硬舉重量延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 怎樣才算人中之龍(鳳) 運動
Skiptocontent💪怎樣才算人中之龍(鳳)❓其實可以參考國外運動選手的標準，若只看健力三項(胸推，深蹲，硬舉)：胸推：1.5倍體重重量深蹲：2倍體重重量硬舉：2.5倍體重重量若以我本人體重70公斤來舉例，我胸推要達到105公斤，深蹲要140公斤，硬舉則要175公斤才算達到運動選手的標準。
至於女孩子們呢？則沒有一定答案，不過可以抓個約男性標準的60%~80%左右！或者參考Strenghlevel網站的標準。
舉例一下，體重50公斤的女生，要達到進階強度(Advance,僅次於菁英Elite等級)，胸推要能夠推53kg，深蹲要求79公斤，硬舉能夠舉起95公斤。
若以我本人體重70公斤來估算，要達到進階強度，我必須能夠胸推110公斤，深蹲145公斤，硬舉170公斤。
為什麼要了解這個？對女生來說，不見得一定要達到進階或菁英等級，但若要雕塑身材曲線，重量訓練是必要選項;很多模特兒的魔鬼身材，也要仰賴阻力訓練跟重量訓練作為催化劑，譬如維多利亞秘密Victoria’sSecret天使養成班跟超級名模KateUpton的重訓菜單。
StephenCurry若我們以NBA的指標人物 StephenCurry 來舉例….＊史上單季三分球總數最高：402顆＊史上首位180俱樂部得分王：命中率0.504、三分球命中率0.454、罰球0.908、平均得分30.1＊單季三分球命中數四連霸＊單月最高三分球命中數：1月81顆＊明星賽前三分球命中數新高：245顆＊命中三分球連續場次史上新高：128場＊史上首位年度MVP票選全票通過：131票萬丈高樓平地起，要在某一項運動達到頂級，必須要有紮實的體能做後盾。
StephenCurry籃球生涯初期，根本就是悲劇一場，他飽受腳踝受傷之苦，更被取笑是玻璃腳踝！Curry之後接受一連串的訓練，學習使用髖關節啟動爆發力，大幅強化變速跟變向的能力，雖然他體重只有190磅(86公斤)，但是Curry能夠硬舉400磅(181公斤)的重量。
Curry在2015-2016年表現大爆發，超遠距離三分球根本是滿天飛，在2016年2月28日對雷霆隊時投進12顆三分球，完場前更投進「LOGOSHOT」必殺，令眾多球星及觀眾嘩然！電玩廠商對於Curry這樣「不科學」的打法，在遊戲設定上相當困擾，因為他的表現真的比打電動還要扯。
Curry可以硬舉181公斤 只要有心，人人都可以當人中之龍(鳳)＊參考資料：1.9EssentialStrengthBenchmarksforMen2.Strenghlevel網站3. 維多利亞秘密Victoria’sSecret天使養成班4.KateUpton好身材的秘密點選下方QRcode即可加入LINE@好友🔥點選下方QRcode即可加入Instagram好友🔥有任何想法歡迎《發表迴響》⬇️相關文章導覽←Previous文章Next文章→發表迴響取消回覆關於我葉峻榳醫師，新陳代謝暨內分泌專科，專攻糖尿病、肥胖等疾病。
熱愛運動，朝著整合「醫學」與「運動」的目標，幫助人們變得更強壯。
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醫學網站戴大為醫師–骨科魂魏君卉醫師–微創女醫楊智鈞醫師–開心俠醫侯鐘堡醫師–痠痛堡健室夢娜：運動/學習/探索人生蔡蕙羽–物理治療師選單戴大為醫師–骨科魂魏君卉醫師–微創女醫楊智鈞醫師–開心俠醫侯鐘堡醫師–痠痛堡健室夢娜：運動/學習/探索人生蔡蕙羽–物理治療師推薦網站葉峻榳醫師蔡昆洲律師D-U設計工作室選單葉峻榳醫師蔡昆洲律師D-U設計工作室聯繫我讓我了解您的身體狀況，幫助您變得更健康!開始行動©Copyright 2020葉峻榳診所AllRightsReserved|網頁設計：網站帶路姬工作室|設計師：SandyChen｜法律顧問：蔡昆洲律師(尚澄法律事務所)
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舉例一下，體重50公斤的女生，要達到進階強度(Advance,僅次於菁英Elite等級)，胸推要能夠推53kg，深蹲要求79公斤，硬舉能夠舉起95公斤。
若以我本人體重70公斤來估算，要達到進階強度，我必須能夠胸推110公斤，深蹲145公斤，硬舉170公斤。
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StephenCurry若我們以NBA的指標人物 StephenCurry 來舉例….＊史上單季三分球總數最高：402顆＊史上首位180俱樂部得分王：命中率0.504、三分球命中率0.454、罰球0.908、平均得分30.1＊單季三分球命中數四連霸＊單月最高三分球命中數：1月81顆＊明星賽前三分球命中數新高：245顆＊命中三分球連續場次史上新高：128場＊史上首位年度MVP票選全票通過：131票萬丈高樓平地起，要在某一項運動達到頂級，必須要有紮實的體能做後盾。
