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1. 競走教學
競走技巧，大家都在找解答。
競走教學. ... 有哪些_竞走注意事项| 競走技巧. 竞走百科，为您介绍竞走的基本信息 ...訂房優惠報報大家都在找解答競走技巧競走教學|競走技巧取得本站獨家住宿推薦15%OFF訂房優惠取得優惠競走好處競走怎麼走競走教學何謂競走台灣競走競走紀錄競走訓練競走膝蓋何謂競走競步英文競走英文競走教學競走訓練競走好處競走怎麼練「港鐵競步賽2013」示範競步正確姿勢住宿推薦看影音更棒「港鐵競步賽2013」示範競步正確姿勢【走比跑還快的絕技如何練成？】住宿推薦看影音更棒【走比跑還快的絕技如何練成？】競走教學住宿推薦看影音更棒競走教學本站住宿推薦20%OFF訂房優惠,親子優惠,住宿折扣,限時回饋,平日促銷取得優惠竞走的好处有哪些_竞走技巧有哪些_竞走注意事项|競走技巧竞走百科，为您介绍竞走的基本信息，竞走的好处有哪些，竞走技巧有哪些，竞走注意事项。
ReadMore競走技巧有哪些競走有何好處|競走技巧一、競走有何好處競走能長時間對峙，競走是中、低強度的有氧活動，衝擊力、迸發力不是很強。
還能瘦弱腿、大腿、收緊臀部，平上腹、小腹，收緊腰部 ...ReadMore競走的好處有哪些競走的注意事項要牢記|競走技巧但是如何競走才能更快、到達更好的效果，還是需要技巧的。
那麼競走有哪些技巧？競走又有哪些注意事項？一起倆看看吧。
競走的技巧1、競走步速。
ReadMore競走的技巧競走的注意事項|競走技巧競走是一項受到很多人喜歡的運動。
競走雖然看起來是一項極其簡單的體育運動。
但是如何競走才能更快、到達更好的效果，還是需要技巧的。
ReadMore經常競走但你的競走技巧對了嗎？|競走技巧競走是奧運會比賽里田徑項目的一種運動。
它的運動姿勢是雙腿在繃直的情況下行走，且在過程中雙腳不可同時離地。
那麼到底競走技巧有哪些呢?ReadMore運動健身競走技巧與要求|競走技巧那麼對於競走來說有哪些技巧呢?如何走呢?運動健身競走有哪些技巧需掌握?1、步幅自然、寬大、頻率快、身體重心軌跡波動小，移動速度快，實效性 ...ReadMore訂房住宿優惠推薦NT$2010車站100米民宿Station100MeterB&B車站100米民宿是口碑極佳的花蓮縣酒店。
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還能瘦弱腿、大腿、收緊臀部，平上腹、小腹，收緊腰部 ...ReadMore競走的好處有哪些競走的注意事項要牢記|競走技巧但是如何競走才能更快、到達更好的效果，還是需要技巧的。
那麼競走有哪些技巧？競走又有哪些注意事項？一起倆看看吧。
競走的技巧1、競走步速。
ReadMore競走的技巧競走的注意事項|競走技巧競走是一項受到很多人喜歡的運動。
競走雖然看起來是一項極其簡單的體育運動。
但是如何競走才能更快、到達更好的效果，還是需要技巧的。
ReadMore經常競走但你的競走技巧對了嗎？|競走技巧競走是奧運會比賽里田徑項目的一種運動。
它的運動姿勢是雙腿在繃直的情況下行走，且在過程中雙腳不可同時離地。
那麼到底競走技巧有哪些呢?ReadMore運動健身競走技巧與要求|競走技巧那麼對於競走來說有哪些技巧呢?如何走呢?運動健身競走有哪些技巧需掌握?1、步幅自然、寬大、頻率快、身體重心軌跡波動小，移動速度快，實效性 ...ReadMore訂房住宿優惠推薦NT$2010車站100米民宿Station100MeterB&B車站100米民宿是口碑極佳的花蓮縣酒店。
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2. 練習競走的方法簡單教學
競走的時間最好是控制在1個小時之內,運動強度是要適當的。
運動量超出負荷的話,不僅有可能會使腿部因緊繃時間太久而長肌肉變粗,還可能造成身體其他的 ...三度漢語網文庫練習競走的方法簡單教學練習競走的方法簡單教學 競走已經在一些國家中盛行，它是有助於全身塑形的，而且競走運動是一種長距離、長時間的中低強度的有氧運動，減肥瘦身的效果是很好的。
那麼怎樣練習競走?以下是小編為你整理的練習競走的方法介紹，希望能幫到你。
練習競走的方法 1、怎樣練習競走 正確的競走技術必須是有效和合法的。
最初的目標是保持重心的恆速,而沒有過分的上下或左右的移動。
優秀的競走運動員的視覺印象是平穩的向前運動,而不能有過分的上下起伏和左右搖擺。
