肩倒立的好處如此驚人不知道就真的OUT了 · 1、改善肩頸部的血液循環. 肩倒立​就是通過肩膀來支撐整個身體重量的倒立體式，在練習過程中使肩膀 ...肩倒立的益處有哪些1、改善肩頸部的血液循環肩倒立就是通過肩膀來支撐整個身體重量的倒立體式，在練習過程中使肩膀處於身體的重心位置，從而能使得血液在肩頸部循環更加通暢，同時也能有效消除肩頸部的壓力。

...2、促進身體的平衡肩倒立時身體呈現出「三角形」的狀態，此體式鍛鍊了肩部、腿部、臀部、四肢肌肉的力量感和韌性，有效促進身體的平衡感。

3、維護卵巢健康女性卵巢在倒立的體式中能有效減輕其沉重之感，同時更好的促進血液循環的進行，對卵巢充血狀態有不錯的調節作用，並且良好的血液滋養也是呵護卵巢健康的重要因素。

4、利於氣血通暢當身體處於倒立狀態時，身體內的靜脈血液則會在重力作用的影響下向身體的各個臟器進行流動，從而有利於全身氣血的通暢。

對於氣滯血瘀的症狀發揮極好的緩解。

5、能增強記憶力肩倒立能促進身體為大腦輸送的血液和氧氣更加充足，且大腦的血液得到充分回流，於是大腦神經系統便能得到有效的調節，從而使得大腦處於一個相對活躍的狀態。

因此，長期堅持能起到增強記憶力的效果。

...6、有助調節不良情緒練習者在肩倒立的過程中會將全部的精力放在身體上，進而領略運動帶來的力量和活力，使得身、心、靈得到調試。

因此，常練習肩倒立能使得身體更加輕盈，情緒更加寧靜安穩。

練習肩倒立的注意事項1：在練習肩倒立的時候，動作一定要規範、柔軟，且需量力而行，以免使得脖頸部出現扭傷等問題。

2:對於女性而言，若正處於經期中則不適合練習肩倒立的體式，以免擾亂正常的經期症狀。

此外，對於患有高血壓、心臟病的人群也不宜練習。

3：晚上睡覺前不適宜採取肩倒立的體式進行鍛鍊，尤其是易失眠的人群，以防使大腦處於興奮狀態而影響優質睡眠。

練習瑜伽的好處隨著人們養生意識的增強，在日常會尤為重視身體的保健，運動便是一種常見且有效的養生方法。

而其中瑜伽便贏得了大多數人的青睞。

而瑜伽除了肩倒立，還有很多其它的體式。

那麼，經常練習瑜伽的好處有哪些呢?1、修身養性現在的很多人都是籠罩在生活和工作的雙重壓力之下，有的時候悶得喘不過氣來，所以人的心情也常會變得煩躁不安。

且隨著瑜伽呼吸的方法，還能使得人體內的廢氣更好的排出，從而有助於消除緊張感。

並且，經常練習瑜伽能使得人們的身心處於一個寧靜的狀態，進而能化解所有的煩惱，以更好的起到修身、養性的目的，讓自己更加充滿自信。

另外，在進行瑜伽鍛鍊的時候還能促進大腦腺體神經系統的分泌，從而使得人們的心情得到好轉，能使你變得更加有自信。

...2、增強體質經常練習瑜伽也是極好的增強身體體質的方式，在練習的過程中能夠有效保持身體中的各個臟器系統處於一個最佳狀態，有利於對生理機能產生良好的調整。

因為練習瑜伽能起到平衡陰陽、調節氣血、疏通經絡等養生功效，尤其是對呼吸、消化、循環系統有良好的促進作用。

因此經常練習瑜伽能使得身體的毛細血管處於一個擴張狀態，進而促進了血液微循環，增強了血液攜帶氧氣的數量，起到促進血管收縮、活血化瘀的功效，能有效的使得血液中的毒素更好的被分解並排出體外，這對於防治心腦血管疾病產生極好的保健作用。