StephenCurry籃球生涯初期，根本就是悲劇一場，他飽受腳踝受傷之苦，更被取笑是玻璃腳踝！Curry之後接受一連串的訓練，學習使用髖關節啟動爆發力，大幅強化變速跟變向的能力，雖然他體重只有190磅(86公斤)，但是Curry能夠硬舉400磅(181公斤)的重量。
Curry在2015-2016年表現大爆發，超遠距離三分球根本是滿天飛，在2016年2月28日對雷霆隊時投進12顆三分球，完場前更投進「LOGOSHOT」必殺，令眾多球星及觀眾嘩然！電玩廠商對於Curry這樣「不科學」的打法，在遊戲設定上相當困擾，因為他的表現真的比打電動還要扯。
Curry可以硬舉181公斤 只要有心，人人都可以當人中之龍(鳳)＊參考資料：1.9EssentialStrengthBenchmarksforMen2.Strenghlevel網站3. 維多利亞秘密Victoria’sSecret天使養成班4.KateUpton好身材的秘密點選下方QRcode即可加入LINE@好友🔥點選下方QRcode即可加入Instagram好友🔥有任何想法歡迎《發表迴響》⬇️相關文章導覽←Previous文章Next文章→發表迴響取消回覆關於我葉峻榳醫師，新陳代謝暨內分泌專科，專攻糖尿病、肥胖等疾病。
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2. [閒聊] 硬舉重量
各位巨巨大家好~ 最近，一個街健社團裡有個體重只有53(還是55?)公斤的高中生分享他第一次硬舉經驗。
他第一次硬舉就舉130公斤！！ 嚇傻我 ...批踢踢實業坊›看板MuscleBeach關於我們聯絡資訊返回看板作者newfox()看板MuscleBeach標題[閒聊]硬舉重量時間WedJun2414:11:092015各位巨巨大家好~最近，一個街健社團裡有個體重只有53(還是55?)公斤的高中生分享他第一次硬舉經驗。
他第一次硬舉就舉130公斤！！嚇傻我了~~嫩嫩我也不過剛突破一百公斤而已....他第一次就可以拉體重的2.45倍他平時的鍛鍊也只有自身體重，怎麼會小宇宙就突然爆發了？請教一下大家，硬舉這個動作，大家可以舉起自己幾倍體重呢？(我1.5倍)題外話：另一個健友主要的訓練項目都是靠練體操跟街健，今天也分享了他的inbody數據inbody數據：http://i.imgur.com/HStnxFx.jpg天啊！這種肌肉量！我最近真的被社團的一些怪物嚇到了==謝謝收看若大家有興趣他的訓練課表，我再跟他要來分享~--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:36.231.192.91※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1435126274.A.C65.html推searoar:肌肉過量XD06/2414:15推JakeMcGee:第一次舉就幾乎2.5倍....06/2414:20→Spartan117:inbody數據好猛06/2414:21推p23j8a4b9z:又沒當場看到之前也有個女的50kg說他上胸90kg8下啊06/2414:27推asdjkl74789:天生神力06/2414:31推momofafa777:我一拳地球就裂兩半了，為了大家我就沒打下去06/2414:35→newfox:P大，他有照片，社員有一起去玩，親眼所見。
(不知道他要痛06/2414:36推weidersin:我不太相信第一次可以做這種強度==06/2415:14→weidersin:我自己練三年1rm2.5倍06/2415:15推WADE0616:幹街頭健身怪物的圖呢好想看他的身材06/2415:15推WADE0616:大大社團名稱是甚麼?06/2415:19→kickdog:他最後有說單位是磅嗎06/2415:32推wadechen:不敢懷疑因為林志傑第一次硬舉聽說就破兩百..06/2415:40推skyhsl:==我也想知道社團名稱…06/2415:50推jim31837:練半年2.5倍155/6206/2416:02推larrw2000:1rm3倍體重重訓快一年06/2416:04推wadechen:看過摟上影片超牛人06/2416:12推jaysuzuki:怪物太多了，不到一年可以2.5、3倍06/2416:12→saypon:叫他丟影片上來再說06/2416:35→baw88:真的應該去當國手、我認真的06/2416:35推sweettaiwan:跪求社團名稱06/2416:47推city1230:有照片嗎06/2416:55推andrewyu77:這年頭硬舉兩倍體重已經是低消了嗎...06/2416:58推ieatyourbat:我硬舉才1.5倍...06/2417:00推a28200266:兩倍淚崩06/2417:08推jim31837:硬舉體重低有優勢啊不像深蹲臥推非常和體重正比06/2417:14→ieatyourbat:硬舉體重低有優勢？