競走10分鐘燃燒體脂肪、增心肺功能 | 競走教學
競走對身體健康有加分作用，不但可減肥、提升心肺功能，還能改善手腳冰冷、水腫、骨質疏鬆，健康效果滿分，對關節造成的負擔也比跑步輕， ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
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圖片來源／123RF競走對身體健康有加分作用，不但可減肥、提升心肺功能，還能改善手腳冰冷、水腫、骨質疏鬆，健康效果滿分，對關節造成的負擔也比跑步輕，是非常適合中高年齡層的有氧運動，下班就來競走10~20分鐘吧！基本走法拖著腳走路會讓健康效果減半。
手腳動作正確，感覺走路時運用到全身才是正確走法。
由右到左手肘擺動、腳跟著地膝蓋打直NG腳底著地OK腳跟著地競走Q&AQ不快步走就沒有健康效果嗎？A心跳達到一定速度後會增加燃燒體脂肪的效率。
但長時間慢慢地走路，也能有效預防文明病。
Q不持續走20分鐘以上就不能減肥嗎？A進行有氧運動20分鐘後便能加速脂肪燃燒。
但即使只運動10分鐘也能燃燒脂肪，所以大家開始走路吧。
Q競走時該穿什麼鞋子好？A能夠完全包覆腳跟、鞋底紮實、合腳，鞋面材Q建議甚麼樣的路線？A公園之類對腳負擔較小的土表地面。
但一直維持同樣路線同樣方向的話，道路的凹凸等問題可能會對關節造成一定的負擔。
資料來源：書名／《QQ彈力繩：讓你不痠不痛、筋全鬆！》作者：藏本理枝子出版社：瑞麗美人國際媒體心肺功能減肥骨質疏鬆脂肪延伸閱讀吃減肥茶至肺部纖維化高雄婦接受肺臟移植重獲新生有片！脂肪為何越來越多？宋晏仁醫師教你出動升糖素分解吃黑豆補鈣反讓鈣質流失？營養師曝補鈣食物真相洋蔥防癌、防三高、防骨鬆營養師提醒這些人不能多吃經痛怎麼辦？它比四物湯更厲害！中醫師推薦這種「當歸」藥膳消除下肢水腫、助血液循環中醫曝敲膽經關鍵時機醫病平台／「老衰死」老人醫學該上的課同類文章911世貿倒塌／當年他狂墜18樓倖存！20年後內心獨白曝光：我只是裝沒事，但對同事好愧疚張曼娟：那一天我帶著爸媽上車，被小黃司機罵了，我卻覺得一片暖意！活在當下、順應自然…56歲方文琳沒有中年危機，「不減魅力」保養3秘訣燒出「觀音骨」代表有福報？大師兄：那些火葬場上不專業的溫柔火來了，快跑！大師兄：棺材不只是容器，更承載了思念與祝福黃盛璘宅在家自創「微山水」把大自然帶進家裡，擁抱大自然！保健植物、辛香料…黃盛璘的宅家園藝，從陽台一方種起中年轉行走出舒適城堡！園藝治療師黃盛璘隻身赴美投入植物世界，用植物開啟生命力照顧中風丈夫15年後，自己也罹癌...洪雪珍看「付出強迫症」：你以為的付出其實只是為了這件事古吉雄年輕時不喜走路，6年前驚覺走路會卡卡便逼自己到哪都盡量走路，現在連跑步也能輕鬆達成！「人一輩子能做好一件事，就功德圓滿了！」金牌教頭古吉雄，退休後享受籃球親子生活「我擁有全世界最慈祥的父親！」蔡璧名傳承父親滿滿愛，視學生如己出小心活愈久保費愈貴！財經專家：看懂投資型保單利弊，退休理財商品這樣買才划算「父親連處理過世流程都印下來了..」不發訃聞、不灑骨灰！75歲蔣父打疫苗前親交蔣偉文遺書忙著健康美，沒空理會老！楊秀慧54歲從王品華麗轉身：如果不下山，怎麼看得到另一座山的美景？50歲後升級成大人2.0！中年後不擺架子的詹慶齡：「我還是會看海賊王」寫自己的故事／80歲父親搭長途公車、爬4層樓梯只為給女兒母親親手包的水餃寫自己的故事／「無數個日子裡，我們什麼都沒有說...」與被躁鬱症纏繞的母親唯一合照寫自己的故事／踏進安寧病房該怎麼道別？親愛的，我們黃泉再相遇《俗女養成記2》謝盈萱：有時候過度執著於一些事情，你會錯失很多很重要的事熟齡族買醫療險專家教你掌握5個必知小知識一個擁抱或一句讚美，都能把愛傳達給長輩！「5個小用心」讓長輩感受你的愛作家、編劇、校長…全心投入歡樂阿公小野任何領域都不猶豫「人生第二階段的父親節」歡樂阿公小野珍惜陪伴時光「我不是天才，我只是比別人堅持得更久一點。
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