3、有助塑形瑜伽有各種不同的體式，如果能堅持練習，能使得身體的不同部位都得到極好的調節，進而使得身體的各個部位處於一個平衡的狀態。

對於女性而言，還能很好的優化身體的曲線，使得腰部、腿部的肌肉更加緊實，同時也能防止臀部肌膚的鬆弛。

堅持練習瑜伽，一定能在無形之中對身體的曲線起到極好的塑造效果，助你打造完美迷人的身材。

上文介紹了常練習肩倒立所帶來的好處，看完之後是不是也感覺效果很強大呢?所以，為了更好的呵護身心健康，不妨身體力行一次吧!點我分享到Facebook相關文章我們約好，一起瑜伽到老···素心空白練了那麼久的肩倒立，你是不是也想知道肩倒立都有哪些好處？是不是也會有壞處呢？有很多朋友看到會倒立的人都好生羨慕，倒立對身體的鍛鍊效果那麼好。

我們又應該怎么正確的練習呢？在練習過程中使肩膀處於身體的重心位置，從而能使得血液在肩頸部循環更加通暢，同時也能有效消除肩頸部的壓力。

我們的身體天生需要活動，如果我們數小時坐在椅子上，脊椎長時間處於彎曲狀態，身體就會變得僵硬，氣血就會不通、經絡就會堵塞。<

我們約好，一起瑜伽到老···素心...空白練了那麼久的肩倒立，你是不是也想知道肩倒立都有哪些好處？是不是也會有壞處呢？有很多朋友看到會倒立的人都好生羨慕，倒立對身體的鍛鍊效果那麼好。

我們又應該怎么正確的練習呢？肩倒立瑜伽王妃體式...空白肩倒立式在瑜伽中的地位非常重要，如果說頭倒立式姿勢是瑜伽姿勢中的「王」，那麼肩倒立式就是「王妃」。

有人說，自從人類開始用兩條腿走路才開始有了疾病。

兩條腿走路時，心臟受腿部疲勞影響最為嚴重，這就是為什麼四條腿走路的動物基本沒有患心臟病的原因。

用四肢行走的動物的心臟與大腦位於同一水平面，體內血液循環非常容易進行，大腦血液供給十分充足。

...我們先來看看肩倒立的好處都有哪些...改善肩頸部的血液循環肩倒立就是通過肩膀來支撐整個身體重量的倒立體式,在練習過程中使肩膀處於身體的重心位置,從而能使得血液在肩頸部循環更加通暢,同時也能有效消除肩頸部的壓力。

促進身體的平衡肩倒立時身體呈現出「三角形」的狀態,此體式鍛鍊了肩部、腿部、臀部、四肢肌肉的力量感和韌性,有效促進身體的平衡感。

維護卵巢健康女性卵巢在倒立的體式中能有效減輕其沉重之感,同時更好的促進血液循環的進行,對卵巢充血狀態有不錯的調節作用,並且良好的血液滋養也是呵護卵巢健康的重要因素利於氣血通暢當身體處於倒立狀態時,身體內的靜脈血液則會在重力作用的影響下向身體的各個臟器進行流動,從而有利於全身氣血的通暢。

對於氣滯血瘀的症狀發揮極好的緩解。

能增強記憶力肩倒立能促進身體為大腦輸送的血液和氧氣更加充足,且大腦的血液得到充分回流,於是大腦神經系統便能得到有效的調節,從而使得大腦處於一個相對活躍的狀態。

因此,長期堅持能起到增強記憶力的效果。

有助調節不良情緒練習者在肩倒立的過程中會將全部的精力放在身體上,進而領略運動帶來的力量和活力,使得身、心、靈得到調試。

因此,常練習肩倒立能使得身體更加輕盈,情緒更加寧靜安穩。

...那麼肩倒立又有哪些壞處？有高血壓、心臟病及60歲以上身體虛弱的人以及經期間的女性,不宜練習。

肩頸部位有傷者請不要練習這個體式。

今天我們就先分享《肩倒立的好處和壞處》，如果你喜歡請繼續關注下一期《肩倒立的正確練習方法和練習中常見的誤區》...我們約好，一起瑜伽到老····願你我都能體會瑜伽的獨有之美，在瑜伽墊這一方小小的世界裡：找到自己，認識自己，愛上自己。

-----素心圖片I百度整理I編輯I素心內容來自網絡版權歸原作者I如有侵權I請聯繫刪除點我分享到Facebook相關文章肩倒立的益處有哪些1、改善肩頸部的血液循環肩倒立就是通過肩膀來支撐整個身體重量的倒立體式，在練習過程中使肩膀處於身體的重心位置，從而能使得血液在肩頸部循環更加通暢，同時也能有效消除肩頸部的壓力。

