脂好處，不可能03/1623:33→Triedge:不可能03/1623:40推jacko1:另外值得一提的是運動經驗與效率，老手知道太多技巧03/1704:58→jacko1:大幅提升運動表現，並且可使用最低的能量消耗03/1704:58→jacko1:舉例來說，練跑半年，現在消耗的熱量可能只有練跑前的一半03/1705:01→jacko1:降低垂直起伏、避免後蹬、提高步頻、減少著地時間03/1705:04→jacko1:重訓也有同樣的問題，相同握推，給胸肌的刺激可能越練越少03/1705:05→jacko1:休息拉長、寬握、拱背、胸上停頓、吃三頭、夾背、吃腿03/1705:07推jacko1:這也是減脂以飲食控制為主流的原因，運動消耗的熱量很難算03/1705:16→jacko1:如果很難理解，想像游泳，善泳者跟初學者消耗的熱量差多少03/1705:19推lovelessbala:請問...一天只動30分鐘錯了嗎..?03/1708:02推jacko1:很抱歉，只動30分鐘是錯的。
減脂牽涉的因素很多03/1715:54→jacko1:能量平衡(熱量、營養素)、內分泌平衡(睡眠、作息)、心理03/1715:56→jacko1:每天動30分鐘只是多消耗150-350大卡，不會找出肥胖主因03/1715:57→jacko1:如果熱量赤子做好，身體仍持續增重，表示健康和平均值不同03/1716:00→jacko1:改善睡眠品質、規律作息、看內分泌科都可能是解決方式03/1716:04→jacko1:這些進階的建議，都是架構在算卡路里跟營養成分的基礎上03/1716:05→jacko1:把最簡單的基礎做好，才有辦法避免不必要的過度分析03/1716:06推jacko1:過度分析、過度解讀減脂進度，會導致不必要的心理問題03/1716:10→jacko1:焦慮、困惑、厭食、過度訓練、動機下降、自信心下降03/1716:12推jacko1:這些情緒上的問題會導致最終的失敗或復胖問題03/1716:14推frozendoor:你回得好長為何不考慮乾脆回一篇XDDD03/1716:15→frozendoor:熱量赤字的創造與運動效率的提升還有心理影響03/1716:16→frozendoor:我只能說現在已經不是幾年以前運動健康觀念低落的時03/1716:16→frozendoor:與其認為自己做夠了應該量化數據才對03/1716:17推jacko1:尤其是近幾年健康相關的app進步的很多，難度比以前低03/1716:21→jacko1:卡路里:MyFitnessPal,LoseIT,體重預測:HappyScale03/1716:22→jacko1:運動強度:StrongLifts5x5,Couchto5k03/1716:23推frozendoor:而且體脂下降速度也跟體脂幾%有很大的關係03/1716:25→jacko1:減脂照片:progress,食譜:EatThis,碳水循環:BBdiet03/1716:26→jacko1:建議每周減脂速度%=當前BF%/20，都可以再版上找到的資03/1716:30→jacko1:如果有算卡路里，很多問題都可以想辦法解釋，進一步去改善03/1716:31推meteor0905:話說我上傳了超過4萬筆官方資料到myfitnesspal03/1717:16→meteor0905:那包括19個政府資料庫，使用上比之前簡單得多。
03/1717:17推jacko1:感謝貢獻，MFP似乎沒有獎勵機制?有點可惜不知道上傳者03/1718:06推meteor0905:http://i.imgur.com/ETRvkrY.jpg03/1718:09→meteor0905:格式很好認03/1718:09→meteor0905:ref是編號，來源，版本03/1718:11→jacko1:哈哈，我以後絕對都用您的數據，感謝分享03/1718:18推meteor0905:搜尋範例，refcrepe，加上前置字ref比較好搜得03/1719:11推jacko1:前面的"#"讓我一直沒找到資料，多加了ref的確有必要03/1719:15推HsiangHsiang:請問metero0905大大，是每天走4萬多步，35.7K嗎？03/1719:16→jacko1:很不錯，格式非常的獨特，不會跟一般資料混再一起03/1719:16→HsiangHsiang:我走7K，約需1.5小時，如果走36K，一天鐵定超過8小03/1719:16→HsiangHsiang:時，腿也應該廢了，哈哈03/1719:17推meteor0905:不是每天，但大慨二萬五起跳03/1719:40推HsiangHsiang:應該約20K。
