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1. 硬舉站距全面解析（相撲硬舉不是作弊！）
因為我們在此討論的「難度」是在比較最大肌力的表現，就像是汽車的爬坡性能。
當我們只做1 RM（1 rep max，一下最大重量）時，耗時不會超過10 秒，肌肉中的能量存量 ...GetstartedOpeninappVincentC.SigninGetstarted291FollowersAboutGetstartedOpeninapp硬舉站距全面解析（相撲硬舉不是作弊！）VincentC.Aug27,2020·13minread硬舉站距要多寬其實是一門學問，並不是站越寬就越簡單。
本文統整了數篇研究，從物理學、生理學、解剖學、與現實經驗切入，深入淺出講解硬舉的站距。
（圖文語音版：上集、下集）簡介也真奇怪，只是單純地在硬舉時，把雙腳從雙手內移到雙手外，怎麼這個硬舉的地位就好像降低了許多？現在「相撲硬舉是作弊」這句話不只時常出現在健身梗圖中、也不只出現在鍵盤酸民的留言中，甚至快成為健身房的俗諺了。
其實，硬舉時站距要站多寬多外旋、要傳統（雙腳在雙手內）抑或相撲（雙腳在雙腳外），都是有多重因素綜合影響的，每個人都有適合每個人的站姿，並不是傳統就一定比相撲困難，所以「相撲硬舉是作弊」絕對是錯誤的講法。
本文就來解釋，為何相撲硬舉並沒有比傳統硬舉簡單、決定硬舉站距的各種因素、及如何找到最適合自己的站距。
重點PREVIEW最大肌力的限制因素是stickingpoint，不是行程長短。
行程長短跟能量消耗有關，但1RM的時間很短，所以能量系統不會是個限制。
所以相撲硬舉行程較短不等於相撲硬舉比較容易。
雖然從側面來看，傳統硬舉的髖關節比較遠，所以髖伸要克服的力矩更大。
但人體是3D立體的，不能只從一個角度看。
從立體的思維分析的話，相撲硬舉需克服的髖力矩其實跟傳統硬舉一樣大。
髖關節的結構（如骨盆形狀、股骨角度、關節窩角度等）會決定關節的活動範圍，也因此會影響不同硬舉站距的舒適度。
髖部肌肉的長度與角度會影響不同站姿的發力效率與能力。
當肌肉處於最有效率的角度與收縮能力最強的長度時，往往就是最有力的站距。
身材比例與不同肌肉的發達程度雖然可能會影響最優勢的站距，但影響力很小，還是髖部結構最重要。
想找到最適合自己的硬舉站姿，需要親身嘗試才行。
行程較短，並不等於比較簡單你硬舉失敗不是因為行程長短，而是因為無法撐過stickingpoint。
很明顯的，相撲硬舉的行程（rangeofmotion,ROM）比傳統硬舉短。
因此，常有人說：「相撲硬舉行程較短，所以比傳統硬舉簡單。
」我甚至還在YouTube上看到有留言說：「只要懂物理的人都知道，行程越短代表做功越小，所以相撲硬舉比較容易。
」看來他的物理課還沒學到轉動力學。
不過這個「行程短就比較簡單」也並非無據之談。
首先，我們確實常常可以觀察到，用短行程能比完整行程舉更大的重量，如半蹲能比全蹲重。
其次，從物理學的角度來看，較長的行程確實等於較大的做功（做功=力x位移），所以對身體來講確實需要消耗較多能量。
那為何我還會說行程較短不等於比較簡單呢？先請大家想像一下，假設我們要比較兩台車的爬坡性能，能爬得越陡則代表性能越好。
在油箱皆裝滿的情況下，兩台車都能跑600公里，因此這段上坡再長也不會使油量耗盡。
此時，限制車子爬坡性能的是它們的動力，而非油量。
換個角度來講，這段上坡的「難度」只與「多陡」有關，與「多長」無關。
硬舉也是同樣的道理。
因為我們在此討論的「難度」是在比較最大肌力的表現，就像是汽車的爬坡性能。
當我們只做1RM（1repmax，一下最大重量）時，耗時不會超過10秒，肌肉中的能量存量絕對足夠，所以就算較長行程會耗費較多能量，能量系統也不會因此限制表現，就如同測試爬坡性能時，油量不會是限制一樣。
