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1. 爆汗熱瑜珈排毒減重但要注意3大運動風險！
熱瑜珈在運動過程中會提高肌肉的靈活性和柔軟度，但是很可能因為「太柔軟」，反而在做某些姿勢、動作的過程中，超過自己可以伸展的範圍卻不知道，往往要在 ...防疫專區運動健身減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康防疫專區運動健身有氧運動無氧運動【影片】教官訓練教室提高運動效率高CP值動作「硬舉」必學運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！操作方法和注意事項一次告訴你。
閱讀更多無氧運動徒手訓練健身器材健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪彈力帶訓練部位訓練部位手臂肌肉胸肌腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌居家健身伸展運動水的運動運動科學新知健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動兒童健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動心靈健康減肥減肥飲食減肥運動美麗生活美容與時尚生活與興趣Podcast世界最大化運動健身,運動科學新知|6分鐘閱讀爆汗熱瑜珈排毒減重但要注意3大運動風險！WrittenbyAngie 熱瑜珈已經在歐美國家風行多年，明星瑪丹娜、黛咪摩兒也用它來雕塑身材，號稱可以藉此大暴汗和排毒。
不過這「熱情」的瑜珈派系，不是所有人都適合，因為它存在著3種運動風險！嘗試熱瑜珈之前也請先注意幾件事喔！ 結合熱能和運動的熱瑜珈，大部分的課程時長約1小時～1個半小時，對於平常沒時間運動、壓力大精神緊張或是體質比較寒冷的族群，是不錯的運動選擇，報名課程之前先了解什麼是熱瑜珈和注意事項吧！ 什麼是熱瑜珈？瑜珈派系有很多，選擇適合自己的課程很重要，熱瑜珈則屬於傳統哈達瑜珈的分支，由印度瑜珈大師畢克藍·柯得立（BikramChoudhury）研發，因此「HotYoga」也稱為「BikramYoga」。
熱瑜珈總共有26種動作，例如：半月式、眼鏡蛇式、駱駝式…等，大多是在38℃～40℃的環境下運動(若在室內，會以空調的溫度做提升)，目的在於透過高溫更快提升柔軟度，有點像是利用外在環境加速暖身，不斷刺激神經和肌肉群，並且刺激淋巴系統排出身體毒素；特別在高溫下做瑜珈的原因，還有一個說法是，畢克藍大師為了還原印度當地炎熱的天氣，希望讓瑜珈對身心靈的功效可以自然而然產生。
我們要送讀者的專屬贈品，記得索取喔！↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 熱瑜珈雖然很流行，還有排毒的效果，但是一定要小心3大運動風險，仔細評估自己適不適合做這項運動。
熱瑜珈的3個缺點1.可能會脫水在38℃以上的溫度做瑜珈，一般人在10分鐘之內就會大汗淋漓，如果沒有注意水分流失的情況，很容易出現脫水的現象，可能會造成嘔吐、肌肉痙攣，甚至昏厥的問題，因此建議上課前先補充水分，並且準備好水壺放在你的瑜珈墊旁，把握時間多喝水。
2.可能會受傷熱瑜珈在運動過程中會提高肌肉的靈活性和柔軟度，但是很可能因為「太柔軟」，反而在做某些姿勢、動作的過程中，超過自己可以伸展的範圍卻不知道，往往要在下課身體冷卻後，才會感覺到痠痛，甚至有拉傷的可能。
3.不是所有人都適合在高溫之下，呼吸可能會不太順暢，加上血管擴張讓血流量變大、流汗水分蒸發也讓血液變得濃稠，對心臟有一定的壓力，因此不太適合有心臟病、體虛、氣喘、低血壓，或是懷孕中、開過刀的族群，如果還是想嘗試，一定要先諮詢過自己的主治醫生喔！ 其實熱瑜珈的缺點，只要自己在運動過程中多注意或是告知老師，是可以避免的，還能獲得5大健康好處！ 熱瑜珈的好處1.助減重一般瑜珈有雕塑肌肉線條的功效，卻沒有減肥的效果，但，根據一項研究指出熱瑜珈有減重效果，在一堂90分鐘的熱瑜珈課程中，女性平均可以燃燒330卡路里，男性則約460卡路里，不只皮膚熱到快燃燒，也確實可以消耗身體裡的熱量；另外，在高溫中運動更有助於排汗，因此同時也有消水腫的優點喔！ 2.提高心肺功能在高溫中做瑜珈，需要練習使用更深的吐納，因此肺部會比平常擴張更多，幫助氧氣能順利進入血管和其他器官，達到提高心肺功能的效果。
3.幫助放鬆和在有空調的教室做瑜珈比起來，熱瑜珈因為房間溫度高，呼吸比較不容易，會讓你更專注於吸氣、吐氣，並且透過伸展和大量的流汗，更能幫助身心靈釋放壓力。
閱讀更多無氧運動徒手訓練健身器材健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪彈力帶訓練部位訓練部位手臂肌肉胸肌腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌居家健身伸展運動水的運動運動科學新知健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動兒童健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動心靈健康減肥減肥飲食減肥運動美麗生活美容與時尚生活與興趣Podcast世界最大化運動健身,運動科學新知|6分鐘閱讀爆汗熱瑜珈排毒減重但要注意3大運動風險！WrittenbyAngie 熱瑜珈已經在歐美國家風行多年，明星瑪丹娜、黛咪摩兒也用它來雕塑身材，號稱可以藉此大暴汗和排毒。
