瑜珈倒立種類延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 明星都在瘋「倒立」！但學之前請先訓練這個
倒立是瑜珈動作，跟風前，一定要先訓練好「核心肌力」，才能避免發生危險！ 看到IU、李孝利、陳意涵、孫儷女神都會倒立，在明星的推波助瀾之下，是不是心 ...防疫專區運動健身減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康防疫專區運動健身有氧運動無氧運動【影片】教官訓練教室提高運動效率高CP值動作「硬舉」必學運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！操作方法和注意事項一次告訴你。
閱讀更多無氧運動徒手訓練健身器材健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪彈力帶訓練部位訓練部位手臂肌肉胸肌腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌居家健身伸展運動水的運動運動科學新知健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動兒童健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動心靈健康減肥減肥飲食減肥運動美麗生活美容與時尚生活與興趣Podcast世界最大化運動健身,徒手訓練,腹肌,居家健身|9分鐘閱讀明星都在瘋「倒立」！但學之前請先訓練這個WrittenbyDemi 最近網路上「倒立」超夯，韓國女神IU、李孝利都在練！帶動韓星、韓妞倒立風潮，連台灣女星陳意涵，之前也po文秀出倒立照，讓人看了覺得很厲害又好羨慕、好想學。
倒立是瑜珈動作，跟風前，一定要先訓練好「核心肌力」，才能避免發生危險！ 看到IU、李孝利、陳意涵、孫儷女神都會倒立，在明星的推波助瀾之下，是不是心癢癢也想嘗試？不過，為何她們都在瘋倒立呢？據說倒立可以改善腰痠背痛、甩掉小腹贅肉，甚至因為倒立的好處很多，被封為「瑜珈動作之王」！ 倒立，既不用花錢上健身房，也不用使用任何運動器材，就可以讓身體裡裡外外變更好，到底是有那些優點呢？快來一起看以下倒立的6大好處，讓你不由得相信倒立是瑜珈界的時尚新寵。
逆！天！美！倒立6大好處增強大腦循環現代人長時間滑手機、用電腦，進而姿勢不良：圓肩、駝背、烏龜頸出現，不但會引起頭痛、肩膀痛，脖子也痛，讓你的肩頸越來越僵硬。
而根據研究，肩膀後方的肌肉變硬，腦部血流量會下降，導致腦袋空空、無法專注。
而練習倒立，可以增加血液流向頭部，新鮮的氧氣也跟著血液一起移動，使頭腦活化、變清醒，並且有助於改善認知功能，讓你覺得整個身體更有活力、更加敏銳。
強化核心、改善整體健康除了活化大腦，也能改善圓肩，有助於舒展腰痠背痛的問題，而因為倒立需要強而有力的核心來HOLD住身體，並且維持全身平衡，所以也有強健核心的功效。
如果核心無力，那麼很容易身體失去平衡、腰部疼痛，導致發生危險，因此，練倒立還是要一定的核心基礎與肌力，才比較安全。
而練倒立不僅強化核心，也能訓練手臂、大腿、肩頸…等全身肌肉，能幫助雕塑出漂亮的體線、消除小贅肉。
另外，根據研究，頭倒立可刺激體內的內分泌系統，有助於協調各神經和腺體疾病，並且促進血液循環，改善頭皮充血，白頭髮會慢慢變少。
緩解焦慮和心理障礙瑜珈受歡迎的原因，除了伸展筋骨、雕塑線條，還有紓壓的效果，而倒立當然也不例外。
