很多人以為相撲硬舉為了縮短行程，必須站的越寬越好，好不好拉不知道， ... B1 我覺得不要哈哈，我之前有給自己這樣的coding然後一週後發現圓背.註冊/登入下載App所有看板即時熱門看板好物研究室P九馬訓練JOMA@pauline1225追蹤相撲硬舉的迷思？健身2019年7月12日10:281.站距越開越好？很多人以為相撲硬舉為了縮短行程，必須站的越寬越好，好不好拉不知道，但有看過比賽就知道，裁判一喊DOWN的時候，選手通常會做一件事情「縮腳」，因為良好的活動度，允許他們站距寬到幾乎貼近槓片，下放時若稍有不慎，後果可想而知…如果不懂得製造力矩的話，過寬的站距可能導致膝蓋變相內扣，造成膝蓋受傷。

行程變短，的確可以拉的比較重，但有些人就是沒辦法打這麼開，這一切都攸關活動度。

如果你的目標是變得更強壯，其實只需要做到相撲硬舉的基本定義即可：雙手在雙腳內，即稱為相撲硬舉。

部分苦主因為髖部的活動度不好(例如我的SLRTEST只有可憐的45度甚至不到)，導致傳統硬舉時不得不圓起下背，轉而改練相撲硬舉，並不只是因為使用相撲硬舉能做的比較重。

2.髖部下沉不管是什麼樣的拉法，硬舉始終是個髖鉸鍊動作，如果髖部下沉太多，就會背離髖鉸鍊的意義。

髖部下沉太多這件事，本身不會造成傷害，問題是出在不知道如何操作的人身上。

身體很難製造張力，如果硬舉SET了很久，等到萬事俱備，卻在啟動的一瞬間鬆開身體的張力，這不是白做工了嗎！對相撲硬舉還有什麼疑問的話歡迎在下面留言喔～(*´ω｀*)重訓硬舉健身迷思相撲硬舉49・回應14文章資訊P九馬訓練JOMA7篇文章・37人追蹤追蹤健身每天有15則貼文追蹤共14則留言男國立高雄餐旅大學0請問啟動時是要盡量往槓的的方向“坐進去”嗎？B12019年7月12日男國立交通大學1B1我覺得不要哈哈，我之前有給自己這樣的coding然後一週後發現圓背B22019年7月12日男國立高雄餐旅大學0B2聽說那樣比較能用到髖的力量但是我有點不習慣😅B32019年7月12日男東海大學0坐進去用在傳統硬舉比較適合吧B42019年7月12日男國立虎尾科技大學7B52019年7月12日女長榮大學0請問有些人在做連續動作時，要做前屁股都會往後再重新收回來是正確的嗎？B62019年7月12日男龍華科技大學0B6基本上都在確保身體能更直卡進去更好的位子B72019年7月12日G九馬訓練JOMA1B6這只是啟動方式的不同而已哦～B82019年7月12日男國立中山大學0覺得拉到大重量（90%PR之類）時真的無法避免圓背欸該怎麼改善呢？B92019年7月12日男長庚大學0推！之前就是屁股坐太下面導致下背壓力很大B102019年7月12日G九馬訓練JOMA1B9除了常聽到的增加脊柱穩定能力，我覺得比較治本的方法還是改變心態，把你心目中的1RM定義出來，「能夠」拉起來就是1RM了嗎？還是應該先要求脊柱中立呢？簡單來說就是，認為自己的動作不標準的話，為何要認為它是1RM呢？做極大重量時一定會有姿勢上的崩解，這是可以理解的，但不一定要套用在每個訓練者身上B112019年7月12日J耶果奶茶♡0B9我覺得可能是你的背跟不上腿的力量或是核心沒有收好不過不知道你的大重量是多少一般人其實不會需要圓背來幫助硬舉除非你拉個300以上B122019年7月13日男靜宜大學0B12拉300不見得需要圓背來拉啦～B132020年1月24日男樹德科技大學0目前還在調動作但還有很多疑問像是屁股坐太下去時被說張力會不見但不下去的話又被說身體前傾請問這種問題到底該怎麼辦B142020年9月26日健身每天有15則貼文請看版規！！！看完歡迎在此發表健身相關話題，例如：重訓技巧、健身飲食、健身房評比、體脂控制等經驗分享。

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