Re: [問卦] 一輩子不重量訓練,真的容易走向肌少症嗎? https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1606956129.A.A90.html.اسپرجائیںاسپیجکےسیکشنزحالترسائیسےمتعلقمدداسمینیوکوکھولنےکیلئے‏‎alt‎‏+‏/‏کودبائیںNoticeجاریرکھنےکےلئےلاگانکریں۔Facebookمیںلاگانکریںجاریرکھنےکےلئےلاگانکریں۔لاگانکریںاکاؤنٹبھولگئے؟·FacebookمیںسائناپکریںاردوEnglish(UK)پښتوالعربيةहिन्दीਪੰਜਾਬੀবাংলাDeutschગુજરાતીفارسیEspañolسائناپکریںلاگانکریںMessengerFacebookLiteWatchلوگپیجزپیجکیکیٹیگریزمقاماتگیمزلوکیشنزMarketplaceFacebookPayگروپسملازمتیںOculusPortalInstagramمقامیفنڈریزرزسروسزووٹنگانفارمیشنسنٹربمتعلقاشتہاربنائیںپیجبنائیںڈویلپرزکیرئیررازداریکوکیزاِشتہارکےانتخاباتشرائطمددسیٹنگزسرگرمیوںکیلسٹFacebook©2021

最近看到一個簡易測試肌少症的方式用雙手食指&大姆指環繞小腿肚如果無法環繞表肌肉量正常如果可以環繞且有空隙表示有肌少症傾向自己好奇 ...TogglenavigationPTT熱門文章Hito熱門文章今日熱門本周熱門[問題]肌少症看板road_running作者RedOrchestra時間2021年04月15日留言65則留言，35人參與討論推噓29 (29推0噓36→)最近看到一個簡易測試肌少症的方式用雙手食指&大姆指環繞小腿肚如果無法環繞表肌肉量正常如果可以環繞且有空隙表示有肌少症傾向自己好奇一量結果是有空隙的-.-|||目前跑步應該有7~8年休賽季月跑200上下，賽季會到300全馬有進330…身材172/62體脂約15%平常不太做肌力訓練莫非肌肉被有氧燒太多了…(自己在懷疑會不會是手指比較長XD)有人有這樣的疑問嗎？謝謝※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:125.230.48.219(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1618474303.A.CD7.html※編輯:RedOrchestra(125.230.48.219臺灣),04/15/202116:12:331F→im31519:你真的擔心為什麼不用更詳細的儀器或方式測量...04/1516:402F推filet:整天在運動的別擔心肌少症好嗎？那是針對不常動的老年人用04/1516:593F→filet:的，全馬都330還擔心肌少症04/1516:594F推a1121210:那個只是簡易的方式太小腿肚風險高但還要搭配走路速度04/1517:215F→a1121210:測試和握力測試才行04/1517:216F推a1121210:腿肚都脂肪腿圍也會合格但是測速和測力就會失敗04/1517:247F→a1121210:風險指標之一項目越多機率越高啊04/1517:258F推zeus7668:我的有空隙但是去測inbody肌肉量是正常的04/1517:449F推floz:不能這樣看啦~那肥宅都不會肌少症了~04/1517:5510F→ArSaBuLu:我只是肌少...層多而已04/1519:2911F→fishouse:這方式準的話我去砸體脂計04/1523:51謝謝各位的回答,只是想到之前遇到的事有一次假日跑完一個20K+的Long(<--不知有無關聯)然後陪家人去校園散步,剛好看到一個免費inbody的測試攤位(不是推銷)他會讓你寫寫資料,測試體前彎,原地跑測試心率等,當然還有儀器測試我想說我有運動習慣,測出來應該不會太差,所以就跑去試試測試結果出來了,代誌不是像憨人想得那麼簡單...講解的人對我說...你除了心肺功能...還算可以,可能是因為年紀還沒有很大就開始說我身上肌肉量不足類似的話,然後問我有沒有在運動建議要多運動(我忘記他是不是有說要多做阻力運動)以上的經驗跟這次看到的肌少症測試方式才會聯想在一起我會再找時間去做相關測試,謝謝XD※編輯:RedOrchestra(114.33.10.157臺灣),04/16/202100:13:4512F推filet:inbody他的評分全看你的肌肉量。

