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1. 點游自由式？4個必學技巧及換氣的竅門
SkiptocontentMenu22082020點游自由式-4個必學技巧及換氣的竅門hopapapool游泳技巧技巧,換氣,自由式文章目錄1自由式的簡介2自由式動作拆解3第一部分：身體浮水位置4第二部分：雙腿踢打5第三部分：手臂划水6第四部分：轉肩擰頭自由式換氣7影片參考8免費線上自由式諮詢平台自由式的簡介自由式（或自由泳），英文Freestyle，又稱捷泳及爬泳，是直至目前為止，在各種不同的游泳方法之中，速度最快的一種，因此在進行自由泳比賽時，選手都會採用自由式。
自由式是俯伏進行的泳式，臉部面向泳池底，平浮身體在水平面，雙腿上下輪流踢打，而雙手輪流打圈划水的前進游泳方式。
而由於其手腳動作的配合較為簡單，是初學者非常適合的首學泳式之一。
自由式動作拆解自由式的動作，按學習的先後次序，大致可以拆解為以下4個部分，而我們亦會在下一段落逐一講述其重點技巧：身體浮水位置雙腿踢打手臂划水轉肩轉頭換氣第一部分：身體浮水位置自由式浮水位置，由頭部至腳趾尖成一直線、平浮水面為標準；初學者尤其需要注意頭部，避免為了視察前方景物而抬得過高，平浮時宜臉部面向池底，眼睛視線則可輕微斜視前方以避開障礙物；加上一般人士的下半身肌肉量相對較高，整體密度會高於水而令其下沉，胸腹作為連接上下半身的肌肉，挺胸收腹可協助保持下半身貼近水面。
自由式浮水-挺胸收腹自由式浮水-頭部平躺第二部分：雙腿踢打踢腿方面，首先要學會分辨「鋤頭腳」及「咪腳尖」，鋤頭腳只有在進行蛙泳時會用上，而咪腳尖則會是進行自由泳時用上；咪腳尖時，腳尖伸直，使前膝蓋至腳趾尖形成一條直線；左右雙腿輪流進行上抽下踢動作，上抽時放鬆放慢一點（但要保持膝蓋不曲，大腿至腳尖盡量保持一直線），下踢時使力向下踢，下踢的推進力量使身體前進及保持下半身上升；頻率方面，由於初學者不求速度，所以我們只要求踢腿令下半身浮到水面便可。
自由式踢腿-鋤頭腳自由式踢腿-咪腳尖自由式踢腿-上抽時放鬆放慢自由式踢腿-下踢時使力第三部分：手臂划水自由式划水，簡單版本就是伸直左右手臂輪流劃圓圈的動作；先將手指併合，令手掌成為像划船用的船槳，雙手首先置於前方，稱為準備動作位置；踢腿令身體微微前進，此時我們可以加入手臂划水，左手先行劃圈，直臂由前方位置劃半圓圈至大腿，其間手掌往後方推水；劃至大腿時，手腕轉180度，使拇指向天帶動整個手臂出水；直臂由大腿位置在空水劃半圓圈至前方準備動作位置；左手完成，輪到右手接力劃圓圈。
自由式划手-準備動作位置自由式划手-推水時手掌向後自由式划手-推水至後方時轉手腕自由式划手-由拇指帶動空中回手第四部分：轉肩擰頭自由式換氣學會以上三個拆解動作，我們已經可以閉氣進行短距離的自由式游泳；若然我們要游得更遠，那便必須留意以下最重要的換氣竅門。
初學者首先選定自己換氣的方向，大部分右撇子都可選擇右方為換氣方向；當右手開始劃圓圈時，將左肩壓下而右肩轉向天，頭部同時間擰向天（左耳要貼在水面）讓口鼻露出水面；這個時候，我們便可以張開咀巴，用力吸氣；整個轉肩擰頭換氣動作須要在劃水中半圓圈內完成。
吸氣完成後，閉合咀部；手臂進行空中劃半圓圈動作，在此段時間內，將頭部及肩膊轉回準備動作位置，平行水面及臉部面向池底；換氣完成。
自由式換氣-準備動作位置自由式換氣-右手起動時轉肩擰頭自由式換氣-張口吸氣自由式換氣-回手時合口影片參考為更方便了解自由式的實際動作，大家可以點擊以下20秒的短片作為參考。
免費線上自由式諮詢平台按照以上4個動作部分，我們可以逐步完成自由泳學習；若大家有關於自由式的疑問，如怎樣提速、身體下沉等等，可以點擊以下何巴巴的線上諮詢平台問一下喲。
何巴巴自由式線上諮詢平台要記得游泳學習不可急進，盡量完全掌握一個階段再提升到下一階段。
游泳是充滿樂趣的！相闗閱讀–【如何游蛙式】專業教練傳授4大動作技巧！RelatedPosts游泳技巧如何游蛙式？專業教練傳授4大動作技巧！游泳技巧【背泳】姿勢、轉身、換氣需要注意什麼？游泳技巧【蝶式教學】划手、換氣有何技巧？專業教練詳細分享！游泳小知識,游泳技巧成人學游水最驚怕醜？如何克服？何巴巴用真實例子話你知！游泳技巧自學游水得唔得？即睇親身經驗、不同教學方式之優劣及價錢分別！訂閱何巴巴的資訊訂閱最新資訊及游泳優惠何巴巴會透過電郵，定期發放最新的游泳相關資訊，以及我們為大家帶來的課程或游泳產品優惠。
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自由式是俯伏進行的泳式，臉部面向泳池底，平浮身體在水平面，雙腿上下輪流踢打，而雙手輪流打圈划水的前進游泳方式。
而由於其手腳動作的配合較為簡單，是初學者非常適合的首學泳式之一。
