無氧練習： 無氧游泳(低頻率換氣)能提升自己的肺活量， 練習一口氣遊25公尺不換氣或低頻率換氣， (重點：腿打水時要輕踢，踢的越輕，越不容易喘) 另外也可 ...游泳泡泡宏的游泳天地-旅行手扎跳到主文旅行是生活不可缺少的元素,游泳是生活的絕對,缺一不可!部落格全站分類：休閒旅遊相簿部落格留言名片Aug17Fri201223:43自學游泳：心肺功能強化(下)無氧練習：無氧游泳(低頻率換氣)能提升自己的肺活量，練習一口氣遊25公尺不換氣或低頻率換氣，(重點：腿打水時要輕踢，踢的越輕，越不容易喘)另外也可嘗試做25公尺的衝刺，雖然會快速的消耗體力跟氧氣，但練習的過程，更容易強化心肺功能。

當然！剛開始要遊完25公尺有一定的難度，不用心急，慢慢的延長距離即可。

每一次游泳可做6-10趟的迴圈練習，每一趟的中間要讓自己有充分的休息，20-30秒，讓肺得到休息，然後再進行下一趟練習。

持續多練習幾次迴圈後，相信心肺功能會有所改善。

潛泳練習：潛泳也是呼吸控制練習很好的方法，潛泳有很多的練習方式(大蛙泳、踢水、蝶腰潛泳)。

蝶泳：沒錯，蝶式也鍛煉心肺功能很好的方法。

注意！強化心肺功能的練習，要小心注意，不要太勉強的強迫自己，因為當你在水中進行練習時，缺氧的同時身體產生乳酸，胸部感到壓力，肌肉疲乏是很正常的，但如果身體感到過分的不舒服，就不要太勉強，休息一下，做幾次緩和的韻律呼吸，或者爬上泳池，稍微的走動一下。

心肺功能的強化，需要慢慢的練習，多點耐心，會感覺身體在水中越來越自在的。

文章標籤無氧蝶式泳池.游泳全站熱搜創作者介紹泡泡宏游泳泡泡宏的游泳天地-旅行手扎泡泡宏發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：游泳訓練-教學此分類上一篇：游泳運動之營養指南-(中)上一篇：游泳運動之營養指南-(中)下一篇：台電x98airiiiIPS開箱歷史上的今天2008:[游泳新聞]北京奧運游泳比賽-泳奪8金「菲爾普斯障礙」誕生2006:NEWS-高市斥資兩千萬　讓蓮池潭越夜越美麗(轉)▲top留言列表發表留言文章分類悠游水世界(10)游泳訓練-教學(71)游泳影片(55)危險水域(22)溫泉(3)玩水專用(6)水上活動(73)健身資訊區(105)泡泡游泳日誌(15)各類游泳活動(37)游泳新聞(11)天南地北任我遊(5)各地旅遊活動總匯(168)拍照心情(18)UncategorizedArticles(30)旅遊活動(12)旅行手扎(28)影子的對話(6)敗家天地(17)自言自語(127)心情(41)感觸(18)單車日誌(15)吐口水區(5)熱門文章最新文章文章彙整文章彙整2016四月(1)2016三月(1)2012八月(6)2012六月(1)2012五月(1)2012三月(1)2011十一月(2)2011九月(2)2011八月(5)2011七月(12)2011六月(9)2011五月(3)2011四月(6)2011三月(11)2011二月(9)2011一月(14)2010十二月(13)2010十一月(6)2010十月(11)2010九月(5)2010八月(17)2010七月(12)2010六月(10)2010五月(12)2010四月(3)2010三月(6)2010二月(1)2010一月(3)2009十二月(3)2009十一月(6)2009十月(4)2009九月(10)2009八月(5)2009七月(11)2009六月(7)2009五月(12)2009四月(10)2009三月(10)2009二月(13)2009一月(11)2008十二月(10)2008十一月(21)2008十月(17)2008九月(23)2008八月(17)2008七月(18)2008六月(17)2008五月(23)2008四月(22)2008三月(19)2008二月(13)2008一月(14)2007十二月(17)2007十一月(25)2007十月(19)2007九月(12)2007八月(19)2007七月(17)2007六月(13)2007五月(19)2007四月(15)2007三月(6)2007一月(5)2006十二月(4)2006十一月(6)2006十月(6)2006九月(13)2006八月(32)2006七月(45)2006六月(25)2006五月(1)2006四月(10)2006一月(2)2005七月(2)2005六月(13)2005五月(14)2005四月(13)2005三月(11)2005一月(5)2004十二月(3)2004九月(2)2004八月(4)所有文章列表文章搜尋最新迴響月曆«五月2021»日一二三四五六      1