因為倒立需要更專注在當下，避免一個閃神或亂動導致身體倒下，所以必須調整姿勢、呼吸，同時也保持冥想，讓身心靈恢復平靜，注意力多專注在自己的身體。
而透過頭倒立能增加身體循環帶入含氧血液，穩定神經，有助於改善焦慮、煩躁、心理障礙。
此外，挑戰倒立的過程中，難免會有失敗幾次的時候，但只要面對恐懼、努力練習，便會漂亮地倒立成功，此時此刻你就會特別感到興奮與雀躍，也獲得自信心，擺脫憂鬱的哀愁，會感覺到你的人生好像充滿了無限的可能～促進身體循環、減肥瘦身效果前面幾點，常說到倒立一個重點：「促進血液循環」，沒錯！因為這一點，還能促使減肥瘦身，改善下半身水腫、減少靜脈曲張機會，也使皮膚變得更光滑明亮，並且能抗老化，有效減少面部皺紋的產生。
看這些女星IU、李孝利、陳意涵「倒著來」就知道，她們的身材曲線、膚質膚況都超逆齡呀！倒立這招真的是功不可沒✨刺激消化、排毒對抗地心引力、促進淋巴活化，有助於刺激身體系統和排毒機制，且長時間久坐、欠運動、飲食習慣不好或壓力很大的人，透過倒立
閱讀更多無氧運動徒手訓練健身器材健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪彈力帶訓練部位訓練部位手臂肌肉胸肌腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌居家健身伸展運動水的運動運動科學新知健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動兒童健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動心靈健康減肥減肥飲食減肥運動美麗生活美容與時尚生活與興趣Podcast世界最大化運動健身,徒手訓練,腹肌,居家健身|9分鐘閱讀明星都在瘋「倒立」！但學之前請先訓練這個WrittenbyDemi 最近網路上「倒立」超夯，韓國女神IU、李孝利都在練！帶動韓星、韓妞倒立風潮，連台灣女星陳意涵，之前也po文秀出倒立照，讓人看了覺得很厲害又好羨慕、好想學。
倒立是瑜珈動作，跟風前，一定要先訓練好「核心肌力」，才能避免發生危險！ 看到IU、李孝利、陳意涵、孫儷女神都會倒立，在明星的推波助瀾之下，是不是心癢癢也想嘗試？不過，為何她們都在瘋倒立呢？據說倒立可以改善腰痠背痛、甩掉小腹贅肉，甚至因為倒立的好處很多，被封為「瑜珈動作之王」！ 倒立，既不用花錢上健身房，也不用使用任何運動器材，就可以讓身體裡裡外外變更好，到底是有那些優點呢？快來一起看以下倒立的6大好處，讓你不由得相信倒立是瑜珈界的時尚新寵。
逆！天！美！倒立6大好處增強大腦循環現代人長時間滑手機、用電腦，進而姿勢不良：圓肩、駝背、烏龜頸出現，不但會引起頭痛、肩膀痛，脖子也痛，讓你的肩頸越來越僵硬。
而根據研究，肩膀後方的肌肉變硬，腦部血流量會下降，導致腦袋空空、無法專注。
而練習倒立，可以增加血液流向頭部，新鮮的氧氣也跟著血液一起移動，使頭腦活化、變清醒，並且有助於改善認知功能，讓你覺得整個身體更有活力、更加敏銳。
強化核心、改善整體健康除了活化大腦，也能改善圓肩，有助於舒展腰痠背痛的問題，而因為倒立需要強而有力的核心來HOLD住身體，並且維持全身平衡，所以也有強健核心的功效。
如果核心無力，那麼很容易身體失去平衡、腰部疼痛，導致發生危險，因此，練倒立還是要一定的核心基礎與肌力，才比較安全。
而練倒立不僅強化核心，也能訓練手臂、大腿、肩頸…等全身肌肉，能幫助雕塑出漂亮的體線、消除小贅肉。
