膝關節屈曲延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 附錄四復健術語小辭典
1. Flexion 屈曲彎曲一個關節。
正統的說法就是一個關節的兩個關節面互相靠攏。
（膝蓋及臀部的屈曲狀況）。
2. Plantar Flexion 蹠屈把腳和小腿拉直的動作。
附錄四復健術語小辭典本文譯自美國Physicaltherapymanagementofmusculardystrophy取得TheParentProjectforMuscularDystrophyResearch,Inc同意翻譯貢明娟譯／周浩中 插圖動作及位置的詞語一、敘述動作的詞語 1. Flexion 屈曲彎曲一個關節。
正統的說法就是一個關節的兩個關節面互相靠攏。
（膝蓋及臀部的屈曲狀況）。
2. PlantarFlexion 蹠屈把腳和小腿拉直的動作。
即俗稱的踮腳（尖）的動作。
3. DorsiFlexion 背屈把腳背向小腿拉近的動作。
有些人會說：把腳背往上抬或者把腳往上勾。
4. Extension 伸直把一個關節伸直。
但踝關節的動作不用這個詞（膝蓋伸直和屁股伸直，即大腿向後伸的情況）。
5. Abduction（ABD） 外展大腿或上臂在與身體同一個平面的狀況下，向外張開的動作。
6. Adduction（ADD） 內收大腿或上臂在與身體同一個平面的狀況下，向內夾的動作（與5.的動作反向）。
7. Pronation 旋前手心向地轉的動作。
即把手轉成眼睛看不到手心的動作（黑白黑白我勝利的「黑」狀）。
8. Supination 旋後手心向上轉的動作。
與7.反向的動作（白）。
9. Inversion 內翻腳底板（腳心）向內翻轉成內側緣向上或說是兩個腳底板互相貼近時的動作。
10. Eversion 外翻腳底板向外翻轉的動作（鴨板腳狀）。
11. InternalorMedialRotation 內轉這個詞通常用在肩關節或臀部與大腿相連處的髖關節。
s 髖關節內轉：轉大腿，使兩個膝蓋“頭”互相貼近，就是這個動作在作用。
s 肩關節內轉：把兩個手肘伸直，再把兩個手掌轉成手背對手背的狀況。
在這種情形下，上臂的情況就是肩關節內轉。
雙手扣褲腰，摸後腰或洗後背時，就得用到這個動作。
12. ExternalorLateralRotation 外轉是相對於第11.條的一個詞。
s 髖關節外轉：把兩個膝蓋頭向外轉，使兩個膝蓋窩變成面對面的動作就是髖關節外轉的動作。
s 肩關節外轉：在手臂自然下垂，手肘伸直的狀況下，把兩個手心轉向前，再繼續把手肘窩向外轉。
這個過程中，手肘窩的位置變化，就是肩關節外轉動作所造成的作用。
此時上臂就是在肩關節外轉的姿勢上。
當抬起手臂梳頭或洗澡洗後頸或整理衣領，肩膀時就要用這個肩關節外轉的動作。
二、敘述位置的詞 1. Prone 俯臥，趴臥（臉朝下）趴著的姿勢。
2. Supine 仰臥（臉朝上）躺著的姿勢。
一般詞語（經常使用語） 1. AnkleFootOrthosis（AFO） 踝足支架常被一般使用者稱作「塑膠鞋」，是一種用來維持或穩固住踝關節的位置的一種醫療裝備。
2. Ambulation 行走走路的另一個詞語。
3. Contracture 攣縮由於肌肉的纖維化使肌肉縮短，或者由於關節長時間的維持在一個特定的位置而致關節囊及肌肉都產生了固定的、持續的縮短狀態。
4. Dislocation 關節脫臼一個關節所穩住的兩塊骨頭，出現了完全脫離開，而使兩個關節面無法對準的狀況。
5. FineMotorSkills 精細動作技巧通常指用手從事的，比較需要精巧控制的活動。