不過這「熱情」的瑜珈派系，不是所有人都適合，因為它存在著3種運動風險！嘗試熱瑜珈之前也請先注意幾件事喔！ 結合熱能和運動的熱瑜珈，大部分的課程時長約1小時～1個半小時，對於平常沒時間運動、壓力大精神緊張或是體質比較寒冷的族群，是不錯的運動選擇，報名課程之前先了解什麼是熱瑜珈和注意事項吧！ 什麼是熱瑜珈？瑜珈派系有很多，選擇適合自己的課程很重要，熱瑜珈則屬於傳統哈達瑜珈的分支，由印度瑜珈大師畢克藍·柯得立（BikramChoudhury）研發，因此「HotYoga」也稱為「BikramYoga」。
熱瑜珈總共有26種動作，例如：半月式、眼鏡蛇式、駱駝式…等，大多是在38℃～40℃的環境下運動(若在室內，會以空調的溫度做提升)，目的在於透過高溫更快提升柔軟度，有點像是利用外在環境加速暖身，不斷刺激神經和肌肉群，並且刺激淋巴系統排出身體毒素；特別在高溫下做瑜珈的原因，還有一個說法是，畢克藍大師為了還原印度當地炎熱的天氣，希望讓瑜珈對身心靈的功效可以自然而然產生。
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熱瑜珈的3個缺點1.可能會脫水在38℃以上的溫度做瑜珈，一般人在10分鐘之內就會大汗淋漓，如果沒有注意水分流失的情況，很容易出現脫水的現象，可能會造成嘔吐、肌肉痙攣，甚至昏厥的問題，因此建議上課前先補充水分，並且準備好水壺放在你的瑜珈墊旁，把握時間多喝水。
2.可能會受傷熱瑜珈在運動過程中會提高肌肉的靈活性和柔軟度，但是很可能因為「太柔軟」，反而在做某些姿勢、動作的過程中，超過自己可以伸展的範圍卻不知道，往往要在下課身體冷卻後，才會感覺到痠痛，甚至有拉傷的可能。
3.不是所有人都適合在高溫之下，呼吸可能會不太順暢，加上血管擴張讓血流量變大、流汗水分蒸發也讓血液變得濃稠，對心臟有一定的壓力，因此不太適合有心臟病、體虛、氣喘、低血壓，或是懷孕中、開過刀的族群，如果還是想嘗試，一定要先諮詢過自己的主治醫生喔！ 其實熱瑜珈的缺點，只要自己在運動過程中多注意或是告知老師，是可以避免的，還能獲得5大健康好處！ 熱瑜珈的好處1.助減重一般瑜珈有雕塑肌肉線條的功效，卻沒有減肥的效果，但，根據一項研究指出熱瑜珈有減重效果，在一堂90分鐘的熱瑜珈課程中，女性平均可以燃燒330卡路里，男性則約460卡路里，不只皮膚熱到快燃燒，也確實可以消耗身體裡的熱量；另外，在高溫中運動更有助於排汗，因此同時也有消水腫的優點喔！ 2.提高心肺功能在高溫中做瑜珈，需要練習使用更深的吐納，因此肺部會比平常擴張更多，幫助氧氣能順利進入血管和其他器官，達到提高心肺功能的效果。
3.幫助放鬆和在有空調的教室做瑜珈比起來，熱瑜珈因為房間溫度高，呼吸比較不容易，會讓你更專注於吸氣、吐氣，並且透過伸展和大量的流汗，更能幫助身心靈釋放壓力。
2. 瑜珈｜什麼是Hot Yoga 熱瑜珈？
熱瑜珈會在30°C 到40°C 的教室裡練習26 個體式的熱瑜珈動作。
不過現在大部分的熱瑜珈並不一定會照這26 式練習，也會帶入哈達瑜珈、流動瑜珈等等，提供更多樣化的練習。
瑜珈｜什麼是HotYoga熱瑜珈？熱瑜珈會在30°C到40°C的教室裡練習26個體式的熱瑜珈動作。
不過現在大部分的熱瑜珈並不一定會照這26式練習，也會帶入哈達瑜珈、流動瑜珈等等，提供更多樣化的練習。
熱瑜珈的好處瑜珈其中一個目的是使身體柔韌延展，熱瑜珈加快身體變熱的速度，讓我們的身體在短短十分鐘左右變得更加柔軟，加強動作的深度，尤其是在冬天身體較為僵硬的時候，熱瑜珈可以讓我們的身體快速暖和以達更深層的伸展。
除此之外，以下其它熱瑜珈的好處是需要長時間且規律的練習而獲得的！生理上而言：1.改善柔軟度2.加強肌力與平衡感3.促進身體代謝4.幫助體內排毒心理上而言：1.減輕壓力與焦慮感2.放鬆緊繃的感覺3.使內心平靜4.提高專注力熱瑜珈的注意事項1.補充水分：熱瑜珈整堂課都是在40度左右的高溫下做瑜珈，必定汗如雨下，通常熱瑜珈老師也會提醒在練習時該在何時喝水。
2.課前兩小時空腹：大部分的瑜珈都建議課前空腹，因為瑜珈有許多前彎、後彎、扭轉等等，都會影響到胃與腹部，尤其熱瑜珈教室高溫悶熱，如果課前進食容易在過程中感到不舒服。
3.量力而為：表現出謙遜以及對自己的尊重，不與他人比較，必須在練習中傾聽你的身體，避免超出自己的極限。
4.保持呼吸：在過程中調整呼吸，避免過喘或呼吸不順暢，一有不適就應該停下休息。
熱瑜珈是一門需要很多耐心的課程，許多瑜珈練習者都認為需要很多的練習才能適應，也才能更專注。
因此，建議可以先參加較為和緩的熱瑜珈課程，再決定這種瑜珈類型是否適合你。
熱瑜珈需要準備的器材1.瑜珈墊：選一張堅固又不會太厚的墊子搭配瑜珈鋪巾，或是挑選一張止滑的瑜珈墊。
2.瑜珈鋪巾：因為你會流很多汗，建議用超細纖維毛巾蓋在墊子上，增加止滑性。
3.短褲或七分褲：為了好好對抗高溫，建議穿短褲或透氣的七分褲陪你練習，也能有效排汗。
4.合適的上衣：建議穿透氣輕盈的瑜珈內衣。
剛開始上課時，你可以穿著背心或T恤，然後在練習時脫下來。
5.輔具：在某些風格的熱瑜珈中會使用瑜珈磚和瑜珈帶等輔具來輔助，幫助你更好的完成體式。
把上面的小技巧與注意事項記下來，準備好滿身大汗練習吧！瀏覽更多瑜珈產品亮亮迪卡儂嘉義店瑜珈運動大使"「Practice,andalliscoming.」我專注於八肢瑜珈(阿斯坦加瑜珈)，除了身體的改變，最珍貴的是練習讓我學會接受自己的樣子，並給了我，我原本缺乏的：耐心、勇氣、穩定與堅持。
"你可能會喜歡...
