脊椎側彎在外觀上可以看到脊椎傾斜失衡，因而導致下背痛、腰痠背痛，如果側彎的角度超過40度，則容易壓迫心肺功能，影響呼吸容易喘，尤其是運動時感受特別 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生脊椎側彎了？１分鐘檢測天天５分鐘，快來做２運動自我保養脊椎健康2.02019/04/0817:16字體放大許多人有脊椎側彎的問題卻不自知，等到身體出現小狀況時，如腰痠背痛、或影響心肺功能，尤其運動時喘的狀況更明顯時才知道。

專家說，除了青春期時孩子要特別注意姿勢外，成年人的脊椎側彎不一定要開刀，透過物理運動矯正，可以改善生活品質，恢復部分變形的外觀。

 示意圖／TVBS 彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師鄧奕廷指出，10-17歲的青少年由於成長速度快速，脊椎變化大，容易產生脊椎側彎。

脊椎側彎在外觀上可以看到脊椎傾斜失衡，因而導致下背痛、腰痠背痛，如果側彎的角度超過40度，則容易壓迫心肺功能，影響呼吸容易喘，尤其是運動時感受特別明顯。

 脊椎側彎了嗎？1招前彎快速檢測想知道自己有沒有脊椎側彎，鄧奕廷提供一個簡單的方法。

兩邊膝蓋打直，身體往前彎曲，做「亞當式前彎」，請家人或朋友幫忙確認背部左右高低的情形，如果很明顯看到背部有一邊攏起歪斜，就必須到醫院檢查是否有脊椎側彎的問題。

 一旦確認有脊椎側彎的情況，也不要過度擔心。

目前脊椎側彎的改善方式有很多種，除了古今中外的民俗療法、整脊和瑜珈之外，還有正統醫療的矯正運動、背架和開刀。

 側彎不一定要開刀以保守療法來說，根據國際脊椎側彎保守療法學會2017年所發表的脊椎側彎醫學指引內容，矯正運動加上背架能夠有效處理患者脊椎側彎，幫助外觀的改善，減少側彎角度，避免惡化，提高心肺功能並且增加自信心。

 ▲透過運動可以改善脊椎側彎的身形。

 鄧奕廷最近治療一名69歲的婦人，脊椎彎曲近90度，因嚴重影響到呼吸而就醫，但婦人並不願意開刀。

這種情況硬要扳直是不可能，於是以彼拉提斯運動與德國Schroth運動治療法，這二種逆轉脊骨側彎的物理治療運動，拉開肋骨的空間，一個療程下來，婦人3周後，易喘的狀況明顯改善，她歪斜的身形也獲得修正。

 2組脊椎保健操鄧奕廷建議，無論有沒有脊椎側彎的問題，民眾都應該每天花5分鐘，做做簡單的核心加強運動來保養脊椎，除了改善姿勢之外，還能讓體態更美，一舉兩得，賺到健康又賺到美麗。

 【屈膝抬腿運動】躺在地板上，雙膝中間可以夾一顆小球，保持膝蓋彎曲90度抬高至小腿與地板平行，維持10秒鐘，再緩緩放下來，動作重複10次。

這個動作可以調整骨盆的位置，並且誘發核心肌群收縮，進而改善腰椎姿勢不良的問題。

 【屈膝抬腿加上扭腰】接續前一個動作，保持躺姿，膝蓋彎曲90度抬高至小腿與地板平行，雙腳一齊往左側傾倒，角度愈大挑戰愈大，之後再往右側傾倒，動作重複10次，再緩緩放下。