在練習過程中使肩膀處於身體的重心位置，從而能使得血液在肩頸部循環更加通暢，同時也能有效消除肩頸部的壓力。

在練習過程中使肩膀處於身體的重心位置，從而能使得血液在肩頸部循環更加通暢，同時也能有效消除肩頸部的壓力。

久坐不動易致「六傷」堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。

《黃帝內經·素問·宣明五氣篇》：「久坐傷肉，久立傷骨，久臥傷氣，久行傷筋久坐傷肉，久立傷骨，久臥傷氣，久行傷筋」。

肩倒立瑜伽的重要性怎麼強調都不為過，它是古代的聖哲給予人類最偉大的恩惠之一，肩倒立式是所有瑜伽體式之母，如同一個家庭中為和諧和歡樂而努力的母親，它是為了人類的歡樂和諧而服務的，是大多數普通疾病的萬能藥，也是排毒減肥的好方法。

人類是緊貼地面生活的物種，於是，我們正常的生活狀態都是都在上，腳在下，血液循環按照既定的秩序和路徑在每天流動著。

但是，被稱為「瑜伽體式之母」的肩倒立式，卻偏要讓你腳在上、頭在下，促進血液循環回流到頭部。

肩倒立式是古代瑜伽聖哲給予後人的偉大禮物，也是排毒養顏、修身養性的好方法。

BENIFIT_________________肩倒立式瑜伽的益處減少腿部和腰部脂肪怎麼樣才算把肩倒立式瑜珈做到標準了呢?儘量地讓腿部和上身趨近垂直，而在趨近垂直的過程中，只有腰部和腿部一起用力、緊張才能保持身體平衡，這個緊張、用力的過程同時也是趕走腰腿部脂肪的過程。

有沒有這麼一刻，覺得自己的皮膚越發的黯淡無光，長時間的對著電腦，窩在辦公室，忙碌，作息不規律，這個人的神經蹦的緊緊地

她分享倒立帶來許多驚人的好處，包括：消水腫、解決便祕，以及緩解頸部、肩膀、腰部的疼痛等。

頭倒立，是瑜伽動作中難度偏高的動作. 頭倒立 ...HOME健康新知醫療分科腫瘤科»婦產科»男科»兒科»牙科»骨科»內科»外科»皮膚科»耳鼻喉»眼科»精神科»動物醫院»醫療生技»美麗新知»兩性議題»育嬰親子產前照護»產後護理»哺乳»育兒護照»親子生活»即時新聞減重塑身中醫減肥»西醫減肥»運動塑身»減重營養»塑身補習班»吃出健康低卡飲食»防癌飲食»疾病飲食»健康小學堂»養生保健中醫調理»自然偏方»養生指南»保健迷思»銀髮族失智症專區銀髮樂活»銀髮長期照護»銀髮性生活»常見疾病失智症攝護腺退化性關節炎心血管疾病憂鬱症銀髮骨健康十大慢性病關節炎高血壓高血脂糖尿病心臟病慢性肝炎腎臟病氣喘骨質疏鬆症痛風十大癌症大腸癌肺癌肝癌乳癌口腔癌子宮癌胰臟癌食道癌攝護腺癌胃癌皮膚癌甲狀腺癌癌症百科癌症飲食»癌症照護»線上諮詢名人名醫影音健康新知熱門影音健康智慧塑身補習班健康小學堂健康小食堂專題熱門：飛蚊症頭痛脂肪肝過敏子宮肌瘤首頁>減重塑身>運動塑身>身體雕塑分享到Facebook分享到Google+收藏12019/10/17上午09:45:58華人健康網收藏（關鍵字：水腫,疼痛,瑜伽,便祕,倒立）近來隨著韓國藝人李孝利、IU做倒立姿勢的模樣在電視上播出，使瑜伽受到莫大關注。

在瑜伽的眾多動作中，「頭倒立」被譽為Asana（瑜伽體位）之王，為了學會倒立，於是瑜伽老師金多惠千辛萬苦在網路上找到國際瑜伽大師的影片，從此深陷倒立姿勢的魅力中，於是便開始展開練習。