我才7K，隔天躺平爬不起來03/1720:35推ivan761016:跑到後面無法減脂我覺得是強度問題間歇性的心率都03/1802:21→ivan761016:維持在高檔看看應該會比較有效03/1802:21推compaq624:做半套應該不能算hit跟tabataㄧ樣，如果不能做到全套，03/1810:01→compaq624:何不叫健康操就好。
03/1810:01推compaq624:雖然原po說的也有道理，但一般認知的hit還是高強度的03/1810:03→compaq624:那種動作組合，不要跟bananaㄧ樣，同樣東西兩套標準。
03/1810:03推meteor0905:我曾經錯估對象體能因為宣稱能HIIT，詢問後傻眼=o=03/1812:27
所以原po的 ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.69.149.175 ※ 文章網址: ...批踢踢實業坊›看板FITNESS關於我們聯絡資訊返回看板作者firefoxriko(自由主義者的忠心測試)看板FITNESS標題Re:[閒聊]HIIT減脂,2個動作就足夠!時間ThuMar1610:25:072017看到原文的兩個動作被炮很大。
http://imgur.com/EW6ZnFKhttp://imgur.com/PHkW6nS推文都是一些強度太低，頂多就是熱身，決對無法減脂等等之類的話。
會覺得強度低，那肯定是因為節奏抓錯了吧。
http://imgur.com/ex8UEIxhttp://imgur.com/qQCdqPl不過這樣應該很容易就受傷了啦XD好吧，講正經的。
強度低不低跟動作本身有關系，但跟動作以外的事物也有關系。
1.動作的速度。
2.自重訓練的話，訓練者的重量。
3.訓練者本身的體能。
還有諸多不確定因素。
邏輯上只要人有動，不管是怎麼動。
就連起身去上廁所，睡覺翻身，都會增加熱量的消耗。
只要熱量消耗增加就對減脂是有用的。
先不提剩餘熱量變肌肉或有事後燒及其他複雜因素。
運動減脂的最基本原理在於，不運動時一日消耗熱量x，運動消耗熱量y，使x+y大於一日攝取熱量z。
只要y不為負值，任何運動都是有助於減脂的。
原po那兩個動作，明擺著不會讓y值為負。
顯然對減脂是有幫助的。
這樣說起來有什麼動作不能減脂呢?就跟我上面說的，就連起身去上廁所，都是對減脂有好處的。
問題是在於效率。
直觀上，愈高強度單位時間耗能會愈高。
但訓練者不見得有那個體能去做那動作。
原po最原始的那動作。
(不是我加速後的版本)。
可能就有人做不起來了。
hiit的hi是高強度，而強度的高低不是絕對的高，而是對應訓練者本身相對的高。
很多人在看hiit最大的誤解是我應該做某某動作，做幾組。
確實，就結果來看，會是某動作，做幾組。
但並不是拿別人的動作組數直接來抄，而是衡量自己本身能力做得起來，但也不輕鬆的強度。
常常有人看看網路上大神或鄉民跟你講某動作是高難度，然後比較好的根本做不起來，比較糟的受傷。
總之開合跳跟原地跑，對一部分的人是會達成高強度的。
開合跳有一種開味，有的人覺得很難，有的人不覺得不難。
覺得不難得倒也不用直接否定他的效果。
當然，反過來說，也不見得開合跳就一定能達到hiit的效果。
所以原po的標題，2個動作→hiit，其實也不嚴謹。
畢竟文章也沒提到可以加速或其他提高難度的辦法，或覺得難度低了可換動作。
但比起原po文章只是不嚴謹(至少對部分人還是有高強度)，認為開合跳完全無效則是完全不合邏輯的。
另外以概率來講，我貼個高速波比跳，肯定會比原po的慢開合跳讓更多人覺得，這可以，這看起來很高難度。
但這麼做只會讓更多人受傷，或根本無法執行。