這個動作一樣也可以調整骨盆，誘發核心肌群收縮，並且特別強化腹斜肌的作用。

  ◎記者／曾金月報導　◎圖片來源／彰化基督教醫院‧達志影像/shutterstock提供  相關文章脊椎側彎了，2套運動治療讓脊椎歸位練這招「仙人坐功」矯正錯姿勢、改善脊椎側彎「旋轉動作」一舉兩得！防脊椎側彎助消化|矯正脊椎只需要一面牆！每天做這3式遠離駝背、骨刺、椎間盤凸出... 按這裡→加入健康2.0LINE保健新知搶先看 脊椎側彎高低肩腰椎核心肌群骨盆延伸閱讀中指竟跟心臟有關！專家授十根手指常做「這一招」能幫內臟按摩、平衡五臟六腑2021/09/0812:32超放得開逆齡法！模仿「獸類、螃蟹」爬行增肌防跌、老得慢2021/09/0719:20火氣大快按「降火穴」！多按摩調節血壓、強健膝蓋、改善關節痛2021/09/0710:00吃蛋護心還是傷心？一天能吃幾顆蛋？心臟科權威醫師曝吃蛋前先做「這件事」保命2021/09/0609:00為什麼減肥老是瘦不下來？醫：跟身體失衡有關！5大關鍵助成功瘦身2021/09/0612:37防堵傳染力強的Delta

兩側肩膀不同高，一側肩胛骨較明顯。

一側髖關節突出。

骨盆傾斜。

腰椎前凸。

造成原因 駝背和脊椎 ...分秒掌握血氧數據，隨時掌握你的健康效能！訂閱早安健康一年，即贈【小米手環6】，最後30組！立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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美國脊骨神經醫學博士張軒彬表示，「脊椎側彎」是一個醫學上的專有名詞。

... 或身體疼痛引起的代償反應（例如，身體可能會往不痛的某一邊傾斜）。

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在臨床診斷、界定上，患者的Cobb'sAngle，也就是人體脊椎最歪斜的上端脊椎，與最歪斜的下端脊椎做垂直線，兩條垂直線的交角必須大於10度以上，才可被稱之為脊椎側彎。

Cobb'sAngle，也就是人體脊椎最歪斜的上端脊椎，與最歪斜的下端脊椎做垂直線，兩條垂直線的交角必須大於10度以上，才可被稱之為脊椎側彎。

（圖/華人健康網提供）不過，值得注意的是，Cobb'sAngle要大於10度以上，其實沒有你我想像的這麼容易！根據統計，脊椎側彎的發生率約為3～5％，且絕大部分（高達80％）的案例是屬於青春期好發的「原發性脊椎側彎」，其中又以女性容易發生，男女比為1：9（男：女）。

至於「原發性脊椎側彎」的成因為何？事實上醫界目前也尚未釐清其作用、機轉，僅知基因、荷爾蒙、神經肌肉骨骼失調等，都可能是潛在的致病因素。

更重要的是，截至現在都沒有相關研究指出，姿勢不良是造成原發性脊椎側彎的主因。

但不良的姿勢下讓脊椎失去穩定平衡，有可能加劇原本就有的脊椎側彎角度。

脊椎側彎VS脊椎歪斜差在哪？脊椎歪斜更常見，可能伴隨自律神經失調問題為什麼許多人常會將姿勢不良和脊椎側彎劃上等號呢？張軒彬博士指出，這可能和外界將脊椎側彎這一名詞，與臨床上更多人有的「脊椎歪斜（不正）」問題混淆，於是在以訛傳訛下持續誤用有關。

（圖/華人健康網提供）但是，到底為什麼許多人常會將姿勢不良和脊椎側彎劃上等號呢？張軒彬博士指出，這可能和外界將脊椎側彎這一名詞，與臨床上更多人有的「脊椎歪斜（不正）」問題混淆，於是在以訛傳訛下持續誤用有關。

脊椎歪斜（不正）指的則是民眾脊椎在X光下，有骨盆高低邊，或脊椎偏離中軸線，但Cobb'sAngle角度小於10度的問題。

而導致脊椎歪斜發生原因，則可能和民眾過去曾受外力撞擊創傷，或身體疼痛引起的代償反應（例如，身體可能會往不痛的某一邊傾斜）。

抑或是喜愛翹腳、駝背等不良的日常生活習慣，以及有椎間盤突出、骨盆歪斜問題都是容易發生的族群。

由於脊椎側彎青春期剛開始出現時多半無症狀，也特別容易被忽略嚴重性，所以若未妥善處置，稍不留意側彎角度就可能急速惡化，惡化中的脊椎側彎可能以一個月一度的側彎速度加劇。