有哪邊有分析文章可以看嗎@@06/2417:17→ieatyourbat:想了解他的力學原理06/2417:17→Qcloud:練武奇材06/2417:17推helloman:前幾天第一次試130kg,體重7606/2417:21→helloman:不過接觸健身快三年了，臥推有到110kg06/2417:22→Spartan117:不是體重低有優勢是要比倍率的話矮小、體重輕的人06/2417:23→Spartan117:有優勢06/2417:24→z40601:我看是130磅吧06/2417:25→yeeroyuy:跪求影片06/2417:50推deck:自從聽說過某核心教練有學生可以蹲一噸之後就沒有什麼可以再06/2418:03→deck:逗我笑了06/2418:03推dwei0426:跪求一噸連結……06/2418:24推creampie123:分享一下他的訓練課表吧好好奇啊06/2418:27推onlygr:160kg/68kg06/2419:09推rr12345rr123:健身兩年多，硬舉認真練1年半只能兩倍出頭囧06/2419:09推onlygr:以前硬舉都正握，卡在100~110，改正反之後開始飆升06/2419:12推cnns:體重1.5倍+106/2419:28推bcool:1.5倍淚推我好像兩三個月06/2419:34→ieatyourbat:我知道是倍率而不是絕對重量，但是想知道為什麼只有06/2419:41→ieatyourbat:硬舉在倍率上有優勢而深蹲沒有(臥推能理解)06/2419:42推jim31837:推的動作（深蹲臥推）和體重較有絕對關係硬舉硬要說是06/2419:58→jim31837:算下肢拉隨體重成長不明顯06/2419:58推dimitry1001:75kg,130硬舉求影片06/2420:02→ieatyourbat:是力矩長短的關係嗎？06/2420:04推Jsin:是啊Candito有個影片講這個矮的人行程短所以倍率來看超強06/2420:07推andrewyu77:182cm/18cm(手長？）/75kg/150kg,跪求深蹲ㄧ噸影片06/2420:18→Spartan117:深蹲也有優勢阿臥推也是06/2420:32→Spartan117:沒有一項重量訓練不是這樣06/2420:33推deck:我當年也是伸一噸影片後來就被黑特了ˊ_>ˋ06/2420:50我問看看他是否願意分享一下照片好了！※編輯:newfox(223.143.130.20),06/24/201521:02:28推WADE0616:E告訴我社團名字我想加入XDDDDDDDDDD06/2421:06推Spearm1nt:一定很矮（酸06/2421:07推alcpeon911:我硬舉練一年才2倍跳海算了06/2421:19推orzman0705:以上的倍率都是1rm嗎0.006/2421:47推stan8285:大家的重量都是1rm嗎？8rm就嚇死人了吧06/2421:48推juor2:1655rm/80.好弱已哭06/2421:54推jim31837:舉重健力健美幾乎都矮的有優勢尤其前206/2422:32推weidersin:怎麼一堆半年一年就兩三倍體重的06/2422:52推flysky198408:練快兩年只有舉起兩倍體重一次…(我120左右~"~06/2422:52→weidersin:在多練一下就能出國比賽....06/2422:53推tur47:哈哈矮人總算也有點好處XD06/2422:58推manson666:大家都好強，我164/70，100kg5rm而已orz...06/2423:10推jaysuzuki:台灣的體育越來越強了06/2423:27→Spartan117:我兩倍體重要舉200公斤以上從來沒妄想過lol06/2500:26推mike543:體脂肪5.1......06/2501:04推wadechen:EddieHall189cm高個們不要低估自己啊!06/2501:14推fill8800541:5.1...這體脂機沒有壞吧...06/2501:17推wadechen:BrianShaw還破200cm終極怪物們都是巨無霸06/2501:17→fill8800541:我看那個是130磅吧要馬就是姿勢不正確背整個是彎的06/2501:18推jim31837:1rm很難不圓背...尤其非職業的06/2501:42推rayneasd:純推體操跟街健,玩的起來的身體素質,協調性都很強!06/2506:36推hochopin:體重88kg405lbx4rm路過一般硬舉肘在膝蓋外06/2509:58推brotherfat:標準的爆發力型選手06/2510:36→Rattlesnake:我贏了0.5倍XD06/2522:26推csb31comeon:那個inbody是台灣體操國手的量測結果...絕對猛06/2611:36
他第一次硬舉就舉130公斤！！ 嚇傻我 ...批踢踢實業坊›看板MuscleBeach關於我們聯絡資訊返回看板作者newfox()看板MuscleBeach標題[閒聊]硬舉重量時間WedJun2414:11:092015各位巨巨大家好~最近，一個街健社團裡有個體重只有53(還是55?)公斤的高中生分享他第一次硬舉經驗。
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3. 「我該練多重？」為自己的重量訓練設下目標｜動一動don1don
