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1. 為什麼游泳是優質的有氧運動？游泳真能變瘦嗎？
今天我們就來談一談游泳。
游泳的好處廣為人知，也是一項老少咸宜的強身運動；它能增強心肺功能與肌耐力、訓練肢體靈活 ...運動健身減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官Stan教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康運動健身減肥雙腿有縫不是夢燃燒大腿內側肉肉這4招超快大腿內側肉太多，走路都會互相摩擦，非常不舒服！尤其是女生，因為先天的生理結構，讓脂肪更容易囤積到大腿內側。
搶救黏TT的大腿，這4招學起來，燃燒腿內肉。
立即閱讀減肥減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位男子漢必備！7動作操肌練出「麒麟臂」！想要穿衣顯瘦、脫衣顯壯的好身材嗎？身處健友界，你一定要練麒麟臂！不外乎是結實粗壯手臂，是大家最容易察覺到的部位，好線條就能帶來好印象；快來學以下7個手臂訓練動作，讓你變成巨肌帥哥。
閱讀更多訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材【影片】教官訓練教室健身器材不要再這樣用會要你的命！沒有人健身是為了受傷，但很多時候因為忽略了器材的正確使用方法，就有可能傷害自己或旁人，尤其是這3種健身器材在大重量、姿勢錯誤的情況下，很有可能會出現重大事故喔！閱讀更多健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊4種筋膜放鬆方法改善肌肉緊繃好舒壓～筋膜放鬆已經是現代人必須學會的健康技能，因為肌肉過度使用、姿勢不良…等都可能會造成筋膜緊繃，導致身體痠痛、肌肉僵硬，甚至增生骨刺。
筋膜要真正的放鬆，就必須做到將高張力釋放出來，來來來，這4種筋膜放鬆的方法一次學會。
閱讀更多依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室【影片】教官訓練教室提高運動效率高CP值動作「硬舉」必學運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！操作方法和注意事項一次告訴你。
閱讀更多教官訓練教室教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康健康吃素文章分類文章分類Returnto文章分類兒童營養兒童營養Returnto兒童營養兒童維他命兒童魚油運動,有氧運動,水的運動|12分鐘閱讀為什麼游泳是優質的有氧運動？游泳真能變瘦嗎？WrittenbyAlex 游泳是一項能活動到全身的優質有氧運動；尤其在烈日當空的夏日，涼快的水波總能讓你動得更起勁。
但你知道想靠游泳燃脂減肥，是有訣竅的嗎？！聽我們娓娓道來！ 游泳是能夠鍛鍊全身的有氧運動提到有氧運動，大家會想到什麼？跑步、跳繩，還是游泳呢？今天我們就來談一談游泳。
游泳的好處廣為人知，也是一項老少咸宜的強身運動；它能增強心肺功能與肌耐力、訓練肢體靈活度、提升性表現力，並且在運動消耗熱量排名中名列前茅；由於在水中能藉著水的阻力增加運動強度，游泳可以消耗的熱量也十分可觀。
腰圍過大的朋友，游泳也可以幫助你瘦身與降低脂肪肝。
而依照游泳招式的不同，可以強化到的肌群部位也不同。
1.自由式自由式平均每小時約消耗900大卡，可以訓練到的部位是肱二頭肌、肱三頭肌的肌肉群；因為它的姿勢強調以手臂的力量在水中划動、與阻力對抗推進，並且靠著雙腳打水協助向前。
自由式藉由交互輪替、不間斷地訓練雙臂，扎實地鍛鍊到手臂肌肉。
2.蛙式蛙式平均每小時約消耗600大卡，注重的訓練部位則聚焦於腿部，能訓練到的是腿部的肌群：股四頭肌。
蛙式的泳姿注重兩隻腳收、夾、蹬的循環，對於股四頭肌的訓練十分有幫助。
它同時也要求在過程中收起腹部、背部打直，因此也能強化核心肌群，加速燃脂。
3.仰式仰式平均每小時約消耗590大卡，它的游泳姿態是朝上漂浮於水面，藉由背部肌肉帶動手臂划水前進。
這個姿勢主要能夠鍛鍊到背闊肌，強化背部肌肉的力量，讓背部線條更緊實。
仰式協助延展、運動整個背部，能聚焦訓練到的肌肉部位是前兩項泳姿較為缺