未善加治療，成年後恐隨著年紀漸長，容易加劇脊椎退化造成肢體疼痛、肌肉不平衡的病程發展。

脊椎歪斜的個案相較之下，多是本身已有不適去就醫做X光片檢查時，或尋求按摩調理的情況下發現，除了一般常知的肌肉痠痛麻、肢體無力症狀外；更可能出現非典型的症狀表現方式，例如，胸悶、失眠、心悸、經期失調、腹瀉、便祕等自律神經失調問題，值得注意。

123全文閱讀相關報導沒空運動又壓力大，小心久坐腰痠背痛、贅肉橫生！醫生教「正確坐姿」5要訣來改善脊椎側彎竟不是姿勢不良造成的？醫師：8成患者成因不明，照X光、核磁共振也找不出原因老是坐矮板凳看電視，小心骨盆歪掉、坐骨神經痛！脊椎專家：想改善必需這樣「坐」瑜珈姿勢不當，竟然讓她差點癱瘓！醫生：長期吃這種藥，脊椎更容易受傷…躺在沙發上危害超大，這5大疾病恐通通找上門！美國脊椎醫學博士教你「這樣

26歲李先生天生脊椎側彎多達22度，多年來對生活的影響不大，不以為意，沒想到去年經常出現腰背疼痛，即使坐著也會左腿痛如觸電，生活宛如老頭兒。

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蔣岳夆醫師表示，脊椎側彎特別好發在青春期前後的青少年，男女比率可達1比8。

（圖片提供／台中慈濟醫院）前後透視脊椎　彎曲10度則為「脊椎側彎」收治患者的台中慈濟醫院骨科醫師蔣岳夆表示，脊椎是人體最重要的支持架構，正常的脊椎從前後方看來，約略呈現一直線。

當脊椎因某種原因失去平衡，向側面彎曲，造成「S」型曲線，以醫學角度定義，脊椎正面彎曲若達10度以上，則定義為「脊椎側彎」。

而李先生因第5腰椎先天發育不完全，左半邊沒有發育，右半邊卻多出半節，產生嚴重的脊椎側彎，雖然多年來相安無事，但從事勞動力高的工作幾年後，脊椎承受力加重，傾斜多達22度，造成椎間盤突出且壓迫神經，就會導致腰背和下肢痠痛，無法久坐或久站，生活品質大受影響。

脊椎側彎男多於女　輕微可復健、嚴重需手術矯正蔣岳夆醫師指出，脊椎側彎特別好發在青春期前後的青少年，男女比率可達1比8。

大部份發生原因不明，偶爾會有李先生這種先天性脊椎側彎案例，可能源自先天的發育異常、脊椎感染或是肌肉神經病變等，如果再加上缺乏運動或姿勢不良，壓迫到神經，就會直接影響工作、上課、睡眠等生活品質。

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臨床上可看到患者站立時兩側肩膀高度不對稱，骨盆及腰線的水平線會傾斜，觸診背部時可發現脊突與肩胛骨會有一側較為突出。

(2)功能性脊椎側彎Search火熱話題！168間歇性斷食懶人包【WH好鞋生】最新球鞋開箱FITNIGHTOUT運動爆汗派對星座每日運勢時尚編輯教你做專家解答100個運動問題營養師解答100個健康飲食問題【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物運動健身女性運動瑜珈冥想名人瘦身減重分享Before&After運動菜單運動空間推薦健康飲食&食譜健康飲食料理食譜美味餐廳食物熱量美好心事愛情&情慾人際關係星座占卜打卡旅遊美妝保養私密保養美妝新訊保養新訊美體保養運動美髮香氛&SPA時尚潮流運動穿搭潮流選物理財投資運動召集令新冠肺炎美好心事就從1個正面想法開始FollowFacebookInstagram運動健身健康飲食&食譜美好心事美妝保養時尚潮流加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【來上運動課吧！】爆汗SHAKE～體驗SpaceVINYASA，再來杯超能奶昔提升運動續航力！2超模最愛的「皮拉提斯」給你5招入門懶人包！每天只要10分鐘「皮拉提斯」3養成「不生病」人生！只要打破3種關於健康的錯誤迷思，以及多吃這4種食物410個沙發上也能做的「開肩伸展運動」練出一字肩、仙女背！視覺體重秒甩五公斤5168間歇性斷食重點是蛋白質，沒吃足可能會造成肌肉流失！減重醫生教你三餐菜單照著吃GettyImages根據國內外研究統計，脊椎側彎人口約占總人口數的3％。

