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1. 有氧運動和無氧運動的區別是什麼？
相對而言，無氧運動（英文里叫「Anaerobic exercise」）是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。
無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，它和有 ...當前位置：首頁>健身>有氧運動和無氧運動的區別是什麼？有氧運動和無氧運動的區別是什麼？健身11-26Q人馬君，想問力量訓練和無氧訓練有什麼區別？增肌是需要做哪一種呢？謝謝！A健身高手們不要笑！最近公眾號來了不少新朋友，所以人馬妞覺得，為新朋友們講解基礎的健身知識也是很必要滴。
剛開始運動的時候，難免被一大堆名詞弄得一頭霧水。
不弄清楚，如何能高效減脂增肌？！所以，歡迎大家留言提問各種問題哦。
為人民服務的人馬妞一定會盡所能解答！無氧訓練和力量訓練，指的都是什麼？無氧運動「無氧運動」其實是相對有氧運動而言的。
而「有氧運動」（英文里叫「Aerobicexercise」）是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。
一項運動是不是有氧運動，衡量的標準是心率。
心率保持在最大心率值60%至80%次/分鐘的運動量為有氧運動（最大心率值=220-年齡），因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣。
有氧運動的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。
此時，機體能量的供應主要來源於脂肪的有氧代謝。
相對而言，無氧運動（英文里叫「Anaerobicexercise」）是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。
無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，它和有氧運動之間最大的差別就是兩者的供能系統不同。
當我們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發，例如舉重、百米衝刺、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，於是糖就進行無氧代謝，以迅速產生大量能量。
這種狀態下的運動就是無氧運動。
力量訓練力量訓練是英語「Strengthtraining」的直譯，根據字面意義也很好理解，就是專註於提高肌肉的力量、肌肉的無氧耐力和肌肉的體積的一種訓練。
比如你本來一下俯卧撐都做不起來，就是因為肌肉力量不夠，經過力量訓練，肌肉的力量提升了，自然也就能做俯卧撐了。
肌肉為什麼會長大？上文說了，力量訓練的目的就是提高肌肉的力量和體積。
那麼肌肉是為什麼會生長呢？簡單的說，肌肉的生長是一個刺激，補充，生長這樣一個過程。
肌肉的生長需要力量訓練即大重量，高強度的訓練去刺激肌肉，以達到肌肉纖維破壞的這樣一個過程，之後身體通過自身免疫功能調動營養物質去修復。
這就是為什麼肌肉男們在健身房都在做重量訓練（包括自重訓練和器械）。
而重量訓練大多都是負荷強度高、瞬間性強的運動，也就是——無氧訓練。
想要增肌，是做無氧運動還是力量訓練？所以呢，其實無氧運動和力量訓練並沒有本質的區別，只是無氧運動表示的是運動的途徑，而力量訓練指的是運動的目的。
但是，如果細究起來的話，還是力量訓練這個詞更準確些——因為，你並不能完全控制自己所做的運動是有氧還是無氧：有氧與無氧之間並沒有絕對的界限，也無法一下子從一種代謝轉換到另外一種狀態。
更多時候他們互相重疊，只不過有時候有氧代謝佔主導，有時候無氧代謝佔主導。
往期文章推薦點擊播放GIF/1975K任何關於人馬君產品和服務的疑問請掃描下方二維碼獲得1v1定製諮詢請您繼續閱讀更多來自人魚線vs馬甲線的精彩文章:※半身癱瘓的她，在輪椅上開啟了新的人生※那些美美的食物是怎麼做出來的？朋友圈「美食婊」速成大法※你和馬甲線、腹肌之間，還差一隻帆船的距離※我在人馬君瘦了，你在哪？※翹臀女神的獨家蜜桃臀訓練秘笈，你學不學？TAG:人魚線vs馬甲線|您可能感興趣※有氧運動和無氧運動有什麼區別？※什麼是有氧運動和無氧運動？※認識一下，有氧運動和無氧運動的區別※你知道有氧運動和無氧運動的具體區別嗎※如何區分有氧運動和無氧運動？※有氧運動和無氧運動的區別有哪些？想要減肥該做哪個運動※什麼是有氧運動？什麼是無氧運動？兩者有何區別？※有氧運動真的比無氧運動有效嗎？※運動減肥：無氧運動好還是有氧運動好※有氧運動和無氧運動，你真的做對了嗎？※健身的時候先做無氧運動還是有氧運動？※有氧運動和無氧運動哪個減肥效果更好？※有氧運動與無氧運動，哪個更能減肥？※什麼是無氧運動和有氧運動，你真的以為自己知道嗎？※減肥有氧運動好還是無氧運動好※哪些運動是有氧運動※增肥應該進行有氧運動還是無氧運動？※有氧運動vs無氧運動，該如何選擇？※健身小知識：如何區分有
無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，它和有 ...當前位置：首頁>健身>有氧運動和無氧運動的區別是什麼？有氧運動和無氧運動的區別是什麼？健身11-26Q人馬君，想問力量訓練和無氧訓練有什麼區別？增肌是需要做哪一種呢？謝謝！A健身高手們不要笑！最近公眾號來了不少新朋友，所以人馬妞覺得，為新朋友們講解基礎的健身知識也是很必要滴。
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不弄清楚，如何能高效減脂增肌？！所以，歡迎大家留言提問各種問題哦。
為人民服務的人馬妞一定會盡所能解答！無氧訓練和力量訓練，指的都是什麼？無氧運動「無氧運動」其實是相對有氧運動而言的。
而「有氧運動」（英文里叫「Aerobicexercise」）是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。
一項運動是不是有氧運動，衡量的標準是心率。
心率保持在最大心率值60%至80%次/分鐘的運動量為有氧運動（最大心率值=220-年齡），因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣。
