展開首頁文章運科訓練【書摘】小腿後肌拉傷、脛前痛，肌內效怎麼貼？【書摘】小腿後肌拉傷、脛前痛，肌內效怎麼貼？林冠廷,蕭宏裕發表於2016/12/2747,121次點閱0人收藏1人給讚給讚收藏分享分享至FacebookLINE註：貼紮為醫療處置，請由專人進行以避免運動傷害。

資料來源：《肌內效魔法貼：40種常見生活、職業、運動傷害貼紮手法大公開》作者：林冠廷,蕭宏裕。

文經社。

往下滑看下一篇相關文章【書摘】貼紮原理與使用方法【書摘】《筋膜線身體地圖》肌筋膜修復肌貼法【健康】「肌內效貼布」真的有效還是噱頭？專家告訴...【書摘】《提升表現、預防傷害、減緩疼痛，運動肌內效...作者林冠廷,蕭宏裕追蹤蕭宏裕物理治療師　　中華民國物理治療師公會全國聯合會秘書長　　中山醫學大學物理治療系　　臺灣體育學院運動健康科學系碩士班　　彰化基督教醫院物理治療師　　宏甫顧問有限公司總經理　　宏甫物理治療所所長林冠廷運動傷害防護師　　中國醫藥大學運動醫學系畢業　　中華肌...看更多蕭宏裕物理治療師　　中華民國物理治療師公會全國聯合會秘書長　　中山醫學大學物理治療系　　臺灣體育學院運動健康科學系碩士班　　彰化基督教醫院物理治療師　　宏甫顧問有限公司總經理　　宏甫物理治療所所長林冠廷運動傷害防護師　　中國醫藥大學運動醫學系畢業　　中華肌內效協會副秘書長　　中華肌內效協會認證講師　　知名護具公司教育訓練講師　　台灣礦工醫院特約貼紮師　　台灣行政院體育委員會認證運動傷害防護員　　台灣學生棒球聯盟大會防護員　　台北市跆拳道協會防護員　　台灣興農牛職業棒球隊防護員　　美國肌力與體能訓練協會認證肌力與體能訓練專家　　日本肌內效協會認證貼紮指導員　　2013中國全國體育行業職業技能大賽-運動傷害防護組裁判關閉簡介他是天選之人！視障跑者賴智傑把遺憾打亮成燦爛之光前往連結熱門文章【訓練】７分鐘全方面捲腹練核心，成為下一個「腹筋女王」松田瑞生！【賽事】門檻史上最高！第125屆波士頓馬拉松18-34歲組男性要全馬2:52:13【體驗】適度的壓力是超越自我的動力—2XU訓練壓縮褲【人物】長跑小子江彥綸，腳踩ASICSMAGICSPEED風火輪最新文章【話題】跑者的十萬個為什麼？一起來看看跑者都Google了什麼！Vol.1【知識】低頭追劇傷頸椎！小心「頸椎小面關節症候群」找上門【訓練】７分鐘全方面捲腹練核心，成為下一個「腹筋女王」松田瑞生！【訓練】教學片/虎背熊腰掰啦！簡單兩招，輕鬆練出美背+美胸抵達終點！沒有更多文章了！請在此留下訊息，我們會盡快回覆您的問題新通知還有則未讀收件人：傳送+30

延伸閱讀: 沒暖身導致抽筋兩招貼紮穩住你的小腿肚第二貼：脛前肌放鬆 ... 股四頭肌加強、髕骨穩定+股四頭肌肌腱加壓、髂脛束(ITB)放鬆等三個貼 ... authorbooksC級貼紮認證課程literaturereading肌內效肌內效課程肌內效貼紮肌貼課肩關節穩定運動傷害運動傷害防護運動貼布TagCloud2017 課程活動資訊三階段復健搞定運動員最怕的髕腱炎{"items":["5f900522f4cdee00179d3e04"],"styles":{"galleryType":"Strips","groupSize":1,"showArrows":true,"cubeImages":true,"cubeType":"fill","cubeRatio":"100%/100%","isVertical":false,"gallerySize":30,"collageDensity":0.8,"groupTypes":"1","oneRow":true,"imageMargin":0,"galleryMargin":0,"scatter":0,"rotatingScatter":"","chooseBestGroup":true,"smartCrop":false,"hasThumbnails":false,"enableScroll":true,"isGrid":false,"isSlider":false,"isColumns":false,"isSlideshow":true,"cropOnlyFill":false,"fixedColumns":1,"enableInfiniteScroll":true,"isRTL":false,"minItemSize":120,"rotatingGroupTypes":"","rotatingCropRatios":"","columnWidths":"","gallerySliderImageRatio":1.7777777777777777,"numberOfImagesPerRow":3,"numberOfImagesPerCol":1,"groupsPerStrip":0,"borderRadius":0,"boxShadow":0,"gridStyle":0,"mobilePanorama":false,"placeGroupsLtr":false,"viewMode":"preview","thumbnailSpacings":4,"galleryThumbnailsAlignment":"bottom","isMasonry":false,"isAutoSlideshow":true,"slideshowLoop":false,"autoSlideshowInterval":5,"bottomInfoHeight":0,"titlePlacement":"SHOW_ON_HOVER","galleryTextAlign":"center","scrollSnap":true,"itemClick":"nothing","fullscreen":true,"videoPlay":"hover","scrollAnimation":"NO_EFFECT","slideAnimation":"SCROLL","scrollDirection":1,"scrollDuration":400,"overlayAnimation":"FADE_IN","arrowsPosition":0,"arrowsSize":18,"watermarkOpacity":40,"watermarkSize":40,"useWatermark":true,"watermarkDock":{"top":"auto","left":"auto","right":0,"bottom":0,"transform":"translate3d(0,0,0)"},"loadMoreAmount":"all","defaultShowInfoExpand":1,"allowLinkExpand":true,"expandInfoPosition":0,"allowFullscreenExpand":true,"fullscreenLoop":false,"galleryAlignExpand":"left","addToCartBorderWidth":1,"addToCartButtonText":"","slideshowInfoSize":160,"playButtonForAutoSlideShow":false,"allowSlideshowCounter":false,"hoveringBeh

