Skiptocontent「Dhanura」是弓，的息思，這是一個將身體彎成弓狀的體位法，能提高背部的柔軟度，伸展身體正面的肌肉，還能讓交感神經處於優位，使人樂觀積極，充滿勁。

具有讓上臂、背部、臀部緊實的功效。

效果●強化身體背部●舒緩肩膀僵硬●提高內臟機能●提高肩膀、胸部、腰的柔軟度易☆☆★☆☆難1.趴下往後握住兩邊的腳踝趴下後額頭點地。

雙膝彎曲，雙手握住腳踝。

2.將胸部與膝蓋抬高吸氣後肩膀用力往後拉。

用把膝蓋伸直的力量，將上半身與腿抬起來。

3.腳高高舉起讓背更大幅度地後彎，胸部、膝蓋、腳抬高。

Yogamiii蛙式(Bhekasana)蝗蟲式(Salabhasana)分類學員心得常見練習問答瑜伽小故事瑜伽迷日誌瑜珈哲學瑜珈體位法介紹自我練習參考影片近期文章第七脈輪-頂輪(無標題)第五脈輪-喉輪第四脈輪-心輪第三脈輪:太陽神經叢近期留言2021年5月一二三四五六日 12345678910111213141516171819202122232425262728293031 «3月  關於我們瑜伽迷YOGAmiii課程介紹創辦內心話師資介紹服務項目團體課程私人課程教室租借企業包場&外派訂課方式瑜珈FAQ新手入門進階練習者購物趣瑜珈墊滾筒/按摩球瑜珈輔具瑜珈鋪巾部落格我要應徵登入登入使用者名稱或電子郵件 *密碼 *保持登入登入忘記您的密碼？註冊電子郵件 *我們會將密碼傳送至您的電子郵件地址。

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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章運動運動項目【瑜伽就一招】低弓箭步變化式　臀部、大腿後側肌群更有彈性收藏圖片來源/陳德信瀏覽數45,7072018/05/11·作者/陳美宮、李文譯製圖·出處/Webonly放大字體膝蓋不舒服的人，可以在膝蓋下面墊一層毛巾。

此練習的重點在於臀部與大腿後側肌群的伸展，因此，如果腹部碰不到大腿的話，背部只要放鬆就可以。

 看更多文章關鍵字伸展核心肌群瑜伽重點分享加入康健Line好友看下一篇文章癌症病人治療過程中，應該如何補充營養？熱門文章1.鳳梨用水洗易嘴破是真的！4原則選對香甜不咬舌的鳳梨4.婦癌多與性行為、家族史有關　但「這事」也得留意2.東方的乳酸菌：地瓜　低卡高纖是排毒高手！5.藝人唐綺陽患飛蚊症，症狀嚴重到封筆：我的身體不能支持我寫下去3種飛蚊症最常見的原因3.主持人阿嬌患青光眼險失明　自曝「神經壞死無法復原」　5大高危險群要注意6.美國：口罩拜拜歐洲我來了推薦文章活動看板推薦閱讀中醫養生李嗣涔博士親身實證！掐指功防止氣血栓塞最新專題週二減糖日：你今天要減幾分糖？親愛的自己　你，還好嗎？｜2021康健情緒就醫指南呵護媽咪的膝力人生！愛的關膝要趁早，退化性關節炎不上身！週二減糖日推廣正確糖識能(SugarLiteracy)《專訪陳建仁談肝病》沉默殺手肝癌　懶人包一次看懂2021康健雜誌信賴品牌大調查結果公佈