技術:對競走技術的討論涉及競走動作從最重要的到最不重要的動作,我們將描述每一個動作的最有效的運動狀態。
姿勢:判斷好的競走姿勢的原則是簡單。
在整個邁步過程中,身體應始終正直和放鬆,後背始終平直,邁步時骨盆沒有向前或向後傾斜。
2、競走如何避免小腿變粗 競走前進行熱身 在競走運動之前,先進行熱身。
可以進行壓腿、踢腿、身體伸展、膝關節和踝關節的活動等簡單的動作來使身體的關節部位活動開來。
採用正確的姿勢 始終保證有一隻腳落在地面上,從前進腳落地的一刻起直到腿部達到垂直的姿勢,腿部都必須是保持直線,膝蓋不能彎曲。
從單腳支撐過渡到雙腳支撐,在腳跟接觸到地面時,任何時間兩腳都不得同時離開地面。
身體沿著直線前後作扭轉動作,身體要保持傾或直立姿勢,兩臂彎曲成90度,配合兩腳擺動。
競走時間不要超過1個小時 競走的時間最好是控制在1個小時之內,運動強度是要適當的。
運動量超出負荷的話,不僅有可能會使腿部因緊繃時間太久而長肌肉變粗,還可能造成身體其他的傷害。
競走後要放鬆 在競走完之後,可以先散步幾分鐘,然後再對腿部進行拍打、按摩等放鬆競走中緊繃的腿部肌肉。
3、競走的好處 競走只不過如加快步伐的走路,有力地擺動雙臂就行了,所以最簡便易行,又不易發生意外,稱為“不受傷的運動”,也是“目前較為盛行的健身運動”。
在競走中,腿的前、後肌肉都會得到充分鍛鍊和加強,全身肌肉幾乎都要進行活動,比長跑消耗的熱量還要多,是理想的減肥運動。
競走中因要有力地擺動雙臂,使腹部、背部、胸部的肌肉得到鍛鍊,這項運動對中老年和體弱的人來說是較適宜的。
相對於其他運動專案來說,競走是身體較能適應的專案,因為它可以從慢速開始,逐漸加速加量。
競走還能改善婦女更年期綜合徵的症狀,消除婦女月經期的不適和水腫。
懷孕的婦女也可自己掌握鍛鍊,可以使因懷孕引起的不適如腰痛、水腫、腿痛等減少出現。
競走的動作要領 1、腿部動作 腿部動作是競走技術的主要環節。
競走可分為單腳支撐和雙腳支撐兩個時期,單腳支撐又有前蹬和後蹬兩個階段。
當身體處於垂直部位時,支撐腿完全伸直,全腳著地,擺動腿還在擺動著,其膝關節比支撐腿的膝關節略低,大小腿間的角度略大於直角,骨盆的橫軸稍有傾斜。
當身體重心前移超過垂面時,即開始後蹬。
擺動腿屈膝向前擺動,帶動骨盆沿上下軸向前轉動,小腿依靠大腿向前擺動的慣性而前擺,逐漸伸走膝關節,並用腳跟先著地,從而加大了步幅。
在擺動腿的腳跟和地面接觸時,形成了剎那間的雙腳支撐。
這時要兩腿伸直,防止重心下降。
當擺動腿的腳跟著地時,後蹬腿的腳尖立即蹬離地面,從而結束後蹬動作。
2、軀幹和兩臂動作 兩肩與軀幹配合兩腿動作也沿著身體縱軸稍有轉動,以維持身體平衡和加強後蹬的效果。
擺臂時兩臂屈肘約成90°,兩手半握拳在體側輕鬆有力地前後擺動。
前擺時一般不超過身體中線,高度不超過下頦。
後襬時肘部稍向外偏,上臂約與肩平。
3、身體重心的移動 在競走過程中,當身體垂直時,身體重心是處在最高點,雙腳支撐時,身體重心所處的位置最低,重心軌跡上下起伏。
身體重心變化不但與競走技術有關,而且與速度也有關係。
應儘量防止出現重心離開直線的軌跡而向左右搖擺的現象。
競走怎麼走減肥 第一週:熟練技巧 在開始步行鍛鍊之前,要以比平時速度慢的步伐,走大約10分鐘,走之前別
運動量超出負荷的話,不僅有可能會使腿部因緊繃時間太久而長肌肉變粗,還可能造成身體其他的 ...三度漢語網文庫練習競走的方法簡單教學練習競走的方法簡單教學 競走已經在一些國家中盛行，它是有助於全身塑形的，而且競走運動是一種長距離、長時間的中低強度的有氧運動，減肥瘦身的效果是很好的。
那麼怎樣練習競走?以下是小編為你整理的練習競走的方法介紹，希望能幫到你。
練習競走的方法 1、怎樣練習競走 正確的競走技術必須是有效和合法的。
最初的目標是保持重心的恆速,而沒有過分的上下或左右的移動。
優秀的競走運動員的視覺印象是平穩的向前運動,而不能有過分的上下起伏和左右搖擺。
技術:對競走技術的討論涉及競走動作從最重要的到最不重要的動作,我們將描述每一個動作的最有效的運動狀態。
姿勢:判斷好的競走姿勢的原則是簡單。
在整個邁步過程中,身體應始終正直和放鬆,後背始終平直,邁步時骨盆沒有向前或向後傾斜。
2、競走如何避免小腿變粗 競走前進行熱身 在競走運動之前,先進行熱身。
可以進行壓腿、踢腿、身體伸展、膝關節和踝關節的活動等簡單的動作來使身體的關節部位活動開來。
採用正確的姿勢 始終保證有一隻腳落在地面上,從前進腳落地的一刻起直到腿部達到垂直的姿勢,腿部都必須是保持直線,膝蓋不能彎曲。