另外，根據研究，頭倒立可刺激體內的內分泌系統，有助於協調各神經和腺體疾病，並且促進血液循環，改善頭皮充血，白頭髮會慢慢變少。
緩解焦慮和心理障礙瑜珈受歡迎的原因，除了伸展筋骨、雕塑線條，還有紓壓的效果，而倒立當然也不例外。
因為倒立需要更專注在當下，避免一個閃神或亂動導致身體倒下，所以必須調整姿勢、呼吸，同時也保持冥想，讓身心靈恢復平靜，注意力多專注在自己的身體。
而透過頭倒立能增加身體循環帶入含氧血液，穩定神經，有助於改善焦慮、煩躁、心理障礙。
此外，挑戰倒立的過程中，難免會有失敗幾次的時候，但只要面對恐懼、努力練習，便會漂亮地倒立成功，此時此刻你就會特別感到興奮與雀躍，也獲得自信心，擺脫憂鬱的哀愁，會感覺到你的人生好像充滿了無限的可能～促進身體循環、減肥瘦身效果前面幾點，常說到倒立一個重點：「促進血液循環」，沒錯！因為這一點，還能促使減肥瘦身，改善下半身水腫、減少靜脈曲張機會，也使皮膚變得更光滑明亮，並且能抗老化，有效減少面部皺紋的產生。
看這些女星IU、李孝利、陳意涵「倒著來」就知道，她們的身材曲線、膚質膚況都超逆齡呀！倒立這招真的是功不可沒✨刺激消化、排毒對抗地心引力、促進淋巴活化，有助於刺激身體系統和排毒機制，且長時間久坐、欠運動、飲食習慣不好或壓力很大的人，透過倒立
2. 最流行的12個瑜伽倒立體式，你可以做幾個？
瑜伽課瑜伽體式有很多種類，比如倒立、平衡、後彎等。
烏鴉式既是一個平衡體式又是一個倒立體式。
烏鴉式很流行是因為是個雙腿離地的手臂支撐，讓 ...首頁>健康>瑜伽人2021-01-1615:20最流行的12個瑜伽倒立體式，你可以做幾個？瑜伽，從來不是為了倒立而倒立。
瑜伽倒立（InversionPose）的基本好處1.改善血液的迴圈因為自立行走人類的血液迴圈由橫向變成豎向，這就造成大腦供血不足和心血管系統超負荷執行。
輕者產生了禿頂、眼花、白髮、精神不振、易疲勞、未老先衰;重者腦疾病和心臟病纏身。
而透過倒立，人的血液迴圈發生了變化，改善了頭部的供血，對於我們這些腦力勞動、坐辦公室的人特別有好處。
2.調整內臟器官因為自立行走人類心臟和腸胃在地心引力下下移。
造成許多腸胃和心臟器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤積，產生腰圍線和大腹肥胖。
在倒立的情況下，內臟得到重力和反向作用，使下垂狀況得到改善。
3.放鬆緊張肌肉和疲勞在引力作用下，致使頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的負荷，造成過度緊張，產生肌肉勞損、頸椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。
10個瑜伽倒立你能做幾個？以為只有肩倒立、頭倒立、手肘倒立、手倒立才是倒立？No……01丨站立前屈折疊站立前屈在瑜伽課堂中很常見，在拜日式中就有這個動作。
站立前屈有很多好處：緩解腹部疼痛、按摩內臟、延展脊柱、緩解焦慮。
練習技巧：重心向前移動，可以讓骨盆垂直地面。
02丨下犬式下犬式也是拜日式中的一個體式，也是很多練習者練習的第一個體式。
它鍛鍊身體的力量的同時拉伸身體，在這裡血液會順著重力作用往心臟和頭的方向流動。
練習技巧：雙手往下壓的同時向上向後往肩膀的方向上提，可以讓手腕的壓力減小。
03丨烏鴉式瑜伽課瑜伽體式有很多種類，比如倒立、平衡、後彎等。
烏鴉式既是一個平衡體式又是一個倒立體式。
烏鴉式很流行是因為是個雙腿離地的手臂支撐，讓人更加自信。