而坊間知名健身房的教練應徵基本條件則是：「最大肌力男生需至少達自身體重倍數，臥舉1.0、蹲舉1.3 、硬舉1.3；而女生需至少達自身體重 ...SigninJoin專欄報導知識人物影音裝備IRONMAN商品BraveLog運動趣SigninWelcome!LogintoyouraccountyourusernameyourpasswordForgotyourpassword?SignupWelcome!RegisterforanaccountyouremailyourusernameApasswordwillbee-mailedtoyou.PasswordrecoveryRecoveryourpasswordyouremailSearch星期四,五月20,2021Signin/JoinSigninWelcome!LogintoyouraccountyourusernameyourpasswordForgotyourpassword?GethelpCreateanaccountCreateanaccountWelcome!RegisterforanaccountyouremailyourusernameApasswordwillbee-mailedtoyou.PasswordrecoveryRecoveryourpasswordyouremailApasswordwillbee-mailedtoyou.Don1Don專欄報導知識人物影音裝備IRONMAN商品BraveLog運動趣Home報導「我該練多重？」為自己的重...報導ShareonFacebookTweetonTwitter上次在《為什麼要重訓》這篇文章中，說明了重量訓練的各種好處。
相信不少人已經在訓練肌肉的路上了，那麼今天要與大家介紹的就是重量訓練的目標設定。
重量訓練的開始，不外乎就是：安全第一，熟悉動作第二。
由輕到重的方式開始，選擇可以駕馭的重量，以多次數的方式熟悉動作軌道與出力感受。
如果在重複的動作中發現怎麼每次的動作和感覺都不一樣，那可能是使用的重量太重了。
重量訓練，就是在對抗重量中訓練並加強我們的肌肉力量。
理想上，隨著訓練時間與經驗的累積，肌力會逐漸地增長；但是「百尺竿頭，更進一步」，肌力進步的幅度會隨著能力的增強而越來越小、越來越難。
在漫漫的訓練長路中，如果有一個明確的目標可以去挑戰達成、去努力追求，相信對訓練者會是指引航道的燈塔，更是堅持訓練的強心針。
圖片來源。
【延伸閱讀】課表背後的意義學習開課表的第一步在肌力的訓練中，最大肌力（maximalstrength）是一個常見的能力指標，說明能舉起的最大重量為何。
而這個能力，除了會因為方式、體型或肌肉量因人而異，也會因為經驗的累積而更知道怎麼出盡全力。
根據知名肌力與體能教練MarkRippetoe（肌力訓練聖經STARTINGSTRENGTH的作者），他依照訓練時間與經驗分成五個種類：未接觸、新手、中階、進階、菁英。
並以他訓練過的眾多選手為準則，建立了這些依體重為基準的最大肌力指標（Rippetoe’sBasicStrengthStandard），這邊先以深蹲為例，附錄更包含了其他的常見項目像是臥推、深蹲，另外也有肩推和上搏的資料。
在表中，可以先找到自己的公斤量級，再依照自己的經驗去尋找對應的能力水準。
以筆者自身舉例來說，體重64公斤並具備相關經驗超過兩年，而蹲舉最大重量為120公斤，對應表中的60公斤級/進階水準是127公斤，代表我還有很大的進步空間，該好好加緊訓練了。
註：1RM，是One-repetitionMaximum的縮寫，代表的是肌肉收縮時能產生的最大力量，舉例來說，如果一個人能臥推55公斤6下，但臥推65公斤卻只能1下，那65公斤就是他臥推的1RM。
同樣地，大家耳熟能詳的「三項加總五倍體重」也是一個很不錯的目標，但是相對地沒有考慮到自身階段的技術水準，對於初學者會是一個相對遙遠的目標。
而坊間知名健身房的教練應徵基本條件則是：「最大肌力男生需至少達自身體重倍數，臥舉1.0、蹲舉1.3、硬舉1.3；而女生需至少達自身體重倍數，臥舉0.5、蹲舉1.0、硬舉1.0。
」也是一個大家可以參考的目標。
【延伸閱讀】增強式訓練與舉重訓練的比較另外，在美國非常熱門的1000磅挑戰，則是要求健力三項動作總和超過454公斤，這個挑戰同樣地就沒有考慮挑戰者的自身體重，對於身材沒那麼高大的人來說，是比較難達成的目標。
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相信不少人已經在訓練肌肉的路上了，那麼今天要與大家介紹的就是重量訓練的目標設定。
重量訓練的開始，不外乎就是：安全第一，熟悉動作第二。
由輕到重的方式開始，選擇可以駕馭的重量，以多次數的方式熟悉動作軌道與出力感受。
如果在重複的動作中發現怎麼每次的動作和感覺都不一樣，那可能是使用的重量太重了。
重量訓練，就是在對抗重量中訓練並加強我們的肌肉力量。
理想上，隨著訓練時間與經驗的累積，肌力會逐漸地增長；但是「百尺竿頭，更進一步」，肌力進步的幅度會隨著能力的增強而越來越小、越來越難。
在漫漫的訓練長路中，如果有一個明確的目標可以去挑戰達成、去努力追求，相信對訓練者會是指引航道的燈塔，更是堅持訓練的強心針。