使用的肌肉，常常是個別發揮，而非一大群肌肉一起作用。
6. GowerSign 高爾現象是描述肌肉無力者從地板上站起來的過程、狀況。
其要站起來時，雙膝向後頂，使膝蓋伸直卡住，然後雙手在雙腿上交替地往上移動，最後把肚子向前頂，頭與肩膀向上仰拉地把自己站起來。
正統的說法就是一個關節的兩個關節面互相靠攏。
（膝蓋及臀部的屈曲狀況）。
2. Plantar Flexion 蹠屈把腳和小腿拉直的動作。
附錄四復健術語小辭典本文譯自美國Physicaltherapymanagementofmusculardystrophy取得TheParentProjectforMuscularDystrophyResearch,Inc同意翻譯貢明娟譯／周浩中 插圖動作及位置的詞語一、敘述動作的詞語 1. Flexion 屈曲彎曲一個關節。
正統的說法就是一個關節的兩個關節面互相靠攏。
（膝蓋及臀部的屈曲狀況）。
2. PlantarFlexion 蹠屈把腳和小腿拉直的動作。
即俗稱的踮腳（尖）的動作。
3. DorsiFlexion 背屈把腳背向小腿拉近的動作。
有些人會說：把腳背往上抬或者把腳往上勾。
4. Extension 伸直把一個關節伸直。
但踝關節的動作不用這個詞（膝蓋伸直和屁股伸直，即大腿向後伸的情況）。
5. Abduction（ABD） 外展大腿或上臂在與身體同一個平面的狀況下，向外張開的動作。
6. Adduction（ADD） 內收大腿或上臂在與身體同一個平面的狀況下，向內夾的動作（與5.的動作反向）。
7. Pronation 旋前手心向地轉的動作。
即把手轉成眼睛看不到手心的動作（黑白黑白我勝利的「黑」狀）。
8. Supination 旋後手心向上轉的動作。
與7.反向的動作（白）。
9. Inversion 內翻腳底板（腳心）向內翻轉成內側緣向上或說是兩個腳底板互相貼近時的動作。
10. Eversion 外翻腳底板向外翻轉的動作（鴨板腳狀）。
11. InternalorMedialRotation 內轉這個詞通常用在肩關節或臀部與大腿相連處的髖關節。
s 髖關節內轉：轉大腿，使兩個膝蓋“頭”互相貼近，就是這個動作在作用。
s 肩關節內轉：把兩個手肘伸直，再把兩個手掌轉成手背對手背的狀況。
在這種情形下，上臂的情況就是肩關節內轉。
雙手扣褲腰，摸後腰或洗後背時，就得用到這個動作。
12. ExternalorLateralRotation 外轉是相對於第11.條的一個詞。
s 髖關節外轉：把兩個膝蓋頭向外轉，使兩個膝蓋窩變成面對面的動作就是髖關節外轉的動作。
s 肩關節外轉：在手臂自然下垂，手肘伸直的狀況下，把兩個手心轉向前，再繼續把手肘窩向外轉。
這個過程中，手肘窩的位置變化，就是肩關節外轉動作所造成的作用。
此時上臂就是在肩關節外轉的姿勢上。
當抬起手臂梳頭或洗澡洗後頸或整理衣領，肩膀時就要用這個肩關節外轉的動作。
二、敘述位置的詞 1. Prone 俯臥，趴臥（臉朝下）趴著的姿勢。
2. Supine 仰臥（臉朝上）躺著的姿勢。
一般詞語（經常使用語） 1. AnkleFootOrthosis（AFO） 踝足支架常被一般使用者稱作「塑膠鞋」，是一種用來維持或穩固住踝關節的位置的一種醫療裝備。
2. Ambulation 行走走路的另一個詞語。
3. Contracture 攣縮由於肌肉的纖維化使肌肉縮短，或者由於關節長時間的維持在一個特定的位置而致關節囊及肌肉都產生了固定的、持續的縮短狀態。
4. Dislocation 關節脫臼一個關節所穩住的兩塊骨頭，出現了完全脫離開，而使兩個關節面無法對準的狀況。