實際上不會考量到你的運動04/1600:3113F→filet:能力，所以不需要在意。

有發現都是健身房才用嗎04/1600:3114F推xacid:跑完測電阻數據都不準吧？因為水和電解質流失04/1600:4615F推ap88994433:我這樣環繞還有一大片肉環不到04/1601:1016F→ap88994433:人家都說我是練短跑的？_？04/1601:1017F推chieher:跑者身材這樣很正常:)04/1602:2118F→chieher:另外這真的太簡單粗暴了，像Kawhi那種巨靈掌:DDDD04/1602:2219F推sn245763:量小腿太簡略，這樣滿身脂肪肥宅一定過關，理論上應該評04/1606:3620F→sn245763:估全身才對，可以參考SARC-F問卷。

04/1606:3621F推windy0318:體脂燒完，開始燒肌肉，本能的生存機制04/1607:3622F→windy0318:肌少化痰04/1607:3623F推bnb2757699:我是醫師這個完全不準聽聽就好04/1610:4724F→bnb2757699:世界上沒有非1即0的理學檢查方式04/1610:4725F→MiniCaT20:有在跑步不等於肌肉量足夠啊....04/1610:5326F推filet:能到全馬330的你說他肌力不夠？除了偏瘦體態不好看之外跟一04/1611:1127F→filet:般人相比再怎麼少也不會影響到生活。

