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1. 居家運動/ 小腿水腫是血液循環太差啦！踮腳尖+1穴位按摩維持 ...
Skiptocontent在家辦公雖然舒服，但也帶來些小困擾，「下肢水腫」就是其中一項，畢竟因為久坐會讓下肢循環變差，就容易出現浮腫的情形，這個時候其實很需要讓自己站起來動一動，好讓血液循環能夠更順暢，再搭配上穴位的按摩，效果會更好喔！小腿水腫是血液循環不好由於生活型態的改變，現代人幾乎都呈現久坐的狀態，導致心臟肌肉收縮無力進而造成全身血液循環變慢的情形，加上地心引力的影響，使得血液中的水分跑到細胞外，形成了水腫情形。
通常大家透過睡前抬腳來讓血液回流，好讓水份不堆積在腿部，達到消除水腫的作用。
不過通常這種消除效果，在起床腳踏上地板時就無效了！如果一直沒改善這種血液循環慢的問題，久而久之下來，會引發靜脈曲張，甚至是更嚴重的深層靜脈栓塞。
1動作＋1穴位有助改善血循要改善小腿水腫，最治本的方法就是改善血液循環，也就是透過運動來增加心臟、血管的收縮力，這樣才不會因為血液滯留，導致水分積存在下肢。
不過也可以透過下列2種方式，來達到促進血液循環的作用：踮腳尖因為踮腳尖這個動作，會讓小腿後側的腓腸肌及比目魚肌收縮，可增加血液往前的流速，提供像是幫浦一樣的功能，進而改善了血液循環。
踮腳尖可助血液循環1.找一平坦地面及靠牆處，雙腳腳跟同時抬離地面，呈現腳尖踩地的樣子。
需注意不要過度壓腳尖，會痛就放鬆。
2. 踮腳尖的時候，腰背要伸直，頭頂要對準天花板，不讓重心往前。
3. 踮起時，請維持10秒鐘後再放鬆，腳跟踩回地面，重覆進行8次，每天可以做3組即可。
按摩血海穴在中醫理論中，脾經上的「血海穴」是氣血歸集之處，所以常按摩此處，可以達到活血化瘀的作用，進而改善血液循環。
按摩血海穴可活血化瘀此穴位於大腿內側，從膝蓋骨內側的上角，約3指寬的筋肉溝，一按下會有明顯疼痛的地方，就是血海穴。
1.取穴位：坐在椅子上，將腿繃直時，於膝蓋內側會出現明顯凹陷處，而凹陷上方隆起的肌肉頂端，就是血海穴。
2.用大姆指往下的方向按壓，也可使用刮痧板往下刮，每次5分鐘，每天進行2次即可。
文/彭幸茹 圖/何宜庭延伸閱讀防疫也要好身材！瑜珈老師：每天1分鐘「金字塔式瑜珈」緊實臀腿、還能改善疲勞每天坐太久會讓腿變粗！4動作有效消除大腿內側肉「單腳站」1分鐘勝過走50分鐘的路！能顧膝蓋、護血管又防失智整理包／想打疫苗「殘劑」怎麼預約？哪些人可以打？常見疑問一次懂2021-06-26整理包／一次看懂印度Delta變種病毒有什麼不同！專家分析防堵關鍵2021-06-29整理包/新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-06-29COVID-19／打完mRNA疫苗容易出現「新冠手臂」！接種後皮膚過敏有3方法緩解2021-06-23
通常大家透過睡前抬腳來讓血液回流，好讓水份不堆積在腿部，達到消除水腫的作用。
不過通常這種消除效果，在起床腳踏上地板時就無效了！如果一直沒改善這種血液循環慢的問題，久而久之下來，會引發靜脈曲張，甚至是更嚴重的深層靜脈栓塞。
1動作＋1穴位有助改善血循要改善小腿水腫，最治本的方法就是改善血液循環，也就是透過運動來增加心臟、血管的收縮力，這樣才不會因為血液滯留，導致水分積存在下肢。
不過也可以透過下列2種方式，來達到促進血液循環的作用：踮腳尖因為踮腳尖這個動作，會讓小腿後側的腓腸肌及比目魚肌收縮，可增加血液往前的流速，提供像是幫浦一樣的功能，進而改善了血液循環。
踮腳尖可助血液循環1.找一平坦地面及靠牆處，雙腳腳跟同時抬離地面，呈現腳尖踩地的樣子。
