挑戰!!15公斤的肥肉::科學有效的跳繩減肥法::新浪部落 | 跳繩 脛骨
同時，跳繩的減肥作用也十分顯著，可以消除臀部及大腿部的多餘脂肪，使形體不斷健美。
跳繩用的繩子，可以到體育商店購買，也可以自製。
繩子 ...會員登入【重要】模組停用公告【公告】置放Google廣告注意原則共同維護新浪部落優質環境管理部落|申請部落|新浪網|微博|檢舉挑戰!!15公斤的肥肉我的減肥筆記本，網路收集資料剪貼!!以及地獄減重日記!作者檔案暱稱：露露正面評價：20部落等級：池塘部落部落分類：女人心事/消費情報/醫療保健/個人介紹：這是我的減肥奮鬥史，我跟很多女生一樣都對能穿上比基尼的人感到忌妒！我目前在一家健康食品上班，有這麼一天，我的主管決定把我推向地獄!!要參加公司一項減肥產品見證試驗計畫他給我12周的時間，要從163公分的身高，65KG的體重，相當一個半蔡依林的重量。
變成50公斤的健康體重。
有可能嗎?讓我們拭目以待吧!!!文章分類網路減重文章剪貼簿[992]減肥食譜[150]瘦身運動[197]健康園地[61]網路笑話&趣味影片[1]好康蒐集[52]未分類文章[2088]發燒商品NO1 超人氣商品 熱門商品兩件組 參觀人數統計累計總次數:今日拜訪總次數:連結管理友站連結美靚活力館樂天市場美靚活力新聞台晴晴的部落格最新文章預防肌少症吃得夠、運動和曬太陽是王道連喝10天綠豆沙糖友血糖飆破300釋迦降血糖？糖尿病友團購血糖齊飆高健康網》身體越來越差？4種簡單飲食習慣成功逆轉變健康！健康網》喝植物奶補鈣？營養師：只有這款「勝」全脂奶本部落共有3542篇文章87篇回應搜尋部落RSS訂閱部落通知取消訂閱部落新增文章通知信狀態：開放發送部落宣告以上刊載之內容，包含：圖片、文章、音樂、影音等，皆為部落長個人提供，不代表新浪部落本身立場。
首頁»2014/02/24科學有效的跳繩減肥法核心提示：跳繩的減肥功效不錯，科學有效的跳繩方法是循序漸進。
跳繩時不必跳的過高，以能讓繩子通過為限，當相當一段時間內，應保持每天連續跳5分鐘，每星期跳6天，然後再根據個人體質增加。
醫學專家們認為，跳繩對心臟機能有良好的促進作用，連續跳繩可以使呼吸加深，心跳加快，加速新陳代謝，使血液獲得更多的氧氣，使呼吸和心血管系統得到充分鍛煉。
同時，跳繩的減肥作用也十分顯著，可以消除臀部及大腿部的多餘脂肪，使形體不斷健美。
跳繩用的繩子，可以到體育商店購買，也可以自製。
繩子的長度以用腳踩住繩子的中點，兩頭可抵達腋窩處為理想。
跳繩時，可以先用雙腿同時跳（注意：要用腳尖著地而不是全腳掌或腳後跟），然後再過渡到兩隻腳輪流跳，就像在繩子上作小跑似的。
跳繩時不必跳的過高，以能讓繩子通過為限，當相當一段時間內，應保持每天連續跳5分鐘，每星期跳6天。
逐步過渡到連續跳200下，休息1分鐘，再跳200下，再休息1分鐘。
如此反復多次進行。
跳繩前期準備：空手跳繩者：所謂的空手跳繩指的是不會跳繩的親們不用繩子，而是不拿跳繩而擺動雙臂，做出跳繩的動作，但是消耗的熱量和跳繩者消耗的熱量是一樣的！空手跳繩者也要準備一雙稍厚一點的軟底運動鞋！在跳繩之前要進行壓腿、伸展、轉動腰肢等準備工作，這樣會把身體的各個關節都打開，可以盡可能的減少在運動不適時對身體造成的傷害，而且會提高身體的柔軟性，特別要注意伸拉小腿腓腸肌和跟腱，這兩個部位最重要，因為整個跳繩過程中它們始終處於高度緊張狀態！跳繩減肥方法動作要領：兩腿前後開立，後腿繃直腳跟緊貼地面，前腿向正前方彎曲，即我們常說的弓箭步。
然後仰臥於墊子上，一條腿抬起伸直，用跳繩套住足弓，雙手慢速用力將腿向軀幹方向牽拉。
每條腿做30秒。
注意事項：這回不管是空手跳繩者還是運動跳繩者，在跳繩的過程中都不要急於求成，由於各人的體質不同，所以運動堅持的時間也不同，我們要循序漸進，耐力小的可以先跳五分鐘，第二天再跳十分鐘，第三天再跳十五分鐘，經過一段時間的磨合和訓練，我們一定可以堅持的時間越來越長的。
我們在跳繩的時候很多人習慣雙腳一起點地，其實在我看來，我們應該採取單腳交換點地的方法，而且不應該把腳抬的太高，因為如果採取單腳交換點地的方法可以減少我們在運動過程中的疲勞感，而且可以避免小腿因過分承擔重量而肌肉酸痛并長出難看的“蘿蔔腿”！跳繩減肥後的正確拉伸動作：1、人站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。
