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1. 游泳教練訓練秘密讓你換氣不再卡卡
大概介紹一下「吸氣肌訓練器」的使用方法與步驟：. 吸氣：. 1. 將咬嘴放置於呼吸肌訓練器吸氣端，做吸 ...展開首頁文章產品活動游泳教練訓練秘密讓你換氣不再卡卡專案企劃游泳教練訓練秘密讓你換氣不再卡卡吳燿宇發表於2015/11/1039,667次點閱0人收藏0人給讚給讚收藏分享分享至FacebookLINE游泳時換氣變得順暢又規律，改善換氣不順身為專職的游泳選手和教練，經常面對學生游泳的的問題和困難中，有不少都是因為呼吸不順造成的，如果能掌握順暢的呼吸節奏，則可以改善換氣不順的狀況．以我自己為例，其實也會因為訓練強度和目標賽事的距離，有時必須加強訓練自己的呼吸能力。
往年一有機會就會參加日月潭國際萬人泳渡嘉年華，今年除了嘉年華活動，南投縣首度舉辦「日月潭公開水域游泳錦標賽暨國際邀請賽」，距離為5,000 公尺，藉此申請為世界公開水域游泳認可賽事，如獲得世界泳總的認可，將會成為全亞洲第三站戶外長泳場地。
當初看到簡章不假思索就報名了，因為3,800公尺的長距離已經比過幾場，5,000公尺這距離是第一次報名比賽，藉由挑戰新的賽事距離，會讓自己訂定目標與訓練計劃，並投入練習，是一件可以找回「熱血」的事情！在準備賽事的階段，得到許多貴人的幫助，除了知名泳裝品牌（SPEEDO）提供所有參賽的裝備之外；再者就是「健氣家」提供了一款「呼吸肌訓練器」。
（圖片來源：吳燿宇）「呼吸肌訓練器」是什麼呢？我們先來了解什麼是「呼吸肌群」：吸氣（inspiration）任一增加胸腔體積的肌肉稱之為「吸氣肌」（inspirationmuscle）。
橫膈膜（diaphragm），是人體最重要的吸氣肌，也是唯一的骨骼肌。
位在下方的肋骨鑲嵌薄且半圓的肌肉，他受橫膈膜的神經支配當橫膈膜收縮時，使腹腔向下向前，同時，肋骨向外升舉。
正常安靜呼吸時，主要是由橫膈膜形成的，然而在運動時，會動員其他的吸氣輔助肌肉，其中包括費外層的外肋間肌（wxternalintercostalmuscles）、胸大肌（pectoralisminor）、斜方肌（scalenemuscle）和胸鎖乳突肌。
總之，這些肌肉協助橫膈膜在吸氣時擴張胸腔體積。
（圖片來源：吳燿宇）呼氣（expiration）正常安靜呼吸時，呼吸是被動產生的，也就是說休息時呼氣無需費力氣，因肺壁和胸腔具彈性且回復吸氣完擴張後的平衡位置運動或自主性的過度換氣時，會持續呼氣，呼氣時使用到最重要的肌肉是腹直肌和腹內斜肌。
當這些肌肉收縮時，橫膈膜被推向上肋骨被向下向內拉，結果胸內壓增加於是產生呼氣。
（以上肌肉解剖圖片及文章節錄自《運動生理學》。
）（圖片來源：《運動生理學》）游泳跟呼吸可說是緊密結合的運動，大家一想到游泳就想到「換氣」，之前我有篇專欄寫道：如果「換氣」動作技術上都沒有什麼問題了，卻還是覺得吸不到氣、換氣不順，就是「呼吸節奏」出了問題。
改善自由式換氣的四大關鍵，你掌握到了嗎？也就是說，有時太緊張或太專注在動作，呼氣吸氣不流暢甚至憋氣，也是影響換氣的其中一項原因，「呼吸肌訓練器」就可以讓大家不需要下水的狀況就可以陸地上練習呼氣與吸氣。
（圖片來源：吳燿宇）之前有聽人說過利用吹氣球或縮唇呼吸就可以達到訓練呼吸肌的目的，那為什麼我還是喜歡用這款「健氣家Bravo 舒呼樂」呼吸肌訓練器呢？第一個當然是外型時尚，而且有「阻抗分級」，簡單說：吹氣球只有一種阻力，「Bravo 舒呼樂呼吸肌訓練器」有10 種阻力可以調。