需注意不要過度壓腳尖，會痛就放鬆。
2. 踮腳尖的時候，腰背要伸直，頭頂要對準天花板，不讓重心往前。
3. 踮起時，請維持10秒鐘後再放鬆，腳跟踩回地面，重覆進行8次，每天可以做3組即可。
按摩血海穴在中醫理論中，脾經上的「血海穴」是氣血歸集之處，所以常按摩此處，可以達到活血化瘀的作用，進而改善血液循環。
按摩血海穴可活血化瘀此穴位於大腿內側，從膝蓋骨內側的上角，約3指寬的筋肉溝，一按下會有明顯疼痛的地方，就是血海穴。
1.取穴位：坐在椅子上，將腿繃直時，於膝蓋內側會出現明顯凹陷處，而凹陷上方隆起的肌肉頂端，就是血海穴。
2.用大姆指往下的方向按壓，也可使用刮痧板往下刮，每次5分鐘，每天進行2次即可。
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2. 抬腿消水腫，可不是抬越久越好！一張表告訴你：5種常見消腫 ...
2.過程中搭配腳踝運動（腳勾、踮腳尖），效果更好。
當腿部高於心臟時，體液會加速回流到中樞，自然會達到消腫的效果。
雖然它能即時見效， ...目前位置首頁減肥抬腿消水腫，可不是抬越久越好！一張表告訴你：5種常見消腫方法...iFit愛瘦身About撰文者ifit愛瘦身2017-01-25瀏覽數：75794我們是一群熱愛瘦身的夥伴，身邊朋友遍吃中西藥和直銷產品、拼命挨餓減肥；然而瘦得快、復胖更快，而且由於營養不均衡和副作用，掉髮、心悸、暈眩、月經不規律...健康狀況頻亮紅燈，真的是得不償失。
有鑑於此，我們創立了【iFit愛瘦身】，立志傳遞正確的健康瘦身觀念。
「瘦身＝脂肪↓＋肌肉↑」不挨餓、不吃藥、不抽脂、不花大錢，真正打造易瘦體質，讓我們一起破除減肥迷思，擁有窈窕健美的曲線吧！【iFit愛瘦身】www.i-fit.com.tw。
photos放大顯示「小編～我聽說的消水腫方法有好多好多，按摩、抬腿、泡澡...到底哪個效果比較好呢？」天天抬腿，還是照樣水腫，你是不是也無語問蒼天呢？編編今天就整理出網路常見的五種消腫法，讓你知道他們的優缺點，抗腫不用「吃～全～餐」。
ヽ(●´∀`●)ﾉ抗腫特輯！常見五招剖析photos放大顯示你嘗試了各種方法，想要解決水腫的困擾嗎？首先，必須排除疾病引起的水腫！！！首先，必須排除疾病引起的水腫！！！首先，必須排除疾病引起的水腫！！！很重要所以說三次，因為身體生病引起的水腫應該看醫生，如果聽信於網路偏方，還可能延誤就醫。
在沒有疾病的前提下，下面常用的五種消腫法，各有各的支持者，到底它們有沒有效？編編就為你完整說明吧～第一招：睡前抬腳1.腳下墊枕頭或靠牆抬腳，擺在比心臟高的位置，維持5～10分鐘。
2.過程中搭配腳踝運動（腳勾、踮腳尖），效果更好。
當腿部高於心臟時，體液會加速回流到中樞，自然會達到消腫的效果。
雖然它能即時見效，但只要把腳放下之後，血液、組織液又會往下堆積囉！注意：抬腳只要高於心臟即可，不需要抬高至90度，角度過大或時間過久，都會造成腰部受傷喔！不可以抬到腳麻、腳痛、腳冷唷！第二招：專人（自己）按摩1.雙手搓熱塗抹乳液，用輕柔的「淋巴按摩手法」，由下而上推按。
2.可推到膝蓋窩、腹股溝等淋巴結的位置，效果較佳。
利用按摩手法，能促進周邊循環與組織液回流，減少腫脹。
能夠即時見效，但也較難維持，當作息不變、循環依然很差時，就會慢慢腫回來。
注意：自己按摩時腳無法放平、放鬆，所以給別人按的效果比較好喔！（來人哪～按！）第三招：泡澡1.水溫大約42度，不宜過熱，比溫泉的溫度低一些，可依個人忍受度調整。
2.浸半身浴，約10～15分鐘，避免泡過久造成頭暈不適。