因此，以台灣人口數乘上百分比，保守估計台灣潛在脊椎側彎患者至少高達60萬人，等於每個班就有可能會有一位同學擁有脊椎側彎的問題！看到這個驚人的數字，是否讓大家開始思考：「我有脊椎側彎嗎？」本篇我們將來介紹如何自我檢測自己是否有脊椎側彎與該如何透過運動矯正？骨盆前傾害你凸小腹！6招肌力運動改善骨盆前傾！加碼可彤骨盆正位瑜伽掌握站姿3重點，改善「骨盆前傾、不正」！NG動作讓小腹瘦不下來廣告-內文未完請往下捲動「脊椎側彎」2招自我檢測AlbinaGavrilovicGettyImages(1)透過鏡子觀察身體是否對稱根據身為物理治療師的李容霆在《正解！脊椎側彎的真相：寫給60萬人的自我檢測與矯正法》一書中建議大家可以透過鏡子，通觀察自己身體左右的對稱性，包括：骨盆、肩膀等。

KeiGettyImages物理治療師李容霆表示可以利用彎腰時要看背是「單側」凸出還是「雙側」凸出？當我們彎腰弓背時，脊椎本來就會在中間向後方凸出來，若是「雙側」一起凸出，屬正常現象，但如果是「單側」凸出，就要懷疑可能是脊椎側彎，但仍必須透過X光檢查才能確診。

IrinaKitGettyImages(2)利用褲管檢視，骨盆是否正常另一個簡單的觀察方法是，穿褲子時，如果左右兩邊褲管明顯一長一短，一邊太長容易被踩到，就有可能是高低骨盆。

再摸摸自己腹部的肋骨，如果發現左右兩邊的肋骨或者胸廓差距也很明顯，通常就是側彎造成的脊椎變形，必須趕快做檢查才能確診。

脊椎側彎分成2類功能性和結構性，你是哪一種？AlbinaGavrilovicGettyImages根據高雄榮民總醫院的的研資料顯示：「脊椎側彎的原因有很多，可能是姿勢不良、先天骨骼發育缺陷、或是神經肌肉疾病等等。

脊椎側彎可概分為結構性與功能性。

」(1)結構性脊椎側彎結構性脊椎側彎的多數患者原因較不明確，以女性患者居多，發生率約為2%。

有案例是在在青春期因為骨骼快速發育，可能會使側彎角度快速增大導致脊椎側彎。

臨床上可看到患者站立時兩側肩膀高度不對稱，骨盆及腰線的水平線會傾斜，觸診背部時可發現脊突與肩胛骨會有一側較為突出。

(2)功能性脊椎側彎功能性脊椎側彎的原因常常是長短腳造成骨盆傾斜，如果早期發現治療，利用鞋墊矯正腳長不一的問題，脊椎側彎的問題就能獲得緩解。

3招矯正脊椎側彎bymuratdenizGettyImages脊椎側彎不是給師傅喬一下就好？其實脊椎側彎是個需要長期抗戰的慢性病！物理治療師李容霆建議矯正脊椎側彎前，一定要先對脊椎側彎有完整的了解。

我們常以為脊椎側彎只是暫時性的問題，只要經過一段時間的治療就會痊癒，民眾也經常接收到錯誤資訊，以為只要給經驗豐富的師傅喬幾下，彎曲的脊椎就變直了。

實際上，脊椎側彎比較像是一種慢性疾病，是身體結構平衡失調的狀態，需要長時間控制，所以沒辦法透過任何單一的治療而完全痊癒。

雖然如此，也不用太過沮喪，在面對這類慢性疾病時，正確的因應之道應該是如何「控制」，讓脊椎保持（或朝向）理想的平衡狀態。

就長期而