她分享倒立帶來許多驚人的好處，包括：消水腫、解決便祕，以及緩解頸部、肩膀、腰部的疼痛等。

頭倒立，是瑜伽動作中難度偏高的動作頭倒立（headstand）是用頭支撐的姿勢，即指緊貼地面的倒立姿勢。

頭倒立屬於瑜伽動作中難度偏高的動作，許多瑜伽愛好者之所以將頭倒立視為目標，除了因為它的難度高、姿勢華麗好看之外，它的成效更是顯著到讓人足以感受到身心的變化。

某一天，她偶然在Youtube上，看到瑜伽老師布里奧尼．史密斯（BriohnySmyth）做頭倒立等各式各樣倒立姿勢的影片，這讓我受到極大衝擊，原來做瑜伽也能這麼優美。

此後，她成了大師的粉絲，便開始展開練習。

在快三十歲時，愛上瑜伽的倒立姿勢，每天花數小時練習和進修，逐漸感受到倒立帶來的改變。

瑜伽老師：倒立能改善下半身水腫、皮膚變得光滑明亮她在新書《強核心．修體態．除贅肉．解痠痛，倒立逆伸展》中提到，十多年來，她一邊研究一邊挑戰包含頭倒立在內的各種倒立姿勢。

做頭倒立首先是感覺體態正在改變，並能改善下半身水腫，皮膚也變得光滑明亮。

此外，倒立能改善圓肩、舒展背部、矯正變形的脊椎，因此附著在身上各處的討厭贅肉也會跟著消失，雕塑出俐落的體態線條。

倒立也會活化因地心引力的影響而受到壓迫的體內器官，改善消化不良、便祕等問題；甚至，倒立對於產後恢復體態有驚人效果。

（圖片提供／采實文化）◄上一段123下一段►看更多身體雕塑日常就可以做！充足運動靠走路身體有毛病！當心是「氣結」惹的禍便祕伴隨3症狀？當心恐患大腸癌本土病例案1203是五股獅子會會員？足跡公布：晶華亭餐廳、蘆洲來來按摩店、大風車婚宴會館口臭像腐魚味、糞便味和尿液味？代表身體出什麼問題？不同口臭原因大公開社區傳播風險升高，即日起至6月8日提升疫情警戒至第二級，嚴守社區防線空污不只害氣喘，恐釀心血管疾病！名醫：預防氣喘從產前產後關鍵1千天開始全民節水省起來！黃豆粉、小蘇打粉洗碗洗菜誰厲害？子宮肌瘤會釀子宮內膜癌，非切不可？必知子宮肌瘤6大併發症，多吃花椰菜護肝保健焦點對新冠疫苗既期待又怕受傷害？晚餐吃水果不只容易變胖！眼睛乾澀、疲勞，乾眼症中鏢！預防腦中風、通血路該怎麼吃？喉嚨痛、吞嚥困難扁桃腺發炎？益生菌抗過敏還能從「腸」減肥子宮肌瘤放著不管可以嗎？6大相關併發症不容輕忽！居家空汙拉警報一招掌握居家抑菌關鍵胃食道逆流找上門！搞懂火燒心，輕鬆打贏保胃戰！拒當臃腫泡芙人！這樣做，不再當腹翁／腹婆！這樣吃核桃，最健康！每天要吃多少量能預防心臟病和腸癌？研究顯示...保健膝關節，首重飲食！補充這10大營養素讓你遠離發炎、疼痛！排便不順＝健康拉警報！醫師教你３招清宿便、清腸道常見問題：痘痘減肥月經營養懷孕立即查詢保健達人：[營養科]蔡怡瑄[營養科]黃曉彤醫生診所科別不分科骨科牙科兒科眼科整形外科婦產科泌尿科皮膚科中醫內科外科耳鼻喉科精神科獸醫不分科長期照護家醫科健身專家教授復健科腫瘤科營養科藥師立即查詢【免費講座】子宮肌瘤一定要切…【

被稱為「瑜伽體式之母」的肩倒立好處非常多，既有效增加頭部和面部血流供應，促進身心放鬆、改善失眠，令面色變得紅潤，又可消除腿部 ...08月18日(六)副刊08月18日(六)睡前肩倒立改善失眠去水腫港人生活忙碌又緊張，唔少人都有睡眠問題。