有氧運動的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。
此時，機體能量的供應主要來源於脂肪的有氧代謝。
相對而言，無氧運動（英文里叫「Anaerobicexercise」）是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。
無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，它和有氧運動之間最大的差別就是兩者的供能系統不同。
當我們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發，例如舉重、百米衝刺、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，於是糖就進行無氧代謝，以迅速產生大量能量。
這種狀態下的運動就是無氧運動。
力量訓練力量訓練是英語「Strengthtraining」的直譯，根據字面意義也很好理解，就是專註於提高肌肉的力量、肌肉的無氧耐力和肌肉的體積的一種訓練。
比如你本來一下俯卧撐都做不起來，就是因為肌肉力量不夠，經過力量訓練，肌肉的力量提升了，自然也就能做俯卧撐了。
肌肉為什麼會長大？上文說了，力量訓練的目的就是提高肌肉的力量和體積。
那麼肌肉是為什麼會生長呢？簡單的說，肌肉的生長是一個刺激，補充，生長這樣一個過程。
肌肉的生長需要力量訓練即大重量，高強度的訓練去刺激肌肉，以達到肌肉纖維破壞的這樣一個過程，之後身體通過自身免疫功能調動營養物質去修復。
這就是為什麼肌肉男們在健身房都在做重量訓練（包括自重訓練和器械）。
而重量訓練大多都是負荷強度高、瞬間性強的運動，也就是——無氧訓練。
想要增肌，是做無氧運動還是力量訓練？所以呢，其實無氧運動和力量訓練並沒有本質的區別，只是無氧運動表示的是運動的途徑，而力量訓練指的是運動的目的。
但是，如果細究起來的話，還是力量訓練這個詞更準確些——因為，你並不能完全控制自己所做的運動是有氧還是無氧：有氧與無氧之間並沒有絕對的界限，也無法一下子從一種代謝轉換到另外一種狀態。
更多時候他們互相重疊，只不過有時候有氧代謝佔主導，有時候無氧代謝佔主導。
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2. 無氧運動英文
首頁字典 辭典 成語 造詞 同義詞 反義詞 雙語詞彙 知識术语詞彙搜尋無氧運動英文中文無氧運動英文ANAEROBICS；ANAEROBICEXERCISE學術領域舞蹈名詞无氧运动用英文怎麼說？ANAEROBICS；ANAEROBICEXERCISE【無氧運動】相關詞彙中英文中文詞彙英文翻譯出處/學術領域無氧運動Anaerobics;AnaerobicExercise【舞蹈辭典】無氧運動ANAEROBICS；ANAEROBICEXERCISE【舞蹈名詞】有氧運動Aerobics;AerobicExercise【舞蹈辭典】有氧運動aerobics【食品科技】有氧運動AEROBICS；AEROBICEXERCISE【舞蹈名詞】失效運動；無效運動lostmotion【電機工程】無規運動；不規則運動randommotion【電機工程】無效運動lostmotion【機械工程】無旋運動irrotationalmotion【機械工程】空轉；空行程；無效運動idlemotion【機械工程】勢流運動；無旋運動potentialmotion【機械工程】非旋轉運動；無旋運動irrotationalmotion【地球科學名詞-大氣】無規運動randommotion【物理學名詞】空[載運]轉；空行程；無效運動idlemotion【造船工程名詞】無效運動；失位lostmotion【造船工程名詞】空動，無效運動lostmotion【電力工程】無規運動，不規則運動randommotion【電力工程】無擾運動undisturbedmotion【地球科學名詞】無效運動lostmotion【機械名詞-兩岸機械名詞】無旋運動irrotationalmotion【化學名詞-化學術語】正在查詢無氧運動的英文補零英文怎麼讀涎分泌過少英文怎麼讀鐘琴；高音鐵琴翻譯縣界英文怎麼讀對流熱傳遞係數英文名矽烷水解縮合英文怎麼寫穩定矩陣英文名產業分布；工業分布英文怎麼讀達到一定轉速英文怎麼讀五行理論；陰陽五行英文怎麼寫背散射電子影像英文怎麼寫自我意識情緒英文怎麼讀淬熄電花隙；消弧火花間隙翻譯外旋法（陶藝）英文名獨立變數翻譯產業購買者英文怎麼讀場地英文名高電阻率材料翻譯視奏；視唱英文怎麼寫
3. 无氧运动
无氧运动（英語：Anaerobic exercise）是强度足够引起乳酸形成的體能鍛煉。
非耐力运动的运动员使用無氧運動增强力量、速度和能力，健美运动员則用該類運動打造肌肉量。
无氧运动维基百科，自由的百科全书跳到导航跳到搜索维基百科中的醫療相关内容仅供参考，詳見醫學聲明。
如需醫療服務或可靠意見，请咨询专业人士。
无氧运动福克斯与哈斯克尔公式无氧运动（英語：Anaerobicexercise）是强度足够引起乳酸形成的體能鍛煉。
非耐力运动的运动员使用無氧運動增强力量、速度和能力，健美运动员則用該類運動打造肌肉量。
利用无氧运动发展的那套肌肉能量系统与有氧运动发展出来的系统是不一样的，良好的无氧供能系统使得人在短时间、高强度活动中具备更好的表现力，持续时间仅几秒钟到两分钟[1]。
任何长于两分钟的活动都涉及到较大比例的有氧代谢[來源請求]。
代谢[编辑]无氧代谢，或称为无氧能量消费，是全身代谢能量消费的一部分[2]。
快缩肌（与慢缩肌相比）运动使用无氧代谢系统，因此任何需要募集快缩肌纤维的动作都会增强无氧能量消费。
上至四分钟的强度运动（如一英里赛跑）中无氧能量消费所占比例依然很大。
尽管高強度間歇訓練基于如跑步、骑自行车和划船等的有氧运动，但超过最大心率的90%时仍会变成无氧运动。
尽管目前仍有许多看似合理的方法可以用于测定运动中无氧代谢的比例，但无氧能量消费很难去准确量化[1][3][4]。
相比之下，有氧运动是长时间的低强度活动。
如走路、慢跑、赛艇和骑自行车等活动需要大量氧气以为长时间运动产生能量（即有氧能量消费）。
大多数运动是无氧系统和有氧系统并存的。
无氧能量系统的两种形式是：高能磷酸，三磷酸腺苷和磷酸肌酸；无氧糖酵解。
前者被称为无乳酸无氧而后者被称为乳酸无氧系统[5]。
高能磷酸在肌肉细胞中以很少的量被储存起来。
无氧糖酵解在缺乏氧气的情况下仅使用葡萄糖（和糖原）作为燃料，更确切地说：当有氧代谢所提供的ATP产生速率不够ATP的需求量时，无氧糖酵解就会产。
