腿部拉伸延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 【懶人瘦身】7個伸展拉筋動作減少腿部贅肉以及美化臀腿部 ...
1.雙膝跪地，然後慢慢躺下去，雙手自然伸直置於頭頂，大腿前側會有爆炸般的拉伸感，能夠做多久就看自己的毅力了。
2.接下來是用手拉住腳、背向自己的臀部靠近 ...#防疫新生活GO!BEAUTY美體健康【懶人瘦身】7個伸展拉筋動作減少腿部贅肉以及美化臀腿部線條！小紅書瘦身網紅Ddaling最近把之前她做瘦腿運動比較有效果的伸展動作都整理出來！並與大家分享，現在就趕緊來看看。
byfishSource/Ddaling@小紅書Ddaling表示，別再拿沒時間當藉口，只要利用睡前幾分鐘練習，時間可以根據自己的情況來調整，每天選幾個練好練滿就非常厲害了！伸展大腿前側1.雙膝跪地，然後慢慢躺下去，雙手自然伸直置於頭頂，大腿前側會有爆炸般的拉伸感，能夠做多久就看自己的毅力了。
2.接下來是用手拉住腳、背向自己的臀部靠近，堅持15秒，兩邊各2次～臀腿伸展3.上半身挺直，一隻腿屈膝而坐、另一隻腿伸直，感受臀部外側和大腿的拉伸，10秒一組，兩邊各2組～4.接著仰躺於墊子上，將膝蓋彎曲並抬起一條腿，雙手抱住膝蓋往胸口處壓即可。
拉伸大腿內側，想瘦大腿的請筆記！5.雙手握住腳背、雙腿盡量貼近地面、越往下大腿內側的拉伸感會越強，請保持15秒3組～6.接下來要做的是平時看電視時就可以做的動作，維持剛剛動作身體慢慢往下壓，直到妳所能承受的最大範圍(甚至直接趴下也沒問題的喔！)伸展整隻腿後側7.最後兩個動作都屬於拉筋動作，每天堅持練不但會長高、還可以拉長腿部線條，以及瘦小腿，請好好把握！【第六屆全台最粉「裙襬澎澎RUN」10/24淡水漁人碼頭溫暖登場！】齊心關懷乳癌防治穿上粉紅澎裙跑起來~※立即報名→https://bit.ly/2ETaorB※最新消息一手掌握→https://bit.ly/2CGIca4※更多粉紅名人idea→https://bit.ly/32k2ktD免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。
InThisStory:健身瘦身減肥
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2.接下來是用手拉住腳、背向自己的臀部靠近，堅持15秒，兩邊各2次～臀腿伸展3.上半身挺直，一隻腿屈膝而坐、另一隻腿伸直，感受臀部外側和大腿的拉伸，10秒一組，兩邊各2組～4.接著仰躺於墊子上，將膝蓋彎曲並抬起一條腿，雙手抱住膝蓋往胸口處壓即可。
拉伸大腿內側，想瘦大腿的請筆記！5.雙手握住腳背、雙腿盡量貼近地面、越往下大腿內側的拉伸感會越強，請保持15秒3組～6.接下來要做的是平時看電視時就可以做的動作，維持剛剛動作身體慢慢往下壓，直到妳所能承受的最大範圍(甚至直接趴下也沒問題的喔！)伸展整隻腿後側7.最後兩個動作都屬於拉筋動作，每天堅持練不但會長高、還可以拉長腿部線條，以及瘦小腿，請好好把握！【第六屆全台最粉「裙襬澎澎RUN」10/24淡水漁人碼頭溫暖登場！】齊心關懷乳癌防治穿上粉紅澎裙跑起來~※立即報名→https://bit.ly/2ETaorB※最新消息一手掌握→https://bit.ly/2CGIca4※更多粉紅名人idea→https://bit.ly/32k2ktD免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。
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2. 運動後、日常都可做！5招腿部拉伸動作不到五分鐘輕鬆瘦腿消 ...