不過現在大部分的熱瑜珈並不一定會照這26 式練習，也會帶入哈達瑜珈、流動瑜珈等等，提供更多樣化的練習。
瑜珈｜什麼是HotYoga熱瑜珈？熱瑜珈會在30°C到40°C的教室裡練習26個體式的熱瑜珈動作。
不過現在大部分的熱瑜珈並不一定會照這26式練習，也會帶入哈達瑜珈、流動瑜珈等等，提供更多樣化的練習。
熱瑜珈的好處瑜珈其中一個目的是使身體柔韌延展，熱瑜珈加快身體變熱的速度，讓我們的身體在短短十分鐘左右變得更加柔軟，加強動作的深度，尤其是在冬天身體較為僵硬的時候，熱瑜珈可以讓我們的身體快速暖和以達更深層的伸展。
除此之外，以下其它熱瑜珈的好處是需要長時間且規律的練習而獲得的！生理上而言：1.改善柔軟度2.加強肌力與平衡感3.促進身體代謝4.幫助體內排毒心理上而言：1.減輕壓力與焦慮感2.放鬆緊繃的感覺3.使內心平靜4.提高專注力熱瑜珈的注意事項1.補充水分：熱瑜珈整堂課都是在40度左右的高溫下做瑜珈，必定汗如雨下，通常熱瑜珈老師也會提醒在練習時該在何時喝水。
2.課前兩小時空腹：大部分的瑜珈都建議課前空腹，因為瑜珈有許多前彎、後彎、扭轉等等，都會影響到胃與腹部，尤其熱瑜珈教室高溫悶熱，如果課前進食容易在過程中感到不舒服。
3.量力而為：表現出謙遜以及對自己的尊重，不與他人比較，必須在練習中傾聽你的身體，避免超出自己的極限。
4.保持呼吸：在過程中調整呼吸，避免過喘或呼吸不順暢，一有不適就應該停下休息。
熱瑜珈是一門需要很多耐心的課程，許多瑜珈練習者都認為需要很多的練習才能適應，也才能更專注。
因此，建議可以先參加較為和緩的熱瑜珈課程，再決定這種瑜珈類型是否適合你。
熱瑜珈需要準備的器材1.瑜珈墊：選一張堅固又不會太厚的墊子搭配瑜珈鋪巾，或是挑選一張止滑的瑜珈墊。
2.瑜珈鋪巾：因為你會流很多汗，建議用超細纖維毛巾蓋在墊子上，增加止滑性。
3.短褲或七分褲：為了好好對抗高溫，建議穿短褲或透氣的七分褲陪你練習，也能有效排汗。
4.合適的上衣：建議穿透氣輕盈的瑜珈內衣。
剛開始上課時，你可以穿著背心或T恤，然後在練習時脫下來。
5.輔具：在某些風格的熱瑜珈中會使用瑜珈磚和瑜珈帶等輔具來輔助，幫助你更好的完成體式。
把上面的小技巧與注意事項記下來，準備好滿身大汗練習吧！瀏覽更多瑜珈產品亮亮迪卡儂嘉義店瑜珈運動大使"「Practice,andalliscoming.」我專注於八肢瑜珈(阿斯坦加瑜珈)，除了身體的改變，最珍貴的是練習讓我學會接受自己的樣子，並給了我，我原本缺乏的：耐心、勇氣、穩定與堅持。
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3. 正統熱瑜珈26式中的1~4式@ 蜜雪兒手工皂。張酃鍒。
因為一般熱瑜珈大部分都上1個小時除了室內溫度38～42度之外靠的是一些基本的瑜珈姿勢在伸展但其實正統的熱瑜珈有26式搭配高溫強化肌肉柔軟讓身體延展性更好最近 ...蜜雪兒手工皂。
張酃鍒。
我不再去做一些不想做，卻又逼自己做，最後自認犧牲的做了，但卻又因為得不到掌聲，而自生悶氣，然後指桑罵槐，聲東擊西的亂發脾氣。
我要做的話，確定是為自己，我不需要掌聲。
我開始誠實的做自己，然後更喜歡自己。
這不是驕傲，是認識自己，是妥協。
日誌相簿影音好友名片201004301056正統熱瑜珈26式中的1~4式?美容資訊除了開始吃瑜珈飲食之外最近上了新的熱瑜珈為什麼說這是正統的熱瑜珈呢？因為一般熱瑜珈大部分都上１個小時除了室內溫度３８～４２度之外靠的是一些基本的瑜珈姿勢在伸展但其實正統的熱瑜珈有２６式搭配高溫強化肌肉柔軟讓身體延展性更好最近遇到好位瑜伽同好，都是從學習傳統的哈達瑜伽，轉到做AshtangaYoga。
我們共通之處就是，做了多年的瑜伽，覺得自己在體位法方面好像到了一個瓶頸，沒有更新的目標，但遇到Ashtanga後，好像重新找到新天地。
在台灣，我們的瑜伽領域裡，大約七、八成都是傳統的哈達瑜伽(HathaYoga，又叫日月瑜伽)，這種瑜伽是以體位法為重，雖然也有呼吸和靜坐的練習，但在本地仍以瑜伽體位法為重點。
一方面是哈達瑜伽的特色吧，多以柔軟度為主，因此造成瑜伽教室中幾乎清一色是女性，也讓外人以為所謂的瑜伽就是折來折去的柔軟操，讓一些自認骨頭很硬的人裹足不前。
這幾十年下來，台灣約有二成的瑜伽人是學習阿南達瑪迦系統的。
這個派別的瑜伽雖然也做體位法，但他們比較重視靜坐靈修的學習，體位法相對之下就不像傳統瑜伽那麼強調。