自由式動作拆解自由式的動作，按學習的先後次序，大致可以拆解為以下4個部分，而我們亦會在下一段落逐一講述其重點技巧：身體浮水位置雙腿踢打手臂划水轉肩轉頭換氣第一部分：身體浮水位置自由式浮水位置，由頭部至腳趾尖成一直線、平浮水面為標準；初學者尤其需要注意頭部，避免為了視察前方景物而抬得過高，平浮時宜臉部面向池底，眼睛視線則可輕微斜視前方以避開障礙物；加上一般人士的下半身肌肉量相對較高，整體密度會高於水而令其下沉，胸腹作為連接上下半身的肌肉，挺胸收腹可協助保持下半身貼近水面。
自由式浮水-挺胸收腹自由式浮水-頭部平躺第二部分：雙腿踢打踢腿方面，首先要學會分辨「鋤頭腳」及「咪腳尖」，鋤頭腳只有在進行蛙泳時會用上，而咪腳尖則會是進行自由泳時用上；咪腳尖時，腳尖伸直，使前膝蓋至腳趾尖形成一條直線；左右雙腿輪流進行上抽下踢動作，上抽時放鬆放慢一點（但要保持膝蓋不曲，大腿至腳尖盡量保持一直線），下踢時使力向下踢，下踢的推進力量使身體前進及保持下半身上升；頻率方面，由於初學者不求速度，所以我們只要求踢腿令下半身浮到水面便可。
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吸氣完成後，閉合咀部；手臂進行空中劃半圓圈動作，在此段時間內，將頭部及肩膊轉回準備動作位置，平行水面及臉部面向池底；換氣完成。
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2. 自由式與仰式的呼吸和換氣技巧
除了游泳初學者以外，你可能會注意到，在50公尺之內，平均每名游泳者最多只需1-2次換氣，甚至有一些游泳者在整個 ...1自由式與仰式的呼吸和換氣技巧2世大運老江湖個人賽最終戰 Martins接獲馬前總統銅牌3世大運游泳Moore奪牌慶生 Quadarella、Koehler破大會金包銀運動星球自由式與仰式的呼吸和換氣技巧2017-06-01知識庫水上運動游泳觀念呼吸訓練除了游泳初學者以外，你可能會注意到，在50公尺之內，平均每名游泳者最多只需1-2次換氣，甚至有一些游泳者在整個50公尺內都不用換氣。
所以這代表說一位游泳者的肺活量是多麼重要。
當然，並不是非要練習到每隔50公尺最多只能換氣一次或兩次，但是有一些技巧是我們可以學習的。
©swimbetterhq自由式換氣別刻意抬頭許多自由式初學者會在換氣時讓雙腳停止踢水，待恢復水平姿態之後才開始繼續踢水的錯誤動作。
造成這種情況的原因可能是在換氣的時候出現刻意抬頭的動作，而破壞身體平衡打亂踢水節奏，接著以下的情況開始出現： 換氣時，若頭刻意抬得太高，造成身體一緊繃，肩膀便會跟著下沉，導致前手無法延伸，身體滾轉的軸心也跟著跑掉；這個時候髖關節和腿就會跟著下沉，加強身體與水接觸的橫截面積，使阻力幾乎增加了一倍。
緊接著，為了不讓自己身體下沉，踢水開始瞬間加快，然後又因為過快的踢腿，導致缺氧，急著想吸一大口氣，於是在下一個換氣動作之後，又開始換氣換不好，空氣也吸不到。
提臂出水，是換氣最好時機想提升自由泳呼吸的效率，必須了解正確的呼吸姿勢、呼吸的時機和位置：以左側換氣為例，左臂推水完畢，將要提臂出水，此時是瞬間速度最大的時候，是換氣的最好時機。
為什麼要在速度最大的時候換氣？因為速度最大的時候，水會在頭部形成最大的波谷，這個時候只要稍微轉動頭部，就能從側面吸氣了，非常簡單。
就像快艇在水中前進的時候，船尾留下的下降的水面。
當你隨著你的頭部和身體在水中向前移動的時候，你會產生一股渦流，類似小船一樣，渦流的形狀表示水位沿著游泳者的面部兩側下降。
它會在你的身體和頭部兩側製造一個凹槽，位於泳池水面的下方，因此在比耳朵更低的位置有空氣存在，在這個凹槽裡呼吸，你卻無需刻意抬頭進行吸氣。
了解了這點，就知道沒必要刻意抬頭換氣，並且要在左臂推水的時候，就做好換氣的準備。
渦流位於泳池水面的下方，因此在比耳朵更低的位置有空氣存在，在這個凹槽裡呼吸，你無需刻意抬頭進行吸氣。
©greenadventurestravel.com自由式呼吸的動作要領換氣時為避免刻意抬頭呼吸，可以用臉頰去貼住肩膀，並且用臉頰開始去推動肩膀，推動身體同時進行轉動，嘴自然出水面，頭略向後，看自己的肩頭，用頭頂把水頂開，留下一片下陷的區域，略微縮一點下巴，嘴巴就自然處於空氣當中了，根本不用把頭抬起來很高去找空氣。
自由式轉頭呼吸步驟1.吸氣時側的手臂入水前伸時稍閉氣；隨著划水動作，用口、鼻在水中緩緩呼氣。
2.當該臂劃至肩下開始推水時，隨著身體往吸氣側的轉動，頭也開始往吸氣側轉動加速呼氣。
3.當該臂提肘出水時身體轉動達到最大幅度，臉部側對著水面，口處於由向前游進所產生的頭波的波谷之中，此時迅速張口吸氣。
4.當手臂經由空中前移超過肩部準備入水時，隨著身體的轉動，轉頭還原使臉部浸入水中，開始下一個呼吸週期。
仰式不沉訣竅：雙腿要打直很多人游仰式時身體總是浮不起來，問題最有可能出在腿部動作上。
游仰式時雙腿一定要打直，包含膝關節、踝關節都要伸直，雙腳稍微內扣。
