標籤:肌腱炎, 肌腱病變, 跳躍膝, 網球肘, 媽媽手, 物理治療. ... (學者懷疑這些是造成疼痛的原因) ，這時候休息多久，都不會變成原本美麗的材質。

繁簡繁/簡登入成為作者籃球棒球健康生活網球足球賽車跑步戶外更多運動專題圖輯作者群PODCAST運動市集宅家抗疫排球羽球NFL格鬥/摔角自行車鐵人三項高爾夫桌球田徑開箱/收藏綜合運動運彩請繼續往下閱讀收藏留言跳躍膝、媽媽手、網球肘、旋轉肌袖發炎、跟腱炎、高爾夫球肘等常發生在喜愛運動的族群，或者工作需反覆重複特定動作的人，雖然有不同的俗稱，但皆屬於『肌腱的損傷』。

大多數人預期透過『休息』受傷就會好，但實際上會依據是哪種肌腱損傷所決定，例如肌腱變性即是無法單靠休息、不活動就可以痊癒的 什麼是肌腱（Tendon）？肌腱是肌肉用於連結骨頭的一個構造，主要功能為『傳遞力量』。

肌肉收縮後產生的力量，會透過肌腱傳遞至骨頭，才能產生各種動作，因此，肌腱受傷時，連接的肌肉收縮時，即會因為拉扯而造成疼痛，健康的肌腱則不會。

什麼是肌腱損傷（Tendoninjury）？肌腱的損傷大致分成兩種：急性肌腱炎、慢性肌腱病性1.急性肌腱炎（Tendinitis）一般發生在『瞬間有過大的外力拉扯肌腱』。

例如，今天練蹲的時候，身體還沒熱開，突然蹲下去的時候膝蓋痛了一下，結果膝蓋下方紅腫起來。

常見特徵為突然一下開始不舒服，大多可以回想到一個受傷的時機，常伴隨『紅、腫、熱、痛』。

把它想成衣服的袖口，今天走路的時候不小心被割破，所以袖子有破洞或裂開，是一次性造成的2.慢性肌腱病性（Tendinosis）一般是『日積月累造成的』，也就是肌腱損傷的程度大於每日能恢復的程度。

每天的日常生活跟運動，實際上會讓身體的細胞受損，但透過睡眠、休息，受損的細胞可以完全回復。

但肌腱病變就像每天損傷的程度是101分，恢復的程度是100分，那個多餘的1分累積到一定程度就會有症狀或不適。

特徵為『莫名其妙開始不舒服、漸進式的』，『紅、腫、熱這類症狀不見得出現』例如，從不知道哪天起，有時候練完蹲，膝蓋就會腫起來或緊緊的感覺。

隨著時間變成運動當下就會不舒服或痛，甚至演變成平常上下樓梯或從椅子上站起就會痛。

可以想像成衣服袖口每天都被揉、搓、或輕微割到，最後衣服的纖維已經『亂七八糟』，不是一條一條很平順的休息不會好嗎？1.急性肌腱炎就像衣服一個破洞把它縫起來，給身體足夠時間休息完成發炎反應、組織增生、修補，可能兩週內就好了（這邊先不考慮如果疤痕組織沒有處理好的狀況）2.慢性肌腱變性衣服本身的纖維排列已經亂七八糟，你給它半年時間，它還是長的亂七八糟的，不會因為時間而讓纖維的排列就變回原本平順的樣子，可怕的是，當纖維排列變亂，衣服(軟組織)能承受的力就變小，因此要透過訓練提升肌腱的強度，才能一勞永逸所以如果軟組織 (肌肉、肌腱、韌帶等)的材質或纖維上已經變質，像是肌纖維的排列不是平行的、同時有小神經跟血管增生(學者懷疑這些是造成疼痛的原因)，這時候休息多久，都不會變成原本美麗的材質。

發生變質的軟組織反而要給它適時、適量、特定方向的受力，它才會經過破壞且重新生長成平順的材質肌腱變性的治療方式現在的研究跟我自身的經驗，離心運動(eccentricexercise)的效果應該是最好的，離心的意思是，肌肉收縮的過程，整體長度是變長的。