葡萄糖的迅速分解所产生的结果是形成乳酸（或更确切地说是乳酸在生理pH水平下的共轭碱乳酸盐）。
多至30秒的體能鍛煉主要依赖于前者即ATP-CP磷酸原系统。
30秒后基于有氧和无氧糖酵解的代谢系统占据主导地位。
无氧糖酵解的副产物，乳酸，曾被认为是对肌肉功能有害的。
然而，危害仅在乳酸水平非常高的时候才会发生。
乳酸水平升高只是强度训练时期肌肉细胞内外所产生的众多改变之一，仅是肌肉疲劳的产生原因之一。
肌肉疲劳是非常复杂的问题。
可以通过训练提升肌肉的无氧活动效果[6]。
另见[编辑]有氧运动参考文献[编辑]^1.01.1Medbo,JI;Mohn,AC;Tabata,I;Bahr,R;Vaage,O;Sejersted,OM.AnaerobiccapacitydeterminedbymaximalaccumulatedO2deficit.JournalofAppliedPhysiology.January1988,64(1):50–60[14May2011]. ^Scott,ChristopherB.Contributionofanaerobicenergyexpendituretowholebodythermogenesis.Nutrition&Metabolism.14.June2005,2[14May2011].doi:10.1186/1743-7075-2-14. ^DiPrompero,PE;G.Ferretti.Theenergeticsofanaerobicmusclemetabolism(PDF).RespirationPhysiology.Dec1,1999,118(2-3):103–115.doi:10.1016/s0034-5687(99)00083-3.（原始内容(PDF)存档于2011-07-27）. ^Scott,ChristopherB.APrimerfortheExerciseandNutritionSciences:Thermodynamics,Bioenergetics,Metabolism.HumanaPress.2008:166.ISBN 978-1-60327-382-4. ^RobertDonatelli,Sports-spec
非耐力运动的运动员使用無氧運動增强力量、速度和能力，健美运动员則用該類運動打造肌肉量。
无氧运动维基百科，自由的百科全书跳到导航跳到搜索维基百科中的醫療相关内容仅供参考，詳見醫學聲明。
如需醫療服務或可靠意見，请咨询专业人士。
无氧运动福克斯与哈斯克尔公式无氧运动（英語：Anaerobicexercise）是强度足够引起乳酸形成的體能鍛煉。
非耐力运动的运动员使用無氧運動增强力量、速度和能力，健美运动员則用該類運動打造肌肉量。
利用无氧运动发展的那套肌肉能量系统与有氧运动发展出来的系统是不一样的，良好的无氧供能系统使得人在短时间、高强度活动中具备更好的表现力，持续时间仅几秒钟到两分钟[1]。
任何长于两分钟的活动都涉及到较大比例的有氧代谢[來源請求]。
代谢[编辑]无氧代谢，或称为无氧能量消费，是全身代谢能量消费的一部分[2]。
快缩肌（与慢缩肌相比）运动使用无氧代谢系统，因此任何需要募集快缩肌纤维的动作都会增强无氧能量消费。
上至四分钟的强度运动（如一英里赛跑）中无氧能量消费所占比例依然很大。
尽管高強度間歇訓練基于如跑步、骑自行车和划船等的有氧运动，但超过最大心率的90%时仍会变成无氧运动。
尽管目前仍有许多看似合理的方法可以用于测定运动中无氧代谢的比例，但无氧能量消费很难去准确量化[1][3][4]。
相比之下，有氧运动是长时间的低强度活动。
如走路、慢跑、赛艇和骑自行车等活动需要大量氧气以为长时间运动产生能量（即有氧能量消费）。
大多数运动是无氧系统和有氧系统并存的。
无氧能量系统的两种形式是：高能磷酸，三磷酸腺苷和磷酸肌酸；无氧糖酵解。
前者被称为无乳酸无氧而后者被称为乳酸无氧系统[5]。
高能磷酸在肌肉细胞中以很少的量被储存起来。
无氧糖酵解在缺乏氧气的情况下仅使用葡萄糖（和糖原）作为燃料，更确切地说：当有氧代谢所提供的ATP产生速率不够ATP的需求量时，无氧糖酵解就会产。
葡萄糖的迅速分解所产生的结果是形成乳酸（或更确切地说是乳酸在生理pH水平下的共轭碱乳酸盐）。
多至30秒的體能鍛煉主要依赖于前者即ATP-CP磷酸原系统。
30秒后基于有氧和无氧糖酵解的代谢系统占据主导地位。
无氧糖酵解的副产物，乳酸，曾被认为是对肌肉功能有害的。
然而，危害仅在乳酸水平非常高的时候才会发生。
乳酸水平升高只是强度训练时期肌肉细胞内外所产生的众多改变之一，仅是肌肉疲劳的产生原因之一。
肌肉疲劳是非常复杂的问题。
可以通过训练提升肌肉的无氧活动效果[6]。
另见[编辑]有氧运动参考文献[编辑]^1.01.1Medbo,JI;Mohn,AC;Tabata,I;Bahr,R;Vaage,O;Sejersted,OM.AnaerobiccapacitydeterminedbymaximalaccumulatedO2deficit.JournalofAppliedPhysiology.January1988,64(1):50–60[14May2011]. ^Scott,ChristopherB.Contributionofanaerobicenergyexpendituretowholebodythermogenesis.Nutrition&Metabolism.14.June2005,2[14May2011].doi:10.1186/1743-7075-2-14. ^DiPrompero,PE;G.Ferretti.Theenergeticsofanaerobicmusclemetabolism(PDF).RespirationPhysiology.Dec1,1999,118(2-3):103–115.doi:10.1016/s0034-5687(99)00083-3.（原始内容(PDF)存档于2011-07-27）. ^Scott,ChristopherB.APrimerfortheExerciseandNutritionSciences:Thermodynamics,Bioenergetics,Metabolism.HumanaPress.2008:166.ISBN 978-1-60327-382-4. ^RobertDonatelli,Sports-spec
4. 去健身房到底先做有氧还是无氧运动?