先曲起一腿立於地面上，另一腿向後自然伸直平放，腳背貼於地面上，感受大腿前側肌肉有拉伸感，要注意前腿膝蓋不要超過腳尖，維持20秒為一組 ...回首頁facebookLINETwitter複製連結最新名人時尚奢逸潮流美麗生活特企愛情搞懂KOLHer首頁>最新ETtoday>ETfashion2020-05-0822:07▲不只運動後，平時多做伸展運動能幫助腿部曲線更修長。
（圖／翻攝IG@babebani、@kkmmmkk）編輯／Amanda 圖／翻攝小紅書@点点姐姐你是不是也很疑惑，明明很認真跑步、做運動了，為何腿都沒變細還是好粗？有很大可能是因為你運動後沒有做好伸展運動。
快把以下5個伸展動作學起來，運動完一定要做，沒事想到也可以做，不僅能幫助放鬆腿部肌肉，還能讓腿部曲線變細變直，以後跑步、健身都不怕蘿蔔腿上身。
1.跪立弓箭步先曲起一腿立於地面上，另一腿向後自然伸直平放，腳背貼於地面上，感受大腿前側肌肉有拉伸感，要注意前腿膝蓋不要超過腳尖，維持20秒為一組，左右腿各做2組。
2.跪立沿用第一個動作做原始動作，將重心稍微往前移，先用同側手抓住原本往後平放的後腿腳裸，慢慢拉向臀部靠近，同樣要意識大腿前側肌肉的拉伸，過程中保持呼吸平穩，維持20秒為一組，左右腿各做2組。
3.跨坐扭轉先挺直上半身坐於地面上，將左腿橫跨右腿，放置於膝蓋外側處，將身體向左側旋轉，臀部要貼於地面，雙手可自然輕輕撐地或放於腿上，有點像是擰麻花的感覺，可以感受多處肌肉的拉伸，20秒為一組，左右各做2組。
4.坐姿前彎雙腿併攏伸直坐於地面，將身體向前下壓，試著讓腹部盡量緊貼大腿，雙手往前輕觸腳尖或，要注意挺直背部，不要彎腰駝背，如果手真的碰不到腳尖，就盡力做到離腳尖最近的位置，可幫助伸展腿部內側肌肉，動作要維持20秒。
如果身體柔軟度夠的人，可盡量往前伸展彎曲，讓軀幹平貼腿部，手可直接平放在地板上，加強伸展效果。
5.拱形前曲先將雙腳打開略比肩寬，上身向前彎曲靠近地面，雙手張開與腳同寬貼地，身體彎曲呈拱形，上身要盡量挺直拉長，肩胛下壓，不要弓背，維持30秒以上。
多次練習後，可根據個人狀況逐漸縮小雙腿張開距離，手與腳的距離也可逐步縮小，加強伸展效果。
►細腰、美腿同時有！5個簡單小動作瘦腿還能緊實肚肉►每天久坐小心腿變粗！6招解救小腿腫脹、舒緩不適 上班時也能做►宅在家就來做女星宣璐的美體操！簡單6步驟消滅蘿蔔腿 還能練出翹屁股關鍵字：減肥,瘦身,瘦腿,美腿,伸展,拉伸,動作,小運動分享給朋友：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。
[ETtoday著作權聲明]※熱門文章【連鎖咖啡懶人包】星巴克、路易莎全台禁內用【持續更新】疫情升級 全台82間百貨營業時間調整一次看營養師曝「減肥失敗」9大原因！只吃一餐反而大NG包．開箱／MOSCHINO超萌「T恤包」！厭世字樣惹人愛蕭敬騰腳踩Dior拖鞋調吉他 宅男連眼罩都是精品五月生日石是祖母綠 花園戒指、項鍊都美炸從喜歡的「冰淇淋口味」看出愛情觀與性格精品口罩特蒐！粉嫩LV太夢幻、FENDI加長緞帶超美3,600元的G-SHOCK「農家橡樹」太誘人 盧廣仲包色了5個讓你「不知不覺就發胖」的壞習慣！ 第3條超容易被忽略推薦閱讀AppleiPad特價了！下殺9990元、限量100台 立刻出手搶貨宋仲基童顏「牛奶肌」大逆齡變20歲！「床照」洩女友視角安格斯12星座一周運勢5／24-5／30 疫情中逆勢上揚，金牛責任加重必學「蝴蝶結馬尾」超可愛！stepbystep教你輕鬆綁出萌系髮型5個讓你「不知不覺就發胖」的壞習慣！ 第3條超容易被忽略有效改善便秘的4個小妙招！日本名醫教「趴10分鐘」清宿便吳奇隆不要看！劉詩詩辣曬「白皙美腿」仙女裙高開衩好逼人包・開箱／LONGCHAMP療癒「麵包包」手感驚人 最推翡翠綠、純白色太高級奧斯塔羅12星座一周運勢0524-0530 金牛工作變動大、天秤情緒加劇鄭秀晶「瘦回閃電」鉛筆腿逆天！ 裸色套裝超完美比例網看呆我想要說....回到最上面
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如果身體柔軟度夠的人，可盡量往前伸展彎曲，讓軀幹平貼腿部，手可直接平放在地板上，加強伸展效果。
5.拱形前曲先將雙腳打開略比肩寬，上身向前彎曲靠近地面，雙手張開與腳同寬貼地，身體彎曲呈拱形，上身要盡量挺直拉長，肩胛下壓，不要弓背，維持30秒以上。
多次練習後，可根據個人狀況逐漸縮小雙腿張開距離，手與腳的距離也可逐步縮小，加強伸展效果。
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3. 塑造女團腿這樣練！全方位腿部伸展動作教學示範｜Look Pretty ...