那到底什麼才會限制最大肌力表現呢？答案是「stickingpoint（黏滯點）」。
大家可以觀察自己在硬舉時，為何會舉不起來。
通常是在舉起的過程中，像是撞到一堵牆一樣突然減速，這個地方就是你的stickingpoint。
如果撐過了stickingpoint，那後面的行程就幾乎一定能夠完成。
換句話說，你硬舉失敗不是因為行程長短，而是因為無法撐過stickingpoint（有些人的
當我們只做1 RM（1 rep max，一下最大重量）時，耗時不會超過10 秒，肌肉中的能量存量 ...GetstartedOpeninappVincentC.SigninGetstarted291FollowersAboutGetstartedOpeninapp硬舉站距全面解析（相撲硬舉不是作弊！）VincentC.Aug27,2020·13minread硬舉站距要多寬其實是一門學問，並不是站越寬就越簡單。
本文統整了數篇研究，從物理學、生理學、解剖學、與現實經驗切入，深入淺出講解硬舉的站距。
（圖文語音版：上集、下集）簡介也真奇怪，只是單純地在硬舉時，把雙腳從雙手內移到雙手外，怎麼這個硬舉的地位就好像降低了許多？現在「相撲硬舉是作弊」這句話不只時常出現在健身梗圖中、也不只出現在鍵盤酸民的留言中，甚至快成為健身房的俗諺了。
其實，硬舉時站距要站多寬多外旋、要傳統（雙腳在雙手內）抑或相撲（雙腳在雙腳外），都是有多重因素綜合影響的，每個人都有適合每個人的站姿，並不是傳統就一定比相撲困難，所以「相撲硬舉是作弊」絕對是錯誤的講法。
本文就來解釋，為何相撲硬舉並沒有比傳統硬舉簡單、決定硬舉站距的各種因素、及如何找到最適合自己的站距。
重點PREVIEW最大肌力的限制因素是stickingpoint，不是行程長短。
行程長短跟能量消耗有關，但1RM的時間很短，所以能量系統不會是個限制。
所以相撲硬舉行程較短不等於相撲硬舉比較容易。
雖然從側面來看，傳統硬舉的髖關節比較遠，所以髖伸要克服的力矩更大。
但人體是3D立體的，不能只從一個角度看。
從立體的思維分析的話，相撲硬舉需克服的髖力矩其實跟傳統硬舉一樣大。
髖關節的結構（如骨盆形狀、股骨角度、關節窩角度等）會決定關節的活動範圍，也因此會影響不同硬舉站距的舒適度。
髖部肌肉的長度與角度會影響不同站姿的發力效率與能力。
當肌肉處於最有效率的角度與收縮能力最強的長度時，往往就是最有力的站距。
身材比例與不同肌肉的發達程度雖然可能會影響最優勢的站距，但影響力很小，還是髖部結構最重要。
想找到最適合自己的硬舉站姿，需要親身嘗試才行。
行程較短，並不等於比較簡單你硬舉失敗不是因為行程長短，而是因為無法撐過stickingpoint。
很明顯的，相撲硬舉的行程（rangeofmotion,ROM）比傳統硬舉短。
因此，常有人說：「相撲硬舉行程較短，所以比傳統硬舉簡單。
」我甚至還在YouTube上看到有留言說：「只要懂物理的人都知道，行程越短代表做功越小，所以相撲硬舉比較容易。
」看來他的物理課還沒學到轉動力學。
不過這個「行程短就比較簡單」也並非無據之談。
首先，我們確實常常可以觀察到，用短行程能比完整行程舉更大的重量，如半蹲能比全蹲重。
其次，從物理學的角度來看，較長的行程確實等於較大的做功（做功=力x位移），所以對身體來講確實需要消耗較多能量。
那為何我還會說行程較短不等於比較簡單呢？先請大家想像一下，假設我們要比較兩台車的爬坡性能，能爬得越陡則代表性能越好。
在油箱皆裝滿的情況下，兩台車都能跑600公里，因此這段上坡再長也不會使油量耗盡。
此時，限制車子爬坡性能的是它們的動力，而非油量。
