很多人以為相撲硬舉為了縮短行程，必須站的越寬越好，好不好拉不知道， ... B1 我覺得不要哈哈，我之前有給自己這樣的coding然後一週後發現圓背.註冊/登入下載App所有看板即時熱門看板好物研究室P九馬訓練JOMA@pauline1225追蹤相撲硬舉的迷思？健身2019年7月12日10:281.站距越開越好？很多人以為相撲硬舉為了縮短行程，必須站的越寬越好，好不好拉不知道，但有看過比賽就知道，裁判一喊DOWN的時候，選手通常會做一件事情「縮腳」，因為良好的活動度，允許他們站距寬到幾乎貼近槓片，下放時若稍有不慎，後果可想而知…如果不懂得製造力矩的話，過寬的站距可能導致膝蓋變相內扣，造成膝蓋受傷。

行程變短，的確可以拉的比較重，但有些人就是沒辦法打這麼開，這一切都攸關活動度。

如果你的目標是變得更強壯，其實只需要做到相撲硬舉的基本定義即可：雙手在雙腳內，即稱為相撲硬舉。

部分苦主因為髖部的活動度不好(例如我的SLRTEST只有可憐的45度甚至不到)，導致傳統硬舉時不得不圓起下背，轉而改練相撲硬舉，並不只是因為使用相撲硬舉能做的比較重。

2.髖部下沉不管是什麼樣的拉法，硬舉始終是個髖鉸鍊動作，如果髖部下沉太多，就會背離髖鉸鍊的意義。

髖部下沉太多這件事，本身不會造成傷害，問題是出在不知道如何操作的人身上。

身體很難製造張力，如果硬舉SET了很久，等到萬事俱備，卻在啟動的一瞬間鬆開身體的張力，這不是白做工了嗎！對相撲硬舉還有什麼疑問的話歡迎在下面留言喔～(*´ω｀*)重訓硬舉健身迷思相撲硬舉49・回應14文章資訊P九馬訓練JOMA7篇文章・37人追蹤追蹤健身每天有15則貼文追蹤共14則留言男國立高雄餐旅大學0請問啟動時是要盡量往槓的的方向“坐進去”嗎？B12019年7月12日男國立交通大學1B1我覺得不要哈哈，我之前有給自己這樣的coding然後一週後發現圓背B22019年7月12日男國立高雄餐旅大學0B2聽說那樣比較能用到髖的力量但是我有點不習慣😅B32019年7月12日男東海大學0坐進去用在傳統硬舉比較適合吧B42019年7月12日男國立虎尾科技大學7B52019年7月12日女長榮大學0請問有些人在做連續動作時，要做前屁股都會往後再重新收回來是正確的嗎？B62019年7月12日男龍華科技大學0B6基本上都在確保身體能更直卡進去更好的位子B72019年7月12日G九馬訓練JOMA1B6這只是啟動方式的不同而已哦～B82019年7月12日男國立中山大學0覺得拉到大重量（90%PR之類）時真的無法避免圓背欸該怎麼改善呢？B92019年7月12日男長庚大學0推！之前就是屁股坐太下面導致下背壓力很大B102019年7月12日G九馬訓練JOMA1B9除了常聽到的增加脊柱穩定能力，我覺得比較治本的方法還是改變心態，把你心目中的1RM定義出來，「能夠」拉起來就是1RM了嗎？還是應該先要求脊柱中立呢？簡單來說就是，認為自己的動作不標準的話，為何要認為它是1RM呢？做極大重量時一定會有姿勢上的崩解，這是可以理解的，但不一定要套用在每個訓練者身上B112019年7月12日J耶果奶茶♡0B9我覺得可能是你的背跟不上腿的力量或是核心沒有收好不過不知道你的大重量是多少一般人其實不會需要圓背來幫助硬舉除非你拉個300以上B122019年7月13日男靜宜大學0B12拉300不見得需要圓背來拉啦～B132020年1月24日男樹德科技大學0目前還在調動作但還有很多疑問像是屁股坐太下去時被說張力會不見但不下去的話又被說身體前傾請問這種問題到底該怎麼辦B142020年9月26日健身每天有15則貼文請看版規！！！看完歡迎在此發表健身相關話題，例如：重訓技巧、健身飲食、健身房評比、體脂控制等經驗分享。

發表文章服務條款常見問題品牌識別徵才商業合作

文中會提到6種不同硬舉動作比較：傳統硬舉VS 相撲硬舉、羅馬尼亞硬舉VS 直腿硬舉、赤字硬舉VS 架上硬舉，包含說明其背角、髖角和膝角的差別， ...作者JayWang/5月28,2021/動作教學這篇文章參考於《肌力訓練聖經》，以及一些個人見解。

在分別提到各個動作之前，先來說說其主要的不同點以及相同點！動作的不同點每個人操作硬舉的方式，或是說臀位的高度，除了會依據你先天性的手臂長度、脛骨長度、股骨長度、軀幹長度以及活動度與穩定度等等都有所不同。