很難想像百公斤的胖子來個波比跳總之問題很多，甚至在網路上推hiit，讓人覺得hiit就是要做某動作做幾組都是有問題的。
但沒必要從強度方面否定開合跳本身有減脂有加分。
運動(非興趣而是為了減脂那種)，應該是衡量訓練者本身的體能來選擇有效率的動作。
而不是認為某一動作，對所有人都是難度。
當然，對所有人都是高難度的動作，是有的。
所以才有金氏世界紀錄存在。
但不看那種極端值，大部分人能做的運動都是對某些人高難度，對某些人低難度※引述《aa12783509(Ace)》之銘言：:文章來源:http://mybabyone.com/20170314_284111.html:HIIT為什麼這麼受歡迎？:首先跟大家講講HIIT是什麼。
HIIT：高強度間歇訓練，用來練習心肺功能，:衝擊速度，減脂效果非常明顯。
這種鍛鍊方式在歐美國家已經是人人皆知的。
:它不僅不受地域影響，而且減脂的效果比跑步還要更好。
:所以，不受地域限制，這也讓它非常火的願意之一。
:說到底，它的減脂效果還真的是"靠譜"。
就這麼說吧，:通常用20分鐘做HIIT訓練比連續跑一個小時還有效，:它不僅給健身人帶來驚人的減脂效果，而且還為你省時間。
:況且，時間就是生命，這也是它能夠給你帶來的好處之一！:為什麼它的減脂效果會這麼驚人？:運動就會流汗，這個大家都清楚吧！其實要理解HIIT的減脂效果就不難了:當人體在高強度狀態下訓練，每磅體重將會燃燒更多的熱量總量，:進而促進荷爾蒙分泌，提高人體新陳代謝率，從而提高減脂效果！:HIIT不僅僅對心血管迴圈系統有益，還會增加你心肺功能的耐力，:更會提高你的初速度和爆發力！:好了，以上就是關於HIIT的減脂效果。
很多人也許會問，:HIIT動作有那麼多，我要選擇哪些來鍛鍊呢？:小編建議大夥在健身選擇HIIT訓練的時候，滿足兩個要點“間歇性”“高強度”。
:其實兩個動作就夠了！不用去健身房，不受地域影響，2個動作，減脂就是這麼簡單！:動作指導：20秒高強度/間歇性運動+10秒低強度運動或休息，反覆8個來回，休息一分鐘後繼續，共進行4組。
:動作1:http://mybabyone.com/img/2017/03/14/J7y04P3pBJ6b5LH/R3se99e49o00.gif:動作2:http://mybabyone.com/img/2017/03/14/J7y04P3pBJ6b5LH/dvGSNP0kDM9r.gif:兩個動作鍛鍊的時間一樣！:減脂就這麼簡單，趕緊鍛鍊起來吧！:------------------------------------------------------------------------------:看到這篇提到的，只需要靠兩個動作就可以減脂，對於像我一樣，:沒有太多的時間在運動上面，又不想要一次花一大堆時間在運動上，:或許這兩個小小的動作，平常有事沒事，做一下，就可以達到減脂的效果了。
--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:210.69.149.175※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1489631109.A.308.html※編輯:firefoxriko(210.69.149.175),03/16/201710:29:37推odinhung:運動多不見得燒的熱量就多，我有一次一個禮拜跑了100多03/1610:42→odinhung:公里，結果體重還增加了0.5公斤，，QQ重點是我有控制03/1610:42→odinhung:飲食哦03/1610:42→firefoxriko:只是直觀上，因為我有提到不理會其他因素了。
03/1610:43→firefoxriko:一個禮拜100，對我目前來說算是做不到的那種高難度。