5. FineMotorSkills 精細動作技巧通常指用手從事的，比較需要精巧控制的活動。
使用的肌肉，常常是個別發揮，而非一大群肌肉一起作用。
6. GowerSign 高爾現象是描述肌肉無力者從地板上站起來的過程、狀況。
其要站起來時，雙膝向後頂，使膝蓋伸直卡住，然後雙手在雙腿上交替地往上移動，最後把肚子向前頂，頭與肩膀向上仰拉地把自己站起來。
2. 自己的膝蓋自己救膝蓋彎曲角度是關鍵
中年（四十歲）以上的膝痛患者如果去找醫師，由於X光檢查總是會看到或多或少軟骨破壞的現象，幾乎都會被診斷為「退化」性膝關節炎。
目前全 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/科別/骨科．復健自己的膝蓋自己救膝蓋彎曲角度是關鍵分享分享留言列印A-A+2019-04-0400:06聯合報圖、文／摘自時報出版《自己的膝蓋自己救》內側摩擦症候群內側皺襞在關節腔中的位置圖／摘自時報出版《自己的膝蓋自己救》摘文1「退化性」膝關節炎不是退化，是摩擦歷經百萬年的演化，人體膝關節構造之精緻完美，理論上，軟骨並不容易受傷或「退化」，除非結構受到破壞（像是因為過度激烈運動造成半月軟骨、十字韌帶損傷，甚至是骨折等），膝蓋的穩定度受影響，軟骨才會受波及而逐漸損壞，這在醫學上稱為「外傷性骨性關節炎」，約占「退化」性膝關節炎患者的10%；然而，絕大部分的人沒受過傷（占了「退化」性膝關節炎患者的90%），為什麼膝關節還是會「退化」？中年（四十歲）以上的膝痛患者如果去找醫師，由於X光檢查總是會看到或多或少軟骨破壞的現象，幾乎都會被診斷為「退化」性膝關節炎。
目前全世界接受正統訓練的醫師對「退化」性膝關節炎病人的標準治療建議依序是：復健→服用消炎止痛藥→補充軟骨成分製劑（葡萄糖胺）→注射潤滑保護製劑（玻尿酸），若無效，則建議注射血小板濃縮製劑（PRP）。
最後，只好換人工關節。
這樣的傳統療程並不能根治「退化」性膝關節炎，反而讓各種另類療法有很多發揮空間，花錢事小，延誤病情就得不償失了。
根據筆者的長期觀察以及十年來的研究，這90%患者的病痛，真正原因並不是「退化」，絕大部分是內側皺襞與關節的摩擦造成的「內側摩擦症候群」。
內側皺襞是在胚胎發育過程中，殘留在膝關節滑膜腔中的皺襞，外型像是衣服的皺褶，正常人膝關節平均每年彎曲多達百萬次，每次膝蓋彎曲、伸直時，內側皺襞與關節股骨內髁會互相摩擦而產生物理及化學破壞。
隨著年齡增長，內側皺襞與股骨內髁摩擦達數千萬次，若是從事必須一再重覆彎曲及伸直膝蓋的活動或工作，摩擦次數就更多了。
因此，原本像新鮮絲瓜一樣柔嫩的內側皺襞，經年累月摩擦後，最後會變成像菜瓜布一樣粗糙。
當內側皺襞發炎、變厚、缺乏彈性時，就會磨損股骨表面的軟骨。
內側皺襞本身被重複夾擊而產生的發炎現象也會釋放出有害的化學物質，使關節軟骨逐漸崩解。
軟骨磨損或崩解後產生的碎片，會掉到關節中，產生更多不正常摩擦而導致軟骨加速破壞，致使膝關節繼續「退化」。
摘文2膝蓋彎曲角度決定傷害與否由於膝關節已演化成精密的四角連桿機構，在零度（完全伸直）～三十度的活動範圍，膝關節面與面之間的運動模式是互相滾動的，軟骨表面並不會產生具有破壞作用的摩擦現象；彎曲過了三十度後，軟骨間才開始混雜有互相摩擦的滑動運動；超過六十度之後，就完全是會有摩擦破壞作用的滑動運動了。
人類自然的移動方式（如走路、跑步），在受力的站立期，膝關節的彎曲角度並不會超過三十度，軟骨是完全不會受傷的。
然而，因文明發展而產生的活動（如騎腳踏車、爬樓梯），往往就超出四角連桿機構能保護的彎曲角度了。