踢水時大腿需用力，直腿下壓，兩腿交替不能停頓。
初學者可以先在陸地上做一些腿部模仿練習，來體會動作要領。
另外，仰泳不是全身放鬆地躺著，必須挺胸、收腹、斂臀。
千萬不能坐在水中，那樣就快就會沉下去了。
如果動作足夠標準，想提升速度的話，就要加快踢水的頻率。
一般平均踢水6次、划手1次是標準頻率。
行進間兩臂要交替划水，兩臂之間最好保持在180度左右。
在水面上雙臂要伸直，手入水的時候大臂最好碰到自己的耳朵，手入水後，先屈腕，再屈肘，手至肚臍位置時再用力推水。
©arenawaterinstinct.com分享文章運動星球世大運老江湖個人賽最終戰 Martins接獲馬前總統銅牌2017-08-26賽事新聞游泳台北世大運水上運動話題自2011年深圳起，連續3屆都與會的巴西泳將Henr
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造成這種情況的原因可能是在換氣的時候出現刻意抬頭的動作，而破壞身體平衡打亂踢水節奏，接著以下的情況開始出現： 換氣時，若頭刻意抬得太高，造成身體一緊繃，肩膀便會跟著下沉，導致前手無法延伸，身體滾轉的軸心也跟著跑掉；這個時候髖關節和腿就會跟著下沉，加強身體與水接觸的橫截面積，使阻力幾乎增加了一倍。
緊接著，為了不讓自己身體下沉，踢水開始瞬間加快，然後又因為過快的踢腿，導致缺氧，急著想吸一大口氣，於是在下一個換氣動作之後，又開始換氣換不好，空氣也吸不到。
提臂出水，是換氣最好時機想提升自由泳呼吸的效率，必須了解正確的呼吸姿勢、呼吸的時機和位置：以左側換氣為例，左臂推水完畢，將要提臂出水，此時是瞬間速度最大的時候，是換氣的最好時機。
為什麼要在速度最大的時候換氣？因為速度最大的時候，水會在頭部形成最大的波谷，這個時候只要稍微轉動頭部，就能從側面吸氣了，非常簡單。
就像快艇在水中前進的時候，船尾留下的下降的水面。
當你隨著你的頭部和身體在水中向前移動的時候，你會產生一股渦流，類似小船一樣，渦流的形狀表示水位沿著游泳者的面部兩側下降。
它會在你的身體和頭部兩側製造一個凹槽，位於泳池水面的下方，因此在比耳朵更低的位置有空氣存在，在這個凹槽裡呼吸，你卻無需刻意抬頭進行吸氣。
了解了這點，就知道沒必要刻意抬頭換氣，並且要在左臂推水的時候，就做好換氣的準備。
渦流位於泳池水面的下方，因此在比耳朵更低的位置有空氣存在，在這個凹槽裡呼吸，你無需刻意抬頭進行吸氣。
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自由式轉頭呼吸步驟1.吸氣時側的手臂入水前伸時稍閉氣；隨著划水動作，用口、鼻在水中緩緩呼氣。
2.當該臂劃至肩下開始推水時，隨著身體往吸氣側的轉動，頭也開始往吸氣側轉動加速呼氣。
3.當該臂提肘出水時身體轉動達到最大幅度，臉部側對著水面，口處於由向前游進所產生的頭波的波谷之中，此時迅速張口吸氣。
4.當手臂經由空中前移超過肩部準備入水時，隨著身體的轉動，轉頭還原使臉部浸入水中，開始下一個呼吸週期。
仰式不沉訣竅：雙腿要打直很多人游仰式時身體總是浮不起來，問題最有可能出在腿部動作上。
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踢水時大腿需用力，直腿下壓，兩腿交替不能停頓。
初學者可以先在陸地上做一些腿部模仿練習，來體會動作要領。
另外，仰泳不是全身放鬆地躺著，必須挺胸、收腹、斂臀。
千萬不能坐在水中，那樣就快就會沉下去了。
如果動作足夠標準，想提升速度的話，就要加快踢水的頻率。
一般平均踢水6次、划手1次是標準頻率。
行進間兩臂要交替划水，兩臂之間最好保持在180度左右。
在水面上雙臂要伸直，手入水的時候大臂最好碰到自己的耳朵，手入水後，先屈腕，再屈肘，手至肚臍位置時再用力推水。
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3. 換氣的平衡
蛙式利用雙手下壓,將整個頭浮出水面來換氣,雖然簡單,卻也犧牲了速度. 自由式則利用身體旋轉,將嘴巴露出水面換氣,雖然速度快,但是換氣時間短且技術非常細膩,必須 ...換氣的平衡 可惜人類既無法像魚一樣在水中呼吸,又不像鯨魚的換氣孔長在背部上,所以游泳的技術必須受限於嘴鼻的位置.蛙式利用雙手下壓,將整個頭浮出水面來換氣,雖然簡單,卻也犧牲了速度.自由式則利用身體旋轉,將嘴巴露出水面換氣,雖然速度快,但是換氣時間短且技術非常細膩,必須精確掌握;否則輕則吃水,重則嗆水,非常難受. 自由式因為露出水面部份很少,所以只要有一點點的力量不平衡,身體一下沉馬上就吃水.所以換氣要順暢,一定要注意力的平衡,進而要儘量提供浮力,拉長換氣時間,以保證換氣成功. 部份的自由式初學者,常誤認換氣失敗的主因是頭部抬得不夠高,所以就刻意地把頭抬高;可是還是不得要領,卻又想不出是何道理?