最流行的12個瑜伽倒立體式，你可以做幾個？ | 瑜珈倒立種類
瑜伽課瑜伽體式有很多種類，比如倒立、平衡、後彎等。
烏鴉式既是一個平衡體式又是一個倒立體式。
烏鴉式很流行是因為是個雙腿離地的手臂支撐，讓 ...首頁>健康>瑜伽人2021-01-1615:20最流行的12個瑜伽倒立體式，你可以做幾個？瑜伽，從來不是為了倒立而倒立。
瑜伽倒立（InversionPose）的基本好處1.改善血液的迴圈因為自立行走人類的血液迴圈由橫向變成豎向，這就造成大腦供血不足和心血管系統超負荷執行。
輕者產生了禿頂、眼花、白髮、精神不振、易疲勞、未老先衰;重者腦疾病和心臟病纏身。
而透過倒立，人的血液迴圈發生了變化，改善了頭部的供血，對於我們這些腦力勞動、坐辦公室的人特別有好處。
2.調整內臟器官因為自立行走人類心臟和腸胃在地心引力下下移。
造成許多腸胃和心臟器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤積，產生腰圍線和大腹肥胖。
在倒立的情況下，內臟得到重力和反向作用，使下垂狀況得到改善。
3.放鬆緊張肌肉和疲勞在引力作用下，致使頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的負荷，造成過度緊張，產生肌肉勞損、頸椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。
10個瑜伽倒立你能做幾個？以為只有肩倒立、頭倒立、手肘倒立、手倒立才是倒立？No……01丨站立前屈折疊站立前屈在瑜伽課堂中很常見，在拜日式中就有這個動作。
站立前屈有很多好處：緩解腹部疼痛、按摩內臟、延展脊柱、緩解焦慮。
練習技巧：重心向前移動，可以讓骨盆垂直地面。
02丨下犬式下犬式也是拜日式中的一個體式，也是很多練習者練習的第一個體式。
它鍛鍊身體的力量的同時拉伸身體，在這裡血液會順著重力作用往心臟和頭的方向流動。
練習技巧：雙手往下壓的同時向上向後往肩膀的方向上提，可以讓手腕的壓力減小。
03丨烏鴉式瑜伽課瑜伽體式有很多種類，比如倒立、平衡、後彎等。
烏鴉式既是一個平衡體式又是一個倒立體式。
烏鴉式很流行是因為是個雙腿離地的手臂支撐，讓人更加自信。
練習技巧：往前倒下來的恐懼會讓我們望而卻步，所以為什麼不練習倒下來呢？從瑜伽蹲開始，雙手撐地，保持腳在地面，往前傾讓頭儘量靠近地面，然後再推回到原來的位置。
重複多次。
04丨頭倒立頭倒立可以讓人變得強壯，身體上、情緒上、精神上。
頭倒立也和頂輪有關（7個脈輪之一），看起來很難，但是如果正確和安全的練習，可以改善記憶力和變得更加自律。
05丨手肘倒立同寬手肘倒立需要手臂、核心和平衡，這是一種冒險的精神，挑戰平衡、力量和飛翔的感覺。
練習技巧：用瑜伽帶套住大手臂，提醒自己大手臂用力向下向外，上提肩膀。
06丨手倒立手倒立那麼流行不是沒有原因的，即使你做成功一秒鐘，你就能體會到它給人的感覺。
手倒立需要能量從手掌一直向上來到腳趾。
它能緩解緊張、提升體溫，找到有為和無為之間的平衡。
練習技巧：當腿還在地上的時候肩膀在手指的上方，當腿上去了以後肩膀在手腕的上方。
07丨橋式橋式是個後彎和倒立體式，緩解哮喘和背痛。
因為這個體式可以讓身體平靜下來，所以一般安排在序列結束之前，也是輪式的熱身序列，因為它可以啟動大腿力量和開啟胸腔。
練習技巧：讓胸腔去找下巴而不是下巴找胸腔（會導致頸椎壓力）啟用甲狀腺。
08丨肩倒立肩倒立一般也會安排在結束序列當中，因為會啟動副交感神經系統，讓身體安靜冷卻下來。
利用重力讓缺氧血回到心臟變成含氧血。
練習技巧：利用肩膀和手臂肱三頭肌的力量配合核心力量，上提骨盆，讓胸腔靠近下巴，防止頸椎受到擠壓。
09丨犁式很流行的一個瑜伽體式。
如果早上練習，可以按摩內臟和甲狀腺，喚醒身體，減少壓力。
看起來很簡單，但要注意防止頸椎受到壓迫。
練習技巧：為了防止脖子過度拉深，肩頭往下壓地，重量在肩膀後側和頂端。
10丨輪式輪式是個倒立和後彎體式，鍛鍊手臂和雙腿力量，鍛鍊腹部。
拉伸和強壯脊柱，和7個脈輪相連。
練習技巧：從橋式開始，在輪式中保持骶骨和胸腔上提，保護下背部。
11丨雙角式雙角式可以讓血液迴流，滋養腦部神經系統。
增加面部面板的彈性，預防下垂。