就像我之前提到的，很多人在做了多年的瑜伽後，當遇到不同派別的瑜伽，只有兩種反應：一是覺得很好，馬上接受它；另一種人則一直無法接受新式瑜伽。
所謂新式瑜伽，也都是從老的哈達瑜伽改良而來。
在歐美四十餘年來流行的IyengarYoga最早翻新大家對瑜伽想法的重要派別。
創始人B.K.S.Iyengar以精確的體位法，加上瑜伽帶、瑜伽磚等輔助工具，讓瑜伽學習者更深地了解每一個動作的效果，很受很多人歡迎。
但在台灣，這種Iyengar式的瑜伽，只是在教室中被穿插著用，並沒有特別受到重視。
另一個前二、三十年前開始紅的派別就是AshtangaYoga，創始人Jois從古瑜伽的八支瑜伽(AshtangaYoga)借用而來，設計六個等級又有挑戰性又有邏輯性的動作，因為做AshtangaYoga的難度高，所需的動能較大，有人用「把瑜伽與有氧運動結合」來形容它，一旦迷上它的人，會陷於一種不斷向更難更高階動作挑戰的狀態。
因此，學Ashtanga的人一旦聚在一起，很容易就討論起哪個動作要如何克服，要怎麼做才能讓自己更輕盈？就我所知，在六個等級中，全世界沒有人能做到最高階的第六級，而第五級世界上只有一個人，他是目前90餘歲創始人PattabhiJois的孫子SharathRangaswamy。
單是能做到第三、第四級的人就已經非常稀少了。
多數的人在第一級和第二級中尋求突破就已算不錯了。
94年初，在一家業者的引進之下，熱瑜伽(HotYoga)正式登台，馬上就成為話題，更成為大家談論的焦點。
所謂熱瑜伽是從BikramChoudhury的人發明的BikramYoga發展而來。
BikramYoga只有26式，而熱瑜伽的式子較多。
它的原理是，在室內開著高溫的暖氣，讓溫度維持在40度左右，在老師的帶引下做一些體位法，不多久就能收到汗流夾背的運動效果了。
熱瑜珈（HotYoga）是目前比較流行的創新練習方法，這是由居住在美國洛杉磯的瑜珈大師BikramChoudhury所創立的一套瑜珈動作，在美國非常流行。
BikramChoudhury出生在印度的加爾各達，在1974年於比佛利建立印度瑜珈學院。
他和妻子Rajashree兩人都是印度瑜珈冠軍。
熱瑜珈要求學員在加熱至華氏95-100度的恒溫空間，以90分鐘的時間，完成兩次26個系列姿勢，整套系列姿勢前後連貫，必須依照順序循序漸進完成，讓肌肉和關節以漸進且充分地加熱，使得身體非常溫暖並大量出汗，達到清除身體內的毒素，強健體魄，對於減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果。
注意事項1.由於熱瑜珈
張酃鍒。
我不再去做一些不想做，卻又逼自己做，最後自認犧牲的做了，但卻又因為得不到掌聲，而自生悶氣，然後指桑罵槐，聲東擊西的亂發脾氣。
我要做的話，確定是為自己，我不需要掌聲。
我開始誠實的做自己，然後更喜歡自己。
這不是驕傲，是認識自己，是妥協。
日誌相簿影音好友名片201004301056正統熱瑜珈26式中的1~4式?美容資訊除了開始吃瑜珈飲食之外最近上了新的熱瑜珈為什麼說這是正統的熱瑜珈呢？因為一般熱瑜珈大部分都上１個小時除了室內溫度３８～４２度之外靠的是一些基本的瑜珈姿勢在伸展但其實正統的熱瑜珈有２６式搭配高溫強化肌肉柔軟讓身體延展性更好最近遇到好位瑜伽同好，都是從學習傳統的哈達瑜伽，轉到做AshtangaYoga。
我們共通之處就是，做了多年的瑜伽，覺得自己在體位法方面好像到了一個瓶頸，沒有更新的目標，但遇到Ashtanga後，好像重新找到新天地。
在台灣，我們的瑜伽領域裡，大約七、八成都是傳統的哈達瑜伽(HathaYoga，又叫日月瑜伽)，這種瑜伽是以體位法為重，雖然也有呼吸和靜坐的練習，但在本地仍以瑜伽體位法為重點。
一方面是哈達瑜伽的特色吧，多以柔軟度為主，因此造成瑜伽教室中幾乎清一色是女性，也讓外人以為所謂的瑜伽就是折來折去的柔軟操，讓一些自認骨頭很硬的人裹足不前。
這幾十年下來，台灣約有二成的瑜伽人是學習阿南達瑪迦系統的。
這個派別的瑜伽雖然也做體位法，但他們比較重視靜坐靈修的學習，體位法相對之下就不像傳統瑜伽那麼強調。
就像我之前提到的，很多人在做了多年的瑜伽後，當遇到不同派別的瑜伽，只有兩種反應：一是覺得很好，馬上接受它；另一種人則一直無法接受新式瑜伽。
所謂新式瑜伽，也都是從老的哈達瑜伽改良而來。
在歐美四十餘年來流行的IyengarYoga最早翻新大家對瑜伽想法的重要派別。
創始人B.K.S.Iyengar以精確的體位法，加上瑜伽帶、瑜伽磚等輔助工具，讓瑜伽學習者更深地了解每一個動作的效果，很受很多人歡迎。
