健身高手都是怎樣思考的？各種健身器材怎麼選？ 重訓該不該搭配有氧？ 增肌減脂先從觀念開始！更能隨著自身狀態安排健身菜單！$HKD¥CNY$TWD$USD$SGD€EUR$AUD£GBP₱PHPRMMYR฿THBد.إAED¥JPYKMMK$BND₩KRWRpIDR₫VND$CAD繁體中文English繁體中文健身護具|LiftingGearALL裝備健身腰帶健身拉力帶健身護腕健身護膝/護肘專利商品/翹臀圈居家/熱身裝備居家訓練必備SHOP居家訓練全系列教學：彈力繩的五大用處教學：大H上肢肌力訓練菜單教學：士倫終極炸腹肌訓練菜單教學：蓋伊居家訓練菜單教學：Candice居家翹臀訓練菜單健身裝備FAQ男裝|MensALL男裝NEW男裝長褲短褲上衣短袖長袖【休閒上衣系列】【訓練上衣系列】【寬版上衣系列】背心【肌肉背心】【訓練背心】【挖背背心】【寬肩背心】【落肩背心】【CUT-OFF背心】外套/帽衣運動套裝帽子襪子男裝OUTLET經典訓練系列居家訓練必備女裝｜WomensALL女裝NEW女裝女款長褲/緊身褲高腰款緊身褲緊身短褲女款長褲女款上衣短版上衣女款短袖女款長袖女款無袖運動內衣SHOP運動內衣胸墊介紹抽換式胸墊的放置方法運動內衣材質介紹如何挑選運動內衣？運動內衣洗滌方式女款外套/帽衣女款短褲女款背心帽子襪子女裝OUTLET居家訓練專區翹臀圈™健身配件|AccessoriesALL配件跳繩帽子背包襪子硬舉鞋搖搖杯翹臀圈™SHOP翹臀圈™翹臀圈™FAQ翹臀圈™教學居家訓練裝備資訊中心近期活動健身文章關於我們經典回顧SIZEGUIDE尺寸表FAQ常見問題會員管理退換貨政策客戶服務你的購物車是空的{{'product.bundled_products.label'|translate}}{{'product.bundle_group_products.label'|translate}}{{'product.gift.label'|translate}}{{'product.addon_products.label'|translate}}{{item.product.title_translations|translateModel}}{{field.name_translations|translateModel}}{{childProduct.title_translations|translateModel}}{{getChildVariationShorthand(childProduct.child_variation)}}{{item.variation.name}}{{item.quantity}}x{{item.unit_point}}點刪除{{'product.addon_products.label'|translate}}{{addonItem.product.title_translations|translateModel}}{{addonItem.quantity}}x{{mainConfig.merchantData.base_currency.alternate_symbol+"0"}}刪除{{'cart.checkout'|translate}}健身護具|LiftingGearALL裝備健身腰帶健身拉力帶健身護腕健身護膝/護肘專利商品/翹臀圈居家/熱身裝備居家訓練必備SHOP居家訓練全系列教學：彈力繩的五大用處教學：大H上肢肌力訓練菜單教學：士倫終極炸腹肌訓練菜單教學：蓋伊居家訓練菜單教學：Candice居家翹臀訓練菜單健身裝備FAQ男裝|MensALL男裝NEW男裝長褲短褲上衣短袖長袖【休閒上衣系列】【訓練上衣系列】【寬版上衣系列】背心【肌肉背心】【訓練背心】【挖背背心】【寬肩背心】【落肩背心】【CUT-OFF背心】外套/帽衣運動套裝帽子襪子男裝OUTLET經典訓練系列居家訓練必備女裝｜WomensALL女裝NEW女裝女款長褲/緊身褲高腰款緊身褲緊身短褲女款長褲女款上衣短版上衣女款短袖女款長袖女款無袖運動內衣SHOP運動內衣胸墊介紹抽換式胸墊的放置方法運動內衣材質介紹如何挑選運動內衣？運動內衣洗滌方式女款外套/帽衣女款短褲女款背心帽子襪子女裝OUTLET居家訓練專區翹臀圈™健身配件|AccessoriesALL配件跳繩帽子背包襪子硬舉鞋搖搖杯翹臀圈™SHOP翹臀圈™翹臀圈™FAQ翹臀圈™教學居家訓練裝備資訊中心近期活動健身文章關於我們經典回顧SIZEGUIDE尺寸表FAQ常見問題會員管理退換貨政策客戶服務帳戶會員登入新用戶註冊語言English繁體中文貨幣$HKD¥CNY$TWD$USD$SGD€EUR$AUD£GBP₱PHPRMMYR฿THBد.إAED¥JPYKMMK$BND₩KRWRpIDR₫V