睡眠不足對於女性來說絕對是大忌，皆因會影響血液循環，令臉色黯沉，而瑜伽中的肩倒立卻可幫你改善以上問題。

被稱為「瑜伽體式之母」的肩倒立好處非常多，既有效增加頭部和面部血流供應，促進身心放鬆、改善失眠，令面色變得紅潤，又可消除腿部水腫，所以好適合經常步行和站立的女生練習。

循序漸進練習要做肩倒立並不容易，因為維持倒立姿勢需要用到腹部力量，今回Yuj.YogaStudio瑜伽導師Jackie會用循序漸進方式，先做一些強化腹肌的練習，讓大家更易掌握及完成這個體式。

記緊練習時頭部要保持固定，不要轉動，否則容易傷及頸椎；另外注意患有高血壓、心臟病和嚴重頸椎、脊椎和坐骨神經痛患的人士不宜練習，月經期也要暫停練習這類倒立的姿勢。

動作一今次Yuj.YogaStudio瑜伽導師Jackie會用循序漸進的方式教大家如何完成肩倒立。

Step1：先平躺在墊上，雙腳往天花板抬起成90度，如果未能伸直膝蓋可以微微曲起，感覺就如兩隻腳掌踩實天花板，雙手提起指向天花板。

Step2：呼氣用腹部力量提起盆骨，直至雙腳觸碰手指，頭部及肩膊要保持固定，重複動作5至10次。

Step3：如可成功做到Step2，可嘗試加強難度，將雙手放在地上，作為輔助之用。

Step4：然後雙手輕按地下，令盆骨再提高一點，重複做5至10次，或直至感覺腹部有些累就可放下。

動作二Step1：平躺在墊上，雙腳往天花板抬起成90度，把瑜伽磚放在兩隻腳掌之間夾實，雙手向後伸直過頭。

Step2：呼氣提起盆骨，用雙手接住瑜伽磚。

Step3：放下盆骨，雙腳放回原位指向天花板，雙手握着瑜伽磚放於頭頂，重複動作5至10次。

Step4：如果成功做到Step3，可以嘗試加強難度，同樣將瑜伽磚夾實在兩隻腳掌之間，雙手放在盆骨兩側按着地面。

Step5：呼氣然後將盆骨提高一點，將瑜伽磚移向頭頂，輕輕觸及地面後再返回原來位置。

記着做這個練習時頭和背部不離地，並只是郁動盆骨及雙腳；完成後將瑜伽磚放在一旁，然後坐起身。

動作三Step1：平躺在墊上，雙手平放在盆骨兩側，掌心向下；雙腳往天花板抬起成90度，如果膝蓋未能伸直可以微微曲起。

Step2Step3Step2：雙手按穩地面後將盆骨提起，升到最高點時用雙手托着背部，將雙手放在盆骨下方背脊位置，如果可以的話將手臂盡量移入背部，令背部再升高一點。