從單腳支撐過渡到雙腳支撐,在腳跟接觸到地面時,任何時間兩腳都不得同時離開地面。
身體沿著直線前後作扭轉動作,身體要保持傾或直立姿勢,兩臂彎曲成90度,配合兩腳擺動。
競走時間不要超過1個小時 競走的時間最好是控制在1個小時之內,運動強度是要適當的。
運動量超出負荷的話,不僅有可能會使腿部因緊繃時間太久而長肌肉變粗,還可能造成身體其他的傷害。
競走後要放鬆 在競走完之後,可以先散步幾分鐘,然後再對腿部進行拍打、按摩等放鬆競走中緊繃的腿部肌肉。
3、競走的好處 競走只不過如加快步伐的走路,有力地擺動雙臂就行了,所以最簡便易行,又不易發生意外,稱為“不受傷的運動”,也是“目前較為盛行的健身運動”。
在競走中,腿的前、後肌肉都會得到充分鍛鍊和加強,全身肌肉幾乎都要進行活動,比長跑消耗的熱量還要多,是理想的減肥運動。
競走中因要有力地擺動雙臂,使腹部、背部、胸部的肌肉得到鍛鍊,這項運動對中老年和體弱的人來說是較適宜的。
相對於其他運動專案來說,競走是身體較能適應的專案,因為它可以從慢速開始,逐漸加速加量。
競走還能改善婦女更年期綜合徵的症狀,消除婦女月經期的不適和水腫。
懷孕的婦女也可自己掌握鍛鍊,可以使因懷孕引起的不適如腰痛、水腫、腿痛等減少出現。
競走的動作要領 1、腿部動作 腿部動作是競走技術的主要環節。
競走可分為單腳支撐和雙腳支撐兩個時期,單腳支撐又有前蹬和後蹬兩個階段。
當身體處於垂直部位時,支撐腿完全伸直,全腳著地,擺動腿還在擺動著,其膝關節比支撐腿的膝關節略低,大小腿間的角度略大於直角,骨盆的橫軸稍有傾斜。
當身體重心前移超過垂面時,即開始後蹬。
擺動腿屈膝向前擺動,帶動骨盆沿上下軸向前轉動,小腿依靠大腿向前擺動的慣性而前擺,逐漸伸走膝關節,並用腳跟先著地,從而加大了步幅。
在擺動腿的腳跟和地面接觸時,形成了剎那間的雙腳支撐。
這時要兩腿伸直,防止重心下降。
當擺動腿的腳跟著地時,後蹬腿的腳尖立即蹬離地面,從而結束後蹬動作。
2、軀幹和兩臂動作 兩肩與軀幹配合兩腿動作也沿著身體縱軸稍有轉動,以維持身體平衡和加強後蹬的效果。
擺臂時兩臂屈肘約成90°,兩手半握拳在體側輕鬆有力地前後擺動。
前擺時一般不超過身體中線,高度不超過下頦。
後襬時肘部稍向外偏,上臂約與肩平。
3、身體重心的移動 在競走過程中,當身體垂直時,身體重心是處在最高點,雙腳支撐時,身體重心所處的位置最低,重心軌跡上下起伏。
身體重心變化不但與競走技術有關,而且與速度也有關係。
應儘量防止出現重心離開直線的軌跡而向左右搖擺的現象。
競走怎麼走減肥 第一週:熟練技巧 在開始步行鍛鍊之前,要以比平時速度慢的步伐,走大約10分鐘,走之前別
3. 竟然走路比跑步快！你知道什麼是競走嗎？『VLOG』
2018.11.17新竹市風城盃全國競走錦標賽全新一季的運動教學節目每週四晚上六點準時發布影片大家 ...OverPersAuteursrechtContactCreatorsAdverterenOntwikkelaarsVoorwaardenPrivacyBeleidenveiligheidZowerktYouTubeNieuwefunctiestesten©2021GoogleLLCYouTube,eenbedrijfvanGoogle
4. 競走基本動作訓練（感謝彭鎮達教練無私提供）
AboutPressCopyrightContactusCreatorAdvertiseDevelopersTermsPrivacyPolicy&SafetyHowYouTubeworksTestnewfeatures©2021GoogleLLC
5. 【走比跑還快的絕技如何練成？】
完整影片：https://goo.gl/AqwrWX#競走小知識 競走兩大規則：「騰空」與「膝蓋彎曲」都算違規。
兩腳 ...InfoPresseUrheberrechtKontaktCreatorWerbenEntwicklerImpressumNetzDGTransparenzberichtNetzDG-BeschwerdenNutzungsbedingungenDatenschutzRichtlinien&SicherheitWiefunktioniertYouTube?NeueFunktionentesten©2021GoogleLLC
兩腳 ...InfoPresseUrheberrechtKontaktCreatorWerbenEntwicklerImpressumNetzDGTransparenzberichtNetzDG-BeschwerdenNutzungsbedingungenDatenschutzRichtlinien&SicherheitWiefunktioniertYouTube?NeueFunktionentesten©2021GoogleLLC
