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1. 做瑜珈不用出門！10個必追蹤的瑜珈Youtube頻道
最近下雨下成這樣是不是讓你很不想出門去健身房運動呢？沒關係，ELLE今天要來跟大家分享10個youtube瑜珈...SearchELLENewStyleForSDGs12星座每日運勢ELLERun風格路跑時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒小香同鞋會傳遞幸福的永恆信物美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活DIORBIBLE迪奧美妝聖經Nu星人娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做30+姐的戀習室漾台中悠活臺南TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場專欄ELLEWEDDINGELLE好好買ELLESHOPELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1用誕生石當妳的護身符！十二月份誕生石意義公開+飾品推薦穿搭時髦有意義還能提升事業運、桃花運2全彩妝迷已瘋！Dior2021夏季限量彩妝，把沙丘上紋路化為「打亮蜜粉、大地眼影」～3原來Jennie在家都這樣穿！示範六種簡單也可以很時髦的居家穿搭4WFH必備的10款APP推薦！「開會錄音筆記神器、時間管理助手」5居家運動大集合！10組「在家運動燃脂菜單」從瘦手臂、腰腹肉到瘦大腿GettyImages、YOUTUBE截圖最近下雨下成這樣是不是讓你很不想出門去健身房運動呢？沒關係，ELLE今天要來跟大家分享10個youtube瑜珈頻道，在這種讓人覺得懶洋洋的天氣裡你也無須逼迫自己在家大爆汗，就讓瑜珈舒緩你平日運動的痠痛以及下班後的疲憊吧！瀏覽圖集10照片GettyImages、YOUTUBE截圖1of10TaraStilesTara是StralaYoga創辦人。
如果你在找能釋放壓力、重新充電的運動的話，這個瑜珈就是你最好的選擇，無論是工作一整天回到家或者假日閒著沒事做時都可以。
困難程度：中等到進階。
點我看精彩影片GettyImages、YOUTUBE截圖2of10YogaWithAdriene在這個頻道裡，AdrieneMishler一步一步地指導你，舒緩你身體的痠痛。
Mishler的動作很簡單，而且有時候還會小搞笑，讓你更有動力繼續做。
如果睡不著，在上床前做一下瑜珈絕對會比你數羊有效。
困難程度：初級到中等點我看精彩影片GettyImages、YOUTUBE截圖3of10KinoYogaKinoMacGregor教的是Ashtanga瑜珈(八肢瑜珈)，這是比較有紀律、注重內在的練習。
KinoYoga會考驗你的身體與心靈，而且因為許多動作需要柔軟度，所以比較適合進階或者想練習高強度的人。
困難程度：進階點我看精彩影片GettyImages、YOUTUBE截圖4of10EckhartYogaEstherEckhart的頻道有不同的老師教不同的瑜珈，包含Hatha(哈達)以及Vinyasa(流)瑜珈。
因為有許多核心力量的練習，所以你可以把這當作運動前的熱身。
困難程度：初級點我看精彩影片GettyImages、YOUTUBE截圖5of10YogaJournal雖然這個頻道不再增新，但它有許多基本的瑜珈練習，而且很仔細。
我們會喜歡它是因為它還有分早晨及傍晚的練習讓你選做，超級貼心。
困難程度：初級點我看精彩影片GettyImages、YOUTUBE截圖6of10FightmasterYogaFightmasterYoga最大的特點就是它能迎合不同的心情，因為說實話，我們不是每次都帶著好心情在運動的。
它的影片都算長，你可以藉此加強、雕塑你的身體並且享受流汗的快感。
困難程度：中等點我看精彩影片GettyImages、YOUTUBE截圖7of10SarahBethYogaSarahBeth的影片都很可愛很快樂，她能讓你在下班回來還可以保持笑容。
她會非常有活力地教你Vinyasa、Hasa以及Power(動力)瑜珈。
困難程度：中等到進階點我看精彩影片GettyImages、YOUTUBE截圖8of10YogaHouse如果你想嘗試多樣化的瑜珈，那這個最適合你。
這頻
如果你在找能釋放壓力、重新充電的運動的話，這個瑜珈就是你最好的選擇，無論是工作一整天回到家或者假日閒著沒事做時都可以。
困難程度：中等到進階。
點我看精彩影片GettyImages、YOUTUBE截圖2of10YogaWithAdriene在這個頻道裡，AdrieneMishler一步一步地指導你，舒緩你身體的痠痛。
Mishler的動作很簡單，而且有時候還會小搞笑，讓你更有動力繼續做。
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2. 瑜伽初學指南01 》學瑜伽，開始最難– Yoga Asia 亞洲瑜伽
... 自美國哈達瑜伽師Hart Lazer所著之《瑜伽自我練習（Developing Your Own Yoga Practice）》，文中告訴自學瑜伽的人如何找出練習時間？Skiptocontent《瑜伽初學指南》是編譯自美國哈達瑜伽師HartLazer所著之《瑜伽自我練習（DevelopingYourOwnYogaPractice）》，文中告訴自學瑜伽的人如何找出練習時間？如何開始？應該練什麼姿勢？按什麼順序？應該什麼時候練習，要練多久？是瑜伽初學者極佳參考資料。
由於原文甚長，亞洲瑜伽將之分割刊出，並加上標題，以便利讀者閱讀。
瑜伽流行，很多人都想在家自行練習，但是練瑜伽最難的就是踏入第一步，因為不知道如何開始？在踏入第一步之前，最基本的要求是要挪得出練習時間，以本指南而言，學習者每天大約要能挪出一小時來練習。
終於有一天，你站在房間裡，準備擺出第一個體式，但是問題來了，該做哪個姿勢呢？下一步又該如何？順序如何挑選？應該在什麼時候練習？要練多久？為了練習瑜伽，你看了不少書，可能也買了許多錄影帶，裡面有一堆指導和心法，可是對初學者而言，這些資訊對建立有效率的持續練習，並無幫助。
非專業瑜伽練習者，完全無法掌握練習體式的順序，而且其中難度有高有低，有些體式並不適合初學者練習，更糟糕的是，在無專人指導的環境下，有些動作甚至會造成肌肉與關節的風險。
本指南是以瑜伽大師艾楊格指導的瑜伽練習為基礎，他設計出一套練習瑜伽的順序，練習的順序是認定初學者有瑜伽基本知識，且沒有嚴重的健康問題，而且每天能投入一小時來練習。
原文出處：DevelopingYourOwnYogaPractice作者：HartLazer分章節閱讀：初學指南02》瑜伽 平衡三種本性初學指南03》找到練習的動力初學指南04》拉筋痠痛 你的身體正在受益初學指南05》怠惰藉口 逐一解決初學指南06》找出練習的時間初學指南07》下定決心 簽下練習合約初學指南08》瑜伽練習準則初學指南09》練瑜伽 是有組織的流程初學指南10》序曲：暖身與定位初學指南11》定位 找出自己的能量初學指南12》起始體式 附加前彎與後彎初學指南13》第二階段 增加體式強度初學指南14》練就立姿再做前、後彎初學指南15》前彎、後彎體式 漸進增初學指南16》扭轉為前彎、後彎作結束初學指南17》以靜默體式來收尾初學指南18》時間短也能練瑜伽初學指南19》寫日記建構練習體系想要定期收到專業的瑜伽及健康知識嗎？立即訂閱亞洲第一瑜伽線上雜誌亞洲瑜伽編輯亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。
自動引用通知:初學指南03》找到練習的動力–YogaAsia亞洲瑜伽自動引用通知:初學指南04》拉筋痠痛 你的身體正在受益–YogaAsia亞洲瑜伽自動引用通知:瑜伽初學指南05》怠惰藉口 逐一解決–YogaAsia亞洲瑜伽自動引用通知:瑜伽初學指南07》下定決心 簽下練習合約–YogaAsia亞洲瑜伽自動引用通知:瑜伽初學指南08》練習準則–YogaAsia亞洲瑜伽自動引用通知:瑜伽初學指南09》練瑜伽 是有組織的流程–YogaAsia亞洲瑜伽自動引用通知:瑜伽初學指南10》序曲：暖身與定位–YogaAsia亞洲瑜伽自動引用通知:瑜伽初學指南11》定位 找出自己的能量–YogaAsia亞洲瑜伽自動引用通知:瑜伽初學指南12》起始體式 附加前彎與後彎–YogaAsia亞洲瑜伽自動引用通知:瑜伽初學指南14》練就立姿再做前、後彎–YogaAsia亞洲瑜伽自動引用通知:瑜伽初學指南15》前彎、後彎體式 漸進增強–YogaAsia亞洲瑜伽自動引用通知:瑜伽初學指南19》寫日記建構練習體系–YogaAsia亞洲瑜伽自動引用通知:瑜伽初學指南06》找出練習的時間–YogaAsia亞洲瑜伽自動引用通知:瑜伽初學指南16》扭轉 為前彎、後彎作結束–YogaAsia亞洲瑜伽自動引用通知:瑜伽初學指南03》找到練習的動力–YogaAsia亞洲瑜伽自動引用通知:瑜伽初學指南05》怠惰藉口 逐一解決–YogaAsia亞洲瑜伽自動引用通知:瑜伽初學指南02》瑜伽 平衡三種本性–YogaAsia亞洲瑜伽自動引用通知:–YogaAsia亞洲瑜伽自動引用通知:瑜伽初學指南08》練習準則–YogaAsia亞洲瑜伽自動引用通知:瑜伽初學指南15》前彎、後彎體式 漸進增強–YogaAsia亞洲瑜伽自動引用通知:瑜伽初學指南02》瑜伽 平衡三種本性–YogaAsia亞洲瑜伽自動引用通知:瑜伽初學指南07》下定決心 簽下練習合約–YogaAsia亞洲瑜伽自動引用通知:瑜伽初學指南12》起始體式 附加前彎與後彎–YogaAsia
