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1. 老人防跌專家：從深蹲強化肌力做起
老人深蹲怎麼做呢？台北市立大學體育學院教授林錫波表示，長輩可準備一把穩固的椅子，站在椅子後方，雙手輕扶椅子，雙腿 ...我們將使用cookie等資訊來優化您的體驗，繼續瀏覽即表示您同意我們使用。
欲瞭解詳細內容，請詳閱隱私權保護政策×照服員會員FB社團找長照資源熟齡來閱讀熟齡活動區搜尋首頁熟齡來閱讀樂活養生老人防跌專家：從深蹲強化肌力做起全部文章樂活養生心靈加油站長期照護病症知識新聞政策社會資源老人防跌專家：從深蹲強化肌力做起21072人瀏覽2018/10/25作者元氣網八里療養院職能治療師陶澤臣說，老人跌倒主因，多是肌力不足且身體平衡感欠佳造成。
他建議，長輩在家可試「深蹲」練習，練習一段時間再增加彈力帶使用，增強阻力、訓練肌力。
文／聯合報記者鄧桂芬 跌倒是老人意外死亡的主要原因之一，專家表示，除了居住環境要加強防跌措施，長輩平時也應透過運動強化肌力和平衡力，降低跌倒的機會。
衛福部2004年起委託醫策會，將每年10月第三周訂為我國「病人安全周」，邀請全國醫療機構響應。
今年病安宣導主軸為「醫病溝通」。
職能治療師公會全聯會理事長張自強表示，跌倒是65歲以上老人意外死亡的主要原因之一，隨台灣進入高齡社會、長照需求增加，加強防跌措施已成「病安周」的重點。
張自強說，對醫院來說，預防病人跌倒措施和醫療品質同樣重要。
醫院應評估病人高跌倒危險因子與照護計畫，病室地板應防滑，病床側邊護欄拉起、燈光明亮和扶手協助等，都可有效預防病人跌倒發生。
透過平日的運動以強化肌力和平衡力，也可降低跌倒機會。
八里療養院職能治療師陶澤臣說，老人跌倒主因，多是肌力不足且身體平衡感欠佳造成。
他建議，長輩在家可試「深蹲」練習，練習一段時間再增加彈力帶使用，增強阻力、訓練肌力。
陶澤臣解釋，深蹲是一種可支撐自身體重的運動，能有效訓練背部和臀部的肌肉。
以不受傷為原則，每周只要做三次，每次每動作做三組，每組不超過10下，不會花太多時間，可隨身體機能增進再調整運動重量及支撐時間。
老人深蹲怎麼做呢？台北市立大學體育學院教授林錫波表示，長輩可準備一把穩固的椅子，站在椅子後方，雙手輕扶椅子，雙腿分開與肩同寬，挺胸夾背，雙眼直視前方。
下蹲時屈膝吸氣，膝蓋彎曲不超過90度，當膝蓋挺直用力時吐氣，重複動作即可。
▲老人做深蹲前，可準備一把穩固的椅子，站在椅子後方，雙手輕扶椅子，雙腿分開與肩同寬，挺胸夾背，雙眼直視前方。
(圖／職能治療師公會全聯會提供) ▲老人做深蹲時，下蹲時應屈膝吸氣，膝蓋彎曲不超過90度，當膝蓋挺直用力時吐氣。
(圖／職能治療師公會全聯會提供) 原文經元氣網同意後轉載，原文請點此 繼續閱讀： 1.【愛長照工作坊】長輩跌倒骨折一年致死率50%你一定要知道的衛浴防跌輔具 2.老人跌倒恐送命！預防肌少症有方法 ― 關於元氣網＞＞元氣網和元氣網粉絲團是來自聯合報系的健康資訊平台，深耕保健、疾病、營養、樂活訊息，熟悉民眾關注的議題與語言，也能用同樣的話語和民眾溝通，讓網友讀者都能成為照顧家人的好幫手。
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他建議，長輩在家可試「深蹲」練習，練習一段時間再增加彈力帶使用，增強阻力、訓練肌力。