其實把頭抬高的同時,因為反作用力的關係,會使得身體下沉,雖然瞬間頭部露出了水面,但也迅速地下沉,以致於沒有足夠的時間換氣.或者用很誇張的姿勢抬頭換氣,卻使身體失去流線形,導致速度嚴重變慢,那就失去了自由式的優勢. 所以自由式換氣的平衡就是一句話而已-提供足夠的浮力來支撐頭部成功換氣. 人體的手臂比水輕,但是腳都比水重.所以雙手伸直趴在水面上,手總是會浮著,而雙腳若不踢水則會下沉.右邊換氣時,左手掌與肩膀都要儘量往前延伸,伸得越遠,浮力的力臂越大,提供的浮力越穩定.所以手掌入水時,不可手肘伸直地入水,而是彎曲入水後再往前伸. 我最喜歡Youtube上的Expervillage的運動教學影片,不僅拍攝講解是一流的水準,也都附有英文字幕.以下是它的相關游泳換氣練習的教學影片. 只踢水的換氣練習: http://www.youtube.com/watch?v=8h3co-Xf4JI&feature=related 注意另一隻手原本就延伸,所以只好稍為往外又往下壓水,來提供浮力支撐頭部. 岸邊換氣划水練習 http://www.youtube.com/watch?v=lI82Pt0-AIM&feature=channel buoy換氣划水練習 http://www.youtube.com/watch?v=Swqr5PExu60&feature=related 單邊划水換氣練習:雙腳各踢三下後,開始划水 http://www.youtube.com/watch?v=jmh8Kv2avow&NR=1注意另一隻手原本就延伸,所以只好為往外又往下壓水,來提供浮力支撐頭部. 身體旋轉換氣踢水http://www.youtube.com/watch?v=bYbvje2zecI注意使用手臂拍打水面和身體旋轉來提供換氣所需的浮力 另外,還有其他單位製作的影片. 雙手划水換氣 http://www.youtube.com/watch?v=i-NE8_1OG3w 注意手掌入水時,不可手肘伸直地入水,而是彎曲入水後再往前伸. S型划水與肩膀轉動 http://www.youtube.com/watch?v=SwEM3b4xQNs&feature=related 注意手掌延伸至最遠後,先輕輕向外向下划 造波:頭部前方形成波浪,嘴巴就躲在波浪後方換氣 http://www.youtube.com/watch?v=ig5pBjg0hfI&NR=1
4. 如何解決"自由式換氣不順"的問題
4.習慣用嘴巴吸氣，嘴巴吐氣。
自由式划手換氣的過程: (以下敘述是以右邊換氣/直臂 ...最近幾個禮拜遇到幾個學生都有換氣不順的問題，所以來整理一些技巧，提供大家自行練習。
文章目錄首先先說明為什麼會造成換氣不順?自由式划手換氣的過程:Q.什麼是側踢?Q.為什麼要練側踢?練習方法:首先先說明為什麼會造成換氣不順?以下是常遇到的幾個問題:1.換氣時，為了想吸到氣，會把頭抬高，以確保每次換氣都能吸到氣。
2.換氣時，腳忘記踢水，導致下半身下沉。
3.換氣時，身體太僵硬，頭無法轉到定位換氣。
4.習慣用嘴巴吸氣，嘴巴吐氣。
自由式划手換氣的過程:(以下敘述是以右邊換氣/直臂滑手來說)a.自由式滑到右手轉頭換氣時→b.右手一滑的同時→c.頭就開始轉→d.等到手滑到大腿邊→e.身體會稍微變側踢→f.嘴巴吸一口氣後→g.頭轉入水中→h.手跟著從空中畫半圓回來(記得上述所有過程，腳都要記得踢水) Q.什麼是側踢?A.正常自由式踢水腳是上下踢，而側踢是把身體轉90度，腳變成前後踢。
Q.為什麼要練側踢?A.因為側踢剛好是自由式轉頭換氣的動作，所以如果側踢練得好，就不會怕會吸不到氣了。
練習方法:1.轉頭換氣:左手抓浮板，右手放大腿旁，腳每踢6下轉頭換一次氣(換氣時，頭盡量貼住左手，眼睛看斜後上方位置)2.側踢:左手抓浮板，右手放大腿旁，頭貼住左手，身體轉成側身，腳前後踢水3.只滑右手轉頭換氣:兩手抓浮板，每踢6下腳，滑右手轉頭換氣一次4.進階轉頭側踢換氣: 兩手抓浮板，每踢6下腳，滑右手轉側身，側踢6下，吸一口氣，頭轉回來手也跟著回來※如果上述方法練習起來，感覺很容易時，可以試著拿掉浮板，練習相同動作。
自由式延伸練習請參考: 自由式訓練方法大公開(打水/划手/換氣) 25.0329694121.5654177分享此文：按一下以分享至Facebook(在新視窗中開啟)分享到Twitter(在新視窗中開啟)分享到LinkedIn(在新視窗中開啟)分享到Pinterest(在新視窗中開啟)分享到Tumblr(在新視窗中開啟)按一下即可分享至Skype(在新視窗中開啟)按一下以分享到Telegram(在新視窗中開啟)分享到Reddit(在新視窗中開啟)分享到WhatsApp(在新視窗中開啟)分享到Pocket(在新視窗中開啟)點這裡寄給朋友(在新視窗中開啟)相關發表迴響取消回覆這個網站採用Akismet服務減少垃圾留言。
