首先要先了解最大反覆次數，意思是「竭盡所能ㄧ口氣能做的最多次數」， ... 健身教練：想要運動有效，有兩個關鍵 18 六月, 2018 在「筋日知識庫」中 ...

高重量、低次數的鍛練模式能有效提升肌力，「重量愈重，能鍛練出愈強的肌力，肌肉也愈大，」知名私人健身教練特米涅羅（Nick Tumminello）表示。

問健身新手對於一個禮拜的次數？ 健身. 2017年12月28日09:54. 因為還是學生的關係所以課業往往會佔到大多數的時間但近期對於健身有一定的好奇及熱衷但是又怕自己的訓練 ...

1. 訓練次數落在同樣範圍. 當你習慣每組健身次數為6-12下時，肌肉會逐漸記住你的運動能量，間接所產生的 ...

重訓健身的人總會有個迷思，到底每次健身時，不同的動作組數要怎麼設定，重量負荷的強度又該到多少，如果你沒有教練幫你量身訂做重訓菜單，你不妨也 ...

另一方面，已經不是菜鳥的健身人，仍可以透過每週3天的全身性訓練來增肌。 ... 傳統觀點認為，低負荷高次數的阻力訓練能增加肌耐力，但對增加肌肥大 ...

肌肥大與次數、訓練量的關係

肌肉承受張力和刺激的時間更長，對於肌肥大的效果更佳，是許多健美選手或想要肌肥大效果的健身者常用的每組訓練次數。 健美，肌肥大型. 12RM-15RM-介於肌 ...

你應該會常常聽到健身房的大隻佬都在討論這個訓練次數。因為6-8下的確是可以幫助你在增肌和提高肌力之間取得一個平衡發展。訓練重量通常會落在1RM ...