文／聯合報記者鄧桂芬 跌倒是老人意外死亡的主要原因之一，專家表示，除了居住環境要加強防跌措施，長輩平時也應透過運動強化肌力和平衡力，降低跌倒的機會。
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陶澤臣解釋，深蹲是一種可支撐自身體重的運動，能有效訓練背部和臀部的肌肉。
以不受傷為原則，每周只要做三次，每次每動作做三組，每組不超過10下，不會花太多時間，可隨身體機能增進再調整運動重量及支撐時間。
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2. 「長輩版深蹲」肌力好、走路不跌倒！預防肌少症
體適能教練陳少偉指出，老年人走路緩慢的原因，可能是腳踝及小腿沒有力，雙腿無法進行「推蹬」的動作，就沒有辦法邁開步伐走路，提供「長輩版深蹲」肌力 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司節目「長輩版深蹲」肌力好、走路不跌倒！預防肌少症、骨質疏鬆症降低心血管疾病風險郭庚儒報導2020/11/1217:27字體放大許多6、70老年人，舉步蹣跚、走路走得很慢，就特別容易跌倒。
體適能教練陳少偉提供「長輩版深蹲」肌力運動，有效增加肌力、走路不容易跌倒，預防肌少症及骨質疏鬆症，也能降低心血管疾病的風險。
延伸閱讀：吃雞肉防肌少症！營養師公開「雞肉零脂肪吃法」不怕吃肉變胖、膽固醇過高 「長輩版深蹲」有效增加肌力體適能教練陳少偉指出，老年人走路緩慢的原因，可能是腳踝及小腿沒有力，雙腿無法進行「推蹬」的動作，就沒有辦法邁開步伐走路，提供「長輩版深蹲」肌力運動，可以有效增加肌力，鍛鍊核心肌群、股四頭肌，以及臀大肌，建議每天做3組、一組10下，共30下。
陳少偉提醒，如果老年人的平衡感不好，可以扶著椅子進行深蹲。
延伸閱讀：7成跌倒不是意外！早上起床躺著練3招強化肌力、穩定平衡、防跌倒 長輩版深蹲❶雙腿打開。
❷膝蓋垂直往下蹲。
❸站起來時踮腳尖2秒鐘，再緩慢放下。
進階長輩版深蹲❶增加手往上伸動作，活動全身關節。
❷增加雙手拿水瓶、寶特瓶或啞鈴，增加負重、促進骨質增長。
❸增加雙手拿重物及跳躍動作，可以有效促進肌肉及骨質增長。
敏盛醫院副院長江坤俊提醒，年過40之後，肌力逐漸加速流失，建議多練習深蹲等肌力運動，幫助增加肌力，也能大幅降低心血管疾病風險。
延伸閱讀：一個運動做好1級、2級退化性關節都好了 6/17起『健康2.0』全面升級！主持人除了鄭凱云，也會加入江坤俊醫師，更會邀請包括Dr.she許藍方、家醫科許書華、復健科侯鐘堡、營養師宋明樺、整形外科蘇宗柏等堅強的醫師、專家陣容與大家一起守護全家人的健康，每天下午2點，每週六、日晚間7點，請準時鎖定TVBS56頻道『健康2.0』。