否則除了運動可能白費~腿也會跟著變粗！ 因此分享這套瑜伽腿部拉伸動作，希望大家運動後好好伸展肌肉。
每天做腿部拉伸動作，不僅筋膜可以慢慢被打開，身體 ...購物NEW流行美妝玩樂運勢生活娛樂瘦身分享複製連結Facebook取消塑造女團腿這樣練！全方位腿部伸展動作教學示範瘦身04/261174 注重身體健康與曲線的女孩越來越多，也越來越多人熱衷運動啦！因此學會伸展動作真的十分重要，尤其是運動前後一定要伸展！否則除了運動可能白費~腿也會跟著變粗！ 因此分享這套瑜伽腿部拉伸動作，希望大家運動後好好伸展肌肉。
每天做腿部拉伸動作，不僅筋膜可以慢慢被打開，身體變柔軟，更重要的是腿型變得更緊緻有線條，get女團腿～ (圖文轉載自小紅書) 整理的這套動作很全面，大小腿、前後、內外側都有拉伸到，連臀部外側也能拉伸到，堅持練還能改善假胯寬和腿型不好看的問題。
當然肯定有很多妞柔軟度很差，比如腿伸不直、會抽筋等問題，不過沒關係，只要做到自己的身體極限、感受到拉伸感就好，每天堅持練，總有一天你能完全做好的！一定不要強求自己的身體，不然很容易受傷~ 1.加強側伸展 2.半神猴式 3.新月式 4.蜥蜴式 5.坐角式 6.束角式 7.前屈 8.下犬式 9.拉伸大腿與臀部 10.坐立前屈 11.單腿屈膝下蹲 12.雙角式 時間：圖中演示的都是單邊，自己練習的時候記得左右都要做。
這些拉伸動作都是靜態瑜伽，停留的時間可以長一些~ 一般1-2分鐘，也可以數25個深長呼吸，一套都練下來大概需要15-20分鐘。
這些拉伸動作可以刺激到大腿和臀部，能改善臀型。
當然光靠練是不行的，飲食上一定要注意攝入量，可以選擇熱量低膳食纖維高的食物，並注意豐富的蛋白質和維生素攝取，能滿足我們一餐的營養所需，配合運動，堅持練習就能get女團腿啦~ 運動後也可搭配👉潤膚乳液或按摩油👈進行按摩，效果也不錯喔~延伸閱讀➤XO型腿好惱人？又長又直~美腿5動作養成 延伸閱讀➤你的粗腿是肌肉型還是脂肪型？7個伸展動作改善腿型 延伸閱讀➤【懶人瘦腿】漫畫腿只需一步-正確踩空中自行車 伸展運動伸展操簡易運動居家運動美腿運動臀部伸展瑜珈動作基礎瑜珈運動後伸展相關文章誰說氣質是天生！3動作讓你舉手投足更優雅！燃脂效率比跑步高？！宅女必學跳繩減肥法喜歡這篇文章嗎？立即分享！熱門推薦美妝05/14複製URL撩髮散發香氣小心機！香氣女孩必擁有的髮香噴霧清單！香噴霧推薦，讓妳迷倒情人不費吹灰之力！12生活05/24複製URL門縫好大！蟑螂來開趴～用這個把牠們拒於門外門窗防塵密封條1捲入(35mm寬)12Instagram人氣Top5小紅書夯爆「減肥時間表」，對的時間做對的事，讓減肥更有效率「裸食瘦身」從早餐開始改變！超簡單的一週3天裸食瘦身菜單【食譜】雞胸肉的6種醃製配方，減脂增肌還能享受好滋味！營養師證實的「8杯水減肥法」，喝水也能瘦？根本史上最懶減肥法【瘦腿】睡前這樣做改善蘿蔔腿、O型腿，練出麻豆直長腿！熱門新聞瘦身04/01複製URL細肩帶大方穿！居家10分鐘瘦手臂運動，告別拜拜肉、蝴蝶袖這套瘦手臂運動法，在家就可以鍛鍊哦～129瘦身04/11複製URL5個動作瘦身美背！告別駝背大方露背！漂亮的背部可以為你帶來自信！89副標題/簡述分享幾個超有效的瘦腿動作，搭配有氧運動，快速擺脫厚重小粗腿~分享6款瘦身湯：減肥瘦身期間可拿來當午晚餐，變瘦再也不是夢想！瘦身04/18複製URL超模瘦身減肥同款食譜|低卡優格燕麥杯這樣做！減肥瘦身的朋友可能經常在尋找不會發胖的食譜，分享幾款超級好吃做法又簡單的燕麥杯88瘦身03/29複製URL擺脫傳統油炸麵體是宵夜的新選擇ChefHOKA荷卡廚坊~義大利濃湯麵(47g)款式可選49瘦身04/23複製URL瘦身期解饞必學！低卡抹茶甜點食譜示範教學怕胖你可以選擇自己做！分享【低卡抹茶食譜】讓妳瘦身也能享用美味甜點蛋糕63看更多InstagramFacebook