有多少次你去健身房，然后问自己，“到底是先进行有氧运动，还是先进行力量训练呢？”问题的答案取决于你问谁.英语听力英语口语广播VOA慢VOA常BBCCNN经济学人双语阅读影视英语英文歌曲单词语法四级六级翻译考研BEC专四专八职称SAT托福雅思GRE少儿小学中考高考查词位置：首页>双语阅读>双语杂志>健康生活>正文去健身房到底先做有氧还是无氧运动?日期:2015-10-1618:10(单词翻译:单击)Howmanytimeshaveyougonetothegymandaskedyourself,"WhichshouldIdofirst:cardioorstrengthtraining?"Theanswerdependsonwhomyouask.有多少次你去健身房，然后问自己，“到底是先进行有氧运动，还是先进行力量训练呢？”问题的答案取决于你问谁。
ArecentstudycommissionedbytheAmericanCouncilonExercisesuggeststhattheorderinwhichyoudovariousexercisesmatterstoyourbodyandmind.Thestudyalsofoundthatperformingcardioexercises(running,cycling,swimmingorjumpingrope,forinstance)beforestrengthtraining(thinkweightliftingorresistanceexercise)appearstobemostbeneficial.最近，由美国运动协会负责的一项研究表明，你做各种各样运动的顺序对你的身体和心理有很重要的影响。
研究还发现，先进行有氧运动（比如跑步，骑自行车，游泳，跳绳等）再做力量训练（如举重和抗阻训练），似乎是最有益的。
Whilethefindingsfromthistypeofresearcharevaluable,they'renotthebe-allandend-all.Sometimesitmakesmoresensetostartwithcardioandothertimesyou'rebetteroffhittingtheweightsfirst,whenyou'rewell-restedandfresh.Hereareseveralscenariosthatcanhelpyoudeterminehowtosequenceyourexercise:虽然这类研究的结果很有价值，但它们并不是运动的全部和终结。
有时候先做有氧运动更有意义，而有时如果你休息充分又神清气爽，先做举重训练倒不失为一个明智的选择。
下面是一些情景，来帮助你决定如何安排运动的次序。
Strengthtrainfirstif:Youengageincardioexercisefourtofivedaysaweekandalsoliftweightsontwoofthosedays.Beginningwithstrengthtraining(afterawarmup)andfinishingwithamoderatecardioworkoutwillhelpyoumakethemostofyourlimitedstrengthtrainingsessions.Thetwoworkoutdayswhenyouskiptheweightscanbesavedforhigh-intensitycardioworkouts.力量训练优先：如果你一周内进行有氧运动四五天并且其中两天都有举重，那这个时候，热身之后开始力量训练，并以适度的有氧锻炼来结尾，将会帮助你充分利用有限的力量训练。
其中遗漏举重的两天可以用来存贮力量，以备高强度的有氧锻炼。
Docardiofirstif:Youhavearelativelyeasystrengthtrainingsessionplanned.Nomatterhowhardyoupushduringyourcardio,youprobablywon'tsignificantlycompromiseyourlower-intensitylifting.有氧运动优先：你计划中的力量训练相对比较简单。
无论你多么努力地进行有氧运动，你可能不要明显地在低强度的举重上妥协。
Docardio,thenstrengthtrain,thencardioagainif:Youliketoswitchupyourroutineandcardioisyourprim
ArecentstudycommissionedbytheAmericanCouncilonExercisesuggeststhattheorderinwhichyoudovariousexercisesmatterstoyourbodyandmind.Thestudyalsofoundthatperformingcardioexercises(running,cycling,swimmingorjumpingrope,forinstance)beforestrengthtraining(thinkweightliftingorresistanceexercise)appearstobemostbeneficial.最近，由美国运动协会负责的一项研究表明，你做各种各样运动的顺序对你的身体和心理有很重要的影响。
研究还发现，先进行有氧运动（比如跑步，骑自行车，游泳，跳绳等）再做力量训练（如举重和抗阻训练），似乎是最有益的。
Whilethefindingsfromthistypeofresearcharevaluable,they'renotthebe-allandend-all.Sometimesitmakesmoresensetostartwithcardioandothertimesyou'rebetteroffhittingtheweightsfirst,whenyou'rewell-restedandfresh.Hereareseveralscenariosthatcanhelpyoudeterminehowtosequenceyourexercise:虽然这类研究的结果很有价值，但它们并不是运动的全部和终结。
有时候先做有氧运动更有意义，而有时如果你休息充分又神清气爽，先做举重训练倒不失为一个明智的选择。
下面是一些情景，来帮助你决定如何安排运动的次序。
Strengthtrainfirstif:Youengageincardioexercisefourtofivedaysaweekandalsoliftweightsontwoofthosedays.Beginningwithstrengthtraining(afterawarmup)andfinishingwithamoderatecardioworkoutwillhelpyoumakethemostofyourlimitedstrengthtrainingsessions.Thetwoworkoutdayswhenyouskiptheweightscanbesavedforhigh-intensitycardioworkouts.力量训练优先：如果你一周内进行有氧运动四五天并且其中两天都有举重，那这个时候，热身之后开始力量训练，并以适度的有氧锻炼来结尾，将会帮助你充分利用有限的力量训练。
其中遗漏举重的两天可以用来存贮力量，以备高强度的有氧锻炼。
Docardiofirstif:Youhavearelativelyeasystrengthtrainingsessionplanned.Nomatterhowhardyoupushduringyourcardio,youprobablywon'tsignificantlycompromiseyourlower-intensitylifting.有氧运动优先：你计划中的力量训练相对比较简单。
无论你多么努力地进行有氧运动，你可能不要明显地在低强度的举重上妥协。
Docardio,thenstrengthtrain,thencardioagainif:Youliketoswitchupyourroutineandcardioisyourprim
5. 用英文聊健身！突破減肥停滯期：30分鐘的重訓運動還是60 ...