舉例來說，在踮腳尖的過程中，小腿後側的肌肉是做向心收縮，而腳跟慢慢放下的過程即是離心收縮離心運動或訓練可以『將肌腱纖維變回平整的樣子』、『破壞多餘的小神經跟血管』、『破壞疤痕、沾黏等』，也有些研究會配合徒手治療、增生治療等方式，但主要還是以離心訓練為主要治療方式備註：離心運動雖然是平時重訓、運動也可以操作的，但建議在『物理治療師』的監督及課表設計下在執行 重點整理有很多運動傷害，不是休息就會好，是需要特定的訓練跟動作才能永久康復主動治療勝過被動治療（主動治療：復健訓練、動作控制訓練等，被動治療：熱敷、電療、休息、注射等）不預期一年的傷病或不適，可以在短短幾天內就能好會造成慢性的運動傷害，除了處理受傷本身，更重要的是找出導致受傷的原因，解決才可以避免再發生（例如：髖關節不穩—>增加膝關節受力—>髕骨肌腱病變）請諮詢醫療或相關專業人員如物理治療師、運動防護員、醫師等 『希望透過所學，將運動醫學、運動科學、運動訓練等知識，用最簡單的語言分享給需要的人』--陳曉謙 物理治療師/肌力與體能訓練師Facebook粉絲專頁｜IG｜Youtube｜部落格標籤肌腱炎肌腱病變跳躍膝網球肘媽媽手物理治療陳曉謙,PT,MSc,CSCS名