練習技巧：往前倒下來的恐懼會讓我們望而卻步，所以為什麼不練習倒下來呢？從瑜伽蹲開始，雙手撐地，保持腳在地面，往前傾讓頭儘量靠近地面，然後再推回到原來的位置。
重複多次。
04丨頭倒立頭倒立可以讓人變得強壯，身體上、情緒上、精神上。
頭倒立也和頂輪有關（7個脈輪之一），看起來很難，但是如果正確和安全的練習，可以改善記憶力和變得更加自律。
05丨手肘倒立同寬手肘倒立需要手臂、核心和平衡，這是一種冒險的精神，挑戰平衡、力量和飛翔的感覺。
練習技巧：用瑜伽帶套住大手臂，提醒自己大手臂用力向下向外，上提肩膀。
06丨手倒立手倒立那麼流行不是沒有原因的，即使你做成功一秒鐘，你就能體會到它給人的感覺。
手倒立需要能量從手掌一直向上來到腳趾。
它能緩解緊張、提升體溫，找到有為和無為之間的平衡。
練習技巧：當腿還在地上的時候肩膀在手指的上方，當腿上去了以後肩膀在手腕的上方。
07丨橋式橋式是個後彎和倒立體式，緩解哮喘和背痛。
因為這個體式可以讓身體平靜下來，所以一般安排在序列結束之前，也是輪式的熱身序列，因為它可以啟動大腿力量和開啟胸腔。
練習技巧：讓胸腔去找下巴而不是下巴找胸腔（會導致頸椎壓力）啟用甲狀腺。
08丨肩倒立肩倒立一般也會安排在結束序列當中，因為會啟動副交感神經系統，讓身體安靜冷卻下來。
利用重力讓缺氧血回到心臟變成含氧血。
練習技巧：利用肩膀和手臂肱三頭肌的力量配合核心力量，上提骨盆，讓胸腔靠近下巴，防止頸椎受到擠壓。
09丨犁式很流行的一個瑜伽體式。
如果早上練習，可以按摩內臟和甲狀腺，喚醒身體，減少壓力。
看起來很簡單，但要注意防止頸椎受到壓迫。
練習技巧：為了防止脖子過度拉深，肩頭往下壓地，重量在肩膀後側和頂端。
10丨輪式輪式是個倒立和後彎體式，鍛鍊手臂和雙腿力量，鍛鍊腹部。
拉伸和強壯脊柱，和7個脈輪相連。
練習技巧：從橋式開始，在輪式中保持骶骨和胸腔上提，保護下背部。
11丨雙角式雙角式可以讓血液迴流，滋養腦部神經系統。
增加面部面板的彈性，預防下垂。
拉伸腿部後側，幫助訓練出修長的雙腿。
按摩腹部，改善消化
烏鴉式既是一個平衡體式又是一個倒立體式。
烏鴉式很流行是因為是個雙腿離地的手臂支撐，讓 ...首頁>健康>瑜伽人2021-01-1615:20最流行的12個瑜伽倒立體式，你可以做幾個？瑜伽，從來不是為了倒立而倒立。
瑜伽倒立（InversionPose）的基本好處1.改善血液的迴圈因為自立行走人類的血液迴圈由橫向變成豎向，這就造成大腦供血不足和心血管系統超負荷執行。
輕者產生了禿頂、眼花、白髮、精神不振、易疲勞、未老先衰;重者腦疾病和心臟病纏身。
而透過倒立，人的血液迴圈發生了變化，改善了頭部的供血，對於我們這些腦力勞動、坐辦公室的人特別有好處。
2.調整內臟器官因為自立行走人類心臟和腸胃在地心引力下下移。
造成許多腸胃和心臟器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤積，產生腰圍線和大腹肥胖。
在倒立的情況下，內臟得到重力和反向作用，使下垂狀況得到改善。
3.放鬆緊張肌肉和疲勞在引力作用下，致使頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的負荷，造成過度緊張，產生肌肉勞損、頸椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。
10個瑜伽倒立你能做幾個？以為只有肩倒立、頭倒立、手肘倒立、手倒立才是倒立？No……01丨站立前屈折疊站立前屈在瑜伽課堂中很常見，在拜日式中就有這個動作。