換個角度來講，這段上坡的「難度」只與「多陡」有關，與「多長」無關。
硬舉也是同樣的道理。
因為我們在此討論的「難度」是在比較最大肌力的表現，就像是汽車的爬坡性能。
當我們只做1RM（1repmax，一下最大重量）時，耗時不會超過10秒，肌肉中的能量存量絕對足夠，所以就算較長行程會耗費較多能量，能量系統也不會因此限制表現，就如同測試爬坡性能時，油量不會是限制一樣。
那到底什麼才會限制最大肌力表現呢？答案是「stickingpoint（黏滯點）」。
大家可以觀察自己在硬舉時，為何會舉不起來。
通常是在舉起的過程中，像是撞到一堵牆一樣突然減速，這個地方就是你的stickingpoint。
如果撐過了stickingpoint，那後面的行程就幾乎一定能夠完成。
換句話說，你硬舉失敗不是因為行程長短，而是因為無法撐過stickingpoint（有些人的
2. 訓練動作介紹：相撲式硬舉
比起傳統式的硬舉，相撲式硬舉更強調股四頭肌與大腿內收肌群的用力，而且因為站距變寬，臀部向前移動的距離縮短，身體比較直立。
下蹲時，下背的壓力也會因此減少，對腿及 ...Mr.Sport司博特你的運動夥伴首頁輪播訓練動作介紹：相撲式硬舉不論是減脂、提升身體素質、增強運動表現，你的訓練菜單應該都少不掉「硬舉」這個動作。
硬舉的好處及訓練效果，在目前是被一致公認，我們也曾在不少文章中專職介紹它。
（參考文章：硬舉好處多多多、超越極限的重訓 硬舉）而硬舉其實有許多變化，一般常見除了傳統式硬舉、還有較能刺激腿後肌群的直膝硬舉、強調訓練臀大肌的羅馬尼亞硬舉，或是需要柔軟度的相撲式硬舉等，雖然都叫硬舉，但要注意的細節都不太一樣。
今天我們就從「相撲式硬舉」講起。
[divide]相撲式硬舉，顧名思義，其動作會有點像相撲選手。
因此在預備動作的時候，雙腳要盡量打開，通常寬度會比肩膀超出許多，大約會落在槓鈴外側的力環上。
當然，站距因人而異，且與人體的肢幹長度、柔軟度息息相關，如果可以，請專業人士為你找出合適的寬距，會比較理想。
固定站距後，把腳尖打開，並試著活動你的髖關節，練習下蹲。
讓大腿盡量外展，膝蓋彎曲時應朝腳尖方向走。
此外，在做相撲式硬舉時，我們會希望槓鈴是能沿著脛骨向上滑，避免槓鈴離身體太遠，導致用錯地方（如下背）出力；所以一開始會讓槓鈴對齊在腳掌中央。
搞定腳後，再來就是調整上半身。
由於站距寬，你的手臂會在兩個膝蓋內，記得雙手應該保持輕鬆，不要刻意出力，想像它只是負責吊著槓鈴。
肩胛跟傳統硬舉一樣要收好，不要有聳肩或是駝背的情形。
另外，背部保持挺直，核心用力、穩定好身體。
兩手要正握，或是一正一反（較能避免滑落）都可。
站起，想像雙腳用力下踩，屁股確實收緊，盡量挺直身體，槓鈴沿著小腿順勢拉起。
回到起始位置仍靠著小腿，像紮馬步一樣下蹲，把槓鈴放到地面。
比起傳統式的硬舉，相撲式硬舉更強調股四頭肌與大腿內收肌群的用力，而且因為站距變寬，臀部向前移動的距離縮短，身體比較直立。
下蹲時，下背的壓力也會因此減少，對腿及臀部來說，更能專一地訓練到。
額外也要注意到，在做相撲式硬舉時，得盡量讓槓鈴靠近身體。
原因是槓鈴如果離身體越遠，你勢必得靠下背幫忙支撐，才能拉起重量，甚至還有可能用到臂力。
如此一來，便可能造成背部更大壓力，長期累積傷害可說是相當危險！ [divide]不過，並不是人人都能馬上練習相撲式硬舉。
特別是髖關節柔軟度不足、大腿肌群太緊繃，或是踝關節活動度不夠的人，可能連預備姿勢都做不來。
加上相撲式硬舉是個需要大量技巧的訓練動作，如果連傳統式硬舉都不太有把握，可能會抓不太到此動作的訣竅和感覺。
所以建議大家，在操作相撲式硬舉前，最好是能熟悉傳統式硬舉的技巧後，再來嘗試。
日後肯定能發掘它的美好，並且愛上它喔！[divide]參考資料：1.曾國維、黃健哲（譯）（2015）。