04/1611:1128F推tilasmi:運動完身體中水分比較少，inbody的測量顯示出來的會是肌04/1614:1629F→tilasmi:肉量就變少04/1614:1630F→tilasmi:我用inbody測出來的肌肉量是正常偏高，手指頭圍小腿肚也04/1614:1731F→tilasmi:差不多不及格04/1614:1732F推qwerty110:剛運動完去測inbody....XD04/1614:4233F→ssiou:有沒有測量脂多症的方法XD04/1616:5234F推wu0966:環繞小腿肚遇到我這個鳥仔腳就不準了04/1617:3535F推markkanen24:覺得這量法不太準04/1620:1136F→markkanen24:對於那些大手掌小腿又超細的黑人04/1620:1137F→markkanen24:但只跑步的話有些人肌肉量不會多看體質04/1620:1338F推luismars:要專攻長跑肌肉不用多，多的都是累贅04/1620:5139F推s9209122222:重點是肌力04/1621:4340F推on32:330很優好嗎哪有可能肌少其他人不都要算殘障了嗎04/1623:5341F推almondchoco:肌少化痰04/1701:1442F→jojoStar:樓上XD04/1704:2743F→hc23:全馬330還在肌少症....04/1710:0044F→adafamil:長跑也是要有一定肌耐力能，才維持這麼長時間的活動04/1713:0445F→adafamil:所以更不用擔心肌少症的問題04/1713:0446F→email9527:我聽你在豪洨一堆精瘦的運動員保證都環得起來04/1815:2147F→email9527:你這種說法哪來的???04/1815:2248F→email9527:如果你都不知道出處你幹嘛相信04/1815:22不知閣下為何如此激動,我是先在醫院看到相關的資訊看板上網查了一下也的確有這種測量方式你可以說我相關知識不足,這種測試方式不適合我(比較適合不運動的長者)但是應該還稱不上以訛傳訛本人因為沒在做肌力/阻力訓練,只有純跑步,才有這種莫名的擔心問了這麼無知的問題,讓各位見笑了XDD49F→kaodio:基本上在運動的看到這3個字就知道是受某博士影響04/1818:1250F推s9209122222:目前深蹲還在朝著兩倍體重邁進中，感覺好難04/1819:0751F→s9209122222:現在體重61.1kg只能蹲100kg3到4下04/1819:0852F推KenZhang:手指長的人.....04/1912:0153F推evanzxcv:如果你相信這種測試方式，表示你覺得減脂會讓手指縮短04/1913:2854F推a1121210:最主要肌肉不足會影響到走路速度例如過馬路讀秒結束走04/1914:3955F→a1121210:不完走路要輔助器或拐杖不然會不穩跌倒一般來說6分鐘04/1914:3956F→a1121210:走路一般可以到400米以上300以下就真的不足但是是肌04/1914:3957F→a1121210:肉還是心臟血液造成還要其他檢查04/1914:3958F推yurikim:耐力運動補給更重要一不小心就燒乾了04/1919:5559F→core168:原諒我說實話，想炫耀330的成分居多04/1922:17※編輯:RedOrchestra(125.230.223.149臺灣),04/19/202122:56:4060F推aoirx:全馬330厲害!04/2111:3261F推doglegbow:這個很不準吧！小腿真的是吃基因，有些深蹲蹲很重的小04/2308:2862F→doglegbow:腿也不粗阿！大腿就比較相關一點，可是脂肪量影響也很04/2308:2963F→doglegbow:大阿！所以很難當作參考04/2308:2964F推a1277034:他叫你多運動，你不會叫他跟你比比看....04/2619:4965F→a1277034:330還肌少，我看是跑不夠的積少症，下個月開始跑量30004/2619:51‣返回road_running看板road_running熱門文章22[新聞]甘肅馬拉松遇天氣驟變多人失溫已21死472021-05-2310:5517[問題]342021-05-1712:2268Re:[問題]室外跑步到底要不要戴口罩？1732021-05-1711:0719Re:[問題]室外跑步到底要不要戴口罩？342021-05-1616:57112[問題]室外跑步到底要不要戴口罩？2122021-05-1513:2855[問題]搞一屆PTT杯3000公尺大賽有搞頭嗎?1232021-05-1013:2933[閒聊]疫情以來，你多久沒常態性的跑了？542021-05-0623:5914[問題]心跳很高與E配速問題332021-05-0508:5713[問題]週期化科學訓練幾個問題請教612021-05-0222:1323[問題]如何降低心跳數632021-05-0122:2321［問題］半馬90分全馬330跑鞋推薦382021-05-0109:3416[問題]半馬破90課表請益382021-04-3006:0527Re:[問題]請問路跑當天還可以更換里程嗎？402021-04-2510:2615Re:[問題]請問職棒球員的跑速是能訓練的嗎522021-04-2419:4623[問題]請問職棒球員的跑速是能訓練的嗎1142021-04-2301:0623[討論]半馬訓練是否該換方式？582021-04-2122:4942[問卷]自身健康管理調查442021-04-2102:2119[問題]今天的新竹海洋馬拉松532021-04-1815:0129[問題]肌少症652021-04-1516:1161[心得]台新女子半馬破二心得702021-04-1320:5638[問題]請問路跑當天還可以更換里程嗎？662021-04-1220:2725一個月跑100公里的心得532021-04-1016:2130[問題]心律過高682021-04-0809:5317[問題]進食間隔6小時才跑步會傷身嗎?342021-04-0516:5078[問題]馬拉松要跑到奧運標準有多難1532021-03-3100:5142[問題]跑步龜頭摩擦到內褲622021-03-2919:27320[閒聊]適合跑步聽的輕電音10.23222021-03-2522:08145[其他]CHEGO運動機能襪團購(已匯款+送單給店家!!)1532021-03-2313:3018[問題]夏天穿五趾襪382021-03-1917:5938[問題]空汙又變嚴重大家依然在戶外跑嗎?752021-03-1721:0622[討論]平常訓練會挑戰自己的PB嗎502021-03-1716:3637大家跑步時會注意腳掌落地方式嗎842021-03-1523:2538[問題]剛開始慢跑出現失眠狀況想請教QQ782021-03-1209:2087[新聞]謝千鶴破女子萬米全國紀錄2082021-03-0915:3266[問題]大家會半夜跑步嗎？1052021-03-0821:3416[問題]Garmin步頻感測器數據?402021-03-0617:5330[問題]請問跑友有無照片中的膝蓋疼痛經驗？862021-03-0110:1250[討論]愛跑步的個人觀感1042021-02-2813:4257[閒聊]日本馬拉松跑進2041932021-02-2810:48熱門文章Re:[問題]職災期間公司要我合意資遣[新聞]天堂掉地獄｜原賺近800萬一夕間變慘賠40[閒聊]深夜誠實說[MHR]3.0太刀選擇[足球]挪威場賽後分析Re:[新聞]台南市成立31處篩檢站，齊心合力對抗COVI[閒聊]不睡覺MLBRe:[新聞]好消息！郭國文：日本媒體明將釋出送台灣[豪洨]單親媽媽的誘惑[公告]那個X先生/小姐警衛室有你的外賣[討論]奈沙馬蘭驚悚新片《詭老》釋出全新正式預[取暖]最近一直被同一個人噓Re:測驗[閒聊]哪一段求學時光是你最快樂的日子[討論]WFH是不是效率很差[綜合]全國發錢!水晶、Cross金筆、手工藝材料Re:[新聞]好消息！郭國文：日本媒體明將釋出送台灣[MHR]新地圖+v3.0心得（有雷！！！）Re:[閒聊]現在是不是台灣籃球員最值錢的時刻[請益]股價跌到0.1會怎麼樣？