由於原文甚長，亞洲瑜伽將之分割刊出，並加上標題，以便利讀者閱讀。
瑜伽流行，很多人都想在家自行練習，但是練瑜伽最難的就是踏入第一步，因為不知道如何開始？在踏入第一步之前，最基本的要求是要挪得出練習時間，以本指南而言，學習者每天大約要能挪出一小時來練習。
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非專業瑜伽練習者，完全無法掌握練習體式的順序，而且其中難度有高有低，有些體式並不適合初學者練習，更糟糕的是，在無專人指導的環境下，有些動作甚至會造成肌肉與關節的風險。
本指南是以瑜伽大師艾楊格指導的瑜伽練習為基礎，他設計出一套練習瑜伽的順序，練習的順序是認定初學者有瑜伽基本知識，且沒有嚴重的健康問題，而且每天能投入一小時來練習。
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3. 5款超實用瑜伽APP 隨時隨地練習不受限
做瑜珈時，從呼吸到冥想到體位法，有很多種練習方式跟步驟，但對現在忙碌的上班族以及勞動者來說，想要擠出時間到瑜伽場館練習較為困難， ...15款超實用瑜伽APP隨時隨地練習不受限2身為跑者，你知道「跑者瑜伽」嗎？38種活力瑜珈開啟你美好的一天運動星球5款超實用瑜伽APP隨時隨地練習不受限2018-08-02話題瑜伽趨勢運動配備做瑜珈時，從呼吸到冥想到體位法，有很多種練習方式跟步驟，但對現在忙碌的上班族以及勞動者來說，想要擠出時間到瑜伽場館練習較為困難，可能因為勞累或是忙碌而忘記，但利用手機的瑜伽APP在家練習，不僅方便，還可以省去許多費用。
以下推薦5種超實用瑜伽APP，可以依照自己的喜好設定練習時間，每一個步驟也解說相當清楚，不管隨時隨地，只要打開APP就可以練習，完全就是為沒時間運動、不想花大錢的人量身打造的程式。
5款超實用瑜伽APP隨時隨地練習不受限©blog.fitnessfirst.de 1 YogaPoses這個APP的體位法設計超過250種，即使是初學者，也能輕易上手！從簡單的體位法到困難都能一步一步達到，更能安全地進入姿勢，對於不想花龐大費用來練習的人也是不錯的選擇。
價格：免費連結：YogaPosesYogaPoses©YogaPoses 2 SimplyYogaSimplyYoga有設計20分鐘、40分鐘以及60分鐘的課程，全程課程以影片方式呈現，針對初學者、中階以及長期接觸瑜伽的人來說非常適合，簡單易懂的方式呈現，讓你也能輕鬆掌握瑜伽動作以及概要。
APP設計很好操作，沒有繁雜的介面，不需花大錢也能在任何場地練習。
價格：免費連結：SimplyYogaSimplyYoga©SimplyYoga 3 5Minuteyogaworkouts這個瑜伽app是專門設計給時間不足但又想運動的人，由5-8個瑜伽姿勢在5分鐘內執行，幫你伸展、活化身體，以快速、高效率的方式為目標，這樣就可以在忙碌的日子中，每天安排5分鐘即可。
-價格：免費連結：5Minuteyogaworkouts5Minuteyogaworkouts© 5Minuteyogaworkouts 4 DailyYogaDailyYoga可以因身體需求來安排課程，不管想燃脂、減壓、瘦身、健康，都能達到效果，裡面超過400種瑜伽動作，透過影片方式來讓學習者能快速上手，從冥想到呼吸到體位法都能輕鬆達成。
價格：免費連結：DailyYogaDailyYoga©DailyYoga 5 PocketyogaPocketYoga是針對增加肌肉量、排毒以及加強身體柔軟度來設計的，每一個課程約落在半小時到一小時，在練習時，採用影片的方式進行，每種不同姿勢都會詳細描述，當你不想每次練習都要用上半小時以及做相同動作時，可以自己安排動作來設計時間與課程。
不管是初學者還是資深瑜伽者，都非常適合這款APP。
價格：$90連結：PocketyogaPocketyoga©Pocketyoga資料來源／Healthline、APPSTORE責任編輯／妞妞分享文章運動星球身為跑者，你知道「跑者瑜伽」嗎？2017-04-07跑步字典夏日跑堂瑜伽觀念伸展跑步知識庫什麼是跑者瑜伽？就是讓跑者透過瑜伽訓練來提升自己，而瑜伽對跑者的作用，就在於它能改善肌肉使用不均勻的狀況，使肌肉拉長、關節復位，並且透過伸展的動作讓身體更穩定，於是，跑者能表現出更好的狀態，來面對跑步過程中的各種艱困挑戰。
跑者瑜伽©womenshealthmag.co.uk跑步這項運動，不僅是全世界最普及且最受一般人歡迎的運動，也是檢視一個人身體狀況的健康櫥窗，在跑步的過程中，可以關及一個人的心肺、肌力、肌耐力和動作模式等，但透過瑜伽，可以互相配合，變成相輔相成的一項運動。
現在，許多不同領域的運動員，都已經將瑜伽納入他們的體能訓練計畫中，從跑者、單車騎士，到足球以及網球明星都是如此，例如超馬冠軍史考特・傑瑞克（ScottJurek）、自行車手卡德爾·伊凡斯（CadelEvans）、足球運動員瑞恩・吉格斯（RyanGiggs）與職業網球選手安迪·穆雷（AndyMurray）等，這些運動員都是有在一直持續做瑜伽。
一般來說，運動員做瑜伽主要是為了避免受傷，且瑜伽能幫助身體伸展，固定時間來練習瑜伽，再加上按摩和適當的休息，對於跑者來說，都能避免一些運動傷害的發生，像是足底筋膜炎、髂脛束症候群等。
對於許多跑者來說，瑜伽扮演的是預防身體傷害的角色，但其實，瑜伽還可以從許多方面來改善跑者的跑步狀態，例如調整跑步的姿勢、增進自我知覺、並且使心靈更為敏銳
以下推薦5種超實用瑜伽APP，可以依照自己的喜好設定練習時間，每一個步驟也解說相當清楚，不管隨時隨地，只要打開APP就可以練習，完全就是為沒時間運動、不想花大錢的人量身打造的程式。
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價格：免費連結：YogaPosesYogaPoses©YogaPoses 2 SimplyYogaSimplyYoga有設計20分鐘、40分鐘以及60分鐘的課程，全程課程以影片方式呈現，針對初學者、中階以及長期接觸瑜伽的人來說非常適合，簡單易懂的方式呈現，讓你也能輕鬆掌握瑜伽動作以及概要。
APP設計很好操作，沒有繁雜的介面，不需花大錢也能在任何場地練習。
價格：免費連結：SimplyYogaSimplyYoga©SimplyYoga 3 5Minuteyogaworkouts這個瑜伽app是專門設計給時間不足但又想運動的人，由5-8個瑜伽姿勢在5分鐘內執行，幫你伸展、活化身體，以快速、高效率的方式為目標，這樣就可以在忙碌的日子中，每天安排5分鐘即可。
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不管是初學者還是資深瑜伽者，都非常適合這款APP。
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跑者瑜伽©womenshealthmag.co.uk跑步這項運動，不僅是全世界最普及且最受一般人歡迎的運動，也是檢視一個人身體狀況的健康櫥窗，在跑步的過程中，可以關及一個人的心肺、肌力、肌耐力和動作模式等，但透過瑜伽，可以互相配合，變成相輔相成的一項運動。
現在，許多不同領域的運動員，都已經將瑜伽納入他們的體能訓練計畫中，從跑者、單車騎士，到足球以及網球明星都是如此，例如超馬冠軍史考特・傑瑞克（ScottJurek）、自行車手卡德爾·伊凡斯（CadelEvans）、足球運動員瑞恩・吉格斯（RyanGiggs）與職業網球選手安迪·穆雷（AndyMurray）等，這些運動員都是有在一直持續做瑜伽。
一般來說，運動員做瑜伽主要是為了避免受傷，且瑜伽能幫助身體伸展，固定時間來練習瑜伽，再加上按摩和適當的休息，對於跑者來說，都能避免一些運動傷害的發生，像是足底筋膜炎、髂脛束症候群等。
對於許多跑者來說，瑜伽扮演的是預防身體傷害的角色，但其實，瑜伽還可以從許多方面來改善跑者的跑步狀態，例如調整跑步的姿勢、增進自我知覺、並且使心靈更為敏銳
4. 做瑜珈可以不用出門！想要在家自學瑜珈必追蹤的5個 ...