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自由式划手換氣的過程: (以下敘述是以右邊換氣/直臂 ...最近幾個禮拜遇到幾個學生都有換氣不順的問題，所以來整理一些技巧，提供大家自行練習。
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2.換氣時，腳忘記踢水，導致下半身下沉。
3.換氣時，身體太僵硬，頭無法轉到定位換氣。
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自由式划手換氣的過程:(以下敘述是以右邊換氣/直臂滑手來說)a.自由式滑到右手轉頭換氣時→b.右手一滑的同時→c.頭就開始轉→d.等到手滑到大腿邊→e.身體會稍微變側踢→f.嘴巴吸一口氣後→g.頭轉入水中→h.手跟著從空中畫半圓回來(記得上述所有過程，腳都要記得踢水) Q.什麼是側踢?A.正常自由式踢水腳是上下踢，而側踢是把身體轉90度，腳變成前後踢。
Q.為什麼要練側踢?A.因為側踢剛好是自由式轉頭換氣的動作，所以如果側踢練得好，就不會怕會吸不到氣了。
練習方法:1.轉頭換氣:左手抓浮板，右手放大腿旁，腳每踢6下轉頭換一次氣(換氣時，頭盡量貼住左手，眼睛看斜後上方位置)2.側踢:左手抓浮板，右手放大腿旁，頭貼住左手，身體轉成側身，腳前後踢水3.只滑右手轉頭換氣:兩手抓浮板，每踢6下腳，滑右手轉頭換氣一次4.進階轉頭側踢換氣: 兩手抓浮板，每踢6下腳，滑右手轉側身，側踢6下，吸一口氣，頭轉回來手也跟著回來※如果上述方法練習起來，感覺很容易時，可以試著拿掉浮板，練習相同動作。
自由式延伸練習請參考: 自由式訓練方法大公開(打水/划手/換氣) 25.0329694121.5654177分享此文：按一下以分享至Facebook(在新視窗中開啟)分享到Twitter(在新視窗中開啟)分享到LinkedIn(在新視窗中開啟)分享到Pinterest(在新視窗中開啟)分享到Tumblr(在新視窗中開啟)按一下即可分享至Skype(在新視窗中開啟)按一下以分享到Telegram(在新視窗中開啟)分享到Reddit(在新視窗中開啟)分享到WhatsApp(在新視窗中開啟)分享到Pocket(在新視窗中開啟)點這裡寄給朋友(在新視窗中開啟)相關發表迴響取消回覆這個網站採用Akismet服務減少垃圾留言。
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5. 【書摘】《自由式的科學化訓練》換氣不是學會就好！
展開首頁文章運科訓練【書摘】《自由式的科學化訓練》換氣不是學會就好！【書摘】《自由式的科學化訓練》換氣不是學會就好！徐國峰發表於2020/08/1110,055次點閱0人收藏0人給讚給讚收藏分享分享至FacebookLINE本書專門寫給已會游泳且熱衷訓練，想游得更好更快的泳者及三鐵愛好者。
主要從技術論起，接著談力量、體能，最後統整成一份訓練課表，有階段地引導讀者進入自由式的科學化訓練理論與方法中。
透過本書，你將更能認識游泳，掌握動作（招式）背後的「心法」，優游水中並提升運動表現。
除了轉頭吸氣，頭在水面下時要一直保持吐氣的狀態，切勿憋氣。
而且吐出的氣泡量最好維持等量，不要忽快忽慢。
這種小技巧，可以幫助你游得更自在。
在水中用鼻子穩定吐氣可以游得更輕鬆如果在水中不吐氣，浮出水面換氣時就必須同時吐氣與吸氣。
同時要做兩件事，時間自然會變長，因此頭部就會刻意抬高，以爭取口鼻浮出水面的時間，造成身體在換氣時上下起伏太大。
頭抬得愈高，下半身就會愈沉，同時形成多餘的水阻，游起來當然也就比較費力。
這時只要能提醒自己先在水中把空氣吐掉，轉頭時只要吸氣就好（圖1·13），很快就能改善「換氣時間過長」與「換氣腿部下沉」的問題。
除了節省換氣時間，其中最重要的一點是：憋氣時你的身體是緊繃的。
大部分人在吸完氣、臉部入水之後會先憋氣，那會讓肺部與橫隔膜處於緊繃狀態。
你可以試著吸一口氣悶在身體裡十秒鐘，接著吐出—是不是有「鬆」一口氣的感覺？因為吐氣就是「放鬆」，讓你的每一次換氣完都「鬆出」那一口氣，你會感覺游起來更舒服。
另一個原因是當你憋氣時，肺與血液中的二氧化碳濃度會增加，大腦會因此釋出「不要再憋氣啦！快點呼吸啦！」的指令，要求你盡快釋出身體裡的二氧化碳，同時感到一股對空氣的迫切性需求。
但如果你在水中保持吐氣，二氧化碳有了出口，對空氣的那種迫切性需求感也會隨之降低。
當然，游起來就會舒服多了。
你可以想像在路面上從事其他運動時，每次吸氣進來先憋氣3秒鐘再呼氣，不管做什麼是不是都變得更艱辛。
另外，肺中有太多空氣同時會造成上半身太浮。
因為身體就像是一個蹺蹺板，當你上半身因充滿空氣而向上蹺時，下半身就容易太沉。
總之，在水中保持穩定的吐氣，是游泳最重要的基本技術之一。