相關文章容易拉傷、閃到腰？醫師公開3招睡前運動護腰、強化肌力預防一跌不起！全方位不倒翁對策7招天天做強化肌力、柔軟度坐了就站不起來！中醫推薦適合肌少症、退化性關節炎患者的食療方深蹲長輩版深蹲肌力運動肌少症骨質疏鬆症心血管疾病跌倒核心肌群股四頭肌臀大肌陳少偉江坤俊延伸閱讀趙少康、劉寶傑都在練深蹲！3個安全深蹲祕訣不傷膝不讓肌少症找上門2021/03/3018:11老人散步、健走就夠了？專家揭1種運動有效強化肌力預防跌倒、肌少症2020/07/0314:4630歲後性慾缺缺？兩性研究博士揭3招激發男性性慾1種運動、5種食物增加男性荷爾蒙CP值最高2020/09/1018:25深蹲該蹲多低？「座椅式」鍛鍊大小腿、強化核心肌群、強健心臟！2020/10/0713:0045歲必吃3大營養素預防骨鬆、肌少症、心血管疾病2019/10/0316:39更年期後膝蓋卡卡？隨時隨地訓練股四頭肌站著坐著都能做2020/11/1318:00人氣排行榜1逆轉糖尿病！做好3件事血糖不上升、5種食物有助穩定血糖2十大幫助腦健康食物雞蛋、奇異果與燕麥都上榜3本土+0！陳時中公布BNT、高端疫苗新一波接種時間10/1起開打流感疫苗4趙正平驚傳「自律神經失調」緊急就醫！醫：身體三大系統最常出現反應，發生這些症狀要當心5豆漿不能補鈣？補鈣要喝什麼效果好？營養師指定喝這5種補鈣最好6「秋葵水」降血糖、促循環？日醫破解關鍵原因1步驟喝出健康7「喝1杯」降膽固醇、體脂肪還能抗癌！營養師：挑對「瓶裝綠茶」兒茶素多8預防「肌少」成疾宋明樺教8招搶救肌少症，睡覺也能長肌肉！914個「背部訓練」懶人包！醫師教你練背部肌力保護脊椎、不怕閃到腰10肉類放冷凍永遠不會壞？「1關鍵」就該丟了！為什麼肉片上有彩虹光？11不鹹卻高鈉！醫曝3大飲食陷阱，吃多恐致腎臟病、高血壓等12水喝多容易水腫？水腫時不能喝太多水？誤會了！營養師揭水腫5原因教你消水腫人氣排行榜1逆轉糖尿病！
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陳少偉提醒，如果老年人的平衡感不好，可以扶著椅子進行深蹲。
延伸閱讀：7成跌倒不是意外！早上起床躺著練3招強化肌力、穩定平衡、防跌倒 長輩版深蹲❶雙腿打開。
❷膝蓋垂直往下蹲。
❸站起來時踮腳尖2秒鐘，再緩慢放下。
進階長輩版深蹲❶增加手往上伸動作，活動全身關節。
❷增加雙手拿水瓶、寶特瓶或啞鈴，增加負重、促進骨質增長。
❸增加雙手拿重物及跳躍動作，可以有效促進肌肉及骨質增長。
敏盛醫院副院長江坤俊提醒，年過40之後，肌力逐漸加速流失，建議多練習深蹲等肌力運動，幫助增加肌力，也能大幅降低心血管疾病風險。
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3. 深蹲延長壽命？長者的日常「微運動」
有人說「老年人每天練習深蹲，就可以延長壽命」，是真的嗎？國健署在保健闢謠專區中特別澄清，沒有特定的一種方法能保證長壽，不...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章醫療迷思破解深蹲延長壽命？長者的日常「微運動」收藏圖片來源/康健雜誌瀏覽數86,0992017/12/14·作者/康健網站編輯·出處/Webonly放大字體有人說「老年人每天練習深蹲，就可以延長壽命」，是真的嗎？國健署在保健闢謠專區中特別澄清，沒有特定的一種方法能保證長壽，不過，對於長者來說，「下蹲運動」倒是個不錯的運動，不但能提升肌力，促進新陳代謝，還能增強、改善心肺功能，減輕心臟負擔。
但任何運動，長輩都需評估自身狀況。
年長者練習下蹲運動 勿超過90度國健署指出，下蹲需要視一個人能力循序漸進的練習，在練習當中，長輩如果持續發生膝蓋疼痛、下背痛等情形，要立刻停止；下蹲後起身，部分長者容易頭暈眼花發生意外，也需小心注意。
