為了達到身體重組（body recomposition），教練建議每週能安排3到4天進行訓練，每次45分鐘。

做肌力訓練和重量訓練， 器材訓練或自由重量訓練皆可，每個 ...Search防疫宅在家10+健康生活提案愛的鼓勵·宅在家做公益168間歇性斷食懶人包【WH好鞋生】最新球鞋開箱FITNIGHTOUT運動爆汗派對星座每日運勢時尚編輯教你做專家解答100個運動問題營養師解答100個健康飲食問題【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物運動健身女性運動瑜珈冥想名人瘦身減重分享Before&After運動菜單運動空間推薦健康飲食&食譜健康飲食料理食譜美味餐廳食物熱量美好心事愛情&情慾人際關係星座占卜打卡旅遊美妝保養私密保養美妝新訊保養新訊美體保養運動美髮香氛&SPA時尚潮流運動穿搭潮流選物新冠肺炎防疫專區理財投資運動召集令美好心事就從1個正面想法開始FollowFacebookInstagram運動健身健康飲食&食譜美好心事美妝保養時尚潮流加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1WFH在家老是全身痠痛？運動後怎麼會更痛？用居家訓練和放鬆激痛點來校正！推薦你必須擁有的按摩神器！2每天4分鐘「TABATA」瘦身超激速！想快速降體脂必做「TABATA」間歇訓練的4個好處3「168」間歇性斷食營養師保證減肥成功最強攻略！名人「168」菜單公開：瘦子、楊丞琳、大S4「好身材從學會放鬆開始！」健身網紅Gina的居家放鬆儀式靠「這兩個」小道具提升運動強度＆舒緩全身超5陪伴「憂鬱症」患者的5種方法，最重要的是傾聽、表達同理心與支持@an9linaInstagram女生到底能不能重訓？健身風氣持續發燒中，不管是加入健身房還是聽聽身邊的朋友們聊天，一定都會聽到「重訓」！第一時間應該會聯想到男生們拿著大重量的槓片深蹲、陽剛的器材，心裏便想著，女生也可以重訓嗎？會不會變成金剛芭比？其實教練跟你說過很多次「變壯沒有那麼容易」但內心總是抱持著一絲的疑惑！本篇我們就要來好好介紹什麼是「重訓」以及它在你的減肥期間能扮演什麼角色？「重訓與未加工食品讓我成功瘦身40公斤，同時感到很強壯！」-美國網紅MariLlewellyn徐若瑄：30歲後只靠飲食控制體重絕對不夠！這3項運動做起來廣告-內文未完請往下捲動什麼是「重訓」？日常生活中也其實都在做「重訓」！OscarWongGettyImages健身常聽到的重訓其實為重量訓練(Weighttraining)的簡稱，透過負重讓身體的不同部位的骨骼肌產生力量對抗重力，讓肌肉得到刺激與鍛鍊。

重訓不只是單一運動，而是一個全方位的運動科學。

針對不同的部位擁有不同的訓練動作，除了瘦身改善體態之外，對於體內也能提升肌耐力、肌力、爆發力...等功效！從重訓用來幫助訓練運動員、軍人，普及至今也逐漸變成我們日常運動的訓練方式之一。

重訓迷思之一:女生重訓會不會變成金剛芭比？SerhiiBobykGettyImages至於大家常有的重訓迷思之一:女生重訓會不會變成金剛芭比？健身教練可以跟你保證「不會！」女生的肌肉較不發達，形成的速度也比男生慢上許多。

除非是一整天在健身房運動6-8小時，搭配飲食與嚴格的訓練計畫，才很有可能會朝向金剛芭比的目標邁進！基本上還要考量到你的訓練量、時間、項目，種種原因下才可以讓肌肉持續增生(還不包括維持)。

如果接觸到重訓一段時間後會發現，減脂不難，難的是長肌肉！因此要變成金剛芭比可真的不是那麼容易的！生活中隨時都「重訓」RgStudioGettyImages重訓不只有在健身房內才會發生，生活上也有很多小動作其實都跟重訓有關！以重訓的「動作面」來解釋:最常聽到的「深蹲」為例，不一定要拿著彈力帶、啞鈴才可以做深蹲，其實深蹲最能直接聯想到的就是我們蹲下撿東西或坐到椅子上的動作。

以重訓的「負重面」來解釋:到超市買一包米、從超商扛著剛從網路訂購的貓砂，重量應該都3-5公斤跑不掉，要「拿得起、放得下」就需要靠平常重訓累積肌肉量，隨著年紀增加也可以避免肌肉、骨骼退化問題。

女孩必看！女生做「重訓」的好處是？重訓好處1.增加肌肉量dusanpetkovicGettyImages不要怕重訓讓你看起來變壯，因為重訓是增肌減脂最主要的方式之一。