引述《words2012 (づ′・ω・)》之銘言： : 一輩子不重量訓練，之後肌肉真的會越來越少嗎: 那古代人不就一堆肌少症的? 古人平均壽命80歲嗎？PTT網頁版登入/註冊menu新聞熱門文章熱門看板看板列表作者查詢最新文章我的收藏最近瀏覽看板名稱查詢批踢踢PTT搜尋引擎Re:[問卦]一輩子不重量訓練,真的容易走向肌少症嗎?＋收藏看板Gossiping作者rial(deoo)時間5月前發表(2020/12/0315:52),5月前編輯推噓5(7推2噓15→)留言24則,9人參與,5月前最新討論串9/11(看更多)first_pagearrow_back_iosarrow_forward_ioslast_page說明※引述《words2012(づ′・ω・)》之銘言：:一輩子不重量訓練，之後肌肉真的會越來越少嗎:那古代人不就一堆肌少症的?古人平均壽命80歲嗎？應該不到50歲吧如果現代人平均50歲就死，那的確不用煩惱什麼肌少症、骨質疏鬆…連勞保退休金都可以不用領了勞保也不用擔心會倒，科科……:難道一輩子只做有氧訓練最後真的肌肉會少到不行嗎還是少到一個階段會停止?肌肉流失、骨質流失、神經系統退化…是老化必然現象而有氧運動並無法阻止上述這些退化現象當肌肉、骨質、神經系統…退化到某種臨界點以下，不要說有氧運動，連走路都沒力了還要怎麼繼續做有氧運動？去安養院看看那些躺在床上動彈不得的老人就知道:不過重量訓練這種事情真的大概近十年才開始流行一開始重訓是運動員在做的，目的是為了增加運動表現後來是健美選手在做的，目的是練出健美身材之後又發現，既然重訓可以長肌肉、增加骨質密度、提升神經系統功能與爆發力…這不就是可以解決老人退化的現象嗎？再去研究年紀很大的舉重選手、健力選手…發現他們的肌肉量、骨質密度、神經系統，的確比一般老人還強大所以重訓抗老化的觀念在很近年才萌芽可以說是非常新的觀念跟作法大概只有年輕人才會接觸到這種觀念，而會去重訓的老人大多也是被子女威脅利誘去的畢竟老人根本不太可能會有這種非常新穎的觀念下面這個粉專就是一個歐巴桑被子女半強迫的逼去重訓，結果練出興趣還參加健力比賽https://www.facebook.com/powerliftingyun:以前大概只有運動員知道要重量訓練:圈外的還以為重量訓練是要變成阿諾那樣的:難道，重量訓練未來會成為人類健康的關鍵嗎?告訴我好不好!:(今天看到YT影片，他拿出關鍵證據說重量訓練非常重要嚇我一跳)不用懷疑啦歐美相關研究已經證實了除非你不相信科學，只相信上帝或媽祖或只喝符水治病…何立安博士的怪獸講堂，有興趣可以去看看，他錄了很多集，含金量都非常高！https://youtu.be/uu5cIfITCzI--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:220.141.177.203(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1606981923.A.111.html→gigi0305075月前五樓想吃那個歐巴桑12/0315:54,1F推words20125月前我以前以為老人萬一不能走是很正常的人老就會這樣12/0315:56,2F是很正常啊所以重訓抗老化就是逆天而行，逆轉自然現象→odahawk5月前韓愈「吾年未四十，而視茫茫，而髮蒼蒼，而齒牙動搖」12/0315:56,3F→odahawk5月前韓愈也只活到55歲12/0315:57,4F推TakeokaMiho5月前重訓真的很多好處12/0315:57,5F推bluebluelan5月前那是因為古代人營養不好吧12/0315:57,6F→odahawk5月前會搬磚做重訓的陶侃就健康活到75歲12/0315:59,7F其實古人打獵、採集植物或種田…都比現代人坐一整天的生活形態還好他們到五、六十歲還可以活動自如也很合理但如果活到更老，如八、九十歲以上，恐怕還是要臥床→coffee1125月前你要老人做重訓就已經是很難花錢去做更難12/0316:05,8F噓hosen5月前重訓抗老？笑了，一堆吃高蛋白，吃到心血管疾病12/0316:06,9F→hosen5月前不到50歲，就心臟衰竭猝死12/0316:06,10F我才笑了…無知的謠言也可以講得理直氣壯…去搭愛情摩天輪再去太平島挖石油啦！