手肘曲起撐地，然後曲起膝蓋貼着額頭上方。

注意重心要稍稍移後向頭部，雙手會比較輕鬆，如果盆骨沉得太低，雙手需要較用力去支撐，便會覺得較辛苦。

Step3：然後將左腳伸直指向天花板，右膝保持屈曲貼着前額；手托好後嘗試換腳，左腳放下右腳指向天花板抬起，交替時會運用腹肌的力量，嘗試多做幾個循環。

放下時盡量不要提起頭部，不要影響頸部，先將雙手按在地，才慢慢將盆骨放下，保持上半身不要升起，平躺後慢慢再坐起身。

動作四Step1：平躺在墊上，雙手平放在盆骨兩側，掌心向下；雙腳往天花板抬起成90度，如果膝蓋未能伸直可以微微曲起。

Step2：雙手按穩地面後將盆骨提起，升到最高點時雙手托着盆骨下方背脊位置，手臂盡量移入背部，令背部再升高一點。

手肘曲起撐地，膝蓋貼着額頭。

Step3：準備好後雙腳同時抬高指向天花板，將重心稍微移後，這樣會較容易維持姿勢，如果腹肌夠強壯的話，可嘗試將腳拉到最直，感覺就像用肩膊站立。

撰文：郭麗施攝影：蔡浩文副刊新聞今次Yuj.YogaStudio瑜伽導師Jackie會用循序漸進的方式教大家如何完成肩倒立。

Step1：先平躺在墊上，雙腳往天花板抬起成90度，如果未能伸直膝蓋可以微微曲起，感覺就如兩隻腳掌踩實天花板，雙手提起指向天花板。

Step2：呼氣用腹部力量提起盆骨，直至雙腳觸碰手指，頭部及肩膊要保持固定，重複動作5至10次。

Step3：如可成功做到Step2，可嘗試加強難度，將雙手放在地上，作為輔助之用。

Step4：然後雙手輕按地下，令盆骨再提高一點，重複做5至10次，或直至感覺腹部有些累就可放下。

Step1：平躺在墊

肩倒立被稱為「瑜伽體式之母」，它的好處非常多，原理是透過用肩膀支撐身體的倒立，從而增加頭部和面部的血流供應，促進身心放鬆，可有助 ...on.cc東網更新於2018年08月17日05:00•發布於2018年08月17日05:00•on.cc東網經過4日練習，唔知大家做到肩倒立未呢？（蔡浩文攝）第一日：肩倒立初階（蔡浩文攝）第二日：肩倒立進階（蔡浩文攝）第三日：肩倒立再進化（蔡浩文攝）第四日：終極肩倒立+鋤頭式（蔡浩文攝）肩倒立被稱為「瑜伽體式之母」，它的好處非常多，原理是透過用肩膀支撐身體的倒立，從而增加頭部和面部的血流供應，促進身心放鬆，可有助改善失眠之餘，亦有消除腿部水腫的功效。

經過一連四日的動作訓練，大家的腹部力量練習有進步嗎？是不是已能成功完成肩倒立動作呢？今日就和大家再重溫一次啦！第一日：肩倒立初階：http://bit.ly/2Me03sT第二日：肩倒立進階：http://bit.ly/2nEHqQ5第三日：肩倒立再進化：http://bit.ly/2BbXgeT第四日：終極肩倒立+鋤頭式：http://bit.ly/2MunZHN查看原始文章生活

如果肩倒立做错了其实还不如不做，因为很容易导致颈部受伤。

这时候就出现了两种极端，我们都知道肩倒立的好处多多，但是一旦做不好安全问题 ...网易首页应用网易新闻网易公开课网易红彩网易新闻视频版网易严选邮箱大师网易云课堂快速导航新闻国内国际图片评论军事王三三体育NBACBA综合中超国际足球英超西甲意甲娱乐明星图片电影电视音乐稿事编辑部娱乐FOCUS财经股票行情新股金融基金商业理财汽车购车行情车型库新能源行业降价科技通信IT互联网特别策划网易智能女人亲子艺术时尚手机/数码移动互联网惊奇科技易评机房产/家居北京房产上海房产广州房产全部分站楼盘库家具卫浴旅游户外美食专题教育移民留学外语高考校园查看网易地图登录注册免费邮箱注册VIP邮箱（特权邮箱，付费）免费下载网易官方手机邮箱应用安全退出移动端网易公开课TED中国大学视频公开课国际名校公开课赏课·纪录片付费精品课程北京大学公开课英语课程学习网易严选新人特价9.9专区新品热卖人气好物量贩囤货居家生活服饰鞋包母婴亲子美食酒水支付一卡通充值一卡通购买我的网易支付网易智造网易跨境支付邮箱免费邮箱VIP邮箱企业邮箱免费注册客户端下载网易首页>网易号>正文申请入驻肩倒立有这么多好处，但你可能忽略了这个重大的颈椎隐患！2020-08-2209:44:28　来源:瑜伽小站举报0分享至用微信扫码二维码分享至好友和朋友圈　　肩倒立被称为体式之“后”，　　我们都知道练习肩倒立对身体有很多益处，　　但是也有很多人因为畏惧而不敢做，　　那么肩倒立如何才能做到安全有效的练习呢？　　为什么要做肩倒立　　肩倒立是体式之“后”，书上说肩倒立的时候当头处在倒置的位置，血液回流到头，下巴和锁骨慢慢靠近，可让神经得到舒缓，如果有慢性头痛的都可以借肩倒立来缓解；同时也因为头部的位置会让情绪慢慢稳定，缓解焦虑，减轻失眠的问题。

　　另一方面肩倒立的练习方式可以柔软僵硬的肩膀和手肘，当我们倒置的时候整个身体和自然状态下成相反的样子，因此如果有子宫移位，经期综合征甚至是患有痔疮的人都能借此体式来舒缓。

　　肩倒立其实不如头倒立那么备受追捧。

因为看似“没难度”，很多初学者甚至是没有练过瑜伽的人看着图片或者跟着视频试试劲儿都能做起来，但是是不是对的就不知道了。

如果肩倒立做错了其实还不如不做，因为很容易导致颈部受伤。

　　这时候就出现了两种极端，我们都知道肩倒立的好处多多，但是一旦做不好安全问题真的很难保证，所以有一部分老师为了规避风险几乎不让学员练习肩倒立，但是也有一部分老师不知道怎么做是安全的而盲目的在序列里面加入肩倒立，就像上图演示的这种做法，一定程度上来说这是无意义的。

这时候就要善于利用手边的辅助工具去帮忙。

　　辅助工具帮助下的肩倒立　　艾扬格为了让大多数人，甚至是身体有疾的人都能练习瑜伽，因此研究了许多辅助工具的运用。

在肩倒立里面我们需要用到的是伸展带，瑜伽毯，瑜伽椅还有墙壁。

最主要的就是瑜伽毯，用瑜伽毯垫在肩膀的下面，让颈椎的压力减轻。

　　上图是一种简易的肩倒立的做法，将骶骨压在椅子的边缘，肩峰落在抱枕上，抱枕可以换成适合自己的，能感觉到舒适的高度。

用椅子帮忙可以减轻颈椎的压力。

　　当用椅子练习了一段时间可以试着脱离椅子，用自身的力量慢慢推起上背，推起双腿。

这个环节比较重要的就是伸展带的使用，利用伸展带的作用去帮助肩胛骨用力，让整个后背充满力量。

　　但是辅助工具其实是我们瑜伽路上的拐杖，当你需要它的时候你要善于利用它，但是切记不要太过依赖它。

　　如何让肩倒立变得安全有效　　在肩倒立里面贴在地面上的部分是头后侧，脖子，肩膀，大臂，手肘，其余的部位就像我们的站姿一样，一层一层的叠加起来，我们说在地面上的部位是我们的根基，它均匀的承担身体的体重，可以随着练习的深入你会发现，下巴和锁骨的距离越来越近，那么脖子和头的压力会开始增加，所以最后会看到有手臂贴身体伸展的“高级”练习。

　　肩倒立面临的最大的难关就是颈椎的压力会增加，练习错误可能会加深颈椎强直，可能会导致颈椎移位等等。

不是只有腰椎容易引发腰椎间盘突出的，颈椎也是有椎间盘的，肩倒立的颈椎处于一种微屈曲的状态，那么椎间盘前后的压力会受到改变，如果压力过大很容易让髓核突出，而颈椎附近的神经又特别的多，所以安全性一定要得到保证才可以去练习肩倒立。

这个时候就要适当的加上辅助工具，比如瑜伽毯，将肩膀垫高，给颈椎足够的空间。

　　另外如果想解决颈椎压力的问题，除了加辅助工具还有一种就是让

社團法人嘉義市健康瑜珈推廣協會行政院勞工委員會職業訓練局-委訓單位會址：嘉義市民權路264號(吳鳳北路口)電話：05-2787709E-mail：[email protected]日誌相簿影音好友名片201212311557肩倒立式瑜珈十大好處?健康專欄 細說肩倒立式瑜伽十大好處       肩倒力可以治療脖子僵硬.這是在大陸這邊我問過一位學十多年中醫的瑜珈老師說….因為外面的教學與派別都把肩倒立說的好像多危險似的,但是據他的教學經驗,練習其他體位受傷或許有點可能,但是肩倒立這個體位到目前還沒還聽過有人練受傷的..常練習甚至可以防止肩頸僵硬,不是如書上所寫或是各大門派過度誇張強調肩倒立有多危險…你認為呢?　　肩倒立式瑜伽的重要性怎麼強調都不為過，它是古代的聖哲給予人類最偉大的恩惠之一。