運動肌力解剖學–Guidedesmouvementsdemusculation。
新北市：合記。
2.Mensfitness.com－exercisefaceofftraditionaldeadliftvssumodeadlift3.Muscleandperformance.com－conventionaldeadliftvsRomaniandeadlift[divide]25 請勿抄襲、剽竊司博特網站文章，違者必究，如需轉載、引用，請務必來信取得授權，並附上作者及來源處；轉貼網址則不限，歡迎分享！上一篇：健康新飲品—檸檬水下一篇：從減重到減脂新舊觀念更迭相關文章健身好無助？簡易下肢訓練分享史密斯機器介紹「腿部」菜單再進化-1菜單介紹：StrongLifts5x5發表評論發佈留言取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
必填欄位標示為*顯示名稱*電子郵件地址*個人網站網址有人回覆時郵件通知我最新留言司博特Mr.Sport：您好,司博特目前沒有推薦的品項,謝謝FA：請問作者短距離選手跑步時要縮小腹跑腿部才可以抬的更高M：請問有推薦新手購買的飛輪嗎?cyclistfor3yrs：Cyclingforalmost3yearsnow.FeelgreMike：可以推薦哪家啞鈴的短槓是一體成型的熱門文章減脂組合技—巨人組（GiantS
下蹲時，下背的壓力也會因此減少，對腿及 ...Mr.Sport司博特你的運動夥伴首頁輪播訓練動作介紹：相撲式硬舉不論是減脂、提升身體素質、增強運動表現，你的訓練菜單應該都少不掉「硬舉」這個動作。
硬舉的好處及訓練效果，在目前是被一致公認，我們也曾在不少文章中專職介紹它。
（參考文章：硬舉好處多多多、超越極限的重訓 硬舉）而硬舉其實有許多變化，一般常見除了傳統式硬舉、還有較能刺激腿後肌群的直膝硬舉、強調訓練臀大肌的羅馬尼亞硬舉，或是需要柔軟度的相撲式硬舉等，雖然都叫硬舉，但要注意的細節都不太一樣。
今天我們就從「相撲式硬舉」講起。
[divide]相撲式硬舉，顧名思義，其動作會有點像相撲選手。
因此在預備動作的時候，雙腳要盡量打開，通常寬度會比肩膀超出許多，大約會落在槓鈴外側的力環上。
當然，站距因人而異，且與人體的肢幹長度、柔軟度息息相關，如果可以，請專業人士為你找出合適的寬距，會比較理想。
固定站距後，把腳尖打開，並試著活動你的髖關節，練習下蹲。
讓大腿盡量外展，膝蓋彎曲時應朝腳尖方向走。
此外，在做相撲式硬舉時，我們會希望槓鈴是能沿著脛骨向上滑，避免槓鈴離身體太遠，導致用錯地方（如下背）出力；所以一開始會讓槓鈴對齊在腳掌中央。
搞定腳後，再來就是調整上半身。
由於站距寬，你的手臂會在兩個膝蓋內，記得雙手應該保持輕鬆，不要刻意出力，想像它只是負責吊著槓鈴。
肩胛跟傳統硬舉一樣要收好，不要有聳肩或是駝背的情形。
另外，背部保持挺直，核心用力、穩定好身體。
兩手要正握，或是一正一反（較能避免滑落）都可。
站起，想像雙腳用力下踩，屁股確實收緊，盡量挺直身體，槓鈴沿著小腿順勢拉起。
回到起始位置仍靠著小腿，像紮馬步一樣下蹲，把槓鈴放到地面。
比起傳統式的硬舉，相撲式硬舉更強調股四頭肌與大腿內收肌群的用力，而且因為站距變寬，臀部向前移動的距離縮短，身體比較直立。
下蹲時，下背的壓力也會因此減少，對腿及臀部來說，更能專一地訓練到。
額外也要注意到，在做相撲式硬舉時，得盡量讓槓鈴靠近身體。
原因是槓鈴如果離身體越遠，你勢必得靠下背幫忙支撐，才能拉起重量，甚至還有可能用到臂力。
如此一來，便可能造成背部更大壓力，長期累積傷害可說是相當危險！ [divide]不過，並不是人人都能馬上練習相撲式硬舉。