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每天做腿部拉伸動作，不僅筋膜可以慢慢被打開，身體變柔軟，更重要的是腿型變得更緊緻有線條，get女團腿～ (圖文轉載自小紅書) 整理的這套動作很全面，大小腿、前後、內外側都有拉伸到，連臀部外側也能拉伸到，堅持練還能改善假胯寬和腿型不好看的問題。
當然肯定有很多妞柔軟度很差，比如腿伸不直、會抽筋等問題，不過沒關係，只要做到自己的身體極限、感受到拉伸感就好，每天堅持練，總有一天你能完全做好的！一定不要強求自己的身體，不然很容易受傷~ 1.加強側伸展 2.半神猴式 3.新月式 4.蜥蜴式 5.坐角式 6.束角式 7.前屈 8.下犬式 9.拉伸大腿與臀部 10.坐立前屈 11.單腿屈膝下蹲 12.雙角式 時間：圖中演示的都是單邊，自己練習的時候記得左右都要做。
這些拉伸動作都是靜態瑜伽，停留的時間可以長一些~ 一般1-2分鐘，也可以數25個深長呼吸，一套都練下來大概需要15-20分鐘。
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當然光靠練是不行的，飲食上一定要注意攝入量，可以選擇熱量低膳食纖維高的食物，並注意豐富的蛋白質和維生素攝取，能滿足我們一餐的營養所需，配合運動，堅持練習就能get女團腿啦~ 運動後也可搭配👉潤膚乳液或按摩油👈進行按摩，效果也不錯喔~延伸閱讀➤XO型腿好惱人？又長又直~美腿5動作養成 延伸閱讀➤你的粗腿是肌肉型還是脂肪型？7個伸展動作改善腿型 延伸閱讀➤【懶人瘦腿】漫畫腿只需一步-正確踩空中自行車 伸展運動伸展操簡易運動居家運動美腿運動臀部伸展瑜珈動作基礎瑜珈運動後伸展相關文章誰說氣質是天生！3動作讓你舉手投足更優雅！燃脂效率比跑步高？！宅女必學跳繩減肥法喜歡這篇文章嗎？立即分享！熱門推薦美妝05/14複製URL撩髮散發香氣小心機！香氣女孩必擁有的髮香噴霧清單！香噴霧推薦，讓妳迷倒情人不費吹灰之力！12生活05/24複製URL門縫好大！蟑螂來開趴～用這個把牠們拒於門外門窗防塵密封條1捲入(35mm寬)12Instagram人氣Top5小紅書夯爆「減肥時間表」，對的時間做對的事，讓減肥更有效率「裸食瘦身」從早餐開始改變！超簡單的一週3天裸食瘦身菜單【食譜】雞胸肉的6種醃製配方，減脂增肌還能享受好滋味！營養師證實的「8杯水減肥法」，喝水也能瘦？根本史上最懶減肥法【瘦腿】睡前這樣做改善蘿蔔腿、O型腿，練出麻豆直長腿！熱門新聞瘦身04/01複製URL細肩帶大方穿！居家10分鐘瘦手臂運動，告別拜拜肉、蝴蝶袖這套瘦手臂運動法，在家就可以鍛鍊哦～129瘦身04/11複製URL5個動作瘦身美背！告別駝背大方露背！漂亮的背部可以為你帶來自信！89副標題/簡述分享幾個超有效的瘦腿動作，搭配有氧運動，快速擺脫厚重小粗腿~分享6款瘦身湯：減肥瘦身期間可拿來當午晚餐，變瘦再也不是夢想！瘦身04/18複製URL超模瘦身減肥同款食譜|低卡優格燕麥杯這樣做！減肥瘦身的朋友可能經常在尋找不會發胖的食譜，分享幾款超級好吃做法又簡單的燕麥杯88瘦身03/29複製URL擺脫傳統油炸麵體是宵夜的新選擇ChefHOKA荷卡廚坊~義大利濃湯麵(47g)款式可選49瘦身04/23複製URL瘦身期解饞必學！低卡抹茶甜點食譜示範教學怕胖你可以選擇自己做！分享【低卡抹茶食譜】讓妳瘦身也能享用美味甜點蛋糕63看更多InstagramFacebook