（圖片來源：吳燿宇）其他還包括：1、呼氣、吸氣二款功能合為一體（ALL-IN-ONE），專為呼吸肌訓練設計2、採用經科學認證的吸氣/吐氣阻抗訓練技巧和方式3、球體移動以提供訓練狀況即時回饋4、輕巧設計，易於攜帶、使用5、清洗、消毒方便6、咬嘴具抗菌效能且能符合人體功能7、符合人體工學的設計，氣流順暢性高（圖片來源：吳燿宇）而且攜帶非常方便，搭車沒事可以使用，開車停紅綠燈也可以使用也可以，讀書寫字打電腦累了也可以使用，使用完還會因為在訓練過程中不斷深呼吸，而感覺精神較好。
（圖片來源：吳燿宇）大概介紹一下「吸氣肌訓練器」的使用方法與步驟：吸氣：1. 將咬嘴放置於呼吸肌訓練器吸氣端，做吸氣肌訓練。
吸/吐氣的時間以1:2-1:4 時間比例，做快吸慢吐。
2. 吸氣後，憋氣2-3 秒再吐氣（可旋轉吐氣閥口大小，來調整吐氣氣流快慢或可作噘嘴吐氣）。
3. 使用本呼吸訓練器吸氣時，作為吸氣閥門的黃色球體會在吸氣時移動，顯示吸氣強度。
4. 每週
往年一有機會就會參加日月潭國際萬人泳渡嘉年華，今年除了嘉年華活動，南投縣首度舉辦「日月潭公開水域游泳錦標賽暨國際邀請賽」，距離為5,000 公尺，藉此申請為世界公開水域游泳認可賽事，如獲得世界泳總的認可，將會成為全亞洲第三站戶外長泳場地。
當初看到簡章不假思索就報名了，因為3,800公尺的長距離已經比過幾場，5,000公尺這距離是第一次報名比賽，藉由挑戰新的賽事距離，會讓自己訂定目標與訓練計劃，並投入練習，是一件可以找回「熱血」的事情！在準備賽事的階段，得到許多貴人的幫助，除了知名泳裝品牌（SPEEDO）提供所有參賽的裝備之外；再者就是「健氣家」提供了一款「呼吸肌訓練器」。
（圖片來源：吳燿宇）「呼吸肌訓練器」是什麼呢？我們先來了解什麼是「呼吸肌群」：吸氣（inspiration）任一增加胸腔體積的肌肉稱之為「吸氣肌」（inspirationmuscle）。
橫膈膜（diaphragm），是人體最重要的吸氣肌，也是唯一的骨骼肌。
位在下方的肋骨鑲嵌薄且半圓的肌肉，他受橫膈膜的神經支配當橫膈膜收縮時，使腹腔向下向前，同時，肋骨向外升舉。
正常安靜呼吸時，主要是由橫膈膜形成的，然而在運動時，會動員其他的吸氣輔助肌肉，其中包括費外層的外肋間肌（wxternalintercostalmuscles）、胸大肌（pectoralisminor）、斜方肌（scalenemuscle）和胸鎖乳突肌。
總之，這些肌肉協助橫膈膜在吸氣時擴張胸腔體積。
（圖片來源：吳燿宇）呼氣（expiration）正常安靜呼吸時，呼吸是被動產生的，也就是說休息時呼氣無需費力氣，因肺壁和胸腔具彈性且回復吸氣完擴張後的平衡位置運動或自主性的過度換氣時，會持續呼氣，呼氣時使用到最重要的肌肉是腹直肌和腹內斜肌。
當這些肌肉收縮時，橫膈膜被推向上肋骨被向下向內拉，結果胸內壓增加於是產生呼氣。
（以上肌肉解剖圖片及文章節錄自《運動生理學》。
）（圖片來源：《運動生理學》）游泳跟呼吸可說是緊密結合的運動，大家一想到游泳就想到「換氣」，之前我有篇專欄寫道：如果「換氣」動作技術上都沒有什麼問題了，卻還是覺得吸不到氣、換氣不順，就是「呼吸節奏」出了問題。
改善自由式換氣的四大關鍵，你掌握到了嗎？也就是說，有時太緊張或太專注在動作，呼氣吸氣不流暢甚至憋氣，也是影響換氣的其中一項原因，「呼吸肌訓練器」就可以讓大家不需要下水的狀況就可以陸地上練習呼氣與吸氣。