透過熱水讓雙腿升溫，會讓局部微血管擴張，促進循環，所以當下洗完會紅紅脹脹是很正常的；雖沒辦法立即看出消腫效果，但長期泡澡會調整末梢循環能力，當腳的循環變好，也就不容易水腫囉！注意：溫度不宜太高，夏天小心中暑！第一頁«12»最後頁單頁閱讀標籤：抬腿抬腳半身浴組織液消腫腹股溝運動貼布評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團早上臉腫、晚上腿腫？「淋巴按摩」5招排除體內老廢物質可怕！水腫就是脂肪堆積的開始...1分鐘睡前「抖腿運動」讓你終結水腫惡夢睡前抬腳了沒？別再誤信這些抬腿迷思隋棠養孕消水腫！按摩4妙招退散棉被受潮不敢嫌、多住幾天也被比較...老後輪流住兒女家，才發現自己當初是一廂情願那天，我的人生從一百分跌到負分大哥賣腸粉，林志穎情義相挺》手足之情不是天生的，每個爸媽都需要做這3樣功課Delta病毒來了》監視器証實，只要15秒就染疫！老方法已不適用...醫師呼籲：政府應該做的「5大關鍵」每月倒貼薪水也不放棄！連加恩：好命的孩子，應該要付出更多58歲學開車、87歲山裡獨居30年...洪雪珍從一位女性身上體悟：想活得好？得認識「健康壽命」和「平均夀命」回應文章請先登入會員或註冊。
1每餐吃糙米、鮮魚，竟然胖10公斤！醫師親身示範「限醣飲食」，1週瘦3公斤2只在睡覺前來做，1個月腰圍就少3.5公分！私人健身教練教你：60秒鐘就有效的肌力訓練3一天只要3分鐘！日本健身達人的「瘦背瑜珈」：盤腿坐著，6步驟就可甩掉虎背熊腰4看起來瘦，體脂卻超過30％...你也是泡芙人嗎？4種錯誤減肥法讓你脂肪暴增5有小酌習慣，反而容易養成易瘦體質！醫師公開：減肥適合喝4種酒，快收藏～葉竹原4人推薦葉竹原 (台中市 牙科)可以發現先前沒注意到的問題。
可以處理好多年無法處理的問題。
別
當腿部高於心臟時，體液會加速回流到中樞，自然會達到消腫的效果。
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注意：自己按摩時腳無法放平、放鬆，所以給別人按的效果比較好喔！（來人哪～按！）第三招：泡澡1.水溫大約42度，不宜過熱，比溫泉的溫度低一些，可依個人忍受度調整。
2.浸半身浴，約10～15分鐘，避免泡過久造成頭暈不適。
透過熱水讓雙腿升溫，會讓局部微血管擴張，促進循環，所以當下洗完會紅紅脹脹是很正常的；雖沒辦法立即看出消腫效果，但長期泡澡會調整末梢循環能力，當腳的循環變好，也就不容易水腫囉！注意：溫度不宜太高，夏天小心中暑！第一頁«12»最後頁單頁閱讀標籤：抬腿抬腳半身浴組織液消腫腹股溝運動貼布評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團早上臉腫、晚上腿腫？「淋巴按摩」5招排除體內老廢物質可怕！水腫就是脂肪堆積的開始...1分鐘睡前「抖腿運動」讓你終結水腫惡夢睡前抬腳了沒？別再誤信這些抬腿迷思隋棠養孕消水腫！按摩4妙招退散棉被受潮不敢嫌、多住幾天也被比較...老後輪流住兒女家，才發現自己當初是一廂情願那天，我的人生從一百分跌到負分大哥賣腸粉，林志穎情義相挺》手足之情不是天生的，每個爸媽都需要做這3樣功課Delta病毒來了》監視器証實，只要15秒就染疫！老方法已不適用...醫師呼籲：政府應該做的「5大關鍵」每月倒貼薪水也不放棄！連加恩：好命的孩子，應該要付出更多58歲學開車、87歲山裡獨居30年...洪雪珍從一位女性身上體悟：想活得好？得認識「健康壽命」和「平均夀命」回應文章請先登入會員或註冊。
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可以處理好多年無法處理的問題。
別
3. 為何老人和女性易水腫，如何消除（腳腫3/3）（醫生分析 ...