重訓（重量訓練）是現在不少女生的熱門健身運動選項，是一種藉由力量訓練來達到增強肌肉和燃燒脂肪的瘦身效果，不僅能雕塑身材線條、維持 ...SearchBAZAAR選品買好物BAZAARPodcastFashionFashion封面人物2021SS春夏時裝周2021FW秋冬時裝周BAZAAR選品買好物BAZAARWedding時尚觀察室包百科時尚超模關於設計師最新話題趨勢解析風格穿搭維密特輯BeautyBeauty2021美妝保養推薦特輯美容保養專家專欄美妝先驅完美髮型肌膚保養健康美體香氛精油養顏食補美甲設計LuxuryLuxury珠寶鐘錶高端名車美食饗宴品酒美學豪宅家居頂級香氛奢華旅遊名廚高峰會CultureCulture3C科技影劇話題藝術漫談品味生活電影與音樂人際關係表演與好書奧斯卡&金球獎前線報導CelebrityCelebrityBAZAARMAN皇室特輯名人話題星光紅毯明星妝髮封面人物專題專欄專題專欄入手精品珠寶Q&A綠公寓，新日常🌎BAZAARCafe聞天祥專欄：關於電影劉軒專欄：生活哲學家吳華專欄：藏家之眼林一峰專欄：淺談威士忌林可彤專欄：名模媽咪手冊BAZAAR經典封面BAZAAR傳奇總編DianaVreelandBAZAARTVBAZAARPremierClub#BAZAAR咖啡地圖星座運勢總編輯專欄活動得獎公告NewsletterFollowFacebookInstagramYoutubeFashionBeautyLuxuryCultureCelebritySubscribeNewsletterMagazineFollow輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1英國王妃也愛的綠寶石！五月生日石：祖母綠Emerald珠寶推薦2香奈兒N°5香水一百歲生日怎麼過？Chanel腕錶暨珠寶部總裁FrédéricGrangié來解答3有如置身森林的清新香水味！8款中性「麝香琥珀調」古龍水推薦4Q版老佛爺＋巴黎鐵塔化身精緻甜點！台北寒舍艾美「北緯二十五」打造法式精品下午茶5宜蘭最美「呆水溫泉」四大必住房型公開！懷舊復古美桃冰室＋SPA亮點搶先看MikeHarringtonGettyImages重訓（重量訓練）是現在不少女性的熱門健身運動選項，是一種藉由力量訓練來達到增強肌肉和燃燒脂肪的瘦身效果。

然而，依然有許多女生擔心重訓會使手臂變粗、胸部變小，甚至練成金剛芭比般強壯的身材，但事實卻截然相反；重訓不僅能雕塑線條、保持體重，還能調節血壓，增強記憶，甚至還可提升基礎代謝量，打造易瘦體質！以下帶你認識「重訓」，並推薦6招入門動作，讓你在家就能輕鬆練起來！往下看更多「重訓」好處＋重訓入門動作>>>>>廣告-內文未完請往下捲動「重訓」是什麼？在Instagram查看這則貼文VictoriaSport（@victoriasport）分享的貼文於PST2019年11月月25日上午7:00張貼重量訓練（重訓）是一種適合所有人的運動，屬於力量訓練的一種，訓練會使肌肉形成抵抗某種力量的阻力，被訓練的肌肉會被施加壓力，讓肌肉適應壓力並變得更強壯。