練習下蹲運動時，可以拿椅子、板凳等輔具（輔具必須夠重，能穩固支撐），扶著椅子、膝蓋抵住板凳邊蹲，或背靠牆壁緩慢下蹲（勿超過90度）。
膝蓋退化的長者，則下蹲至不會疼痛的位置就好，但其效果仍須視長者的健康狀態、練習強度等而定。
(影片來源：國民健康署)五個日常微運動國健署表示，國內外研究發現，融入日常生活中的「健康小技巧」，年長者也能訓練平衡力、肌力！●看電視時將遙控器放在高處，要使用遙控器就會起身動一動，並舉手伸展，訓練身體與手臂柔軟度與肌肉力量。
●可一邊看電視做「微蹲」，蹲越久越好。
也可以輪流將一隻腳伸直，維持伸直的姿勢越久越好，訓練雙腳柔軟度與肌肉力量。
●吃飯的時候，你可以將菜放在比手伸直再遠一點的距離，或手向前伸直夾菜，維持動作10~30秒，菜越遠、拿久一點，這個動作可以訓練身體柔軟度，訓練身體與手臂肌肉力量。
●外出至社區超市購物時帶購物袋，可鍛鍊手肌肉和核心肌群的肌耐力。
廣告●在等待公車的時候，雙腳可併攏，身體挺直，儘量保持平衡、不要左右晃動，接下來，踮腳尖、或翹腳尖站立。
訓練站立平衡、核心肌群。
還有哪些運動適合年長者？台灣老年學暨老年醫學會提醒，每次運動前應進行5～10分鐘熱身運動，預防肌肉拉傷。
運動後須至少有5分鐘的緩和運動，幫助散熱，也可避免乳酸堆積造成肌肉痠痛。
運動的形式以溫和為主，例如：1.步行學會指出，步行對於習慣久坐、之前沒有運動習慣的老年人尤其適合。
步行可以提升下肢及背部肌群的肌力，增加膝關節的柔軟度，甚至可以提升平衡能力，幫助預防動脈硬化，提高呼吸循環功能。
2.太極學會同時建議老年人練太極拳，此種運動結合了強化肌肉群與平衡肢體的訓練，且動作和緩，可加強老年人身體的整體協調性。
有研究指出長者從事太極運動，可以提升身體的整體耐力、平衡感以及四肢的靈敏度，使老年人在日常生活中不易跌倒。
3.臂力訓練英國國民健保署（NationalHealthService）則建議，老人可以使用輕磅的啞鈴，或是裝滿水的寶特瓶，進行二頭肌的訓練。
方法是雙手握穩啞鈴，雙臂輕鬆垂放在身體兩側，手軸慢慢向上彎曲，再慢慢放下雙臂，動作不需太快。
運動的次數以不使肌肉過於痠痛為佳。
廣告4.腿、腰及關節伸展英國國民健保署同時建議長者時常伸展腿、腰和膝關節。
方式是找一塊地方坐穩，將腳尖儘量往身體的方向勾起，直到後腿的筋感到緊繃，再將腳尖放鬆。
兩隻腿可以輪流做，一邊做5次，如此有助於腿部、腰部及膝蓋的柔軟。
深蹲重點不在膝蓋不能超過腳尖！在家就能做，７招預防肌少症加入康健LINE好友，更多練肌力的小知識必看>>運動頻道，陪你一起動起來！看更多文章關鍵字高齡伸展動動生活深蹲老年肌力運動分享收藏訂閱重點分享加入康健Line好友看下一篇文章肺癌第四期≠末期 肺癌治療最新趨勢｜2021康健癌症線上影音論壇熱門文章1.林書豪驚傳確診新冠肺炎 上海入院治療中4.疫苗供貨出現空窗 第2劑延後打會不會影響保護力？2.美國奧運跳水代表隊的東方面孔 柬埔寨孤兒和美國同志養父的驚奇美麗之旅5.疫苗見底用流感疫苗上陣擋？1劑新冠+流感疫苗防重症中央鼓勵能打就打3.為何美國人拒打疫苗？覆蓋率停滯，可能是這6
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但任何運動，長輩都需評估自身狀況。