隨著增加運動量，就可以開始進行重量訓練，例如深蹲、平板式以及結合深蹲、伏地挺身與跳躍一連串動作的Burpee(波比操)，這是一項無氧運動，在短時間內 ...Skiptomaincontent每個人依照自己的身體狀況和減重需求有所不同，一個標準答案沒辦法為你的減重菜單起到任何作用。
但是我們可以給出一個大略的答案：即使想減肥，也應該花更多的時間進行重量訓練。
「如果我們不得不優先考慮重訓或有氧運動，我會先選擇重量訓練，但最好的運動菜單是將兩者結合起來。
如果有時間，我建議你花更多的時間和精力進行重量訓練。
」西班牙重訓私人教練JuanRuizLópez告訴我們。
「我認為，重量訓練對於達到體態和健康效果都更為有效，」專家解釋說。
如果目前你的訓練方式有氧運動時間較長（例如，使用飛輪或其他腳踏車運動），只有10分鐘左右的重量訓練，建議增加加長重訓時間，至少跟你有氧運動所花的時間相當。
InstagramcontentViewonInstagram「重量訓練可增加我們的肌肉質量。
肌肉質量使我們的新陳代謝更快。
如果我們的新陳代謝更快，那麼我們燃燒脂肪的能力就會更高，更有效。
而且，除了堅持重訓可以讓體態更美之外，專家還強調了它對我們健康的好處。
」擁有更多的肌肉和健康壽命直接相關。
當我們長大後，許多身體殘疾是由於缺乏力量所造成。
女生進行重訓的好處更是多，重訓可以在更大程度上預防骨質疏鬆症。
InstagramcontentViewonInstagram如果你時常久坐不動，這種狀況下建議你從有氧心肺運動開始做起。
隨著增加運動量，就可以開始進行重量訓練，例如深蹲、平板式以及結合深蹲、伏地挺身與跳躍一連串動作的Burpee(波比操)，這是一項無氧運動，在短時間內會將心跳率拉升到將近人體最大值。
Content每3-4週調整一次你的訓練菜單能為你的減重帶來更好的效果。
「我們的身體會適應這種刺激，減重將停滯不前，」他指出，當我們第一次進行某些練習時，一開始需要付出更多的努力，但是隨著時間，身體習慣則會開始變得輕鬆。
因此調整重量訓練的強度，同時更能真正減輕體重。
InstagramcontentViewonInstagram如何用英文聊健身運動話題呢？以下帶大家認識一些常用單字：健身房的運動、器材怎麼說？1.workoutworkout是個名詞，就是「運動、健身」的意思。
但是如果把它拆開變成workout的話，除了轉變成動詞的健身之外，還會變成另一個常見的片語，意思是有好結果、圓滿結束。
Ihopethisnewplanreallyworksout.我希望這個新計劃能有好結果。
2.aerobics/cardioaero-這個字首指的是空氣。
英文中aero-開頭的字都跟「空氣的，太空的」有關，例如aerospace指的是「航空、航太的」，大家有看出這個字首跟空氣的關聯了嗎？所以aerobics這個字就是有氧運動喔！而cardio-則是代表「心臟的」，例如cardiologist就是指「心臟科醫師」。
因此cardio可以指心肺運動，也就是有氧運動，例如游泳，慢跑，騎腳踏車等等都是很好的有氧運動！3.treadmill相信很多人到健身房應該都主攻跑步機吧！它的英文就是treadmill！除了當跑步機之外，treadmill還可以指單調的工作、令人厭倦的處境，因為它們就像跑步機一樣一直反覆發生，令人厭煩。
Hisjobisanendlesstreadmill.Hedoesn’tenjoyasinglebitofit.他的工作單調又令人厭煩。
他一點都不喜歡。
4.push-up/sit-up/chin-up看到這些字應該也可以猜出他們的意思吧？沒錯！push-up就是伏地挺身，把自己的身體推起來而得其名。
而sit-up是仰臥起坐，至於 pull-up/chin-up 的話就是在單槓上做的引體向上，也就是拉單槓啦！這三個名字相似的運動可不要搞混了。
5.dumbbell/barbell健身房一定少不了的東西就是啞鈴了。
dumb=啞；bell=鈴，中文名字就是從英文直翻，但是它為什麼叫 dumbbell呢？有一說是中古世紀英國的運動員會用教堂的鐘來鍛鍊身體，但是鐘會發出聲響，所以運動員練習時就把鈴舌取出，因此就變成dum
但是我們可以給出一個大略的答案：即使想減肥，也應該花更多的時間進行重量訓練。
「如果我們不得不優先考慮重訓或有氧運動，我會先選擇重量訓練，但最好的運動菜單是將兩者結合起來。
如果有時間，我建議你花更多的時間和精力進行重量訓練。
」西班牙重訓私人教練JuanRuizLópez告訴我們。
「我認為，重量訓練對於達到體態和健康效果都更為有效，」專家解釋說。
如果目前你的訓練方式有氧運動時間較長（例如，使用飛輪或其他腳踏車運動），只有10分鐘左右的重量訓練，建議增加加長重訓時間，至少跟你有氧運動所花的時間相當。
InstagramcontentViewonInstagram「重量訓練可增加我們的肌肉質量。
肌肉質量使我們的新陳代謝更快。
如果我們的新陳代謝更快，那麼我們燃燒脂肪的能力就會更高，更有效。
而且，除了堅持重訓可以讓體態更美之外，專家還強調了它對我們健康的好處。
」擁有更多的肌肉和健康壽命直接相關。
當我們長大後，許多身體殘疾是由於缺乏力量所造成。
女生進行重訓的好處更是多，重訓可以在更大程度上預防骨質疏鬆症。
InstagramcontentViewonInstagram如果你時常久坐不動，這種狀況下建議你從有氧心肺運動開始做起。
隨著增加運動量，就可以開始進行重量訓練，例如深蹲、平板式以及結合深蹲、伏地挺身與跳躍一連串動作的Burpee(波比操)，這是一項無氧運動，在短時間內會將心跳率拉升到將近人體最大值。
Content每3-4週調整一次你的訓練菜單能為你的減重帶來更好的效果。
「我們的身體會適應這種刺激，減重將停滯不前，」他指出，當我們第一次進行某些練習時，一開始需要付出更多的努力，但是隨著時間，身體習慣則會開始變得輕鬆。
因此調整重量訓練的強度，同時更能真正減輕體重。
InstagramcontentViewonInstagram如何用英文聊健身運動話題呢？以下帶大家認識一些常用單字：健身房的運動、器材怎麼說？1.workoutworkout是個名詞，就是「運動、健身」的意思。