過度使用症候群- 跳躍膝關節(Jumpers' Knee). 所謂『跳躍者的膝痛』，指的是發生在膝蓋肌腱（patellar tendon）及其附著在膝蓋骨上、下緣的疼痛，以下緣的 ...¹L«×¨Ï¥Î¯g­Ô¸s-¸õÅD½¥Ãö¸`(Jumpers'Knee)    ©Ò¿×¡y¸õÅDªÌªº½¥µh¡z¡A«üªº¬Oµo¥Í¦b½¥»\¦Ù¸x¡]patellartendon¡^¤Î¨äªþµÛ¦b½¥»\°©¤W¡B¤U½tªº¯kµh¡A¥H¤U½tªº¯kµh¸û±`¨£¡C³Ì±`¥X²{©ó¸õÅD¶µ¥Øªº¹B°Ê­û¡A¦]¦¹³QºÙ¬°¡y¸õÅDªÌªº½¥µh¡z¡C¦ý¬O³oºØ¤ò¯f¤£¶È¥u¬O¥X²{¦b¸õÅD¶µ¥Øªº¹B°Ê­û¡AÁ|¤Z¸õÅD¡B½ð²y¤Î¨ä¥L¶·¥Î¤O¨Ï¥Î½¥»\¦ù®i¾÷Âà¡]extensormechanism¡A«ü¥Î¤O¦¬ÁYªÑ¥|ÀY¦Ù¤Î½¥»\¦Ù¸x¡^ªº¹B°Ê¤H­û¡A³£¥i¯àµo¥Í³oºØ¯kµh¡Cµo¥Íªº­ì¦]¡G    ¤j¦h¼Æ¬O¥Ñ©ó½¥»\¦Ù¸x¤ÏÂЩԧè©Î¹L«×¹B°Ê©Ò³y¦¨¡A¦ý¤]¥i¯à¥Ñ©ó¤@¦¸¤£·íªº¸õÅD©Î§½³¡ªº¼²À»¦Ó¤Þ°_¯gª¬¡C1973¦~Blazinaµ¥¾ÇªÌ»{¬°¡A¾É­P¡y¸õÅDªÌ½¥µh¡zªº­ì¦]¥i¯à¦³¤U¦C¤TºØ¡G1.¥Ñ©ó¤@¦¸©Î¦h¦¸¹L«×ªº²o¤Þ©Ê§@¥Î¤O³y¦¨½¥»\¦Ù¸xªº¨ü¶Ë¡C2.¥Ñ©ó½¥»\¦Ù¸xªº§½³¡´`Àô¤£¨}¡C3.½¥»\¦Ù¸x¨ü¶Ë«á©Ò¤Þ°_ªº¤£¨}§K¬Ì©Ê©Î¥NÁ©ʪº¤ÏÀ³¦Óµo¥Íµoª¢ªº²{¶H¡C¯f²zÅܤơG    ¤ÏÂзL¤pªºªø´Á·l¶Ë¡A³y¦¨½¥»\¦Ù¸xªº§½³¡ÂH²G¼Ë°h¤ÆÅÜ©Ê¡B¿i·l¤Î¦Ù¸xÅÖºû§ôªºÂ_µõ²{¶H¡C¥¦·|¨Ï¦Ù¸xÅÖºû¥¢¥h³sÄò©Ê¡AµM«á³y¦¨§½³¡ªº²Õ´°h¤Æ¡BÃa¦º¡A¨Ã²£¥Íµ²¸`ª¬ªº½I²ª¡A¨Ï¦Ù¸xÅÖºûªº¼u©Ê¤Î±j«×³£´î¤Ö¡CÁ{§É¯gª¬¡G    ¥H¨ä¯gª¬ªºÄY­«µ{«×¡A¬ù²¤¥i¤À¦¨¥|­Ó®É´Á¡G²Ä¤@´Á¡G¥u¦³¦b¹B°Ê«á¤~¥X²{¯gª¬¡A¤£¼vÅT¨ä¹B°Êªí²{¡C²Ä¤G´Á¡G¦b¹B°Ê¤¤§Y¥X²{¯gª¬¡A°±¤î¹B°Ê«á¤´·|¯kµh¡A¦ý¤£¬O«Ü¼F®`¡A¤´¦³¹B°Êªº¯à¤O¡C²Ä¤T´Á¡G¦b¹B°Ê¤¤§Y¥X²{¯gª¬¡A°±¤î¹B°Ê«á¤´·|¯kµh¡A¥B¯kµhµ{«×ÄY­«¨ìµLªkºû«ù­ì¦³ªº¹B°Ê¤ô·Ç¡C²Ä¥|´Á¡G½¥»\¦Ù¸xÂ_µõ¡C¤j¦h¼Æ±wªÌ¬Ò¦b²Ä¤T´Á¤~¨D¶E¡A­Y©ó¸Ó¨ä¤´¬°ªvÀø©ÎªvÀø¤£·í¡A´N·|ºtÅܦ¨²Ä¥|´ÁªºÄY­««áªG¡C¶EÂ_¤èªk¡G    ¨å«¬ªº¯f¨Ò¬O¦b½¥»\¦Ù¸x±µ©ó½¥»\°©ªº¦a¤è¦³©úÅãÀ£µh¡A¤]¦³¨Ç¯f¤H¬O¦bªÑ¥|ÀY¦Ù±µ©ó½¥»\°©³B¦³À£µh¡A°¸º¸¦ñ¦³§½³¡¸~µÈªº²{¶H¡C²z¾ÇÀˬd¤W³q±`½¥»\ªº¦ùª½¨S¦³°ÝÃD¡A¦ýÅs¦±«h·|¨ü¼vÅT¡A¥ç§Y¦³Ãö©ó²o§èªÑ¥|ÀY¦Ù¤Î½¥»\¦Ù¸xªº¹B°Ê¡A§Y·|¤Þµo¯kµh¡C¨Ò¦p¡G¸õÅD¡B¶]¨B¡B¤W¤U¼Ó±è¡Kµ¥¡C¾¹±ñÀˬd¤W¡A½¥»\°©¥¿­±¡B°¼­±©M¤Á­±X-¥ú·Ó¹³¬O°ò¥»Àˬd¡A¦³§U©óŲ§O¶EÂ_¨ä¥L½¥¯f¯e±w¡C¦b¯e¯f¦­´ÁX-¥ú¤W¡A¥i¬Ý¨£¨ü¼vÅTªº½¥»\°©½t¥X²{³z¥ú½u¡]radiolucency¡^¡A¦¹²{¶H¥i¯à¬O¥Ñ©ó°©¦Ù¸x¥æ¬É³BÂH²G¼Ë°h¤Æ©Ò³y¦¨¡Cªø´Áªº¯gª¬¥i¯à³y¦¨½¥»\°©¤U½t©µªø©Î¦Ù¸x¶t¤Æªº²{¶H¡CªvÀø­ì«h¤Î­p±Þ¡G    ¹ï©ó³oºØ¦Ù¸xª¢¡A®Ú¥»ªºªvÀø¤èªk¬°¥h°£¥i¯à¤Þ°_¯gª¬ªº­ì¦]¡A¥ç§Y¤£¦A±q¨Æ¥H¸õ¶]¬°¥Dªº¹B°Ê¡C­Y

(我要西醫的觀點) Update: 如果我的情況是1-2級那我這陣子應該完全不能運動或偶爾可以運動呢? 大概要休息多久或到什麼程度才算痊癒? 肌腱炎有 ...