撰文/徐珩翔 物理治療師（版權所有，如欲轉載請來信告知）. 脛前肌是小腿前側的動作肌肉，很多長跑的跑者在跑步時會有小腿前側疼痛的問題，常常與脛前肌有很 ...最新消息交通資訊聯絡我們回到首頁新衡物理治療所關於新衡服務團隊服務項目健康知識分享知澄國際健康公司關於知澄服務項目知澄CCFL燈具知澄健康商品館 新衡  物理治療所 關於新衡服務團隊服務項目運動按摩新衡課程女性健康運動訓練訂製鞋墊居家長照健康知識分享肌貼密技運動傷害女性健康個案分析眩暈專區肩頸保養專項治療運動保健其他服務關於知澄服務項目體脂體重管理課程體適能訓練課程知澄長期健康照護夥伴筋膜放鬆式運動按摩知澄CCFL燈具ZealousCCFL檯燈ZealousCCFLT8知澄健康商品館肌貼運動輔助密技系列－跑步篇(五)脛前肌  撰文/徐珩翔 物理治療師（版權所有，如欲轉載請來信告知）  　　脛前肌是小腿前側的動作肌肉，很多長跑的跑者在跑步時會有小腿前側疼痛的問題，常常與脛前肌有很大的關係。

　　脛前肌這條肌肉是從靠近膝蓋的脛骨外側髁往下、在靠近腳踝的位置跨過小腿中線往內一路連到第一趾骨，所以脛前肌收縮可以將腳尖翹起來、並且作出腳板內翻的動作。

　　在長跑的過程中，為了保護足部關節，從腳跟著地到腳尖著地這段期間，脛前肌會控制腳板觸地的速度，也就是說，從腳跟著地開始，脛前肌會慢慢地放下腳板以作為緩衝，不讓腳板直接撞地，此時肌肉雖然在收縮，但是肌肉長度慢慢變長，這個動作模式稱為「離心收縮」，離心收縮是一種對肌肉耗能非常大的收縮方式，但是對於保護關節而言卻是非常重要的一種收縮機制。

而當腳尖與腳跟都著地的一瞬間，脛前肌處於繃緊狀態，此時可以協助穩定踝關節，以避免腳踝扭傷。

圖片來源：https://www.shutterstock.com/search/tibialis+anterior 貼紮教學第一步：預防拉傷與促進收縮擺位姿勢：壓腳背將腳尖往下踮貼布形狀：直向I型貼布(如下圖水藍色貼布所示)貼紮方式：由從第一趾骨(腳底內側中段的突骨)開始往上貼，貼布的拉力以不超過30%為原則。

＊脛前肌肌肉走向從膝蓋下緣開始，沿著脛骨外側開始往下走，一路連到第一趾骨。

若是貼布從第一趾骨開始往上貼，可預防拉傷；貼布從膝蓋下緣(也就是肌肉起始點)開始至第一趾骨往下貼，可促進收縮。

 二、針對局部肌痛點減輕痠痛擺位姿勢：壓腳背將腳尖往下踮貼布形狀：橫向I型貼布(如下圖草綠色貼布所示)貼紮方式：針對局部痛點給予垂直肌肉走向的I型貼紮，肌貼的拉力以不超過30%為原則。