Skiptocontent隨著疫情的影響，越來越多人害怕上健身房、上團體瑜珈課，擔心健康問題受影響，可是即使疫情來臨，運動還是要持續，不應該被荒廢啊！你們一定常常有以下的疑問：學瑜珈一定要出門嗎？我很懶惰不想出門也能學瑜珈嗎？有什麼推薦的瑜珈教學影片可以看？今天就讓我來告訴你，想要在家自學瑜珈必追蹤的5個YOUTUBE頻道內容目錄想要自學瑜珈5個必追蹤的YT頻道DoYouYogaYogaWithAdrieneEkhartYogaSarahBethYogaYogawithKassandra想要自學瑜珈5個必追蹤的YT頻道DoYouYogaDoYouYoga提供7天/14天/30天挑戰的瑜珈影片，跟著老師的行程按表操課，一天跟著學一點，讓你越來越愛瑜珈。
困難程度：所有人都適合以下為瑜珈7天挑戰中的第一天：CoreExpress–Day1–YogaFitChallenge（前往DoYouYoga頻道）YogaWithAdriene在這個頻道裡，AdrieneMishler會一步一步地指導你，舒緩你身體的痠痛，有針對各個部位所選擇不同的瑜珈動作來舒緩。
Mishler的動作很簡單，而且有時候做鬼臉，有時候自嘲，教學風格輕鬆隨意，課程多元多元有趣，讓你更有動力繼續做下去。
困難程度：初級到中等以下為肩頸痠痛者適合的瑜珈：YogaforNeckandShoulderRelief–YogaWithAdriene（前往YogaWithAdriene頻道）EkhartYoga這個頻道有不同的老師教不同的瑜珈，包含Hathayoga(哈達瑜珈)、Vinyasaflowyoga(流瑜珈)、Yinyoga(陰瑜珈)。
因為有許多核心力量的練習，所以也可以當作運動前的熱身。
困難程度：初級以下為Vinyasaflowyoga(流瑜珈)課程：Yogavinyasaflow（前往EkhartYoga頻道）SarahBethYogaSarahBeth的影片都很可愛很快樂，她能讓你在早晨動動筋骨，緩慢的開啟你的一天。
困難程度：中等到進階以下為給初學者10分鐘的早晨瑜珈：10minuteMorningYogaforBeginners（前往SarahBethYoga頻道）YogawithKassandra早上醒來醒來，感覺肩膀與四肢緊繃，還未伸展開來，適合簡單的伸展瑜珈，配合呼吸，可以好好的舒展全身、放鬆心情。
困難程度：初級以下為10分鐘早晨全身伸展瑜珈：10minMorningYogaFullBodyStretch（前往YogawithKassandra頻道）文章導覽←Previous文章Next文章→LeaveaCommentCancelReply發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
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彙整2021年3月2021年2月2021年1月2020年12月分類瑜珈教學瑜珈服飾瑜珈輔助道具運動好處其他操作登入訂閱網站內容的資訊提供訂閱留言的資訊提供WordPress.org台灣繁體中文
困難程度：所有人都適合以下為瑜珈7天挑戰中的第一天：CoreExpress–Day1–YogaFitChallenge（前往DoYouYoga頻道）YogaWithAdriene在這個頻道裡，AdrieneMishler會一步一步地指導你，舒緩你身體的痠痛，有針對各個部位所選擇不同的瑜珈動作來舒緩。
Mishler的動作很簡單，而且有時候做鬼臉，有時候自嘲，教學風格輕鬆隨意，課程多元多元有趣，讓你更有動力繼續做下去。
困難程度：初級到中等以下為肩頸痠痛者適合的瑜珈：YogaforNeckandShoulderRelief–YogaWithAdriene（前往YogaWithAdriene頻道）EkhartYoga這個頻道有不同的老師教不同的瑜珈，包含Hathayoga(哈達瑜珈)、Vinyasaflowyoga(流瑜珈)、Yinyoga(陰瑜珈)。
因為有許多核心力量的練習，所以也可以當作運動前的熱身。
困難程度：初級以下為Vinyasaflowyoga(流瑜珈)課程：Yogavinyasaflow（前往EkhartYoga頻道）SarahBethYogaSarahBeth的影片都很可愛很快樂，她能讓你在早晨動動筋骨，緩慢的開啟你的一天。
困難程度：中等到進階以下為給初學者10分鐘的早晨瑜珈：10minuteMorningYogaforBeginners（前往SarahBethYoga頻道）YogawithKassandra早上醒來醒來，感覺肩膀與四肢緊繃，還未伸展開來，適合簡單的伸展瑜珈，配合呼吸，可以好好的舒展全身、放鬆心情。
困難程度：初級以下為10分鐘早晨全身伸展瑜珈：10minMorningYogaFullBodyStretch（前往YogawithKassandra頻道）文章導覽←Previous文章Next文章→LeaveaCommentCancelReply發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
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5. 在家做瑜珈，你該知道的8件事
居家瑜珈的好處是你可以選擇各派系中自己最喜歡的元素；也可找個線上或app 課程來引導。
如果你是自學，可先由簡單動作（如拜日式A 及B） ...VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeShare©CNImassage如果你打算開始在家做瑜珈，這8件事你一定要知道ByFarahShafiq,Sabrina,SabrinaLee2019年6月11日FacebookLineViewGallery12PhotosChevron如果你打算開始在家做瑜珈，這8件事你一定要知道想要多花點時間做瑜珈，卻沒時間去上課的女孩們別懊惱了，有解：就是居家瑜伽。
不管你有多少時間、偏好哪種風格、或是家中有多少空間，以下Vogue請來瑜珈達人@shona_vertue、@adrienelouise及@goodlordveda分享居家瑜伽的完整教戰守則，讓你在家開練輕鬆上手。
對許多人來說，不管是為了健身、心靈平靜或只是想有買更多緊身服的藉口，瑜珈已經成為生活的一部分。
但有時要找到時間練習瑜伽不容易：上班或住家附近不一定有瑜珈教室、費用不低、課程有時令人緊張、墊子間距離太近、隔壁同學的喘息聲讓你無法專注、經過數個月的努力還是無法碰到腳趾……，種種因素的影響下，我們往往很容易就放棄嘗試了。
但其實有另一種更方便又免費，除了自律外要求不高的途徑：居家瑜伽。
瑜珈到底在練什麼？瑜伽老師Michelle分享，不只練體態練線條，還能療癒心靈、陪你更懂自己在家做瑜珈必收15大教戰守則(有片) ViewonInstagram澳洲瑜伽教師與物理治療師（同時也是有著超過400k粉絲的IG名人）ShonaVertue表示，對許多學生來說「犯錯的恐懼」以及「在家中容易分心」等想法是對居家練習有疑慮的主因。