常覺善緣的部落格跳到主文歡迎光臨常覺善緣在痞客邦的小天地部落格全站分類：收藏嗜好相簿部落格留言名片Oct19Sat201918:52為何老人和女性易水腫，如何消除（腳腫3/3）（醫生分析） 為何老人和女性易水腫，如何消除 馬偕醫院家醫科主任鄒孟婷說，很多疾病確實都會造成水腫，但大多數人是屬於「生理性水腫」，而且以20～40歲的女性居多，與個人的天生體質有關，只要遇到需要長時間站著或坐著不動、搭乘飛機、或者吃了太多重口味的食物，很容易就會腳踝腫脹，嚴重時，連小腿也會跟著腫大。
若用手指輕輕去按壓水腫的部位，因為細胞中淤積大量水分，而會向下凹陷，不會立刻彈回來，且情況愈嚴重，凹陷回復的時間愈久。
這種水腫多半是暫時性地出現，通常容易出現在下午或晚上，到了隔天早上起床又會好轉，造成早上跟晚上的體重，可能相差1公斤以上。
有些女性則是只有生理期間才會發生，甚至乳房也會跟著腫脹，但生理期過後腫脹就消失。
在生活中，有很多老人時常莫名其妙出現腿腳腫大，輕者有些疼痛感，重者穿不進鞋，老年人為什麼會突然發生腳腫的現象？ 火箭軍特色醫學中心（原火箭軍總醫院）骨科副主任醫師王長江說，其實，腳腫是老人常見的一種現象，引起腳腫的原因有很多，有些腳腫還與某些疾病有關，老人要認真對待，不可忽視和大意。
老年人腳腫主要有五種：特發性、功能性、營養性、心源性和下腔靜脈性。
1特發性腳腫：多見於老年女性，是因為內分泌、血管、神經等諸多系統失調而導致的水鹽代謝紊亂，表現為輕重不一的全身性水腫，常有緩解和加重交替出現的現象。
2功能性腳腫：也稱良性水腫，雖說不嚴重，但可持續數年，與植物神經功能紊亂等有關。
3營養性腳腫：由於老人胃口下降、進食少，消化功能減弱引起的。
4心源性腳腫：多由心功能不全引起，常由腳踝開始腫，患有心髒病、心力衰竭、心功能減退的老年人多有這種症狀。
還會有心慌、氣喘、憋氣等現象。
5下腔靜脈性腳腫：是下腔靜脈回流不暢導致的，常是一隻腳先腫，可伴有疼痛，有下肢靜脈曲張的人多發。
老人出現了腳腫，若適當休息或鍛煉後，浮腫仍然沒有消退，甚至加重，應立即去醫院就診和檢查，找出腳腫的真正原因，從而對症治療。
具體來說：如果腳腫並伴有劇烈疼痛，應該去骨科就診；如果是臉部也有腫脹，應該去腎內科檢就診；如果伴有心慌、氣喘、憋氣，應該去心內科就診；若其他症狀不明顯，那應該去老年科就診。
此外，鈉鹽攝入過多、用藥不當，以及因局部感染，如腳氣病等引發的腳腫，在老年人中也十分常見。
如何消除減輕或避免腳腫現象的發生。
1、泡腳消腫。
泡腳是消腫的最常見的辦法，每天晚上睡覺前可以用熱水泡腳，促進足部血液循環。
讓熱水完全浸泡雙腳，泡15分鐘，在熱水中加點鹽，效果更佳。
國泰醫院腎臟科主任馮祥華說，水溫太高會讓血管擴張，水分更容易從血管中流入細胞。
建議不如泡冷水澡或者游泳，冷水可刺激血管收縮，並利用水壓促進下肢的循環。
2、抬腿消腫。
一定要讓腳高於心臟才有用，若能配合移動腳踝，效果更佳。
如果日間無法走動或變換姿勢，就要時常轉動腳底板，運動小腿的肌肉，才能減少水分的堆積。