4. 拉伸腿部
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5. 不拉伸＝白做運動？瘦出大腿縫還能修線條！
哭）如果你做了一陣子大腿運動也沒有達到你心目中的理想效果，那極有可能是因為你忘了瘦腿的其中一個關鍵，就是在運動後拉伸肌肉！想瘦出 ...UA-75313505-1girlsBeauty美妝All全部Makeup彩妝SkinCare護膚HairandBodyCare美髮及身體NailCare美甲Perfume香水BeautyPicksFashion時尚All全部Styling穿搭Shoes鞋履Bags手袋Accessories飾物HealthandFitness健康瘦身All全部Exercise運動HealthyDiet健康飲食Lifestyle生活All全部Travel旅遊Food美食HomeandLiving家居ArtandCulture藝術文化Photography打卡攝影Gadgets電子產品Girl'sTalk女生密語All全部LoveandRelationship愛情Friendship閨蜜友誼PsychologicalTest心理測驗Trendy人氣熱話All全部女生•夏日常All全部Videos影片405470daphne0desktop606485276170272【瘦大腿】5招超高強度「大腿拉伸操」！不拉伸＝白做運動？瘦出大腿縫還能修線條！HealthandFitness健康瘦身ByDaphneon22May2020SeniorEditor步入夏天，相信不少女生都會開始默默出動熱褲和小短裙，不過早陣子workfromhome加上冬天累積下來的大腿贅肉卻早已一發不可收拾？（哭）如果你做了一陣子大腿運動也沒有達到你心目中的理想效果，那極有可能是因為你忘了瘦腿的其中一個關鍵，就是在運動後拉伸肌肉！想瘦出大腿縫還能修線條？快跟著做吧！－－－－－半跪式拉伸－－－－－請大家緊記，腿部看起來瘦跟看起來有線條是不一樣的！光是瘦到見骨的腿絕對沒有有線條的來得好看～想要雕塑腿部線條，除了要做運動外還要靠運動後的拉伸！這個半跪式拉伸就可以同時拉到大腿、小腿的線條，一隻腳呈90度半跪狀態，然後把另一隻腳往上拗起來，拉緊腳背借力！每一組做20秒，分別做3組然後換腳做就好了～－－－－－大小腿同時伸展－－－－－第二個動作也可以輕鬆拉到大腿後側和整個小腿，關鍵是在你站直之後，一隻腳維持在微曲的狀態，然後將另一隻腳的腳跟緊貼著地面，腳趾頭則往上延伸，記得不能曲背，不然就不能發揮最好的拉伸效果了！同樣地，每一組做20秒，分別做3組然後換腳做就好了～－－－－－翹臀也要靠伸展－－－－－穿貼身牛仔褲時，屁屁總是不夠翹、不夠堅挺？這其實也可以靠拉伸來改善！而且當臀部的線條收緊後，視覺上腿部也會有更瘦的效果！上半身先做上平板支撐的狀態，過程中記得保持手踭跟地面的角度！然後收緊腹部，把雙腿分別屈曲成90成直角，盡可能用力向地面輕壓，維持30秒後休息5秒，再重覆做一組。