但在台灣，這種Iyengar式的瑜伽，只是在教室中被穿插著用，並沒有特別受到重視。
另一個前二、三十年前開始紅的派別就是AshtangaYoga，創始人Jois從古瑜伽的八支瑜伽(AshtangaYoga)借用而來，設計六個等級又有挑戰性又有邏輯性的動作，因為做AshtangaYoga的難度高，所需的動能較大，有人用「把瑜伽與有氧運動結合」來形容它，一旦迷上它的人，會陷於一種不斷向更難更高階動作挑戰的狀態。
因此，學Ashtanga的人一旦聚在一起，很容易就討論起哪個動作要如何克服，要怎麼做才能讓自己更輕盈？就我所知，在六個等級中，全世界沒有人能做到最高階的第六級，而第五級世界上只有一個人，他是目前90餘歲創始人PattabhiJois的孫子SharathRangaswamy。
單是能做到第三、第四級的人就已經非常稀少了。
多數的人在第一級和第二級中尋求突破就已算不錯了。
94年初，在一家業者的引進之下，熱瑜伽(HotYoga)正式登台，馬上就成為話題，更成為大家談論的焦點。
所謂熱瑜伽是從BikramChoudhury的人發明的BikramYoga發展而來。
BikramYoga只有26式，而熱瑜伽的式子較多。
它的原理是，在室內開著高溫的暖氣，讓溫度維持在40度左右，在老師的帶引下做一些體位法，不多久就能收到汗流夾背的運動效果了。
熱瑜珈（HotYoga）是目前比較流行的創新練習方法，這是由居住在美國洛杉磯的瑜珈大師BikramChoudhury所創立的一套瑜珈動作，在美國非常流行。
BikramChoudhury出生在印度的加爾各達，在1974年於比佛利建立印度瑜珈學院。
他和妻子Rajashree兩人都是印度瑜珈冠軍。
熱瑜珈要求學員在加熱至華氏95-100度的恒溫空間，以90分鐘的時間，完成兩次26個系列姿勢，整套系列姿勢前後連貫，必須依照順序循序漸進完成，讓肌肉和關節以漸進且充分地加熱，使得身體非常溫暖並大量出汗，達到清除身體內的毒素，強健體魄，對於減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果。
注意事項1.由於熱瑜珈
4. 29個經典熱瑜伽動作排毒瘦身雙管齊下
29個經典熱瑜伽動作排毒瘦身雙管齊下熱瑜伽，也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。
就是在38℃－40℃的高溫環境中做瑜伽。
它屬於柔韌性運動，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族。
悠遊蓮田景麗的部落格跳到主文春之蓮，朝露映晨曦，魚戲動新荷。
夏之蓮，蓮葉何田田，小鎮添新裝。
秋之蓮，輕風送涼意，蓮池墜粉紅。
冬之蓮，寒風枯土黃，殘荷生藕紅。
歡迎光臨**悠遊蓮田**在痞客邦的小天地部落格全站分類：視聽娛樂相簿部落格留言名片Nov14Fri201414:18☆29個經典熱瑜伽動作排毒瘦身雙管齊下 ☆29個經典熱瑜伽動作排毒瘦身雙管齊下 熱瑜伽，也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。
就是在38℃－40℃的高溫環境中做瑜伽。
它屬於柔韌性運動，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族。
同時，它直接刺激神經和肌肉系統，可以減輕體重。
今天小編帶給大家的熱瑜伽經典動作的銜接比較完美， 整套練習動作使血液輸送到周身器官及肌肉組織， 調整身體各部分以達到最佳生理狀態， 想給身體排毒當然要看看啦！ 1，深呼吸：放鬆精神，排除毒素。
2，深呼吸： 增強呼吸與循環系統的功能。
3，半月式： 減緩腰病，便秘，腹部脂肪堆積。
4，半月式： 減緩脊椎側凸與畸形，脊關節僵硬。
5，幻椅式： 幫助打開膝關節，減緩膝關節風濕痛與坐骨神經痛。
6，鷹式： 加強下肢力量，增大髖關節柔韌性。
7，站立頭碰膝： 加強血液循環與柔韌性，改善消化系統功能。
8，站立弓式： 增加心肺血液流通，增加脊椎彈性。
9，平衡竿： 促進全身血液循環，清潔動脈血管。
10，分腿前弓： 增加大腦與腎上腺的血流量，改善腸功能。
11，三角式： 增進心血管系統與腎功能，提高免疫系統功能。
12，站立分腿頭碰膝： 有助於內分泌消化，提高生殖系統的功能。
13，樹式： 加強髖與膝關節活動幅度，減少腹部壓力。
