左邊膝蓋因後側肌肉筋繃而打彎，是第4期關節磨損的程度；足部拓印圖呈現高弓外八足型，同時膝蓋周邊肌筋膜過度緊繃，引起嚴重疼痛合併肌肉 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司醫療她行動困難、膝蓋痛逾20年這樣做3個月後走路變輕鬆郭庚儒整理2019/12/0214:44字體放大62歲的黃女士，膝蓋痛已超過20年，疼痛持續惡化，5年多前已嚴重到走路困難，站立時左邊膝蓋打彎，要彎曲膝蓋時又只能彎曲一半，延伸到腰部也不舒服。

不僅白天行動困難，連晚上睡覺都會疼痛。

延伸閱讀：膝關節炎可逆轉！她用「自我保健療法」身材變苗條、膝蓋不腫也不痛  黃女士的兩側膝蓋關節往外側歪斜，內側關節面磨損。

左邊膝蓋因後側肌肉筋繃而打彎，是第4期關節磨損的程度；足部拓印圖呈現高弓外八足型，同時膝蓋周邊肌筋膜過度緊繃，引起嚴重疼痛合併肌肉無力，行動困難。

 針對情況相對嚴重的黃女士，醫師使用包括足弓腳正器、脊椎膝蓋的手法調整、彈性繃帶反向包紮、靜態拉筋運動，以及教導正確的走路步態等多種方法，在非常密集地配合與回診約3個月後，黃女士的膝蓋疼痛指數減少許多，步行時也能走較長的路。

延伸閱讀：1招分辨走對沒？3種走路姿態，走出全身痠痛、膝關節退化！ 靜態拉筋運動 拉開腿後肌筋膜許多患者因為膝蓋歪斜、疼痛，漸漸習慣彎曲著膝蓋走路，然而這種習慣會讓膝蓋後方的肌肉韌帶（股二頭肌）攣縮，情況嚴重時甚至感覺無法抬腳往前邁開步伐。

 透過站立在不同斜度的拉筋板上，可以讓大腿後方的肌筋膜拉開，走路時就不會太過緊繃。

拉筋練習在家就可以執行，建議一天2次，每一次5個循環，拉筋3分鐘，拉筋後休息慢走2分鐘。

延伸閱讀：3分鐘強健腳筋！彥寬老師「鬆膝式」改善膝蓋痠軟、預防退化 重新建立正確的走路步態 許多膝蓋疼痛的人走路時，總是專注於如何移動疼痛的膝蓋，把重心放在雙腳，忘記走路時雙手必須搭配雙腳交互擺動，才能讓身體平衡，因此常常犯了「同手同腳走路」的錯誤。

其實有意識地走路，改以雙手帶動腰部擺動，下肢走路會更加輕鬆。

 65歲膝蓋變形疼痛的女士，在重新建立「本體感覺」後，身體的位置感重新回饋到頭腦平衡中心；由此推測，患者的足部長期慣性處於不平衡的狀況，間接也造成膝蓋歪斜。

  透過調整足跟與足部前端腳趾兩側的偏斜問題，比對調整前後，女士明顯感受足部站立時回到正確位置，也因為腳踝關節重回平衡，小腿變得更挺直了。

延伸閱讀：1招遠離足痛！專家大推「機器人走路法」預防關節退化、靜脈曲張、足底筋膜炎 ◎本文摘自／《體態平衡與疼痛的根源》蔡定成,葉明嘉,張嘉和著◎編輯／郭庚儒整理 ◎圖片來源／莫克文化‧達志影像/shutterstock提供 相關文章7旬老婦天天練「綁腿運動」 拐腳走路變行動自如1穴速解足病！治風濕、改善足跟痛、預防膝關節炎肩痛、膝蓋痛、腳踝痛，竟是腰引起？「DIY除痛法」沒有消除不了的疼痛1種飲食習慣，讓你總是膝蓋痛！日博士「改善膝蓋痛飲食法」，強化軟骨...露腳踝傷婦科！彥寬老師「轉足式」促代謝、消水腫、改善膝蓋痛 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看行動困難膝蓋痛足弓腳正器靜態拉筋運動正確走路步態蔡定成葉明嘉張嘉和延伸閱讀做10次甩掉膝蓋痛！「單腳甩動」改善關節液循環膝蓋變健康、走路更輕盈2020/09/0915:11跑步後膝蓋痛還是腳掌痛？專家曝錯誤跑姿造成2招跑步不疼痛2020/10/1413:553個動作保養關節！骨科名醫教你逆轉膝關節退化，不擔心膝蓋痛2020/10/1419:03站立、走路總是膝蓋痛？躺著做10秒「伸展大腿外側操」刺激1穴位改善膝蓋痛、小腿肚疲勞2020/08/1915:54不動更容易膝蓋痛！敲敲1穴位快速舒緩膝蓋痛2021/03/0309:00胖嬸變辣媽，肥叔變型男！他們都靠「這招」減重成功，逆轉糖尿病、膝蓋痛2020/11/2318:58人氣排行榜1失智症離你有多遠？專家教你：趁早「3動1飲食」活化大腦2疫情警戒升到第三級怎麼辦？會停班停課嗎？3大防疫措施公開3喝水降血壓、預防心肌梗塞！名中醫師曝「最佳喝水