特別是髖關節柔軟度不足、大腿肌群太緊繃，或是踝關節活動度不夠的人，可能連預備姿勢都做不來。
加上相撲式硬舉是個需要大量技巧的訓練動作，如果連傳統式硬舉都不太有把握，可能會抓不太到此動作的訣竅和感覺。
所以建議大家，在操作相撲式硬舉前，最好是能熟悉傳統式硬舉的技巧後，再來嘗試。
日後肯定能發掘它的美好，並且愛上它喔！[divide]參考資料：1.曾國維、黃健哲（譯）（2015）。
運動肌力解剖學–Guidedesmouvementsdemusculation。
新北市：合記。
2.Mensfitness.com－exercisefaceofftraditionaldeadliftvssumodeadlift3.Muscleandperformance.com－conventionaldeadliftvsRomaniandeadlift[divide]25 請勿抄襲、剽竊司博特網站文章，違者必究，如需轉載、引用，請務必來信取得授權，並附上作者及來源處；轉貼網址則不限，歡迎分享！上一篇：健康新飲品—檸檬水下一篇：從減重到減脂新舊觀念更迭相關文章健身好無助？簡易下肢訓練分享史密斯機器介紹「腿部」菜單再進化-1菜單介紹：StrongLifts5x5發表評論發佈留言取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
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3. 傳統硬舉vs 相撲硬舉比較
所以在傳統硬舉時，你身體發生甚麼事情？首先，這個動作更加強調後半身的穩定及協調，包括脊椎、下背、股二頭肌，所以如果你有著強壯的 ...傳統硬舉v.s.相撲硬舉比較首頁Blog訓練概念傳統硬舉v.s.相撲硬舉比較【免費送活動】丹麥LinusPro已經來到台灣營養囉二月25,2017臥推訓練指南：正確臥推沒有你想像中容易三月1,20170傳統硬舉v.s.相撲硬舉比較發文者台灣營養位於二月27,2017分類訓練概念標籤 傳統與相撲硬舉的介紹選擇適合自己的方式訓練硬舉 你是傳統派還是相撲派的硬舉者呢？兩派都是很好的硬舉方式，每個人的身材都不太一樣，不同的四肢長度、軀幹長度都會影響到你硬舉的姿勢，所以你不應該學習任何人的硬舉姿勢，而是要遵循正確的概念作出適合自己的硬舉姿勢。
傳統硬舉ConventionalDeadlifts傳統硬舉在之前的一篇文章中有詳細的從各個角度切入研究。
在每一下的傳統硬舉中，需要保持核心的穩定、軀幹的張力，如果你沒有從事過硬舉訓練，建議先到先前的文章中學習怎麼發力、正確的概念，不僅是雙腳更需要屁股以及下背的幫助。
所以在傳統硬舉時，你身體發生甚麼事情？首先，這個動作更加強調後半身的穩定及協調，包括脊椎、下背、股二頭肌，所以如果你有著強壯的股二頭肌以及臀部肌群，是很推薦使用傳統硬舉訓練。
相撲硬舉SumoDeadlifts在準備動作上與傳統硬舉很不同，是屬於較寬的站距，你的雙腳朝外的角度應該要與大腿往腳踝處成一直線，如果你不這麼做會造成膝蓋不必要的壓力有可能造成受傷，不同於傳統硬舉，相撲硬舉的握距大概與肩膀同寬，保持核心的穩定、鎖緊背肌以及雙手，將重量給舉起。
當你在相撲硬舉時會發現，這給予下背較少的壓力以及行程較短，所以如果歷經過背傷或是其他背的問題之訓練者，可以用相撲硬舉來試試，這與傳統硬舉訓練到的肌群部位差不多，但兩者出力最多的肌群不太相同。
大哉問：哪個比較好？很多人會覺得相撲硬舉只是一個變化式，而且由於更短的行程，可以讓健力選手舉起更大的重量，但其實你該如何決定哪個動作適合自己是可以用身體判斷的，比賽健力的選手有用傳統硬舉的也有相撲硬舉的，要斷定哪個較好是沒有意義的。