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但你知道想靠游泳燃脂減肥，是有訣竅的嗎？！聽我們娓娓道來！ 游泳是能夠鍛鍊全身的有氧運動提到有氧運動，大家會想到什麼？跑步、跳繩，還是游泳呢？今天我們就來談一談游泳。
游泳的好處廣為人知，也是一項老少咸宜的強身運動；它能增強心肺功能與肌耐力、訓練肢體靈活度、提升性表現力，並且在運動消耗熱量排名中名列前茅；由於在水中能藉著水的阻力增加運動強度，游泳可以消耗的熱量也十分可觀。
腰圍過大的朋友，游泳也可以幫助你瘦身與降低脂肪肝。
而依照游泳招式的不同，可以強化到的肌群部位也不同。
1.自由式自由式平均每小時約消耗900大卡，可以訓練到的部位是肱二頭肌、肱三頭肌的肌肉群；因為它的姿勢強調以手臂的力量在水中划動、與阻力對抗推進，並且靠著雙腳打水協助向前。
自由式藉由交互輪替、不間斷地訓練雙臂，扎實地鍛鍊到手臂肌肉。
2.蛙式蛙式平均每小時約消耗600大卡，注重的訓練部位則聚焦於腿部，能訓練到的是腿部的肌群：股四頭肌。
蛙式的泳姿注重兩隻腳收、夾、蹬的循環，對於股四頭肌的訓練十分有幫助。
它同時也要求在過程中收起腹部、背部打直，因此也能強化核心肌群，加速燃脂。
3.仰式仰式平均每小時約消耗590大卡，它的游泳姿態是朝上漂浮於水面，藉由背部肌肉帶動手臂划水前進。
這個姿勢主要能夠鍛鍊到背闊肌，強化背部肌肉的力量，讓背部線條更緊實。
仰式協助延展、運動整個背部，能聚焦訓練到的肌肉部位是前兩項泳姿較為缺
2. 水陸兩棲加倍你的運動效能
助益四：提升心肺功能，以游泳里程取代跑步里程。
從上面助益一到助益三，筆者建議的課表：. 慢游/ 400公尺.展開首頁文章運科訓練水陸兩棲加倍你的運動效能專案企劃水陸兩棲加倍你的運動效能笑傲飛鷹發表於2015/08/3144,521次點閱0人收藏41人給讚給讚收藏分享分享至FacebookLINE早期的運動訓練觀念裡，單項專精訓練是較被重視的。
以田徑賽跑選手為例，下半身肌群訓練的時數與強度，遠較上半身肌群訓練的時數與強度來得多。
無怪乎在體育界似乎有句話常獲得大家的認可：「會跑的不太能游，會游的不太能跑」，這句話其實有部份是對的，畢竟跑步與游泳在生物運動力學上有顯著的差異，跑步與游泳所使用到的肌群不盡相同，所需要的身材條件也大不相同。
我再舉一例或許大家就能豁然開朗，田徑賽跑優秀的選手多半都是黑人對吧？那游泳優秀的選手怎麼常常看不到半個黑人呢？這與天生的肌肉密度結構、生長環境、飲食習慣都是有關係的。
不過，這兩項運動真的如此無關嗎？仔細探究卻能發現游泳和跑步有些共通性：第一，兩項運動都是動作不斷重複的運動；第二，兩項運動都是個人可以執行不需要隊友配合的運動；第三，兩項運動對於心肺耐力的提升都有所幫助。
陸上與水中的不同世界，卻能相得益彰（圖片來源：123RF/SPEEDO）當然，從生物力學或醫學的角度來說，游泳有幾點是優於跑步的：第一，游泳環境是有浮力的，較不會有跑步易造成的下肢肌肉、關節、韌帶損傷的情形發生；第二，台灣夏季濕熱的環境，從事游泳運動較戶外跑步有較低的中暑風險；第三，游泳各泳姿的動作相較跑步而言，較具伸展性且能提升身體柔軟度，避免不必要的運動傷害。
人畢竟不是鐵打的，愛跑步、能跑步固然是好，可是大家有沒有想過，您的膝關節真的能承受您每天一小時甚至以上的跑步訓練嗎？還是其實自己已經感受到每天為了湊跑步里程數的巨大壓力呢？在二十一世紀的今天，游泳與跑步彼此間的「交叉訓練」或許是保護身體也提升運動效能的最佳選擇。
如何進行游泳與跑步的交叉訓練呢？若大家都是天天運動的活力青年，不妨採取一天慢跑、一天游泳的方式執行相關訓練，相信我，不僅各位跑步的運動表現不會變差，更能讓自己的身體細水長流，長命百歲。
為了讓大家能夠更加感受到游泳訓練對於跑者的助益，筆者分述如後，並附加一些游泳訓練的課表、方法及注意事項，希望愛運動的大家「會跑也會游，游了更會跑」。
助益一：沒有壓力的運動，沒有壓力的游，完全放鬆。
如果前一天跑步跑得很長的距離，或是跑得又快又猛，隔天的乳酸堆積想必讓全身酸痛不已。
此時，建議先以400公尺慢游作為開場，慢游是一種暖身，亦是一種放鬆，去感受水的浮力，讓全身延展。
若為脊椎受傷或膝關節損傷的跑者，較不建議蛙式或蝶式泳姿。
想像用自由式或仰式，來回的在泳池中穿梭，放鬆四肢的在水中推水、踢水。