堅持8-12秒，換腿再做一次。
2、人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。
保持臀部平衡，膝蓋併攏
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變成50公斤的健康體重。
有可能嗎?讓我們拭目以待吧!!!文章分類網路減重文章剪貼簿[992]減肥食譜[150]瘦身運動[197]健康園地[61]網路笑話&趣味影片[1]好康蒐集[52]未分類文章[2088]發燒商品NO1 超人氣商品 熱門商品兩件組 參觀人數統計累計總次數:今日拜訪總次數:連結管理友站連結美靚活力館樂天市場美靚活力新聞台晴晴的部落格最新文章預防肌少症吃得夠、運動和曬太陽是王道連喝10天綠豆沙糖友血糖飆破300釋迦降血糖？糖尿病友團購血糖齊飆高健康網》身體越來越差？4種簡單飲食習慣成功逆轉變健康！健康網》喝植物奶補鈣？營養師：只有這款「勝」全脂奶本部落共有3542篇文章87篇回應搜尋部落RSS訂閱部落通知取消訂閱部落新增文章通知信狀態：開放發送部落宣告以上刊載之內容，包含：圖片、文章、音樂、影音等，皆為部落長個人提供，不代表新浪部落本身立場。
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跳繩時不必跳的過高，以能讓繩子通過為限，當相當一段時間內，應保持每天連續跳5分鐘，每星期跳6天，然後再根據個人體質增加。
醫學專家們認為，跳繩對心臟機能有良好的促進作用，連續跳繩可以使呼吸加深，心跳加快，加速新陳代謝，使血液獲得更多的氧氣，使呼吸和心血管系統得到充分鍛煉。
同時，跳繩的減肥作用也十分顯著，可以消除臀部及大腿部的多餘脂肪，使形體不斷健美。
跳繩用的繩子，可以到體育商店購買，也可以自製。
繩子的長度以用腳踩住繩子的中點，兩頭可抵達腋窩處為理想。
跳繩時，可以先用雙腿同時跳（注意：要用腳尖著地而不是全腳掌或腳後跟），然後再過渡到兩隻腳輪流跳，就像在繩子上作小跑似的。
跳繩時不必跳的過高，以能讓繩子通過為限，當相當一段時間內，應保持每天連續跳5分鐘，每星期跳6天。
逐步過渡到連續跳200下，休息1分鐘，再跳200下，再休息1分鐘。
如此反復多次進行。
跳繩前期準備：空手跳繩者：所謂的空手跳繩指的是不會跳繩的親們不用繩子，而是不拿跳繩而擺動雙臂，做出跳繩的動作，但是消耗的熱量和跳繩者消耗的熱量是一樣的！空手跳繩者也要準備一雙稍厚一點的軟底運動鞋！在跳繩之前要進行壓腿、伸展、轉動腰肢等準備工作，這樣會把身體的各個關節都打開，可以盡可能的減少在運動不適時對身體造成的傷害，而且會提高身體的柔軟性，特別要注意伸拉小腿腓腸肌和跟腱，這兩個部位最重要，因為整個跳繩過程中它們始終處於高度緊張狀態！跳繩減肥方法動作要領：兩腿前後開立，後腿繃直腳跟緊貼地面，前腿向正前方彎曲，即我們常說的弓箭步。
然後仰臥於墊子上，一條腿抬起伸直，用跳繩套住足弓，雙手慢速用力將腿向軀幹方向牽拉。
每條腿做30秒。
注意事項：這回不管是空手跳繩者還是運動跳繩者，在跳繩的過程中都不要急於求成，由於各人的體質不同，所以運動堅持的時間也不同，我們要循序漸進，耐力小的可以先跳五分鐘，第二天再跳十分鐘，第三天再跳十五分鐘，經過一段時間的磨合和訓練，我們一定可以堅持的時間越來越長的。
我們在跳繩的時候很多人習慣雙腳一起點地，其實在我看來，我們應該採取單腳交換點地的方法，而且不應該把腳抬的太高，因為如果採取單腳交換點地的方法可以減少我們在運動過程中的疲勞感，而且可以避免小腿因過分承擔重量而肌肉酸痛并長出難看的“蘿蔔腿”！跳繩減肥後的正確拉伸動作：1、人站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。
堅持8-12秒，換腿再做一次。
2、人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。
保持臀部平衡，膝蓋併攏