膝蓋彎曲角度0-30圖／摘自時報出版《自己的膝蓋自己救》膝蓋彎曲角度30-60圖／摘自時報出版《自己的膝蓋自己救》膝蓋彎曲角度60以上圖／摘自時報出版《自己的膝蓋自己救》摘文3怎麼運動不傷膝？●推薦健走、太極拳、瑜伽對於「內側摩擦症候群」患者，推薦的運動是健走，不會因為膝關節彎曲的角度過大，而傷到膝蓋，又能夠達到運動的功效，也可以慢走或跑步。
此外，也適合做太極拳、瑜伽或皮拉提斯等一些伸展或是動作慢的運動。
●騎腳踏車坐墊不要過低有一段時間很流行騎腳踏車，很多人也會買台室內腳踏車在家運動，或是到健身房參加飛輪課程。
腳踏車運動主要是鍛鍊關節周邊的肌力，如果肌肉無力，導致關節運動時的穩定度不夠，就容易受傷。
但這個運動，膝關節需要不斷重複彎曲伸直的動作，內側皺襞很容易就被膝蓋骨夾到。
如果真的想騎，坐墊不要過低，避免膝蓋彎曲的角度過大，也要注意伸直、彎曲時，肌肉用力與放鬆的節奏（口訣：用力踩下，輕鬆縮回），減少內側皺襞被夾擊、受傷的機會。
坐墊較高，膝蓋可以伸直圖／摘自時報出版《自己的膝蓋自己救》坐墊太低，膝蓋無法伸直圖／摘自時報出版《自己的膝蓋自己救》●游泳要避免蛙式許多醫師推薦膝蓋痛的病人可
目前全 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/科別/骨科．復健自己的膝蓋自己救膝蓋彎曲角度是關鍵分享分享留言列印A-A+2019-04-0400:06聯合報圖、文／摘自時報出版《自己的膝蓋自己救》內側摩擦症候群內側皺襞在關節腔中的位置圖／摘自時報出版《自己的膝蓋自己救》摘文1「退化性」膝關節炎不是退化，是摩擦歷經百萬年的演化，人體膝關節構造之精緻完美，理論上，軟骨並不容易受傷或「退化」，除非結構受到破壞（像是因為過度激烈運動造成半月軟骨、十字韌帶損傷，甚至是骨折等），膝蓋的穩定度受影響，軟骨才會受波及而逐漸損壞，這在醫學上稱為「外傷性骨性關節炎」，約占「退化」性膝關節炎患者的10%；然而，絕大部分的人沒受過傷（占了「退化」性膝關節炎患者的90%），為什麼膝關節還是會「退化」？中年（四十歲）以上的膝痛患者如果去找醫師，由於X光檢查總是會看到或多或少軟骨破壞的現象，幾乎都會被診斷為「退化」性膝關節炎。
目前全世界接受正統訓練的醫師對「退化」性膝關節炎病人的標準治療建議依序是：復健→服用消炎止痛藥→補充軟骨成分製劑（葡萄糖胺）→注射潤滑保護製劑（玻尿酸），若無效，則建議注射血小板濃縮製劑（PRP）。
最後，只好換人工關節。
這樣的傳統療程並不能根治「退化」性膝關節炎，反而讓各種另類療法有很多發揮空間，花錢事小，延誤病情就得不償失了。
根據筆者的長期觀察以及十年來的研究，這90%患者的病痛，真正原因並不是「退化」，絕大部分是內側皺襞與關節的摩擦造成的「內側摩擦症候群」。
內側皺襞是在胚胎發育過程中，殘留在膝關節滑膜腔中的皺襞，外型像是衣服的皺褶，正常人膝關節平均每年彎曲多達百萬次，每次膝蓋彎曲、伸直時，內側皺襞與關節股骨內髁會互相摩擦而產生物理及化學破壞。
隨著年齡增長，內側皺襞與股骨內髁摩擦達數千萬次，若是從事必須一再重覆彎曲及伸直膝蓋的活動或工作，摩擦次數就更多了。
因此，原本像新鮮絲瓜一樣柔嫩的內側皺襞，經年累月摩擦後，最後會變成像菜瓜布一樣粗糙。
當內側皺襞發炎、變厚、缺乏彈性時，就會磨損股骨表面的軟骨。
內側皺襞本身被重複夾擊而產生的發炎現象也會釋放出有害的化學物質，使關節軟骨逐漸崩解。
軟骨磨損或崩解後產生的碎片，會掉到關節中，產生更多不正常摩擦而導致軟骨加速破壞，致使膝關節繼續「退化」。
摘文2膝蓋彎曲角度決定傷害與否由於膝關節已演化成精密的四角連桿機構，在零度（完全伸直）～三十度的活動範圍，膝關節面與面之間的運動模式是互相滾動的，軟骨表面並不會產生具有破壞作用的摩擦現象；彎曲過了三十度後，軟骨間才開始混雜有互相摩擦的滑動運動；超過六十度之後，就完全是會有摩擦破壞作用的滑動運動了。