03/1610:45→TINBING:奧丁大的意思是跑到最後，有氧也無法減脂了嗎？03/1611:10推odinhung:沒辦法，感覺身體真的會自動調適..不過對於剛開始運動03/1611:45→odinhung:減肥的不會，想當初100公斤的時候認真運動+飲食控制03/1611:45→odinhung:一下子就瘦了...現在好難03/1611:45→frozendoor:對的動作強度是因人而異03/1612:30→frozendoor:就像有的人可以拿臥推100來熱身但有些人100就是1RM03/1612:30→frozendoor:HIIT最重要的是心跳不是動作03/1612:31→frozendoor:盲目嘲笑開合跳低強度然後叫人去做波比跳的03/1612:31→frozendoor:跟一休有什麼兩樣03/1612:31→frozendoor:給一樓有氧的極限還是在重訓能幫助突破這類極限03/1612:32→frozendoor:如果能有一禮拜跑100多公里的時間肯定抽得出幾天重訓03/1612:32推odinhung:先回樓上別這麼鐵齒，我平時跑量在70上下，外加4天重03/1612:46→odinhung:訓，體重照樣卡住....到某個階段要瘦真的看體質，尤其03/1612:46→odinhung:是燒脂肪...唉03/1612:46→TINBING:奧丁大,我覺得是年齡的關係,我記得您是不是也快50了啊!?03/1612:53推odinhung:上禮拜去跑南橫100，12小時完賽，還真別說體重體脂肪03/1613:00→odinhung:跑完完全沒變唉03/1613:00推odinhung:嗯，快50了，從年輕胖到老..QQ03/1613:04推Haley:推開合跳有開味，以前體育課開合跳20下平常不運動的人就受03/1613:28→Haley:不了了03/1613:28→meteor0905:如果體重過高，沒運動習慣，肌力不足，核心控制度差，03/1613:48→meteor0905:單單這兩種動作，不需要去到高強度已經可以跑復健科。
03/1613:48→meteor0905:如果刻意追HR90%HIIT級..是找死。
而且單單追求心03/1613:48→meteor0905:率，就speedrope能夠在比較低傷害下升到95%，這兩03/1613:48→meteor0905:種我腿斷了都不會超出85%.03/1613:48推odinhung:HIIT真的要有一定的有氧能力才能玩，要不然未得其利先03/1614:14→odinhung:受其害。
03/1614:14→Triedge:任何運動都是建議緩進開始,先讓身體適應,再來提高強度@@03/1614:21→Triedge:同樣的速度或重量,不同體重來講都是不同意義ˊˋ03/1614:21→Triedge:從生鏽的狀態下先花點時間喚醒自己的肌肉,幾周幾個月可能03/1614:22→Triedge:對自己身體的現況有了點概念之後,才能知道怎樣不會太超過03/1614:23→Triedge:比如說同樣的動作體重輕可以做20下,但比較重的可能10下就03/1614:24→Triedge:沒辦法了,所以同樣的動作不能說等於同樣強度03/1614:24→Triedge:一般是建議,有運動習慣跟一定肌肉量的人比較適合操作HIIT03/1614:25推jacko1:那個叫跑者胖，是心理成面的肥胖03/1614:25→firefoxriko:HIIT亂玩真的會受害，尤其是直接推建網友去做很難的03/1614:26→Triedge:這些人比較能夠去保護自己,知道自己身體的狀態,使不受傷03/1614:26→firefoxriko:動作，感覺會害死很多人。
03/1614:26→jacko1:道理跟練健美永遠都覺得肌肉小ㄧ樣03/1614:26推jacko1:Onceyoustartedlifting,you'llbealwaystoosmall03/1614:29→jacko1:Onceyoustartedrunning,you'llbeneversmallenough03/1614:31→firefoxriko:有在跑的健身者到底是toosmall還是不夠small?03/1614:32推meteor0905:練耐力永遠不夠lean(舉手03/1614:35推jacko1:健美的跑者，是朋友覺得你大或小03/1615:17→jacko1:健美的朋友覺得你變小變退步03/1615:18→jacko1:跑步的朋友覺得你變