因為水腫的時間愈久，水分累積愈多，就要花更長的時間來恢復。
3、食療消腫。
減少碳水化合物及動物性脂肪的攝入，應多食含有豐富的蛋白質、維生素，低脂肪、低膽固醇，少糖、低鹽的食物。
食物要少鹽、少油。
水腫時，最重要的是限鹽，鈉有讓水分滯留的效果，在體內累積太多就容易水腫。
也可以多吃香蕉、蔬菜等含鉀高的食物，因為鉀離子具有排水功能。
4、運動消腫。
長時間不動，下肢的循環能力變差，最容易引起水腫，要改善這種情況，最有用的方法就是運動。
鄒孟婷解釋，身體的水分是經由血管與淋巴管被帶至全身，當長時間不運動，下肢靜脈的循環速度就會變慢，水分流到腳後，無法順利回流，就會慢慢蓄積在腳下。
淋巴管則像一個幫浦，能將進入細胞中的水分吸回血管中，它的運作靠的就是肌肉的收縮。
適度運動鍛煉，如游泳、散步、打太極、跳廣場舞等均可促進血液循環，減輕腳部水腫。
5、睡眠消腫。
充足的睡眠是消腫的前提，老人生活起居要有規律，晚上要保證在6小時睡眠時間。
睡覺時選擇側臥方法，可有效避免下
若用手指輕輕去按壓水腫的部位，因為細胞中淤積大量水分，而會向下凹陷，不會立刻彈回來，且情況愈嚴重，凹陷回復的時間愈久。
這種水腫多半是暫時性地出現，通常容易出現在下午或晚上，到了隔天早上起床又會好轉，造成早上跟晚上的體重，可能相差1公斤以上。
有些女性則是只有生理期間才會發生，甚至乳房也會跟著腫脹，但生理期過後腫脹就消失。
在生活中，有很多老人時常莫名其妙出現腿腳腫大，輕者有些疼痛感，重者穿不進鞋，老年人為什麼會突然發生腳腫的現象？ 火箭軍特色醫學中心（原火箭軍總醫院）骨科副主任醫師王長江說，其實，腳腫是老人常見的一種現象，引起腳腫的原因有很多，有些腳腫還與某些疾病有關，老人要認真對待，不可忽視和大意。
老年人腳腫主要有五種：特發性、功能性、營養性、心源性和下腔靜脈性。
1特發性腳腫：多見於老年女性，是因為內分泌、血管、神經等諸多系統失調而導致的水鹽代謝紊亂，表現為輕重不一的全身性水腫，常有緩解和加重交替出現的現象。
2功能性腳腫：也稱良性水腫，雖說不嚴重，但可持續數年，與植物神經功能紊亂等有關。
3營養性腳腫：由於老人胃口下降、進食少，消化功能減弱引起的。
4心源性腳腫：多由心功能不全引起，常由腳踝開始腫，患有心髒病、心力衰竭、心功能減退的老年人多有這種症狀。
還會有心慌、氣喘、憋氣等現象。
5下腔靜脈性腳腫：是下腔靜脈回流不暢導致的，常是一隻腳先腫，可伴有疼痛，有下肢靜脈曲張的人多發。
老人出現了腳腫，若適當休息或鍛煉後，浮腫仍然沒有消退，甚至加重，應立即去醫院就診和檢查，找出腳腫的真正原因，從而對症治療。
具體來說：如果腳腫並伴有劇烈疼痛，應該去骨科就診；如果是臉部也有腫脹，應該去腎內科檢就診；如果伴有心慌、氣喘、憋氣，應該去心內科就診；若其他症狀不明顯，那應該去老年科就診。
此外，鈉鹽攝入過多、用藥不當，以及因局部感染，如腳氣病等引發的腳腫，在老年人中也十分常見。
如何消除減輕或避免腳腫現象的發生。
1、泡腳消腫。
泡腳是消腫的最常見的辦法，每天晚上睡覺前可以用熱水泡腳，促進足部血液循環。
讓熱水完全浸泡雙腳，泡15分鐘，在熱水中加點鹽，效果更佳。