但是如果把它拆開變成workout的話，除了轉變成動詞的健身之外，還會變成另一個常見的片語，意思是有好結果、圓滿結束。
Ihopethisnewplanreallyworksout.我希望這個新計劃能有好結果。
2.aerobics/cardioaero-這個字首指的是空氣。
英文中aero-開頭的字都跟「空氣的，太空的」有關，例如aerospace指的是「航空、航太的」，大家有看出這個字首跟空氣的關聯了嗎？所以aerobics這個字就是有氧運動喔！而cardio-則是代表「心臟的」，例如cardiologist就是指「心臟科醫師」。
因此cardio可以指心肺運動，也就是有氧運動，例如游泳，慢跑，騎腳踏車等等都是很好的有氧運動！3.treadmill相信很多人到健身房應該都主攻跑步機吧！它的英文就是treadmill！除了當跑步機之外，treadmill還可以指單調的工作、令人厭倦的處境，因為它們就像跑步機一樣一直反覆發生，令人厭煩。
Hisjobisanendlesstreadmill.Hedoesn’tenjoyasinglebitofit.他的工作單調又令人厭煩。
他一點都不喜歡。
4.push-up/sit-up/chin-up看到這些字應該也可以猜出他們的意思吧？沒錯！push-up就是伏地挺身，把自己的身體推起來而得其名。
而sit-up是仰臥起坐，至於 pull-up/chin-up 的話就是在單槓上做的引體向上，也就是拉單槓啦！這三個名字相似的運動可不要搞混了。
5.dumbbell/barbell健身房一定少不了的東西就是啞鈴了。
dumb=啞；bell=鈴，中文名字就是從英文直翻，但是它為什麼叫 dumbbell呢？有一說是中古世紀英國的運動員會用教堂的鐘來鍛鍊身體，但是鐘會發出聲響，所以運動員練習時就把鈴舌取出，因此就變成dum
6. aerobic exercise-有氧運動
韻律教室的有氧健身操（aerobics）當然也是有氧運動一種，通常會由教練帶著學員作各種動作，並且搭配音樂節奏進行訓練。
「有氧健身操」在英文中又稱為cardio。
領導帶人經營管理行銷業務工作術自我管理專題活動文章最新上線熱門文章專家觀點專題一日充電每日一句每日單字每日電子報知識加值新商業學校新書快讀管理知識庫課程團票品牌活動100MVP經理人近期活動雜誌最新出刊訂閱優惠主題分類經營管理領導帶人行銷業務工作術自我管理時事話題產業趨勢特色內容商管選書管理辭典職場英文八分生活關於巨思內容轉載規範服務條款與隱私權政策廣告刊登場地租借徵才客服信箱：[email protected]讀者服務專線：886-2-87716326服務時間：週一~週五：09:00~12:00；13:30~17:00106台北市大安區光復南路102號9樓找課程訂雜誌聽說書文章最新上線熱門文章專家觀點專題主題分類經營管理領導帶人行銷業務工作術自我管理時事話題產業趨勢特色內容商管選書管理辭典職場英文八分生活一日充電每日一句每日單字每日電子報知識加值新商業學校新書快讀管理知識庫課程團票品牌活動100MVP經理人近期活動雜誌訂閱最近出刊訂閱優惠關於巨思內容轉載規範服務條款與隱私權政策廣告刊登場地租借徵才客服信箱：[email protected]讀者服務專線：886-2-87716326服務時間：週一~週五：09:00~12:00；13:30~17:00106台北市大安區光復南路102號9樓追蹤我們EZTALK編輯部內容提供「有氧運動」（aerobicexercise）又稱作「有氧訓練」，是增強心肺功能的運動，可以強化人體的耐力（endurance），常見的例如慢跑（jogging）、騎自行車（cycling）、游泳（swimming）等。
韻律教室的有氧健身操（aerobics）當然也是有氧運動一種，通常會由教練帶著學員作各種動作，並且搭配音樂節奏進行訓練。
「有氧健身操」在英文中又稱為cardio。
相關字彙：calisthenics(n.)健身體操circuittraining(phr.)循環訓練weightlifting(phr.)舉重，重訓例句：Doingaerobicexerciseisagreatwaytostayfit.做有氧運動能夠有效幫助你保持體態。
I’mthinkingabouttakinganaerobicsclassatthegym.我正在考慮要不要去健身房上有氧課。
內容提供/EZTALK編輯部圖片來源/pixabay
「有氧健身操」在英文中又稱為cardio。
領導帶人經營管理行銷業務工作術自我管理專題活動文章最新上線熱門文章專家觀點專題一日充電每日一句每日單字每日電子報知識加值新商業學校新書快讀管理知識庫課程團票品牌活動100MVP經理人近期活動雜誌最新出刊訂閱優惠主題分類經營管理領導帶人行銷業務工作術自我管理時事話題產業趨勢特色內容商管選書管理辭典職場英文八分生活關於巨思內容轉載規範服務條款與隱私權政策廣告刊登場地租借徵才客服信箱：[email protected]讀者服務專線：886-2-87716326服務時間：週一~週五：09:00~12:00；13:30~17:00106台北市大安區光復南路102號9樓找課程訂雜誌聽說書文章最新上線熱門文章專家觀點專題主題分類經營管理領導帶人行銷業務工作術自我管理時事話題產業趨勢特色內容商管選書管理辭典職場英文八分生活一日充電每日一句每日單字每日電子報知識加值新商業學校新書快讀管理知識庫課程團票品牌活動100MVP經理人近期活動雜誌訂閱最近出刊訂閱優惠關於巨思內容轉載規範服務條款與隱私權政策廣告刊登場地租借徵才客服信箱：[email protected]讀者服務專線：886-2-87716326服務時間：週一~週五：09:00~12:00；13:30~17:00106台北市大安區光復南路102號9樓追蹤我們EZTALK編輯部內容提供「有氧運動」（aerobicexercise）又稱作「有氧訓練」，是增強心肺功能的運動，可以強化人體的耐力（endurance），常見的例如慢跑（jogging）、騎自行車（cycling）、游泳（swimming）等。
韻律教室的有氧健身操（aerobics）當然也是有氧運動一種，通常會由教練帶著學員作各種動作，並且搭配音樂節奏進行訓練。
