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1. 競走10分鐘燃燒體脂肪、增心肺功能
競走對身體健康有加分作用，不但可減肥、提升心肺功能，還能改善手腳冰冷、水腫、骨質疏鬆，健康效果滿分，對關節造成的負擔也比跑步輕， ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/運動養生/有元氣競走10分鐘燃燒體脂肪、增心肺功能分享分享留言列印A-A+2015-08-0307:00有元氣【有元氣／精選書摘】競走可減肥、提升心肺功能，對健康有加分作用。
圖片來源／123RF競走對身體健康有加分作用，不但可減肥、提升心肺功能，還能改善手腳冰冷、水腫、骨質疏鬆，健康效果滿分，對關節造成的負擔也比跑步輕，是非常適合中高年齡層的有氧運動，下班就來競走10~20分鐘吧！基本走法拖著腳走路會讓健康效果減半。
手腳動作正確，感覺走路時運用到全身才是正確走法。
由右到左手肘擺動、腳跟著地膝蓋打直NG腳底著地OK腳跟著地競走Q&AQ不快步走就沒有健康效果嗎？A心跳達到一定速度後會增加燃燒體脂肪的效率。
但長時間慢慢地走路，也能有效預防文明病。
Q不持續走20分鐘以上就不能減肥嗎？A進行有氧運動20分鐘後便能加速脂肪燃燒。
但即使只運動10分鐘也能燃燒脂肪，所以大家開始走路吧。
Q競走時該穿什麼鞋子好？A能夠完全包覆腳跟、鞋底紮實、合腳，鞋面材Q建議甚麼樣的路線？A公園之類對腳負擔較小的土表地面。
但一直維持同樣路線同樣方向的話，道路的凹凸等問題可能會對關節造成一定的負擔。
資料來源：書名／《QQ彈力繩：讓你不痠不痛、筋全鬆！》作者：藏本理枝子出版社：瑞麗美人國際媒體心肺功能減肥骨質疏鬆脂肪延伸閱讀吃減肥茶至肺部纖維化高雄婦接受肺臟移植重獲新生有片！脂肪為何越來越多？宋晏仁醫師教你出動升糖素分解吃黑豆補鈣反讓鈣質流失？營養師曝補鈣食物真相洋蔥防癌、防三高、防骨鬆營養師提醒這些人不能多吃經痛怎麼辦？它比四物湯更厲害！中醫師推薦這種「當歸」藥膳消除下肢水腫、助血液循環中醫曝敲膽經關鍵時機醫病平台／「老衰死」老人醫學該上的課同類文章911世貿倒塌／當年他狂墜18樓倖存！20年後內心獨白曝光：我只是裝沒事，但對同事好愧疚張曼娟：那一天我帶著爸媽上車，被小黃司機罵了，我卻覺得一片暖意！活在當下、順應自然…56歲方文琳沒有中年危機，「不減魅力」保養3秘訣燒出「觀音骨」代表有福報？大師兄：那些火葬場上不專業的溫柔火來了，快跑！大師兄：棺材不只是容器，更承載了思念與祝福黃盛璘宅在家自創「微山水」把大自然帶進家裡，擁抱大自然！保健植物、辛香料…黃盛璘的宅家園藝，從陽台一方種起中年轉行走出舒適城堡！園藝治療師黃盛璘隻身赴美投入植物世界，用植物開啟生命力照顧中風丈夫15年後，自己也罹癌...洪雪珍看「付出強迫症」：你以為的付出其實只是為了這件事古吉雄年輕時不喜走路，6年前驚覺走路會卡卡便逼自己到哪都盡量走路，現在連跑步也能輕鬆達成！「人一輩子能做好一件事，就功德圓滿了！」金牌教頭古吉雄，退休後享受籃球親子生活「我擁有全世界最慈祥的父親！」蔡璧名傳承父親滿滿愛，視學生如己出小心活愈久保費愈貴！財經專家：看懂投資型保單利弊，退休理財商品這樣買才划算「父親連處理過世流程都印下來了..」不發訃聞、不灑骨灰！75歲蔣父打疫苗前親交蔣偉文遺書忙著健康美，沒空理會老！楊秀慧54歲從王品華麗轉身：如果不下山，怎麼看得到另一座山的美景？50歲後升級成大人2.0！中年後不擺架子的詹慶齡：「我還是會看海賊王」寫自己的故事／80歲父親搭長途公車、爬4層樓梯只為給女兒母親親手包的水餃寫自己的故事／「無數個日子裡，我們什麼都沒有說...」與被躁鬱症纏繞的母親唯一合照寫自己的故事／踏進安寧病房該怎麼道別？親愛的，我們黃泉再相遇《俗女養成記2》謝盈萱：有時候過度執著於一些事情，你會錯失很多很重要的事熟齡族買醫療險專家教你掌握5個必知小知識一個擁抱或一句讚美，都能把愛傳達給長輩！「5個小用心」讓長輩感受你的愛作家、編劇、校長…全心投入歡樂阿公小野任何領域都不猶豫「人生第二階段的父親節」歡樂阿公小野珍惜陪伴時光「我不是天才，我只是比別人堅持得更久一點。