年長者練習下蹲運動 勿超過90度國健署指出，下蹲需要視一個人能力循序漸進的練習，在練習當中，長輩如果持續發生膝蓋疼痛、下背痛等情形，要立刻停止；下蹲後起身，部分長者容易頭暈眼花發生意外，也需小心注意。
練習下蹲運動時，可以拿椅子、板凳等輔具（輔具必須夠重，能穩固支撐），扶著椅子、膝蓋抵住板凳邊蹲，或背靠牆壁緩慢下蹲（勿超過90度）。
膝蓋退化的長者，則下蹲至不會疼痛的位置就好，但其效果仍須視長者的健康狀態、練習強度等而定。
(影片來源：國民健康署)五個日常微運動國健署表示，國內外研究發現，融入日常生活中的「健康小技巧」，年長者也能訓練平衡力、肌力！●看電視時將遙控器放在高處，要使用遙控器就會起身動一動，並舉手伸展，訓練身體與手臂柔軟度與肌肉力量。
●可一邊看電視做「微蹲」，蹲越久越好。
也可以輪流將一隻腳伸直，維持伸直的姿勢越久越好，訓練雙腳柔軟度與肌肉力量。
●吃飯的時候，你可以將菜放在比手伸直再遠一點的距離，或手向前伸直夾菜，維持動作10~30秒，菜越遠、拿久一點，這個動作可以訓練身體柔軟度，訓練身體與手臂肌肉力量。
●外出至社區超市購物時帶購物袋，可鍛鍊手肌肉和核心肌群的肌耐力。
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訓練站立平衡、核心肌群。
還有哪些運動適合年長者？台灣老年學暨老年醫學會提醒，每次運動前應進行5～10分鐘熱身運動，預防肌肉拉傷。
運動後須至少有5分鐘的緩和運動，幫助散熱，也可避免乳酸堆積造成肌肉痠痛。
運動的形式以溫和為主，例如：1.步行學會指出，步行對於習慣久坐、之前沒有運動習慣的老年人尤其適合。
步行可以提升下肢及背部肌群的肌力，增加膝關節的柔軟度，甚至可以提升平衡能力，幫助預防動脈硬化，提高呼吸循環功能。
2.太極學會同時建議老年人練太極拳，此種運動結合了強化肌肉群與平衡肢體的訓練，且動作和緩，可加強老年人身體的整體協調性。
有研究指出長者從事太極運動，可以提升身體的整體耐力、平衡感以及四肢的靈敏度，使老年人在日常生活中不易跌倒。
3.臂力訓練英國國民健保署（NationalHealthService）則建議，老人可以使用輕磅的啞鈴，或是裝滿水的寶特瓶，進行二頭肌的訓練。
方法是雙手握穩啞鈴，雙臂輕鬆垂放在身體兩側，手軸慢慢向上彎曲，再慢慢放下雙臂，動作不需太快。
運動的次數以不使肌肉過於痠痛為佳。
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方式是找一塊地方坐穩，將腳尖儘量往身體的方向勾起，直到後腿的筋感到緊繃，再將腳尖放鬆。
兩隻腿可以輪流做，一邊做5次，如此有助於腿部、腰部及膝蓋的柔軟。
深蹲重點不在膝蓋不能超過腳尖！在家就能做，７招預防肌少症加入康健LINE好友，更多練肌力的小知識必看>>運動頻道，陪你一起動起來！看更多文章關鍵字高齡伸展動動生活深蹲老年肌力運動分享收藏訂閱重點分享加入康健Line好友看下一篇文章肺癌第四期≠末期 肺癌治療最新趨勢｜2021康健癌症線上影音論壇熱門文章1.林書豪驚傳確診新冠肺炎 上海入院治療中4.疫苗供貨出現空窗 第2劑延後打會不會影響保護力？2.美國奧運跳水代表隊的東方面孔 柬埔寨孤兒和美國同志養父的驚奇美麗之旅5.疫苗見底用流感疫苗上陣擋？1劑新冠+流感疫苗防重症中央鼓勵能打就打3.為何美國人拒打疫苗？覆蓋率停滯，可能是這6
