跳繩 脛骨延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 跳繩後小腿酸痛怎麼辦跳繩如何避免小腿酸痛
很多女性朋友在跳繩之後都會出現小腿酸痛的癥狀，這是很常見的. ... 跳繩完了小腿疼，這是身體對於超負荷跳繩強度的預警(脛骨壓力在跳繩越長 ...最新消息B肝研發藥企Vir，更新多項研究進展，6月EASL將有4份數據披露_治療貴圈｜曾罵哭30多歲男主管的董明珠，為何突然變和善了？網曝《AC：英靈殿》或加入新神話地圖穆斯貝爾海姆「無助的前輩今天也不讓我睡覺。
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跳繩的方法簡單，運動量適中，美體健身效果好，因而深受女性朋友們的喜歡。
很多女性朋友在跳繩之後都會出現小腿酸痛的癥狀，這是很常見的一種現象。
跳繩後小腿酸痛的原因有很多，比如沒有熱身、缺乏鍛煉等等。
那麼跳繩後小腿酸痛怎麼辦呢？下面讓我們具體來看看吧！跳繩後小腿酸痛怎麼辦休息跳繩完了小腿疼，這是身體對於超負荷跳繩強度的預警(脛骨壓力在跳繩越長的情況下越積越大，終於大於脛骨承受力)，如果不注意休息盲目加大訓練度，會造成疲勞性骨折。
所以跳繩後小腿酸痛的人，應當及時積極休息放鬆，減少跳繩的量。
以後再進行跳繩，也需要在較軟地面，如塑膠地面跳繩。
恢復期避免跑跳運動在回歸正常的進行的跳繩運動之前，減少小腿酸痛是非常重要的事情，在小腿酸痛的康復期盡量避免跑跳運動、後撐運動。
正確掌握跳繩技巧和方法，注意跳繩的放鬆和落地的緩衝;要避免在過硬的場地上進行跳繩練習;做好準備活動再進行跳繩;這都是避免跳繩小腿酸疼的有效做法。
消除小腿疲勞跳繩後小腿酸疼，應防止跳繩後受涼以及採用熱敷或熱水浴、按摩等方法及時消除小腿肌肉疲勞，盡量防止小腿酸痛再次複發。
跳繩小腿酸疼的人，前應充分做好準備活動。
提高身體應激狀態，使身體發熱，減少肌肉沾滯性，克服肌肉的惰性。
另外，跳繩時選擇的鞋子也很重要，需要選一定減震供能的訓練鞋。
使用藥膏跳繩小腿疼，這是小腿脛骨炎症的一種表現。
醫學上稱之為脛腓骨疲勞性骨膜炎。
早期要調整跳繩運動和其它運動的量，減少給小腿造成過多壓力的運動，避免增大跳繩和其它運動的量。
跳繩完了小腿酸痛，還應避免過分集中的跑跳、後蹬、後撐運動。
針對脛腓骨疲勞性骨膜炎，最為醫生所善用的是骨膜舒痛膏體。
可遵循醫生指導購買。
跳繩後小腿酸痛的原因平時缺乏鍛煉在平時根本就不進行運動鍛煉的人，突然的參加跳繩運動，會使得小腿肌肉一時無法適應，從而導致小腿出現酸痛情況。
沒有進行熱身在跳繩之前沒有進行熱身運動，會導致小腿的肌肉、關節、韌帶等部位都沒有活動開就進入強度比較大的跳繩鍛煉中，容易導致小腿肌肉在跳繩中出現拉傷的情況，從而出現小腿疼痛的現象。
運動強度過大跳繩的強度過大，可能會導致運動中腿部血液供應不足，在缺血的情況下使得代謝產物無法清除，而堆積在肌肉中，進而刺激痛覺受納器，從而引發跳繩時小腿的急性肌肉酸痛。
一般這種情況在跳繩結束後，休息一會就能恢復；而且跳繩的強度過大，運動量超過身體負荷，也是容易導致小腿等部位的肌肉出現拉傷的情況，也是會引起小腿疼痛的。
跳繩姿勢不正確有的人跳繩時喜歡用腳尖著地的方式，容易出現跳繩時小腿前側肌肉的疼痛。
跳繩時最好能用全腳掌著地的方式，腳尖和腳跟要同時用力，可以減輕這種運動傷害。
鞋子不合適在跳繩時如果穿拖鞋、涼鞋、高跟鞋或皮鞋等鞋子，會對腿部關節、肌肉、韌帶造成更大的衝擊，如果跳繩場地還選擇的是硬水泥這樣彈性差的地方，也就很容易出現小腿肌肉、韌帶由於衝擊力大造成損傷，從而導致疼痛的出現了。
跳繩沒有遵循循序漸進的原則跳繩過程中，增加運動量沒有遵循循序漸進的原則，而是一下子增加很大的運動量，會使得小腿肌肉長期處於緊張狀態，小腿肌肉被不斷牽扯，導致小腿脛腓骨膜撕裂損傷，骨膜和骨膜血管擴張、充血、水腫或出血、骨膜增生，最終出現小腿疼痛。
如何避免跳繩小腿酸痛進行熱身跳繩之前最好活動一下全身，尤其是相關的部位，如肩膀，手臂，手腕，腳踝，避免扭傷，挫傷等，進行適當熱身運動可以讓身體進入狀態，跳繩之後要做一些放鬆運動，比如伸展小腿等拉伸運動。
選擇合適地點跳繩應選擇比較開闊，平坦的地方，如操場，廣場，公園等地，選擇軟硬適中的草坪。
木質地板和泥土地，不要選擇狹小，凹凸不平的路線上，也不宜在太硬的地上，馬路上，以免造成腳踝受傷。
選擇合適的鞋子跳繩時要盡量穿少一些，最好穿運動裝或者輕便裝，上衣要短，不要穿過長的大衣，風衣，鞋應選油彈性，質地軟，重量輕的軟底布鞋或運動鞋。
控制運動量跳繩的時間，運動量都要循序漸進，剛學跳繩的人，應該按照自己的年齡段選擇淘神次數，20-30歲跳110-130次/分，30-40歲，跳90-100次/分，40-50歲，跳80-90次/分，50歲以上，跳70-80次/分，當身體逐漸適應跳繩運動，就可以酌情延長跳繩時間，加大運動量。
正確跳繩開始跳繩後，速度有慢到快，循序漸進。
要放鬆肌肉和關機，腳尖和腳跟要同時用力，防止扭傷，胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落，同時，上躍不要太高，以免關節因過於負重而受傷，此外，患有嚴重心臟，肝臟，腎臟等器質性疾病的人不宜跳繩。