」鞍馬王子李智凱的無懼追夢之旅踏上人生第3次奧運舞台！戴資穎分享「左手腕」的故事：力量就來自這裡他棄退休俸轉民航機師、移居台東「漸進退休」：人生要不時回望才知何時再出發「相信所有的挫折，都是最好的安排。
」東奧5位台灣選手的人生金句：郭婞淳、楊勇緯、羅嘉翎、魏均珩、鄭怡靜每7位已婚女就有一位喪偶！一葉蘭陳霈瑀：失去另一半，仍有權將人生過得完整靠美股年賺15％以上！美股達人Jenn
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但長時間慢慢地走路，也能有效預防文明病。
Q不持續走20分鐘以上就不能減肥嗎？A進行有氧運動20分鐘後便能加速脂肪燃燒。
但即使只運動10分鐘也能燃燒脂肪，所以大家開始走路吧。
Q競走時該穿什麼鞋子好？A能夠完全包覆腳跟、鞋底紮實、合腳，鞋面材Q建議甚麼樣的路線？A公園之類對腳負擔較小的土表地面。
但一直維持同樣路線同樣方向的話，道路的凹凸等問題可能會對關節造成一定的負擔。
資料來源：書名／《QQ彈力繩：讓你不痠不痛、筋全鬆！》作者：藏本理枝子出版社：瑞麗美人國際媒體心肺功能減肥骨質疏鬆脂肪延伸閱讀吃減肥茶至肺部纖維化高雄婦接受肺臟移植重獲新生有片！脂肪為何越來越多？宋晏仁醫師教你出動升糖素分解吃黑豆補鈣反讓鈣質流失？營養師曝補鈣食物真相洋蔥防癌、防三高、防骨鬆營養師提醒這些人不能多吃經痛怎麼辦？它比四物湯更厲害！中醫師推薦這種「當歸」藥膳消除下肢水腫、助血液循環中醫曝敲膽經關鍵時機醫病平台／「老衰死」老人醫學該上的課同類文章911世貿倒塌／當年他狂墜18樓倖存！20年後內心獨白曝光：我只是裝沒事，但對同事好愧疚張曼娟：那一天我帶著爸媽上車，被小黃司機罵了，我卻覺得一片暖意！活在當下、順應自然…56歲方文琳沒有中年危機，「不減魅力」保養3秘訣燒出「觀音骨」代表有福報？大師兄：那些火葬場上不專業的溫柔火來了，快跑！大師兄：棺材不只是容器，更承載了思念與祝福黃盛璘宅在家自創「微山水」把大自然帶進家裡，擁抱大自然！保健植物、辛香料…黃盛璘的宅家園藝，從陽台一方種起中年轉行走出舒適城堡！園藝治療師黃盛璘隻身赴美投入植物世界，用植物開啟生命力照顧中風丈夫15年後，自己也罹癌...洪雪珍看「付出強迫症」：你以為的付出其實只是為了這件事古吉雄年輕時不喜走路，6年前驚覺走路會卡卡便逼自己到哪都盡量走路，現在連跑步也能輕鬆達成！「人一輩子能做好一件事，就功德圓滿了！」金牌教頭古吉雄，退休後享受籃球親子生活「我擁有全世界最慈祥的父親！」蔡璧名傳承父親滿滿愛，視學生如己出小心活愈久保費愈貴！財經專家：看懂投資型保單利弊，退休理財商品這樣買才划算「父親連處理過世流程都印下來了..」不發訃聞、不灑骨灰！75歲蔣父打疫苗前親交蔣偉文遺書忙著健康美，沒空理會老！楊秀慧54歲從王品華麗轉身：如果不下山，怎麼看得到另一座山的美景？50歲後升級成大人2.0！中年後不擺架子的詹慶齡：「我還是會看海賊王」寫自己的故事／80歲父親搭長途公車、爬4層樓梯只為給女兒母親親手包的水餃寫自己的故事／「無數個日子裡，我們什麼都沒有說...」與被躁鬱症纏繞的母親唯一合照寫自己的故事／踏進安寧病房該怎麼道別？親愛的，我們黃泉再相遇《俗女養成記2》謝盈萱：有時候過度執著於一些事情，你會錯失很多很重要的事熟齡族買醫療險專家教你掌握5個必知小知識一個擁抱或一句讚美，都能把愛傳達給長輩！「5個小用心」讓長輩感受你的愛作家、編劇、校長…全心投入歡樂阿公小野任何領域都不猶豫「人生第二階段的父親節」歡樂阿公小野珍惜陪伴時光「我不是天才，我只是比別人堅持得更久一點。