6. 競走教學
競走教學. 35,821 views35K views. Feb 19, 2013. 130. 20. Share. Save. 130 ...حولالصحافةحقوقالطبعوالنشرالتواصلمعنامنشئوالمحتوىالإعلانمطوّروالبرامجالأحكامالخصوصيةالسياسةوالأمانآليةعملYouTubeتجربةالميزاتالجديدة©2021GoogleLLC
7. 竞走教学及常见错误动作分析
摘要： 通过对竞走技术的分析，结合教学体会，本文作者探讨了竞走的教学步骤、方法以及初学者在练习竞走时容易出现的错误动作等，希望能对竞走教学和训练提供参考。
您好，访客 登录/注册论文网政治论文经济论文管理论文历史论文文学论文医学论文艺术论文科技论文教育论文 > 中国论文网 > 教育论文 > 竞走教学及常见错误动作分析竞走教学及常见错误动作分析来源:用户上传 作者:张胜林 摘要：通过对竞走技术的分析，结合教学体会，本文作者探讨了竞走的教学步骤、方法以及初学者在练习竞走时容易出现的错误动作等，希望能对竞走教学和训练提供参考。
关键词：竞走教学动作分析 竞走是在普通走步的基础上发展起来的一项竞技体育运动，但与普通走步又有所不同，主要表现在：摆臂有力，节奏感强，步幅大，步频快，骨盆沿着人体三个轴转动，特别是沿垂直轴转动的幅度较大，支撑腿在垂直部位时膝关节伸直和后蹬迅速有力。
竞走是一项以有氧代谢为主，伴随有氧―无氧混合代谢的运动。
其特点是工作时间可长可短、运动负荷可大可小，对青少年及大学生身体素质的发展具有积极作用。
1.竞走技术分析 竞走是一项由单脚支撑与双脚支撑相交替两腿不断交互迈步前进的周期性运动，竞走的一个周期（即一复步）人体要经过两次单脚支撑和两次双脚支撑。
1.1下肢动作 下肢动作是竞走技术中最主要的动作。
在走的周期中就一条腿的动作而言，可分为支撑与摆动两个时期，支撑时期又可分为前支撑（前蹬）与后支撑（后蹬）两个阶段，阶段的划分是以身体垂直部位为分界线。
1.1.1前支撑（前蹬）阶段 前支撑阶段的动作是从脚着地瞬间开始到支撑腿垂直支撑瞬间为止，该阶段动作的主要任务是减小着地时的制动和由此而造成水平速度的损耗。
1.1.2后支撑（后蹬）阶段 后蹬阶段的动作是从支撑腿垂直支撑开始到脚趾末节蹬离地面为止，该阶段的主要任务是通过后蹬产生的反作用力，推动人体向前运动。
1.1.3摆动时期 摆动时期是从脚趾蹬离地面开始到摆动腿着地前瞬间为止。
该时期的主要任务是配合支撑腿的动作，增大步幅，加快步频，提高后蹬效果，此外，还起到放松在支撑时期工作的伸肌群的作用。
同时摆动腿的加速前摆动作对促进支撑腿蹬离地面也起到积极的作用。
1.2躯干与两臂动作 竞走时躯干的姿势将会直接影响到骨盆的运动。
正确的躯干姿势能避免由于上体过分前倾或后仰而造成的动作紧张，也有助于髋部的前送和加大蹬地腿的后伸幅度。
摆臂的任务是维持人体平衡和调节步长、步频。
2.竞走教学步骤与方法 2.1学习腿部技术和骨盆沿身体垂直轴转动技术 骨盆沿垂直轴所作的前后转动，与两腿的支撑和摆动有着密切的关系。
骨盆的正确动作对增大步幅，提高步频和蹬摆效果都起着积极的作用，在教学中应强调骨盆沿垂直轴前后转动，摆动腿的骨盆带动大腿。
大腿带小腿，屈膝前摆，以脚跟领先着地和支撑腿直膝支撑的技术。
教学时可采用以下教学方法： （1）直道普通大步走练习（要求脚跟先着地）； （2）二腿走练习； （3）原地左右转髋练习； （4）原地或行进间的前交叉步练习； （5）原地交换支撑腿脚练习； （6）原地徒走和持小球的臂练习。
在教学时，应强调动作的自然放松，直腿走要强调支撑腿在垂直部位必须伸直，沿垂直轴转动的动作要自然，并与两腿、两臂及躯干的动作协调配合，摆臂时应注意肩带的放松和摆臂方向的正确。
2.2改进与提高竞走技术 掌握了竞走的专门性练习之后，进入竞走练习时，可采用以下教学方法： （1）较大步长中速度竞走练习； （2）小步竞走练习； （3）变速竞走练习； （4）8字竞走练习（两个圆圈直径8米左右）； （5）中速和快速竞走练习； 在竞走的整个教学过程中，始终要强调动作自然、放松和基本技术的正确。
练习时可根据学生掌握技术的熟练程度，逐步提高竞走的速度和增加竞走的距离。
