站姿划船肌肉延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 站姿槓鈴划船——打造厚實肩膀
它的特點是利用「拉」的運動方向，去刺激肩部肌肉。
用W槓鈴、一般長槓，還是啞鈴、史密斯機器都可以鍛鍊。
站姿划船教學. 主要鍛鍊肌羣：三角肌、斜方肌.人人焦點影視健康歷史數碼遊戲美食時尚旅遊運動星座情感動漫科學寵物家居文化教育故事站姿槓鈴划船——打造厚實肩膀2021-02-07健身吧網 溫馨提示！評論功能已開啓！把你的想法或建議留言給健身吧哦！ 站姿槓鈴划船是一個非常棒的肩部鍛鍊動作！而且對於新手來說是個不難操作、方便上手的肩部訓練動作。
它的特點是利用「拉」的運動方向，去刺激肩部肌肉。
用W槓鈴、一般長槓，還是啞鈴、史密斯機器都可以鍛鍊。
站姿划船教學 主要鍛鍊肌羣：三角肌、斜方肌 姿勢 雙腳與肩同寬，軀幹挺直、擡頭挺胸、收好核心肌羣。
肩頸放鬆、肩胛骨收緊，雙手與肩同寬。
有些人會用寬握或窄握），正握、平均抓住槓鈴。
提起，感受三角肌帶起重量，手再接著拉起。
過程中，手肘打開，將槓鈴拉起至下巴高度即可，此時手肘可能會高過你的肩部。
下放，速度微微放慢，利用三角肌控制速度，直到手伸直爲止。
可以試著想像三角肌與斜方肌有一條隱形的線在牽引，由此發力能比較有效地鍛鍊到目標肌羣。
常見錯誤 1.可能因爲重量太重，導致僅靠手部蠻力拉起重量，肩膀沒有提的動作，也無法確實鍛鍊到。
或是重量超過負荷，以至槓鈴在下放時，身體被拖著走，瞬間的重力向下，易造成背部壓力過大，容易形成傷害。
2.另一種情況則是，有些人可能會用到手腕的力量，讓槓鈴被舉起後呈現一高一低。
記住，你的雙手僅需「含著」，確保槓鈴在你手裡不會掉落，不用完全死抓。
這樣一來，也能幫助你真正使用肩部「提」起槓鈴。
寬握與窄握的差異——推薦閱讀：直立划船寬握VS窄握的區別!誰更好 所有訓練量力而爲，特別是針對肩膀這種範圍不大、相對較脆弱的部位，應以訓練有感爲最終目標，而非一味追求重量！【關於我們】健身吧（www.jianshen8.com）是健身領域最全的微信平台，發布一切關於健身的即時新聞、健身資訊、肌肉照片、明星健身、健身指南、鍛鍊方法、營養補劑、健身問題等，如果你想了解更多，請關注官方微信：jianshen8com【聯繫我們】爆料、投稿、你的健身故事、私聊請加主號~微信：jianshenba猛戳閱讀原文，更多精彩繼續！！↓↓↓↓相關焦點肩膀訓練-直立划船動作解析直立划船——動作分析 直立划船是一個非常不錯的肩部鍛鍊動作！對於初學者來說也是比較容易掌握的動作！ 它能鍛鍊到我們肩部的大部分肌羣（三角肌，斜方肌，以及其他肩部小肌羣） 槓鈴直立划船的運動軌跡是垂直向上拉，涉及到的關節運動有肩外展，內旋，肘曲練出厚實的背部必學動作槓鈴划船在健身房裡，如果是練背，你會看到很多人都會做一個划船動作來練背，不管是坐姿划船，還是槓鈴划船，亦或者啞鈴划船。
這是因爲練背訓練中，槓鈴划船對背部厚度和圍度的打造上，效果是最好的。
大部分訓練者，練背的必練動作就會有划船類。
要想練出理想的背部肌肉圍度，練好槓鈴划船很重要。
槓鈴俯身划船詳解一、槓鈴俯身划船的步驟槓鈴俯身划船主要鍛鍊中部背闊肌，是增加背闊肌厚度的最佳方法，因此是一項最普遍最受青睞的背闊肌增肌訓練。
爲了最大限度地提高背闊肌的發展，俯身槓鈴划船是最好的水平拉和垂直拉的結合！這無疑是鍛鍊背闊肌的一個好動作。