4. 深蹲如何不傷膝蓋？教練親自示範蹲給你看！
照護線上☀肌肉鍛鍊☀腿在人在，腿老人衰。
腿部的力量對支撐身體健康有很大的意義，而想透過最手的運動活絡腿部肌群，最經典的動作不外乎深蹲。
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5. 老人防跌專家：從深蹲強化肌力做起
老人深蹲怎麼做呢？台北市立大學體育學院教授林錫波表示，長輩可準備一把穩固的椅子，站在椅子後方，雙手輕扶椅子，雙腿分開與肩同寬，挺胸夾背，雙眼 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞快訊第一劑和第二劑疫苗副作用有何不同？一張表看懂AZ、莫德納、高端及BNT症狀差異udn/元氣網/養生/抗老養生老人防跌專家：從深蹲強化肌力做起分享分享留言列印A-A+2018-10-1513:49聯合報記者鄧桂芬╱即時報導跌倒是老人意外死亡的主要原因之一，專家表示，除了居住環境要加強防跌措施，長輩平時也應透過運動強化肌力和平衡力，降低跌倒的機會。
衛福部2004年起委託醫策會，將每年10月第三周訂為我國「病人安全周」，邀請全國醫療機構響應。
今年病安宣導主軸為「醫病溝通」。
職能治療師公會全聯會理事長張自強表示，跌倒是65歲以上老人意外死亡的主要原因之一，隨台灣進入高齡社會、長照需求增加，加強防跌措施已成「病安周」的重點。
張自強說，對醫院來說，預防病人跌倒措施和醫療品質同樣重要。
醫院應評估病人高跌倒危險因子與照護計畫，病室地板應防滑，病床側邊護欄拉起、燈光明亮和扶手協助等，都可有效預防病人跌倒發生。
透過平日的運動以強化肌力和平衡力，也可降低跌倒機會。
八里療養院職能治療師陶澤臣說，老人跌倒主因，多是肌力不足且身體平衡感欠佳造成。
他建議，長輩在家可試「深蹲」練習，練習一段時間再增加彈力帶使用，增強阻力、訓練肌力。
陶澤臣解釋，深蹲是一種可支撐自身體重的運動，能有效訓練背部和臀部的肌肉。
以不受傷為原則，每周只要做三次，每次每動作做三組，每組不超過10下，不會花太多時間，可隨身體機能增進再調整運動重量及支撐時間。
老人深蹲怎麼做呢？台北市立大學體育學院教授林錫波表示，長輩可準備一把穩固的椅子，站在椅子後方，雙手輕扶椅子，雙腿分開與肩同寬，挺胸夾背，雙眼直視前方。
下蹲時屈膝吸氣，膝蓋彎曲不超過90度，當膝蓋挺直用力時吐氣，重複動作即可。
跌倒是老人意外死亡的主要原因之一，老人防跌應該多運動，加強肌力及平衡力。
圖／職能治療師公會全聯會提供老人做深蹲前，可準備一把穩固的椅子，站在椅子後方，雙手輕扶椅子，雙腿分開與肩同寬，挺胸夾背，雙眼直視前方。
圖／職能治療師公會全聯會提供老人做深蹲時，下蹲時應屈膝吸氣，膝蓋彎曲不超過90度，當膝蓋挺直用力時吐氣。
圖／職能治療師公會全聯會提供編輯推薦我該不該打流感疫苗？8大QA解惑預防老年癡呆阿茲海默症專家推薦5樣食物種類深蹲跌倒延伸閱讀有片！深蹲正確姿勢VS錯誤姿勢避免腰酸膝蓋痛！有片｜大腿後側好難練？10分鐘帶你跟馬鞍肉說掰掰六組彈力帶動作居家訓練大胸肌有片！你的膝蓋在痛嗎？2招搞定膝蓋內夾造成的傷害骨折一旦發生便不可逆專科醫教3招解除骨鬆風險有片！10分鐘深蹲訓練讓你健腿又提臀才送第二天女童到保母家托育不慎跌倒亡同類文章秋天重滋陰潤肺！