喜歡就關注我，更多精彩一起分享！相關文章跳繩是不是有氧運動，減肥效果怎麼樣，會傷膝蓋嗎？2019-06-18不是跟你吹，跳繩五分鐘消耗的能量相當於跑步十分鐘消耗的能量！跳繩是標準的有氧運動，它的強度比跑步大，取得減肥效果會更好！我剛開始就用跳繩減肥，從100個進步到5000個，體重從140下降到了110！跳繩可以增強心肺功能，適合度很關鍵2018-11-26跳繩因親和力強、健身價值高、對場地和器材要求不多，深受各年齡層運動人士喜愛。
一根繩的律動，就能讓人神采飛揚。
跳繩是一項全身性運動，上肢、下肢、軀乾需很好地協調才能完成動作，同時全身關節、肌肉、韌帶等也跳繩粗小腿？手把手教你跳繩瘦身法2018-06-12說到跳繩，大家是不是回憶起了自己的童年時光？對於這項熟悉的運動，其實你還有很多不了解的地方哦！跳了那麼久，你知道跳繩的正確動作嗎？想要減脂是跳繩好還是跑步好？跳繩會不會讓小腿變粗呢？......今天，跳繩能鍛煉全身肌肉加強心肺功能2018-11-26受訪專家：北京體育大學運動科學學院副教授蘇浩跳繩因親和力強、健身價值高、對場地和器材要求不多，深受各年齡層運動人士喜愛。
一根繩的律動，就能讓人神采飛揚。
跳繩是一項全身性運動，上肢、下肢、軀乾需很好跳繩減肥，2周減掉5-10斤的體重！2018-07-22在各類家庭減肥運動中，跳繩一直備健身人士的寵愛。
跳繩減肥的5個好處：1.便宜，十幾塊錢，幾乎是沒什麼成本2.跳繩對身體的靈敏性、身體姿態、平衡能力、協調性和柔韌性都有奇妙的促進作用。
跳繩能讓小腿肌5個燃脂運動效果超強勁2019-03-12一、跳繩說道有氧運動，自然離不開跳繩。
跳繩是一項高強度的運動，我們在跳躍的過程中全身的肌肉都會緊張起來，而且還要配合雙手的擺動，這項練習不但能夠讓我們快速的燃燒脂肪，而且還會鍛煉到手臂、臀部、以及腿跳繩能減肥嗎什麼運動才有助於減肥2019-03-24轉自：秘參堂養生薈萃跳繩能減肥嗎？很多女孩子不想進行其他的運動，而跳繩就是最簡單的減肥運動。
那麼是否有效果呢？一起來了解下。
跳繩能減肥嗎跳繩真的能減肥。
在各類減肥運動中，跳繩一直備受寵愛。
跳繩30—選擇跳繩減肥的你注意這些了麽？2018-05-29跳繩是個不做的減肥方法，可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。
這種減肥瘦身不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，下面我們就來看一下在跳繩減肥的過程中我們跳繩能減肥嗎2019-03-24轉自：秘參堂養生薈萃跳繩能減肥嗎？很多女孩子不想進行其他的運動，而跳繩就是最簡單的減肥運動。
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跳繩30—這樣跳繩才能高效減肥，而且還讓腿不會變粗2018-10-13??????????現在的氣象冷且空氣品質不好，宅在家裡據說跳繩是非常好的減脂利器。
可是很多小夥伴都有一個疑問，每天如此跳跳跳，腿會不會變粗呢？小秘書首先負責任地和大家講，跳繩和腿變粗沒什麼獲得更多的PTT最新消息按讚加入粉絲團
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很多女性朋友在跳繩之後都會出現小腿酸痛的癥狀，這是很常見的一種現象。
跳繩後小腿酸痛的原因有很多，比如沒有熱身、缺乏鍛煉等等。
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跳繩沒有遵循循序漸進的原則跳繩過程中，增加運動量沒有遵循循序漸進的原則，而是一下子增加很大的運動量，會使得小腿肌肉長期處於緊張狀態，小腿肌肉被不斷牽扯，導致小腿脛腓骨膜撕裂損傷，骨膜和骨膜血管擴張、充血、水腫或出血、骨膜增生，最終出現小腿疼痛。
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跳繩能減肥嗎跳繩真的能減肥。
在各類減肥運動中，跳繩一直備受寵愛。
跳繩30—這樣跳繩才能高效減肥，而且還讓腿不會變粗2018-10-13??????????現在的氣象冷且空氣品質不好，宅在家裡據說跳繩是非常好的減脂利器。
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2. 【傷痛防護】跑步時小腿前側疼？小心脛骨筋膜炎
脛骨筋膜炎發作時的疼痛感，在走路的時候會持續，但沒有跑起來那麼明顯，這個症狀究竟嚴重不嚴重？有些人甚至可以忍痛繼續跑，但是這種不 ...展開首頁文章運科訓練【傷痛防護】跑步時小腿前側疼？小心脛骨筋膜炎【傷痛防護】跑步時小腿前側疼？小心脛骨筋膜炎愛燃燒（iRanShao）發表於2014/09/10193,235次點閱43人收藏10人給讚給讚收藏分享分享至FacebookLINE脛骨筋膜炎發作時的疼痛感，在走路的時候會持續，但沒有跑起來那麼明顯，這個症狀究竟嚴重不嚴重？有些人甚至可以忍痛繼續跑，但是這種不舒服的感覺一定會困擾很多人。
它是一種跑步常見的過勞傷（over-useinjury），中文叫法有很多版本，比如脛骨筋膜炎，脛前肌肌腱炎，脛腓骨疲勞性骨膜炎，脛骨內側壓力綜??合症等等。