模仿動作可能會拉傷,打造屬於真男人的鐵腰板,槓鈴划船這樣做或者說讓你媳婦幸福，今天我就來具體說說鐵腰板訓練的事情，當然模仿動作可能會拉傷，要想打造屬於真男人的鐵腰板，你應該這樣做槓鈴划船去練腰背！在進健身房開始之前，我們可能並不熟悉動作，不知道該怎麼樣練習動作，所以就會跟著別人的動作去模仿，這是每一個初學者都會做的事情，那麼你是否嘗試過練習划船和槓鈴硬拉呢？那有沒有效果呢？或者說你的肌肉收縮有沒有感覺呢？請注意槓鈴划船正反手的區別以及各種細節槓鈴划船主要鍛鍊我們的背部肌羣，包括背闊肌、斜方肌、菱形肌、大圓肌，以及三角肌後束，還有肘屈肌。
槓鈴划船怎麼做？起始位置：俯身伸髖，雙手握住槓鈴稍微寬於肩寬，膝蓋彎曲身體微微前傾，軀幹和地面約成70度左右，如此背闊肌會運動的更劇烈一些，手臂伸直腰部彎曲。
練背王牌動作——槓鈴划船的正確做法及細節全解析槓鈴划船，可以說是練背的王牌動作，也是健身訓練必須掌握的基礎動作。
槓鈴划船主
用W槓鈴、一般長槓，還是啞鈴、史密斯機器都可以鍛鍊。
站姿划船教學. 主要鍛鍊肌羣：三角肌、斜方肌.人人焦點影視健康歷史數碼遊戲美食時尚旅遊運動星座情感動漫科學寵物家居文化教育故事站姿槓鈴划船——打造厚實肩膀2021-02-07健身吧網 溫馨提示！評論功能已開啓！把你的想法或建議留言給健身吧哦！ 站姿槓鈴划船是一個非常棒的肩部鍛鍊動作！而且對於新手來說是個不難操作、方便上手的肩部訓練動作。
它的特點是利用「拉」的運動方向，去刺激肩部肌肉。
用W槓鈴、一般長槓，還是啞鈴、史密斯機器都可以鍛鍊。
站姿划船教學 主要鍛鍊肌羣：三角肌、斜方肌 姿勢 雙腳與肩同寬，軀幹挺直、擡頭挺胸、收好核心肌羣。
肩頸放鬆、肩胛骨收緊，雙手與肩同寬。
有些人會用寬握或窄握），正握、平均抓住槓鈴。
提起，感受三角肌帶起重量，手再接著拉起。
過程中，手肘打開，將槓鈴拉起至下巴高度即可，此時手肘可能會高過你的肩部。
下放，速度微微放慢，利用三角肌控制速度，直到手伸直爲止。
可以試著想像三角肌與斜方肌有一條隱形的線在牽引，由此發力能比較有效地鍛鍊到目標肌羣。
常見錯誤 1.可能因爲重量太重，導致僅靠手部蠻力拉起重量，肩膀沒有提的動作，也無法確實鍛鍊到。
或是重量超過負荷，以至槓鈴在下放時，身體被拖著走，瞬間的重力向下，易造成背部壓力過大，容易形成傷害。
2.另一種情況則是，有些人可能會用到手腕的力量，讓槓鈴被舉起後呈現一高一低。
記住，你的雙手僅需「含著」，確保槓鈴在你手裡不會掉落，不用完全死抓。
這樣一來，也能幫助你真正使用肩部「提」起槓鈴。
寬握與窄握的差異——推薦閱讀：直立划船寬握VS窄握的區別!誰更好 所有訓練量力而爲，特別是針對肩膀這種範圍不大、相對較脆弱的部位，應以訓練有感爲最終目標，而非一味追求重量！【關於我們】健身吧（www.jianshen8.com）是健身領域最全的微信平台，發布一切關於健身的即時新聞、健身資訊、肌肉照片、明星健身、健身指南、鍛鍊方法、營養補劑、健身問題等，如果你想了解更多，請關注官方微信：jianshen8com【聯繫我們】爆料、投稿、你的健身故事、私聊請加主號~微信：jianshenba猛戳閱讀原文，更多精彩繼續！！↓↓↓↓相關焦點肩膀訓練-直立划船動作解析直立划船——動作分析 直立划船是一個非常不錯的肩部鍛鍊動作！對於初學者來說也是比較容易掌握的動作！ 它能鍛鍊到我們肩部的大部分肌羣（三角肌，斜方肌，以及其他肩部小肌羣） 槓鈴直立划船的運動軌跡是垂直向上拉，涉及到的關節運動有肩外展，內旋，肘曲練出厚實的背部必學動作槓鈴划船在健身房裡，如果是練背，你會看到很多人都會做一個划船動作來練背，不管是坐姿划船，還是槓鈴划船，亦或者啞鈴划船。
這是因爲練背訓練中，槓鈴划船對背部厚度和圍度的打造上，效果是最好的。