國泰醫院腎臟科主任馮祥華說，水溫太高會讓血管擴張，水分更容易從血管中流入細胞。
建議不如泡冷水澡或者游泳，冷水可刺激血管收縮，並利用水壓促進下肢的循環。
2、抬腿消腫。
一定要讓腳高於心臟才有用，若能配合移動腳踝，效果更佳。
如果日間無法走動或變換姿勢，就要時常轉動腳底板，運動小腿的肌肉，才能減少水分的堆積。
因為水腫的時間愈久，水分累積愈多，就要花更長的時間來恢復。
3、食療消腫。
減少碳水化合物及動物性脂肪的攝入，應多食含有豐富的蛋白質、維生素，低脂肪、低膽固醇，少糖、低鹽的食物。
食物要少鹽、少油。
水腫時，最重要的是限鹽，鈉有讓水分滯留的效果，在體內累積太多就容易水腫。
也可以多吃香蕉、蔬菜等含鉀高的食物，因為鉀離子具有排水功能。
4、運動消腫。
長時間不動，下肢的循環能力變差，最容易引起水腫，要改善這種情況，最有用的方法就是運動。
鄒孟婷解釋，身體的水分是經由血管與淋巴管被帶至全身，當長時間不運動，下肢靜脈的循環速度就會變慢，水分流到腳後，無法順利回流，就會慢慢蓄積在腳下。
淋巴管則像一個幫浦，能將進入細胞中的水分吸回血管中，它的運作靠的就是肌肉的收縮。
適度運動鍛煉，如游泳、散步、打太極、跳廣場舞等均可促進血液循環，減輕腳部水腫。
5、睡眠消腫。
充足的睡眠是消腫的前提，老人生活起居要有規律，晚上要保證在6小時睡眠時間。
睡覺時選擇側臥方法，可有效避免下
4. 有效消除腳水腫的方法
想消除水腫，不妨多吃有利排水的食物。
如西瓜、冬瓜，或煮綠豆、紅豆、薏仁、茯苓、四神湯來喝，怕胖的人不要加糖，並只 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章養生保健美容保養有效消除腳水腫的方法收藏圖片來源/康健資料瀏覽數1,822,4862010/11/01·作者/李佳欣·出處/康健雜誌第144期放大字體久坐一整天，腳踝腫得像麵龜，泡熱水、擦按摩霜，到底有沒有用？林小姐洗完澡後，發現小腿比平常粗壯，腳踝的地方更嚴重，腫得像蓬鬆的大麵龜，一按就凹陷下去，幾秒鐘後才慢慢彈回來。
隔天起床後，腳腫的情況似乎稍微改善，但是到傍晚又腫了起來。
擔心是不是身體哪個功能出了毛病，她決定去醫院做檢查，因為她在銀行上班，一坐就是一整天，但是工作兩年多來，從來沒有出現這種情形。
檢查報告出來後，各項指數都很正常，醫生看了之後只叫她不要吃太鹹、不要長時間久坐，就要她回家去了。
但是林小姐水腫的情況還是偶爾會出現，到了下午，雙腳就會開始感覺緊繃，下班時，原本的鞋子穿不下，只得換穿拖鞋。
為什麼會腳水腫？聽說水腫時喝水會更腫，是真的嗎？先找出腳水腫的原因發現腳水腫，不少人第一個念頭就會想到：「我是不是腎臟壞掉了？」直接跑去向腎臟科醫師求救，其實引起水腫的原因很多，先找出原因才能有效消除水腫。
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這種水腫多半是暫時性地出現，通常容易出現在下午或晚上，到了隔天早上起床又會好轉，造成早上跟晚上的體重，可能相差1公斤以上。