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2. 徑賽最優雅—競走
競走給多數人最大的疑惑就是定義，究竟該怎麼跟跑步辨別呢？根據IAAF（國際田徑總會）資料定義：「競走是運動員用雙腳與地面保持接觸，連續向前邁進 ...展開首頁文章運科訓練徑賽最優雅—競走徑賽最優雅—競走司博特發表於2016/01/0418,959次點閱0人收藏0人給讚給讚收藏分享分享至FacebookLINE英格蘭人是最好地優雅代表，連運動也不例外。
跑步這種搞得披頭散髮的事，怎麼受得了呢。
為了保持優雅？英國人以身軀帶動，發展了「競走」運動。
起源於英國，因為地緣關係，在鄰近台灣的香港發展也相當繁茂。
可別小看競走，它可是奧運項目呢。
今天就讓司博特帶大家更了解競走與跑步的區別吧！根據民間紀載，發展版本有兩種。
一說是英國1876年舉辦了第一場比賽。
另一說是，1866年由英國當地體育俱樂部發起了七英哩（約11公里）的競走賽，為有紀錄以來的第一次。
不論是哪一個版本，可以確定的是，競走運動歷史發展非常悠久。
規模也很龐大，是徑賽中相當重要的項目之一。
很快地在1908年第四屆奧運會，因為羅馬天災而改由倫敦舉辦的情況之下，也將「在地」運動—競走，列為比賽項目。
不過在男子20公里、50公里被正式承認是在1956年才開始被列入比賽項目。
除了列記正式項目，在19世紀末的歐洲相傳有個浪漫「玩」法。
歐陸板塊多數土地比鄰，國與國之間只有圍欄分界。
當時盛行用競走方式，從一個城市移動到另一個城市。
想想英國禮儀，徐徐地移動，享受林叢河塘的美景，標準地英式浪漫。
另外女子徑賽項目部分，一直要到1992年巴塞隆納奧運會，才將10公里競走列入正式比賽項目。
競走給多數人最大的疑惑就是定義，究竟該怎麼跟跑步辨別呢？根據IAAF（國際田徑總會）資料定義：「競走是運動員用雙腳與地面保持接觸，連續向前邁進的過程中，沒有（目測）可見的騰空。
另外前腿從觸地瞬間至垂直階段必須伸直（膝關節不得彎曲）。
」競賽規則：主要有兩項核心規定。
a.選手必須保持一隻腳在地面上，雙腳不能同時離地（騰空）。
b.前腳落地那刻起，腿部必須保持直線（膝蓋不能彎曲）。
競走比較缺乏的是客觀依據。
規則判罰方面，主要會有六到九名裁判分布在跑道上。
利用「裸眼」監督的方式，判定選手有無違規。
黃牌是警告，一但嚴重到累積三張紅牌，即刻出局。
若是真的利用高速攝影機細看，還是能發現雙腳離地一瞬間。
而採用裸眼監視，決定於裁判當下的知覺，主觀判定成分較為濃厚。
競走比賽距離範圍其實非常大，從三公里的競走，正式紀錄到80公里都有。
目前已經是現代運動正式項目之一。
發展以走路為基礎而起，兩者運轉模式相仿。
唯一差別在於競走需要帶起速度，跑者必須扭動身軀，尤其髖關節會是關鍵。
這項運動有幾個特色，速度比普通走來得快，雖然不及跑步。
但在心肺運作上也不像跑步這樣讓人氣喘吁吁。
重點在協調性好壞，對成績會有較直接影響。
競走選手通常會出現誇張地晃動臀部，事實上是全力扭轉髖關節在加速啦。
在現行夏季奧運會，也就是我們俗稱的奧運上。
競走項目有：20公里（男子、女子組）、50公里（男子）。
兩個項目。
不只奧運有，田協舉辦的世錦賽，另外包含美洲大陸的盛事—泛美運動會，也都有競走項目。
可別小看競走，人家可真是國際賽上的專業項目，研究範疇日漸增大。