（圖片來源：吳燿宇）之前有聽人說過利用吹氣球或縮唇呼吸就可以達到訓練呼吸肌的目的，那為什麼我還是喜歡用這款「健氣家Bravo 舒呼樂」呼吸肌訓練器呢？第一個當然是外型時尚，而且有「阻抗分級」，簡單說：吹氣球只有一種阻力，「Bravo 舒呼樂呼吸肌訓練器」有10 種阻力可以調。
（圖片來源：吳燿宇）其他還包括：1、呼氣、吸氣二款功能合為一體（ALL-IN-ONE），專為呼吸肌訓練設計2、採用經科學認證的吸氣/吐氣阻抗訓練技巧和方式3、球體移動以提供訓練狀況即時回饋4、輕巧設計，易於攜帶、使用5、清洗、消毒方便6、咬嘴具抗菌效能且能符合人體功能7、符合人體工學的設計，氣流順暢性高（圖片來源：吳燿宇）而且攜帶非常方便，搭車沒事可以使用，開車停紅綠燈也可以使用也可以，讀書寫字打電腦累了也可以使用，使用完還會因為在訓練過程中不斷深呼吸，而感覺精神較好。
（圖片來源：吳燿宇）大概介紹一下「吸氣肌訓練器」的使用方法與步驟：吸氣：1. 將咬嘴放置於呼吸肌訓練器吸氣端，做吸氣肌訓練。
吸/吐氣的時間以1:2-1:4 時間比例，做快吸慢吐。
2. 吸氣後，憋氣2-3 秒再吐氣（可旋轉吐氣閥口大小，來調整吐氣氣流快慢或可作噘嘴吐氣）。
3. 使用本呼吸訓練器吸氣時，作為吸氣閥門的黃色球體會在吸氣時移動，顯示吸氣強度。
4. 每週
2. 你需要知道的游泳呼吸技巧
游泳|你需要知道的游泳呼吸技巧無論你游泳的程度如何，呼吸就像驅動身體的引擎，但它也是訓練和比賽中經常被忽略的技巧，因此我們要特別練習。
因為在陸地上呼吸是個下意識的行為，再自然不過，但水中卻不是如此；如果呼吸方式不正確，就可能會發生問題，一起了解吧！1/呼吸訓練的重要性游泳時的呼吸方式與陸地上恰好相反採用，是採用嘴巴吸氣及鼻子吐氣。
運動時，我們的肺部會展現驚人的適應力，當身體對氧氣的需求量增加時，肺部會讓我們吸進更多的空氣，同時也吸入更多的氧氣。
呼吸的訓練能幫助我們進行更快速、深層、有效率的呼吸。
透過練習，我們能學會游泳時更有效率的呼吸方式。
學習正確的呼吸技巧能大幅提升游泳的運動表現，與不熟悉呼吸方法的人相比，受過良好呼吸訓練的游泳者可以利用呼吸技巧來吸入更多氧氣；同時減少呼吸頻率並提高呼吸的效率。
因此，良好的呼吸控制對運動來說顯然非常重要，能顯著提升運動表現和運動時的效率！五種游泳鍛鍊能帶給你的雕塑效果！2/學會正確呼吸方法，避免缺氧狀況游泳時，肌肉不斷地運作，但你吸進的氧氣量有限。
當肌肉需要大量的氧氣時；心肺會比平常更加努力地工作，以盡力提供更多的氧氣，如果身體沒有得到充足的氧氣，就會喘不過氣。
此時運動者可能會感到恐慌，使狀況加劇。
當你沒有獲得足夠的氧氣時，可能會有缺氧的狀況，甚至會導致肌肉抽筋或發炎。
為解決這個問題，你必須進行正確的呼吸技巧訓練；以學會規律而有效的呼吸方式。
提升游泳肺活量的訣竅3/水中呼吸是否正確影響很大游泳時我們常透過嘴巴呼吸。
得先將肺部空氣完全吐出後，再吸進新的空氣，讓呼吸更有效率。
吐氣時，空氣經由鼻腔呼出；吐氣的時間會是吸氣的二至三倍。
另一個困難的地方是要在水中維持呼吸與動作之間的協調性。
無論游蛙式、自由式、蝶式或仰式，吸氣和吐氣都必須與四肢協調。
呼吸對以下幾個面向有很大影響：－游泳的效率~－浮力~－身體在水中的平衡及協調性~－推進力和肌肉的發力。
現在你已經完全呼吸的重要性了，就把頭探出水面，然後呼吸吧！挑選一套適合的游泳裝備，加入練習吧！你可能也喜歡
因為在陸地上呼吸是個下意識的行為，再自然不過，但水中卻不是如此；如果呼吸方式不正確，就可能會發生問題，一起了解吧！1/呼吸訓練的重要性游泳時的呼吸方式與陸地上恰好相反採用，是採用嘴巴吸氣及鼻子吐氣。