胖破不了紀錄03/1615:19推frozendoor:如果運動量足夠大卻瘦不下來很大原因是吃不夠03/1620:45→frozendoor:長時間熱量赤字會造成這種情況03/1620:46→frozendoor:這也是為什麼人們會有增肌減脂期03/1620:46→frozendoor:體質體質大家都在講這種模糊的東西03/1620:46→frozendoor:卻沒有料想到自己可能太長時間處於赤字狀態03/1620:47→frozendoor:如果不給身體燃料那要怎麼燒?03/1620:47→frozendoor:這些知識在以前的體適能版隨處都可見到03/1620:47→frozendoor:運動夠但是吃呢?有吃夠嗎?03/1620:48→frozendoor:通常一個比較好參考的點就是TDEE或者乾脆增肌03/1620:48→frozendoor:並不是有消耗就一定會瘦身體有這麼簡單早就滅亡了03/1620:49推jacko1:別浪費時間，很多人不算卡路里，或正確測量體重03/1621:25推jacko1:他們"感覺"到熱量赤字，"體驗"到運動燃脂03/1621:28→jacko1:看"心情"測量體重，然後上網找減肥同好(生酮、斷食)聊天03/1621:31→jacko1:減肥不是重點，而是在找尋團體歸屬感，或知識上的優越感03/1621:33→jacko1:好比，吃高碳的都是笨蛋，斷食是最聰明的做法，生酮沒朋友03/1621:34→jacko1:然後，消耗一定會瘦。
如果你想清楚"熱量赤字"的定義03/1621:35推odinhung:吃不夠你跑100k給我看..運動量到我這麼大的絕對不會03/1621:54→odinhung:有吃不夠的問題，吃不夠怎麼一天跑完100公里..03/1621:54推odinhung:吃不夠早上跑完10k腳就軟了，那來的力氣晚上再重訓..03/1621:57→odinhung:.吃不夠只有那種不運動只靠吃就想瘦或是每天只動30分03/1621:57→odinhung:鐘就想瘦的才有可能發生03/1621:57→roxiehearts:推文又在檢討別人的態度囉03/1622:09推meteor0905:形而上不吃靠念力?http://i.imgur.com/mxRnzMt.jpg03/1622:59推jacko1:算卡路里不是態度，是這裡最基本最核心的知識03/1623:13→jacko1:不同的增肌減肥法，效率高，容易做，都架構在這個基礎上03/1623:16→jacko1:即使斷食可提升20%減脂效率，一餐吃5000卡又有甚麼用03/1623:18→jacko1:高碳低碳生酮斷食阿金，換來換去就是不算卡路里03/1623:22→jacko1:減脂停滯就是飢荒模式基代下降肌肉流失，就是不算卡路里03/1623:23推jacko1:adLibitumFeeding不可能會帶來任何的減脂好處，不可能03/1623:33→Triedge:不可能03/1623:40推jacko1:另外值得一提的是運動經驗與效率，老手知道太多技巧03/1704:58→jacko1:大幅提升運動表現，並且可使用最低的能量消耗03/1704:58→jacko1:舉例來說，練跑半年，現在消耗的熱量可能只有練跑前的一半03/1705:01→jacko1:降低垂直起伏、避免後蹬、提高步頻、減少著地時間03/1705:04→jacko1:重訓也有同樣的問題，相同握推，給胸肌的刺激可能越練越少03/1705:05→jacko1:休息拉長、寬握、拱背、胸上停頓、吃三頭、夾背、吃腿03/1705:07推jacko1:這也是減脂以飲食控制為主流的原因，運動消耗的熱量很難算03/1705:16→jacko1:如果很難理解，想像游泳，善泳者跟初學者消耗的熱量差多少03/1705:19推lovelessbala:請問...一天只動30分鐘錯了嗎..?03/1708:02推jacko1:很抱歉，只動30分鐘是錯的。