為了方便描述在這裡統稱脛骨筋膜炎。
跑步總是小腿前側痛？（圖片來源：123RF）這種傷痛並不是因為單一原因引起的，事實上很少有運動損傷是會由於單一原因引起。
包括跑步時的地面情況，穿的鞋，體能水準，跑步的速度，和骨骼肌肉的構造，以及跑步方式，都會是造成脛骨筋膜炎的原因。
在這裡主要要和大家介紹的是容易導致脛骨筋膜炎的幾點重要原因： 跑步方式的影響主要的跑步方式分為前腳掌著地（forefootstrike），足中部著地（midfootstrike）和後腳掌著地（rearfootstrike）三種。
首先要聲明的是，沒有哪一種跑步方式是絕對的對或是絕對的錯，只有適合不適合，人的結構太複雜，根本無法用量化方式來研究出一種方法適合所有人。
到底哪種跑步方式是最能減少傷病發生的可能性，是無法輕易下定論的，連學界也都還在爭論，在運動醫學領域希望大家不要輕信任何所謂的結果，找到合適自己的方法最重要。
每個人因生理結構，可能適合不同的跑姿（圖片來源：123RF）回到正題上，前腳掌著地是有可能比較容易患上脛骨筋膜炎的跑步方式，具體原因分為以下幾條：1、前腳掌著地，意味著腳跟和地面沒有接觸，此時對比兩種跑步方式，前腳掌著地時的觸地反衝力（groundforcereaction）是後腳掌著地時的3倍以上。
前後腳掌著地時的觸地反衝力的差別在於，前腳掌著地時觸地反衝力較大，而後腳掌著地時觸地反衝力的速率較快。
在後腳掌著地的時候，腳與地面接觸的時間（stancetime）要長於前腳掌著地，時間的加長意味著地面接觸力峰值（peaknormalforce）減少，後腳掌著地的跑法在這方面有可能比前腳掌著地更有優勢。
2、另一個前腳掌著地會增加患病風險的原因，是前腳掌著地時足內旋的現像明顯減少。
足內旋（在適當的範圍內）是一個減少跑步地面反作用力相當重要的人體天生機制，因為它增加了腳和地面接觸的時間。
如果一直都是前腳掌著地跑，5公里下來無形當中就比後腳掌著地的人減少了很多腳與地面接觸的時間，再加上本身前腳掌著地的反作用力就大，就可見其後果。
3、最後一個前腳掌著地會增加脛骨筋膜炎患病風險的原因是，前腳掌著地時小腿肌肉長時間處於緊張狀態，而大部分這些肌肉都附著於小腿骨內後方，在長期緊張狀態下不斷拉扯著和骨頭連接的位置。
這就是為什麼好多人覺得疼起來像骨頭疼一樣的原因。
而且，一般有脛骨筋膜炎的患者，都會有小腿酸痛的症狀，但這很難講是否是因為錯誤的跑步姿勢引起的。
不足的髖膝運動幅度髖膝的運動幅度不足也可能造成影響（圖片來源：123RF）我們知道由脛骨筋膜炎有可能會導致應力性骨折，而加速這個過程的一個致命原因就是在跑步過程中，髖關節和膝關節的運動幅度（尤其是屈曲）不足。
所謂膝關節屈曲就是彎折膝蓋，髖關節屈曲就是提大腿。
好比說身體各部位條件完全一樣的兩個人，即使跑步時腳蹬踏的力量也完全一樣，髖膝屈曲度較小的人受到的來自地面的反衝力就會比較大。
有專家表示，用比較大幅度的膝關節屈曲動作來跑步，可有效減少下肢收到的地面垂直作用力，並且利用軀幹和上半身來分散衝擊。
小腿前後肌肉力量懸殊大部分人正在進行的、包括市面上流行的小腿肌肉訓練法，都是比較關注小腿後方的肌肉，我們覺得跑步能鍛鍊到的也是小腿後群肌肉，很少有人關注前群肌肉。
殊不知我們每邁一步的勾腳動作，都是由小腿前群肌肉收縮完成的。
有很多人擁有強壯的小腿就覺得自己可以跑得快、跳得高，但是大部分人所說的強壯小腿，指的都是小腿後群肌肉。
脛骨筋膜炎很重要的病因就是小腿前群肌肉太弱，根本經不起像跑步這
它是一種跑步常見的過勞傷（over-useinjury），中文叫法有很多版本，比如脛骨筋膜炎，脛前肌肌腱炎，脛腓骨疲勞性骨膜炎，脛骨內側壓力綜??合症等等。
為了方便描述在這裡統稱脛骨筋膜炎。
跑步總是小腿前側痛？（圖片來源：123RF）這種傷痛並不是因為單一原因引起的，事實上很少有運動損傷是會由於單一原因引起。
包括跑步時的地面情況，穿的鞋，體能水準，跑步的速度，和骨骼肌肉的構造，以及跑步方式，都會是造成脛骨筋膜炎的原因。
在這裡主要要和大家介紹的是容易導致脛骨筋膜炎的幾點重要原因： 跑步方式的影響主要的跑步方式分為前腳掌著地（forefootstrike），足中部著地（midfootstrike）和後腳掌著地（rearfootstrike）三種。
首先要聲明的是，沒有哪一種跑步方式是絕對的對或是絕對的錯，只有適合不適合，人的結構太複雜，根本無法用量化方式來研究出一種方法適合所有人。
到底哪種跑步方式是最能減少傷病發生的可能性，是無法輕易下定論的，連學界也都還在爭論，在運動醫學領域希望大家不要輕信任何所謂的結果，找到合適自己的方法最重要。
每個人因生理結構，可能適合不同的跑姿（圖片來源：123RF）回到正題上，前腳掌著地是有可能比較容易患上脛骨筋膜炎的跑步方式，具體原因分為以下幾條：1、前腳掌著地，意味著腳跟和地面沒有接觸，此時對比兩種跑步方式，前腳掌著地時的觸地反衝力（groundforcereaction）是後腳掌著地時的3倍以上。
前後腳掌著地時的觸地反衝力的差別在於，前腳掌著地時觸地反衝力較大，而後腳掌著地時觸地反衝力的速率較快。