有些女性則是只有生理期間才會發生，甚至乳房也會跟著腫脹，但生理期過後腫脹就消失。
發現水腫時，可以先掛家醫科或一般中、西醫內科，醫師會經由患者的病史與生活作息，判斷可能引起水腫的原因；有時候為了安全起見，會做一些基本的心臟、肝、腎功能檢查，以確保是否跟疾病有關。
按摩霜、抬腿、泡熱水，效果不如運動長時間不動，下肢的循環能力變差，最容易引起水腫，要改善這種情況，最有用的方法就是運動。
鄒孟婷解釋，身體的水分是經由血管與淋巴管被帶至全身，當長時間不運動，下肢靜脈的循環速度就會變慢，水分流到腳後，無法順利回流，就會慢慢蓄積在腳下。
淋巴管則像一個幫浦，能將進入細胞中的水分吸回血管中，它的運作靠的就是肌肉的收縮。
有些人一搭飛機就水腫，就是因為缺少變換姿勢，又少走動，水分不斷往下累積。
而血液循環差，腿部靜脈形成血栓，再加上乾燥環境，就可能出現「經濟艙症侯群」，血液滯留靜脈，引起肺阻塞、腦栓塞的危機。
廣告因此，拚命用按摩霜、靠手的外力來按壓腿部肌肉，效果有限，不如直接運動腿部的肌肉，像是走路、慢跑、游泳、騎腳踏車或有氧舞蹈等。
效果直接又省錢、省時。
剛在美國工作的小鈴，買了一輛二手車代步，每次一到公司，腳就已經水腫了。
直到有一陣子，她發覺自己變胖而想要瘦身，天天踩腳踏車機，想不到一直困擾著她的水腫竟然消失。
發現運動原來可以消水腫，小玲決定還是恢復原本生活方式，搭地鐵去上班。
很多人則以為腳泡熱水可以增加血液循環，但其實可能讓水腫更嚴重。
國泰醫院腎臟科主任馮祥華說，水溫太高會讓血管擴張，水分更容易從血管中流入細胞。
建議不如泡冷水澡或者游泳，冷水可刺激血管收縮，並利用水壓促進下肢的循環。
至於抬腿，一定要讓腳高於心臟才有用，所以坐在辦公室的時候，把腳伸直效果並不好，鄒孟婷說，如果無法走動或變換姿勢，就要時常轉動腳底板，運動小腿的肌肉。
也不要等到睡前才抬腿，最好下午就要花點時間動一動，才能減少水分的堆積。
「因為水腫的時間愈久，水分累積愈多，就要花更長的時間來恢復，」鄒孟婷說。
廣告鄒孟婷也建議，需要長時間維持同一個姿勢的上班族，可以考慮穿彈性襪來預防水腫，
如西瓜、冬瓜，或煮綠豆、紅豆、薏仁、茯苓、四神湯來喝，怕胖的人不要加糖，並只 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章養生保健美容保養有效消除腳水腫的方法收藏圖片來源/康健資料瀏覽數1,822,4862010/11/01·作者/李佳欣·出處/康健雜誌第144期放大字體久坐一整天，腳踝腫得像麵龜，泡熱水、擦按摩霜，到底有沒有用？林小姐洗完澡後，發現小腿比平常粗壯，腳踝的地方更嚴重，腫得像蓬鬆的大麵龜，一按就凹陷下去，幾秒鐘後才慢慢彈回來。
隔天起床後，腳腫的情況似乎稍微改善，但是到傍晚又腫了起來。
擔心是不是身體哪個功能出了毛病，她決定去醫院做檢查，因為她在銀行上班，一坐就是一整天，但是工作兩年多來，從來沒有出現這種情形。
檢查報告出來後，各項指數都很正常，醫生看了之後只叫她不要吃太鹹、不要長時間久坐，就要她回家去了。