要怎麼判斷，要知道自己的活動度、柔軟度以及軀幹／四肢的長度，用這四個大方向去判斷你該做哪一種： 比較表軀幹短軀幹適中軀幹長手臂短兩者相撲相撲手臂適中傳統兩者相撲手臂長傳統傳統兩者如果你的股二頭肌以及臀部柔軟度不好，那麼傳統硬舉將會對你來說很吃力，建議你可以加強柔軟度以及活動度，讓你做硬舉更加順。
相撲硬舉：優勢槓鈴行程較短需要較少的屁股靈活度在頂點鎖緊時較容易給予下背較少的壓力劣勢將槓子從地板舉起時較困難準備姿勢需要較多時間傳統硬舉：優勢準備動作較簡單‘握住之後舉起’將槓鈴從地板舉起較簡單幫助後側肌群的增長（股二頭肌、臀大肌、背肌）劣勢動作行程較長需要靈活度、臀的活動度以及股二頭的力量在頂點鎖緊時較難給予下背較多的壓力 小技巧硬舉時不應該是用‘拉’的，給訓練者的技巧推薦是，想像用腳推地面，而不是把槓鈴用拉的拉起，利用你地球給予的反作用力將重量舉起。
相關文章七月23,2018抽筋怎麼辦？7種方法讓腿活過來閱讀全文六月4,2018肌力、耐力、心肺能力，壺鈴幫你一次搞定閱讀全文四月23,2018為什麼你需要重訓手套？如何選擇？閱讀全文1給予回應硬舉比較：傳統直槓硬舉與六角槓硬舉-台灣營養說：五月3,2017at3:00下午[…]延伸閱讀：相撲硬舉vs傳統硬舉？[…]回覆發表迴響取消回覆你的電子郵件位址並不會被公開。
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傳統硬舉ConventionalDeadlifts傳統硬舉在之前的一篇文章中有詳細的從各個角度切入研究。
在每一下的傳統硬舉中，需要保持核心的穩定、軀幹的張力，如果你沒有從事過硬舉訓練，建議先到先前的文章中學習怎麼發力、正確的概念，不僅是雙腳更需要屁股以及下背的幫助。
所以在傳統硬舉時，你身體發生甚麼事情？首先，這個動作更加強調後半身的穩定及協調，包括脊椎、下背、股二頭肌，所以如果你有著強壯的股二頭肌以及臀部肌群，是很推薦使用傳統硬舉訓練。
相撲硬舉SumoDeadlifts在準備動作上與傳統硬舉很不同，是屬於較寬的站距，你的雙腳朝外的角度應該要與大腿往腳踝處成一直線，如果你不這麼做會造成膝蓋不必要的壓力有可能造成受傷，不同於傳統硬舉，相撲硬舉的握距大概與肩膀同寬，保持核心的穩定、鎖緊背肌以及雙手，將重量給舉起。
當你在相撲硬舉時會發現，這給予下背較少的壓力以及行程較短，所以如果歷經過背傷或是其他背的問題之訓練者，可以用相撲硬舉來試試，這與傳統硬舉訓練到的肌群部位差不多，但兩者出力最多的肌群不太相同。
大哉問：哪個比較好？很多人會覺得相撲硬舉只是一個變化式，而且由於更短的行程，可以讓健力選手舉起更大的重量，但其實你該如何決定哪個動作適合自己是可以用身體判斷的，比賽健力的選手有用傳統硬舉的也有相撲硬舉的，要斷定哪個較好是沒有意義的。
要怎麼判斷，要知道自己的活動度、柔軟度以及軀幹／四肢的長度，用這四個大方向去判斷你該做哪一種： 比較表軀幹短軀幹適中軀幹長手臂短兩者相撲相撲手臂適中傳統兩者相撲手臂長傳統傳統兩者如果你的股二頭肌以及臀部柔軟度不好，那麼傳統硬舉將會對你來說很吃力，建議你可以加強柔軟度以及活動度，讓你做硬舉更加順。
相撲硬舉：優勢槓鈴行程較短需要較少的屁股靈活度在頂點鎖緊時較容易給予下背較少的壓力劣勢將槓子從地板舉起時較困難準備姿勢需要較多時間傳統硬舉：優勢準備動作較簡單‘握住之後舉起’將槓鈴從地板舉起較簡單幫助後側肌群的增長（股二頭肌、臀大肌、背肌）劣勢動作行程較長需要靈活度、臀的活動度以及股二頭的力量在頂點鎖緊時較難給予下背較多的壓力 小技巧硬舉時不應該是用‘拉’的，給訓練者的技巧推薦是，想像用腳推地面，而不是把槓鈴用拉的拉起，利用你地球給予的反作用力將重量舉起。
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