中醫師告訴你「該做什麼、該吃什麼」毛病一堆小心是代謝差！中醫教4原則改善，薑黃有助調節睡前也要有「儀式感」！雙腿泡熱水、看小說...名作家的「安眠10大撇步」，讓你一夜好眠中秋團圓不想成為月半臉按摩「這幾個穴位」加速體內代謝因時養生，從一天7個「黃金時間」做起！預防醫學名醫教你，打造不易失眠、生病的體質「白露」抗秋燥防病毒多吃這幾種白色食物養肺秋老虎來了！「處暑」養生潤肺防秋燥，飲食忌辛辣宜多酸立秋之後出現這種“困倦”，小心是中風先兆！別再用「秋乏」糊弄自己汗流太多易增心臟負擔！醫授「夏季6個養心術」：愛賴床、愛生氣要當心丹麥老年研究中心：臉看起來年輕，真的較長壽！怎麼做才能逆轉老化？立秋之後如何健康吃？營養科專家教你３道有藥膳功效的美味食譜立秋養生先養肺，吃這些東西潤肺去燥！6種常見疾病教你預防只要1分鐘就有巨大改變專家曝22個簡單健康習慣除了基因，有2/3壽命是由自己掌控！醫師認證人瑞健康長壽祕訣「小暑」過後愈來愈熱！專家建議多吃夏日消暑聖品「絲瓜」，清熱、利尿、消水腫冷氣吹多產生濕氣，讓你病多難痊癒！中醫師教「去濕2招」：夏吃酸性水果、喝排濕茶飲長期待冷氣房皮膚老得快10個讓你顯老的壞習慣夏至燥熱多吃綠豆湯、瓜果類解暑開胃但避免一時間吃以免身體過寒農曆五月疫病多中醫教居家5茶飲避疫去瘟要長壽也要健康！謹記8大飲食建議4項運動要訣養生年輕化，但你用對方法嗎？12項年輕人的養生謬誤每個階段都要動，更年期更是為運動存摺存肌力！婦產
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衛福部2004年起委託醫策會，將每年10月第三周訂為我國「病人安全周」，邀請全國醫療機構響應。
今年病安宣導主軸為「醫病溝通」。
職能治療師公會全聯會理事長張自強表示，跌倒是65歲以上老人意外死亡的主要原因之一，隨台灣進入高齡社會、長照需求增加，加強防跌措施已成「病安周」的重點。
張自強說，對醫院來說，預防病人跌倒措施和醫療品質同樣重要。
醫院應評估病人高跌倒危險因子與照護計畫，病室地板應防滑，病床側邊護欄拉起、燈光明亮和扶手協助等，都可有效預防病人跌倒發生。
透過平日的運動以強化肌力和平衡力，也可降低跌倒機會。
八里療養院職能治療師陶澤臣說，老人跌倒主因，多是肌力不足且身體平衡感欠佳造成。
他建議，長輩在家可試「深蹲」練習，練習一段時間再增加彈力帶使用，增強阻力、訓練肌力。
陶澤臣解釋，深蹲是一種可支撐自身體重的運動，能有效訓練背部和臀部的肌肉。
以不受傷為原則，每周只要做三次，每次每動作做三組，每組不超過10下，不會花太多時間，可隨身體機能增進再調整運動重量及支撐時間。
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下蹲時屈膝吸氣，膝蓋彎曲不超過90度，當膝蓋挺直用力時吐氣，重複動作即可。
跌倒是老人意外死亡的主要原因之一，老人防跌應該多運動，加強肌力及平衡力。
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6. 健身启蒙
无论是年轻人，还是中老年人，深蹲对于我们的身体都是有益的，深蹲造成运动损伤是可以避免的。
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