重訓除了能增強肌肉外，因為會需要用到全身的肌肉而大量消耗能量，故有助於燃燒脂肪，鍛鍊得越多，脂肪燃燒的也會越多。

重訓好處1：增強力量在Instagram查看這則貼文VictoriaSport（@victoriasport）分享的貼文於PST2019年1月月28日上午9:43張貼舉重可以改善骨骼密度，透過骨骼發育能幫助預防骨質疏鬆症，還能改善肌肉力量、促進良好的姿勢和平衡。

當肌肉變得更強壯時，可以使它們更有效的工作，並減少過度運動時的傷害風險。

重訓好處2：保持體重在Instagram查看這則貼文BASEBODYBABES（@basebodybabes）分享的貼文於PST2019年11月月25日上午11:41張貼重量訓練會運用全身的肌肉而燃燒卡路里，使你保持健康的體重。

波士頓大學的科學家還發現，增加肌肉質量可以改善代謝參數，例如胰島素抵抗，有助於體重調節。

重訓好處3：加強記憶在Instagram查看這則貼文VictoriaSport（@victoriasport）分享的貼文於PDT2018年10月月16日上午7:56張貼喬治亞理工學院的一項研究顯示，僅進行20分鐘的舉重訓練就可以將長期記憶能力提高10％左右。

重訓好處4：調節血壓、增強心臟健康度在Instagram查看這則貼文VictoriaSport（@victoriasport）分享的貼文於PST2019年1月月16日下午2:27張貼雖然在舉重訓練中可能會使血壓升高，但是舉重訓練的整體好處多於暫時性的血壓升高！重訓不僅可以控制血壓還能增強心