（圖片來源：SPEEDO）慢游400公尺後，緊接著自由式踢水50公尺八趟，每趟間休息一分鐘，踢水可徒手進行或使用習慣的浮板，雙手伸直平放在浮板上，切忌施加過多的壓力於浮板上，浮板只是讓雙手「輕靠」於上的輔具，雙腿自然向後延伸並向下踢水，重點是要想像雙腿像「鞭子」一般，柔軟且有力的向下鞭打，使身體有效率的往前進。
踢水過程中，感受浮板支撐著上半身，讓上半身肌群休息一下，讓下半身肌群用功一下，運用不同於跑步的下半身肌群，有助於消除跑步產生的乳酸堆積，讓身體一邊鍛鍊，一邊放鬆，豈不樂哉。
自由式踢水影片（影片來源：Youtube）助益二：增進上肢肌力，讓跑步擺手更有勁。
接下來，夾著浮球讓下半身休息一下吧！筆者建議先以徒手搭配夾浮球的方式執行自由式划手50公尺四趟，再以划手板撘配夾浮球的方式執行自由式划手50公尺四趟，每趟間休息30秒，共計自由式划手50公尺八趟。
為什麼要先以徒手搭配浮球的方式執行自由式划手呢？因為戴划手板划手會有較大的阻力，較易造成划手姿勢的不穩定。
划手版的輔助可以用於增強手臂肌力上（圖片來源：SPEEDO）徒手夾浮球划手時，要先專注自己的划手「路徑」，每一下都要努力的往後推水，將手推到最後再伸出水面進行回復的動作，另一方面也要注意自己的划手「次數」，每趟都要計算！因為每趟划手次數越少，代表划手效率越高。
當徒手夾浮球划手做的穩做的好後，戴上划手板時，更能加強對於上半身肌群的重點鍛鍊效果，在時間的累積下，慢慢能在跑步時，感受擺手產生的「勁道」，帶動雙腿更有效率的往前跨步。
切忌一開始就好高鶩遠的戴上太大
從上面助益一到助益三，筆者建議的課表：. 慢游/ 400公尺.展開首頁文章運科訓練水陸兩棲加倍你的運動效能專案企劃水陸兩棲加倍你的運動效能笑傲飛鷹發表於2015/08/3144,521次點閱0人收藏41人給讚給讚收藏分享分享至FacebookLINE早期的運動訓練觀念裡，單項專精訓練是較被重視的。
以田徑賽跑選手為例，下半身肌群訓練的時數與強度，遠較上半身肌群訓練的時數與強度來得多。
無怪乎在體育界似乎有句話常獲得大家的認可：「會跑的不太能游，會游的不太能跑」，這句話其實有部份是對的，畢竟跑步與游泳在生物運動力學上有顯著的差異，跑步與游泳所使用到的肌群不盡相同，所需要的身材條件也大不相同。
我再舉一例或許大家就能豁然開朗，田徑賽跑優秀的選手多半都是黑人對吧？那游泳優秀的選手怎麼常常看不到半個黑人呢？這與天生的肌肉密度結構、生長環境、飲食習慣都是有關係的。
不過，這兩項運動真的如此無關嗎？仔細探究卻能發現游泳和跑步有些共通性：第一，兩項運動都是動作不斷重複的運動；第二，兩項運動都是個人可以執行不需要隊友配合的運動；第三，兩項運動對於心肺耐力的提升都有所幫助。
陸上與水中的不同世界，卻能相得益彰（圖片來源：123RF/SPEEDO）當然，從生物力學或醫學的角度來說，游泳有幾點是優於跑步的：第一，游泳環境是有浮力的，較不會有跑步易造成的下肢肌肉、關節、韌帶損傷的情形發生；第二，台灣夏季濕熱的環境，從事游泳運動較戶外跑步有較低的中暑風險；第三，游泳各泳姿的動作相較跑步而言，較具伸展性且能提升身體柔軟度，避免不必要的運動傷害。
人畢竟不是鐵打的，愛跑步、能跑步固然是好，可是大家有沒有想過，您的膝關節真的能承受您每天一小時甚至以上的跑步訓練嗎？還是其實自己已經感受到每天為了湊跑步里程數的巨大壓力呢？在二十一世紀的今天，游泳與跑步彼此間的「交叉訓練」或許是保護身體也提升運動效能的最佳選擇。
如何進行游泳與跑步的交叉訓練呢？若大家都是天天運動的活力青年，不妨採取一天慢跑、一天游泳的方式執行相關訓練，相信我，不僅各位跑步的運動表現不會變差，更能讓自己的身體細水長流，長命百歲。
為了讓大家能夠更加感受到游泳訓練對於跑者的助益，筆者分述如後，並附加一些游泳訓練的課表、方法及注意事項，希望愛運動的大家「會跑也會游，游了更會跑」。
助益一：沒有壓力的運動，沒有壓力的游，完全放鬆。
如果前一天跑步跑得很長的距離，或是跑得又快又猛，隔天的乳酸堆積想必讓全身酸痛不已。
此時，建議先以400公尺慢游作為開場，慢游是一種暖身，亦是一種放鬆，去感受水的浮力，讓全身延展。
若為脊椎受傷或膝關節損傷的跑者，較不建議蛙式或蝶式泳姿。
想像用自由式或仰式，來回的在泳池中穿梭，放鬆四肢的在水中推水、踢水。