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（右圖來源    好發族群：通常為年輕族群居多，跑步以及彈跳的運動族群又更常見。

也有資料指出經常深蹲或是重複做膝蓋彎曲伸直者也容易發生。

（左圖來源、右圖來源）   【圖】彈跳動作多的排球運動，跳躍膝即為其常見的運動傷害（圖片來源）  症狀：1.觸診時髕骨下緣疼痛最常見(如右圖)，其他可能痛在內下緣或是外下緣2.疼痛通常會被形容為「灼熱」的疼痛3.運動時或是運動結束後疼痛加劇，運動前通常不會有太明顯症狀4.有些患者可能在久坐後起身也會有症狀5.髕骨肌鍵可能會較為肥厚且粗大(跟另一隻腳比較)6.膝蓋彎曲伸直時會有聲響（右圖來源）  原因：外在因素：髕骨肌腱在重複性的跳躍動作中產生了許多的微小傷口(microtrauma)，這些在肌纖維上的小傷口在癒合的過程中肌腱沒有好好的做伸展，進而造成許多沾黏存在，一旦有沾黏形成，加上運動前的暖身與運動後的伸展沒有確實做，過多的沾黏使肌腱產生了慢性發炎的結果。

內在因素：內在因素即為原本就存在的問題，如髕骨外翻、髕骨股骨(Q-angle)角度問題、膝外翻(X型腿)、膝關節不穩定、後腿肌/小腿肌太緊、股四頭肌與膕繩肌(大腿後肌)之肌力不平衡(changeinHQratio)。

【圖】熱火隊主將閃電俠韋德於06-07球季便因「跳躍膝踪合症」而缺席整個系列的美國國家隊奧運資格賽。

（圖片來源）  分期：第一期：活動完才會有疼痛第二期：活動時就開始疼痛，活動完反而好一點第三期：較嚴重的疼痛，使患者無法執行活動第四期：髕骨肌腱已經鈣化甚至斷裂（右圖來源）  治療：要根本的解決問題，需要治療師經由體態、姿勢、肌肉力量與動作分析等等詳細評估，尋找造成發炎的關鍵因素，再利用肌力訓練、矯正鞋墊、跑步姿勢調整以及護具等等方式，讓髕骨肌腱炎不再找上你！在找到發炎的因素並且改變後，解除肌腱以及髕骨的沾黏也是很重要的，沾黏會使得肌腱的延展性大幅降低，並降低整體循環，循環差了發炎物質無法代謝，這就是所謂慢性發炎的惡性循環，所以第一期以及第二期的患者最需要執行物理治療把沾黏處去除掉，並進一步的改善慢性發炎。

在此跟各位分享3R治療概念：Realigment（體態排列重建）、Release（放鬆）、Restoration（身體力量回復） Realigment（體態排列重建）：尋找體態與姿勢等力學結構問題，為解決髕骨肌腱炎之關鍵 物理治療師利用手法治療，改善體態以及脊椎骨盆的力學結構 Release（放鬆）：物理治療師利用治療手法去除肌腱以及髕骨的沾黏 Restoration（身體力量回復）：經由物理治療師的評估，藉由運動治療以運動訓練、伸展等等，強化肌力與增加柔軟度，以確保肌腱炎不再找上門。

 利用髕骨帶把髕骨固定在正確的位置，避免髕骨肌腱過多的拉扯造成發

不食魚骨跳到主文除了海味，還有山珍。

部落格全站分類：收藏嗜好相簿部落格留言名片Feb21Fri201415:07跳躍膝真的可以治療（第一、二期）其實醫院用的方法是「運動治療。

」也就是正躺在床上，一隻腳彎著，另一腳平行並在腳上放上有重量的沙袋，作上舉並停留20~30秒左右，一開始可以兩腳各做十次。

再來是側躺在床上，一隻腳彎著（貼床的那隻腳），另一腳側邊正上方放上沙袋，作上舉的動作，頻率次數同上。

若停留不到20-30秒，也可以改成一邊做一百下？總之，訓練肌肉就對了…------------------------------------騎腳踏車、游泳、躺在床上彎膝蓋、坐在椅子上抬腿…總之，只要減少或不要用膝蓋來支撐身體的力量就行！更詳細的運動資料，請參考「下樓梯好難！之股四頭肌強化訓練」 以上，第一、二期的個案，都可以用「運動治療」的方式復原，就當作是「進階運動」的過渡期吧！也就是得把身體訓練得可以承受這些運動的時期！在醫學上來講，就是「運動復健。