「有氧健身操」在英文中又稱為cardio。
相關字彙：calisthenics(n.)健身體操circuittraining(phr.)循環訓練weightlifting(phr.)舉重，重訓例句：Doingaerobicexerciseisagreatwaytostayfit.做有氧運動能夠有效幫助你保持體態。
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內容提供/EZTALK編輯部圖片來源/pixabay
7. 無氧運動
無氧運動（英語：Anaerobic exercise）是強度足夠引起乳酸形成的體能鍛煉。
非耐力運動的運動員使用無氧運動增強力量、速度和能力，健美運動員則用該類運動打造肌肉量。
無氧運動維基百科，自由的百科全書跳至導覽跳至搜尋維基百科中的醫療相關內容僅供參考，詳見醫學聲明。
如需醫療服務或可靠意見，請諮詢專業人士。
無氧運動福克斯與哈斯克爾公式無氧運動（英語：Anaerobicexercise）是強度足夠引起乳酸形成的體能鍛煉。
非耐力運動的運動員使用無氧運動增強力量、速度和能力，健美運動員則用該類運動打造肌肉量。
利用無氧運動發展的那套肌肉能量系統與有氧運動發展出來的系統是不一樣的，良好的無氧供能系統使得人在短時間、高強度活動中具備更好的表現力，持續時間僅幾秒鐘到兩分鐘[1]。
任何長於兩分鐘的活動都涉及到較大比例的有氧代謝[來源請求]。
代謝[編輯]無氧代謝，或稱為無氧能量消費，是全身代謝能量消費的一部分[2]。
快縮肌（與慢縮肌相比）運動使用無氧代謝系統，因此任何需要募集快縮肌纖維的動作都會增強無氧能量消費。
上至四分鐘的強度運動（如一英里賽跑）中無氧能量消費所占比例依然很大。
儘管高強度間歇訓練基於如跑步、騎自行車和划船等的有氧運動，但超過最大心率的90%時仍會變成無氧運動。
儘管目前仍有許多看似合理的方法可以用於測定運動中無氧代謝的比例，但無氧能量消費很難去準確量化[1][3][4]。
相比之下，有氧運動是長時間的低強度活動。
如走路、慢跑、賽艇和騎自行車等活動需要大量氧氣以為長時間運動產生能量（即有氧能量消費）。
大多數運動是無氧系統和有氧系統並存的。
無氧能量系統的兩種形式是：高能磷酸，三磷酸腺苷和磷酸肌酸；無氧糖酵解。
前者被稱為無乳酸無氧而後者被稱為乳酸無氧系統[5]。
高能磷酸在肌肉細胞中以很少的量被儲存起來。
無氧糖酵解在缺乏氧氣的情況下僅使用葡萄糖（和糖原）作為燃料，更確切地說：當有氧代謝所提供的ATP產生速率不夠ATP的需求量時，無氧糖酵解就會產。
葡萄糖的迅速分解所產生的結果是形成乳酸（或更確切地說是乳酸在生理pH水平下的共軛鹼乳酸鹽）。
多至30秒的體能鍛煉主要依賴於前者即ATP-CP磷酸原系統。
30秒後基於有氧和無氧糖酵解的代謝系統占據主導地位。
無氧糖酵解的副產物，乳酸，曾被認為是對肌肉功能有害的。
然而，危害僅在乳酸水平非常高的時候才會發生。
乳酸水平升高只是強度訓練時期肌肉細胞內外所產生的眾多改變之一，僅是肌肉疲勞的產生原因之一。
肌肉疲勞是非常複雜的問題。
可以通過訓練提升肌肉的無氧活動效果[6]。
另見[編輯]有氧運動參考文獻[編輯]^1.01.1Medbo,JI;Mohn,AC;Tabata,I;Bahr,R;Vaage,O;Sejersted,OM.AnaerobiccapacitydeterminedbymaximalaccumulatedO2deficit.JournalofAppliedPhysiology.January1988,64(1):50–60[14May2011]. ^Scott,ChristopherB.Contributionofanaerobicenergyexpendituretowholebodythermogenesis.Nutrition&Metabolism.14.June2005,2[14May2011].doi:10.1186/1743-7075-2-14. ^DiPrompero,PE;G.Ferretti.Theenergeticsofanaerobicmusclemetabolism(PDF).RespirationPhysiology.Dec1,1999,118(2-3):103–115.doi:10.1016/s0034-5687(99)00083-3.（原始內容(PDF)存檔於2011-07-27）. ^Scott,ChristopherB.APrimerfortheExerciseandNutritionSciences:Thermodynamics,Bioenergetics,Metabolism.HumanaPress.2008:166.ISBN 978-1-60327-382-4. ^RobertDonatelli,Sports-spec
非耐力運動的運動員使用無氧運動增強力量、速度和能力，健美運動員則用該類運動打造肌肉量。
無氧運動維基百科，自由的百科全書跳至導覽跳至搜尋維基百科中的醫療相關內容僅供參考，詳見醫學聲明。
如需醫療服務或可靠意見，請諮詢專業人士。
無氧運動福克斯與哈斯克爾公式無氧運動（英語：Anaerobicexercise）是強度足夠引起乳酸形成的體能鍛煉。
非耐力運動的運動員使用無氧運動增強力量、速度和能力，健美運動員則用該類運動打造肌肉量。
利用無氧運動發展的那套肌肉能量系統與有氧運動發展出來的系統是不一樣的，良好的無氧供能系統使得人在短時間、高強度活動中具備更好的表現力，持續時間僅幾秒鐘到兩分鐘[1]。
任何長於兩分鐘的活動都涉及到較大比例的有氧代謝[來源請求]。
代謝[編輯]無氧代謝，或稱為無氧能量消費，是全身代謝能量消費的一部分[2]。
快縮肌（與慢縮肌相比）運動使用無氧代謝系統，因此任何需要募集快縮肌纖維的動作都會增強無氧能量消費。
上至四分鐘的強度運動（如一英里賽跑）中無氧能量消費所占比例依然很大。
儘管高強度間歇訓練基於如跑步、騎自行車和划船等的有氧運動，但超過最大心率的90%時仍會變成無氧運動。
儘管目前仍有許多看似合理的方法可以用於測定運動中無氧代謝的比例，但無氧能量消費很難去準確量化[1][3][4]。