（圖片來源：SPEEDO）慢游400公尺後，緊接著自由式踢水50公尺八趟，每趟間休息一分鐘，踢水可徒手進行或使用習慣的浮板，雙手伸直平放在浮板上，切忌施加過多的壓力於浮板上，浮板只是讓雙手「輕靠」於上的輔具，雙腿自然向後延伸並向下踢水，重點是要想像雙腿像「鞭子」一般，柔軟且有力的向下鞭打，使身體有效率的往前進。
踢水過程中，感受浮板支撐著上半身，讓上半身肌群休息一下，讓下半身肌群用功一下，運用不同於跑步的下半身肌群，有助於消除跑步產生的乳酸堆積，讓身體一邊鍛鍊，一邊放鬆，豈不樂哉。
自由式踢水影片（影片來源：Youtube）助益二：增進上肢肌力，讓跑步擺手更有勁。
接下來，夾著浮球讓下半身休息一下吧！筆者建議先以徒手搭配夾浮球的方式執行自由式划手50公尺四趟，再以划手板撘配夾浮球的方式執行自由式划手50公尺四趟，每趟間休息30秒，共計自由式划手50公尺八趟。
為什麼要先以徒手搭配浮球的方式執行自由式划手呢？因為戴划手板划手會有較大的阻力，較易造成划手姿勢的不穩定。
划手版的輔助可以用於增強手臂肌力上（圖片來源：SPEEDO）徒手夾浮球划手時，要先專注自己的划手「路徑」，每一下都要努力的往後推水，將手推到最後再伸出水面進行回復的動作，另一方面也要注意自己的划手「次數」，每趟都要計算！因為每趟划手次數越少，代表划手效率越高。
當徒手夾浮球划手做的穩做的好後，戴上划手板時，更能加強對於上半身肌群的重點鍛鍊效果，在時間的累積下，慢慢能在跑步時，感受擺手產生的「勁道」，帶動雙腿更有效率的往前跨步。
切忌一開始就好高鶩遠的戴上太大
3. 如何增強心肺功能?
有痠.有累就好了,反正也沒有要練大隻, 身材也沒走樣, 感(慢跑第1頁) ... 除了跑步外, 還有沒有其他練心肺的方式? 因為我覺得慢跑 ... 游泳跳繩跑步+練衝刺+跑階梯首頁運動慢跑前往頁尾返回列表訂閱文章我要回覆corruptcurry15分樓主corruptcurry個人積分：15分文章編號：44180183訊息文章段落如何增強心肺功能?2013-06-0416:36214501收藏回覆分享引言連結回報推薦只看樓主列印先稍微講一下生理狀況背景再提問題請大大指教吧~我32歲,180cm,72kg,體脂13%其實出社會後,一直斷斷續續都有上健身房但都是一個星期去做個1.2天,每項器材都亂做,沒有計畫也沒有概念感覺好像就是有做.有痠.有累就好了,反正也沒有要練大隻,身材也沒走樣,感覺就是練心安的直到一年前才開始想認真運動,讀了很多書,爬了很多文開始注意飲食,擬定課表,從一開始一星期去3天,到現在一星期去4.5天但老實說,感覺只有從69kg變成72kg,體脂減個2~3%自己脫衣服看覺得有一點變化,但朋友都看不出來的那種…我現在的問題是我7月中想去泰國拿泰拳的證照為期10天,每天早上跟下午各操2小時以我目前的體力,應該撐不過去…所以現在除了下午去重訓外,增加了早上去做有氧的部分但去跑5K,才連續跑了一個禮拜,腳踝及腳跟就開始痛了…上網找,感覺症狀很像是阿基里斯腱炎……請問:1.我之前爬文+看醫生,有點輕微的足弓過高,我想這是導致阿基里斯腱炎的原因之一吧有沒有辦法可以根治?因為我上網看,都說多休息就好了…去看復健科,醫生也就給我雷射跟電療電一電而已…然後再運動的話,也還是一樣開始痛…還是有誰知到哪裡有好一點的醫生?南港內湖附近最好~2.除了跑步外,還有沒有其他練心肺的方式?因為我覺得慢跑感覺就只有練體力而已我是想除了體力外,把心臟也練大顆一點打拳感覺是要瞬間爆發,撐個3分鐘但我現在的心肺狀況,如果全力出拳,根本就撐不了三回合…有沒有在練拳的大大可以指點一下你們訓練的課程?2013-06-0416:36#11引言分享vickychou91分2樓vickychou個人積分：91分文章編號：44181047訊息騎單車也可以練心肺以我來說我是先騎單車約2~3年後才開始跑步的剛開始跑的時候,完全不太喘,但就是跑步肌群跟不上所以如果跑步對你的腿來說有這麼大的負擔或許你可以考慮騎單車...但我說的不是河濱逛大街的騎法喔XD我是Vicky一姐小青蛙大眼妹.........2013-06-0417:17#20引言連結回報只看此人列印happyrunner376分3樓happyrunner個人積分：376分文章編號：44183286訊息corruptcurrywrote:但去跑5K,才連續跑了一個禮拜,腳踝及腳跟就開始痛了…上網找,感覺症狀很像是阿基里斯腱炎……...(恕刪)你平常跑完會做伸展嗎？特別是小腿和腳底的伸展。