運動時，我們的肺部會展現驚人的適應力，當身體對氧氣的需求量增加時，肺部會讓我們吸進更多的空氣，同時也吸入更多的氧氣。
呼吸的訓練能幫助我們進行更快速、深層、有效率的呼吸。
透過練習，我們能學會游泳時更有效率的呼吸方式。
學習正確的呼吸技巧能大幅提升游泳的運動表現，與不熟悉呼吸方法的人相比，受過良好呼吸訓練的游泳者可以利用呼吸技巧來吸入更多氧氣；同時減少呼吸頻率並提高呼吸的效率。
因此，良好的呼吸控制對運動來說顯然非常重要，能顯著提升運動表現和運動時的效率！五種游泳鍛鍊能帶給你的雕塑效果！2/學會正確呼吸方法，避免缺氧狀況游泳時，肌肉不斷地運作，但你吸進的氧氣量有限。
當肌肉需要大量的氧氣時；心肺會比平常更加努力地工作，以盡力提供更多的氧氣，如果身體沒有得到充足的氧氣，就會喘不過氣。
此時運動者可能會感到恐慌，使狀況加劇。
當你沒有獲得足夠的氧氣時，可能會有缺氧的狀況，甚至會導致肌肉抽筋或發炎。
為解決這個問題，你必須進行正確的呼吸技巧訓練；以學會規律而有效的呼吸方式。
提升游泳肺活量的訣竅3/水中呼吸是否正確影響很大游泳時我們常透過嘴巴呼吸。
得先將肺部空氣完全吐出後，再吸進新的空氣，讓呼吸更有效率。
吐氣時，空氣經由鼻腔呼出；吐氣的時間會是吸氣的二至三倍。
另一個困難的地方是要在水中維持呼吸與動作之間的協調性。
無論游蛙式、自由式、蝶式或仰式，吸氣和吐氣都必須與四肢協調。
呼吸對以下幾個面向有很大影響：－游泳的效率~－浮力~－身體在水中的平衡及協調性~－推進力和肌肉的發力。
現在你已經完全呼吸的重要性了，就把頭探出水面，然後呼吸吧！挑選一套適合的游泳裝備，加入練習吧！你可能也喜歡
3. 健氣家-游泳與呼吸訓練
「呼吸肌訓練器」就可以讓大家不需要下水的狀況就可以陸地上練習呼氣與吸氣。
Water Training Club 創辦人邱繼彥教練. 很多人在泳池中常會覺得喘 ...目錄首頁特惠商品所有商品增強運動表現&呼吸肌鍛鍊吹奏與唱歌的呼吸訓練呼吸運動訓練＆呼吸保健體驗過濾、保濕、保暖口罩氣喘,氧療&打鼾加購配件&書籍運動&呼吸訓練跑步好手的訓練秘密游泳與呼吸訓練登山健行的呼吸秘訣管樂/歌唱&呼吸訓練大眾呼吸保健FB/IG/Line@體驗中心/經銷門市條款與細則分類特惠商品品牌館-健氣家增強運動表現&呼吸肌鍛鍊吹奏與唱歌的呼吸訓練過濾、保濕、保暖口罩加購配件&書籍氣喘,氧療&打鼾送禮推薦-預算範圍$1,000以內精選商品帳戶會員登入新用戶註冊其他聯絡我們繁體中文購物車你的購物車是空的{{'product.bundled_products.label'|translate}}{{'product.bundle_group_products.label'|translate}}{{'product.gift.label'|translate}}{{'product.addon_products.label'|translate}}{{item.product.title_translations|translateModel}}{{field.name_translations|translateModel}}{{item.variation.name}}{{childProduct.title_translations|translateModel}}{{getChildVariationShorthand(childProduct.child_variation)}}{{item.quantity}}x{{item.unit_point}}點刪除{{'product.addon_products.label'|translate}}{{addonItem.product.title_translations|translateModel}}{{addonItem.quantity}}x{{mainConfig.merchantData.base_currency.alternate_symbol+"0"}}刪除訂單結帳語言English繁體中文貨幣$HKD¥CNY$TWD$USD$SGD€EUR$AUD£GBP₱PHPRMMYR฿THBد.إAED¥JPYKMMK$BND₩KRWRpIDR₫VND$CAD目錄登入會員購物車({{currentCart.getItemCount()}})聯絡我們繁體中文English繁體中文首頁特惠商品所有商品增強運動表現&呼吸肌鍛鍊吹奏與唱歌的呼吸訓練呼吸運動訓練＆呼吸保健體驗過濾、保濕、保暖口罩氣喘,氧療&打鼾加購配件&書籍運動&呼吸訓練跑步好手的訓練秘密游泳與呼吸訓練登山健行的呼吸秘訣管樂/歌唱&呼吸訓練大眾呼吸保健FB/IG/Line@體驗中心/經銷門市條款與細則國家鐵人隊田偉璋教練呼吸訓練，目的就是提升呼吸的順暢度、肺容積潮氣量的有效使用率來加強呼吸能力；並透過阻抗的訓練增強橫隔膜（俗稱呼吸肌）力量，久而久之可以增加肺中肺泡的能力，具體表現如游泳憋氣時間、換氣表現效率。
相對於過去傳統訓練方式，現在有科學化的呼吸訓練器導入，像是一組給深層的核心肌肉使用的啞鈴，讓呼吸的阻力藉由外力加大，使呼吸肌做更多的重量訓練，呼吸效能便有所提升。
鐵人游泳教學顧問吳燿宇專職的游泳選手和教練，經常面對學生游泳的問題和困難中，有不少都是因為呼吸不順造成的，如果能掌握順暢的呼吸節奏，則可以改善換氣不順的狀況。
...如果「換氣」動作技術上都沒有什麼問題了，卻還是覺得吸不到氣、換氣不順，就是「呼吸節奏」出了問題。
...「呼吸肌訓練器」就可以讓大家不需要下水的狀況就可以陸地上練習呼氣與吸氣。
WaterTrainingClub創辦人邱繼彥教練很多人在泳池中常會覺得喘不過氣，其實平緩長久的呼吸是可以訓練的，一般人都只是把空氣吸到肺部就停下來，接著馬上又把空氣吐出去，這是錯誤的。
游泳時，應該利用腹式呼吸讓下半身浮起，腹式呼吸可以推開腹橫肌，幫助穩定核心肌群，為了達到更好的呼吸訓練，我會搭配使用呼吸訓練器，因為它的氣流順暢性高，提高迅速吸、吐氣的能力，還能維持高肺容積，在陸地上練習並適應這樣的呼吸模式後，下了水會減少換氣次數，減緩疲勞的產生，呼吸更順暢。
加入購物車健氣家Bravo舒呼樂一般訓練款(青草綠)呼吸訓練器吸吐訓練二合一NT$2,750NT$2,450健氣家Bravo舒呼樂訓練躍級款(橘色)呼吸訓練器
Water Training Club 創辦人邱繼彥教練. 很多人在泳池中常會覺得喘 ...目錄首頁特惠商品所有商品增強運動表現&呼吸肌鍛鍊吹奏與唱歌的呼吸訓練呼吸運動訓練＆呼吸保健體驗過濾、保濕、保暖口罩氣喘,氧療&打鼾加購配件&書籍運動&呼吸訓練跑步好手的訓練秘密游泳與呼吸訓練登山健行的呼吸秘訣管樂/歌唱&呼吸訓練大眾呼吸保健FB/IG/Line@體驗中心/經銷門市條款與細則分類特惠商品品牌館-健氣家增強運動表現&呼吸肌鍛鍊吹奏與唱歌的呼吸訓練過濾、保濕、保暖口罩加購配件&書籍氣喘,氧療&打鼾送禮推薦-預算範圍$1,000以內精選商品帳戶會員登入新用戶註冊其他聯絡我們繁體中文購物車你的購物車是空的{{'product.bundled_products.label'|translate}}{{'product