肩倒立式是所有瑜珈體式之母，如同一個家庭中為和諧和歡樂而努力的母親，它是為了人類的歡樂和和諧而服務的，是大多數普通疾病的萬能藥，也是排毒減肥的好方法。

⋯⋯　　1、肩倒立式瑜伽可以減少腿部和腰部脂肪　　怎麼樣才算把肩倒立式瑜珈做到標準了呢？儘量地讓腿部和上身趨近垂直，而在趨近垂直的過程中，只有腰部和腿部一起用力、緊張才能保持身體平衡，這個緊張、用力的過程同時也是趕走腰腿部脂肪的過程。

　　2、肩倒立式瑜伽可以消除小腿腫脹　　很多白領MM在辦公室裡會多放一雙高跟鞋，冬天，上班的路上穿靴子，到了公司換高跟鞋，下班再換上靴子……但是，不只一次聽到有人說，下班時穿靴子比早上費力，好像腿變胖了——這就是在辦公司坐了一天的結果——肩倒立式瑜珈通過一個我們日常生活中不會做的姿勢，讓腿部高舉，血液回流至腦部，提供了一個很好的消除小腿腫脹的辦法，特別適合白領MM健身減肥。

　　3、肩倒立式瑜伽可以排除毒素，治療便秘　　身體重力的變化也影響到腹部器官，使腸道蠕動自如，便秘也就隨之消失了。

由此，身體中沒有了堆積的毒素，人也感到精力充沛。

　　4、肩倒立式瑜伽可以緩解月經失調和貧血　　建議那些月經失調和貧血的人練習肩倒立式。

　　5、肩倒立式瑜伽可以緩解哮喘、支氣管炎症狀　　肩倒立式作用於脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺，這是由於這個體式中的緊鎖下巴增加了脖子附近的血液供應。

而且，由於身體倒立，靜脈血液在重力的作用下毫不費力地流向心臟，從而讓健康的血液在頸部和胸部區域迴圈。

因此，那些患有哮喘、支氣管炎的人都可以從肩倒立式中得到緩解。

　　6、肩倒立式瑜伽可以緩解頭疼、普通感冒以及其他鼻部疾患　　由於頭部在這個倒立體式中保持固定，頭部的血液供應受到下巴鎖定的調節，神經系統得到舒緩，頭疼即使是慢性頭疼也會隨之消失。

持續練習這個體式，可以根除普通感冒以及其他鼻部疾患。

　　7、肩倒立式瑜伽可以緩解高血壓和失眠症狀　　由於它對神經的舒緩作用，那些高血壓和失眠的人都可以通過該體式的練習得到緩解。

　　8、肩倒立式瑜伽可以平靜心情，獲得快樂　　毫不誇張地說，如果練習者經常性的練習肩倒立式，他將感到充滿了新的活力和力量，並滿懷信心和喜悅。

生命之氣正在它的體內流動，他的大腦也獲得了平和寧靜，他將感受到生命的快樂。

　　9、肩倒立式瑜伽可以在大病初愈時幫助身體恢復　　大病初愈後，每天2次定期練習這個體式可以使身體恢復活力。

　　10、肩倒立式瑜伽的其他好處　　肩倒立式的好處實在是太多了，如果你有以下症狀也請經常練習它——氣喘、心悸、喉部疾病、神經衰弱、性急易怒、小便失調、子宮異位、痔瘡、疝氣、癲癇…… 轉載Yi-HsienLin文章蔣麗卿/Xuite日誌/回應(0)/引用(0)瑜珈|防止膝蓋變型的練習......|日誌首頁|晚上練瑜珈好不好上一篇瑜珈|防止膝蓋變型的練習...下一篇晚上練瑜珈好不好回應加我為好友日誌相簿影音我的相簿healthyoga's新文章http://www.healthyoga.hipages.tw/我要搬家PIXNET/隨意窩特聘美國Triyoga瑜珈大師瑜珈族群常犯的26個錯誤健康瑜珈基礎訓練班第2期如何吸氣.吐氣瑜珈怎麼練~~~~了解自己-飲食吃對了嗎!102健康瑜珈基礎訓練班第2期(Triyoga瑜珈)呼吸的樞紐--膈脊柱流動全部展開|全部收合PoweredbyXuitehealthyoga's新回應沒有新回應！關鍵字