在後腳掌著地的時候，腳與地面接觸的時間（stancetime）要長於前腳掌著地，時間的加長意味著地面接觸力峰值（peaknormalforce）減少，後腳掌著地的跑法在這方面有可能比前腳掌著地更有優勢。
2、另一個前腳掌著地會增加患病風險的原因，是前腳掌著地時足內旋的現像明顯減少。
足內旋（在適當的範圍內）是一個減少跑步地面反作用力相當重要的人體天生機制，因為它增加了腳和地面接觸的時間。
如果一直都是前腳掌著地跑，5公里下來無形當中就比後腳掌著地的人減少了很多腳與地面接觸的時間，再加上本身前腳掌著地的反作用力就大，就可見其後果。
3、最後一個前腳掌著地會增加脛骨筋膜炎患病風險的原因是，前腳掌著地時小腿肌肉長時間處於緊張狀態，而大部分這些肌肉都附著於小腿骨內後方，在長期緊張狀態下不斷拉扯著和骨頭連接的位置。
這就是為什麼好多人覺得疼起來像骨頭疼一樣的原因。
而且，一般有脛骨筋膜炎的患者，都會有小腿酸痛的症狀，但這很難講是否是因為錯誤的跑步姿勢引起的。
不足的髖膝運動幅度髖膝的運動幅度不足也可能造成影響（圖片來源：123RF）我們知道由脛骨筋膜炎有可能會導致應力性骨折，而加速這個過程的一個致命原因就是在跑步過程中，髖關節和膝關節的運動幅度（尤其是屈曲）不足。
所謂膝關節屈曲就是彎折膝蓋，髖關節屈曲就是提大腿。
好比說身體各部位條件完全一樣的兩個人，即使跑步時腳蹬踏的力量也完全一樣，髖膝屈曲度較小的人受到的來自地面的反衝力就會比較大。
有專家表示，用比較大幅度的膝關節屈曲動作來跑步，可有效減少下肢收到的地面垂直作用力，並且利用軀幹和上半身來分散衝擊。
小腿前後肌肉力量懸殊大部分人正在進行的、包括市面上流行的小腿肌肉訓練法，都是比較關注小腿後方的肌肉，我們覺得跑步能鍛鍊到的也是小腿後群肌肉，很少有人關注前群肌肉。
殊不知我們每邁一步的勾腳動作，都是由小腿前群肌肉收縮完成的。
有很多人擁有強壯的小腿就覺得自己可以跑得快、跳得高，但是大部分人所說的強壯小腿，指的都是小腿後群肌肉。
脛骨筋膜炎很重要的病因就是小腿前群肌肉太弱，根本經不起像跑步這
3. 坚持了段时间跳绳了，老是胫骨疼怎么破
胫骨应力综合症的原因是胫骨，和在肌肉和胫骨之间的连接组织被使用过度。
使用过度，通常是由具体的体育运动导致的，比如： 1. 在下坡上跑， 2. 在倾斜表面上 ...百度首页登录注册商城首页在问全部问题娱乐休闲游戏旅游教育培训金融财经医疗健康科技家电数码政策法规文化历史时尚美容情感心理汽车生活职业母婴三农互联网生产制造其他日报日报精选日报广场用户认证用户视频作者日报作者知道团队认证团队合伙人企业媒体政府其他组织商城手机答题我的百度知道>无分类坚持了段时间跳绳了，老是胫骨疼怎么破 我来答可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。
也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。
跳绳胫骨搜索资料1个回答#热议#足球比赛忽遇风雨，要怎么办？千千千千千钱千撸铁爱好者2017-02-13·增肌减脂中知道小有建树答主回答量：717采纳率：84%帮助的人：57.2万我也去答题访问个人页关注展开全部胫骨应力综合症的原因是胫骨，和在肌肉和胫骨之间的连接组织被使用过度。
使用过度，通常是由具体的体育运动导致的，比如：1.在下坡上跑，2.在倾斜表面上跑，3.穿磨损的鞋子跑，4.参加频繁跑跑停停的运动，比如，篮球和网球。
胫骨应力综合症也可能是训练过猛，过快或过久导致的。
在大多数情况下，通过简单的自我疗法，您可以愈胫骨应力综合症：1.休息：避免导致疼痛，肿胀或不适的运动—但是，别停止所有的体育活动。
在恢复期间，尽量做一些低强度运动，比如，游泳，单车或水中跑。
如果胫骨应力综合症使您跛行，您可以考虑架拐直至您可以无疼痛正常行走。
2.冰敷受影响部位：使用冰袋，置于小腿患处，每次15–20分钟，每天4-8次，坚持数日。
为了保护您的皮肤，请使用薄手巾包裹冰袋。
3.消肿：高抬腿，使小腿患处高于您的心脏位置，特别是在晚上。
压缩小腿患处也有帮助，可以使用弹性绷带，或压缩护腿。
如果疼痛加剧，患处发麻或肿胀，别绷得太紧。
4.买药房的止痛药：布洛芬类(Advil，布洛芬，等)，萘普生(Aleve),阿司匹林，或乙酰氨基酚(泰诺，等)。
5.穿合适的鞋子：医生可能会推荐一双特别适合您的脚型，步伐和具体运动的鞋子。
已赞过已踩过<你对这个回答的评价是？评论收起其他类似问题2017-03-17胫骨骨膜炎了，没法跑步跳绳了，怎么减脂丫2015-01-17跳绳过后小腿肌肉酸痛是怎么回事？2013-02-04跳绳后膝盖疼怎么办？2015-11-02跑步跳绳导致小腿正面中间疼痛，不知道是不是胫骨，反正不是肌肉...2016-11-12跑步跳绳胫骨上端内侧一碰就疼2016-11-22跳绳后小腿酸痛怎么办，跳完绳小腿疼怎么去除，跳完绳2013-04-02跳绳后小腿疼怎么办？复制的不要！2011-08-08这两天开始跑步跳绳，为什么小腿后面痛？更多类似问题 >为你推荐：特别推荐上海打工人，过得怎么样？中国樱桃从哪里来？为什么婴儿被抱起来后就不哭了？为什么古代的贵胄骚客喜欢佩剑？等你来答换一换帮助更多人下载百度知道APP，抢鲜体验使用百度知道APP，立即抢鲜体验。