但不妨將疑慮擺一邊，先嘗試看看。
「我們的社會很少鼓勵有意識的放鬆，」Vertue說道。
「但如果不花時間學習放鬆，並認知到這是一項需要練習的技巧，最後其實會降低我們日常生活中的效率。
」 不管你是想要在每週一次的課程外更加精進，或是要為自主練習發展出架構，Vogue整理出成功居家瑜伽練習的教戰守則。
VG享受運動／矯正骨盆改善經期水腫生理痛5個瑜珈動作打開髖關節骨盆底肌群練習 💡 1.居家瑜珈需要什麼設備？©dima_sidelnikov 1Vertue的三個居家瑜珈要件為：「我的瑜珈墊、自律心態、以及把手機放在另一個房間（如果要使用手機協助，記得關閉通知。
不要再看email、回line、刷FB、滑IG了！）。
」2雖然一個安靜角落就已足夠，但以下為幾個有用的投資：a.一張瑜珈墊：YogiBare是市面上最棒的環保瑜珈墊品牌之一，並可全球配送。
b.一個瑜珈枕：可搭配坐式或仰臥冥想，且為陰瑜珈必備道具。
c.瑜珈磚與瑜伽伸展帶：每人身形與柔軟度都不同，磚與伸展帶可協助你更加照顧到目標區域。
3小音響：如果你想搭配音樂，或是僅有聲音的課程導引。
4傳統鬧鐘：如果你偏好排除數位設備（跟著線上課程就不用在意這點）。
lululemon鐵粉蔡詩芸穿上施華洛世奇水晶瑜珈褲與老公王陽明帶你逛101專賣店並且甜蜜分享運動健身日常Lululemon露露檸檬推出2019新年特別款CapsuleCollection陪你一起練瑜珈 💡2.家中最適合練習瑜伽的空間是？©LauraBenvenuti/EyeEm 「並沒有最適合的外在條件，重點在於你培養的內在狀態，」Vertue說。
「環境不應脫離內心平靜，說的比做起來容易，但這是你應該實踐的
如果你是自學，可先由簡單動作（如拜日式A 及B） ...VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeShare©CNImassage如果你打算開始在家做瑜珈，這8件事你一定要知道ByFarahShafiq,Sabrina,SabrinaLee2019年6月11日FacebookLineViewGallery12PhotosChevron如果你打算開始在家做瑜珈，這8件事你一定要知道想要多花點時間做瑜珈，卻沒時間去上課的女孩們別懊惱了，有解：就是居家瑜伽。
不管你有多少時間、偏好哪種風格、或是家中有多少空間，以下Vogue請來瑜珈達人@shona_vertue、@adrienelouise及@goodlordveda分享居家瑜伽的完整教戰守則，讓你在家開練輕鬆上手。
對許多人來說，不管是為了健身、心靈平靜或只是想有買更多緊身服的藉口，瑜珈已經成為生活的一部分。
但有時要找到時間練習瑜伽不容易：上班或住家附近不一定有瑜珈教室、費用不低、課程有時令人緊張、墊子間距離太近、隔壁同學的喘息聲讓你無法專注、經過數個月的努力還是無法碰到腳趾……，種種因素的影響下，我們往往很容易就放棄嘗試了。
但其實有另一種更方便又免費，除了自律外要求不高的途徑：居家瑜伽。
瑜珈到底在練什麼？瑜伽老師Michelle分享，不只練體態練線條，還能療癒心靈、陪你更懂自己在家做瑜珈必收15大教戰守則(有片) ViewonInstagram澳洲瑜伽教師與物理治療師（同時也是有著超過400k粉絲的IG名人）ShonaVertue表示，對許多學生來說「犯錯的恐懼」以及「在家中容易分心」等想法是對居家練習有疑慮的主因。
但不妨將疑慮擺一邊，先嘗試看看。
「我們的社會很少鼓勵有意識的放鬆，」Vertue說道。
「但如果不花時間學習放鬆，並認知到這是一項需要練習的技巧，最後其實會降低我們日常生活中的效率。
」 不管你是想要在每週一次的課程外更加精進，或是要為自主練習發展出架構，Vogue整理出成功居家瑜伽練習的教戰守則。
VG享受運動／矯正骨盆改善經期水腫生理痛5個瑜珈動作打開髖關節骨盆底肌群練習 💡 1.居家瑜珈需要什麼設備？©dima_sidelnikov 1Vertue的三個居家瑜珈要件為：「我的瑜珈墊、自律心態、以及把手機放在另一個房間（如果要使用手機協助，記得關閉通知。
不要再看email、回line、刷FB、滑IG了！）。
」2雖然一個安靜角落就已足夠，但以下為幾個有用的投資：a.一張瑜珈墊：YogiBare是市面上最棒的環保瑜珈墊品牌之一，並可全球配送。
b.一個瑜珈枕：可搭配坐式或仰臥冥想，且為陰瑜珈必備道具。
c.瑜珈磚與瑜伽伸展帶：每人身形與柔軟度都不同，磚與伸展帶可協助你更加照顧到目標區域。
3小音響：如果你想搭配音樂，或是僅有聲音的課程導引。
4傳統鬧鐘：如果你偏好排除數位設備（跟著線上課程就不用在意這點）。
lululemon鐵粉蔡詩芸穿上施華洛世奇水晶瑜珈褲與老公王陽明帶你逛101專賣店並且甜蜜分享運動健身日常Lululemon露露檸檬推出2019新年特別款CapsuleCollection陪你一起練瑜珈 💡2.家中最適合練習瑜伽的空間是？©LauraBenvenuti/EyeEm 「並沒有最適合的外在條件，重點在於你培養的內在狀態，」Vertue說。
「環境不應脫離內心平靜，說的比做起來容易，但這是你應該實踐的
6. 柔軟度是瑜珈的根本及自學瑜珈經驗談@ Monaca夢遊蹤:: 痞客邦::
20141223開始了人生第一次跟著影片自學瑜珈在這之前沒有任何的舞蹈基礎也非十來歲的荳蔻少女，跟絕大部分的成年人一樣都是從四肢僵硬 ...關閉廣告Monaca夢遊蹤跳到主文現居韓國的台籍韓媳，在這裡分享生活點滴!部落格全站分類：生活綜合相簿部落格留言名片May23Sat201513:24柔軟度是瑜珈的根本及自學瑜珈經驗談20141223開始了人生第一次跟著影片自學瑜珈在這之前沒有任何的舞蹈基礎也非十來歲的荳蔻少女，跟絕大部分的成年人一樣都是從四肢僵硬開始練起一邊跟著影片作一邊發現問題解決問題建議大家做的同時可以自我紀錄看看動作哪裡還需要改進以外也可以做前後訓練的對照比較 在自學過程中發現柔軟度不夠很多動作做不起來以外跟著做也做的非常痛苦柔軟度真的是所有舞蹈、運動的基礎也是瑜珈的根本所以就開始找拉筋訓練柔軟度的影片我沒有特別跟著哪個老師的作品做一次都會找個七八片來參考接著之後就靠印象重複練習若要從中推薦比較喜歡的一部是這老師的:http://bit.ly/1PCtDDG柔軟度的伸展動作中，我認為又以劈腿這動作最重要全身的肌耐力與柔軟度都兼顧了劈腿部分也是推薦她的影片:http://bit.ly/1LnHrLR肌耐力不夠好在兩手撐住身體兩腿前後劈時動作就沒辦法持續了而髖關節、恥骨跟膝窩部分的筋結沒打開兩腿是坐不下去的但拉開了之後很多動作都可以做的更好更漂亮幾乎每天拉筋下，大概4月中可以側劈可坐下，正劈目前還不行剛開始筋很硬每個動作都做不了多久所以花在拉筋上的時間並不多，每天約5分鐘左右反而是柔軟度越來越好後時間才有辦法拉長，會花上兩倍的時間柔軟度越來越好後會發現練瑜珈就會越來越輕鬆以外也比較不容易受傷像練倒立時那時身體柔軟度更差，往後倒時是身體直接摔下去的柔軟度越來越好後，身體後傾時就能用腳先落地了 