人類自然的移動方式（如走路、跑步），在受力的站立期，膝關節的彎曲角度並不會超過三十度，軟骨是完全不會受傷的。
然而，因文明發展而產生的活動（如騎腳踏車、爬樓梯），往往就超出四角連桿機構能保護的彎曲角度了。
膝蓋彎曲角度0-30圖／摘自時報出版《自己的膝蓋自己救》膝蓋彎曲角度30-60圖／摘自時報出版《自己的膝蓋自己救》膝蓋彎曲角度60以上圖／摘自時報出版《自己的膝蓋自己救》摘文3怎麼運動不傷膝？●推薦健走、太極拳、瑜伽對於「內側摩擦症候群」患者，推薦的運動是健走，不會因為膝關節彎曲的角度過大，而傷到膝蓋，又能夠達到運動的功效，也可以慢走或跑步。
此外，也適合做太極拳、瑜伽或皮拉提斯等一些伸展或是動作慢的運動。
●騎腳踏車坐墊不要過低有一段時間很流行騎腳踏車，很多人也會買台室內腳踏車在家運動，或是到健身房參加飛輪課程。
腳踏車運動主要是鍛鍊關節周邊的肌力，如果肌肉無力，導致關節運動時的穩定度不夠，就容易受傷。
但這個運動，膝關節需要不斷重複彎曲伸直的動作，內側皺襞很容易就被膝蓋骨夾到。
如果真的想騎，坐墊不要過低，避免膝蓋彎曲的角度過大，也要注意伸直、彎曲時，肌肉用力與放鬆的節奏（口訣：用力踩下，輕鬆縮回），減少內側皺襞被夾擊、受傷的機會。
坐墊較高，膝蓋可以伸直圖／摘自時報出版《自己的膝蓋自己救》坐墊太低，膝蓋無法伸直圖／摘自時報出版《自己的膝蓋自己救》●游泳要避免蛙式許多醫師推薦膝蓋痛的病人可
3. 健康生活：膝關節屈曲運動
健康生活：膝關節屈曲運動(Knee Flexion Exercises). 蘇鎮邦(Christopher So)： 舒整物理治療師(Manipulative Physiotherapist) 人類工程師(Ergonomist). 膝關節由 ...PagesNavigationMenu首頁關於我們服務收費聯絡我們專題文章健康生活：前十字靱帶健康生活：網球手(TennisElbow)成因和徵狀健康生活：頸胸背運動健康生活：人性–好勝健康生活：肩膊痛-成因和徵狀健康生活：仁心仁術–蹲踞健康生活：正確使用電腦健康生活：後側腰椎間盤突出引致神經根痛健康生活：胸椎肋與橫突的關節痛(CostotransverseJointPain)健康生活：後側腰椎間盤突出斷症與治療人到中年健康生活：手腕墜道綜合症健康生活：髖關節痛(HipPain)成因、徵狀和治療健康生活:蹠筋腱膜炎(plantarfasciitis)和跟骨骨刺(CalcanealSpur)小腿跟腱骨刺(SpuratAchilles)健康生活：踝關節痛(AnklePain)成因、徵狀和治療健康生活：斷症與治療健康生活：斷症與治療(一)健康生活：膝關節伸直運動健康生活:我的夢–我的反思健康生活:我的夢(2)低收費健康生活：肘關節運動健康生活：典型個案健康生活：關節小平面的關節問題健康生活：肩部運動健康生活：（三）舒整治療健康生活：踝關節運動健康生活：頸痛和頸部運動腰背運動用作診斷健康生活：分辨性的診斷–膀胱痛與脊椎的關系健康生活：仁心仁術：髖關節運動預防勝於治療仁心仁術:腰頸痛和暈的關系健康生活：腰痛(1)成因：骨刺和椎間盤突出健康生活：(四)人類工程學健康生活：手腕扭傷(SprainedWrist)成因、徵狀和治療健康生活：膝關節痛(KneePain)成因、徵狀和治療健康生活：膝關節屈曲運動仁心仁術:暈腰頸痛與的關系(English)HealthyLife:ChondromalaciaPatellae(749)健康生活：手腕運動English中文CategoriesNavigationMenu首頁關於我們服務收費聯絡我們專題文章Home»健康生活：膝關節屈曲運動健康生活：膝關節屈曲運動 健康生活：膝關節屈曲運動健康生活：膝關節屈曲運動(KneeFlexionExercises)蘇鎮邦(ChristopherSo)：舒整物理治療師(ManipulativePhysiotherapist)人類工程師(Ergonomist)膝關節由四個骨頭組成三個關節，結構和功能複雜。