女生最常遇到的「肌少症」問題，就可以靠重訓來改善。

美國教練Khader表示：「重訓可以讓你增加更多肌肉量，也能燃燒更多卡路里。

肌肉能幫助你燃燒卡路里，但脂肪不會喔！常常會有人因為不想變壯而不重訓，其實重訓可以幫助你有效地燃燒脂肪。

」這也是為什麼會鼓勵女生做重訓的原因，肌肉量一但增加後想要「躺著也能瘦」的夢想也不遠了！躺著就能減

(就不科普肌肉的成長原理了，有興趣自己查) 一週重訓兩次會不會少取決於你的訓練量應追求感受度不是練幾天的問題每個人身體素質都不一樣2.註冊/登入下載App所有看板即時熱門看板好物研究室男國立中正大學法律學研究所#問健身新手對於一個禮拜的次數？健身2017年12月28日09:54因為還是學生的關係所以課業往往會佔到大多數的時間但近期對於健身有一定的好奇及熱衷但是又怕自己的訓練時間不長導致沒什麼進步因此想要來這邊向大家詢問一下：1.若一個禮拜只去兩天(一、三），其餘時間在家做簡單的仰臥起做、深蹲(無負重)及滾輪，這樣對肌肉的運動量會不會過少？2.當健身完都會覺得手臂很無力，但到了隔天卻不會像網路說的感到劇烈的痠痛，請問這是否代表我還沒有達到力竭的程度，所以不會產生過多的疲累？問題有點多麻煩各位了謝謝68・回應32文章資訊共32則回應男中華科技大學B1・2017年12月28日10:184新手難免的事，慢慢來會酸痛就休息及補充營養男原PO-國立中正大學法律學研究所B2・2017年12月28日10:213B1謝謝你的建議會好好補個蛋白質養肌肉的！G辛酸尼哥B3・2017年12月28日10:283兩天稍嫌少一點最少一個禮拜每個部位一次小手臂無力很正常沒有酸痛不代表就是沒訓練到但也有可能是發力錯誤新手重要的是感受度和正確的動作男逢甲大學B4・2017年12月28日10:351增加離心的訓練會讓肌肉感受度好很多痠痛感也會增加（我是對痠痛感有點成癮XD也有可能是該肌群不夠發達所以感受度很差我的胸肌大概兩個禮拜稍微長出來才微微有感覺一個多月後才有酸痛感有錯請鞭男原PO-國立中正大學法律學研究所B5・2017年12月28日10:480B3謝謝那我會盡量把時間壓到一個禮拜三天的鍛煉的部位大概是：胸→腹→手→肩→腿但胸、手、肩膀做個幾組就覺得很操了還在慢慢適應xD...而目前的問題大概是一直沒辦法好好挺胸健身還在努力慢慢修正這問題總之謝謝你的建議！男原PO-國立中正大學法律學研究所B6・2017年12月28日10:510B4我也會覺得痠痛感就像是訓練的「成績」一樣越痠就感覺昨天的自己越努力xD！但兩個禮拜就有胸肌的形狀可以請問一下：1.是每天都會去健身房報到嗎？還是會休息幾天讓肌肉休息一下？2.請問飲食有特別做調整嗎？目前在版上看到許多健身餐，但本身不太喜歡被綁手綁腳飲食的感覺。

男國立屏東科技大學B7・2017年12月28日11:484建議三天分為胸，背，腿胸配三頭跟肩背配二頭男原PO-國立中正大學法律學研究所B8・2017年12月28日11:541B7意思是一天專一個部位就好了嗎？我會斟酌一下的謝謝你另外肚子不建議在健身房練嗎？學校的器材是能向上仰臥起坐的器材做了一下會感覺腹部很痠有點成就感(體脂肪15)男逢甲大學B9・2017年12月28日12:001其實我也算新手健身時間不長就只能大概說一下我的經驗我進健身房前一個月基本上都是熟悉器材跟調整姿勢發力然後回家會練肌力（我都沒有把那段時間算進去xD後來真正開始練習大概就是腿一天手胸兩天肩背一天腹肌還沒有特別練（可能下背做完會做腹大概一週五天每個部位練ㄧ休二（現在主流好像都是這樣🤔然後吃的話我是超級瘦排骨（以前184/62/7%體脂）所以都隨便吃當然不好的油脂要避免每天都在飢餓狀態瘋狂吃現在（67/8%）以效率來說可以接受雖然我想重到84xD一起努力吧男原PO-國立中正大學法律學研究所B10・2017年12月28日12:070B9謝謝你的建議但一個禮拜五天感覺我不太好配合..頂多只能像上面的一樣三天練胸背腿有時再配腹部的運動另外你說回家的肌力運動是指買啞鈴回家舉嗎？總之很謝謝你的分享學到了蠻多的！我會努力的再一次謝謝你xD男輔英科技大學護理系B11・2017年12月28日12:470我覺得這樣可以我是都沒在去健身房每天晚上用1小時時間自家做而已目前肌肉線條不敢說很頂尖至少已經有線條出來了持之以恆加油男長庚大學醫務管理學系B12・2017年12月28日12:501首先新手最重要先具備的是對自己身體能力的了解以及動作姿勢的標準1.(就不科普肌肉的成長原理了，有興趣自己查)一週重訓兩次會不會少取決於你的訓練量應追求感受度不是練幾天的問題每個人身體素質都不一樣2.酸脹感算是一個指標但不是唯一乳酸排除較快隔天就不痠很正常痠跟通是兩回事雖然肌肉成長涉及肌細胞的破壞與再生然而痛有可能是受傷的警訊不應盲目追求力竭何況力竭是當下的隔天還是力竭就要開始注意了3.個人建議搭配飲食調整才是長遠的健身之道另外新手建議多練多關節運動負重使肌肉產生代謝壓力是成長關鍵男東海大學B13・2017年12月28日12:550我課業重時兩天也是有成效不過你時間都少了不要浪費太多時間在手腹上面男原PO-國立中正大學法律學研究所B