→coffee1125月前要他們看電視時稍微做點起立坐下練個大腿都不要了唉12/0316:06,11F→coffee1125月前樓上我們只是推運動誰說要吃高蛋白了又在草人插針嗎12/0316:07,12F→hosen5月前去健身房重訓就是練肌肉，不吃高蛋白甚至打針哪來的肌肉12/0316:09,13F推bluebluelan5月前除非你打針你吃高蛋白要吃到心血管疾病還是先擔心12/0316:11,14F→bluebluelan5月前全糖飲料喝太多12/0316:11,15F噓hosen5月前說無知造謠誰比的上你，你的公投建國怎麼不貼了12/0316:23,16F推bluebluelan5月前體重*2g的蛋白先看看你能不能吃超過一個禮拜12/0316:29,17F其實蛋白質很難吃太多，因為蛋白質很有飽足感，吃太多就吃不下了就算吃太多頂多就轉變成脂肪儲存起來，然後變胖但要吃蛋白質吃到變胖很難啦通常都是吃甜食、垃圾食物吃太多才會變胖→Gxxboator5月前古人也是有做重訓防老啊！廉頗跟黃忠都打了一輩子的仗12/0316:32,18F→Gxxboator5月前重訓的好處不是近幾十年才知道,古人早就知道了,古希12/0316:33,19F→Gxxboator5月前臘人就會重訓了,東亞文化圈也有在重訓,才會有關寧鐵12/0316:34,20F→Gxxboator5月前騎這種部隊……12/0316:34,21F不過沒有系統化的研究，也沒有形成為健康而重訓的風氣，更沒有抗老化而重訓的觀念古人的養生還是打打太極拳、做做操、甩甩手、散步…之類的※編輯:rial(220.141.177.203臺灣),12/03/202016:43:24推max602095月前古代頗常用舉鼎來秀力氣大也有比賽意外壓到腳GG的12/0316:56,22F→max602095月前古時候軍營裡面有石鎖石擔用於士兵訓練相當於啞鈴槓鈴12/0316:57,23F推max602095月前但是都沒連結到養生的觀念就是現代科學才有發展這塊12/0317:00,24F‣返回看板[Gossiping]綜合‣更多rial的文章文章代碼(AID):#1Vo9aZ4H(Gossiping)短網址:https://pttweb.cc/s/Gossiping/1Vo9aZ4H討論串(同標題文章)本文引述了以下文章的的內容：問卦57206[問卦]一輩子不重量訓練,真的容易走向肌少症嗎?words20125月前,2020/12/0301:09完整討論串(本文為第9之11篇)：排序：最舊先|最新先|留言數問卦57206[問卦]一輩子不重量訓練,真的容易走向肌少症嗎?words20125月前,2020/12/0301:09問卦215Re:[問卦]一輩子不重量訓練,真的容易走向肌少症嗎?Whitening5月前,2020/12/0307:11問卦-719Re:[問卦]一輩子不重量訓練,真的容易走向肌少症嗎?smallGGgirl5月前,2020/12/0307:36問卦1032Re:[問卦]一輩子不重量訓練,真的容易走向肌少症嗎?bear265月前,2020/12/0308:06問卦613Re:[問卦]一輩子不重量訓練,真的容易走向肌少症嗎?GA3894345月前,2020/12/0308:27問卦662838Re:[問卦]一輩子不重量訓練,真的容易走向肌少症嗎?jeff08015月前,2020/12/0308:42問卦-217Re:[問卦]一輩子不重量訓練,真的容易走向肌少症嗎?huabandd5月前,2020/12/0308:54問卦413Re:[問卦]一輩子不重量訓練,真的容易走向肌少症嗎?qazijn5月前,2020/12/0315:39問卦524Re:[問卦]一輩子不重量訓練,真的容易走向肌少症嗎?rial5月前,2020/12/0315:52問卦210Re:[問卦]一輩子不重量訓練,真的容易走向肌少症嗎?Birthday55665月前,2020/12/0316:49前往完整討論串(共11篇)>>在新視窗開啟open_in_new‣返回看板[Gossiping]綜合‣更多rial的文章