小女子168/56 實在是看不下去自己的腹肌埋在肚子裡太久了，所以最近開始重訓 去重訓室做了一些訓練可是不知道該如何開始，想全身都練 ...註冊/登入所有看板即時熱門看板好物研究室女國立虎尾科技大學電機工程系#健身女生重訓菜單？健身2015年7月21日16:11小女子168/56實在是看不下去自己的腹肌埋在肚子裡太久了，所以最近開始重訓😂😂去重訓室做了一些訓練可是不知道該如何開始，想全身都練到希望可以有個小小清單，讓我知道進去該做些什麼，有個順序這樣😉😉目前針對腳做了些訓練（夾腳那個15下/ㄧ組內外各四組，還有一種腳微往上推練大腿也是15下/ㄧ組做四組感覺不夠希望可以加上練手臂和背部還有腹肌的，（👈🏻不就差不多全身了嘛哈哈😄有氧和無氧訓練有的話也謝謝你們了～小女子在此謝謝各位師傅了🙇🏻🙇🏻🙇🏻-喜感哈哈girl重訓159・回應20文章資訊熱門回應男國立高雄應用科技大學電機工程系B9・2015年7月21日22:1851推原po重訓想練全身的想法VERYGOOD!!!健身就是要全身均衡發展很少看到女生這麼有心想練全身了((淚推由於原po有提到可以去重訓室由於是初學者所以課表也不需要太複雜可以的話盡量以複合性的動作為主但因為複合性的動作常常是需要做自由重量或徒手做這需要比較多的一些背景知識除非有人帶不然一開始不推薦使用這樣的課表不然錯誤動作做多了也只是傷身所以既然可以去重訓室那就使用裡面的機械器材吧!!!先練好肌肉的感受度感受肌肉收縮的感覺為以後較功能性、複合性的訓練做準備由於初學者剛開始做所以每次訓練的強度不用太高就會有效果了((如果平常沒有運動、重訓習慣的話所以我會推薦每次訓練全身都練每次訓練要隔48小時但如果訓練當天有某部位還在痠痛的話要略過那個部位先不練還在痠痛的部位還沒好就繼續訓練1.效果不好2.容易受傷那還不如等到他好了以後再練胸-機械仰臥推舉(machinebenchpress)or伏地挺身(可以用跪姿強度比較低)3~4組12~15RM背-滑輪下拉(latpulldown)"or"輔助引體向上(assistedchin-up)3~4組12~15RM腿-機械腿推舉(legpress)3~4組15~20RM機械腿後勾(machinelegcurl)3~4組15~20RM腹-捲腹和反向捲腹2~3組至力竭腹肌的訓練一定要放在所有訓練的最後也就是其他的部分全練完最後才開始練腹肌因為核心的功能主要是穩定軀幹軀幹不穩定做動作就容易受傷以上的課表可以用循環訓練的方式就是一個接一個的練胸->背->腿->胸->背->腿->....然後組和組中間不休息或者是可以先練完胸的組數再去練背的組數再來是腿的組數最後是腹肌組和組之間的休息大約30s~60s左右但是這樣的作法訓練的時間會拖得比較長要看你怎麼選擇囉男中國文化大學B8・2015年7月21日18:4131假設周一開始訓練覺得你可以這樣子周一-胸-握推OR坐姿飛鳥+蝴蝶機、二頭灣舉(啞鈴OR滑輪)週二-有氧(跑步OR划船OR飛輪OR游泳)週三-背-坐姿滑輪下拉+划船(機器OR啞鈴)+羅馬椅(練下背)、三頭(滑輪OR啞鈴)週四-有氧(同上)週五-腿-深蹲(可負重或徒手)+前抬腿+後抬腿+夾腿機，如果覺得不夠再做機械蹲舉、肩週六-有氧(同上)腹部的話可以每天都練也可以把二頭跟三頭拿掉改成練習核心組數的話依重量8*5、12*5都可以主要就是大肌群為訓練重點(胸、背、肩、腿、)不要求重量多大以動作正確為主然後有時間練習的話不要相信什麼一天五分鐘.七分鐘的運動那個是給沒有時間練習的人的真正的五分鐘.七分鐘事之前很紅的TABATA基本上是給已經有一定程度的人練的要有好的效果一定還是有重量的訓練最重要的是不要相信直銷...如果吃直銷的奶昔啊什麼的可以瘦那認真運動跑健身房的人不都是白癡嗎XD共20則回應女東海大學B1・2015年7月21日16:150推核心運動男國立高雄應用科技大學電子工程系B2・2015年7月21日16:214去健身房找一個帥哥教比較快男中山醫學大學B3・2015年7月21日16:303跑步減肥最快哦匿名這則回應已被刪除2015年7月21日16:35已經刪除的內容就像Dcard一樣，錯過是無法再相見的！男東吳大學B5・2015年7月21日17:163查資料買書學一學最好除非有夠專業的人真正懂得不是有一張隨便證照的身材也要有一個水準這是一個很深的領域這樣問常常是問不出什麼結果的男國立臺北科技大學B6・2015年7月21日17:428先去測體脂了解自己目前體脂及基礎代謝率，以此當作個基礎點，飲食、核心及重訓同時間下手覺得效益最高，瘦身期間體重計可以丟了，體重根本是矇騙人的數據數據，每個月固定紀錄體脂即可得知有無效果男國立中正大學地球與環境科學系B7・2015年7月21日18:085我是一