而不同的動作本身，也會影響其背角、髖角和膝角的不一樣。

以傳統硬舉和相撲硬舉作為比較，就會有以下圖片這樣子的差別性！動作的相同點軀幹過程之中都要保持剛性，穩定腹內壓產生前後側的肌肉等長收縮，而且相較於深蹲，都會做大幅度的髖關節活動，自然的臀肌與腿後側會參與較多！延伸閱讀：6步驟學會正確硬舉7步驟學會槓鈴深蹲傳統硬舉VS相撲硬舉傳統硬舉雙腳在雙手之間，而相撲硬舉雙腳在雙手之外。

傳統硬舉的窄站姿，會有較長的下肢行程，而相撲硬舉的寬站姿，會產生較短的下肢行程。

傳統硬舉軀幹的背角較小，自然的下背壓力可能較大。

而相撲硬舉軀幹的背角更大更垂直，也產生較短的力臂，自然的下背壓力也會較小。

而使用的肌群最大的不同在於，由於相撲硬舉帶到了更多的髖外旋以及外展，會使用到更多的內收肌群作收縮，但兩者主要收縮肌群都還是以臀大肌收縮為主。

我適合相撲還是傳統硬舉？基本上手臂較長的人，操作傳統硬舉會較為吃香，軀幹較長的人操作相撲會較為合適，但這部分還是沒有絕對，會建議都可以試試看，而且如果沒有專項要求，也會建議這兩種操作方式，不要只專一於某一種，而是都嘗試加入到訓練課表中囉！延伸閱讀：設計2021年度訓練課表概念｜週期化訓練4階段羅馬尼亞硬舉VS直腿硬舉羅馬尼亞硬舉一般會從蹲舉架拿出來，是從離心收縮開始向心收縮結束，在保持背部完全打直的方式之下盡可能向後推臀。

過程之中膝關節保持10度至20度的自然彎曲，但膝關節並不會出現打死的狀況。

而直腿硬舉有許多不同的說法，但最主流的說法基本上就是從地板開始的羅馬尼亞硬舉，而且每一下都從地板重新啟動開始。

如同傳統硬舉一樣，動作起始直接從向心收縮開始，但它臀位更高，且上半身更平行於地面，所以會建議活動度與穩定度較好後，再操作看看。

而相較於上面提到的傳統硬舉，它們都使用到較少的股四頭肌，與較多的腿後肌群。

所以是很好訓練腿後側活動度的方式，適合作為較高反覆次數的輔助性訓練動作，而羅馬尼亞硬舉對你的長時間軀幹穩定以及握力訓練，也是很好的訓練方式！赤字硬舉VS架上硬舉赤字硬舉與架上硬舉是完全相反的輔助性動作，一個是增加硬舉動作範圍的訓練，一個是減少動作範圍的替代方式。

在之前的文章有提到過，當如果髖關節活動度不足，可能會讓你在操作傳統硬舉時，產生圓背腰痠的不適，除了可以改變為操作相撲硬舉試試，或者就是架上硬舉，將互槓架設定在你現階段的活動範圍，想像架上如同地面般操作硬舉。

而赤字硬舉操作方式是採在更高的平面上，增加膝關節與髖關節伸展的動作行程範圍，需要有更好的腿後側肌群活動度，自然的不一定適合所有人操作囉！第7種硬舉方式：寬握硬舉這種操作方式的背角，介在傳統硬舉與相撲硬舉之間，由於握寬的方式以人為的方式製造較短的手臂，猶如相撲硬舉一般，也能減少動作行程。

大部分是作為訓練舉重抓舉動作的硬舉動作！延伸閱讀：初學者適合直接學舉重嗎？舉重鞋有必要嗎？｜舉重Q&AJayWanghttps://becomebetterjay.com/哈囉你好，我是JayWang，在這裡會讓你學習如何有效訓練，跟你分享最新的訓練科學發現，讓你學會如何辨別好的動作且幫你優化你的動作品質！讓我們一起越來越好，也歡迎跟我一起BecomeBetter！上一篇文章下一篇文章發佈留言取消回覆在瀏覽器中儲存顯示名稱、電子郵件地址及個人網站網址，以供下次發佈留言時使用。

文章搜尋最新發表【划船問題Q&A】斜方代償？下背痠痛？拉的一高一低？下午7:23,058月2021臥推前怎麼熱身？｜肩胛穩定、降低肩膀痛、增加胸肌感受下午8:42,297月2021練背只酸一邊？｜3步驟提升你的背肌感受度下午8:20,207月2021將肌力轉換爆發力！增強運動表現！｜3個增強式訓練動作上午11:01,197月2021硬舉前怎麼啟動熱身？｜降低腰痠、增加臀部感受下午4:00,177月2021關於我哈囉你好，我是JayWang，在這裡會讓你學習如何有效訓練，跟你分享最新的訓練科學發現，讓你學會如何辨