「肌少症」可說是老年失能的一大關鍵，特徵是持續且全身普遍的骨骼肌重量減少及功能下降，肌肉量少且肌力不足，若四肢無力則容易跌倒，伴隨可能造成失能、 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁全站搜尋全部文章影音食譜課程專題知識庫排序設定資料類型：全部文章全部文章訂戶專屬會員專屬全文開放全部內容全部內容可授權內容不可授權內容不限時間不限時間一週內一個月內六個月內一年內排序方式：依照關連性排序依照關連性排序依照時間排序約有2174項結果(搜尋時間：0.019秒)符號說明：訂戶專屬會員專屬知識庫白胺酸運動的能量。

醫療功能上，已有研究證實白胺酸可以改善年長者的力量，尤其是肌少症患者，如果能合併補充白胺酸以及肌力訓練，可以加速肌肉生長，改善肌少症的症狀，即使年長者並未缺乏蛋白質，補充白胺酸減重飲食：低卡飲食、低熱量飲食（LCD）參考資料國民健康署：《代謝症候群防治工作手冊》中山醫學大學附設醫院衛教ppt：低熱量飲食台灣大學附設醫院營養室衛教文章：低熱量飲食Ｖerywellfit乳癌晚婚高齡產婦：懷孕到產後不久的期間不會出現月經，代表女性在這段時間受到的雌性激素刺激較少，分泌量也相對更少，高齡產婦危險的原因在於月經時間相較一般產婦更長，生的胎數少也代表受雌激素刺激時間較長慢性咳嗽併發症呢？肋骨骨折：長期慢性咳嗽、高齡者，可能因為咳嗽過猛過烈而造成肋骨骨折。

氣胸：某些病患天生肺部有不正常的小氣泡，咳嗽可能導致氣泡破裂，致使空氣跑進肋膜腔內造成氣胸。

昏厥耳中風高齡、有胃出血病史或有糖尿病、高血壓、腎臟疾病病人的治療，控制副作用，而且與口服類固醇的效果相當。

耳內注射是近幾年發展的投藥方式，將類固醇注射進入中耳腔，藥物透過浸潤進入內耳，直接作用於患部三叉神經痛疼痛感。

三叉神經痛高危險群三叉神經痛好發在中高齡女性，原因不明。

三叉神經痛預防重點目前暫無方法能有效預防三叉神經痛。

三叉神經痛治療藥物：最常使用的是「癲通錠失智症腎上腺皮脂素不足、甲狀腺功能過低、電解質不平衡等。

藥物或酒精的影響。

缺乏維生素B12、葉酸。

這些人得到失智症機率很高！好發於高齡老人。

如何預防失智症發生退化性關節炎稱為頸椎退化性關節炎，發生在髖部就稱為髖部退化性關節炎，發生在膝蓋就稱為膝蓋退化性關節炎等。

退化性關節炎好發族群體重過重的肥胖族群。

銀髮族，特別是70歲以上的高齡銀髮族維生素E心血管疾病或糖尿病的中高齡患者，服用後反而增加心臟病發的機率。

血脂過高，血液凝固障礙。

血清甲狀腺素下降。

腸胃不適。

降低維生素A、維生素K的利用。

頭昏、暈眩更多知識庫內容預防老年肌少症、失智症，日本這樣做讓老人家自在、快樂的老化，是全世界面對高齡化努力追求的目標。

但隨著年齡提高，罹患失能、失智的機會也逐漸增加，該如何讓年長者健康老化，不用依靠他人生活，甚至躺床終老，是各國都關心的問題。

影音04:15《逆齡餐桌》我們與肌少症的距離【康健趨勢論壇】肌少症危機？４根手指即可測試【康健出版】失智失蹤－賴德仁：不要等到失蹤了才來就醫【康健趨勢論壇】Vision2025／預見高齡想像未來【康健趨勢論壇】預見高齡，想像醫療新未來04:36高齡化社會韓國照護機構因應之道【康健出版】失智失蹤－林奇宏：從預防、應變、善後，找到預防失智遊走的知能01:45《腫瘤地圖》高齡長者罹癌該選擇何種治療方式？|【康健趨勢論壇】聰明規劃退休生活，預約「零焦慮」的老後！01:542019高齡國際趨勢論壇｜匯流。

共生。

串接共享長壽生態圈更多影音走得慢、不夠力，攝取乳清蛋白預防肌少症！台灣老化速度超英趕美，預計將在2018年進入高齡化社會、2025年進入超高齡社會，與老化相關的議題也逐漸受到重視，其中｢肌少症」就是近期相當熱門的話題之一。