健身風氣持續發燒中，不管是加入健身房還是聽聽身邊的朋友們聊天，一定都會聽到「重訓」！第一時間應該會聯想到男生們拿著大重量的槓片深蹲 ...Search防疫宅在家10+健康生活提案168間歇性斷食懶人包【WH好鞋生】最新球鞋開箱FITNIGHTOUT運動爆汗派對星座每日運勢時尚編輯教你做專家解答100個運動問題營養師解答100個健康飲食問題【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物運動健身女性運動瑜珈冥想名人瘦身減重分享Before&After運動菜單運動空間推薦健康飲食&食譜健康飲食料理食譜美味餐廳食物熱量美好心事愛情&情慾人際關係星座占卜打卡旅遊美妝保養私密保養美妝新訊保養新訊美體保養運動美髮香氛&SPA時尚潮流運動穿搭潮流選物新冠肺炎防疫專區理財投資運動召集令美好心事就從1個正面想法開始FollowFacebookInstagram運動健身健康飲食&食譜美好心事美妝保養時尚潮流加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【來上運動課吧！】爆汗SHAKE～體驗SpaceVINYASA，再來杯超能奶昔提升運動續航力！2超模最愛的「皮拉提斯」給你5招入門懶人包！每天只要10分鐘「皮拉提斯」幫你瘦小腹3養成「不生病」人生！只要打破3種關於健康的錯誤迷思，以及多吃這4種食物410個沙發上也能做的「開肩伸展運動」練出一字肩、仙女背！視覺體重秒甩五公斤5168間歇性斷食重點是蛋白質，沒吃足可能會造成肌肉流失！減重醫生教你三餐菜單照著吃@an9linaInstagram女生到底能不能重訓？健身風氣持續發燒中，不管是加入健身房還是聽聽身邊的朋友們聊天，一定都會聽到「重訓」！第一時間應該會聯想到男生們拿著大重量的槓片深蹲、陽剛的器材，心裏便想著，女生也可以重訓嗎？會不會變成金剛芭比？其實教練跟你說過很多次「變壯沒有那麼容易」但內心總是抱持著一絲的疑惑！本篇我們就要來好好介紹什麼是「重訓」以及它在你的減肥期間能扮演什麼角色？「重訓與未加工食品讓我成功瘦身40公斤，同時感到很強壯！」-美國網紅MariLlewellyn徐若瑄：30歲後只靠飲食控制體重絕對不夠！這3項運動做起來廣告-內文未完請往下捲動什麼是重訓？日常生活中也其實都在做重訓！OscarWongGettyImages健身常聽到的重訓其實為重量訓練(Weighttraining)的簡稱，透過負重讓身體的不同部位的骨骼肌產生力量對抗重力，讓肌肉得到刺激與鍛鍊。

重訓不只是單一運動，而是一個全方位的運動科學。

針對不同的部位擁有不同的訓練動作，除了瘦身改善體態之外，對於體內也能提升肌耐力、肌力、爆發力...等功效！從重訓用來幫助訓練運動員、軍人，普及至今也逐漸變成我們日常運動的訓練方式之一。

SerhiiBobykGettyImages至於大家常有的重訓迷思之一:女生重訓會不會變成金剛芭比？健身教練可以跟你保證「不會！」女生的肌肉較不發達，形成的速度也比男生慢上許多。

除非是一整天在健身房運動6-8小時，搭配飲食與嚴格的訓練計畫，才很有可能會朝向金剛芭比的目標邁進！基本上還要考量到你的訓練量、時間、項目，種種原因下才可以讓肌肉持續增生(還不包括維持)。

如果接觸到重訓一段時間後會發現，減脂不難，難的是長肌肉！因此要變成金剛芭比可真的不是那麼容易的！RgStudioGettyImages重訓不只有在健身房內才會發生，生活上也有很多小動作其實都跟重訓有關！以重訓的「動作面」來解釋:最常聽到的「深蹲」為例，不一定要拿著彈力帶、啞鈴才可以做深蹲，其實深蹲最能直接聯想到的就是我們蹲下撿東西或坐到椅子上的動作。

以重訓的「負重面」來解釋:到超市買一包米、從超商扛著剛從網路訂購的貓砂，重量應該都3-5公斤跑不掉，要「拿得起、放得下」就需要靠平常重訓累積肌肉量，隨著年紀增加也可以避免肌肉、骨骼退化問題。

女孩必看！女生做重訓的好處是？1.增加肌肉量dusanpetkovicGettyImages不要怕重訓讓你看起來變壯，因為重訓是增肌減脂最主要的方式之一。

女生最常遇到的「肌少症」問題，就可以靠重訓來改善。

美國教練Khader表示：「重訓可以讓你增加更多肌肉量，也能燃燒更多卡路里。

肌肉能幫助你燃燒卡路里，但脂肪不會喔！常常會有人因為不想變壯而不重訓，其實重訓可以幫助你有效地燃燒脂肪。

」這也是為什麼會鼓勵女生做重訓的原因，肌肉量一但增加後想要「躺著也能瘦」的夢想也不遠了！躺著就能減肥？搞懂「基礎代謝率、TDEE」如何計算、5招提升代謝更好瘦！2.不只是當下燃燒熱量！重訓後可以帶來的EPOCDjordjeDjurdjevicGettyImagesEPOC是什麼？是英文單