輪式也是瑜珈基本體位之一現在背彎可以到522那張圖那樣前屈伸展式:基本上這動作跟劈腿很相關做這姿勢膝窩(膝蓋後面那)會很痛，膝窩的筋鬆了劈腿才有辦法劈得平犁式也是基本體位之一如果能練到膝貼耳貼地就是"膝碰耳犁式"現在膝蓋只能貼到耳朵下不去了剛開始練瑜珈都是跟著連續性動作的影片老師一個動作接著一個做有些動作做不起來就很想知道慢動作分解動作怎麼做又不知道名稱就上網搜尋瑜珈體位的名稱發現英文跟中文很多名稱直翻都不一樣了簡體中文跟繁體中文的翻譯也都不竟相同因為本來找的健身影片就都是英文的而且英文的教學影片又新又多又完整所以建議大家自學以英文版本為主篩選時我會先稍微看過內容，喜歡再收藏我不喜歡太聒噪廢話太多、動作安排鬆散很慢或者像行軍般速度匆忙的影片目前一個禮拜約至少五天會做瑜珈拉筋年初1~2月花很多時間在練，一天約2小時2月中下旬後到現在就約一天半小時這半小時除了基本拉筋，一些瑜珈動作，也會做撐體、捲復之類的肌耐力訓練 頭倒立也是重要基本體位之一，這動作約從2月開始練214時只能屈膝立，後來是貼牆直身立倒立可以靠自己全身立起來我練了一個月真的很穩大概又練了一個月如果要從影片中選一部最推薦的話是這部:http://bit.ly/1dqgZqG最好試著靠牆門練習免得重心不穩柔軟度不夠往後倒的時候摔傷還有脖子一開始練重心不穩也容易有點扭傷喔，所以做這個動作之前要先做做其他體位熱熱身我覺得好奇怪，這些老師大概都練超過10年了吧，大概都忘了他們當初開始學這些動作有多難一開始不貼牆練真的很難練，雖然我是笨笨的沒有輔助開始練起，但一直往後摔倒每次要立起來前心裡都很害怕有些影片說是給初學者的，真的不相信那是初學者辦得到的，除非有舞蹈武術底子比如說這部http://bit.ly/1LnY5Ly，初學者要是跟著這片學能立起來，也真的是有神快拜!肘倒立練成後三點倒立就超輕鬆了當天練當天立，不是518練成的只是518剛好想到這動作就順便拍了練完頭倒立應該也會想練手倒立，這是我目前找到最適合我的教學影片，比很多瑜珈老師教的都還好http://bit.ly/1PCynsY目前進度只到手撐地腳貼牆立個一兩分鐘，比頭倒立難很多完全騰空也試過但是只能撐一兩秒，手撐不住全身的力量太久單腿鴿王第一式目前也難產中大概也是從二月練到到現在還沒練成手要抓住腳趾頭才算完成 雖然還在練習過程，有些動作大致上已經是ok了，更多是還不行網路上可以找得到的照片大都是老師的完美照片比較少學習中跟多久練成的分享所以有了以上不負責任經驗分享歡迎加入我的購物團"monaca的韓貨購物樂"如果你也喜歡我的分享，按個讚轉分享點進痞客邦廣告，這些都是支持我繼續寫下去的最大動力喔!台灣約克夏Moca的韓國爽日子一併推廣你的粉絲專頁全站熱搜創作者介紹monacaMonaca夢遊蹤monaca發表在痞客邦留言(7)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：瑜珈此分類上一篇：20150226瑜珈頭倒立第一
7. 瑜珈的優缺點@ 我的自學日記:: 隨意窩Xuite日誌
用肢體瑜珈的伸展一點點慢慢調整，達到心靈的平衡。
人類有五十種心理傾向，沿著脊椎到頭頂的周邊神經所控制。
如：害羞、生氣、憂鬱、躁鬱、喜悅 ...我的自學日記期望自己都能保有正面的力量，懂得欣賞生活裡的隱含的美麗，可以有足夠的智慧和勇氣面對淬鍊～日誌相簿影音好友名片201110220745瑜珈的優缺點?瑜珈瑜伽全文轉貼自::瑜珈的優缺點瑜珈的優缺點(一)優點瑜珈不同的環境、不同人的需要，漸漸的讓人一想到練瑜珈就認為身材會變好。
的確，練瑜珈身材一定會變好，但這只是練瑜珈其中一項優點。
事實上瑜珈能帶來的好處多多，身心靈的問題可以逐一放鬆解決，綻放生命智慧。
身體由錯綜複雜的協調功能組成，是由腺體系統來指揮。
醫學上稱為賀荷爾蒙，有生長腺體、消化腺體、生殖腺體、甲狀腺體、腦內的α、β波的平衡、情緒等。
用肢體瑜珈的伸展一點點慢慢調整，達到心靈的平衡。
人類有五十種心理傾向，沿著脊椎到頭頂的周邊神經所控制。
如：害羞、生氣、憂鬱、躁鬱、喜悅等等，都是與整條脊椎旁神經與腺體相互連動有關。
各器官的腺體分泌與情緒、感覺神經有很大的關聯，由外在壓力產生心靈的空虛感、失落感、精神不集中等種種習性急欲表露、發洩，造成心理不平衡。
肢體瑜珈鍛鍊、調整腺體的分泌，就能控制習性及調整心理。
一個完整的瑜珈課程包括身體的鍛鍊與靜坐課程，以強化和淨化身心靈，使心靈與身體和諧，達到樂觀平靜的生活態度。
瑜珈伸展返老還童為什麼？因為年齡越大脊椎越僵硬，脊椎柔軟度漸漸消失。
瑜珈伸展讓身體保有柔軟度，修飾體態，拉開壓迫的神經。
因此，可以永保青春與健康！人類是直立式脊椎動物，受地心引力影響，隨著年齡增長、課業、工作壓力、經常提重物，長時間累積不良姿勢，成為C型背，或是脊椎側彎，或是椎間盤突出(俗稱骨刺)，即是骨骼與骨骼之間的軟骨，受不良站坐姿、擠壓影響而成。
肌肉的繃緊所衍生出來種種病痛，例如：僵直性脊椎炎、椎間盤突出、坐骨神經痛。
透過肢體伸展延伸使肌肉更富有延展性，同時讓骨骼和骨骼間的軟骨，獲得適當的間距。
軟骨的周圍包著細小的神經，以及連動骨骼之間的筋。
拉鬆筋之後，軟骨獲得適當的空間，骨刺自然消失，身體老化延緩，當然達到抗老的效果。
在長時間漸進式的伸展、拉筋，透過自體，肢體動作的擠壓按摩到內臟，在所有運動中，無一種運動可以達成。
唯有瑜珈運動可以拉通所有筋脈，讓內臟充分按摩。
因此練完瑜珈半小時內不可喝水，一小時以後才可以進食，要讓內臟休息。
一般來說：慢性病、心肺功能有問題的人、患有憂鬱症、躁鬱症、高低血壓的平衡、淋巴疏通等等問題的人，修學瑜珈，改善效果非常顯著瑜珈是抗老秘方定時練瑜珈鍛鍊心肺功能，使體內含氧充足。
有人非常愛睡，睡多了其實並不好。
每天睡眠有八小時就足夠了。
愛睡的原因是氧氣吸收不夠，血液中二氧化碳比一般人高。
瑜珈的深沉腹式呼吸可以燃燒體內多於脂肪，並讓體內各器官活化、氧分充足。
經脈的伸展，可以抗憂鬱、治療躁鬱症、平衡自然神經、按摩內臟的腺體、增加身體免疫功能。
人與宇宙是互通的，人是宇宙的一個元素，經由瑜珈的練習，深沉的腹式呼吸，吸取大量氧氣、活化每個細胞，轉換為身體中的能量，所以只需食用極少的食物來維持熱量，使人活得更輕鬆自在。
30歲、45歲也可以長高練瑜珈可以放鬆自律神經與交感神經練瑜珈一點一點慢慢的調整體內的經脈，腺體。
瑜珈可以訓練注意力當在練習每個肢體瑜珈時，意識要停留在身體的伸展部位，去感受肌肉的延伸，與自己的身體對話，久而久之專注力就練出來。
練瑜珈改變習性人的習慣，要改變是非常不容易，也幾乎是不可能。
積習已久，已經深深的存入在腦中的磁碟中，要洗掉太難了。
有一種方式的學習，我稱之為「排擠法」。
例如：女孩子怕胖，飲食上又抗拒不了美食，怎麼辦？舊的飲食習慣仍維持，但是要用包容的胸襟接受新觀念。
有機生機飲食同時並行，一段時間新觀念也在腦中磁碟存檔，慢慢形成新習性，漸漸的在觀念中排擠舊習性。