.bundle_group_products.label'|translate}}{{'product.gift.label'|translate}}{{'product.addon_products.label'|translate}}{{item.product.title_translations|translateModel}}{{field.name_translations|translateModel}}{{item.variation.name}}{{childProduct.title_translations|translateModel}}{{getChildVariationShorthand(childProduct.child_variation)}}{{item.quantity}}x{{item.unit_point}}點刪除{{'product.addon_products.label'|translate}}{{addonItem.product.title_translations|translateModel}}{{addonItem.quantity}}x{{mainConfig.merchantData.base_currency.alternate_symbol+"0"}}刪除訂單結帳語言English繁體中文貨幣$HKD¥CNY$TWD$USD$SGD€EUR$AUD£GBP₱PHPRMMYR฿THBد.إAED¥JPYKMMK$BND₩KRWRpIDR₫VND$CAD目錄登入會員購物車({{currentCart.getItemCount()}})聯絡我們繁體中文English繁體中文首頁特惠商品所有商品增強運動表現&呼吸肌鍛鍊吹奏與唱歌的呼吸訓練呼吸運動訓練＆呼吸保健體驗過濾、保濕、保暖口罩氣喘,氧療&打鼾加購配件&書籍運動&呼吸訓練跑步好手的訓練秘密游泳與呼吸訓練登山健行的呼吸秘訣管樂/歌唱&呼吸訓練大眾呼吸保健FB/IG/Line@體驗中心/經銷門市條款與細則國家鐵人隊田偉璋教練呼吸訓練，目的就是提升呼吸的順暢度、肺容積潮氣量的有效使用率來加強呼吸能力；並透過阻抗的訓練增強橫隔膜（俗稱呼吸肌）力量，久而久之可以增加肺中肺泡的能力，具體表現如游泳憋氣時間、換氣表現效率。
相對於過去傳統訓練方式，現在有科學化的呼吸訓練器導入，像是一組給深層的核心肌肉使用的啞鈴，讓呼吸的阻力藉由外力加大，使呼吸肌做更多的重量訓練，呼吸效能便有所提升。
鐵人游泳教學顧問吳燿宇專職的游泳選手和教練，經常面對學生游泳的問題和困難中，有不少都是因為呼吸不順造成的，如果能掌握順暢的呼吸節奏，則可以改善換氣不順的狀況。
...如果「換氣」動作技術上都沒有什麼問題了，卻還是覺得吸不到氣、換氣不順，就是「呼吸節奏」出了問題。
...「呼吸肌訓練器」就可以讓大家不需要下水的狀況就可以陸地上練習呼氣與吸氣。
WaterTrainingClub創辦人邱繼彥教練很多人在泳池中常會覺得喘不過氣，其實平緩長久的呼吸是可以訓練的，一般人都只是把空氣吸到肺部就停下來，接著馬上又把空氣吐出去，這是錯誤的。
游泳時，應該利用腹式呼吸讓下半身浮起，腹式呼吸可以推開腹橫肌，幫助穩定核心肌群，為了達到更好的呼吸訓練，我會搭配使用呼吸訓練器，因為它的氣流順暢性高，提高迅速吸、吐氣的能力，還能維持高肺容積，在陸地上練習並適應這樣的呼吸模式後，下了水會減少換氣次數，減緩疲勞的產生，呼吸更順暢。