它可以讓你游得更輕鬆。
兩邊換氣有助矯正划手姿勢划手上的缺陷大都發生在換氣過程。
為什麼呢？因為在換氣時，我們會把注意力放在呼吸上，而失去「划手的專注力」。
所以，如果你一直用單邊換氣，划手動作中的某部分細節就會一直受到忽視。
大部分人換氣時，或多或少都會打斷原有划手的效率與流暢度。
這也是為什麼游泳選手在衝50公尺時，都會盡量減少換氣的次數。
雖然游長距離時不可能像短距離衝刺一樣減少換氣次數，但這可以讓我們仔細思考「如何才能增加換氣時的划手效率？」最好的方式是學會兩邊換氣。
如果你總是用同一邊換氣，划手的整個過程中就會有某幾個「點」一直被忽視。
舉例來說，如果你一直用右邊換氣，在換氣過程中很容易忽略右手抱水與推水，以及左手向前延伸與抓水的動作，因為左手在抓水的同時，你永遠在換氣。
所以，只會右邊換氣的人，左手常會有許多缺點被忽視：如手掌太早壓水以及手肘下沉等問題，都會嚴重影響划水的效率。
每划三次手換一次氣能改善換氣時產生的划手問題。
因為在三次划手的過程中，左右手總有一次是不用換氣的，所以你能完全專注在划手的動作上。
有些身材較高大的泳者會覺得划三次手換一次氣是個大挑戰，因為他們的划頻較慢，間隔時間較久；相對地，某些身材矮小的泳者因為划頻比較快，甚至覺得划五次手換一次氣也不覺得困難。
總之，划三次手換一次氣，對所有泳者來說，是比較合理且能培養優秀划手技術的方式。
利用腹式呼吸讓下半身浮起來一般人呼吸都只是把空氣吸到肺部就停下來了，接著就把空氣吐出去。
這也是我從開始學游泳到當了教練以後仍使用的呼吸方式，直到我開始學習腹式呼吸之後，發現下半身更穩定而且離水面更近了。
因為腹式呼吸可以徵召腹橫肌，而腹橫肌正是穩定脊椎中立的重要核心肌群，它可以幫助你換氣時穩住身體。
前面也提過多次，身體就像一個蹺蹺板，上半身的浮力本來就比下半身大，如果每次換氣時都把空氣吸進胸腔
主要從技術論起，接著談力量、體能，最後統整成一份訓練課表，有階段地引導讀者進入自由式的科學化訓練理論與方法中。
透過本書，你將更能認識游泳，掌握動作（招式）背後的「心法」，優游水中並提升運動表現。
除了轉頭吸氣，頭在水面下時要一直保持吐氣的狀態，切勿憋氣。
而且吐出的氣泡量最好維持等量，不要忽快忽慢。
這種小技巧，可以幫助你游得更自在。
在水中用鼻子穩定吐氣可以游得更輕鬆如果在水中不吐氣，浮出水面換氣時就必須同時吐氣與吸氣。
同時要做兩件事，時間自然會變長，因此頭部就會刻意抬高，以爭取口鼻浮出水面的時間，造成身體在換氣時上下起伏太大。
頭抬得愈高，下半身就會愈沉，同時形成多餘的水阻，游起來當然也就比較費力。
這時只要能提醒自己先在水中把空氣吐掉，轉頭時只要吸氣就好（圖1·13），很快就能改善「換氣時間過長」與「換氣腿部下沉」的問題。
除了節省換氣時間，其中最重要的一點是：憋氣時你的身體是緊繃的。
大部分人在吸完氣、臉部入水之後會先憋氣，那會讓肺部與橫隔膜處於緊繃狀態。
你可以試著吸一口氣悶在身體裡十秒鐘，接著吐出—是不是有「鬆」一口氣的感覺？因為吐氣就是「放鬆」，讓你的每一次換氣完都「鬆出」那一口氣，你會感覺游起來更舒服。
另一個原因是當你憋氣時，肺與血液中的二氧化碳濃度會增加，大腦會因此釋出「不要再憋氣啦！快點呼吸啦！」的指令，要求你盡快釋出身體裡的二氧化碳，同時感到一股對空氣的迫切性需求。
但如果你在水中保持吐氣，二氧化碳有了出口，對空氣的那種迫切性需求感也會隨之降低。
當然，游起來就會舒服多了。
你可以想像在路面上從事其他運動時，每次吸氣進來先憋氣3秒鐘再呼氣，不管做什麼是不是都變得更艱辛。
另外，肺中有太多空氣同時會造成上半身太浮。
因為身體就像是一個蹺蹺板，當你上半身因充滿空氣而向上蹺時，下半身就容易太沉。
總之，在水中保持穩定的吐氣，是游泳最重要的基本技術之一。
它可以讓你游得更輕鬆。
兩邊換氣有助矯正划手姿勢划手上的缺陷大都發生在換氣過程。
為什麼呢？因為在換氣時，我們會把注意力放在呼吸上，而失去「划手的專注力」。
所以，如果你一直用單邊換氣，划手動作中的某部分細節就會一直受到忽視。
大部分人換氣時，或多或少都會打斷原有划手的效率與流暢度。
這也是為什麼游泳選手在衝50公尺時，都會盡量減少換氣的次數。
雖然游長距離時不可能像短距離衝刺一樣減少換氣次數，但這可以讓我們仔細思考「如何才能增加換氣時的划手效率？」最好的方式是學會兩邊換氣。
如果你總是用同一邊換氣，划手的整個過程中就會有某幾個「點」一直被忽視。
舉例來說，如果你一直用右邊換氣，在換氣過程中很容易忽略右手抱水與推水，以及左手向前延伸與抓水的動作，因為左手在抓水的同時，你永遠在換氣。
所以，只會右邊換氣的人，左手常會有許多缺點被忽視：如手掌太早壓水以及手肘下沉等問題，都會嚴重影響划水的效率。
每划三次手換一次氣能改善換氣時產生的划手問題。
因為在三次划手的過程中，左右手總有一次是不用換氣的，所以你能完全專注在划手的動作上。
