長期姿勢不良，如果又不常運動就會讓肌肉流失，使得脊椎承受許多壓力進而導致腰酸背痛的狀況發生。

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疾病管理靠醫療健康促進靠自己#DailyRoutine🧘‍♀#StretchEveryDamnDay#Flexibility柔软度#Stability稳定度#Mobility灵活度#CoreStrength🏋#Balance🤸‍♀🤸‍♂#FightforBackache#Selfie📷#blackandwhitevideo#CNY🎋2020#年年有🧘‍♀️瑜腊月二十九影片加速5倍621yearago長期姿勢不良，如果又不常運動就會讓肌肉流失，使得脊椎承受許多壓力進而導致腰酸背痛的狀況發生。

這幾種強背運動，幫助放鬆緊繃肌肉以及強化背部肌群，減少脊椎的負擔，可以達到預防腰痠背痛或減緩疼痛！-#骨盆#疼痛#壓力#腰痠背痛#脊椎#歪斜#強背運動#貓牛式#蜷曲運動#肌肉伸展2k281yearago#脊椎保健達人鄭雲龍#脊椎强背術#SpineStrengthenProgram#脊椎運動A系列六之三#SpinalExercise基礎對稱平衡運動強背運動（第1.3.5.7日起床執行）(Topracticeeveryalternatemorning,rotatewithBseries)No.3#蜷曲運動#CrunchExercise练习次数:12次Eachtimestay2~7secondsBenefitsofthispose锻炼腹肌，提供脊柱良好的支撑机制，有助于维持良好体态。

建立正确生活形态累计无价健康资产#健康自脊来#和腰痛说再见#控制肌肉对脊椎负责#筋长一寸延寿十年#强化正确姿势#锻练核心力量#維持良好姿勢#抬头挺胸收腹#改善驼背圆肩#疾病管理靠醫療#健康促進靠自己别让筋骨僵硬加强筋骨拉伸#quoteoftheday"脊椎保健是一个长期的旅途，保持健康是一辈子的事情。

＂～～～脊椎保健達人鄭雲龍#DailyRoutine🧘‍♀#StretchEveryDamnDay#BodyAlignment🕴#Flexibility柔软度#Stability稳定度#Mobility灵活度#CoreStrength🏋#Balance🤸‍♀🤸‍♂#FightforBackache#Selfie📷#blackandwhitevideo701yearagoPicuki.comInstagrameditorandviewerAboutUsContactUsRemoveContentPrivacyPolicyTermsofServicePicuki.com2020Gete-mail

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包含蜷曲運動 標籤的文章. 腰酸背痛自脊救，4個強背運動甩疼痛. 長期姿勢不良，如果又不常運動就會讓肌肉流失，使得脊椎承受許多壓力進而導致腰酸背痛的狀況 ...Skiptocontent腰酸背痛自脊救，4個強背運動甩疼痛長期姿勢不良，如果又不常運動就會讓肌肉流失，使得脊椎承受許多壓力進而導致腰酸背痛的狀況發生。

介紹４個強背運動，......2020年流感疫苗懶人包／自費、公費差在哪？該去哪家診所施打？2020-09-24四價疫苗自費公費差別在那裡？黑眼圈奶爸Dr.徐嘉賢告訴你！2019-10-26兩大原因自費流感疫苗預約人數增加！一次看懂今年四價疫苗比較2020-09-24一覽表／臺北市16個公費流感疫苗對象、接種地點、攜帶證件一次看懂2020-10-06疾病症狀人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃免疫系統常見症狀頭痛過敏咳嗽腹痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫醫學專區新冠肺炎專區居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情百年大疫糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動未來醫學專區再生醫學科技醫療精準醫療細胞世界生命起源漫話科普圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康HehoTopics解碼台灣醫學方程式一天一健康圖解健康動起來健康管理健康檢查自我檢測討論版

用手腳支撐全身不僅可以全面鍛鍊身體的胴體部分，大幅蜷曲後背再恢復原姿勢還可以強化腹直肌；運動髖關節的動作也能增強髂腰肌。

蜷曲後背 ...【最後倒數】保存期限長達5倍~訂早安健康一年送超值4千藍白真空機+真空保鮮罐3入+保鮮袋*5組合!立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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身體的智慧，這裡都知道跳到主文關於脊椎健康、腰酸背痛、脊椎側彎、五十肩、骨刺等保健知識，來這就對了！部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片Jun10Sun201218:02強背運動系列之二：蜷曲練習（強化腹肌） 腹肌在哪裡？腹肌位於人體腹腔的前面，可以提供脊柱前面的支撐。