14，腳趾站立： 有助於提高大腦與身體的平衡能力。
15，抱膝屈腿： 對大腸與大腿有按摩作用，有助於減緩便秘。
16，仰臥起坐 17，眼鏡蛇式： 胸，頸部分脊椎的伸展。
18，蟬式： 尾腰椎部分的伸展。
19，“全蟬”式 20，弓式： 能增加脊椎活動範圍。
21，金剛坐式： 加強脊椎下部，膝與踝關節的力量與柔韌性。
22，半龜式： 充分放鬆身體，緩解消化不良。
23，駱駝式： 加強背與肩部肌肉，刺激神經系統。
24，兔式： 與駱駝式相反的動作，能給脊椎另一個方向的伸展。
25，兔式： 有助於維護背肌力量與脊椎活動幅度。
26，坐姿體前屈： 增加血液向內臟的流量，加強免疫功能。
27，坐姿體前屈： 有助於平衡血糖，加強腎功能。
28，脊椎旋轉式： 增加血液循環加強脊椎與髖關節的柔韌性。
29，金剛跪姿呼吸法： 有助於身體排出有害物質。
blog-悠遊蓮田-景麗-部落格 ☆29個經典熱瑜伽動作排毒瘦身雙管齊下 全站熱搜創作者介紹悠遊蓮田悠遊蓮田景麗的部落格悠遊蓮田發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：瑜伽穴道運動此分類上一篇：強腎防癌:常按小拇指竟有四大神奇特效此分類下一篇：卷腹運動，讓你告別小肚子上一篇：身體打來的電話，你一定要接！!！(一)下一篇：蟬娟之美(75)~(90)轉載歷史上的今天2014:蟬娟之美(75)~(90)轉載2013:古代~美女篇-0132013:句句都讓人會心一笑2013:江南如夢2013:回應"漫談如何勇敢面對生離死別?!"+人生只有使用權，沒有所有權……2013:觀世音與觀自
就是在38℃－40℃的高溫環境中做瑜伽。
它屬於柔韌性運動，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族。
悠遊蓮田景麗的部落格跳到主文春之蓮，朝露映晨曦，魚戲動新荷。
夏之蓮，蓮葉何田田，小鎮添新裝。
秋之蓮，輕風送涼意，蓮池墜粉紅。
冬之蓮，寒風枯土黃，殘荷生藕紅。
歡迎光臨**悠遊蓮田**在痞客邦的小天地部落格全站分類：視聽娛樂相簿部落格留言名片Nov14Fri201414:18☆29個經典熱瑜伽動作排毒瘦身雙管齊下 ☆29個經典熱瑜伽動作排毒瘦身雙管齊下 熱瑜伽，也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。
就是在38℃－40℃的高溫環境中做瑜伽。
它屬於柔韌性運動，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族。
同時，它直接刺激神經和肌肉系統，可以減輕體重。
今天小編帶給大家的熱瑜伽經典動作的銜接比較完美， 整套練習動作使血液輸送到周身器官及肌肉組織， 調整身體各部分以達到最佳生理狀態， 想給身體排毒當然要看看啦！ 1，深呼吸：放鬆精神，排除毒素。
2，深呼吸： 增強呼吸與循環系統的功能。
3，半月式： 減緩腰病，便秘，腹部脂肪堆積。
4，半月式： 減緩脊椎側凸與畸形，脊關節僵硬。
5，幻椅式： 幫助打開膝關節，減緩膝關節風濕痛與坐骨神經痛。
6，鷹式： 加強下肢力量，增大髖關節柔韌性。
7，站立頭碰膝： 加強血液循環與柔韌性，改善消化系統功能。
8，站立弓式： 增加心肺血液流通，增加脊椎彈性。
9，平衡竿： 促進全身血液循環，清潔動脈血管。
10，分腿前弓： 增加大腦與腎上腺的血流量，改善腸功能。
11，三角式： 增進心血管系統與腎功能，提高免疫系統功能。
12，站立分腿頭碰膝： 有助於內分泌消化，提高生殖系統的功能。
13，樹式： 加強髖與膝關節活動幅度，減少腹部壓力。
14，腳趾站立： 有助於提高大腦與身體的平衡能力。
15，抱膝屈腿： 對大腸與大腿有按摩作用，有助於減緩便秘。
16，仰臥起坐 17，眼鏡蛇式： 胸，頸部分脊椎的伸展。
18，蟬式： 尾腰椎部分的伸展。
19，“全蟬”式 20，弓式： 能增加脊椎活動範圍。
21，金剛坐式： 加強脊椎下部，膝與踝關節的力量與柔韌性。
22，半龜式： 充分放鬆身體，緩解消化不良。
23，駱駝式： 加強背與肩部肌肉，刺激神經系統。
24，兔式： 與駱駝式相反的動作，能給脊椎另一個方向的伸展。
25，兔式： 有助於維護背肌力量與脊椎活動幅度。
26，坐姿體前屈： 增加血液向內臟的流量，加強免疫功能。
27，坐姿體前屈： 有助於平衡血糖，加強腎功能。
28，脊椎旋轉式： 增加血液循環加強脊椎與髖關節的柔韌性。