站立前屈有很多好處：緩解腹部疼痛、按摩內臟、延展脊柱、緩解焦慮。
練習技巧：重心向前移動，可以讓骨盆垂直地面。
02丨下犬式下犬式也是拜日式中的一個體式，也是很多練習者練習的第一個體式。
它鍛鍊身體的力量的同時拉伸身體，在這裡血液會順著重力作用往心臟和頭的方向流動。
練習技巧：雙手往下壓的同時向上向後往肩膀的方向上提，可以讓手腕的壓力減小。
03丨烏鴉式瑜伽課瑜伽體式有很多種類，比如倒立、平衡、後彎等。
烏鴉式既是一個平衡體式又是一個倒立體式。
烏鴉式很流行是因為是個雙腿離地的手臂支撐，讓人更加自信。
練習技巧：往前倒下來的恐懼會讓我們望而卻步，所以為什麼不練習倒下來呢？從瑜伽蹲開始，雙手撐地，保持腳在地面，往前傾讓頭儘量靠近地面，然後再推回到原來的位置。
重複多次。
04丨頭倒立頭倒立可以讓人變得強壯，身體上、情緒上、精神上。
頭倒立也和頂輪有關（7個脈輪之一），看起來很難，但是如果正確和安全的練習，可以改善記憶力和變得更加自律。
05丨手肘倒立同寬手肘倒立需要手臂、核心和平衡，這是一種冒險的精神，挑戰平衡、力量和飛翔的感覺。
練習技巧：用瑜伽帶套住大手臂，提醒自己大手臂用力向下向外，上提肩膀。
06丨手倒立手倒立那麼流行不是沒有原因的，即使你做成功一秒鐘，你就能體會到它給人的感覺。
手倒立需要能量從手掌一直向上來到腳趾。
它能緩解緊張、提升體溫，找到有為和無為之間的平衡。
練習技巧：當腿還在地上的時候肩膀在手指的上方，當腿上去了以後肩膀在手腕的上方。
07丨橋式橋式是個後彎和倒立體式，緩解哮喘和背痛。
因為這個體式可以讓身體平靜下來，所以一般安排在序列結束之前，也是輪式的熱身序列，因為它可以啟動大腿力量和開啟胸腔。
練習技巧：讓胸腔去找下巴而不是下巴找胸腔（會導致頸椎壓力）啟用甲狀腺。
08丨肩倒立肩倒立一般也會安排在結束序列當中，因為會啟動副交感神經系統，讓身體安靜冷卻下來。
利用重力讓缺氧血回到心臟變成含氧血。
練習技巧：利用肩膀和手臂肱三頭肌的力量配合核心力量，上提骨盆，讓胸腔靠近下巴，防止頸椎受到擠壓。
09丨犁式很流行的一個瑜伽體式。
如果早上練習，可以按摩內臟和甲狀腺，喚醒身體，減少壓力。
看起來很簡單，但要注意防止頸椎受到壓迫。
練習技巧：為了防止脖子過度拉深，肩頭往下壓地，重量在肩膀後側和頂端。
10丨輪式輪式是個倒立和後彎體式，鍛鍊手臂和雙腿力量，鍛鍊腹部。
拉伸和強壯脊柱，和7個脈輪相連。
練習技巧：從橋式開始，在輪式中保持骶骨和胸腔上提，保護下背部。
11丨雙角式雙角式可以讓血液迴流，滋養腦部神經系統。
增加面部面板的彈性，預防下垂。
拉伸腿部後側，幫助訓練出修長的雙腿。
按摩腹部，改善消化
3. 聽說這10個瑜伽倒立最流行了，你可以做幾個？
1改善血液的循環 · 2調整內臟器官 · 3放鬆緊張肌肉和疲勞 · 1.站立前屈摺疊 · 2.下犬式 · 3.烏鴉式 · 4.頭倒立 · 5.手肘倒立.防疫必備3C科技娛樂遊戲美食旅遊時尚美妝親子育兒生活休閒金融理財健康運動寰宇綜合更多加入ZiMedia字媒體探索你的興趣Facebook加入LINE加入TermsofService推薦搜尋嘉義1469中華電信981藝術1380Facebook1099遊客847雪靴140林記豆漿1815醉雞1688switch接ps4手把151聽說這10個瑜伽倒立最流行了，你可以做幾個？加入好友Zi字媒體健康運動聽說這10個瑜伽倒立最流行了，你可以做幾個？2017/02/12一點資訊加入好友瑜伽，從來不是為了倒立而倒立。