3.竞走教学中常见错误动作分析 3.1腾空 3.1.1产生原因 3.1.1.1支撑时间与摆动时间不平衡 主要表现为支撑时间的缩短。
当一条腿的摆动尚未结束，另一条腿已从支撑转为摆动。
这种支撑与摆动时间的不平衡，使人体产生了腾空。
3.1.1.2步长过大或步频过快 当竞走速度超过练习者的能力时，易造成腾空犯规。
3.1.1
您好，访客 登录/注册论文网政治论文经济论文管理论文历史论文文学论文医学论文艺术论文科技论文教育论文 > 中国论文网 > 教育论文 > 竞走教学及常见错误动作分析竞走教学及常见错误动作分析来源:用户上传 作者:张胜林 摘要：通过对竞走技术的分析，结合教学体会，本文作者探讨了竞走的教学步骤、方法以及初学者在练习竞走时容易出现的错误动作等，希望能对竞走教学和训练提供参考。
关键词：竞走教学动作分析 竞走是在普通走步的基础上发展起来的一项竞技体育运动，但与普通走步又有所不同，主要表现在：摆臂有力，节奏感强，步幅大，步频快，骨盆沿着人体三个轴转动，特别是沿垂直轴转动的幅度较大，支撑腿在垂直部位时膝关节伸直和后蹬迅速有力。
竞走是一项以有氧代谢为主，伴随有氧―无氧混合代谢的运动。
其特点是工作时间可长可短、运动负荷可大可小，对青少年及大学生身体素质的发展具有积极作用。
1.竞走技术分析 竞走是一项由单脚支撑与双脚支撑相交替两腿不断交互迈步前进的周期性运动，竞走的一个周期（即一复步）人体要经过两次单脚支撑和两次双脚支撑。
1.1下肢动作 下肢动作是竞走技术中最主要的动作。
在走的周期中就一条腿的动作而言，可分为支撑与摆动两个时期，支撑时期又可分为前支撑（前蹬）与后支撑（后蹬）两个阶段，阶段的划分是以身体垂直部位为分界线。
1.1.1前支撑（前蹬）阶段 前支撑阶段的动作是从脚着地瞬间开始到支撑腿垂直支撑瞬间为止，该阶段动作的主要任务是减小着地时的制动和由此而造成水平速度的损耗。
1.1.2后支撑（后蹬）阶段 后蹬阶段的动作是从支撑腿垂直支撑开始到脚趾末节蹬离地面为止，该阶段的主要任务是通过后蹬产生的反作用力，推动人体向前运动。
1.1.3摆动时期 摆动时期是从脚趾蹬离地面开始到摆动腿着地前瞬间为止。
该时期的主要任务是配合支撑腿的动作，增大步幅，加快步频，提高后蹬效果，此外，还起到放松在支撑时期工作的伸肌群的作用。
同时摆动腿的加速前摆动作对促进支撑腿蹬离地面也起到积极的作用。
1.2躯干与两臂动作 竞走时躯干的姿势将会直接影响到骨盆的运动。
正确的躯干姿势能避免由于上体过分前倾或后仰而造成的动作紧张，也有助于髋部的前送和加大蹬地腿的后伸幅度。
摆臂的任务是维持人体平衡和调节步长、步频。
2.竞走教学步骤与方法 2.1学习腿部技术和骨盆沿身体垂直轴转动技术 骨盆沿垂直轴所作的前后转动，与两腿的支撑和摆动有着密切的关系。
骨盆的正确动作对增大步幅，提高步频和蹬摆效果都起着积极的作用，在教学中应强调骨盆沿垂直轴前后转动，摆动腿的骨盆带动大腿。
大腿带小腿，屈膝前摆，以脚跟领先着地和支撑腿直膝支撑的技术。
教学时可采用以下教学方法： （1）直道普通大步走练习（要求脚跟先着地）； （2）二腿走练习； （3）原地左右转髋练习； （4）原地或行进间的前交叉步练习； （5）原地交换支撑腿脚练习； （6）原地徒走和持小球的臂练习。
在教学时，应强调动作的自然放松，直腿走要强调支撑腿在垂直部位必须伸直，沿垂直轴转动的动作要自然，并与两腿、两臂及躯干的动作协调配合，摆臂时应注意肩带的放松和摆臂方向的正确。
2.2改进与提高竞走技术 掌握了竞走的专门性练习之后，进入竞走练习时，可采用以下教学方法： （1）较大步长中速度竞走练习； （2）小步竞走练习； （3）变速竞走练习； （4）8字竞走练习（两个圆圈直径8米左右）； （5）中速和快速竞走练习； 在竞走的整个教学过程中，始终要强调动作自然、放松和基本技术的正确。
练习时可根据学生掌握技术的熟练程度，逐步提高竞走的速度和增加竞走的距离。
3.竞走教学中常见错误动作分析 3.1腾空 3.1.1产生原因 3.1.1.1支撑时间与摆动时间不平衡 主要表现为支撑时间的缩短。
当一条腿的摆动尚未结束，另一条腿已从支撑转为摆动。
这种支撑与摆动时间的不平衡，使人体产生了腾空。
3.1.1.2步长过大或步频过快 当竞走速度超过练习者的能力时，易造成腾空犯规。
3.1.1
8. 競走練習@ blog :: 隨意窩Xuite日誌
於是從舊曆年前，依著YouTube的競走教學，嚐試這項新奇的運動。
雖說競走的技術要求不高，但是對肌力嬴弱及十足的門外漢來說，這也算是不小的挑戰。