如果沒有伸展的話，請參考膝蓋痛的預防之中的第六個伸展動作。
另外，也許你的跑步姿勢有問題，腳步緩慢且太沈重，建議你跑步的腳步盡可能輕快一點。
我查詢了泰拳的一些訓練相關資訊，似乎每天早上會跑步一小時，所以跑步的距離可能須達10k以上。
最好也訓練敏捷度TopAgilityLadderDrills和FootworkAgility。
2013-06-0419:27#30引言連結回報只看此人列印bartholomew.simpson557分4樓bartholomew.simpson個人積分：557分文章編號：44183877訊息corruptcurrywrote:...到現在一星期去4.5天...我7月中想去泰國拿泰拳的證照...所以現在除了下午去重訓外,增加了早上去做有氧的部分但去跑5K,才連續跑了一個禮拜,腳踝及腳跟就開始痛了…上網找,感覺症狀很像是阿基里斯腱炎……...(恕刪)-現在剩一個多月,就算換腳踏車,以你預想的訓練量也是有膝蓋受傷的風險.-跑步也是一週4,5天每次跑5K嗎?如果以前只有進行健身而沒有跑步的訓練,一開始這樣的量是有些偏多.如果你目標是泰拳,也許可以參考電影"洛基3"看他怎麼練跑步的(折返跑衝刺著墨較多,但前幾集長距離打底也很重要).-如果的確是"阿基里斯腱炎"(是腳跟的後面.如果是腳跟的下面那是"足底筋膜炎"),那原因通常是小腿後面的肌力不足以承受你目前的運動量.避免出問題的方法:(一)減少運動量;(二)加強小腿後面的肌力;(三)使用減輕"小腿後面的肌力"的跑步方法.-"加強小腿後面的肌力"的方法:由於你目前腳踝及腳跟已經在痛,建議捨棄任何小腿肌肉向心收縮的肌力鍛鍊,只做小腿肌肉離心收縮的肌力鍛鍊.例如先藉助外力踮起腳跟(例如要練右腳,左腳
如果沒有伸展的話，請參考膝蓋痛的預防之中的第六個伸展動作。
另外，也許你的跑步姿勢有問題，腳步緩慢且太沈重，建議你跑步的腳步盡可能輕快一點。
我查詢了泰拳的一些訓練相關資訊，似乎每天早上會跑步一小時，所以跑步的距離可能須達10k以上。
最好也訓練敏捷度TopAgilityLadderDrills和FootworkAgility。
2013-06-0419:27#30引言連結回報只看此人列印bartholomew.simpson557分4樓bartholomew.simpson個人積分：557分文章編號：44183877訊息corruptcurrywrote:...到現在一星期去4.5天...我7月中想去泰國拿泰拳的證照...所以現在除了下午去重訓外,增加了早上去做有氧的部分但去跑5K,才連續跑了一個禮拜,腳踝及腳跟就開始痛了…上網找,感覺症狀很像是阿基里斯腱炎……...(恕刪)-現在剩一個多月,就算換腳踏車,以你預想的訓練量也是有膝蓋受傷的風險.-跑步也是一週4,5天每次跑5K嗎?如果以前只有進行健身而沒有跑步的訓練,一開始這樣的量是有些偏多.如果你目標是泰拳,也許可以參考電影"洛基3"看他怎麼練跑步的(折返跑衝刺著墨較多,但前幾集長距離打底也很重要).-如果的確是"阿基里斯腱炎"(是腳跟的後面.如果是腳跟的下面那是"足底筋膜炎"),那原因通常是小腿後面的肌力不足以承受你目前的運動量.避免出問題的方法:(一)減少運動量;(二)加強小腿後面的肌力;(三)使用減輕"小腿後面的肌力"的跑步方法.-"加強小腿後面的肌力"的方法:由於你目前腳踝及腳跟已經在痛,建議捨棄任何小腿肌肉向心收縮的肌力鍛鍊,只做小腿肌肉離心收縮的肌力鍛鍊.例如先藉助外力踮起腳跟(例如要練右腳,左腳
4. 如果想藉游泳來改善心肺功能，該怎麼做呢?
因為我心肺功能不好，想改善本身還滿喜歡游泳的該怎麼做才有效? 游什麼式或其他...知識+網站關閉知識+網站已於2021年5月4日關閉。
知識+曾是Yahoo奇摩產品和服務的要角。
多年後，使用者人數逐漸下滑，用戶需求也不再相同。
有鑑於此，我們決定將資源從知識+轉移至更能滿足用戶需求的產品，藉此落實Yahoo奇摩的承諾，為您提供優質可靠的內容。
自2021年5月4日起，您將不能再存取該網站。
不過，在2021年6月30日前，您還可以要求下載您的知識+資料。
為了協助您順利進行轉換，我們特別彙整出一系列您在處理過程中可能遭遇的問題。
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5. 自學游泳：心肺功能強化(下) @ 游泳泡泡宏的游泳天地-旅行手 ...