瑜伽倒立（InversionPose）的基本好處1改善血液的循環因為自立行走人類的血液循環由橫向變成豎向，這就造成大腦供血不足和心血管系統超負荷運行。
輕者產生了禿頂、眼花、白髮、精神不振、易疲勞、未老先衰;重者腦疾病和心臟病纏身。
而通過倒立，人的血液循環發生了變化，改善了頭部的供血，對於我們這些腦力勞動、坐辦公室的人特別有好處。
2調整內臟器官因為自立行走人類心臟和腸胃在地心引力下下移。
造成許多腸胃和心臟器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤積，產生腰圍線和大腹肥胖。
在倒立的情況下，內髒得到重力和反向作用，使下垂狀況得到改善。
3放鬆緊張肌肉和疲勞在引力作用下，致使頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的負荷，造成過度緊張，產生肌肉勞損、頸椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。
10個瑜伽倒立你能做幾個？以為只有肩倒立、頭倒立、手肘倒立、手倒立才是倒立？No……1.站立前屈摺疊站立前屈在瑜伽課堂中很常見，在拜日式中就有這個動作。
站立前屈有很多好處：緩解腹部疼痛、按摩內臟、延展脊柱、緩解焦慮。
練習技巧：重心向前移動，可以讓骨盆垂直地面。
2.下犬式下犬式也是拜日式中的一個體式，也是很多練習者練習的第一個體式。
它鍛煉身體的力量的同時拉伸身體。
在這裡血液會順著重力作用往心臟和頭的方向流動。
練習技巧：雙手往下壓的同時向上向後往肩膀的方向上提，可以讓手腕的壓力減小。
3.烏鴉式瑜伽體式有很多種類，比如倒立、平衡、后彎等。
烏鴉式既是一個平衡體式又是一個倒立體式。
烏鴉式很流行是因為是個雙腿離地的手臂支撐，讓人更加自信。
練習技巧：往前倒下來的恐懼會讓我們望而卻步，所以為什麼不練習倒下來呢？從瑜伽蹲開始，雙手撐地，保持腳在地面，往前傾讓頭盡量靠近地面，然後再推回到原來的位置。
重複多次。
4.頭倒立雙手比肩膀略寬，雙腳與髖同寬。
頭倒立可以讓人變得強壯，身體上、情緒上、精神上。
頭倒立也和頂輪有關（7個脈輪之一）。
看起來很難，但是如果正確和安全的練習，可以改善記憶力和變得更加自律。
練習技巧：雙手十指交扣的時候讓2個小拇指一前一後，而不是一上一下，可以防止下面的小手指受傷和平均分配兩個手掌的用力。
5.手肘倒立同寬手肘倒立需要手臂、核心和平衡。
這是一種冒險的精神，挑戰平衡、力量和飛翔的感覺。
練習技巧：用瑜伽帶套住大手臂，提醒自己大手臂用力向下向外，上提肩膀。
6.手倒立手倒立那麼流行不是沒有原因的，即使你做成功一秒鐘，你就能體會到它給人的感覺。
手倒立需要能量從手掌一直向上來到腳趾。
緩解緊張、提升體溫，找到有為和無為之間的平衡。
練習技巧：當腿還在地上的時候肩膀在手指的上方，當腿上去了以後肩膀在手腕的上方。
7.橋式橋式是個后彎和倒立體式，緩解哮喘和背痛。
因為這個體式可以讓身體平靜下來，所以一般安排在序列結束之前。
也是輪式的熱身序列，因為它可以啟動大腿力量和打開胸腔。
練習技巧：讓胸腔去找下巴而不是下巴找胸腔（會導致頸椎壓力）激活甲狀腺。
8.肩倒立雙手比肩膀略寬，雙腳與髖同寬。
肩倒立一般也會安排在結束序列當中，因為會啟動副交感神經系統，讓身體安靜冷卻下來。
利用重力讓缺氧血回到心臟變成含氧血。
練習技巧：利用肩膀和手臂肱三頭肌的力量配合核心力量，上提骨盆，讓胸腔靠近下巴，防止頸椎受到擠壓。
9.犁式雙手比肩膀略寬，雙腳與