blogblog日誌相簿影音好友名片201606051733競走練習?健走去年下半年起，上下樓梯時膝蓋突然出現卡卡作響的聲音，這毛病大概是前幾年瘋狂爬山造成的後遺症。
為了避免傷勢惡化，從去年十一月起開始執行健走減重的計畫，每天早晚各走一萬步，三個月後終將BMI由32降至25左右。
雖然我實在喜歡健走運動，但是總嫌其運動的強度不足，若採用比健走稍激烈的強力快走，腳掌又非常容易痠痛，這肌力不足的問題，始終無法克服，最後乾脆直接跳到競走來鍛鍊肌力。
於是從舊曆年前，依著YouTube的競走教學，嚐試這項新奇的運動。
雖說競走的技術要求不高，但是對肌力嬴弱及十足的門外漢來說，這也算是不小的挑戰。
每天早上晨運花1.5至2小時練習競走，週末假日更花上3個小時訓練，這樣經過了五個月，直到前幾天才解決一個困擾多日的問題--我的左腳掌和小腿肌肉常常容易發生酸痛，起因應該是左腳腳跟著地的瞬間，膝蓋沒有完全打直，"撐"的動作做的不夠確實，問題的答案就是稍加大髖骨擺動的幅度。
昨天早上在新屋綠色隧道走了快要2小時，這左腳掌酸痛的問題已不再是我的陳痾了，今早在龍潭大池自行車道走了一趟，稍後又到石門水庫後堰繞了2圈，完全沒有不適的感覺。
太好了！我的競走的基本技術算是初步鞏固了！ 接下來就是速度訓練了，聽好!那些習於以後腳跟著地的慢跑者，我來了!小心跑輸給一個走路的人！ YouTube相關影片Racewalking,AdayinthelifeofaracewalkerHongLiuwinsHongLiu-WorldRacewalkingTeamChampionshipRoma2016 Treker/Xuite日誌/回應(1)/引用(0)THECOLDERWAR|日誌首頁|沒有下一則上一篇THECOLDERWAR回應全部展開|全部收合h84785090's新文章競走練習THECOLDERWARTheJihadisReturn:ISISANDTHENEWSUNNIUPRISING楊梅保甲古道東森步道--2015-02-22觀新藻礁道東堂玉明邸新埔箭竹窩中坑步道。
懷祖步道秀巒冬景山嶽歌味衛佳柿餅觀光農場我的相簿h84785090's新回應沒有新回應！累積|今日loading......
雖說競走的技術要求不高，但是對肌力嬴弱及十足的門外漢來說，這也算是不小的挑戰。
blogblog日誌相簿影音好友名片201606051733競走練習?健走去年下半年起，上下樓梯時膝蓋突然出現卡卡作響的聲音，這毛病大概是前幾年瘋狂爬山造成的後遺症。
為了避免傷勢惡化，從去年十一月起開始執行健走減重的計畫，每天早晚各走一萬步，三個月後終將BMI由32降至25左右。
雖然我實在喜歡健走運動，但是總嫌其運動的強度不足，若採用比健走稍激烈的強力快走，腳掌又非常容易痠痛，這肌力不足的問題，始終無法克服，最後乾脆直接跳到競走來鍛鍊肌力。
於是從舊曆年前，依著YouTube的競走教學，嚐試這項新奇的運動。
雖說競走的技術要求不高，但是對肌力嬴弱及十足的門外漢來說，這也算是不小的挑戰。
每天早上晨運花1.5至2小時練習競走，週末假日更花上3個小時訓練，這樣經過了五個月，直到前幾天才解決一個困擾多日的問題--我的左腳掌和小腿肌肉常常容易發生酸痛，起因應該是左腳腳跟著地的瞬間，膝蓋沒有完全打直，"撐"的動作做的不夠確實，問題的答案就是稍加大髖骨擺動的幅度。
昨天早上在新屋綠色隧道走了快要2小時，這左腳掌酸痛的問題已不再是我的陳痾了，今早在龍潭大池自行車道走了一趟，稍後又到石門水庫後堰繞了2圈，完全沒有不適的感覺。
太好了！我的競走的基本技術算是初步鞏固了！ 接下來就是速度訓練了，聽好!那些習於以後腳跟著地的慢跑者，我來了!小心跑輸給一個走路的人！ YouTube相關影片Racewalking,AdayinthelifeofaracewalkerHongLiuwinsHongLiu-WorldRacewalkingTeamChampionshipRoma2016 Treker/Xuite日誌/回應(1)/引用(0)THECOLDERWAR|日誌首頁|沒有下一則上一篇THECOLDERWAR回應全部展開|全部收合h84785090's新文章競走練習THECOLDERWARTheJihadisReturn:ISISANDTHENEWSUNNIUPRISING楊梅保甲古道東森步道--2015-02-22觀新藻礁道東堂玉明邸新埔箭竹窩中坑步道。
懷祖步道秀巒冬景山嶽歌味衛佳柿餅觀光農場我的相簿h84785090's新回應沒有新回應！累積|今日loading......
