體適能教練陳少偉指出，老年人走路緩慢的原因，可能是腳踝及小腿沒有力，雙腿無法進行「推蹬」的動作，就沒有辦法邁開步伐走路，提供「長輩版深蹲」肌力 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司節目「長輩版深蹲」肌力好、走路不跌倒！預防肌少症、骨質疏鬆症降低心血管疾病風險郭庚儒報導2020/11/1217:27字體放大許多6、70老年人，舉步蹣跚、走路走得很慢，就特別容易跌倒。

體適能教練陳少偉提供「長輩版深蹲」肌力運動，有效增加肌力、走路不容易跌倒，預防肌少症及骨質疏鬆症，也能降低心血管疾病的風險。

延伸閱讀：吃雞肉防肌少症！營養師公開「雞肉零脂肪吃法」不怕吃肉變胖、膽固醇過高  「長輩版深蹲」有效增加肌力體適能教練陳少偉指出，老年人走路緩慢的原因，可能是腳踝及小腿沒有力，雙腿無法進行「推蹬」的動作，就沒有辦法邁開步伐走路，提供「長輩版深蹲」肌力運動，可以有效增加肌力，鍛鍊核心肌群、股四頭肌，以及臀大肌，建議每天做3組、一組10下，共30下。

 陳少偉提醒，如果老年人的平衡感不好，可以扶著椅子進行深蹲。

延伸閱讀：7成跌倒不是意外！早上起床躺著練3招強化肌力、穩定平衡、防跌倒 長輩版深蹲❶雙腿打開。

  ❷膝蓋垂直往下蹲。

  ❸站起來時踮腳尖2秒鐘，再緩慢放下。

  進階長輩版深蹲❶增加手往上伸動作，活動全身關節。

  ❷增加雙手拿水瓶、寶特瓶或啞鈴，增加負重、促進骨質增長。

  ❸增加雙手拿重物及跳躍動作，可以有效促進肌肉及骨質增長。

  敏盛醫院副院長江坤俊提醒，年過40之後，肌力逐漸加速流失，建議多練習深蹲等肌力運動，幫助增加肌力，也能大幅降低心血管疾病風險。

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