台灣則是在近幾年將競走列為國內大專盃項目，並開始積極推廣。
各位跑友們，說不定哪天不想跑步，也可以改嚐競走的樂趣哦！參考資料：1.IAAF2.香港業餘田徑總會＊路跑知識 盡在運動筆記＊往下滑看下一篇相關文章【田徑專欄】力拼世大運選手們走出競爭力與夢想【話題】東奧馬拉松移師札幌前20公里路線拍板...【國內田徑】張嘉哲力戰中國太湖目標2小時1...【新聞】田徑／張洧綝寫50公里競走新頁帶隊教...作者司博特追蹤Mr.司博特是個對運動充滿熱情的小團體，期望在這廣大的領域內集結資訊，盡量將艱深的知識用淺顯易懂的方式說明，給予大家一個遵循或參考的方向！官方網站：http://www.mr-sport.com.tw/看更多Mr.司博特是個對運動充滿熱情的小團體，期望在這廣大的領域內集結
跑步這種搞得披頭散髮的事，怎麼受得了呢。
為了保持優雅？英國人以身軀帶動，發展了「競走」運動。
起源於英國，因為地緣關係，在鄰近台灣的香港發展也相當繁茂。
可別小看競走，它可是奧運項目呢。
今天就讓司博特帶大家更了解競走與跑步的區別吧！根據民間紀載，發展版本有兩種。
一說是英國1876年舉辦了第一場比賽。
另一說是，1866年由英國當地體育俱樂部發起了七英哩（約11公里）的競走賽，為有紀錄以來的第一次。
不論是哪一個版本，可以確定的是，競走運動歷史發展非常悠久。
規模也很龐大，是徑賽中相當重要的項目之一。
很快地在1908年第四屆奧運會，因為羅馬天災而改由倫敦舉辦的情況之下，也將「在地」運動—競走，列為比賽項目。
不過在男子20公里、50公里被正式承認是在1956年才開始被列入比賽項目。
除了列記正式項目，在19世紀末的歐洲相傳有個浪漫「玩」法。
歐陸板塊多數土地比鄰，國與國之間只有圍欄分界。
當時盛行用競走方式，從一個城市移動到另一個城市。
想想英國禮儀，徐徐地移動，享受林叢河塘的美景，標準地英式浪漫。
另外女子徑賽項目部分，一直要到1992年巴塞隆納奧運會，才將10公里競走列入正式比賽項目。
競走給多數人最大的疑惑就是定義，究竟該怎麼跟跑步辨別呢？根據IAAF（國際田徑總會）資料定義：「競走是運動員用雙腳與地面保持接觸，連續向前邁進的過程中，沒有（目測）可見的騰空。
另外前腿從觸地瞬間至垂直階段必須伸直（膝關節不得彎曲）。
」競賽規則：主要有兩項核心規定。
a.選手必須保持一隻腳在地面上，雙腳不能同時離地（騰空）。
b.前腳落地那刻起，腿部必須保持直線（膝蓋不能彎曲）。
競走比較缺乏的是客觀依據。
規則判罰方面，主要會有六到九名裁判分布在跑道上。
利用「裸眼」監督的方式，判定選手有無違規。
黃牌是警告，一但嚴重到累積三張紅牌，即刻出局。
若是真的利用高速攝影機細看，還是能發現雙腳離地一瞬間。
而採用裸眼監視，決定於裁判當下的知覺，主觀判定成分較為濃厚。
競走比賽距離範圍其實非常大，從三公里的競走，正式紀錄到80公里都有。
目前已經是現代運動正式項目之一。
發展以走路為基礎而起，兩者運轉模式相仿。
唯一差別在於競走需要帶起速度，跑者必須扭動身軀，尤其髖關節會是關鍵。
這項運動有幾個特色，速度比普通走來得快，雖然不及跑步。
但在心肺運作上也不像跑步這樣讓人氣喘吁吁。
重點在協調性好壞，對成績會有較直接影響。
競走選手通常會出現誇張地晃動臀部，事實上是全力扭轉髖關節在加速啦。
在現行夏季奧運會，也就是我們俗稱的奧運上。
競走項目有：20公里（男子、女子組）、50公里（男子）。
兩個項目。
不只奧運有，田協舉辦的世錦賽，另外包含美洲大陸的盛事—泛美運動會，也都有競走項目。
可別小看競走，人家可真是國際賽上的專業項目，研究範疇日漸增大。
台灣則是在近幾年將競走列為國內大專盃項目，並開始積極推廣。