29，金剛跪姿呼吸法： 有助於身體排出有害物質。
blog-悠遊蓮田-景麗-部落格 ☆29個經典熱瑜伽動作排毒瘦身雙管齊下 全站熱搜創作者介紹悠遊蓮田悠遊蓮田景麗的部落格悠遊蓮田發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：瑜伽穴道運動此分類上一篇：強腎防癌:常按小拇指竟有四大神奇特效此分類下一篇：卷腹運動，讓你告別小肚子上一篇：身體打來的電話，你一定要接！!！(一)下一篇：蟬娟之美(75)~(90)轉載歷史上的今天2014:蟬娟之美(75)~(90)轉載2013:古代~美女篇-0132013:句句都讓人會心一笑2013:江南如夢2013:回應"漫談如何勇敢面對生離死別?!"+人生只有使用權，沒有所有權……2013:觀世音與觀自
5. 收藏大補貼！讓你全身通暢的熱瑜伽26式
1收藏大補貼！讓你全身通暢的熱瑜伽26式2瑜伽上犬式能穩定脊椎，以及減少疲勞帶來的職業傷害3拜月式幫助改善睡眠安定心寧運動星球收藏大補貼！讓你全身通暢的熱瑜伽26式2017-09-08知識庫瑜伽伸展訓練動作瑜伽動作熱瑜伽除了能改善脊椎柔軟度以外，還能刺激淋巴系統將毒素排出使身心靈更有朝氣。
熱瑜伽是由26個姿勢所組成，依造順序執行。
會如此安排是因為每個瑜伽體位法都是為下一個動作暖身，當26個體位法都做完之後，身體從頭到腳每一寸肌肉、器官，都會充分的的鍛鍊到了。
以下為熱瑜伽26個動作解說，每個動作都約莫停10-15秒且重複兩次。
不仿一起來體驗一下，讓自己在家也能紮紮實實地上60分鐘的瑜伽課。
必收藏！熱瑜伽26式©yogapathpalmbeach.com 1 站立呼吸式StandingDeepBreathing步驟1：雙腳打直站在瑜伽墊上，雙手合十擺放在下巴位置。
步驟2：吸氣時，將雙手頂住下巴，雙手手臂往上舉。
步驟3：吐氣時，雙手手臂依然頂住下巴並且合起來，同時頭往後仰。
再次呼吸時，將頭回到初始位置。
步驟4：維持8-10次循環呼吸，不要閉眼，盡力讓肺部感覺到完全呼吸，為後面的體位法練習做好準備。
站立呼吸式StandingDeepBreathing©bikramyogaposesguide.com 2 半月式HalfMoonPose步驟1：雙腳打直站在瑜伽墊上，十指相扣將食指伸出，將雙手打直向上延伸。
步驟2：吸氣時，將上半身往左邊彎並且停留10-15秒，雙手保持保持穩定，吐氣時回到中間位置。
步驟3：再次吸氣時，往右邊彎，雙手保持保持穩定停留10-15秒，吐氣時回到中間位置。
步驟4：再次吸氣時，將身體往後仰，雙手保持保持穩定，頭往後倒吊停留10-15秒，吐氣時回到中間位置。
半月式HalfMoonPose©hotyoga101.ca 3 笨拙式 AwkwardPose步驟1：雙腳打直站在瑜伽墊上，吸氣時將下半身往後蹲，重心放在臀部，雙手打直往前伸。
步驟2：停留10-15秒，吐氣回到初始位置。
步驟3：再次吸氣蹲下時，將雙腳墊起，重心放在臀部，雙手打直往前伸，停留10-15秒，吐氣回到初始位置。
步驟4：再次吸氣蹲下時，將大腿併攏並且雙腳墊起，雙手打直往前伸，停留10-15秒，吐氣回到初始位置。
笨拙式 AwkwardPose©bikramyogaposesguide.com 4 老鷹式 EaglePose步驟1：雙腳打直站在瑜伽墊上，將右腿跨在左大腿上並且蹲下，同時將右手放在左手下方並且彎曲交叉，左手捉住右手。
步驟2：蹲下時吸氣，停留10-15秒，吐氣回到初始站立姿勢。
步驟3：再次吸氣蹲下時，將左腿跨在右大腿上並且蹲下，同時將左手放在右手下方並且彎曲交叉，右手捉住左手。
步驟4：停留10-15秒，吐氣回到初始站立姿勢。
老鷹式 EaglePose©hotyoga101.ca 5 站立頭碰膝蓋式Standingheadtoknee步驟1：雙腳打直站在瑜伽墊上，將右腿彎曲90度，雙手抓住右腳掌，吸氣時將右腿往前伸直，同時將上半身往下靠。
步驟2：停留10-15秒，吐氣回到初始站立姿勢。
（初學者在做時，如果柔軟度不夠，可以不用將下半身往下靠。
）步驟3：再次吸氣時，將左腿彎曲90度，雙手抓住左腳掌，吸氣時將右腿往前伸直，同時將上半身往下靠。
步驟4：停留10-15秒，吐氣回到初始站立姿勢。
站立頭碰膝蓋式Standingheadtoknee©monyogachaud.wordpress.com 6 站立拉弓式Standingbow步驟1：雙腳打直站在瑜伽墊上，將右手抓住右腳背，同時將左手打直往上伸。