大部分訓練者，練背的必練動作就會有划船類。
要想練出理想的背部肌肉圍度，練好槓鈴划船很重要。
槓鈴俯身划船詳解一、槓鈴俯身划船的步驟槓鈴俯身划船主要鍛鍊中部背闊肌，是增加背闊肌厚度的最佳方法，因此是一項最普遍最受青睞的背闊肌增肌訓練。
爲了最大限度地提高背闊肌的發展，俯身槓鈴划船是最好的水平拉和垂直拉的結合！這無疑是鍛鍊背闊肌的一個好動作。
模仿動作可能會拉傷,打造屬於真男人的鐵腰板,槓鈴划船這樣做或者說讓你媳婦幸福，今天我就來具體說說鐵腰板訓練的事情，當然模仿動作可能會拉傷，要想打造屬於真男人的鐵腰板，你應該這樣做槓鈴划船去練腰背！在進健身房開始之前，我們可能並不熟悉動作，不知道該怎麼樣練習動作，所以就會跟著別人的動作去模仿，這是每一個初學者都會做的事情，那麼你是否嘗試過練習划船和槓鈴硬拉呢？那有沒有效果呢？或者說你的肌肉收縮有沒有感覺呢？請注意槓鈴划船正反手的區別以及各種細節槓鈴划船主要鍛鍊我們的背部肌羣，包括背闊肌、斜方肌、菱形肌、大圓肌，以及三角肌後束，還有肘屈肌。
槓鈴划船怎麼做？起始位置：俯身伸髖，雙手握住槓鈴稍微寬於肩寬，膝蓋彎曲身體微微前傾，軀幹和地面約成70度左右，如此背闊肌會運動的更劇烈一些，手臂伸直腰部彎曲。
練背王牌動作——槓鈴划船的正確做法及細節全解析槓鈴划船，可以說是練背的王牌動作，也是健身訓練必須掌握的基礎動作。
槓鈴划船主
2. 喚醒背肌槓鈴屈體划船
屈體划船能直接刺激背部肌肉發展，還會用到許多部位協同發力（或穩定），如腿、核心、腹部、手， ... 站姿，雙腳與肩同寬、膝蓋微彎，身體前頃，整個背部要維持平坦。
Mr.Sport司博特你的運動夥伴首頁重量訓練喚醒背肌 槓鈴屈體划船目錄1屈體划船2姿勢3常見錯誤4補充屈體划船能直接刺激背部肌肉發展，還會用到許多部位協同發力（或穩定），如腿、核心、腹部、手，幾乎全身都要參與，整體的訓練效率會比你只練單關節動作，來得好上許多。
姿勢站姿，雙腳與肩同寬、膝蓋微彎，身體前頃，整個背部要維持平坦。
雙手略比肩寬，平均抓握槓鈴，身體對齊槓鈴中心。
將槓鈴往肚臍方向拉起，拉起時注意背部的收縮，手再做拉的動作，讓槓鈴碰到腹部即可。
回到起始動作時，感受背部有打開的感覺，手再送出。
常見錯誤軀幹部分，最怕有圓背、駝背或是下背沒打直，導致背部承受過大壓力，長期下來會連帶影響下背的健康。
再來，記得保持軀幹平坦外，身體的前頃角度亦是動作關鍵。
想要更多的刺激，最好是讓身體前傾多一些，動作才會有執行空間。
為確保你能真的練到背部，建議大家在練習時，固定手腕，想像手肘是一條水平線，與身體平行、往後帶動，並且把意識放在背部肌群，多關注身體的感受度。
補充另外，有些人在做槓鈴屈體划船時，會採取反握的握法。
而正握與反握的差別，強調的收縮肌群會稍稍不同。
正握會強調菱形肌、下斜方肌的收縮，反握則是能加強上斜方肌及肱二頭肌。
每個人的需求不同，就看你怎麼選擇囉！ 請勿抄襲、剽竊司博特網站文章，違者必究，如需轉載、引用，請務必來信取得授權，並附上作者及來源處；轉貼網址則不限，歡迎分享！上一篇：打造雙腿無捷徑—啞鈴弓箭步下一篇：利用「推舉」刻畫你的肩線相關文章啞鈴重量訓練—背部健身好無助？簡易上肢訓練分享運用Cable打造倒三角身型史密斯機器介紹發表評論發佈留言取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