當腹肌能夠維持有力的收縮時，就會對腹部內的器官---胃部、大小腸、脂肪等產生一定的壓力。

這就是腹部支撐人體力量的來源，有助於人體承受重量，並將力量更平均的分配到整個脊柱。

許多人腹肌無力，甚至大腹便便，除了外型難看之外，對脊柱而言更是沈重的負擔。

 腹肌無力的話會如何？如果腹肌沒有足夠的收縮力（腹肌無力），也就無法發揮腹肌支撐脊柱的功能，那麼人體後方背部的肌肉就容易過度疲勞而酸痛。

 蜷曲練習的功效　1.鍛鍊腹肌，提供脊柱良好的支撐機制　2. 拉緊走樣鬆弛的腹肌，有助於維持良好體態  注意事項練習過程中緩和的深呼吸，千萬不可憋氣。

 動作說明及步驟1. 躺在地板上，兩邊膝蓋彎曲，兩臂向前伸直。

 2.輕輕收縮腹肌，讓骨盆環向後傾斜，背部拉平貼住地面，接著身體上升向膝蓋蜷曲。

頭跟背部抬離地面，兩腳掌同時離地，保持這個姿勢默數到7，再回復原狀。

請注意：下巴不要縮得太緊，否則脖子會不舒服喔！ 重覆1、2動作進行5～10次。

加油！堅持下去！ 接著，進行強背運動系列之三：山峰山谷運動（脊椎柔軟度）  --動作回顧：強背運動系列之一～腰大肌伸展歡迎訂閱＞＞＞身體智慧粉絲專頁、身體智慧Youtube官方頻道，不定期接收脊椎健康知識影片。

文章標籤強背運動蜷曲腹肌全站熱搜創作者介紹身體智慧身體的智慧，這裡都知道身體智慧發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：醫療保健個人分類：強背運動此分類上一篇：強背運動系列之一：腰大肌伸展此分類下一篇：強背運動系列之三：山峰山谷運動（脊椎柔軟度）上一篇：強背運動系列之一：腰大肌伸展下一篇：強背運動系列之三：山峰山谷運動（脊椎柔軟度）歷史上的今天2020:我的孩子脊椎側彎怎麼辦？2013:10.駝背騎車單腳撐－職場人常見錯誤姿勢2012:強背運動技巧說明－給背脊新活力2012:強背運動系列之五：側向伸展（伸展側面肌群）2012:強背運動系列之四：側舉練習（強化側面肌群）2012:強背運動系列之三：山峰山谷運動（脊椎柔軟度）2012:強背運動系列之一：腰大肌伸展2012:強背運動系列之暖身動作▲top留言列表發表留言文章分類脊椎保健入門(4)脊樂抒壓之道(2)基礎知識篇(1)脊椎力學(4)脊椎健康度測試(2)脊椎健康姿勢(3)殺手級坐姿(7)職場人常見錯誤姿勢(23)你所不知道的十大傷腰姿勢(1)脊椎功能訓練運動(5)強背運動(7)強背運動-影片(3)脊椎功能檢測(4)脊椎調衡運動(5)筋膜放鬆運動(1)身體智慧快訊(3)官方訊息(3)活動資訊(2)專家介紹(2)抒壓抗發炎(1)脊椎症狀大解惑(12)放鬆與抒緩(3)人體工學的環境/設備(5)體適能/運動(12)好文引用/轉載(1)健康講座花絮(11)未分類文章(1)文章搜尋熱門文章歷史文章歷史文章2020六月(1)2019十一月(1)2019九月(1)2019八月(1)2019七月(1)2019六月(1)2019四月(1)2017六月(1)2016八月(2)2016七月(1)2016五月(3)2016四月(2)2016三月(4)2016二月(4)2016一月(3)2015十二月(4)2015十一月(5)2015十月(1)2015九月(2)2015八月(1)2015七月(2)2015六月(1)2015五月(1)2015四月(1)2014八月(1)2014六月(1)2014五月(1)2014三月(1)2014二月(1)2013十二月(2)2013十一月(7)2013十月(1)2013八月(10)2013七月(3)2013六月(14)2013五月(7)2012八月(2)2012六月(11)2012五月(1)2012四月(5)所有文章列表還熱騰騰的文章對健康同樣有幫助的地方脊椎保健達人鄭雲龍身體智慧官方網站多少人關切自己的健康本日人氣：累積人氣：回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