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4. 挑戰!!15公斤的肥肉::科學有效的跳繩減肥法::新浪部落
同時，跳繩的減肥作用也十分顯著，可以消除臀部及大腿部的多餘脂肪，使形體不斷健美。
跳繩用的繩子，可以到體育商店購買，也可以自製。
繩子 ...會員登入【重要】模組停用公告【公告】置放Google廣告注意原則共同維護新浪部落優質環境管理部落|申請部落|新浪網|微博|檢舉挑戰!!15公斤的肥肉我的減肥筆記本，網路收集資料剪貼!!以及地獄減重日記!作者檔案暱稱：露露正面評價：20部落等級：池塘部落部落分類：女人心事/消費情報/醫療保健/個人介紹：這是我的減肥奮鬥史，我跟很多女生一樣都對能穿上比基尼的人感到忌妒！我目前在一家健康食品上班，有這麼一天，我的主管決定把我推向地獄!!要參加公司一項減肥產品見證試驗計畫他給我12周的時間，要從163公分的身高，65KG的體重，相當一個半蔡依林的重量。
變成50公斤的健康體重。
有可能嗎?讓我們拭目以待吧!!!文章分類網路減重文章剪貼簿[992]減肥食譜[150]瘦身運動[197]健康園地[61]網路笑話&趣味影片[1]好康蒐集[52]未分類文章[2088]發燒商品NO1 超人氣商品 熱門商品兩件組 參觀人數統計累計總次數:今日拜訪總次數:連結管理友站連結美靚活力館樂天市場美靚活力新聞台晴晴的部落格最新文章預防肌少症吃得夠、運動和曬太陽是王道連喝10天綠豆沙糖友血糖飆破300釋迦降血糖？糖尿病友團購血糖齊飆高健康網》身體越來越差？4種簡單飲食習慣成功逆轉變健康！健康網》喝植物奶補鈣？營養師：只有這款「勝」全脂奶本部落共有3542篇文章87篇回應搜尋部落RSS訂閱部落通知取消訂閱部落新增文章通知信狀態：開放發送部落宣告以上刊載之內容，包含：圖片、文章、音樂、影音等，皆為部落長個人提供，不代表新浪部落本身立場。
首頁»2014/02/24科學有效的跳繩減肥法核心提示：跳繩的減肥功效不錯，科學有效的跳繩方法是循序漸進。
跳繩時不必跳的過高，以能讓繩子通過為限，當相當一段時間內，應保持每天連續跳5分鐘，每星期跳6天，然後再根據個人體質增加。
醫學專家們認為，跳繩對心臟機能有良好的促進作用，連續跳繩可以使呼吸加深，心跳加快，加速新陳代謝，使血液獲得更多的氧氣，使呼吸和心血管系統得到充分鍛煉。
同時，跳繩的減肥作用也十分顯著，可以消除臀部及大腿部的多餘脂肪，使形體不斷健美。
跳繩用的繩子，可以到體育商店購買，也可以自製。
繩子的長度以用腳踩住繩子的中點，兩頭可抵達腋窩處為理想。
跳繩時，可以先用雙腿同時跳（注意：要用腳尖著地而不是全腳掌或腳後跟），然後再過渡到兩隻腳輪流跳，就像在繩子上作小跑似的。
跳繩時不必跳的過高，以能讓繩子通過為限，當相當一段時間內，應保持每天連續跳5分鐘，每星期跳6天。
逐步過渡到連續跳200下，休息1分鐘，再跳200下，再休息1分鐘。
如此反復多次進行。
跳繩前期準備：空手跳繩者：所謂的空手跳繩指的是不會跳繩的親們不用繩子，而是不拿跳繩而擺動雙臂，做出跳繩的動作，但是消耗的熱量和跳繩者消耗的熱量是一樣的！空手跳繩者也要準備一雙稍厚一點的軟底運動鞋！在跳繩之前要進行壓腿、伸展、轉動腰肢等準備工作，這樣會把身體的各個關節都打開，可以盡可能的減少在運動不適時對身體造成的傷害，而且會提高身體的柔軟性，特別要注意伸拉小腿腓腸肌和跟腱，這兩個部位最重要，因為整個跳繩過程中它們始終處於高度緊張狀態！跳繩減肥方法動作要領：兩腿前後開立，後腿繃直腳跟緊貼地面，前腿向正前方彎曲，即我們常說的弓箭步。
然後仰臥於墊子上，一條腿抬起伸直，用跳繩套住足弓，雙手慢速用力將腿向軀幹方向牽拉。
每條腿做30秒。
注意事項：這回不管是空手跳繩者還是運動跳繩者，在跳繩的過程中都不要急於求成，由於各人的體質不同，所以運動堅持的時間也不同，我們要循序漸進，耐力小的可以先跳五分鐘，第二天再跳十分鐘，第三天再跳十五分鐘，經過一段時間的磨合和訓練，我們一定可以堅持的時間越來越長的。
我們在跳繩的時候很多人習慣雙腳一起點地，其實在我看來，我們應該採取單腳交換點地的方法，而且不應該把腳抬的太高，因為如果採取單腳交換點地的方法可以減少我們在運動過程中的疲勞感，而且可以避免小腿因過分承擔重量而肌肉酸痛并長出難看的“蘿蔔腿”！跳繩減肥後的正確拉伸動作：1、人站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。
堅持8-12秒，換腿再做一次。
2、人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。
保持臀部平衡，膝蓋併攏
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跳繩時不必跳的過高，以能讓繩子通過為限，當相當一段時間內，應保持每天連續跳5分鐘，每星期跳6天，然後再根據個人體質增加。
醫學專家們認為，跳繩對心臟機能有良好的促進作用，連續跳繩可以使呼吸加深，心跳加快，加速新陳代謝，使血液獲得更多的氧氣，使呼吸和心血管系統得到充分鍛煉。