相比之下，有氧運動是長時間的低強度活動。
如走路、慢跑、賽艇和騎自行車等活動需要大量氧氣以為長時間運動產生能量（即有氧能量消費）。
大多數運動是無氧系統和有氧系統並存的。
無氧能量系統的兩種形式是：高能磷酸，三磷酸腺苷和磷酸肌酸；無氧糖酵解。
前者被稱為無乳酸無氧而後者被稱為乳酸無氧系統[5]。
高能磷酸在肌肉細胞中以很少的量被儲存起來。
無氧糖酵解在缺乏氧氣的情況下僅使用葡萄糖（和糖原）作為燃料，更確切地說：當有氧代謝所提供的ATP產生速率不夠ATP的需求量時，無氧糖酵解就會產。
葡萄糖的迅速分解所產生的結果是形成乳酸（或更確切地說是乳酸在生理pH水平下的共軛鹼乳酸鹽）。
多至30秒的體能鍛煉主要依賴於前者即ATP-CP磷酸原系統。
30秒後基於有氧和無氧糖酵解的代謝系統占據主導地位。
無氧糖酵解的副產物，乳酸，曾被認為是對肌肉功能有害的。
然而，危害僅在乳酸水平非常高的時候才會發生。
乳酸水平升高只是強度訓練時期肌肉細胞內外所產生的眾多改變之一，僅是肌肉疲勞的產生原因之一。
肌肉疲勞是非常複雜的問題。
可以通過訓練提升肌肉的無氧活動效果[6]。
另見[編輯]有氧運動參考文獻[編輯]^1.01.1Medbo,JI;Mohn,AC;Tabata,I;Bahr,R;Vaage,O;Sejersted,OM.AnaerobiccapacitydeterminedbymaximalaccumulatedO2deficit.JournalofAppliedPhysiology.January1988,64(1):50–60[14May2011]. ^Scott,ChristopherB.Contributionofanaerobicenergyexpendituretowholebodythermogenesis.Nutrition&Metabolism.14.June2005,2[14May2011].doi:10.1186/1743-7075-2-14. ^DiPrompero,PE;G.Ferretti.Theenergeticsofanaerobicmusclemetabolism(PDF).RespirationPhysiology.Dec1,1999,118(2-3):103–115.doi:10.1016/s0034-5687(99)00083-3.（原始內容(PDF)存檔於2011-07-27）. ^Scott,ChristopherB.APrimerfortheExerciseandNutritionSciences:Thermodynamics,Bioenergetics,Metabolism.HumanaPress.2008:166.ISBN 978-1-60327-382-4. ^RobertDonatelli,Sports-spec
8. Anaerobics; Anaerobic Exercise
無氧運動 · Anaerobics; Anaerobic Exercise · 名詞解釋:訓練學名詞。
指運動進行中，肌肉收縮供給能量形態之中不必使用氧之稱謂。
包括ATP-PC系統； 醣酵解系統（乳酸系統）等 ...回首頁網站地圖關於我們聯絡我們詞彙查詢下載專區詞彙建議審譯會×請輸入您的使用者帳號密碼帳號請輸入註冊的email。
密碼密碼英文字母有分大小寫。
登入離開釋義翻譯回簡目列表 修訂/勘誤建議單筆輸出無氧運動Anaerobics;AnaerobicExercise郭志輝2004年11月舞蹈辭典名詞解釋:訓練學名詞。
指運動進行中，肌肉收縮供給能量形態之中不必使用氧之稱謂。
包括 ATP-PC系統； 醣酵解系統（乳酸系統）等。
是運動強度強，時間短的運動。
具體性例如： 舉重以及高爾夫的揮桿等，盡全力在4秒內的運動； 田徑的50m跑等10秒內盡全力的運動； 200∼400m跑和100m的競泳等，60∼90秒內的盡全力運動。
又如跑步、騎腳踏車以及划船等60∼90秒內的盡全力運動。
無氧運動Anaerobics;AnaerobicExercise以Anaerobics;AnaerobicExercise進行詞彙精確檢索結果出處/學術領域英文詞彙中文詞彙以無氧運動進行詞彙精確檢索結果出處/學術領域中文詞彙英文詞彙學術名詞舞蹈名詞無氧運動ANAEROBICS；ANAEROBICEXERCISE引用網址:推文評分評分相關詞彙詞彙建議學術名詞無氧運動ANAEROBICS；ANAEROBICEXERCISE辭書無氧運動Anaerobics;AnaerobicExercise無氧運動Anaerobics;AnaerobicExercise暫無建議訊息
指運動進行中，肌肉收縮供給能量形態之中不必使用氧之稱謂。
包括ATP-PC系統； 醣酵解系統（乳酸系統）等 ...回首頁網站地圖關於我們聯絡我們詞彙查詢下載專區詞彙建議審譯會×請輸入您的使用者帳號密碼帳號請輸入註冊的email。
密碼密碼英文字母有分大小寫。
登入離開釋義翻譯回簡目列表 修訂/勘誤建議單筆輸出無氧運動Anaerobics;AnaerobicExercise郭志輝2004年11月舞蹈辭典名詞解釋:訓練學名詞。
指運動進行中，肌肉收縮供給能量形態之中不必使用氧之稱謂。
包括 ATP-PC系統； 醣酵解系統（乳酸系統）等。
是運動強度強，時間短的運動。
具體性例如： 舉重以及高爾夫的揮桿等，盡全力在4秒內的運動； 田徑的50m跑等10秒內盡全力的運動； 200∼400m跑和100m的競泳等，60∼90秒內的盡全力運動。
又如跑步、騎腳踏車以及划船等60∼90秒內的盡全力運動。
無氧運動Anaerobics;AnaerobicExercise以Anaerobics;AnaerobicExercise進行詞彙精確檢索結果出處/學術領域英文詞彙中文詞彙以無氧運動進行詞彙精確檢索結果出處/學術領域中文詞彙英文詞彙學術名詞舞蹈名詞無氧運動ANAEROBICS；ANAEROBICEXERCISE引用網址:推文評分評分相關詞彙詞彙建議學術名詞無氧運動ANAEROBICS；ANAEROBICEXERCISE辭書無氧運動Anaerobics;AnaerobicExercise無氧運動Anaerobics;AnaerobicExercise暫無建議訊息