有些身材較高大的泳者會覺得划三次手換一次氣是個大挑戰，因為他們的划頻較慢，間隔時間較久；相對地，某些身材矮小的泳者因為划頻比較快，甚至覺得划五次手換一次氣也不覺得困難。
總之，划三次手換一次氣，對所有泳者來說，是比較合理且能培養優秀划手技術的方式。
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這也是我從開始學游泳到當了教練以後仍使用的呼吸方式，直到我開始學習腹式呼吸之後，發現下半身更穩定而且離水面更近了。
因為腹式呼吸可以徵召腹橫肌，而腹橫肌正是穩定脊椎中立的重要核心肌群，它可以幫助你換氣時穩住身體。
前面也提過多次，身體就像一個蹺蹺板，上半身的浮力本來就比下半身大，如果每次換氣時都把空氣吸進胸腔
6. 改善自由式換氣的四大關鍵，你掌握到了嗎？ 動一動 專欄 燿 ...
我最近換氣又不順了……」或是「教練我蛙式可以游1500M但自由式不會換氣，一換氣就會沉」等等。
「換氣」動作有問題，有時必須檢視「踢水」 ...SigninJoin專欄報導知識人物影音裝備IRONMAN商品BraveLog運動趣SigninWelcome!LogintoyouraccountyourusernameyourpasswordForgotyourpassword?SignupWelcome!RegisterforanaccountyouremailyourusernameApasswordwillbee-mailedtoyou.PasswordrecoveryRecoveryourpasswordyouremailSearch星期日,五月16,2021Signin/JoinSigninWelcome!LogintoyouraccountyourusernameyourpasswordForgotyourpassword?GethelpCreateanaccountCreateanaccountWelcome!RegisterforanaccountyouremailyourusernameApasswordwillbee-mailedtoyou.PasswordrecoveryRecoveryourpasswordyouremailApasswordwillbee-mailedtoyou.Don1Don專欄報導知識人物影音裝備IRONMAN商品BraveLog運動趣Home專欄改善自由式換氣的四大關鍵，...專欄燿宇的游泳教室知識訓練ShareonFacebookTweetonTwitter最近天氣太熱了，晚上我的游泳課程，開始會出現許久未練習游泳的朋友，或是因為夏天到了下定決心好好練游泳的朋友，他們跟我見面打招呼的對話內容，很多都是：「教練！我最近換氣又不順了……」或是「教練我蛙式可以游1500M但自由式不會換氣，一換氣就會沉」等等。
「換氣」動作有問題，有時必須檢視「踢水」、「划手」的動作事實上，自由式的換氣動作，常是大家學習自由式的重大瓶頸，許多朋友學習到換氣就卡關，卡關的原因不一定是「換氣」的動作出問題，而是在「踢水」、「划手」的階段就存在的瑕疵動作，在「換氣」時影響了吸氣。
為什麼自由式學習的過程都是「踢水」、「划手」再「換氣」，其中是有它的道理在的。
「踢水」通常搭配身體的「平衡」與「流線型」的一些動作技巧做練習，這些練習都是為了將你的身體在飄忽不定的水中打下深厚的基礎，有了這些基礎，加入了「划手」動作才能穩定的向前，再加上「換氣」的動作才能順利吸到氣。
試想，如果流線型不佳，「踢水」時身體有上下起伏晃動的狀況，加入「划手」動作是不是就會加劇這樣的狀況變成在水中蛇行游泳，再加入「換氣」的動作可能就直接喝水了。
「呼吸」，「呼」往往比「吸」來得重要！如果「踢水」、「划手」、「換氣」動作技術上都沒有什麼問題了，卻還是覺得吸不到氣、換氣不順，就是「呼吸節奏」出了問題。
正確來說，頭在水中時，用鼻子吐氣，「換氣」時嘴巴在水面上吸氣，但許多朋友換氣動作之所以不順暢，是因為在嘴巴出水面時又做「呼」又做「吸」的動作，打亂了動作的節奏，原本是「吸」一個動作的時間，卻做了「呼」與「吸」兩個動作，吸氣時間變短了，但身體本能反應會想吸足空氣，於是頭部抬高了，頭抬得越高下半身就越沉，破壞了身體的流線型又增加多餘的水阻，且每遇到換氣時就抬頭，身體就會上下起伏不定，游起來當然覺得費力、動作不順暢。
【圖】捕捉到「換氣」嘴巴浮出水面吸氣前，用鼻子吐氣形成氣泡的瞬間畫面。
鼻子吐氣，嘴巴吸氣！許多朋友大半輩子沒有游過泳，甚至從事水上活動，是因為要準備鐵人三項才硬著頭皮進入泳池。
在此先對這些朋友致上深深的敬意！而這些朋友會把陸地上的呼吸模式帶入水中，例如說「鼻子吐鼻子吸」或是「嘴巴吐嘴巴吸」，其實正確方式是「鼻子吐氣，嘴巴吸氣」。
在水的環境中，水花四濺之下，嘴巴吸氣時如果有些許的水進入嘴巴，還有吐出的機會，但要是進入鼻子，直接就是鼻腔黏膜不舒服的感覺。