圖片來源。
【延伸閱讀】課表背後的意義學習開課表的第一步在肌力的訓練中，最大肌力（maximalstrength）是一個常見的能力指標，說明能舉起的最大重量為何。
而這個能力，除了會因為方式、體型或肌肉量因人而異，也會因為經驗的累積而更知道怎麼出盡全力。
根據知名肌力與體能教練MarkRippetoe（肌力訓練聖經STARTINGSTRENGTH的作者），他依照訓練時間與經驗分成五個種類：未接觸、新手、中階、進階、菁英。
並以他訓練過的眾多選手為準則，建立了這些依體重為基準的最大肌力指標（Rippetoe’sBasicStrengthStandard），這邊先以深蹲為例，附錄更包含了其他的常見項目像是臥推、深蹲，另外也有肩推和上搏的資料。
在表中，可以先找到自己的公斤量級，再依照自己的經驗去尋找對應的能力水準。
以筆者自身舉例來說，體重64公斤並具備相關經驗超過兩年，而蹲舉最大重量為120公斤，對應表中的60公斤級/進階水準是127公斤，代表我還有很大的進步空間，該好好加緊訓練了。
註：1RM，是One-repetitionMaximum的縮寫，代表的是肌肉收縮時能產生的最大力量，舉例來說，如果一個人能臥推55公斤6下，但臥推65公斤卻只能1下，那65公斤就是他臥推的1RM。
同樣地，大家耳熟能詳的「三項加總五倍體重」也是一個很不錯的目標，但是相對地沒有考慮到自身階段的技術水準，對於初學者會是一個相對遙遠的目標。
而坊間知名健身房的教練應徵基本條件則是：「最大肌力男生需至少達自身體重倍數，臥舉1.0、蹲舉1.3、硬舉1.3；而女生需至少達自身體重倍數，臥舉0.5、蹲舉1.0、硬舉1.0。
」也是一個大家可以參考的目標。
【延伸閱讀】增強式訓練與舉重訓練的比較另外，在美國非常熱門的1000磅挑戰，則是要求健力三項動作總和超過454公斤，這個挑戰同樣地就沒有考慮挑戰者的自身體重，對於身材沒那麼高大的人來說，是比較難達成的目標。
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4. 普通人硬拉重量是多少？你知道自己的實力如何嗎？
搜索首頁減肥正文2019年07月13日05:56:072822views摘要硬拉作為健身房的三大王牌動作之一，硬拉可以說是全身上下總和的力量總和，一直被譽為衡量力量的標準！從一定角度來說，你能拉起多重，將決定你有多強壯！硬拉作為健身房的三大王牌動作之一，硬拉可以說是全身上下總和的力量總和，一直被譽為衡量力量的標準！只要你挑戰過自己的1RM，就可以知道何謂用盡吃奶的力氣。
要比整體力量比硬拉就對了。
從一定角度來說，你能拉起多重，將決定你有多強壯！每種運動應該都有一個標準值來給自己參考，讓自己知道看自己的實力如何表格以性別和體重作為分類標準，按照硬拉1RM成績分為：小白——入門——中級——高級——牛B。
。
五種水平！我們都知道體重60公斤的人推100公斤和體重100公斤推100公斤的意義是絕對不一樣的。
所以在彼此較量重量時，拿自體重來當作一個參考的基準會比看絕對重量來的公平。
(untrained)指沒訓練過，但是能正確做出動作。
(novice)入門指系統訓練了幾個月。
(intermediate)中級指系統訓練一兩年。
advanced高級指系統訓練了好幾年。
NB級別(elite)指力量舉專業選手的水平從表格中我們可以看出：一個67公斤左右的人想要達到比較厲害的advanced級別差不多要拉起170公斤，也就是自身體重的2.5倍左右！這往往需要付出很多努力，同時掌握精湛的硬拉技巧！不過，對於大多數人來說想要達到精英運動員的水平是很難的，但是不代表你沒辦法更進一步！給自己一個目標，然後努力前進！註：表格中的重量是單次的極限重量（1RM）。
如果沒有測試過自己的1RM也可以進行估算！耗時三年乾貨累計，25.6G健身乾貨資料包免費送～私信回復「資料包」，免費領取25.6G健身資料包！學私教，到賽普，求職/創業不犯愁！賽普健身教練培訓基地歡迎你！2019賽普課程全新升級，現在預訂優惠超多哦~想了解課程詳情和報名優惠點擊按鈕「了解更多」為您詳細解答。
#指系統訓練#1RM#體重#力量舉版權聲明：本文源自網路，於2019年07月13日05:56:07，由天天要聞整理髮表，共718字。
轉載請註明：普通人硬拉重量是多少？你知道自己的實力如何嗎？|天天要聞精彩評論~稻草人422868672019年08月26日14點06分體重47kg，硬拉80kg汪千里2019年10月08日17點25分個個這麼牛逼，我干健身教練，體重72公斤，身高170，體脂率19%，硬拉100公斤感覺比較輕鬆，估計極限也就130公斤吧，硬拉我從不會用很大重量也不會嘗試極限重量，我感覺沒必要用戶76674367778602019年10月10日09點19分35歲，體重90，卧推90，硬拉160，深蹲160。
卧推比較弱。
1422182172019年08月26日16點12分體重87公斤，健身兩年，硬拉160公斤，深蹲150kg，卧推130kg籃迷運動2019年07月13日16點29分硬拉沒有專業人士指教，不要上重量，不然就是毀腰轟炸機。