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4. 呼吸訓練器對運動的重要性：換氣是需要持續的練習
運動當中，無論有氧、無氧運動，或激烈如游泳、跑步，健身等，其最重要也是最容易忽略的，就是做好呼吸、換氣等氧氣的供應行為。
古人有 ...1呼吸訓練器對運動的重要性：換氣是需要持續的練習2運動後飲食還不是最重要的事這8件關於恢復最重要的問題3跑馬最常遇到的5種肌肉傷痛和即時治療方式運動星球呼吸訓練器對運動的重要性：換氣是需要持續的練習2016-12-19話題運動生理呼吸訓練健氣家運動器材運動當中，無論有氧、無氧運動，或激烈如游泳、跑步，健身等，其最重要也是最容易忽略的，就是做好呼吸、換氣等氧氣的供應行為。
古人有所謂吐吶、調息就是指在運動之際，如何做好呼吸之道，才能使運動達到健身的目的，而不會因運動而氣急攻心、氣喘不止。
因此有節奏、規律、穩定、深度的呼吸一則可以減少運動時的壓力緩和緊張的情緒，另外可以讓氧氣充份的供應身體運動時的需要。
呼吸對於運動，有多重要？以初階跑者來說，跑步時該如何呼吸是最常見的問題之一，當雙腳已準備好努力向前奔跑時，呼吸的肌耐力、換氣節奏卻經常不如雙腳有力，而容易亂了方寸。
往往跑不到幾分鐘，卻因為上氣不接下氣，便開始出現各種問題，如：側腹痛或是口乾舌燥。
這是因為我們日常習慣於短淺急促的『胸式呼吸』，這種呼吸方式往往往往只運用到上胸，全肺五分之四的中下肺葉的肺泡卻在「休息」的狀態，而忽略了其實可利用呼吸訓練的方式來鍛鍊橫隔膜肌群，充分運用自己肺部的所有容積，達到提升最大攝氧量與練習深呼吸地目的。
除了平時實際訓練之外，還有什麼方式能加強腹式呼吸以及用嘴巴呼吸呢？市面有各式各樣針對呼吸訓練的輔助器材，因應越來越夯的個人運動表現需求，開發者健氣家獨立研發了適合一般人與進階運動表現的兩款「Bravo舒呼樂呼吸力訓練器」，運用阻抗(重量訓練)直接針對深層呼吸肌肉群進行訓練，以簡明的操作方式、輕便的醫療級材質打造了適合所有人使用的呼吸力訓練器，輕巧的體積與重量，隨時隨地配合呼吸法做訓練，就能輕鬆增進自己的攝氧量，改善呼吸。
為此，我們分別請到跑步教練及游泳教練，依著他們訓練的豐富經驗以及對自己身體狀況的了解，來做一個實際的測試，以下是他們使用實測的心得：跑步教練黃想想：呼吸訓練是跑步必須的輔助訓練黃想想專項田徑部門－中長距離 目前專攻800公尺、1500公尺 得獎經歷 全國中等學校田徑錦標賽800第二名 全國中等學校運動會1500公尺第三名 全國兼新北市青年盃1500公尺第二名 臺北市青年盃800公尺第一名 全國大專院校運動會1500公尺第五名 全國大專院校運動會800公尺第七名證照中華民國田徑協會-田徑C級教練臺灣幼兒體育協會-幼兒運動遊戲初級指導員CFC-C級健身體適能教師最近正好處於恢復期的想想教練，相較於過去訓練的強度也相對減低，也正巧能有較多空閒的時間，專心針對呼吸器的訓練。
雖然是第一次使用健氣家的舒呼樂呼吸力訓練器，但是相較於過去單純用人工的腹式呼吸法，經過1個月的訓練，想想教練感覺較過去更了解腹式呼吸法。
所謂的腹式呼吸法意旨當你吸氣時腹部凸起，反之吐氣時腹部自然凹下，此動作能加強肺部下半部的換氣。
所以當在跑步的時候，他們也經常用到此呼吸法。
但在劇烈移動及這樣大口吸吐的狀態下，其實並非我們想像的容易，別說是新手了，就連擁有10幾年跑步經驗的想想教練來說，依然會喘會累。
所以這個呼吸訓練器對想想來說，是在跑步之後的再一次訓練，使用呼吸訓練器訓練後，她也感覺在呼吸的部分，相較過去的訓練要來的容易些，也開始減少很喘很累的感覺。
