站姿槓鈴划船——打造厚實肩膀 | 站姿划船肌肉
它的特點是利用「拉」的運動方向，去刺激肩部肌肉。
用W槓鈴、一般長槓，還是啞鈴、史密斯機器都可以鍛鍊。
站姿划船教學. 主要鍛鍊肌羣：三角肌、斜方肌.人人焦點影視健康歷史數碼遊戲美食時尚旅遊運動星座情感動漫科學寵物家居文化教育故事站姿槓鈴划船——打造厚實肩膀2021-02-07健身吧網 溫馨提示！評論功能已開啓！把你的想法或建議留言給健身吧哦！ 站姿槓鈴划船是一個非常棒的肩部鍛鍊動作！而且對於新手來說是個不難操作、方便上手的肩部訓練動作。
它的特點是利用「拉」的運動方向，去刺激肩部肌肉。
用W槓鈴、一般長槓，還是啞鈴、史密斯機器都可以鍛鍊。
站姿划船教學 主要鍛鍊肌羣：三角肌、斜方肌 姿勢 雙腳與肩同寬，軀幹挺直、擡頭挺胸、收好核心肌羣。
肩頸放鬆、肩胛骨收緊，雙手與肩同寬。
有些人會用寬握或窄握），正握、平均抓住槓鈴。
提起，感受三角肌帶起重量，手再接著拉起。
過程中，手肘打開，將槓鈴拉起至下巴高度即可，此時手肘可能會高過你的肩部。
下放，速度微微放慢，利用三角肌控制速度，直到手伸直爲止。
可以試著想像三角肌與斜方肌有一條隱形的線在牽引，由此發力能比較有效地鍛鍊到目標肌羣。
常見錯誤 1.可能因爲重量太重，導致僅靠手部蠻力拉起重量，肩膀沒有提的動作，也無法確實鍛鍊到。
或是重量超過負荷，以至槓鈴在下放時，身體被拖著走，瞬間的重力向下，易造成背部壓力過大，容易形成傷害。
2.另一種情況則是，有些人可能會用到手腕的力量，讓槓鈴被舉起後呈現一高一低。
記住，你的雙手僅需「含著」，確保槓鈴在你手裡不會掉落，不用完全死抓。
這樣一來，也能幫助你真正使用肩部「提」起槓鈴。
寬握與窄握的差異——推薦閱讀：直立划船寬握VS窄握的區別!誰更好 所有訓練量力而爲，特別是針對肩膀這種範圍不大、相對較脆弱的部位，應以訓練有感爲最終目標，而非一味追求重量！【關於我們】健身吧（www.jianshen8.com）是健身領域最全的微信平台，發布一切關於健身的即時新聞、健身資訊、肌肉照片、明星健身、健身指南、鍛鍊方法、營養補劑、健身問題等，如果你想了解更多，請關注官方微信：jianshen8com【聯繫我們】爆料、投稿、你的健身故事、私聊請加主號~微信：jianshenba猛戳閱讀原文，更多精彩繼續！！↓↓↓↓相關焦點肩膀訓練-直立划船動作解析直立划船——動作分析 直立划船是一個非常不錯的肩部鍛鍊動作！對於初學者來說也是比較容易掌握的動作！ 它能鍛鍊到我們肩部的大部分肌羣（三角肌，斜方肌，以及其他肩部小肌羣） 槓鈴直立划船的運動軌跡是垂直向上拉，涉及到的關節運動有肩外展，內旋，肘曲練出厚實的背部必學動作槓鈴划船在健身房裡，如果是練背，你會看到很多人都會做一個划船動作來練背，不管是坐姿划船，還是槓鈴划船，亦或者啞鈴划船。
這是因爲練背訓練中，槓鈴划船對背部厚度和圍度的打造上，效果是最好的。
大部分訓練者，練背的必練動作就會有划船類。
要想練出理想的背部肌肉圍度，練好槓鈴划船很重要。
槓鈴俯身划船詳解一、槓鈴俯身划船的步驟槓鈴俯身划船主要鍛鍊中部背闊肌，是增加背闊肌厚度的最佳方法，因此是一項最普遍最受青睞的背闊肌增肌訓練。
爲了最大限度地提高背闊肌的發展，俯身槓鈴划船是最好的水平拉和垂直拉的結合！這無疑是鍛鍊背闊肌的一個好動作。
模仿動作可能會拉傷,打造屬於真男人的鐵腰板,槓鈴划船這樣做或者說讓你媳婦幸福，今天我就來具體說說鐵腰板訓練的事情，當然模仿動作可能會拉傷，要想打造屬於真男人的鐵腰板，你應該這樣做槓鈴划船去練腰背！在進健身房開始之前，我們可能並不熟悉動作，不知道該怎麼樣練習動作，所以就會跟著別人的動作去模仿，這是每一個初學者都會做的事情，那麼你是否嘗試過練習划船和槓鈴硬拉呢？那有沒有效果呢？或者說你的肌肉收縮有沒有感覺呢？請注意槓鈴划船正反手的區別以及各種細節槓鈴划船主要鍛鍊我們的背部肌羣，包括背闊肌、斜方肌、菱形肌、大圓肌，以及三角肌後束，還有肘屈肌。
槓鈴划船怎麼做？起始位置：俯身伸髖，雙手握住槓鈴稍微寬於肩寬，膝蓋彎曲身體微微前傾，軀幹和地面約成70度左右，如此背闊肌會運動的更劇烈一些，手臂伸直腰部彎曲。
練背王牌動作——槓鈴划船的正確做法及細節全解析槓鈴划船，可以說是練背的王牌動作，也是健身訓練必須掌握的基礎動作。