影靈之魂2019年07月13日10點55分只看體重不看身高同等重量下個子越高硬拉更費勁牛子褲無兜2019年08月27日00點28分50歲，體重70kg，硬拉110kg。
水中月777174852019年08月31日22點12分體重74公斤硬拉190公斤深蹲200公斤卧推120公斤冬青1967398462019年07月13日16點01分體重68公斤，硬拉140公斤DOUBLEEAST2019年07月13日23點01分頭條個個硬拉150kg以上莽子97982019年08月27日08點31分無裝備67公斤硬拉170沒問題Oo狂徒oO2019年08月24日02點27分健身4年，體重60公斤，硬拉180公斤，挑戰190的時候，啦到一半，頭暈得厲害，怎麼破？形意牛魔王2019年07月15日17點02分體重75公斤，最大硬拉210公斤Monsterjhin2019年07月15日11點42分身高170體重73kg硬拉135,2rm左右派噠星的凹凸曼2019年07月13日12點03分體重60公斤傳統硬拉最佳記錄是160公斤但是過段時間不練就保持在140公斤左右飛揚262019年08月26日14點53分體重70kg硬拉50kg算什麼水平[捂臉]84058332019年10月25日19點17分我硬拉400公斤卧推200公斤深蹲450公斤。
我身高一米八，體重85公斤，哈哈哈，頭條個個都是大神。
我
要比整體力量比硬拉就對了。
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卧推比較弱。
1422182172019年08月26日16點12分體重87公斤，健身兩年，硬拉160公斤，深蹲150kg，卧推130kg籃迷運動2019年07月13日16點29分硬拉沒有專業人士指教，不要上重量，不然就是毀腰轟炸機。
影靈之魂2019年07月13日10點55分只看體重不看身高同等重量下個子越高硬拉更費勁牛子褲無兜2019年08月27日00點28分50歲，體重70kg，硬拉110kg。
水中月777174852019年08月31日22點12分體重74公斤硬拉190公斤深蹲200公斤卧推120公斤冬青1967398462019年07月13日16點01分體重68公斤，硬拉140公斤DOUBLEEAST2019年07月13日23點01分頭條個個硬拉150kg以上莽子97982019年08月27日08點31分無裝備67公斤硬拉170沒問題Oo狂徒oO2019年08月24日02點27分健身4年，體重60公斤，硬拉180公斤，挑戰190的時候，啦到一半，頭暈得厲害，怎麼破？形意牛魔王2019年07月15日17點02分體重75公斤，最大硬拉210公斤Monsterjhin2019年07月15日11點42分身高170體重73kg硬拉135,2rm左右派噠星的凹凸曼2019年07月13日12點03分體重60公斤傳統硬拉最佳記錄是160公斤但是過段時間不練就保持在140公斤左右飛揚262019年08月26日14點53分體重70kg硬拉50kg算什麼水平[捂臉]84058332019年10月25日19點17分我硬拉400公斤卧推200公斤深蹲450公斤。
我身高一米八，體重85公斤，哈哈哈，頭條個個都是大神。
我
5. #問健力三項要達到自身體重大概多久
因為原本是練健美的身形體態一直卡在一個重量地方上不去看網路上說練 ... (新手) 臥推大約體重x0.9 硬舉x1.4 深蹲x1.2 成吉思汗教練應徵資格是三 ...註冊/登入所有看板即時熱門看板好物研究室男世新大學#問健力三項要達到自身體重大概多久健身2017年12月30日16:46因為原本是練健美的身形體態一直卡在一個重量地方上不去看網路上說練力量先練上去再去走肌肥大的課表會比較好於是我定的目標是三項先達到自身體重還有引體向上可以拉12下最近這個月才開始接觸深蹲硬舉（以前不愛練腿）槓鈴臥推之前有做但之前都是用啞鈴比較多想請問大家的經驗都是練多久才達到自身體重？我認真健身大概四個月（之前都斷斷續續的）我體重66現在三項成績是臥推：52.5硬舉：60深蹲：4589・回應75文章資訊熱門回應男國立成功大學B14・2017年12月30日22:2047鍵盤健身練一天深蹲690臥推520硬舉870共75則回應男中華醫事科技大學B1・2017年12月30日16:543一個禮拜男東海大學B2・2017年12月30日16:591硬舉兩個禮拜就達到了應該說硬舉一開始只是熟練感受度會了舉自身體重不困難深蹲一樣臥推就真的要一兩個月才上的去自身體重男國立清華大學B3・2017年12月30日17:004我是覺得你練就對了不用特別分健力健美要真的有練到沒力的感覺我大概練一年半臥推90硬舉130深蹲110體重70吃、練、休息持之以恆男國立彰化師範大學B4・2017年12月30日17:057strenthlevel網站統計nov.(新手)臥推大約體重x0.9硬舉x1.4深蹲x1.2成吉思汗教練應徵資格是三項成績要體重x1蹲硬自身體重基本上是只要健身從槓鈴開始碰，好好練1~2個月就可以達到你還是腿多練點吧......健身不練腿的都會被噓爆現在是大健力時代，三項是主流RyerB5・2017年12月30日18:065B4成吉思汗教練應徵資格是三項成績要體重"x1"?