拉伸腿部後側，幫助訓練出修長的雙腿。
按摩腹部，改善消化
烏鴉式既是一個平衡體式又是一個倒立體式。
烏鴉式很流行是因為是個雙腿離地的手臂支撐，讓 ...首頁>健康>瑜伽人2021-01-1615:20最流行的12個瑜伽倒立體式，你可以做幾個？瑜伽，從來不是為了倒立而倒立。
瑜伽倒立（InversionPose）的基本好處1.改善血液的迴圈因為自立行走人類的血液迴圈由橫向變成豎向，這就造成大腦供血不足和心血管系統超負荷執行。
輕者產生了禿頂、眼花、白髮、精神不振、易疲勞、未老先衰;重者腦疾病和心臟病纏身。
而透過倒立，人的血液迴圈發生了變化，改善了頭部的供血，對於我們這些腦力勞動、坐辦公室的人特別有好處。
2.調整內臟器官因為自立行走人類心臟和腸胃在地心引力下下移。
造成許多腸胃和心臟器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤積，產生腰圍線和大腹肥胖。
在倒立的情況下，內臟得到重力和反向作用，使下垂狀況得到改善。
3.放鬆緊張肌肉和疲勞在引力作用下，致使頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的負荷，造成過度緊張，產生肌肉勞損、頸椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。
10個瑜伽倒立你能做幾個？以為只有肩倒立、頭倒立、手肘倒立、手倒立才是倒立？No……01丨站立前屈折疊站立前屈在瑜伽課堂中很常見，在拜日式中就有這個動作。
站立前屈有很多好處：緩解腹部疼痛、按摩內臟、延展脊柱、緩解焦慮。
練習技巧：重心向前移動，可以讓骨盆垂直地面。
02丨下犬式下犬式也是拜日式中的一個體式，也是很多練習者練習的第一個體式。
它鍛鍊身體的力量的同時拉伸身體，在這裡血液會順著重力作用往心臟和頭的方向流動。
練習技巧：雙手往下壓的同時向上向後往肩膀的方向上提，可以讓手腕的壓力減小。
03丨烏鴉式瑜伽課瑜伽體式有很多種類，比如倒立、平衡、後彎等。
烏鴉式既是一個平衡體式又是一個倒立體式。
烏鴉式很流行是因為是個雙腿離地的手臂支撐，讓人更加自信。
練習技巧：往前倒下來的恐懼會讓我們望而卻步，所以為什麼不練習倒下來呢？從瑜伽蹲開始，雙手撐地，保持腳在地面，往前傾讓頭儘量靠近地面，然後再推回到原來的位置。
重複多次。
04丨頭倒立頭倒立可以讓人變得強壯，身體上、情緒上、精神上。
頭倒立也和頂輪有關（7個脈輪之一），看起來很難，但是如果正確和安全的練習，可以改善記憶力和變得更加自律。
05丨手肘倒立同寬手肘倒立需要手臂、核心和平衡，這是一種冒險的精神，挑戰平衡、力量和飛翔的感覺。
練習技巧：用瑜伽帶套住大手臂，提醒自己大手臂用力向下向外，上提肩膀。
06丨手倒立手倒立那麼流行不是沒有原因的，即使你做成功一秒鐘，你就能體會到它給人的感覺。
手倒立需要能量從手掌一直向上來到腳趾。
它能緩解緊張、提升體溫，找到有為和無為之間的平衡。
練習技巧：當腿還在地上的時候肩膀在手指的上方，當腿上去了以後肩膀在手腕的上方。
07丨橋式橋式是個後彎和倒立體式，緩解哮喘和背痛。
因為這個體式可以讓身體平靜下來，所以一般安排在序列結束之前，也是輪式的熱身序列，因為它可以啟動大腿力量和開啟胸腔。
練習技巧：讓胸腔去找下巴而不是下巴找胸腔（會導致頸椎壓力）啟用甲狀腺。
08丨肩倒立肩倒立一般也會安排在結束序列當中，因為會啟動副交感神經系統，讓身體安靜冷卻下來。
利用重力讓缺氧血回到心臟變成含氧血。
練習技巧：利用肩膀和手臂肱三頭肌的力量配合核心力量，上提骨盆，讓胸腔靠近下巴，防止頸椎受到擠壓。
09丨犁式很流行的一個瑜伽體式。
如果早上練習，可以按摩內臟和甲狀腺，喚醒身體，減少壓力。
看起來很簡單，但要注意防止頸椎受到壓迫。
練習技巧：為了防止脖子過度拉深，肩頭往下壓地，重量在肩膀後側和頂端。
10丨輪式輪式是個倒立和後彎體式，鍛鍊手臂和雙腿力量，鍛鍊腹部。
拉伸和強壯脊柱，和7個脈輪相連。
練習技巧：從橋式開始，在輪式中保持骶骨和胸腔上提，保護下背部。
11丨雙角式雙角式可以讓血液迴流，滋養腦部神經系統。
增加面部面板的彈性，預防下垂。
拉伸腿部後側，幫助訓練出修長的雙腿。
按摩腹部，改善消化