必填欄位標示為*顯示名稱*電子郵件地址*個人網站網址有人回覆時郵件通知我最新留言司博特Mr.Sport：您好,司博特目前沒有推薦的品項,謝謝FA：請問作者短距離選手跑步時要縮小腹跑腿部才可以抬的更高M：請問有推薦新手購買的飛輪嗎?cyclistfor3yrs：Cyclingforalmost3yearsnow.FeelgreMike：可以推薦哪家啞鈴的短槓是一體成型的熱門文章考驗意志力！高強度間歇訓練「腿部」菜單再進化-1NFL啦啦隊美女的訓練菜單AllInOne！「可調式壺鈴＋電鍍啞鈴組」訓練菜單推薦文章運動訓練的F1中繼站：運動工場瑜珈使用說明書（常見5大錯誤）困境求生—深山斷腿水上激情，靜水與湍流的競技—輕艇標籤MLBNBA伏地挺身伸展健康健身健身房受傷啞鈴單車時代姿勢守備弓箭步徒手訓練從零開始有氧核心核心肌群核心訓練棒球槓鈴深蹲減肥減脂減脂指南熱量燃燒脂肪營養瘦籃球肌力肌肉背肌胖脂肪腹肌訓練訓練菜單跑步跑者運動重量訓練間歇訓練飲食體能返回頂部
Mr.Sport司博特你的運動夥伴首頁重量訓練喚醒背肌 槓鈴屈體划船目錄1屈體划船2姿勢3常見錯誤4補充屈體划船能直接刺激背部肌肉發展，還會用到許多部位協同發力（或穩定），如腿、核心、腹部、手，幾乎全身都要參與，整體的訓練效率會比你只練單關節動作，來得好上許多。
姿勢站姿，雙腳與肩同寬、膝蓋微彎，身體前頃，整個背部要維持平坦。
雙手略比肩寬，平均抓握槓鈴，身體對齊槓鈴中心。
將槓鈴往肚臍方向拉起，拉起時注意背部的收縮，手再做拉的動作，讓槓鈴碰到腹部即可。
回到起始動作時，感受背部有打開的感覺，手再送出。
常見錯誤軀幹部分，最怕有圓背、駝背或是下背沒打直，導致背部承受過大壓力，長期下來會連帶影響下背的健康。
再來，記得保持軀幹平坦外，身體的前頃角度亦是動作關鍵。
想要更多的刺激，最好是讓身體前傾多一些，動作才會有執行空間。
為確保你能真的練到背部，建議大家在練習時，固定手腕，想像手肘是一條水平線，與身體平行、往後帶動，並且把意識放在背部肌群，多關注身體的感受度。
補充另外，有些人在做槓鈴屈體划船時，會採取反握的握法。
而正握與反握的差別，強調的收縮肌群會稍稍不同。
正握會強調菱形肌、下斜方肌的收縮，反握則是能加強上斜方肌及肱二頭肌。
每個人的需求不同，就看你怎麼選擇囉！ 請勿抄襲、剽竊司博特網站文章，違者必究，如需轉載、引用，請務必來信取得授權，並附上作者及來源處；轉貼網址則不限，歡迎分享！上一篇：打造雙腿無捷徑—啞鈴弓箭步下一篇：利用「推舉」刻畫你的肩線相關文章啞鈴重量訓練—背部健身好無助？簡易上肢訓練分享運用Cable打造倒三角身型史密斯機器介紹發表評論發佈留言取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
必填欄位標示為*顯示名稱*電子郵件地址*個人網站網址有人回覆時郵件通知我最新留言司博特Mr.Sport：您好,司博特目前沒有推薦的品項,謝謝FA：請問作者短距離選手跑步時要縮小腹跑腿部才可以抬的更高M：請問有推薦新手購買的飛輪嗎?cyclistfor3yrs：Cyclingforalmost3yearsnow.FeelgreMike：可以推薦哪家啞鈴的短槓是一體成型的熱門文章考驗意志力！高強度間歇訓練「腿部」菜單再進化-1NFL啦啦隊美女的訓練菜單AllInOne！「可調式壺鈴＋電鍍啞鈴組」訓練菜單推薦文章運動訓練的F1中繼站：運動工場瑜珈使用說明書（常見5大錯誤）困境求生—深山斷腿水上激情，靜水與湍流的競技—輕艇標籤MLBNBA伏地挺身伸展健康健身健身房受傷啞鈴單車時代姿勢守備弓箭步徒手訓練從零開始有氧核心核心肌群核心訓練棒球槓鈴深蹲減肥減脂減脂指南熱量燃燒脂肪營養瘦籃球肌力肌肉背肌胖脂肪腹肌訓練訓練菜單跑步跑者運動重量訓練間歇訓練飲食體能返回頂部