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跳繩時，可以先用雙腿同時跳（注意：要用腳尖著地而不是全腳掌或腳後跟），然後再過渡到兩隻腳輪流跳，就像在繩子上作小跑似的。
跳繩時不必跳的過高，以能讓繩子通過為限，當相當一段時間內，應保持每天連續跳5分鐘，每星期跳6天。
逐步過渡到連續跳200下，休息1分鐘，再跳200下，再休息1分鐘。
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每條腿做30秒。
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我們在跳繩的時候很多人習慣雙腳一起點地，其實在我看來，我們應該採取單腳交換點地的方法，而且不應該把腳抬的太高，因為如果採取單腳交換點地的方法可以減少我們在運動過程中的疲勞感，而且可以避免小腿因過分承擔重量而肌肉酸痛并長出難看的“蘿蔔腿”！跳繩減肥後的正確拉伸動作：1、人站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。
堅持8-12秒，換腿再做一次。
2、人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。
保持臀部平衡，膝蓋併攏
5. 跳繩後小腿酸痛怎麼辦跳繩後小腿酸痛建議這麼做
跳繩完了小腿疼，最好先停止跳繩休息會，這是身體對於超負荷跳繩強度的預警(脛骨壓力在跳繩越長的情況下越積越大，終於大於脛骨承受力)， ...Saturday,May8,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史健康跳繩後小腿酸痛怎麼辦跳繩後小腿酸痛建議這麼做2016/08/31 來源：七麗女性網跳繩後小腿酸痛建議先停下休息跳繩完了小腿疼，最好先停止跳繩休息會，這是身體對於超負荷跳繩強度的預警(脛骨壓力在跳繩越長的情況下越積越大，終於大於脛骨承受力)，如果不注意休息盲目加大訓練度，會造成疲勞性骨折。
所以跳繩後小腿酸痛的人，應當及時積極休息放鬆，減少跳繩的量。
以後再進行跳繩，也需要在較軟地面，如塑膠地面跳繩。
...跳繩後小腿酸痛恢復期避免跑跳運動在回歸正常的進行的跳繩運動之前，減少小腿酸痛是非常重要的事情，在小腿酸痛的康復期儘量避免跑跳運動、後撐運動。
...跳繩後小腿酸痛可熱敷等消除小腿疲勞跳繩後小腿酸疼，應防止跳繩後受涼以及採用熱敷或熱水浴、按摩等方法及時消除小腿肌肉疲勞，儘量防止小腿酸痛再次復發。
...跳繩後小腿酸痛嚴重時可用骨膜舒痛膏跳繩小腿疼，這是小腿脛骨炎症的一種表現。
醫學上稱之為脛腓骨疲勞性骨膜炎，早期要調整跳繩運動和其它運動的量，減少給小腿造成過多壓力的運動，避免增大跳繩和其它運動的量。
跳繩完了小腿酸痛，還應避免過分集中的跑跳、後蹬、後撐運動。
同時，針對脛腓骨疲勞性骨膜炎，最為醫生所善用的是骨膜舒痛膏體、消淤定痛膏等，可遵循醫生指導購買。
...怎麼避免跳繩後小腿酸痛1、跳繩前先熱身跳繩之前最好活動一下全身，尤其是相關的部位，如肩膀，手臂，手腕，腳踝，避免扭傷，挫傷等，進行適當熱身運動可以讓身體進入狀態，跳繩之後要做一些放鬆運動，比如伸展小腿等拉伸運動。
2、選擇合適地點跳繩應選擇比較開闊，平坦的地方，如操場，廣場，公園等地，選擇軟硬適中的草坪。
木質地板和泥土地，不要選擇狹小，凹凸不平的道路上，也不宜在太硬的地上，馬路上，以免造成腳踝受傷。
...3、選擇合適的鞋子跳繩要儘量穿少一些，最好穿運動裝或者輕便裝，上衣要短，不要穿過長的大衣，風衣，鞋應選油彈性，質地軟，重量輕的軟底布鞋或運動鞋。
4、控制運動量跳繩的時間，運動量都要循序漸進，剛學跳繩的人，應該按照自己的年齡段選擇淘神次數，20-30歲跳110-130次/分，30-40歲，跳90-100次/分，40-50歲，跳80-90次/分，50歲以上，跳70-80次/分，當身體逐漸適應跳繩運動，就可以酌情延長跳繩時間，加大運動量。
5、掌握跳繩正確技巧開始跳繩後，速度有慢到快，循序漸進。
要放鬆肌肉和關機，腳尖和腳跟要同時用力，防止扭傷，胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落，同時，上躍不要太高，以免關節因過於負重而受傷，此外，患有嚴重心臟，肝臟，腎臟等器質性疾病的人不宜跳繩。
...喜歡這篇文章嗎？快分享吧您可能感興趣跳繩後小腿酸痛怎麼辦跳繩如何避免小腿酸痛跳繩是有氧運動還是無氧運動跳繩後拉伸運動圖解小腿骨頭疼的原因 教你如何消除訓練後小腿骨疼痛冬春交替，跑步謹防骨膜炎跑步後小腿疼？多半是脛骨骨膜炎惹的禍如何預防跑步腿疼 揭正確的跑步姿勢和時間運動過量或致疲勞性骨折生活中患骨膜炎的原因是哪些脛腓骨疲勞性骨膜炎的運動康復運動小腿前側劇痛居然是骨折？！免責聲明：本文內容來源于七麗女性網，文章觀點不代表壹讀立場，如若侵犯到您的權益，或涉不實謠言，敬請向我們提出檢舉。
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所以跳繩後小腿酸痛的人，應當及時積極休息放鬆，減少跳繩的量。
以後再進行跳繩，也需要在較軟地面，如塑膠地面跳繩。