」懶貓本身也是患者…不過是因為扁平足加上平日太愛快走和之前太努力慢跑所至…現在是用鞋墊來矯正腳型問題，還有去健身房做運動「復健」囉！ 若有興趣再繼續看？（本人嘗試到一半，放棄了！因為上樓梯也還是會傷膝蓋…因為多少還是會痛？但主要原因，是因為有次訓練太過，讓肌肉沒力氣，結果上樓梯時，最後一階沒踩好，腳踝就先拐到了（快一個月了，還沒完全復原。

）因此就不再用這種比較有風險的方式…也怕傷膝該的速度會比我肌肉訓練的速度還要快，那就完蛋了！）先轉貼一篇文。

去年7月份開始打球，由於當時體重過百公斤，動作變形，所以2個月後得了跳躍膝（比較輕微）而不自知…當時沒當回事，繼續以過百體重在場上笨拙的奔跑跳躍，膝蓋疼痛加劇。

等到上樓梯都疼，不能下蹲的時候終於意識到了問題的嚴重性！上網查詢，得知自己得了跳躍膝。

但是網上的建議治療方法卻是靜養！靜養！再靜養！當時我已經是發燒級羽毛球愛好者了，讓我靜養，不能打球？不如殺了我吧！！！於是對跳躍膝採取了不管不問的態度，痛就忍著點，最多打球的時候稍加注意一些。

男人！就要對自己狠一點嘛！於是在一次激烈的雙打對抗中，膝蓋給了我嚴重警告！當時膝蓋都不能動了，疼的我是冷汗直冒！所幸的是，沒有大礙~~~~終於，我決定對這該死的膝蓋採取措施了！我上網查詢了很多關於膝蓋受傷的治療方法，終於在實施了2個月後，做到了帶護膝打球，不管單雙打，膝蓋都不疼的地步了。

我相信再過2個月的時間，我就可以扔掉護膝，自由的奔跑了~~~~~~好吧，以上全是廢話！下面是重點！該方法針對跳躍膝一、二期患者，三、四期患者請遵醫囑！我的方法是——第一階段先自己去找不用到膝關節就能鍛煉股四頭肌的方法，加強股四頭肌力量，這些方法是針對動膝關節手術的人的，效果不是很明顯，但勝在不會對膝關節韌帶產生任何副作用。

待股四頭肌得到一定強化後（就是說上樓梯一節一節上，不會有明顯疼痛後）進入第二階段。

第二階段上商場或網店買個針對跳躍膝的名牌護膝（LP781），再找個15層以上的可以自由進出的大樓，帶上護膝爬樓梯，一節一節爬還是二節三節爬視膝關節承受能力而定（就是帶上護膝爬樓梯不疼了）。

該方法可以明顯增加股四頭肌和小腿肌肉的力量，並且可以增強體力，還能減肥…待到三節三節爬樓梯都不疼的時候進入第三階段。

第三階段做弓箭步（自己上中羽網視頻分享區找威少示範的弓箭步去）。

這個方法很好，沒有地形的限制，在家就能做，但注意做的時候膝關節別超過腳尖，並戴上護膝。

當然，平時打球還需控制時間和強度；同時各種治療跌打腫痛的藥物也別停。

我現在就在第三階段，現在已經能夠做到戴上護具打球不疼了。

減肥也是個非常好的辦法，我也同時在採用。

其實說穿了很簡單，就是在不傷及韌帶的前提下，儘快的提升股四頭肌的力量，現在在我身上已經取得了不錯的效果！寫出來，是希望為膝傷困擾的球友開闊一下思路。

來源：中羽在線網　作者：reee--------------------------------------接下來，想必一定有兩個疑問！1.不用膝關節就能訓練股四頭肌的運動是？？Ans:只要不是單純站著彎曲膝該的動作都行（手、上半身可以分擔膝蓋所需支撐的力量也行。

）另外，跑跳都會造成傷害。

2.上樓梯可以做，那下樓梯呢？？Ans:通常發炎的時候，雖然上下樓梯都痛，但下樓梯會比較痛。

能的話…搭電梯吧？不然就到退走走