是體重x2吧B0健力三項腿破百很容易，深蹲我不知道有哪些神人可以很自滿的說半年就破百，但是硬舉半年內破百一定可以，深蹲最慢一年也有，至於臥推才是最難的，健力三項，你只要敢說你一年內"臥推"就能練到一百，一堆人都會崇拜你，我不知道有沒有人可以辦到，吃的影響是最大的，就算這一年內真的有時間練又沒經濟煩惱的話，自然練法或許有機會拚看看手是很難練的東西，腿要自身體重真的不必多少時間，你4個月沒斷斷續續又沒受傷、偷懶或是甚麼雜七雜八原因的話，硬舉、深蹲早就自身體重了，我是沒這麼胖，不過我4個月深蹲也已經超過60了男國立彰化師範大學B6・2017年12月30日18:143B5蹲硬臥要自身體重啊至少x1才有受訓的資格，女生x0.5體重x2就不會那麼多人去應徵了男中原大學資訊工程學系研究所B7・2017年12月30日18:303B5有嗎XD要看體重跟先天條件吧，對70公斤以上相對簡單我朋友體重77，candito課表跑三輪深蹲就從80kg到現在120kg可以四下，中間也不過四個月的時間我自己的話，體重因為增肌減脂週期在75到80浮動，訓練很勤加上嚴格飲食控制，一週練六次，今年7月初開始跑健美分部位訓練課表(背胸腿肩手)，後面因為有教練跑大肌群一週兩練配小肌群，11月改跑candito到現在(還是以肌肥大為主)9月記錄深蹲80、硬舉100、臥推70目前記錄深蹲110四下(1RM還沒測過，應該是在120那邊)、硬舉130、臥推90四下(1RM還沒測過)我覺得主要是你願意為這件事付出多少，練最勤的時候幾乎天天到健身房報到，待兩小時以上(當然這樣不好)，經常向教練請教動作營養問題，健身就是付出多少就多少回饋，至少在我身上是如此匿名這則回應已被刪除2017年12月30日18:53已經刪除的內容就像Dcard一樣，錯過是無法再相見的！男義守大學財務金融學系B9・2017年12月30日19:551我練到可以硬舉自己體重花了一年半，舉兩倍體重又花了兩個禮拜，現在硬舉130kg男朝陽科技大學B10・2017年12月30日19:553臥推1.2硬舉2.0深蹲2.0我的目標男義守大學B11・2017年12月30日20:100半年體重:70(都沒變)臥推:65深蹲:110硬舉120男國立政治大學會計學系B12・2017年12月30日20:470三個月健美取向體重：70臥推：75深蹲：140硬舉：170如果本身有在運動破自身體重不難我本身從小一直持續有在運動所以我深蹲很快就破百男國立高雄大學B13・2017年12月30日20:575練一個禮拜臥推130深蹲200硬舉240男國立成功大學B14・2017年12月30日22:2047鍵盤健身練一天深蹲690臥推520硬舉870男僑光科技大學財經法律系B15・2017年12月30日22:239請問有
6. 運動員肌力標準：六角槓硬舉2倍體重×5下(1×20訓練系統 ...
運動員肌力標準：六角槓硬舉2倍體重×5下(1×20訓練系統、中樞神經) ... 可參考以前的文章「六角槓的成人肌力標準：體重重量進行10下」。
硬舉 ... 運動員肌力標準：六角槓硬舉2倍體重×5下(1×20訓練系統、中樞神經)發表時間： 2019年06月20日 | 文章分類： 訓練概念 之前分享《額外負重50%體重酒杯式單腳深蹲（1×20訓練系統、理想體重）》文章，今天來介紹Touch&Go的硬舉或也有人稱彈震式硬舉，在進行這類的硬舉主要有二個目的：1.訓練軀幹在有負重的狀態下維持動態穩定，不要駝背或凹背。
2.訓練負重下的伸展收縮循環能力。
在《 麥克波羅伊功能性訓練聖經》作者喜歡這種進行方式，以下是他兒子進行的動作，215磅（98公斤）x5下：而在他們系統中六角槓硬舉的運動員肌力標準是「負重2倍體重×5下」，成年人的標準是「負重自身體重×10下」，可參考以前的文章「六角槓的成人肌力標準：體重重量進行10下」。
硬舉類動作受中樞神經的影響較高，若您中樞神經疲勞（睡不好、沒有適當的恢復等），負重的進步就會出現停滯，有的人可能會誤以為握力不足，的確，有可能握力不足，像是女性上肢肌肉質量比較少，或體重過重的人；但有可能真正的原因就是中樞神經疲勞，而反應在握力上。
怎麼知道？這可以利用垂直跳躍來做監控，通常當天垂直跳躍的測試結果是好的，當天硬舉動作的強度就自然上的去；若測試結果不佳，當天的強度就上不去了。
在內訓跑完1×20系統課表之後，本週的六角槓硬舉最大肌力測試，主要是將目標放在MBSC的標準上「負重2倍體重×5下」，我們一週只進行一次六角槓硬舉，一次不超過2組，而這次結果如下，大家都達標：Angela教練：49公斤/100公斤×5下魏教練：47.5公斤/92公斤×5下CoachTiger：93公斤/185公斤×5下CoachJerry：68公斤/150公斤×5下CoachRoger：71公斤/170公斤×5下劉教練：61.7公斤/124公斤×5下山姆伯伯：65公斤/130公斤×5下對山姆而言，達到這個肌力標準十分開心，因為之前有長年睡眠狀況不佳的情況，六角槓硬舉沒辦法突破；後來隨著睡眠改善，然後改以1×20系統來進行訓練，除了體重開始增加之外，也達到六角槓肌力的標準。