9. 競走10分鐘燃燒體脂肪、增心肺功能
競走對身體健康有加分作用，不但可減肥、提升心肺功能，還能改善手腳冰冷、水腫、骨質疏鬆，健康效果滿分，對關節造成的負擔也比跑步輕， ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/運動養生/有元氣競走10分鐘燃燒體脂肪、增心肺功能分享分享留言列印A-A+2015-08-0307:00有元氣【有元氣／精選書摘】競走可減肥、提升心肺功能，對健康有加分作用。
圖片來源／123RF競走對身體健康有加分作用，不但可減肥、提升心肺功能，還能改善手腳冰冷、水腫、骨質疏鬆，健康效果滿分，對關節造成的負擔也比跑步輕，是非常適合中高年齡層的有氧運動，下班就來競走10~20分鐘吧！基本走法拖著腳走路會讓健康效果減半。
手腳動作正確，感覺走路時運用到全身才是正確走法。
由右到左手肘擺動、腳跟著地膝蓋打直NG腳底著地OK腳跟著地競走Q&AQ不快步走就沒有健康效果嗎？A心跳達到一定速度後會增加燃燒體脂肪的效率。
但長時間慢慢地走路，也能有效預防文明病。
Q不持續走20分鐘以上就不能減肥嗎？A進行有氧運動20分鐘後便能加速脂肪燃燒。
但即使只運動10分鐘也能燃燒脂肪，所以大家開始走路吧。
Q競走時該穿什麼鞋子好？A能夠完全包覆腳跟、鞋底紮實、合腳，鞋面材Q建議甚麼樣的路線？A公園之類對腳負擔較小的土表地面。
但一直維持同樣路線同樣方向的話，道路的凹凸等問題可能會對關節造成一定的負擔。
資料來源：書名／《QQ彈力繩：讓你不痠不痛、筋全鬆！》作者：藏本理枝子出版社：瑞麗美人國際媒體心肺功能減肥骨質疏鬆脂肪延伸閱讀吃減肥茶至肺部纖維化高雄婦接受肺臟移植重獲新生有片！脂肪為何越來越多？宋晏仁醫師教你出動升糖素分解吃黑豆補鈣反讓鈣質流失？營養師曝補鈣食物真相洋蔥防癌、防三高、防骨鬆營養師提醒這些人不能多吃經痛怎麼辦？它比四物湯更厲害！中醫師推薦這種「當歸」藥膳消除下肢水腫、助血液循環中醫曝敲膽經關鍵時機醫病平台／「老衰死」老人醫學該上的課同類文章911世貿倒塌／當年他狂墜18樓倖存！20年後內心獨白曝光：我只是裝沒事，但對同事好愧疚張曼娟：那一天我帶著爸媽上車，被小黃司機罵了，我卻覺得一片暖意！活在當下、順應自然…56歲方文琳沒有中年危機，「不減魅力」保養3秘訣燒出「觀音骨」代表有福報？大師兄：那些火葬場上不專業的溫柔火來了，快跑！大師兄：棺材不只是容器，更承載了思念與祝福黃盛璘宅在家自創「微山水」把大自然帶進家裡，擁抱大自然！保健植物、辛香料…黃盛璘的宅家園藝，從陽台一方種起中年轉行走出舒適城堡！園藝治療師黃盛璘隻身赴美投入植物世界，用植物開啟生命力照顧中風丈夫15年後，自己也罹癌...洪雪珍看「付出強迫症」：你以為的付出其實只是為了這件事古吉雄年輕時不喜走路，6年前驚覺走路會卡卡便逼自己到哪都盡量走路，現在連跑步也能輕鬆達成！「人一輩子能做好一件事，就功德圓滿了！」金牌教頭古吉雄，退休後享受籃球親子生活「我擁有全世界最慈祥的父親！」蔡璧名傳承父親滿滿愛，視學生如己出小心活愈久保費愈貴！財經專家：看懂投資型保單利弊，退休理財商品這樣買才划算「父親連處理過世流程都印下來了..」不發訃聞、不灑骨灰！75歲蔣父打疫苗前親交蔣偉文遺書忙著健康美，沒空理會老！楊秀慧54歲從王品華麗轉身：如果不下山，怎麼看得到另一座山的美景？50歲後升級成大人2.0！中年後不擺架子的詹慶齡：「我還是會看海賊王」寫自己的故事／80歲父親搭長途公車、爬4層樓梯只為給女兒母親親手包的水餃寫自己的故事／「無數個日子裡，我們什麼都沒有說...」與被躁鬱症纏繞的母親唯一合照寫自己的故事／踏進安寧病房該怎麼道別？親愛的，我們黃泉再相遇《俗女養成記2》謝盈萱：有時候過度執著於一些事情，你會錯失很多很重要的事熟齡族買醫療險專家教你掌握5個必知小知識一個擁抱或一句讚美，都能把愛傳達給長輩！「5個小用心」讓長輩感受你的愛作家、編劇、校長…全心投入歡樂阿公小野任何領域都不猶豫「人生第二階段的父親節」歡樂阿公小野珍惜陪伴時光「我不是天才，我只是比別人堅持得更久一點。
」鞍馬王子李智凱的無懼追夢之旅踏上人生第3次奧運舞台！戴資穎分享「左手腕」的故事：力量就來自這裡他棄退休俸轉民航機師、移居台東「漸進退休」：人生要不時回望才知何時再出發「相信所有的挫折，都是最好的安排。