－－－－－側大腿拉伸－－－－－－在大腿前面的那塊贅肉總是讓你好苦惱？這個側大腿拉伸就能夠幫你修整大腿前側的線條，讓你的腿看起來更緊緻！先躺直在瑜珈墊上，將要拉伸的腳呈90度往反方向拗，過程中需要保持上半身的平衡，盡可能把腿往下壓下去，感受到大腿有緊繃感就做對了！每一組做30秒，分別做3組然後換腳做就好了～－－－－－臀後肌拉伸－－－－－－先把整個人平躺在瑜珈墊上，把一隻腳輕輕放在另一隻腳的膝蓋上，然後把下面的腿慢慢抬起來，再用雙手抱在大腿下方維持30秒！每組重覆兩次，換邊做。
常常都羨慕別人的腿都好幼、好直，但其實可能是你用錯方法瘦腿啊！快學會以上這5組大腿拉伸操，很快就可以擁有筆直又沒有贅肉的美腿了！廣告廣告Text:GirlstyleEditorialPhotoSource: xiaohongshu@暴走园子酱更多相關文章【瘦大腿】兩週瘦出大腿縫！2招超簡易瘦腿操，躺著甩大腿脂肪～08May2020夏天要到啦！又是出動熱褲、短裙的季節，不過因為上班長時間坐著的原因，不少女生的下半身都容易囤積脂肪，加上少運動的生活習慣，大腿更是越坐越粗，想大腿瘦回變腿精，每天都堅持做以下的2招簡易瘦腿操吧！很多女生想擁有美腿，又懶得做運動，而以下這2招超簡易瘦腿操就絕對是懶女生們的福音！有網民在網上分享指做了2星期就已經可以瘦出大腿縫，大腿兩側的贅肉都消掉，還可以邊煲著劇邊做，想瘦大腿的女生快好好下筆記啦～#第一招：交叉抬腿首先先平躺，之後雙手放身體兩側就可，雙腳就伸直及向上抬起，之後雙腳交叉再膝蓋微彎向下放，之後再慢慢抬起到伸直就可以，這組動作做30次，每天2組。
要注意臀部需緊貼地上或瑜伽墊，抬腿和雙腳交叉向下放時，腹部要一直保持用力。
這組動作是針對大腿後側贅肉，也可幫助矯正臀型和腿型，想不到做這個動作時只要輕輕微抬下巴，有瘦雙下巴的功用啊！#第
－－－－－側大腿拉伸－－－－－－在大腿前面的那塊贅肉總是讓你好苦惱？這個側大腿拉伸就能夠幫你修整大腿前側的線條，讓你的腿看起來更緊緻！先躺直在瑜珈墊上，將要拉伸的腳呈90度往反方向拗，過程中需要保持上半身的平衡，盡可能把腿往下壓下去，感受到大腿有緊繃感就做對了！每一組做30秒，分別做3組然後換腳做就好了～－－－－－臀後肌拉伸－－－－－－先把整個人平躺在瑜珈墊上，把一隻腳輕輕放在另一隻腳的膝蓋上，然後把下面的腿慢慢抬起來，再用雙手抱在大腿下方維持30秒！每組重覆兩次，換邊做。
常常都羨慕別人的腿都好幼、好直，但其實可能是你用錯方法瘦腿啊！快學會以上這5組大腿拉伸操，很快就可以擁有筆直又沒有贅肉的美腿了！廣告廣告Text:GirlstyleEditorialPhotoSource: xiaohongshu@暴走园子酱更多相關文章【瘦大腿】兩週瘦出大腿縫！2招超簡易瘦腿操，躺著甩大腿脂肪～08May2020夏天要到啦！又是出動熱褲、短裙的季節，不過因為上班長時間坐著的原因，不少女生的下半身都容易囤積脂肪，加上少運動的生活習慣，大腿更是越坐越粗，想大腿瘦回變腿精，每天都堅持做以下的2招簡易瘦腿操吧！很多女生想擁有美腿，又懶得做運動，而以下這2招超簡易瘦腿操就絕對是懶女生們的福音！有網民在網上分享指做了2星期就已經可以瘦出大腿縫，大腿兩側的贅肉都消掉，還可以邊煲著劇邊做，想瘦大腿的女生快好好下筆記啦～#第一招：交叉抬腿首先先平躺，之後雙手放身體兩側就可，雙腳就伸直及向上抬起，之後雙腳交叉再膝蓋微彎向下放，之後再慢慢抬起到伸直就可以，這組動作做30次，每天2組。
要注意臀部需緊貼地上或瑜伽墊，抬腿和雙腳交叉向下放時，腹部要一直保持用力。
這組動作是針對大腿後側贅肉，也可幫助矯正臀型和腿型，想不到做這個動作時只要輕輕微抬下巴，有瘦雙下巴的功用啊！#第