硬 舉 憋氣延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 羅馬尼亞硬舉
傳統硬舉與寬腿硬舉，都是要吸氣穩住核心，做完一下再重新吸飽憋氣，但想問羅馬尼亞硬舉的呼吸方式是？有看過吸飽氣做好幾下在換一口，但也有看過像 ...註冊/登入下載App所有看板即時熱門看板好物研究室男僑光科技大學財經法律系羅馬尼亞硬舉健身2018年3月21日20:33傳統硬舉與寬腿硬舉都是要吸氣穩住核心做完一下再重新吸飽憋氣但想問羅馬尼亞硬舉的呼吸方式是？有看過吸飽氣做好幾下在換一口但也有看過像其他是上拉時吐氣下放時吸氣感覺大家都不同就羅馬尼亞是硬舉的呼吸方式有一定嗎？8・回應5文章資訊共5則留言男國立屏東科技大學工業管理系0我都是上拉時吐氣下放時吸氣覺得一口氣做到底比較容易圓背給你參考一下哈哈B12018年3月21日男國立成功大學化學工程學系0核心只要hold的住都可以B22018年3月21日B野獸養成班小編C.2常見方式:1.向心吐氣離心吸氣2.站直吸氣離心憋氣向心憋氣站直吐氣>循環B32018年3月21日男中華大學0我自已是坐一下換一次氣，確保核心有穩定。
B42018年3月21日男中華醫事科技大學1我是站直換氣，然後依此類推B52018年3月21日服務條款常見問題品牌識別徵才商業合作
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2. 做硬舉時，該怎麼搭配呼吸呢？
做硬舉時，該怎麼搭配呼吸呢？發表時間： 2015年05月06日 | 文章分類： 訓練概念 關於進行硬舉時，應該如何呼吸呢？常見的建議：「在把重量舉起前，先吸口氣、縮緊核心，把重量舉起的過程同時進行吐氣，最後把槓放下來同時吸氣。
」什麼時候吸氣吐氣，這是一個普遍的問題，為什麼要【吸氣】呢？目的是增加腹內壓以提供脊椎的支撐穩定。
以下有一段硬舉的呼吸介紹：影片網址：https://youtu.be/pERsd9s9W7c而暢銷書StartingStrength作者MarkRippetoe則有不同的看法，下方影片6分05秒開始。
他建議的方式是先在動作進行前深吸一口氣，直到您完成一次動作後才進行吐氣，也就是槓接觸到地板才吐氣，動作全程是閉氣的。
影片網址：https://youtu.be/4AObAU-EcYE而「深吸口氣」要吸飽嗎？在BodyBuilding文章”KnowWhenToHoldIt:HowToBreatheWhileLifting”有提到一項研究結果：Tomaximizeintra-abdominalpressureduringstrengthtraining,youshouldbreathedeeply—approximately75percentofmaximum—intoyourbellyandholdthatbreathifpossiblethroughoutarepetition,exhalingonlywhenyoucompletetherep.Thisprovidesoptimalsupportforthespine,anditmakesyoustrongerstructurally.譯：為了在肌力訓練的過程中最大化腹內壓，應該進行深層的吸氣－「約75%（非吸飽）」－把空氣吸至腹部，可能的話，在一次動作反覆過程中閉氣，當您完成一次動作反覆後才吐氣。
對於脊椎來說，這提供最理想的支撐，同時讓您的身體結構更為強壯。
而研究下背疼痛的權威專家StuartMcGill則建議動作過程中持續地進行自然呼吸，這有助於身體在任何情況下維持持續的腹部肌肉啟動及確保脊椎穩定，在”EnhancingLowBackHealththroughstabilizationexercise”有說明：Somepeoplerecommendthatduringtraining,oneshouldexhaleuponexertion(whenweighttrainingforexample,exhalingupontheliftingphaseandinhalingonthelowering).Intermsofgroovingstabilizingmotorpatternsforalltasks,thisisamistake.Inotherwords,breathinginandoutshouldoccurcontinuously,andnotbetrainedtoaspecificexertioneffort–thishelpstomaintainconstantabdominalmuscleactivationandensurespinestabilityduringallpossiblesituations(ofcoursetheoppositeistrueformaximaleffortcompetitiveliftingwhereavalsalvamanoeuvre”努責效應” withthebreatheheldisnecessary–butperformancetrainingisnottheemphasishere).Further,specificmuscleactivationpatternsareessentialtoavoidinjurybuthavealsobeendocumentedtobecomeperturbedfollowinginjury.Painisapowerfulinstigatorinthedeprogrammingofnormal/healthymotorpatternsintoperturbedpatterns.Theexercisesandprogramsdescribedherearebasedonthelatestscientificknowledgeofhowthespineworks,andbecomesinjured.Inaddition,theyhavebeenquantifiedforspineload,resultantspinestability,andmuscleoxygen
」什麼時候吸氣吐氣，這是一個普遍的問題，為什麼要【吸氣】呢？目的是增加腹內壓以提供脊椎的支撐穩定。
以下有一段硬舉的呼吸介紹：影片網址：https://youtu.be/pERsd9s9W7c而暢銷書StartingStrength作者MarkRippetoe則有不同的看法，下方影片6分05秒開始。
他建議的方式是先在動作進行前深吸一口氣，直到您完成一次動作後才進行吐氣，也就是槓接觸到地板才吐氣，動作全程是閉氣的。
影片網址：https://youtu.be/4AObAU-EcYE而「深吸口氣」要吸飽嗎？在BodyBuilding文章”KnowWhenToHoldIt:HowToBreatheWhileLifting”有提到一項研究結果：Tomaximizeintra-abdominalpressureduringstrengthtraining,youshouldbreathedeeply—approximately75percentofmaximum—intoyourbellyandholdthatbreathifpossiblethroughoutarepetition,exhalingonlywhenyoucompletetherep.Thisprovidesoptimalsupportforthespine,anditmakesyoustrongerstructurally.譯：為了在肌力訓練的過程中最大化腹內壓，應該進行深層的吸氣－「約75%（非吸飽）」－把空氣吸至腹部，可能的話，在一次動作反覆過程中閉氣，當您完成一次動作反覆後才吐氣。
對於脊椎來說，這提供最理想的支撐，同時讓您的身體結構更為強壯。
而研究下背疼痛的權威專家StuartMcGill則建議動作過程中持續地進行自然呼吸，這有助於身體在任何情況下維持持續的腹部肌肉啟動及確保脊椎穩定，在”EnhancingLowBackHealththroughstabilizationexercise”有說明：Somepeoplerecommendthatduringtraining,oneshouldexhaleuponexertion(whenweighttrainingforexample,exhalingupontheliftingphaseandinhalingonthelowering).Intermsofgroovingstabilizingmotorpatternsforalltasks,thisisamistake.Inotherwords,breathinginandoutshouldoccurcontinuously,andnotbetrainedtoaspecificexertioneffort–thishelpstomaintainconstantabdominalmuscleactivationandensurespinestabilityduringallpossiblesituations(ofcoursetheoppositeistrueformaximaleffortcompetitiveliftingwhereavalsalvamanoeuvre”努責效應” withthebreatheheldisnecessary–butperformancetrainingisnottheemphasishere).Further,specificmuscleactivationpatternsareessentialtoavoidinjurybuthavealsobeendocumentedtobecomeperturbedfollowinginjury.Painisapowerfulinstigatorinthedeprogrammingofnormal/healthymotorpatternsintoperturbedpatterns.Theexercisesandprogramsdescribedherearebasedonthelatestscientificknowledgeofhowthespineworks,andbecomesinjured.Inaddition,theyhavebeenquantifiedforspineload,resultantspinestability,andmuscleoxygen