」東奧5位台灣選手的人生金句：郭婞淳、楊勇緯、羅嘉翎、魏均珩、鄭怡靜每7位已婚女就有一位喪偶！一葉蘭陳霈瑀：失去另一半，仍有權將人生過得完整靠美股年賺15％以上！美股達人Jenn
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/運動養生/有元氣競走10分鐘燃燒體脂肪、增心肺功能分享分享留言列印A-A+2015-08-0307:00有元氣【有元氣／精選書摘】競走可減肥、提升心肺功能，對健康有加分作用。
圖片來源／123RF競走對身體健康有加分作用，不但可減肥、提升心肺功能，還能改善手腳冰冷、水腫、骨質疏鬆，健康效果滿分，對關節造成的負擔也比跑步輕，是非常適合中高年齡層的有氧運動，下班就來競走10~20分鐘吧！基本走法拖著腳走路會讓健康效果減半。
手腳動作正確，感覺走路時運用到全身才是正確走法。
由右到左手肘擺動、腳跟著地膝蓋打直NG腳底著地OK腳跟著地競走Q&AQ不快步走就沒有健康效果嗎？A心跳達到一定速度後會增加燃燒體脂肪的效率。
但長時間慢慢地走路，也能有效預防文明病。
Q不持續走20分鐘以上就不能減肥嗎？A進行有氧運動20分鐘後便能加速脂肪燃燒。
但即使只運動10分鐘也能燃燒脂肪，所以大家開始走路吧。
Q競走時該穿什麼鞋子好？A能夠完全包覆腳跟、鞋底紮實、合腳，鞋面材Q建議甚麼樣的路線？A公園之類對腳負擔較小的土表地面。
但一直維持同樣路線同樣方向的話，道路的凹凸等問題可能會對關節造成一定的負擔。
資料來源：書名／《QQ彈力繩：讓你不痠不痛、筋全鬆！》作者：藏本理枝子出版社：瑞麗美人國際媒體心肺功能減肥骨質疏鬆脂肪延伸閱讀吃減肥茶至肺部纖維化高雄婦接受肺臟移植重獲新生有片！脂肪為何越來越多？宋晏仁醫師教你出動升糖素分解吃黑豆補鈣反讓鈣質流失？營養師曝補鈣食物真相洋蔥防癌、防三高、防骨鬆營養師提醒這些人不能多吃經痛怎麼辦？它比四物湯更厲害！中醫師推薦這種「當歸」藥膳消除下肢水腫、助血液循環中醫曝敲膽經關鍵時機醫病平台／「老衰死」老人醫學該上的課同類文章911世貿倒塌／當年他狂墜18樓倖存！20年後內心獨白曝光：我只是裝沒事，但對同事好愧疚張曼娟：那一天我帶著爸媽上車，被小黃司機罵了，我卻覺得一片暖意！活在當下、順應自然…56歲方文琳沒有中年危機，「不減魅力」保養3秘訣燒出「觀音骨」代表有福報？大師兄：那些火葬場上不專業的溫柔火來了，快跑！大師兄：棺材不只是容器，更承載了思念與祝福黃盛璘宅在家自創「微山水」把大自然帶進家裡，擁抱大自然！保健植物、辛香料…黃盛璘的宅家園藝，從陽台一方種起中年轉行走出舒適城堡！園藝治療師黃盛璘隻身赴美投入植物世界，用植物開啟生命力照顧中風丈夫15年後，自己也罹癌...洪雪珍看「付出強迫症」：你以為的付出其實只是為了這件事古吉雄年輕時不喜走路，6年前驚覺走路會卡卡便逼自己到哪都盡量走路，現在連跑步也能輕鬆達成！「人一輩子能做好一件事，就功德圓滿了！」金牌教頭古吉雄，退休後享受籃球親子生活「我擁有全世界最慈祥的父親！」蔡璧名傳承父親滿滿愛，視學生如己出小心活愈久保費愈貴！財經專家：看懂投資型保單利弊，退休理財商品這樣買才划算「父親連處理過世流程都印下來了..」不發訃聞、不灑骨灰！75歲蔣父打疫苗前親交蔣偉文遺書忙著健康美，沒空理會老！楊秀慧54歲從王品華麗轉身：如果不下山，怎麼看得到另一座山的美景？50歲後升級成大人2.0！中年後不擺架子的詹慶齡：「我還是會看海賊王」寫自己的故事／80歲父親搭長途公車、爬4層樓梯只為給女兒母親親手包的水餃寫自己的故事／「無數個日子裡，我們什麼都沒有說...」與被躁鬱症纏繞的母親唯一合照寫自己的故事／踏進安寧病房該怎麼道別？親愛的，我們黃泉再相遇《俗女養成記2》謝盈萱：有時候過度執著於一些事情，你會錯失很多很重要的事熟齡族買醫療險專家教你掌握5個必知小知識一個擁抱或一句讚美，都能把愛傳達給長輩！「5個小用心」讓長輩感受你的愛作家、編劇、校長…全心投入歡樂阿公小野任何領域都不猶豫「人生第二階段的父親節」歡樂阿公小野珍惜陪伴時光「我不是天才，我只是比別人堅持得更久一點。
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