待續… （關於１×２０系統的理論、背景知識及操作與課表講座，之後會再公佈時間）。
有任何問題，歡迎至付費討論區討論：https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=556文章分類： 訓練概念文章標籤： 1×20,六角槓(HexBar),垂直跳躍,監控,睡眠(Sleep),麥克波羅伊功能性訓練聖經山姆伯伯運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。
目前不提供線上問題咨詢、個人代購服務。
...(完整介紹)Commentsareclosed.←額外負重50%體重酒杯式單腳深蹲（1×20訓練系統、理想體重）運動員肌力標準：後腳抬高蹲×1.25倍體重×5下→ 搜尋網誌文章Searchfor:訂閱最新文章(E-Mail)歡迎加入臉書社團文章分類付費討論區(122)動作介紹(143)動作評估(17)商品介紹(62)團體代購(26)在家健身(60)學員心得(19)常見問題(161)未分類(22)煮飯這件事(51)現貨商品(35)筋膜放鬆示範(28)綜合格鬥(11)自行車踩踏技術(6)訓練概念(1224)運動保健(365)運動心理(5)運動講座(206)閒聊(3)關於運動這件事(4)標籤清單HipHingeMikeBoyle下背疼痛(LowerBackPain)伏地挺身(Pushups)側棒(SidePlank)六角槓(HexBar)划船(Row)前蹲舉(FrontSquat)反射性性能重置(ReflexivePerformanceReset)單腳硬舉(Single-LegDeadlifts)單腳蹲(Single-LegSquat)引體向上(chin-ups)引體向上(pull-ups)後腿抬高蹲(Rear-Foot-ElevatedSplitSquats)徐國峰恢復(Recovery)核心肌群核心肌肉訓練棒式(Plank)橋式(Bridge)深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統深蹲(Squat)減重爆發力訓練(PowerTraining)瑜珈滾輪(FoamRoller)瞬發上博(PowerClean)硬舉(Deadlift)籃球綜合格鬥MMA肌力與體能訓練肌筋膜(Myofascial)股四頭肌(Quads)背蹲舉(BackSquat)膕旁肌
硬舉 ... 運動員肌力標準：六角槓硬舉2倍體重×5下(1×20訓練系統、中樞神經)發表時間： 2019年06月20日 | 文章分類： 訓練概念 之前分享《額外負重50%體重酒杯式單腳深蹲（1×20訓練系統、理想體重）》文章，今天來介紹Touch&Go的硬舉或也有人稱彈震式硬舉，在進行這類的硬舉主要有二個目的：1.訓練軀幹在有負重的狀態下維持動態穩定，不要駝背或凹背。
2.訓練負重下的伸展收縮循環能力。
在《 麥克波羅伊功能性訓練聖經》作者喜歡這種進行方式，以下是他兒子進行的動作，215磅（98公斤）x5下：而在他們系統中六角槓硬舉的運動員肌力標準是「負重2倍體重×5下」，成年人的標準是「負重自身體重×10下」，可參考以前的文章「六角槓的成人肌力標準：體重重量進行10下」。
硬舉類動作受中樞神經的影響較高，若您中樞神經疲勞（睡不好、沒有適當的恢復等），負重的進步就會出現停滯，有的人可能會誤以為握力不足，的確，有可能握力不足，像是女性上肢肌肉質量比較少，或體重過重的人；但有可能真正的原因就是中樞神經疲勞，而反應在握力上。
怎麼知道？這可以利用垂直跳躍來做監控，通常當天垂直跳躍的測試結果是好的，當天硬舉動作的強度就自然上的去；若測試結果不佳，當天的強度就上不去了。
在內訓跑完1×20系統課表之後，本週的六角槓硬舉最大肌力測試，主要是將目標放在MBSC的標準上「負重2倍體重×5下」，我們一週只進行一次六角槓硬舉，一次不超過2組，而這次結果如下，大家都達標：Angela教練：49公斤/100公斤×5下魏教練：47.5公斤/92公斤×5下CoachTiger：93公斤/185公斤×5下CoachJerry：68公斤/150公斤×5下CoachRoger：71公斤/170公斤×5下劉教練：61.7公斤/124公斤×5下山姆伯伯：65公斤/130公斤×5下對山姆而言，達到這個肌力標準十分開心，因為之前有長年睡眠狀況不佳的情況，六角槓硬舉沒辦法突破；後來隨著睡眠改善，然後改以1×20系統來進行訓練，除了體重開始增加之外，也達到六角槓肌力的標準。
待續… （關於１×２０系統的理論、背景知識及操作與課表講座，之後會再公佈時間）。
有任何問題，歡迎至付費討論區討論：https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=556文章分類： 訓練概念文章標籤： 1×20,六角槓(HexBar),垂直跳躍,監控,睡眠(Sleep),麥克波羅伊功能性訓練聖經山姆伯伯運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。
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