股骨(femur)和膝蓋骨(Patella)組成一個關節(Patellofemoraljoint)。
股骨和脛骨(tibia)組成另一個關節(tibiofemoraljoint)。
脛骨和腓骨(fibula)又組成一個關節(tibiofibularjoint)。
股骨和脛骨之間有前後十字靱帶(AnteriorandPosteriorCruciateLigaments)用來固定關節前後的移動動作。
如果斷裂就不能發揮穩定功能，上落梯級就很困難。
還有內則和外則半月板(medialandlateralmeniscus)，有防震作用，亦加深兩骨之間的接合(congruent)和穩定性。
如有問題而要切除，就令骨退化的程度增加。
內則靱帶(medialcollateralligament)連接肌骨和脛骨，與內則半月板亦有接連，所以有撕裂情況出現時，通常都會引至半月板的損傷。
外則靱帶(10-20%)受損的機會比內則靱帶(20-80%)少得多。
亦因內則承擔體重比較大，所以膝關節內則痛的機會比較多。
再加上外則靱帶連接股骨和腓骨，沒有跟外則半月板相連，而腓骨不是用來承擔體重，所以有問題時對膝關節的功能影響較少。
膝關節、骨骼、靱帶和肌肉的構造圖：雖然膝關節是非常複雜，但基本的康復運動只有幾個。
當然如果進深的運動就要有儀器和專業物理治療師的診斷和指導。
今期因要重溫膝關節的構造，所以只介紹一個運動。
下一期的運動是很重要所以需要更多篇幅和詳細解釋。
膝蓋屈曲(KneeFlexion)的動作是非常重要，就是換膝關節的手術後也要最少回復90度的屈曲。
因為當我們坐下時要能將膝蓋屈曲至90度才不會阻礙行人。
但最好能蹲下來才能作劇烈運動。
當然年齡和個人需求是最重要的决定。
kneepainzone.com(圖一)膝蓋屈曲(KneeFlexion)的運動第一步是在膝
股骨(femur)和膝蓋骨(Patella)組成一個關節(Patellofemoraljoint)。
股骨和脛骨(tibia)組成另一個關節(tibiofemoraljoint)。
脛骨和腓骨(fibula)又組成一個關節(tibiofibularjoint)。
股骨和脛骨之間有前後十字靱帶(AnteriorandPosteriorCruciateLigaments)用來固定關節前後的移動動作。
如果斷裂就不能發揮穩定功能，上落梯級就很困難。
還有內則和外則半月板(medialandlateralmeniscus)，有防震作用，亦加深兩骨之間的接合(congruent)和穩定性。
如有問題而要切除，就令骨退化的程度增加。
內則靱帶(medialcollateralligament)連接肌骨和脛骨，與內則半月板亦有接連，所以有撕裂情況出現時，通常都會引至半月板的損傷。
外則靱帶(10-20%)受損的機會比內則靱帶(20-80%)少得多。
亦因內則承擔體重比較大，所以膝關節內則痛的機會比較多。
再加上外則靱帶連接股骨和腓骨，沒有跟外則半月板相連，而腓骨不是用來承擔體重，所以有問題時對膝關節的功能影響較少。