運動疲勞會使筋膜更加緊繃，使得肌肉收縮不易，加速疲勞產生。

貼完這條貼布後，因為肌貼回彈力能對肌肉產生向上提拉的效果，以此增加筋膜滑動空間，更有利肌肉收縮。

  伸展拉筋動作 　　我們利用「相反於肌肉收縮方向」的動作來拉筋。

如下圖所示，在單膝著地的半跪姿勢下，將腳背伸展、腳板往外翻，持續20秒。

如果將膝蓋以毛巾墊高，可以增加脛前肌伸展的程度，拉筋效果更好！　　另外我們也可以使用滾筒來替脛前肌進行按摩放鬆。

身體如下圖呈現單膝跪姿，另一腳膝蓋伸直，將滾筒放在脛前肌特別緊繃的位置，利用大腿與小腿的重量進行按壓，持續20秒。

 腔室症候群值得一提的是，如果我們的小腿前外側區域，在運動後有脹痛、麻感、刺感、或是冰冷的、涼涼的異常感受，而且這些異常感覺是持續而非間斷性痠痛的狀況，有這樣情形的朋友需要特別注意，這些症狀很有可能屬於「腔室症候群」的典型症狀，而非一般性肌肉拉傷。

所謂的腔室是肌膜與骨膜圍出來的空間，腔室症候群經常是由於包覆肌肉的腔室太小所導致。

在運動過程中，供給肌肉的血液量持續增加，因此肌肉體積增大，但是當包覆肌肉的腔室太小時，就會導致腔室與肌肉互相壓迫，造成血液循環受阻，久而組織缺氧並產生疼痛，嚴重甚至可能導致組織壞死。

符合上列的症狀，建議盡速就醫，及早處理！  新衡物理治療所關心您2017/03/22肌貼購買請至知澄健康商品館示範model：徐珩翔物理治療師相關疑問或建議歡迎至新衡物理治療所FB粉絲頁私訊或來信告訴我們貼布課程報名請參考課程網頁【新衡物理治療所】      診所電話：02-2362-3936   診所地址：106台北市大安區溫州街52巷19號1樓                        聯絡信箱：[email protected] / [email protected]    【知澄國際健康有限公司】公司電話：02-2935-0792   公司地址：10

許多足弓較塌陷的運動者，在運動過後容易出現有足弓內側疼痛的狀況，這是由於足部在承受重力的過程中，足弓內側的支撐度不足，導致肌腱與韌帶組織被反覆地 ...好玩誌好人誌好物誌兒童成長健身新知肌能系貼紮樂齡健康最新文章以下是標籤脛前肌｜足弓｜運動傷害｜肌貼的文章...(取消標籤)用貼紮促進足弓支撐？脛前肌也來幫點忙！許多足弓較塌陷的運動者，在運動過後容易出現有足弓內側疼痛的狀況，這是由於足部在承受重力的過程中，足弓內側的支撐度不足，導致肌腱與韌帶組織被反覆地翻動拉扯造成的。

今天就來教大家一個在運動前可以先貼在腳上協助足弓支撐，運動後就可以撕除的輔助足弓貼紮法喔！肌能系貼紮>>下肢貼紮繼續閱讀...跳頁:1，共1頁，1篇的文章文章分類好玩誌好人誌心靈雞湯好物誌兒童成長發展里程碑兒童閱讀聽說智慧感官知覺兒童體適能注意力不集中心智理論健身新知課程花絮運動新知筋膜放鬆重量訓練肌能系貼紮貼紮原理及操作原則上肢貼紮下肢貼紮軀幹貼紮樂齡健康健康運動醫療新知熱門文章肌能系貼紮技術◇為什麼對人體有幫助？你知道你在滾什麼嗎？認識貼布Part1◇貼好肌貼的第一步健身正夯｜常見健身動作介紹-徒手深蹲part1騎單車常見的運動傷害如何預防呢？受傷了‼｜組織癒合三階段part1膝蓋前側痛？髕腱發炎怎麼貼？數字與數量概念的發展剪刀使用發展里程碑&訓練秘笈《孩子的繪本讀物該怎麼選-神話寓言篇》標籤雲[肌內效]  [健身]  [足底筋膜炎]  藍海嘿熊瘋運動關於藍海曙光藍海曙光最初由一群長期從事兒童早期療育、運動傷害防護、復健醫療的夥伴所創立，經過多年的努力，我們的成員已包含物理治療師、職能治療師、語言治療師、臨床心理師、醫師、社工師、健身教練、運動防護員、設計與產品策劃人員、幼教老師......跨界又熱血的藍海人，致力於將前端的樂活健身，與後端的醫療服務接軌，我們期許能夠創建一個整合預防醫療、健身以及復健治療知識與服務的健康平台，引領所有人一起樂活又健康！更多關於我們2018藍海曙光集團著作權所有Copyright©2018BlueOceanAuroraGroup,AllRightsReserved