老年糖尿病友怎麼吃？質，有助延緩血糖的上升。

蛋白質攝取要足夠年過30歲，身體平均每10年肌肉量下降6～8％，且歲數愈高，肌肉萎縮速度愈快，也因此老年糖尿病友罹患肌少症的比率很高。

涂蒂雅幫爸媽動起來　輕鬆擊退肌少症肌少症是老年失能的兇手，這個解方最有效。

專題《動畫圖解》擊退肌少症！居家重

上帝是公平的--骨質疏鬆與肌少症根據健康類型文獻可以結論出以下重點1. 人體自出生開始成長到35歲左右達到顛峰，之後即開始''老化''，50歲後 ...TogglenavigationPTT消費區看板列表熱門文章最新文章首頁fitness[心得]上帝是公平的-淺談骨質疏鬆與肌少症[心得]上帝是公平的-淺談骨質疏鬆與肌少症看板Fitness作者tu01002時間2020-11-1418:22:59留言9則留言，9人參與討論推噓7 (7推0噓2→)上帝是公平的--骨質疏鬆與肌少症根據健康類型文獻可以結論出以下重點1.人體自出生開始成長到35歲左右達到顛峰，之後即開始''老化''，50歲後甚至以每年2%的速度流失肌肉。

2.骨質疏鬆與肌少症常相伴發生，肌少症容易跌倒，骨質疏鬆跌倒則容易骨折，骨折休養時期肌肉再次流失形成惡性循環。

3.好消息是我們可以逆轉肌少症與骨質疏鬆，年長者適合的運動是負重訓練，肌肉量與晚年的生活品質、死亡率有高度相關。

4.年長者的蛋白質攝取比年輕人更為重要，建議攝取量為1.2-1.6g/kg/day，平均分散在三餐內。

（EX:60kg體重每日建議攝取72-96g的蛋白質）上帝很公平的在我們40歲後讓每個人開始老化，這是一個人人平等且必然發生的事情，並且在台灣世界第一的健保照顧下，台灣人民平均壽命已經突破八十歲，也就是說40歲後將有40年的時間我們都在對抗老化，臥床期更是逼近長達九年的時間，而最後的二十年，我們會在病床（輪椅）上度過還是有能力陪孫子到處看世界？就看我們如何『投資』自己了。

肌力訓練對中年人來說已不單單是為了好看、流行而已，更像是在為自己買保險、投資未來的健康，我們無法改變身體老化的趨勢，但可以讓老化的過程更隨心所欲，不受到生理的限制而懊惱怎麼多走幾步路就開始氣喘吁吁，世上有許多美景都要先經過一段跋山涉水，考驗的就是我們身上的肌肉還能承受多少的運動量，好不容易退休有時間了，我們更要準備好自己，好好的欣賞世界的美！https://tinyurl.com/yyljdb7ghttps://tinyurl.com/yy7gakgz-----SentfromJPTTonmyiPhone--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:111.241.108.251(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1605349383.A.FC3.html1F推shasha:推一個11/1712:112F推zen:推11/1812:233F推hesa888:推11/1813:144F推lelenice:推11/1813:345F推pompell:推11/1915:296F推ruyi728:推11/1916:097F推newstyle:以後百年人瑞會更多11/2008:598F→themost:但是很多做滿做好肌力訓練的巨巨，跋個山還是會很喘11/2009:33因為心肺跟肌力是不同系統啊～肌力強有可能伴隨心肺差的狀況對於年長者來說有基本的肌力是相對重要的※編輯:tu01002(223.136.245.51臺灣),11/21/202016:50:249F→sakura94425:推11/2121:33‣返回fitness看板FITNESS最新熱門文章84[討論]三級以來，妳各位胖幾公斤了?130fitness2021-05-2515:5850[閒聊]想來個跳繩運動群組53fitness2021-05-2221:3820[心得]簡單斷食經驗分享（-30kg)76fitness2021-05-2108:5128[問題]跳繩推薦的場地與鞋子47fitness2021-05-2016:0121[心得]自由工作者的半年減重心得38fitness2021-05-2011:2816[心得]運動多年，現在才發現筋膜放鬆的重要34fitness2021-05-1916:4720[心得]簡單斷食經驗分享44fitness2021-05-1911:25最新熱門文章[綜合]全國發錢!水晶、Cross金筆、手工藝材料[forsale][閒聊]蝦皮24H購物爆單物流系統已崩潰[e-shopping][問題]電商到貨速度有變長嗎?[e-shopping][問題]請問現在買shopbop要多久才會收到呢？[e-shopping][閒聊]大家在家上班上課會上妝到什麼程度呢[makeup][閒聊]NARS的眼影和腮紅真的是會讓人持續想回購[makeup][閒聊]甜辣口味零食[e-shopping][賣錶]GSSBGX061[watch][男問]不激凸的素T品牌推薦[mix_match][討論]Seiko6R15原廠洗油要3500[watch][討論]7-11的手寫實聯制是不是能做更好[cvs][分享]Balenciaga春夏折扣[brand]