槓鈴划船主
用W槓鈴、一般長槓，還是啞鈴、史密斯機器都可以鍛鍊。
站姿划船教學. 主要鍛鍊肌羣：三角肌、斜方肌.人人焦點影視健康歷史數碼遊戲美食時尚旅遊運動星座情感動漫科學寵物家居文化教育故事站姿槓鈴划船——打造厚實肩膀2021-02-07健身吧網 溫馨提示！評論功能已開啓！把你的想法或建議留言給健身吧哦！ 站姿槓鈴划船是一個非常棒的肩部鍛鍊動作！而且對於新手來說是個不難操作、方便上手的肩部訓練動作。
它的特點是利用「拉」的運動方向，去刺激肩部肌肉。
用W槓鈴、一般長槓，還是啞鈴、史密斯機器都可以鍛鍊。
站姿划船教學 主要鍛鍊肌羣：三角肌、斜方肌 姿勢 雙腳與肩同寬，軀幹挺直、擡頭挺胸、收好核心肌羣。
肩頸放鬆、肩胛骨收緊，雙手與肩同寬。
有些人會用寬握或窄握），正握、平均抓住槓鈴。
提起，感受三角肌帶起重量，手再接著拉起。
過程中，手肘打開，將槓鈴拉起至下巴高度即可，此時手肘可能會高過你的肩部。
下放，速度微微放慢，利用三角肌控制速度，直到手伸直爲止。
可以試著想像三角肌與斜方肌有一條隱形的線在牽引，由此發力能比較有效地鍛鍊到目標肌羣。
常見錯誤 1.可能因爲重量太重，導致僅靠手部蠻力拉起重量，肩膀沒有提的動作，也無法確實鍛鍊到。
或是重量超過負荷，以至槓鈴在下放時，身體被拖著走，瞬間的重力向下，易造成背部壓力過大，容易形成傷害。
2.另一種情況則是，有些人可能會用到手腕的力量，讓槓鈴被舉起後呈現一高一低。
記住，你的雙手僅需「含著」，確保槓鈴在你手裡不會掉落，不用完全死抓。
這樣一來，也能幫助你真正使用肩部「提」起槓鈴。
寬握與窄握的差異——推薦閱讀：直立划船寬握VS窄握的區別!誰更好 所有訓練量力而爲，特別是針對肩膀這種範圍不大、相對較脆弱的部位，應以訓練有感爲最終目標，而非一味追求重量！【關於我們】健身吧（www.jianshen8.com）是健身領域最全的微信平台，發布一切關於健身的即時新聞、健身資訊、肌肉照片、明星健身、健身指南、鍛鍊方法、營養補劑、健身問題等，如果你想了解更多，請關注官方微信：jianshen8com【聯繫我們】爆料、投稿、你的健身故事、私聊請加主號~微信：jianshenba猛戳閱讀原文，更多精彩繼續！！↓↓↓↓相關焦點肩膀訓練-直立划船動作解析直立划船——動作分析 直立划船是一個非常不錯的肩部鍛鍊動作！對於初學者來說也是比較容易掌握的動作！ 它能鍛鍊到我們肩部的大部分肌羣（三角肌，斜方肌，以及其他肩部小肌羣） 槓鈴直立划船的運動軌跡是垂直向上拉，涉及到的關節運動有肩外展，內旋，肘曲練出厚實的背部必學動作槓鈴划船在健身房裡，如果是練背，你會看到很多人都會做一個划船動作來練背，不管是坐姿划船，還是槓鈴划船，亦或者啞鈴划船。
這是因爲練背訓練中，槓鈴划船對背部厚度和圍度的打造上，效果是最好的。
大部分訓練者，練背的必練動作就會有划船類。
要想練出理想的背部肌肉圍度，練好槓鈴划船很重要。
槓鈴俯身划船詳解一、槓鈴俯身划船的步驟槓鈴俯身划船主要鍛鍊中部背闊肌，是增加背闊肌厚度的最佳方法，因此是一項最普遍最受青睞的背闊肌增肌訓練。
爲了最大限度地提高背闊肌的發展，俯身槓鈴划船是最好的水平拉和垂直拉的結合！這無疑是鍛鍊背闊肌的一個好動作。
模仿動作可能會拉傷,打造屬於真男人的鐵腰板,槓鈴划船這樣做或者說讓你媳婦幸福，今天我就來具體說說鐵腰板訓練的事情，當然模仿動作可能會拉傷，要想打造屬於真男人的鐵腰板，你應該這樣做槓鈴划船去練腰背！在進健身房開始之前，我們可能並不熟悉動作，不知道該怎麼樣練習動作，所以就會跟著別人的動作去模仿，這是每一個初學者都會做的事情，那麼你是否嘗試過練習划船和槓鈴硬拉呢？那有沒有效果呢？或者說你的肌肉收縮有沒有感覺呢？請注意槓鈴划船正反手的區別以及各種細節槓鈴划船主要鍛鍊我們的背部肌羣，包括背闊肌、斜方肌、菱形肌、大圓肌，以及三角肌後束，還有肘屈肌。
槓鈴划船怎麼做？起始位置：俯身伸髖，雙手握住槓鈴稍微寬於肩寬，膝蓋彎曲身體微微前傾，軀幹和地面約成70度左右，如此背闊肌會運動的更劇烈一些，手臂伸直腰部彎曲。
練背王牌動作——槓鈴划船的正確做法及細節全解析槓鈴划船，可以說是練背的王牌動作，也是健身訓練必須掌握的基礎動作。
槓鈴划船主