無氧練習： 無氧游泳(低頻率換氣)能提升自己的肺活量， 練習一口氣遊25公尺不換氣或低頻率換氣， (重點：腿打水時要輕踢，踢的越輕，越不容易喘) 另外也可 ...游泳泡泡宏的游泳天地-旅行手扎跳到主文旅行是生活不可缺少的元素,游泳是生活的絕對,缺一不可!部落格全站分類：休閒旅遊相簿部落格留言名片Aug17Fri201223:43自學游泳：心肺功能強化(下)無氧練習：無氧游泳(低頻率換氣)能提升自己的肺活量，練習一口氣遊25公尺不換氣或低頻率換氣，(重點：腿打水時要輕踢，踢的越輕，越不容易喘)另外也可嘗試做25公尺的衝刺，雖然會快速的消耗體力跟氧氣，但練習的過程，更容易強化心肺功能。
當然！剛開始要遊完25公尺有一定的難度，不用心急，慢慢的延長距離即可。
每一次游泳可做6-10趟的迴圈練習，每一趟的中間要讓自己有充分的休息，20-30秒，讓肺得到休息，然後再進行下一趟練習。
持續多練習幾次迴圈後，相信心肺功能會有所改善。
潛泳練習：潛泳也是呼吸控制練習很好的方法，潛泳有很多的練習方式(大蛙泳、踢水、蝶腰潛泳)。
蝶泳：沒錯，蝶式也鍛煉心肺功能很好的方法。
注意！強化心肺功能的練習，要小心注意，不要太勉強的強迫自己，因為當你在水中進行練習時，缺氧的同時身體產生乳酸，胸部感到壓力，肌肉疲乏是很正常的，但如果身體感到過分的不舒服，就不要太勉強，休息一下，做幾次緩和的韻律呼吸，或者爬上泳池，稍微的走動一下。
心肺功能的強化，需要慢慢的練習，多點耐心，會感覺身體在水中越來越自在的。
文章標籤無氧蝶式泳池.游泳全站熱搜創作者介紹泡泡宏游泳泡泡宏的游泳天地-旅行手扎泡泡宏發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：游泳訓練-教學此分類上一篇：游泳運動之營養指南-(中)上一篇：游泳運動之營養指南-(中)下一篇：台電x98airiiiIPS開箱歷史上的今天2008:[游泳新聞]北京奧運游泳比賽-泳奪8金「菲爾普斯障礙」誕生2006:NEWS-高市斥資兩千萬 讓蓮池潭越夜越美麗(轉)▲top留言列表發表留言文章分類悠游水世界(10)游泳訓練-教學(71)游泳影片(55)危險水域(22)溫泉(3)玩水專用(6)水上活動(73)健身資訊區(105)泡泡游泳日誌(15)各類游泳活動(37)游泳新聞(11)天南地北任我遊(5)各地旅遊活動總匯(168)拍照心情(18)UncategorizedArticles(30)旅遊活動(12)旅行手扎(28)影子的對話(6)敗家天地(17)自言自語(127)心情(41)感觸(18)單車日誌(15)吐口水區(5)熱門文章最新文章文章彙整文章彙整2016四月(1)2016三月(1)2012八月(6)2012六月(1)2012五月(1)2012三月(1)2011十一月(2)2011九月(2)2011八月(5)2011七月(12)2011六月(9)2011五月(3)2011四月(6)2011三月(11)2011二月(9)2011一月(14)2010十二月(13)2010十一月(6)2010十月(11)2010九月(5)2010八月(17)2010七月(12)2010六月(10)2010五月(12)2010四月(3)2010三月(6)2010二月(1)2010一月(3)2009十二月(3)2009十一月(6)2009十月(4)2009九月(10)2009八月(5)2009七月(11)2009六月(7)2009五月(12)2009四月(10)2009三月(10)2009二月(13)2009一月(11)2008十二月(10)2008十一月(21)2008十月(17)2008九月(23)2008八月(17)2008七月(18)2008六月(17)2008五月(23)2008四月(22)2008三月(19)2008二月(13)2008一月(14)2007十二月(17)2007十一月(25)2007十月(19)2007九月(12)2007八月(19)2007七月(17)2007六月(13)2007五月(19)2007四月(15)2007三月(6)2007一月(5)2006十二月(4)2006十一月(6)2006十月(6)2006九月(13)2006八月(32)2006七月(45)2006六月(25)2006五月(1)2006四月(10)2006一月(2)2005七月(2)2005六月(13)2005五月(14)2005四月(13)2005三月(11)2005一月(5)2004十二月(3)2004九月(2)2004八月(4)所有文章列表文章搜尋最新迴響月曆«五月2021»日一二三四五六 1