瑜伽倒立（InversionPose）的基本好處1改善血液的循環因為自立行走人類的血液循環由橫向變成豎向，這就造成大腦供血不足和心血管系統超負荷運行。
輕者產生了禿頂、眼花、白髮、精神不振、易疲勞、未老先衰;重者腦疾病和心臟病纏身。
而通過倒立，人的血液循環發生了變化，改善了頭部的供血，對於我們這些腦力勞動、坐辦公室的人特別有好處。
2調整內臟器官因為自立行走人類心臟和腸胃在地心引力下下移。
造成許多腸胃和心臟器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤積，產生腰圍線和大腹肥胖。
在倒立的情況下，內髒得到重力和反向作用，使下垂狀況得到改善。
3放鬆緊張肌肉和疲勞在引力作用下，致使頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的負荷，造成過度緊張，產生肌肉勞損、頸椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。
10個瑜伽倒立你能做幾個？以為只有肩倒立、頭倒立、手肘倒立、手倒立才是倒立？No……1.站立前屈摺疊站立前屈在瑜伽課堂中很常見，在拜日式中就有這個動作。
站立前屈有很多好處：緩解腹部疼痛、按摩內臟、延展脊柱、緩解焦慮。
練習技巧：重心向前移動，可以讓骨盆垂直地面。
2.下犬式下犬式也是拜日式中的一個體式，也是很多練習者練習的第一個體式。
它鍛煉身體的力量的同時拉伸身體。
在這裡血液會順著重力作用往心臟和頭的方向流動。
練習技巧：雙手往下壓的同時向上向後往肩膀的方向上提，可以讓手腕的壓力減小。
3.烏鴉式瑜伽體式有很多種類，比如倒立、平衡、后彎等。
烏鴉式既是一個平衡體式又是一個倒立體式。
烏鴉式很流行是因為是個雙腿離地的手臂支撐，讓人更加自信。
練習技巧：往前倒下來的恐懼會讓我們望而卻步，所以為什麼不練習倒下來呢？從瑜伽蹲開始，雙手撐地，保持腳在地面，往前傾讓頭盡量靠近地面，然後再推回到原來的位置。
重複多次。
4.頭倒立雙手比肩膀略寬，雙腳與髖同寬。
頭倒立可以讓人變得強壯，身體上、情緒上、精神上。
頭倒立也和頂輪有關（7個脈輪之一）。
看起來很難，但是如果正確和安全的練習，可以改善記憶力和變得更加自律。
練習技巧：雙手十指交扣的時候讓2個小拇指一前一後，而不是一上一下，可以防止下面的小手指受傷和平均分配兩個手掌的用力。
5.手肘倒立同寬手肘倒立需要手臂、核心和平衡。
這是一種冒險的精神，挑戰平衡、力量和飛翔的感覺。
練習技巧：用瑜伽帶套住大手臂，提醒自己大手臂用力向下向外，上提肩膀。
6.手倒立手倒立那麼流行不是沒有原因的，即使你做成功一秒鐘，你就能體會到它給人的感覺。
手倒立需要能量從手掌一直向上來到腳趾。
緩解緊張、提升體溫，找到有為和無為之間的平衡。
練習技巧：當腿還在地上的時候肩膀在手指的上方，當腿上去了以後肩膀在手腕的上方。
7.橋式橋式是個后彎和倒立體式，緩解哮喘和背痛。
因為這個體式可以讓身體平靜下來，所以一般安排在序列結束之前。
也是輪式的熱身序列，因為它可以啟動大腿力量和打開胸腔。
練習技巧：讓胸腔去找下巴而不是下巴找胸腔（會導致頸椎壓力）激活甲狀腺。
8.肩倒立雙手比肩膀略寬，雙腳與髖同寬。
肩倒立一般也會安排在結束序列當中，因為會啟動副交感神經系統，讓身體安靜冷卻下來。
利用重力讓缺氧血回到心臟變成含氧血。
練習技巧：利用肩膀和手臂肱三頭肌的力量配合核心力量，上提骨盆，讓胸腔靠近下巴，防止頸椎受到擠壓。
9.犁式雙手比肩膀略寬，雙腳與