步驟2：吸氣時，將上半身往前傾，右手往前伸直，同時將右大腿往後伸展（資深瑜伽者可將腿拉至180度），停留10-15秒，吐氣回到初始站立姿勢。
步驟3：將左手抓住左腳背，同時將右手打直往上伸。
步驟4：吸氣時，將上半身往前傾，同時將左大腿往後伸展，右手往前伸直，停留10-15秒，吐氣回到初始站立姿勢。
站立拉弓式Standingbow©bikramyogaposesguide.com 7 平衡木式BalancingStick Pose步驟1：雙腳打直站在瑜伽墊上，將雙手十指緊
熱瑜伽是由26個姿勢所組成，依造順序執行。
會如此安排是因為每個瑜伽體位法都是為下一個動作暖身，當26個體位法都做完之後，身體從頭到腳每一寸肌肉、器官，都會充分的的鍛鍊到了。
以下為熱瑜伽26個動作解說，每個動作都約莫停10-15秒且重複兩次。
不仿一起來體驗一下，讓自己在家也能紮紮實實地上60分鐘的瑜伽課。
必收藏！熱瑜伽26式©yogapathpalmbeach.com 1 站立呼吸式StandingDeepBreathing步驟1：雙腳打直站在瑜伽墊上，雙手合十擺放在下巴位置。
步驟2：吸氣時，將雙手頂住下巴，雙手手臂往上舉。
步驟3：吐氣時，雙手手臂依然頂住下巴並且合起來，同時頭往後仰。
再次呼吸時，將頭回到初始位置。
步驟4：維持8-10次循環呼吸，不要閉眼，盡力讓肺部感覺到完全呼吸，為後面的體位法練習做好準備。
站立呼吸式StandingDeepBreathing©bikramyogaposesguide.com 2 半月式HalfMoonPose步驟1：雙腳打直站在瑜伽墊上，十指相扣將食指伸出，將雙手打直向上延伸。
步驟2：吸氣時，將上半身往左邊彎並且停留10-15秒，雙手保持保持穩定，吐氣時回到中間位置。
步驟3：再次吸氣時，往右邊彎，雙手保持保持穩定停留10-15秒，吐氣時回到中間位置。
步驟4：再次吸氣時，將身體往後仰，雙手保持保持穩定，頭往後倒吊停留10-15秒，吐氣時回到中間位置。
半月式HalfMoonPose©hotyoga101.ca 3 笨拙式 AwkwardPose步驟1：雙腳打直站在瑜伽墊上，吸氣時將下半身往後蹲，重心放在臀部，雙手打直往前伸。
步驟2：停留10-15秒，吐氣回到初始位置。
步驟3：再次吸氣蹲下時，將雙腳墊起，重心放在臀部，雙手打直往前伸，停留10-15秒，吐氣回到初始位置。
步驟4：再次吸氣蹲下時，將大腿併攏並且雙腳墊起，雙手打直往前伸，停留10-15秒，吐氣回到初始位置。
笨拙式 AwkwardPose©bikramyogaposesguide.com 4 老鷹式 EaglePose步驟1：雙腳打直站在瑜伽墊上，將右腿跨在左大腿上並且蹲下，同時將右手放在左手下方並且彎曲交叉，左手捉住右手。
步驟2：蹲下時吸氣，停留10-15秒，吐氣回到初始站立姿勢。
步驟3：再次吸氣蹲下時，將左腿跨在右大腿上並且蹲下，同時將左手放在右手下方並且彎曲交叉，右手捉住左手。
步驟4：停留10-15秒，吐氣回到初始站立姿勢。
老鷹式 EaglePose©hotyoga101.ca 5 站立頭碰膝蓋式Standingheadtoknee步驟1：雙腳打直站在瑜伽墊上，將右腿彎曲90度，雙手抓住右腳掌，吸氣時將右腿往前伸直，同時將上半身往下靠。
步驟2：停留10-15秒，吐氣回到初始站立姿勢。
（初學者在做時，如果柔軟度不夠，可以不用將下半身往下靠。
）步驟3：再次吸氣時，將左腿彎曲90度，雙手抓住左腳掌，吸氣時將右腿往前伸直，同時將上半身往下靠。
步驟4：停留10-15秒，吐氣回到初始站立姿勢。
站立頭碰膝蓋式Standingheadtoknee©monyogachaud.wordpress.com 6 站立拉弓式Standingbow步驟1：雙腳打直站在瑜伽墊上，將右手抓住右腳背，同時將左手打直往上伸。
步驟2：吸氣時，將上半身往前傾，右手往前伸直，同時將右大腿往後伸展（資深瑜伽者可將腿拉至180度），停留10-15秒，吐氣回到初始站立姿勢。
步驟3：將左手抓住左腳背，同時將右手打直往上伸。
步驟4：吸氣時，將上半身往前傾，同時將左大腿往後伸展，右手往前伸直，停留10-15秒，吐氣回到初始站立姿勢。
站立拉弓式Standingbow©bikramyogaposesguide.com 7 平衡木式BalancingStick Pose步驟1：雙腳打直站在瑜伽墊上，將雙手十指緊