當然！剛開始要遊完25公尺有一定的難度，不用心急，慢慢的延長距離即可。
每一次游泳可做6-10趟的迴圈練習，每一趟的中間要讓自己有充分的休息，20-30秒，讓肺得到休息，然後再進行下一趟練習。
持續多練習幾次迴圈後，相信心肺功能會有所改善。
潛泳練習：潛泳也是呼吸控制練習很好的方法，潛泳有很多的練習方式(大蛙泳、踢水、蝶腰潛泳)。
蝶泳：沒錯，蝶式也鍛煉心肺功能很好的方法。
注意！強化心肺功能的練習，要小心注意，不要太勉強的強迫自己，因為當你在水中進行練習時，缺氧的同時身體產生乳酸，胸部感到壓力，肌肉疲乏是很正常的，但如果身體感到過分的不舒服，就不要太勉強，休息一下，做幾次緩和的韻律呼吸，或者爬上泳池，稍微的走動一下。
心肺功能的強化，需要慢慢的練習，多點耐心，會感覺身體在水中越來越自在的。
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6. 游泳
常常想靠游泳好好鍛練心肺耐力，但才游短短3趟，你就氣喘如牛了嗎？那你可以參考以下我們提供的十個秘訣，可以幫助你不會游的太累！游泳|十個訣竅讓你游泳不會累！常常想靠游泳好好鍛練心肺耐力，但才游短短3趟，你就氣喘如牛了嗎？那你可以參考以下我們提供的十個秘訣，可以幫助你不會游的太累！才游短短3趟，你就已經不行了嗎？你也知道，運動就是要突破自己為下的設限，游泳也是如此。
但是，重點是不要才游3趟就喘不過氣，或是游200m就靠著岸邊動不了。
其實只要稍加訓練，加上培養出好習慣，你也可以長時間游泳而不會感到疲勞！ 我們以下列出了十個訣竅，可以幫助你在沒有壓力的情況下游得又長又遠。
讓自己營養充足份、水份充足注意，這可不是叫你去游泳池旁邊的自動販賣機大買特買！也不是去游泳池邊野餐。
但是在游泳之前，我們要適度補充營養，還要補充水份。
其實理由很簡單，就是為了避免能量消耗過多，你也知道游泳會消耗大量的卡路里，所以無論在運動前、運動時和運動後，適時補充水份還能減少抽筋的風險。
這是個重要但經常被忽略的小常識哦，請筆記下來！ 而且在練習前2小時，最好吃些富含碳水化合物的健康小點心，也要避免吃太飽。
練習之後，再補充蛋白質來幫助肌肉修復。
游泳前記得先暖身、運動後也要伸展沒有暖身就別練習了！且練習一開始不要過猛，保持固定的練習時數。
首先，避免肌肉疲勞，記得放鬆肌肉，肌肉越緊繃，身體越不容易漂起來，所以動作效率較低而且消耗更多能量。
在游泳之前好好暖身，這也可以讓心臟做好準備，在游泳之前，讓心臟也溫和的「暖身」約10分鐘，我們會更有耐力；想要游得好，先在陸地上做點運動，增加肌肉的柔韌性，然後下水暖身10到15分鐘，再游一小時。
最後也別忘了伸展。
如何預防游泳時抽筋改善你的泳姿和動力水中游泳的姿勢算是游泳的基礎，如果你身體的位置不正確，很難游得動。
前進的水阻是很重要的，也是游泳的動力來源，在水中，頭部和身體必須成一直線。
小提醒：頭部就像是舵，為了改善漂浮，減少水的阻力，身體必須盡可能維持水平。
腿部和骨盆不應沉入水中過多，這樣的流體力學位置才有利於划水。
身體越直，游泳的速度就越快，而且不用太費力！看看各個泳式的燃脂效果如何！盡可能精進技巧不想要氣喘吁吁的游泳，就請精進自己的技巧。
動作越專業、正確，消耗的能量就越少。
最好避免用會產生大量水花又不會前進的手姿。
先考慮使用輔具，讓手腳位置正確，增加抓水量和推進力，以免白費力氣。
游自由式時，注意腳踢的幅度。
踢腳時應盡可能輕一點，保持身體水平一直線，出力不要太猛。
以水平的姿勢游泳，划手次數降低，有助於省力。
想一想你的動作是否協調動作的協調其實不太容易學得好，但如果不協調，可能會使你消耗很多力氣。
更糟糕的是，你會覺得自己像初學者一樣在水中掙扎。
若協調性好，手臂和腿部的動作會增加推進力，並減少前進的阻力，會讓游泳更省力，也能游得更舒服！把注意力放在呼吸上呼吸對游泳相當重要，尤其是希望空氣不要太快用光，在陸地上呼吸很自然，而在水中，情況就不一樣了。
因此，把注意力放在呼吸上很重要，以免空氣太快用完，無論游泳、呼吸都應與手臂和腿部的動作保持協調。
游自由式時，剛開始每划3下換一口氣，永遠不要依賴同一側換氣。
當你熟悉了之後，可以划2下換一口氣，因爲每划2次換氣，可以更快排出二氧化碳，不會這麼喘。