所以通常「換氣」前，鼻子保持一直吐氣，這樣鼻腔能夠把持暢通，嘴巴吸氣時也較不易有「鼻子嗆水」的感覺。
避免運動傷害，不是轉頭換氣，而是「身體轉帶動頭轉」！雖然，游泳被認為是最安全、最沒有運動傷害及最適合復健的運動，但是只要暑假到了，就會有許多泳客因為游泳換氣姿勢不正確，導致頸椎出問題的情形上新聞。
因為游自由式換氣轉頭太過用力、角度轉太大，導致頸部椎間盤凸出，甚至破裂，所以千萬不能小看「換
「換氣」動作有問題，有時必須檢視「踢水」 ...SigninJoin專欄報導知識人物影音裝備IRONMAN商品BraveLog運動趣SigninWelcome!LogintoyouraccountyourusernameyourpasswordForgotyourpassword?SignupWelcome!RegisterforanaccountyouremailyourusernameApasswordwillbee-mailedtoyou.PasswordrecoveryRecoveryourpasswordyouremailSearch星期日,五月16,2021Signin/JoinSigninWelcome!LogintoyouraccountyourusernameyourpasswordForgotyourpassword?GethelpCreateanaccountCreateanaccountWelcome!RegisterforanaccountyouremailyourusernameApasswordwillbee-mailedtoyou.PasswordrecoveryRecoveryourpasswordyouremailApasswordwillbee-mailedtoyou.Don1Don專欄報導知識人物影音裝備IRONMAN商品BraveLog運動趣Home專欄改善自由式換氣的四大關鍵，...專欄燿宇的游泳教室知識訓練ShareonFacebookTweetonTwitter最近天氣太熱了，晚上我的游泳課程，開始會出現許久未練習游泳的朋友，或是因為夏天到了下定決心好好練游泳的朋友，他們跟我見面打招呼的對話內容，很多都是：「教練！我最近換氣又不順了……」或是「教練我蛙式可以游1500M但自由式不會換氣，一換氣就會沉」等等。
「換氣」動作有問題，有時必須檢視「踢水」、「划手」的動作事實上，自由式的換氣動作，常是大家學習自由式的重大瓶頸，許多朋友學習到換氣就卡關，卡關的原因不一定是「換氣」的動作出問題，而是在「踢水」、「划手」的階段就存在的瑕疵動作，在「換氣」時影響了吸氣。
為什麼自由式學習的過程都是「踢水」、「划手」再「換氣」，其中是有它的道理在的。
「踢水」通常搭配身體的「平衡」與「流線型」的一些動作技巧做練習，這些練習都是為了將你的身體在飄忽不定的水中打下深厚的基礎，有了這些基礎，加入了「划手」動作才能穩定的向前，再加上「換氣」的動作才能順利吸到氣。
試想，如果流線型不佳，「踢水」時身體有上下起伏晃動的狀況，加入「划手」動作是不是就會加劇這樣的狀況變成在水中蛇行游泳，再加入「換氣」的動作可能就直接喝水了。
「呼吸」，「呼」往往比「吸」來得重要！如果「踢水」、「划手」、「換氣」動作技術上都沒有什麼問題了，卻還是覺得吸不到氣、換氣不順，就是「呼吸節奏」出了問題。
正確來說，頭在水中時，用鼻子吐氣，「換氣」時嘴巴在水面上吸氣，但許多朋友換氣動作之所以不順暢，是因為在嘴巴出水面時又做「呼」又做「吸」的動作，打亂了動作的節奏，原本是「吸」一個動作的時間，卻做了「呼」與「吸」兩個動作，吸氣時間變短了，但身體本能反應會想吸足空氣，於是頭部抬高了，頭抬得越高下半身就越沉，破壞了身體的流線型又增加多餘的水阻，且每遇到換氣時就抬頭，身體就會上下起伏不定，游起來當然覺得費力、動作不順暢。
【圖】捕捉到「換氣」嘴巴浮出水面吸氣前，用鼻子吐氣形成氣泡的瞬間畫面。
鼻子吐氣，嘴巴吸氣！許多朋友大半輩子沒有游過泳，甚至從事水上活動，是因為要準備鐵人三項才硬著頭皮進入泳池。
在此先對這些朋友致上深深的敬意！而這些朋友會把陸地上的呼吸模式帶入水中，例如說「鼻子吐鼻子吸」或是「嘴巴吐嘴巴吸」，其實正確方式是「鼻子吐氣，嘴巴吸氣」。
在水的環境中，水花四濺之下，嘴巴吸氣時如果有些許的水進入嘴巴，還有吐出的機會，但要是進入鼻子，直接就是鼻腔黏膜不舒服的感覺。
所以通常「換氣」前，鼻子保持一直吐氣，這樣鼻腔能夠把持暢通，嘴巴吸氣時也較不易有「鼻子嗆水」的感覺。
避免運動傷害，不是轉頭換氣，而是「身體轉帶動頭轉」！雖然，游泳被認為是最安全、最沒有運動傷害及最適合復健的運動，但是只要暑假到了，就會有許多泳客因為游泳換氣姿勢不正確，導致頸椎出問題的情形上新聞。
因為游自由式換氣轉頭太過用力、角度轉太大，導致頸部椎間盤凸出，甚至破裂，所以千萬不能小看「換