減脂牽涉的因素很多03/1715:54→jacko1:能量平衡(熱量、營養素)、內分泌平衡(睡眠、作息)、心理03/1715:56→jacko1:每天動30分鐘只是多消耗150-350大卡，不會找出肥胖主因03/1715:57→jacko1:如果熱量赤子做好，身體仍持續增重，表示健康和平均值不同03/1716:00→jacko1:改善睡眠品質、規律作息、看內分泌科都可能是解決方式03/1716:04→jacko1:這些進階的建議，都是架構在算卡路里跟營養成分的基礎上03/1716:05→jacko1:把最簡單的基礎做好，才有辦法避免不必要的過度分析03/1716:06推jacko1:過度分析、過度解讀減脂進度，會導致不必要的心理問題03/1716:10→jacko1:焦慮、困惑、厭食、過度訓練、動機下降、自信心下降03/1716:12推jacko1:這些情緒上的問題會導致最終的失敗或復胖問題03/1716:14推frozendoor:你回得好長為何不考慮乾脆回一篇XDDD03/1716:15→frozendoor:熱量赤字的創造與運動效率的提升還有心理影響03/1716:16→frozendoor:我只能說現在已經不是幾年以前運動健康觀念低落的時03/1716:16→frozendoor:與其認為自己做夠了應該量化數據才對03/1716:17推jacko1:尤其是近幾年健康相關的app進步的很多，難度比以前低03/1716:21→jacko1:卡路里:MyFitnessPal,LoseIT,體重預測:HappyScale03/1716:22→jacko1:運動強度:StrongLifts5x5,Couchto5k03/1716:23推frozendoor:而且體脂下降速度也跟體脂幾%有很大的關係03/1716:25→jacko1:減脂照片:progress,食譜:EatThis,碳水循環:BBdiet03/1716:26→jacko1:建議每周減脂速度%=當前BF%/20，都可以再版上找到的資03/1716:30→jacko1:如果有算卡路里，很多問題都可以想辦法解釋，進一步去改善03/1716:31推meteor0905:話說我上傳了超過4萬筆官方資料到myfitnesspal03/1717:16→meteor0905:那包括19個政府資料庫，使用上比之前簡單得多。
03/1717:17推jacko1:感謝貢獻，MFP似乎沒有獎勵機制?有點可惜不知道上傳者03/1718:06推meteor0905:http://i.imgur.com/ETRvkrY.jpg03/1718:09→meteor0905:格式很好認03/1718:09→meteor0905:ref是編號，來源，版本03/1718:11→jacko1:哈哈，我以後絕對都用您的數據，感謝分享03/1718:18推meteor0905:搜尋範例，refcrepe，加上前置字ref比較好搜得03/1719:11推jacko1:前面的"#"讓我一直沒找到資料，多加了ref的確有必要03/1719:15推HsiangHsiang:請問metero0905大大，是每天走4萬多步，35.7K嗎？03/1719:16→jacko1:很不錯，格式非常的獨特，不會跟一般資料混再一起03/1719:16→HsiangHsiang:我走7K，約需1.5小時，如果走36K，一天鐵定超過8小03/1719:16→HsiangHsiang:時，腿也應該廢了，哈哈03/1719:17推meteor0905:不是每天，但大慨二萬五起跳03/1719:40推HsiangHsiang:應該約20K。
我才7K，隔天躺平爬不起來03/1720:35推ivan761016:跑到後面無法減脂我覺得是強度問題間歇性的心率都03/1802:21→ivan761016:維持在高檔看看應該會比較有效03/1802:21推compaq624:做半套應該不能算hit跟tabataㄧ樣，如果不能做到全套，03/1810:01→compaq624:何不叫健康操就好。
03/1810:01推compaq624:雖然原po說的也有道理，但一般認知的hit還是高強度的03/1810:03→compaq624:那種動作組合，不要跟bananaㄧ樣，同樣東西兩套標準。
03/1810:03推meteor0905:我曾經錯估對象體能因為宣稱能HIIT，詢問後傻眼=o=03/1812:27