膝關節、骨骼、靱帶和肌肉的構造圖：雖然膝關節是非常複雜，但基本的康復運動只有幾個。
當然如果進深的運動就要有儀器和專業物理治療師的診斷和指導。
今期因要重溫膝關節的構造，所以只介紹一個運動。
下一期的運動是很重要所以需要更多篇幅和詳細解釋。
膝蓋屈曲(KneeFlexion)的動作是非常重要，就是換膝關節的手術後也要最少回復90度的屈曲。
因為當我們坐下時要能將膝蓋屈曲至90度才不會阻礙行人。
但最好能蹲下來才能作劇烈運動。
當然年齡和個人需求是最重要的决定。
kneepainzone.com(圖一)膝蓋屈曲(KneeFlexion)的運動第一步是在膝
4. 關節運動衛教
屈曲. 彎曲肩關節往對角線的方向（肚臍↔耳朵旁；大腿旁↔頭頂），往上舉高時 ... 照顧者一手托住病人腳踝，一手托住膝關節下方，沿著床面將大腿外展，最大 ...科部室首頁內科部門檢查室感染科心臟血管內科神經內科腎臟科胃腸肝膽科內分泌新陳代謝科胸腔內科血液腫瘤科風濕免疫科外科部門一般及消化系外科神經外科泌尿外科骨科部整形外科心臟血管外科傷口照護中心婦兒部門兒科部婦產部其他醫療專科部門復健部(科)病理中心放射腫瘤部(科)高壓氧科中醫部牙醫部眼科(部)耳鼻喉科(部)麻醉部皮膚科家庭醫學部(科)精神醫學部(科)加護醫學部急診醫學部放射診斷科核子醫學科醫技、其他部門癌症中心燙傷中心藥劑部營養科護理部緩和病房居家護理醫療事務室病安暨醫品委員會人體試驗委員會外語篇印尼文英文越南文泰文菲律賓文簡體中文線上影音衛教搜尋功能復健部(科)首頁其他醫療專科部門復健部(科)衛教單張編號：55100008 關節運動衛教By 復健部|June,2020關節運動應儘早開始進行，一天至少2∼3次，每個關節動作5∼10下。
關節運動的原則：在不痛的範圍內活動，動作速度放慢，角度不宜過大，感覺到有阻力的範圍為止，以免拉傷關節肌肉。
關節運動只是維持關節的完整，並無法避免肌肉的萎縮。
當病人可以配合動作時，鼓勵病人自主活動以維持肌肉的力量。
一、頭部運動：側彎／轉頭扶著病人後腦杓，將頭部往兩邊側彎、往兩邊轉動。
動作輕緩，注意病人是否有不適症狀，例如：頭暈、噁心反應。
二、肩關節運動肩胛骨側躺姿勢下，雙手分別卡住肩胛骨上下，帶出上下、內外，及旋轉的動作。
屈曲彎曲肩關節往對角線的方向（肚臍↔耳朵旁；大腿旁↔頭頂），往上舉高時病人的手掌心朝向身體。
手舉高時可搭配吸氣，手放下時可搭配吐氣。
外展往身體旁邊舉高，舉到感覺有阻力的地方即可，過程中病人掌心朝向身體。
當手舉高角度大於90度時，應注意病人是否有不適反應。
水平外展─水平內收將手肘彎曲，水平向外作出擴胸動作，水平向內碰到對側肩膀。
可鼓勵病人以雙手交握的方式健側手協助無力手活動，移動速度不宜太快，角度不宜超過120度。
三、手肘屈曲─伸直動作終點維持20秒來放鬆肌肉。
四、手腕／手指關節運動彎曲─伸直彎曲及伸直手指，將大拇指虎口張開。
手腕旋轉順時針／逆時針旋轉手腕。
五、髖關節運動外轉／內轉照顧者一手托住病人腳底，一手控制膝關節，順時鐘／逆時鐘活動髖關節。
外展／內收照顧者一手托住病人腳踝，一手托住膝關節下方，沿著床面將大腿外展，最大角度處維持20秒。
六、髖膝關節運動照顧者一手托住病人腳底，一手控制膝關節，將病人膝蓋朝向對側肩膀的方向彎曲。
七、踝關節運動照顧者一手放在腳跟下，用前臂抵住病人腳底，作出踝關節背曲的動作，最大角度時維持30秒。
八、軀幹運動將病人雙膝彎曲，照顧者一手固定肩膀，一手旋轉雙膝，旋轉下腰背。
有任何肌力訓練的疑問，請詢問您的物理治療師／職能治療師以提供進一步的資訊。
～諮詢電話～│奇美醫院│電話：(06)281-2811轉55000│奇美醫院│電話：(06)281-2811轉55000
