(就不科普肌肉的成長原理了，有興趣自己查) 一週重訓兩次會不會少取決於你的訓練量應追求感受度不是練幾天的問題每個人身體素質都不一樣2.註冊/登入下載App所有看板即時熱門看板好物研究室男國立中正大學法律學研究所#問健身新手對於一個禮拜的次數？健身2017年12月28日09:54因為還是學生的關係所以課業往往會佔到大多數的時間但近期對於健身有一定的好奇及熱衷但是又怕自己的訓練時間不長導致沒什麼進步因此想要來這邊向大家詢問一下：1.若一個禮拜只去兩天(一、三），其餘時間在家做簡單的仰臥起做、深蹲(無負重)及滾輪，這樣對肌肉的運動量會不會過少？2.當健身完都會覺得手臂很無力，但到了隔天卻不會像網路說的感到劇烈的痠痛，請問這是否代表我還沒有達到力竭的程度，所以不會產生過多的疲累？問題有點多麻煩各位了謝謝68・回應32文章資訊共32則回應男中華科技大學B1・2017年12月28日10:184新手難免的事，慢慢來會酸痛就休息及補充營養男原PO-國立中正大學法律學研究所B2・2017年12月28日10:213B1謝謝你的建議會好好補個蛋白質養肌肉的！G辛酸尼哥B3・2017年12月28日10:283兩天稍嫌少一點最少一個禮拜每個部位一次小手臂無力很正常沒有酸痛不代表就是沒訓練到但也有可能是發力錯誤新手重要的是感受度和正確的動作男逢甲大學B4・2017年12月28日10:351增加離心的訓練會讓肌肉感受度好很多痠痛感也會增加（我是對痠痛感有點成癮XD也有可能是該肌群不夠發達所以感受度很差我的胸肌大概兩個禮拜稍微長出來才微微有感覺一個多月後才有酸痛感有錯請鞭男原PO-國立中正大學法律學研究所B5・2017年12月28日10:480B3謝謝那我會盡量把時間壓到一個禮拜三天的鍛煉的部位大概是：胸→腹→手→肩→腿但胸、手、肩膀做個幾組就覺得很操了還在慢慢適應xD...而目前的問題大概是一直沒辦法好好挺胸健身還在努力慢慢修正這問題總之謝謝你的建議！男原PO-國立中正大學法律學研究所B6・2017年12月28日10:510B4我也會覺得痠痛感就像是訓練的「成績」一樣越痠就感覺昨天的自己越努力xD！但兩個禮拜就有胸肌的形狀可以請問一下：1.是每天都會去健身房報到嗎？還是會休息幾天讓肌肉休息一下？2.請問飲食有特別做調整嗎？目前在版上看到許多健身餐，但本身不太喜歡被綁手綁腳飲食的感覺。

男國立屏東科技大學B7・2017年12月28日11:484建議三天分為胸，背，腿胸配三頭跟肩背配二頭男原PO-國立中正大學法律學研究所B8・2017年12月28日11:541B7意思是一天專一個部位就好了嗎？我會斟酌一下的謝謝你另外肚子不建議在健身房練嗎？學校的器材是能向上仰臥起坐的器材做了一下會感覺腹部很痠有點成就感(體脂肪15)男逢甲大學B9・2017年12月28日12:001其實我也算新手健身時間不長就只能大概說一下我的經驗我進健身房前一個月基本上都是熟悉器材跟調整姿勢發力然後回家會練肌力（我都沒有把那段時間算進去xD後來真正開始練習大概就是腿一天手胸兩天肩背一天腹肌還沒有特別練（可能下背做完會做腹大概一週五天每個部位練ㄧ休二（現在主流好像都是這樣🤔然後吃的話我是超級瘦排骨（以前184/62/7%體脂）所以都隨便吃當然不好的油脂要避免每天都在飢餓狀態瘋狂吃現在（67/8%）以效率來說可以接受雖然我想重到84xD一起努力吧男原PO-國立中正大學法律學研究所B10・2017年12月28日12:070B9謝謝你的建議但一個禮拜五天感覺我不太好配合..頂多只能像上面的一樣三天練胸背腿有時再配腹部的運動另外你說回家的肌力運動是指買啞鈴回家舉嗎？總之很謝謝你的分享學到了蠻多的！我會努力的再一次謝謝你xD男輔英科技大學護理系B11・2017年12月28日12:470我覺得這樣可以我是都沒在去健身房每天晚上用1小時時間自家做而已目前肌肉線條不敢說很頂尖至少已經有線條出來了持之以恆加油男長庚大學醫務管理學系B12・2017年12月28日12:501首先新手最重要先具備的是對自己身體能力的了解以及動作姿勢的標準1.(就不科普肌肉的成長原理了，有興趣自己查)一週重訓兩次會不會少取決於你的訓練量應追求感受度不是練幾天的問題每個人身體素質都不一樣2.酸脹感算是一個指標但不是唯一乳酸排除較快隔天就不痠很正常痠跟通是兩回事雖然肌肉成長涉及肌細胞的破壞與再生然而痛有可能是受傷的警訊不應盲目追求力竭何況力竭是當下的隔天還是力竭就要開始注意了3.個人建議搭配飲食調整才是長遠的健身之道另外新手建議多練多關節運動負重使肌肉產生代謝壓力是成長關鍵男東海大學B13・2017年12月28日12:550我課業重時兩天也是有成效不過你時間都少了不要浪費太多時間在手腹上面男原PO-國立中正大學法律學研究所B