而你也因習性改變越來越健康。
用強忍的方式來控制口腹之慾，會有短暫的效果，但是精神鬆懈下來，就形成恐慌性的大吃。
之後心理的罪惡感油然而生。
如此週而復始，不好的循環
人類有五十種心理傾向，沿著脊椎到頭頂的周邊神經所控制。
如：害羞、生氣、憂鬱、躁鬱、喜悅 ...我的自學日記期望自己都能保有正面的力量，懂得欣賞生活裡的隱含的美麗，可以有足夠的智慧和勇氣面對淬鍊～日誌相簿影音好友名片201110220745瑜珈的優缺點?瑜珈瑜伽全文轉貼自::瑜珈的優缺點瑜珈的優缺點(一)優點瑜珈不同的環境、不同人的需要，漸漸的讓人一想到練瑜珈就認為身材會變好。
的確，練瑜珈身材一定會變好，但這只是練瑜珈其中一項優點。
事實上瑜珈能帶來的好處多多，身心靈的問題可以逐一放鬆解決，綻放生命智慧。
身體由錯綜複雜的協調功能組成，是由腺體系統來指揮。
醫學上稱為賀荷爾蒙，有生長腺體、消化腺體、生殖腺體、甲狀腺體、腦內的α、β波的平衡、情緒等。
用肢體瑜珈的伸展一點點慢慢調整，達到心靈的平衡。
人類有五十種心理傾向，沿著脊椎到頭頂的周邊神經所控制。
如：害羞、生氣、憂鬱、躁鬱、喜悅等等，都是與整條脊椎旁神經與腺體相互連動有關。
各器官的腺體分泌與情緒、感覺神經有很大的關聯，由外在壓力產生心靈的空虛感、失落感、精神不集中等種種習性急欲表露、發洩，造成心理不平衡。
肢體瑜珈鍛鍊、調整腺體的分泌，就能控制習性及調整心理。
一個完整的瑜珈課程包括身體的鍛鍊與靜坐課程，以強化和淨化身心靈，使心靈與身體和諧，達到樂觀平靜的生活態度。
瑜珈伸展返老還童為什麼？因為年齡越大脊椎越僵硬，脊椎柔軟度漸漸消失。
瑜珈伸展讓身體保有柔軟度，修飾體態，拉開壓迫的神經。
因此，可以永保青春與健康！人類是直立式脊椎動物，受地心引力影響，隨著年齡增長、課業、工作壓力、經常提重物，長時間累積不良姿勢，成為C型背，或是脊椎側彎，或是椎間盤突出(俗稱骨刺)，即是骨骼與骨骼之間的軟骨，受不良站坐姿、擠壓影響而成。
肌肉的繃緊所衍生出來種種病痛，例如：僵直性脊椎炎、椎間盤突出、坐骨神經痛。
透過肢體伸展延伸使肌肉更富有延展性，同時讓骨骼和骨骼間的軟骨，獲得適當的間距。
軟骨的周圍包著細小的神經，以及連動骨骼之間的筋。
拉鬆筋之後，軟骨獲得適當的空間，骨刺自然消失，身體老化延緩，當然達到抗老的效果。
在長時間漸進式的伸展、拉筋，透過自體，肢體動作的擠壓按摩到內臟，在所有運動中，無一種運動可以達成。
唯有瑜珈運動可以拉通所有筋脈，讓內臟充分按摩。
因此練完瑜珈半小時內不可喝水，一小時以後才可以進食，要讓內臟休息。
一般來說：慢性病、心肺功能有問題的人、患有憂鬱症、躁鬱症、高低血壓的平衡、淋巴疏通等等問題的人，修學瑜珈，改善效果非常顯著瑜珈是抗老秘方定時練瑜珈鍛鍊心肺功能，使體內含氧充足。
有人非常愛睡，睡多了其實並不好。
每天睡眠有八小時就足夠了。
愛睡的原因是氧氣吸收不夠，血液中二氧化碳比一般人高。
瑜珈的深沉腹式呼吸可以燃燒體內多於脂肪，並讓體內各器官活化、氧分充足。
經脈的伸展，可以抗憂鬱、治療躁鬱症、平衡自然神經、按摩內臟的腺體、增加身體免疫功能。
人與宇宙是互通的，人是宇宙的一個元素，經由瑜珈的練習，深沉的腹式呼吸，吸取大量氧氣、活化每個細胞，轉換為身體中的能量，所以只需食用極少的食物來維持熱量，使人活得更輕鬆自在。
30歲、45歲也可以長高練瑜珈可以放鬆自律神經與交感神經練瑜珈一點一點慢慢的調整體內的經脈，腺體。
瑜珈可以訓練注意力當在練習每個肢體瑜珈時，意識要停留在身體的伸展部位，去感受肌肉的延伸，與自己的身體對話，久而久之專注力就練出來。
練瑜珈改變習性人的習慣，要改變是非常不容易，也幾乎是不可能。
積習已久，已經深深的存入在腦中的磁碟中，要洗掉太難了。
有一種方式的學習，我稱之為「排擠法」。
例如：女孩子怕胖，飲食上又抗拒不了美食，怎麼辦？舊的飲食習慣仍維持，但是要用包容的胸襟接受新觀念。
有機生機飲食同時並行，一段時間新觀念也在腦中磁碟存檔，慢慢形成新習性，漸漸的在觀念中排擠舊習性。
而你也因習性改變越來越健康。
用強忍的方式來控制口腹之慾，會有短暫的效果，但是精神鬆懈下來，就形成恐慌性的大吃。
之後心理的罪惡感油然而生。
如此週而復始，不好的循環
8. 瑜伽初體驗｜初學者瑜伽入門指南、常見Q&A：可以自學嗎 ...
瑜伽初體驗｜初學者瑜伽入門指南、常見Q&A：可以自學嗎？需要準備教具嗎？ ... 瑜珈磚與瑜伽伸展帶：每人身形與柔軟度不同，磚與伸展帶可協助你的動作到位。
SkiptocontentNT$0購物籃Storiesaboutpeople人物故事文章總覽,本質體驗,瑜伽練習2021-01-13瑜伽初體驗｜初學者瑜伽入門指南、常見Q&A：可以自學嗎？需要準備教具嗎？分類品牌觀點文章總覽本質體驗梨山故事瑜伽練習生活風格越南專欄錫蘭專欄 “Namaste”（瑜伽開始與結束問候語）！近年來瑜伽的風潮越來越盛，但對於剛接觸瑜伽的初學者來說，心中總有諸多疑問。
例如「為什麼瑜伽會那麼流行？」、「可以在家自學嗎？」、「練習瑜伽有什麼好處？」「應該暖身嗎？」、「練習前要空腹還是可以吃東西？」……等等。
無論你是資深瑜伽人、或是渴望嘗試瑜伽的初學新手。
2021年的嶄新開始，讓我們一起透過瑜伽練習、重塑身心靈和忙碌生活的平衡關係吧！｜初學者常見疑惑Q&A和瑜伽注意事項｜瑜伽練習和日常生活的重要連結在於「排毒」。
一邊從瑜伽學習著傾聽自我、強健身體機能，也提醒自己好好吃飯、好好照顧身體。
本篇文章整理了瑜伽初學者常見的諸多問題，分享給還在猶豫是否開始練習瑜伽的你／妳們，是幫助瑜伽初學者的入門指南！Ｑ：我沒有練習過瑜伽、缺乏相關經驗，應該從何開始呢？Ａ：放鬆心情、不需要求好心切，從練習呼吸開始，慢慢掌握身體與動作的平衡。
Ｑ：柔軟度不好有關係嗎？Ａ：一開始入門身體一定不夠軟Ｑ，慢慢長期練習下來一定會有改善。
Ｑ：男生適合嗎？瑜伽有年紀限制嗎？Ａ：瑜伽是身心合一的運動，男女都適宜。
曾有一位大師說過，「練瑜伽永遠不嫌遲！」7、8歲是練習瑜伽最好的年齡！Ｑ：沒有時間練習怎麼辦？Ａ：在家做瑜伽其實比你想像的要容易。
只要能有規律地作瑜伽練習，就會對你的健康會有很多好處。
最好可以每週練習三到四次（哪怕是一周一次），對於想要減肥者來說則需要每天勤練習，並盡量漸進式加強每天運動量。
作瑜伽的重點不是在練習時間而是在於專注力，持之以恆較重要。
photocredit:FlowWithKatie｜線上瑜伽課程推薦｜FlowwithKatie老師影片教學素材｜Katie老師於Youtube影音平台分享了很多瑜伽練習影片，從改善賴床症的早晨瑜伽、適合忙碌上班族的辦公室瑜伽或週末舒緩身體疲勞的流動瑜伽……等等，各類型的主題都有！｜課程開始前的準備｜許多人開始練習瑜伽，可能基於各種不同理由，比如說瑜伽可以減肥、改善體態、增加柔軟度、拉筋舒緩肌群等等。
而且瑜伽之於日常生活的重要性不止於此，透過瑜伽練習，找到屬於你生活中的身心平衡。
Ｑ：運動服飾穿著？要準備輔助教具嗎？Ａ：居家瑜珈要件有「瑜珈墊、自律心、以及最好把手機放在另一個房間。