...跳繩後小腿酸痛恢復期避免跑跳運動在回歸正常的進行的跳繩運動之前，減少小腿酸痛是非常重要的事情，在小腿酸痛的康復期儘量避免跑跳運動、後撐運動。
...跳繩後小腿酸痛可熱敷等消除小腿疲勞跳繩後小腿酸疼，應防止跳繩後受涼以及採用熱敷或熱水浴、按摩等方法及時消除小腿肌肉疲勞，儘量防止小腿酸痛再次復發。
...跳繩後小腿酸痛嚴重時可用骨膜舒痛膏跳繩小腿疼，這是小腿脛骨炎症的一種表現。
醫學上稱之為脛腓骨疲勞性骨膜炎，早期要調整跳繩運動和其它運動的量，減少給小腿造成過多壓力的運動，避免增大跳繩和其它運動的量。
跳繩完了小腿酸痛，還應避免過分集中的跑跳、後蹬、後撐運動。
同時，針對脛腓骨疲勞性骨膜炎，最為醫生所善用的是骨膜舒痛膏體、消淤定痛膏等，可遵循醫生指導購買。
...怎麼避免跳繩後小腿酸痛1、跳繩前先熱身跳繩之前最好活動一下全身，尤其是相關的部位，如肩膀，手臂，手腕，腳踝，避免扭傷，挫傷等，進行適當熱身運動可以讓身體進入狀態，跳繩之後要做一些放鬆運動，比如伸展小腿等拉伸運動。
2、選擇合適地點跳繩應選擇比較開闊，平坦的地方，如操場，廣場，公園等地，選擇軟硬適中的草坪。
木質地板和泥土地，不要選擇狹小，凹凸不平的道路上，也不宜在太硬的地上，馬路上，以免造成腳踝受傷。
...3、選擇合適的鞋子跳繩要儘量穿少一些，最好穿運動裝或者輕便裝，上衣要短，不要穿過長的大衣，風衣，鞋應選油彈性，質地軟，重量輕的軟底布鞋或運動鞋。
4、控制運動量跳繩的時間，運動量都要循序漸進，剛學跳繩的人，應該按照自己的年齡段選擇淘神次數，20-30歲跳110-130次/分，30-40歲，跳90-100次/分，40-50歲，跳80-90次/分，50歲以上，跳70-80次/分，當身體逐漸適應跳繩運動，就可以酌情延長跳繩時間，加大運動量。
5、掌握跳繩正確技巧開始跳繩後，速度有慢到快，循序漸進。
要放鬆肌肉和關機，腳尖和腳跟要同時用力，防止扭傷，胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落，同時，上躍不要太高，以免關節因過於負重而受傷，此外，患有嚴重心臟，肝臟，腎臟等器質性疾病的人不宜跳繩。
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6. 【正骨科普】跳绳看似容易，其实不简单
朱勇表示，跳绳最多见的运动损伤出现在下肢，如膝关节损伤、胫骨疲劳性骨膜炎、腿部肌肉疼痛、韧带拉伤、脚底疼等问题。
跳绳姿势不正确， ...泉州市正骨医院欢迎您！设为首页加入收藏当前位置:主页>健康资讯>【正骨科普】跳绳看似容易，其实不简单时间:2020-04-1315:52来源:未知作者:院刊编辑部点击:次有道是“春天不减肥，夏天徒伤悲”。
为了能在夏天穿出美丽自信，一开春不少年轻女士都开始了减肥计划，家住丰泽区的李女士（化名）便是其中一员。
听朋友说跳绳是减肥的好办法，她便买回了一根跳绳。
第一天，李女士准备开个好头，一口气跳了1000多下，直至双腿酸疼她才停下来。
满以为睡一觉酸疼便会消失，可第二天起床后，李女士双腿的酸疼不仅没缓解，反而加重了。
到第三天，她的膝盖竟肿了起来，连行走都十分困难。
无奈之下，她来到泉州市正骨医院求诊。
医院运动医学科专家诊断发现，李女士为急性膝关节软组织损伤。
经过近10天的热敷理疗，才渐渐恢复。
在许多人眼里，跳绳是一个简单的运动，但为什么会导致李女士出现如此严重的损伤呢？今天我们邀请医院运动医学专家，跟您聊聊跳绳那些事情。
好处多：提升协调能力，促进身体长高跳绳，应该是除了跑步外，最经济的健身方式。
它不需要大的场地，除了适合运动的衣服、鞋子外，就只需要一条廉价的跳绳而已。
甚至不需要跳绳，自己“脑补”绳子空手抡起，双脚伴随着跳跃也可以。
而且它不受天气影响，即使碰上不宜外出的天气，还可以在室内进行，非常适合忙碌的上班族和宅男宅女。
别看跳绳对装备要求不高，但跳绳半小时可消耗400卡路里的热量，效果好于慢跑（半小时消耗300卡路里）。
而且因为跳绳是有氧运动，运动过程中比较容易达到燃脂心率范围，不但提高心肺耐力，还有很好的减脂效果。
泉州市正骨医院副院长、主任医师吴昭克介绍，在跳绳的过程中，人体不断跃起、落下，在不断连续起跳的过程中，全身肌肉协同发力维持躯干的稳定，同时下肢肌肉如小腿三头肌和股四头肌处于反复收缩—放松的状态，可以训练肌肉的爆发力，尤其是短时快速跳绳，对下肢肌肉爆发力增强作用明显；而在落地时，因为踮脚尖的关系，需要踝关节周围肌肉发力以保持平衡，以正确地执行“落下”这一动作，即保证重心全部在前脚掌。
跳绳过程中，人们可以学会与地面巧妙交互，让移动和支撑点的转换更加快速、轻盈，提高运动的精准度和整体的发力效率。
整个跳绳过程中，因为下肢踝、膝、髋三大关节为一个联动的整体，其中任一个环节的变化都会影响到另外两个。
跳起时，由髋主动发力传递至膝和踝；而落地时，地面的反作用力从踝向上传递至膝和髋。
在重复的上下运动过程中，下肢如同一个弹簧一样协调发力能力，下肢对力的缓冲能力都会得到提高。
“对于生长发育期的青少年，跳绳能有效促进长得更高。
”吴昭克解释，跳跃过程中的震荡对下肢骨骼有适宜的压力，从而刺激骨细胞的新陈代谢，促进骨骼的生长，对青少年身体的生长发育、身高的增长有着积极的作用。