游蛙式時，我們會跟這手臂划水時換氣，正好是頭部探出水面時，除了避免太喘之外，好的呼吸還會影響浮力、平衡、身體水平直線和推進動力。
學習如何有效率的呼吸，對於長久的游泳鍛鍊是很值得的！你需要知道的游泳呼吸技巧帶輔具游泳不只是蛙鞋。
不，對自己好一點：划手板、浮板、浮球等等。
除了能幫助增進你的技巧之外，輔具還可以幫你游更久而不會感到疲勞。
非常完美的練習夥伴！如果你很會游自由式的話，可以使用浮球來協助自己練習。
夾在兩腿之間，可提高浮力，還不用費力的踢腿。
因為踢腿當然會肌肉疲勞。
如果能用划手板更好，你可以抓更多水，推進力更好，因此動作較少，對心肺功能的負擔也較少（但在肌力方面會很操）。
游泳訓練配件能鍛鍊到哪些部位？不要小看教學有學習才有進步。
對初學者來說，還不僅僅如此呢！這
但是，重點是不要才游3趟就喘不過氣，或是游200m就靠著岸邊動不了。
其實只要稍加訓練，加上培養出好習慣，你也可以長時間游泳而不會感到疲勞！ 我們以下列出了十個訣竅，可以幫助你在沒有壓力的情況下游得又長又遠。
讓自己營養充足份、水份充足注意，這可不是叫你去游泳池旁邊的自動販賣機大買特買！也不是去游泳池邊野餐。
但是在游泳之前，我們要適度補充營養，還要補充水份。
其實理由很簡單，就是為了避免能量消耗過多，你也知道游泳會消耗大量的卡路里，所以無論在運動前、運動時和運動後，適時補充水份還能減少抽筋的風險。
這是個重要但經常被忽略的小常識哦，請筆記下來！ 而且在練習前2小時，最好吃些富含碳水化合物的健康小點心，也要避免吃太飽。
練習之後，再補充蛋白質來幫助肌肉修復。
游泳前記得先暖身、運動後也要伸展沒有暖身就別練習了！且練習一開始不要過猛，保持固定的練習時數。
首先，避免肌肉疲勞，記得放鬆肌肉，肌肉越緊繃，身體越不容易漂起來，所以動作效率較低而且消耗更多能量。
在游泳之前好好暖身，這也可以讓心臟做好準備，在游泳之前，讓心臟也溫和的「暖身」約10分鐘，我們會更有耐力；想要游得好，先在陸地上做點運動，增加肌肉的柔韌性，然後下水暖身10到15分鐘，再游一小時。
最後也別忘了伸展。
如何預防游泳時抽筋改善你的泳姿和動力水中游泳的姿勢算是游泳的基礎，如果你身體的位置不正確，很難游得動。
前進的水阻是很重要的，也是游泳的動力來源，在水中，頭部和身體必須成一直線。
小提醒：頭部就像是舵，為了改善漂浮，減少水的阻力，身體必須盡可能維持水平。
腿部和骨盆不應沉入水中過多，這樣的流體力學位置才有利於划水。
身體越直，游泳的速度就越快，而且不用太費力！看看各個泳式的燃脂效果如何！盡可能精進技巧不想要氣喘吁吁的游泳，就請精進自己的技巧。
動作越專業、正確，消耗的能量就越少。
最好避免用會產生大量水花又不會前進的手姿。
先考慮使用輔具，讓手腳位置正確，增加抓水量和推進力，以免白費力氣。
游自由式時，注意腳踢的幅度。
踢腳時應盡可能輕一點，保持身體水平一直線，出力不要太猛。
以水平的姿勢游泳，划手次數降低，有助於省力。
想一想你的動作是否協調動作的協調其實不太容易學得好，但如果不協調，可能會使你消耗很多力氣。
更糟糕的是，你會覺得自己像初學者一樣在水中掙扎。
若協調性好，手臂和腿部的動作會增加推進力，並減少前進的阻力，會讓游泳更省力，也能游得更舒服！把注意力放在呼吸上呼吸對游泳相當重要，尤其是希望空氣不要太快用光，在陸地上呼吸很自然，而在水中，情況就不一樣了。
因此，把注意力放在呼吸上很重要，以免空氣太快用完，無論游泳、呼吸都應與手臂和腿部的動作保持協調。
游自由式時，剛開始每划3下換一口氣，永遠不要依賴同一側換氣。
當你熟悉了之後，可以划2下換一口氣，因爲每划2次換氣，可以更快排出二氧化碳，不會這麼喘。
游蛙式時，我們會跟這手臂划水時換氣，正好是頭部探出水面時，除了避免太喘之外，好的呼吸還會影響浮力、平衡、身體水平直線和推進動力。
學習如何有效率的呼吸，對於長久的游泳鍛鍊是很值得的！你需要知道的游泳呼吸技巧帶輔具游泳不只是蛙鞋。
不，對自己好一點：划手板、浮板、浮球等等。
除了能幫助增進你的技巧之外，輔具還可以幫你游更久而不會感到疲勞。
非常完美的練習夥伴！如果你很會游自由式的話，可以使用浮球來協助自己練習。
夾在兩腿之間，可提高浮力，還不用費力的踢腿。
因為踢腿當然會肌肉疲勞。
如果能用划手板更好，你可以抓更多水，推進力更好，因此動作較少，對心肺功能的負擔也較少（但在肌力方面會很操）。
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對初學者來說，還不僅僅如此呢！這