各位跑友們，說不定哪天不想跑步，也可以改嚐競走的樂趣哦！參考資料：1.IAAF2.香港業餘田徑總會＊路跑知識 盡在運動筆記＊往下滑看下一篇相關文章【田徑專欄】力拼世大運選手們走出競爭力與夢想【話題】東奧馬拉松移師札幌前20公里路線拍板...【國內田徑】張嘉哲力戰中國太湖目標2小時1...【新聞】田徑／張洧綝寫50公里競走新頁帶隊教...作者司博特追蹤Mr.司博特是個對運動充滿熱情的小團體，期望在這廣大的領域內集結資訊，盡量將艱深的知識用淺顯易懂的方式說明，給予大家一個遵循或參考的方向！官方網站：http://www.mr-sport.com.tw/看更多Mr.司博特是個對運動充滿熱情的小團體，期望在這廣大的領域內集結
3. 運動筆記
「國高中會被認為練競走很遜，在比賽時也跟一般跑步差很多」受訪者蘿蔔這樣說。
好吧，10公里46分，用走的，好像有點遜?! (默默低頭看了一下自己的跑步 ...JumptoSectionsofthispageAccessibilityHelpPressalt+/toopenthismenuNoticeYoumustlogintocontinue.LogIntoFacebookYoumustlogintocontinue.LogInForgotaccount?·SignupforFacebookEnglish(US)EspañolFrançais(France)中文(简体)العربيةPortuguês(Brasil)Italiano한국어Deutschहिन्दी日本語SignUpLogInMessengerFacebookLiteWatchPlacesGamesMarketplaceFacebookPayJobsOculusPortalInstagramLocalFundraisersServicesVotingInformationCenterAboutCreateAdCreatePageDevelopersCareersPrivacyCookiesAdChoicesTermsHelpSettingsActivityLogFacebook©2021
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4. 運動筆記
你聽過「競走」嗎？在台灣也有練競走的選手喔！ 「國高中會被認為練競走很遜，在比賽時也跟一般跑步差很多」受訪者蘿蔔這樣說。
好吧，10公里46分，用走的， ...JumptoSectionsofthispageAccessibilityHelpPressalt+/toopenthismenuNoticeYoumustlogintocontinue.LogIntoFacebookYoumustlogintocontinue.LogInForgotaccount?orCreateNewAccountEnglish(US)Français(Canada)Español中文(简体)한국어日本語Português(Brasil)DeutschItalianoالعربيةहिन्दीSignUpLogInMessengerFacebookLiteWatchPlacesGamesMarketplaceFacebookPayJobsOculusPortalInstagramLocalFundraisersServicesVotingInformationCenterAboutCreateAdCreatePageDevelopersCareersPrivacyCookiesAdChoicesTermsHelpSettingsActivityLogFacebook©2021
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