要警惕：膝盖肌肉易损伤姿势正确是关键泉州市正骨医院运动医学科医疗学科带头人朱勇指出，大部分跳绳所引起的伤痛，并非来自跳绳本身，而是因为大众对身体了解太少，再加上不正确的运动方式引起的。
跳绳虽然核心动作是跳，但手上也不闲着。
有的人以为“大力出奇迹”，摇绳的时候伸直了胳膊用力抡，久而久之就感到肩膀酸。
其实这个姿势是不对的，它容易造成肩关节的疲劳。
跳绳时应把双侧上臂自然置于身体两侧，利用腕部力量摇动绳子。
如果你觉得这样摇动绳子的速度不够快，说明腕力可能不足，需要加强。
朱勇表示，跳绳最多见的运动损伤出现在下肢，如膝关节损伤、胫骨疲劳性骨膜炎、腿部肌肉疼痛、韧带拉伤、脚底疼等问题。
跳绳姿势不正确，膝关节容易受伤研究表明，在人体平躺时，膝盖负重为零，而站起来和平时走路时，膝盖负重为体重的两到三倍，在跳跃过程中，膝盖要承受更大的压力，膝关节就容易受伤。
而如果下肢肌肉力量不足，就容易引起肌肉损伤。
比如，由于跳绳全程脚尖着地，刚开始练习跳绳时，过后小腿容易出现酸痛。
这其实是身体在提示，小腿肌肉力量尚不能满足跳绳的运动量。
不过这个属于正常现象，多练习几次，待小腿肌肉力量提高后，通常都能逐渐缓解。
如果持续
跳绳姿势不正确， ...泉州市正骨医院欢迎您！设为首页加入收藏当前位置:主页>健康资讯>【正骨科普】跳绳看似容易，其实不简单时间:2020-04-1315:52来源:未知作者:院刊编辑部点击:次有道是“春天不减肥，夏天徒伤悲”。
为了能在夏天穿出美丽自信，一开春不少年轻女士都开始了减肥计划，家住丰泽区的李女士（化名）便是其中一员。
听朋友说跳绳是减肥的好办法，她便买回了一根跳绳。
第一天，李女士准备开个好头，一口气跳了1000多下，直至双腿酸疼她才停下来。
满以为睡一觉酸疼便会消失，可第二天起床后，李女士双腿的酸疼不仅没缓解，反而加重了。
到第三天，她的膝盖竟肿了起来，连行走都十分困难。
无奈之下，她来到泉州市正骨医院求诊。
医院运动医学科专家诊断发现，李女士为急性膝关节软组织损伤。
经过近10天的热敷理疗，才渐渐恢复。
在许多人眼里，跳绳是一个简单的运动，但为什么会导致李女士出现如此严重的损伤呢？今天我们邀请医院运动医学专家，跟您聊聊跳绳那些事情。
好处多：提升协调能力，促进身体长高跳绳，应该是除了跑步外，最经济的健身方式。
它不需要大的场地，除了适合运动的衣服、鞋子外，就只需要一条廉价的跳绳而已。
甚至不需要跳绳，自己“脑补”绳子空手抡起，双脚伴随着跳跃也可以。
而且它不受天气影响，即使碰上不宜外出的天气，还可以在室内进行，非常适合忙碌的上班族和宅男宅女。
别看跳绳对装备要求不高，但跳绳半小时可消耗400卡路里的热量，效果好于慢跑（半小时消耗300卡路里）。
而且因为跳绳是有氧运动，运动过程中比较容易达到燃脂心率范围，不但提高心肺耐力，还有很好的减脂效果。
泉州市正骨医院副院长、主任医师吴昭克介绍，在跳绳的过程中，人体不断跃起、落下，在不断连续起跳的过程中，全身肌肉协同发力维持躯干的稳定，同时下肢肌肉如小腿三头肌和股四头肌处于反复收缩—放松的状态，可以训练肌肉的爆发力，尤其是短时快速跳绳，对下肢肌肉爆发力增强作用明显；而在落地时，因为踮脚尖的关系，需要踝关节周围肌肉发力以保持平衡，以正确地执行“落下”这一动作，即保证重心全部在前脚掌。
跳绳过程中，人们可以学会与地面巧妙交互，让移动和支撑点的转换更加快速、轻盈，提高运动的精准度和整体的发力效率。
整个跳绳过程中，因为下肢踝、膝、髋三大关节为一个联动的整体，其中任一个环节的变化都会影响到另外两个。
跳起时，由髋主动发力传递至膝和踝；而落地时，地面的反作用力从踝向上传递至膝和髋。
在重复的上下运动过程中，下肢如同一个弹簧一样协调发力能力，下肢对力的缓冲能力都会得到提高。
“对于生长发育期的青少年，跳绳能有效促进长得更高。
”吴昭克解释，跳跃过程中的震荡对下肢骨骼有适宜的压力，从而刺激骨细胞的新陈代谢，促进骨骼的生长，对青少年身体的生长发育、身高的增长有着积极的作用。
要警惕：膝盖肌肉易损伤姿势正确是关键泉州市正骨医院运动医学科医疗学科带头人朱勇指出，大部分跳绳所引起的伤痛，并非来自跳绳本身，而是因为大众对身体了解太少，再加上不正确的运动方式引起的。
跳绳虽然核心动作是跳，但手上也不闲着。
有的人以为“大力出奇迹”，摇绳的时候伸直了胳膊用力抡，久而久之就感到肩膀酸。
其实这个姿势是不对的，它容易造成肩关节的疲劳。
跳绳时应把双侧上臂自然置于身体两侧，利用腕部力量摇动绳子。
如果你觉得这样摇动绳子的速度不够快，说明腕力可能不足，需要加强。
朱勇表示，跳绳最多见的运动损伤出现在下肢，如膝关节损伤、胫骨疲劳性骨膜炎、腿部肌肉疼痛、韧带拉伤、脚底疼等问题。
跳绳姿势不正确，膝关节容易受伤研究表明，在人体平躺时，膝盖负重为零，而站起来和平时走路时，膝盖负重为体重的两到三倍，在跳跃过程中，膝盖要承受更大的压力，膝关节就容易受伤。
而如果下肢肌肉力量不足，就容易引起肌肉损伤。
比如，由于跳绳全程脚尖着地，刚开始练习跳绳时，过后小腿容易出现酸痛。
这其实是身体在提示，小腿肌肉力量尚不能满足跳绳的运动量。
不过这个属于正常现象，多练习几次，待小腿肌肉力量提高后，通常都能逐渐缓解。
如果持续