關節運動的原則：在不痛的範圍內活動，動作速度放慢，角度不宜過大，感覺到有阻力的範圍為止，以免拉傷關節肌肉。
關節運動只是維持關節的完整，並無法避免肌肉的萎縮。
當病人可以配合動作時，鼓勵病人自主活動以維持肌肉的力量。
一、頭部運動：側彎／轉頭扶著病人後腦杓，將頭部往兩邊側彎、往兩邊轉動。
動作輕緩，注意病人是否有不適症狀，例如：頭暈、噁心反應。
二、肩關節運動肩胛骨側躺姿勢下，雙手分別卡住肩胛骨上下，帶出上下、內外，及旋轉的動作。
屈曲彎曲肩關節往對角線的方向（肚臍↔耳朵旁；大腿旁↔頭頂），往上舉高時病人的手掌心朝向身體。
手舉高時可搭配吸氣，手放下時可搭配吐氣。
外展往身體旁邊舉高，舉到感覺有阻力的地方即可，過程中病人掌心朝向身體。
當手舉高角度大於90度時，應注意病人是否有不適反應。
水平外展─水平內收將手肘彎曲，水平向外作出擴胸動作，水平向內碰到對側肩膀。
可鼓勵病人以雙手交握的方式健側手協助無力手活動，移動速度不宜太快，角度不宜超過120度。
三、手肘屈曲─伸直動作終點維持20秒來放鬆肌肉。
四、手腕／手指關節運動彎曲─伸直彎曲及伸直手指，將大拇指虎口張開。
手腕旋轉順時針／逆時針旋轉手腕。
五、髖關節運動外轉／內轉照顧者一手托住病人腳底，一手控制膝關節，順時鐘／逆時鐘活動髖關節。
外展／內收照顧者一手托住病人腳踝，一手托住膝關節下方，沿著床面將大腿外展，最大角度處維持20秒。
六、髖膝關節運動照顧者一手托住病人腳底，一手控制膝關節，將病人膝蓋朝向對側肩膀的方向彎曲。
七、踝關節運動照顧者一手放在腳跟下，用前臂抵住病人腳底，作出踝關節背曲的動作，最大角度時維持30秒。
八、軀幹運動將病人雙膝彎曲，照顧者一手固定肩膀，一手旋轉雙膝，旋轉下腰背。
有任何肌力訓練的疑問，請詢問您的物理治療師／職能治療師以提供進一步的資訊。
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5. Knee Flexors
名詞解釋:解剖學名詞。
使膝關節屈曲作用的肌肉群稱為膝屈肌。
例如大腿後肌，即股二頭肌、半膜肌以及半腱肌等有屈曲膝關節的作用，稱之為膝屈肌。
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密碼密碼英文字母有分大小寫。
登入離開釋義翻譯回簡目列表 修訂/勘誤建議單筆輸出膝屈肌KneeFlexors郭志輝2004年11月舞蹈辭典名詞解釋:解剖學名詞。
使膝關節屈曲作用的肌肉群稱為膝屈肌。
例如大腿後肌，即股二頭肌、半膜肌以及半腱肌等有屈曲膝關節的作用，稱之為膝屈肌。
膝屈肌KneeFlexors以KneeFlexors進行詞彙精確檢索結果出處/學術領域英文詞彙中文詞彙學術名詞舞蹈名詞KNEEFLEXORS膝屈肌以膝屈肌進行詞彙精確檢索結果出處/學術領域中文詞彙英文詞彙學術名詞舞蹈名詞膝屈肌KNEEFLEXORS引用網址:推文評分評分相關詞彙詞彙建議學術名詞膝屈肌KNEEFLEXORS辭書膝屈肌KneeFlexors膝屈肌KneeFlexors暫無建議訊息
使膝關節屈曲作用的肌肉群稱為膝屈肌。
例如大腿後肌，即股二頭肌、半膜肌以及半腱肌等有屈曲膝關節的作用，稱之為膝屈肌。
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使膝關節屈曲作用的肌肉群稱為膝屈肌。
例如大腿後肌，即股二頭肌、半膜肌以及半腱肌等有屈曲膝關節的作用，稱之為膝屈肌。
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