[XD] 得肌少症的症狀是？ 看板 Joke. 作者 Xaga. 時間 2021-01-13 14:28:06. 留言 1則留言，1人參與討論. 推噓 1 ( 1推 0噓 0→ ). 不咳嗽--. ※ 發信站: 批踢踢實業 ...TogglenavigationPTT學習區看板列表熱門文章最新文章首頁joke[ＸＤ]得肌少症的症狀是？[ＸＤ]得肌少症的症狀是？看板Joke作者Xaga時間2021-01-1314:28:06留言1則留言，1人參與討論推噓1 (1推0噓0→)不咳嗽--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:101.136.165.117(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/joke/M.1610519288.A.818.html※編輯:Xaga(101.136.165.117臺灣),01/13/202114:28:451F推OLDGOATSOUP:我以為是會卡痰，不化痰01/1314:31‣返回joke看板joke最新熱門文章22[趣圖]Gif圖28joke2021-05-2723:3927[趣圖]Gif棒球41joke2021-05-2715:0858[耍冷]推特上在夯什麼Part.50564joke2021-05-2711:5934[ＸＤ]請支援收銀69joke2021-05-2709:3940[猜謎]星爺9527的由來60joke2021-05-2705:3567[地獄]一定夠88joke2021-05-2621:3869[趣圖]Gif圖78joke2021-05-2616:5257[耍冷]哪裡的漁夫最壯(內有問卷150P、抽禮券)57joke2021-05-2613:5158[耍冷]推特上在夯什麼Part.50468joke2021-05-2611:5924[趣圖]遇到這種驗證碼怎麼辦？35joke2021-05-2610:3215[趣圖]XD18joke2021-05-2522:3623Fw:[問卦]有沒有非常時期還有茶訊的八卦40joke2021-05-2518:3159[耍冷]推特上在夯什麼Part.50361joke2021-05-2512:0035[趣圖]雜七雜八迷因翻譯0936joke2021-05-2509:4860Fw:[爆卦]林瑋豐道歉啦73joke2021-05-2500:3618[耍冷]小明去嫖妓26joke2021-05-2420:0357[耍冷]推特上在夯什麼Part.50258joke2021-05-2411:5962[耍冷]最有情調的老二102joke2021-05-2410:2775Fw:[問卦]肥宅：不是我不交女友是沒人來申請3joke2021-05-2319:2418[影音]防疫面試19joke2021-05-2319:1438[趣圖]趣圖翻譯分享(116)39joke2021-05-2316:0771[猜謎]自然捲為什麼不能當警察84joke2021-05-2300:5137[猜謎]哪裡的女生最騷59joke2021-05-2300:0090[趣圖]WOR(100)-Reddit上的熱門趣事第100集!96joke2021-05-2218:11155Fw:[閒聊]被摔爆的機殼3joke2021-05-2218:05最新文章1[閒聊]曬書單.1cfantasy2021-05-2803:051[問題]有人買過呼吸器嗎4womentalk2021-05-2802:18Fw:[請問]想找寓言故事出處(旅行團、導遊、食人族)book2021-05-2801:551[推薦]幾個主角三觀正常幼苗2cfantasy2021-05-2801:497[閒聊]請推薦好喝飲料12womentalk2021-05-2801:464[創作]節氣【小雪】拾壹6marvel2021-05-2801:40最新熱門文章[閒聊]哪一段求學時光是你最快樂的日子[womentalk][討論]屋齡高的公寓vs屋齡低小公寓?[womentalk][難過]大家慢性病看醫院有被疫情影響嗎？[womentalk][趣圖]Gif圖[joke][討論]會不會疫情壓下來結果疫苗又沒人要打？[womentalk][閒聊]新冠發生的徵兆？[womentalk][分享]新‧二七部隊軍事雜談-F-16有可能撐到2070年代[military][求助]被提起結婚卻不想怎麼拒絕?[boy-girl][問題]戶外咖是不是快受不了了啊[womentalk][心情]在家防疫之體驗社交軟體心得[womentalk][討論]滾開的魅力點是蛇摸？[cfantasy][討論]空中加油機對台灣空防之戰術與戰略意義[military]

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