」，運動服裝選擇柔軟透氣有彈性的服裝即可。
並且也可留意以下配備，使瑜伽練習更為流暢。
一張瑜珈墊：可以選擇環保材質並有點厚度的墊子才能好好保護身體避免傷害。
一個瑜珈枕：可搭配坐式或仰臥冥想或是初入門時使用。
瑜珈磚與瑜伽伸展帶：每人身形與柔軟度不同，磚與伸展帶可協助你的動作到位。
背景音樂：可以搭配適合的情境音樂。
Ｑ：練習瑜伽時可以空腹進行嗎？Ａ：建議不要，因為可能會造成頭暈不適！飯前飯後一個小時內不要做瑜伽，作之前也最好減少別吃太飽。
＊瑜伽的其他飲食重點，請參考文章：「不會瑜伽也實用的「飲食5重點」：練習瑜伽從挑食開始，瑜伽人該吃素嗎？」Ｑ：練習瑜伽之前需要暖身嗎？Ａ：即使程度再好，練習瑜珈前一定要暖身！事實上，在從事任何運動前也都應該做好暖身！Ｑ：如何培養瑜伽練習習慣？Ａ：推薦的自我敦促或嘗試方式：瑜伽初學者最推薦也最基本的就是「拜日式」，入門時練好這組基本款招式，便能開始進階其他中高階的瑜伽動作。
「拜日式」是一系列簡單的動作，傳統上習慣在清晨起床後第一件做的事便是練習拜日式以迎接新的一日。
通常只要花個３到１０分鐘即可完成。
從其組合招式當中，來介紹幾個很適合早上伸展的在家瑜伽自學，幫您扭開一天活力的泉源開關！photocredit：GoddessYogaTW＊半月式：步驟１：基本型的半月式，雙腳站齊，雙手伸直向上並往後延伸，緩慢並帶點力道拉直全身。
步驟２：呼吸停留３－５次後放鬆回來後可多重複幾組。
好處：經常練習可以消除體內鬱悶。
SkiptocontentNT$0購物籃Storiesaboutpeople人物故事文章總覽,本質體驗,瑜伽練習2021-01-13瑜伽初體驗｜初學者瑜伽入門指南、常見Q&A：可以自學嗎？需要準備教具嗎？分類品牌觀點文章總覽本質體驗梨山故事瑜伽練習生活風格越南專欄錫蘭專欄 “Namaste”（瑜伽開始與結束問候語）！近年來瑜伽的風潮越來越盛，但對於剛接觸瑜伽的初學者來說，心中總有諸多疑問。
例如「為什麼瑜伽會那麼流行？」、「可以在家自學嗎？」、「練習瑜伽有什麼好處？」「應該暖身嗎？」、「練習前要空腹還是可以吃東西？」……等等。
無論你是資深瑜伽人、或是渴望嘗試瑜伽的初學新手。
2021年的嶄新開始，讓我們一起透過瑜伽練習、重塑身心靈和忙碌生活的平衡關係吧！｜初學者常見疑惑Q&A和瑜伽注意事項｜瑜伽練習和日常生活的重要連結在於「排毒」。
一邊從瑜伽學習著傾聽自我、強健身體機能，也提醒自己好好吃飯、好好照顧身體。
本篇文章整理了瑜伽初學者常見的諸多問題，分享給還在猶豫是否開始練習瑜伽的你／妳們，是幫助瑜伽初學者的入門指南！Ｑ：我沒有練習過瑜伽、缺乏相關經驗，應該從何開始呢？Ａ：放鬆心情、不需要求好心切，從練習呼吸開始，慢慢掌握身體與動作的平衡。
Ｑ：柔軟度不好有關係嗎？Ａ：一開始入門身體一定不夠軟Ｑ，慢慢長期練習下來一定會有改善。
Ｑ：男生適合嗎？瑜伽有年紀限制嗎？Ａ：瑜伽是身心合一的運動，男女都適宜。
曾有一位大師說過，「練瑜伽永遠不嫌遲！」7、8歲是練習瑜伽最好的年齡！Ｑ：沒有時間練習怎麼辦？Ａ：在家做瑜伽其實比你想像的要容易。
只要能有規律地作瑜伽練習，就會對你的健康會有很多好處。
最好可以每週練習三到四次（哪怕是一周一次），對於想要減肥者來說則需要每天勤練習，並盡量漸進式加強每天運動量。
作瑜伽的重點不是在練習時間而是在於專注力，持之以恆較重要。
photocredit:FlowWithKatie｜線上瑜伽課程推薦｜FlowwithKatie老師影片教學素材｜Katie老師於Youtube影音平台分享了很多瑜伽練習影片，從改善賴床症的早晨瑜伽、適合忙碌上班族的辦公室瑜伽或週末舒緩身體疲勞的流動瑜伽……等等，各類型的主題都有！｜課程開始前的準備｜許多人開始練習瑜伽，可能基於各種不同理由，比如說瑜伽可以減肥、改善體態、增加柔軟度、拉筋舒緩肌群等等。
而且瑜伽之於日常生活的重要性不止於此，透過瑜伽練習，找到屬於你生活中的身心平衡。
Ｑ：運動服飾穿著？要準備輔助教具嗎？Ａ：居家瑜珈要件有「瑜珈墊、自律心、以及最好把手機放在另一個房間。
」，運動服裝選擇柔軟透氣有彈性的服裝即可。
並且也可留意以下配備，使瑜伽練習更為流暢。
一張瑜珈墊：可以選擇環保材質並有點厚度的墊子才能好好保護身體避免傷害。
一個瑜珈枕：可搭配坐式或仰臥冥想或是初入門時使用。
瑜珈磚與瑜伽伸展帶：每人身形與柔軟度不同，磚與伸展帶可協助你的動作到位。
背景音樂：可以搭配適合的情境音樂。
Ｑ：練習瑜伽時可以空腹進行嗎？Ａ：建議不要，因為可能會造成頭暈不適！飯前飯後一個小時內不要做瑜伽，作之前也最好減少別吃太飽。
＊瑜伽的其他飲食重點，請參考文章：「不會瑜伽也實用的「飲食5重點」：練習瑜伽從挑食開始，瑜伽人該吃素嗎？」Ｑ：練習瑜伽之前需要暖身嗎？Ａ：即使程度再好，練習瑜珈前一定要暖身！事實上，在從事任何運動前也都應該做好暖身！Ｑ：如何培養瑜伽練習習慣？Ａ：推薦的自我敦促或嘗試方式：瑜伽初學者最推薦也最基本的就是「拜日式」，入門時練好這組基本款招式，便能開始進階其他中高階的瑜伽動作。
「拜日式」是一系列簡單的動作，傳統上習慣在清晨起床後第一件做的事便是練習拜日式以迎接新的一日。
通常只要花個３到１０分鐘即可完成。
從其組合招式當中，來介紹幾個很適合早上伸展的在家瑜伽自學，幫您扭開一天活力的泉源開關！photocredit：GoddessYogaTW＊半月式：步驟１：基本型的半月式，雙腳站齊，雙手伸直向上並往後延伸，緩慢並帶點力道拉直全身。
步驟２：呼吸停留３－５次後放鬆回來後可多重複幾組。
好處：經常練習可以消除體內鬱悶。
9. 10個練瑜伽的好處！自學瑜伽的經驗分享
自學瑜伽的經驗分享. 瑜伽講究身心合一，是療癒心靈、鍛煉健身的一項運動。
練習瑜伽的益處包括加速身體的新陳代謝、增強身體力量、幫助體態 ...msvalidate.01跳至主要內容瑜伽講究身心合一，是療癒心靈、鍛煉健身的一項運動。
練習瑜伽的益處包括加速身體的新陳代謝、增強身體力量、幫助體態修復、減壓養心、釋放身心，還能預防和治療各種與身心相關的疾病：背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節痛、失眠、消化系統紊亂、經痛、脫髮等。
瑜伽能治癒我們的生理與心靈問題，帶給我們更好的生活品質。
內容目錄為什麼開始接觸瑜伽？初學者如何開始學習瑜伽？自學瑜伽的線上資源免費的youtube頻道線上瑜伽課程10個練瑜伽的好處1/鼓勵健康飲食習慣2/改善柔軟度、肌耐力、姿勢3/瘦身減重4/療癒情緒5/放鬆壓力6/強健肺部和心臟健康7/改善失眠、提升睡眠品質8/心情愉悅9/提升專注力10/放鬆僵硬肌肉我的瑜伽自學心得為什麼開始接觸瑜伽？Josie熱愛跑步和健身好多年，直到2019年因為懷孕身體不適、工作壓力大、其他心理壓力等，睡眠品質變得非常差，每晚都難以入睡，即使睡著了也很淺眠。
因此開始嘗試睡前瑜伽，睡眠品質真的有提升！終於能夠一夜好眠睡過夜。
其中睡前瑜伽解決我的睡眠問題，於是加碼每天早上晨跑後再做30分鐘的早晨瑜伽，開啟全新的一天。