但是林小姐水腫的情況還是偶爾會出現，到了下午，雙腳就會開始感覺緊繃，下班時，原本的鞋子穿不下，只得換穿拖鞋。
為什麼會腳水腫？聽說水腫時喝水會更腫，是真的嗎？先找出腳水腫的原因發現腳水腫，不少人第一個念頭就會想到：「我是不是腎臟壞掉了？」直接跑去向腎臟科醫師求救，其實引起水腫的原因很多，先找出原因才能有效消除水腫。
馬偕醫院家醫科主任鄒孟婷說，很多疾病確實都會造成水腫，但大多數人是屬於「生理性水腫」，而且以20～40歲的女性居多，與個人的天生體質有關，只要遇到需要長時間站著或坐著不動、搭乘飛機、或者吃了太多重口味的食物，很容易就會腳踝腫脹，嚴重時，連小腿也會跟著腫大。
廣告若用手指輕輕去按壓水腫的部位，因為細胞中淤積大量水分，而會向下凹陷，不會立刻彈回來，且情況愈嚴重，凹陷回復的時間愈久。
這種水腫多半是暫時性地出現，通常容易出現在下午或晚上，到了隔天早上起床又會好轉，造成早上跟晚上的體重，可能相差1公斤以上。
有些女性則是只有生理期間才會發生，甚至乳房也會跟著腫脹，但生理期過後腫脹就消失。
發現水腫時，可以先掛家醫科或一般中、西醫內科，醫師會經由患者的病史與生活作息，判斷可能引起水腫的原因；有時候為了安全起見，會做一些基本的心臟、肝、腎功能檢查，以確保是否跟疾病有關。
按摩霜、抬腿、泡熱水，效果不如運動長時間不動，下肢的循環能力變差，最容易引起水腫，要改善這種情況，最有用的方法就是運動。
鄒孟婷解釋，身體的水分是經由血管與淋巴管被帶至全身，當長時間不運動，下肢靜脈的循環速度就會變慢，水分流到腳後，無法順利回流，就會慢慢蓄積在腳下。
淋巴管則像一個幫浦，能將進入細胞中的水分吸回血管中，它的運作靠的就是肌肉的收縮。
有些人一搭飛機就水腫，就是因為缺少變換姿勢，又少走動，水分不斷往下累積。
而血液循環差，腿部靜脈形成血栓，再加上乾燥環境，就可能出現「經濟艙症侯群」，血液滯留靜脈，引起肺阻塞、腦栓塞的危機。
廣告因此，拚命用按摩霜、靠手的外力來按壓腿部肌肉，效果有限，不如直接運動腿部的肌肉，像是走路、慢跑、游泳、騎腳踏車或有氧舞蹈等。
效果直接又省錢、省時。
剛在美國工作的小鈴，買了一輛二手車代步，每次一到公司，腳就已經水腫了。
直到有一陣子，她發覺自己變胖而想要瘦身，天天踩腳踏車機，想不到一直困擾著她的水腫竟然消失。
發現運動原來可以消水腫，小玲決定還是恢復原本生活方式，搭地鐵去上班。
很多人則以為腳泡熱水可以增加血液循環，但其實可能讓水腫更嚴重。
國泰醫院腎臟科主任馮祥華說，水溫太高會讓血管擴張，水分更容易從血管中流入細胞。
建議不如泡冷水澡或者游泳，冷水可刺激血管收縮，並利用水壓促進下肢的循環。
至於抬腿，一定要讓腳高於心臟才有用，所以坐在辦公室的時候，把腳伸直效果並不好，鄒孟婷說，如果無法走動或變換姿勢，就要時常轉動腳底板，運動小腿的肌肉。
也不要等到睡前才抬腿，最好下午就要花點時間動一動，才能減少水分的堆積。
「因為水腫的時間愈久，水分累積愈多，就要花更長的時間來恢復，」鄒孟婷說。
廣告鄒孟婷也建議，需要長時間維持同一個姿勢的上班族，可以考慮穿彈性襪來預防水腫，