門診常見許多上班族女性，因久坐3、4小時不動，膝蓋長時間彎曲呈現90度；或 ... 其實運動的方向順序與動量有一定規律，如走路多數人是左手右腳、右手左腳的 ...Home文章專區生活保健年輕人常見3大膝蓋病痛文章專區ARTICLEAREA更多分類中醫養生聰明醫療透視疾病談慢性病營養食尚健康新知生活保健聰明理財活動專區字體小中大年輕人常見3大膝蓋病痛瀏覽人次:25997 不只是老年人，年輕人也會發生膝蓋疼痛毛病！最常見膝蓋骨的臏骨軟化、半月軟骨破裂及韌帶拉傷等問題，造成膝關節受傷疼痛。

 文∕林心平  臏骨就是膝蓋骨，別看小小的膝關節卻須承受全身重量，年輕人如果長時間激烈跑步、經常上下樓梯、蹲跳、打球運動等，易致膝蓋內的組織摩擦、軟骨壓力變大，造成「臏骨軟化症」，影響日常活動。

 位於膝關節軟骨間的半月板，外觀猶如烏魚子的半月軟骨，以及運動韌帶拉傷，也都是年輕人常見的膝關節受傷原因。

醫師表示，當膝蓋有鎖住感或久坐腿酸軟，小心恐是「腳頭烏」受傷警訊，應趕快就醫，以免勇健膝變成軟腿腳。

 ＜傷膝病1＞臏骨軟化症年輕女性、運動員最易發生●上班族女性→久坐引起「膝蓋長時間壓力大是造成臏骨軟化症主因。

」台安醫院骨科主治醫師劉文俊說，膝蓋臏骨與大腿股骨關節，若長時間承受極大壓力，易致臏骨上的軟骨硬度不足，造成臏骨軟化症。

門診常見許多上班族女性，因久坐3、4小時不動，膝蓋長時間彎曲呈現90度；或盤腿、跪坐地板；來回上下樓梯；平時又缺乏運動，大腿股四頭肌肌力不足，容易導致膝蓋軟骨負擔加劇。

 ●愛跑步女性→關節過度使用嘉義長庚醫院復健科主任、運動醫學會理事許宏志說，通常臏骨軟化症患者以45歲以下的年輕女性居多，主要原因包括女性骨盆較男性寬，所以女性跑步時，膝蓋內的組織較易摩擦受傷。

一旦長時間跑步，參加全馬42公里或半馬21公里的路跑活動，關節使用過度或不當使用，甚至帶傷上陣咬牙硬跑，都會造成臏骨軟化症惡化。

 ●愛穿高跟鞋女性→重心前傾而膝蓋負重增加「愛穿高跟鞋女性，也易發生臏骨軟化症。

」劉文俊說，因高跟鞋的重心前傾，對臏骨的壓力較大，一旦穿著高跟鞋跑步或上下樓梯，此時膝蓋承受的重量是正常的6倍，易致年紀輕輕的女性就有臏骨軟化問題。

 由於膝蓋臏骨是連結大腿的股四頭肌及小腿肌腱的樞紐，許宏志解釋，如果臏骨出現偏移，此時大腿內外側受力會不平均，臨床經驗上，以外上偏移居多。

 ●運動姿勢錯誤的人→膝部及腿部受力不均其實運動的方向順序與動量有一定規律，如走路多數人是左手右腳、右手左腳的慣性、稱之為「動力鏈」。

許宏志說，一旦動力鏈不規則，會造成其上關節過度使用，膝蓋內軟組織長時間摩擦，膝部受力不均情況惡化，引發臏骨內軟骨磨損，腿部受力不均時，也會導致前膝疼痛，或膝蓋負重時痛感加劇，久坐或長時間蹲爬跑姿勢下，膝蓋容易酸軟。

 ●運動員罹患率高→女性運動員比男性高2倍基本上，運動員罹患臏骨軟化症的機率遠較一般人高，尤其女性幾乎是男性的2倍。

許宏志引用醫學期刊統計結果表示，女性運動員的臏骨軟化症盛行率為20.1%，亦即每5人就有1人有臏骨軟化症問題；至於男性運動員盛行率僅11.6%。

不過，若一般人罹患臏骨軟化症，男女盛行率的差距較不明顯，男性4.92%、女性5.61%。

 X光檢查Q角度臏骨軟化症的檢查方式可做膝蓋X光的側面照、參考「Q角度」、雙腳平放時臏骨是否有往內外側上方偏移做判定。

許宏志解釋，Q角度是指骨盆外側到膝蓋連線及膝蓋到小腿連線的夾角，當Q角度越大，越易發生膝蓋內外受力越大，容易產生膝關節炎與臏骨軟化症等問題。

 雖然臏骨軟化症不會影響膝蓋的活動角度，但只要維持蹲坐跑爬的同一個姿勢太久，就容易出現前膝疼痛酸軟等症狀。

劉文俊建議，經常久坐的學生或20、30歲的女性上班族，最好每天運動30分鐘，同一姿勢不可超過50分鐘，記得每隔1小時，一定要變換姿勢。

 物理治療緩解酸痛想改善臏骨軟化症的膝蓋酸軟不適，劉文俊說，臨床上多以保守治療為主，患者一般接受適當的物理治療就會緩解，若酸痛症狀未改善，嚴重時還需配合服用消炎消腫藥物。

 ＜傷膝病2＞半月軟骨破裂外傷最易發生，關節腫痛、鎖住感、腳無力除了臏骨軟化症，半月軟骨破裂也是年輕人常見的膝蓋問題。

劉文俊表示，半月軟骨破裂多是外傷引起，像是車禍、打球受傷、意外跌倒、誤踏水溝蓋扭傷等。

半月軟骨損傷也可能是先天性因素引起，或年紀大出現嚴重退化性關節炎所致。

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