因為時間與地域性限制，無法找專業的瑜伽老師學習，從睡前瑜伽到早晨瑜伽，都是跟著youtube影片練習。
初學者如何開始學習瑜伽？如果時間及預算上許可，找瑜伽老師面對面學習是最棒的，透過老師的指令與教學，能更有效率地如何拉伸/用力到對的肌群。
然而如果像Josie一樣，在帶小孩的日子裡不方便外出上課，透過youtube或線上瑜伽課程還是能夠自學。
更棒的是，不受地點限制、時間彈性且可省下交通時間，只要攤開瑜珈墊，在家隨時都能練習瑜伽。
Josie很推薦從以下三種方式建立瑜伽練習的習慣，慢慢地會發現身體和心靈的正面變化，很快地會愛上瑜伽。
訓練柔軟度：初期若筋骨僵硬，很推薦跟著這部影片訓練柔軟度。
早晨瑜伽：搜尋關鍵字打“morningyoga”，可以找到更多的國外影片。
睡前瑜伽：搜尋關鍵字打“bedtimeyoga”，可以找到更多的國外影片。
自學瑜伽的線上資源免費的youtube頻道英文版的教學影片：YogawithAdriene:有800萬訂閱，教學很仔細，很適合初學者。
SarahBethYoga:有100萬訂閱，教學步調慢慢的，也適合初學者，而且有一系列孕婦瑜伽。
中文版教學影片：凱蒂瑜珈FlowWithKatie：每週固定會有新影片，有各姿勢的個別教學影片，教學講解清晰。
另外也有出線上瑜伽課程。
線上瑜伽課程Josie正在上的線上瑜伽課程了解更多隨著每天練習瑜伽，youtube影片的練習時間較短，漸漸不太能滿足我，因此開始找尋線上瑜伽課程。
以我的經驗，如果想有更完整與規律的學習/練習，線上課程會是更棒的練習體驗。
10個練瑜伽的好處1/鼓勵健康飲食習慣正念飲食注重留意食物的味道、口感和香味，以及進食時腦海裡的想法和感受，是一種鼓勵在進食時專注感受當下的概念。
瑜伽能夠幫助建立健康飲食習慣，有助於控制血糖、減輕體重及治療進食失調。
不論是否受進食失調問題困擾，都能透過瑜伽改善心境，幫助養成健康飲食的習慣。
延伸閱讀：哺乳媽媽可以吃素嗎？20種來自全植物的優質蛋白質讓妳健康吃2/改善柔軟度、肌耐力、姿勢瑜伽能夠幫助你伸展及雕塑身材，而且不需要任何高難技術、也不需要很強的柔軟度就能完成。
每天花30~60分鐘練習，會漸漸地感受到身體由內而外的改變。
3/瘦身減重每天練習瑜伽能夠促進新陳代謝，也能有效幫助燃燒脂肪，以更健康的方式瘦身減重。
做瑜伽還能使身體內的荷爾蒙恢復平衡，也就是讓體重達到正常化。
瑜伽中有些姿勢可增強肌耐力，根據醫學研究，患有慢性腰痛者在做瑜伽幾個月後，背部更有力氣；即使沒有慢性疼痛，瑜伽伸展也可以提高靈活度與體力。
4/療癒情緒除了動作之外，瑜伽更注重呼吸，甚至是冥想。
此時腦中的波動會減少，慢慢地可以把挫敗、憤怒、恐懼、壓力等負面情緒減少或排除。
瑜伽課程多以「瑜伽攤屍式」收尾，目的正是調適身心，平時也也可利用此動作整頓思緒、療癒情緒。
5/放鬆壓力瑜
練習瑜伽的益處包括加速身體的新陳代謝、增強身體力量、幫助體態 ...msvalidate.01跳至主要內容瑜伽講究身心合一，是療癒心靈、鍛煉健身的一項運動。
練習瑜伽的益處包括加速身體的新陳代謝、增強身體力量、幫助體態修復、減壓養心、釋放身心，還能預防和治療各種與身心相關的疾病：背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節痛、失眠、消化系統紊亂、經痛、脫髮等。
瑜伽能治癒我們的生理與心靈問題，帶給我們更好的生活品質。
內容目錄為什麼開始接觸瑜伽？初學者如何開始學習瑜伽？自學瑜伽的線上資源免費的youtube頻道線上瑜伽課程10個練瑜伽的好處1/鼓勵健康飲食習慣2/改善柔軟度、肌耐力、姿勢3/瘦身減重4/療癒情緒5/放鬆壓力6/強健肺部和心臟健康7/改善失眠、提升睡眠品質8/心情愉悅9/提升專注力10/放鬆僵硬肌肉我的瑜伽自學心得為什麼開始接觸瑜伽？Josie熱愛跑步和健身好多年，直到2019年因為懷孕身體不適、工作壓力大、其他心理壓力等，睡眠品質變得非常差，每晚都難以入睡，即使睡著了也很淺眠。
因此開始嘗試睡前瑜伽，睡眠品質真的有提升！終於能夠一夜好眠睡過夜。
其中睡前瑜伽解決我的睡眠問題，於是加碼每天早上晨跑後再做30分鐘的早晨瑜伽，開啟全新的一天。
因為時間與地域性限制，無法找專業的瑜伽老師學習，從睡前瑜伽到早晨瑜伽，都是跟著youtube影片練習。
初學者如何開始學習瑜伽？如果時間及預算上許可，找瑜伽老師面對面學習是最棒的，透過老師的指令與教學，能更有效率地如何拉伸/用力到對的肌群。
然而如果像Josie一樣，在帶小孩的日子裡不方便外出上課，透過youtube或線上瑜伽課程還是能夠自學。
更棒的是，不受地點限制、時間彈性且可省下交通時間，只要攤開瑜珈墊，在家隨時都能練習瑜伽。
Josie很推薦從以下三種方式建立瑜伽練習的習慣，慢慢地會發現身體和心靈的正面變化，很快地會愛上瑜伽。
訓練柔軟度：初期若筋骨僵硬，很推薦跟著這部影片訓練柔軟度。
早晨瑜伽：搜尋關鍵字打“morningyoga”，可以找到更多的國外影片。
睡前瑜伽：搜尋關鍵字打“bedtimeyoga”，可以找到更多的國外影片。
自學瑜伽的線上資源免費的youtube頻道英文版的教學影片：YogawithAdriene:有800萬訂閱，教學很仔細，很適合初學者。
SarahBethYoga:有100萬訂閱，教學步調慢慢的，也適合初學者，而且有一系列孕婦瑜伽。
中文版教學影片：凱蒂瑜珈FlowWithKatie：每週固定會有新影片，有各姿勢的個別教學影片，教學講解清晰。
另外也有出線上瑜伽課程。
線上瑜伽課程Josie正在上的線上瑜伽課程了解更多隨著每天練習瑜伽，youtube影片的練習時間較短，漸漸不太能滿足我，因此開始找尋線上瑜伽課程。
以我的經驗，如果想有更完整與規律的學習/練習，線上課程會是更棒的練習體驗。
10個練瑜伽的好處1/鼓勵健康飲食習慣正念飲食注重留意食物的味道、口感和香味，以及進食時腦海裡的想法和感受，是一種鼓勵在進食時專注感受當下的概念。
瑜伽能夠幫助建立健康飲食習慣，有助於控制血糖、減輕體重及治療進食失調。
不論是否受進食失調問題困擾，都能透過瑜伽改善心境，幫助養成健康飲食的習慣。
延伸閱讀：哺乳媽媽可以吃素嗎？20種來自全植物的優質蛋白質讓妳健康吃2/改善柔軟度、肌耐力、姿勢瑜伽能夠幫助你伸展及雕塑身材，而且不需要任何高難技術、也不需要很強的柔軟度就能完成。
每天花30~60分鐘練習，會漸漸地感受到身體由內而外的改變。
3/瘦身減重每天練習瑜伽能夠促進新陳代謝，也能有效幫助燃燒脂肪，以更健康的方式瘦身減重。
做瑜伽還能使身體內的荷爾蒙恢復平衡，也就是讓體重達到正常化。
瑜伽中有些姿勢可增強肌耐力，根據醫學研究，患有慢性腰痛者在做瑜伽幾個月後，背部更有力氣；即使沒有慢性疼痛，瑜伽伸展也可以提高靈活度與體力。
4/療癒情緒除了動作之外，瑜伽更注重呼吸，甚至是冥想。
此時腦中的波動會減少，慢慢地可以把挫敗、憤怒、恐懼、壓力等負面情緒減少或排除。
瑜伽課程多以「瑜伽攤屍式」收尾，目的正是調適身心，平時也也可利用此動作整頓思緒、療癒情緒。
5/放鬆壓力瑜