本身有在擔任跑步教練的她也認為，此呼吸訓練器也很適合於初學者使用或是遇到瓶頸需要將訓練強度增強的進階者使用。
一般初學者在適應呼吸階段，平均需要花2-3個月的時間，才能開始習慣這種感覺，但若有這樣輔助的器材，也許就能減少一半的時間，讓他們輕鬆好上手。
游泳教練蔡坤霖：使用呼吸訓練器，發覺無限的可能蔡坤霖專項兒童游泳教學、幼兒游泳教學、成人游泳教學證照中華民國游泳救生協會游泳池救生員中華民國游泳救生協會C級游泳教練證中華民國游泳裁判教練協會B級游泳教練證ADSOPENWATER潛水證SS1進階潛水證照SS2救援潛水證照有著10年游泳經驗的蔡教練，換氣本身對他來說已是爛若披掌，無論在教課或是自行練習，只要是與水接觸，皆需要吸取大量的氣，所以水與空氣的互動，是他每天必做的功課。
照理來說，這樣長年訓練下來，蔡教練的呼吸肌應相當有力，不過他卻表示：「由於過去沒有使用過任何輔助器材來練習呼吸，總以為自己現在的呼吸狀況已經是完美情況，沒想到
古人有 ...1呼吸訓練器對運動的重要性：換氣是需要持續的練習2運動後飲食還不是最重要的事這8件關於恢復最重要的問題3跑馬最常遇到的5種肌肉傷痛和即時治療方式運動星球呼吸訓練器對運動的重要性：換氣是需要持續的練習2016-12-19話題運動生理呼吸訓練健氣家運動器材運動當中，無論有氧、無氧運動，或激烈如游泳、跑步，健身等，其最重要也是最容易忽略的，就是做好呼吸、換氣等氧氣的供應行為。
古人有所謂吐吶、調息就是指在運動之際，如何做好呼吸之道，才能使運動達到健身的目的，而不會因運動而氣急攻心、氣喘不止。
因此有節奏、規律、穩定、深度的呼吸一則可以減少運動時的壓力緩和緊張的情緒，另外可以讓氧氣充份的供應身體運動時的需要。
呼吸對於運動，有多重要？以初階跑者來說，跑步時該如何呼吸是最常見的問題之一，當雙腳已準備好努力向前奔跑時，呼吸的肌耐力、換氣節奏卻經常不如雙腳有力，而容易亂了方寸。
往往跑不到幾分鐘，卻因為上氣不接下氣，便開始出現各種問題，如：側腹痛或是口乾舌燥。
這是因為我們日常習慣於短淺急促的『胸式呼吸』，這種呼吸方式往往往往只運用到上胸，全肺五分之四的中下肺葉的肺泡卻在「休息」的狀態，而忽略了其實可利用呼吸訓練的方式來鍛鍊橫隔膜肌群，充分運用自己肺部的所有容積，達到提升最大攝氧量與練習深呼吸地目的。
除了平時實際訓練之外，還有什麼方式能加強腹式呼吸以及用嘴巴呼吸呢？市面有各式各樣針對呼吸訓練的輔助器材，因應越來越夯的個人運動表現需求，開發者健氣家獨立研發了適合一般人與進階運動表現的兩款「Bravo舒呼樂呼吸力訓練器」，運用阻抗(重量訓練)直接針對深層呼吸肌肉群進行訓練，以簡明的操作方式、輕便的醫療級材質打造了適合所有人使用的呼吸力訓練器，輕巧的體積與重量，隨時隨地配合呼吸法做訓練，就能輕鬆增進自己的攝氧量，改善呼吸。
為此，我們分別請到跑步教練及游泳教練，依著他們訓練的豐富經驗以及對自己身體狀況的了解，來做一個實際的測試，以下是他們使用實測的心得：跑步教練黃想想：呼吸訓練是跑步必須的輔助訓練黃想想專項田徑部門－中長距離 目前專攻800公尺、1500公尺 得獎經歷 全國中等學校田徑錦標賽800第二名 全國中等學校運動會1500公尺第三名 全國兼新北市青年盃1500公尺第二名 臺北市青年盃800公尺第一名 全國大專院校運動會1500公尺第五名 全國大專院校運動會800公尺第七名證照中華民國田徑協會-田徑C級教練臺灣幼兒體育協會-幼兒運動遊戲初級指導員CFC-C級健身體適能教師最近正好處於恢復期的想想教練，相較於過去訓練的強度也相對減低，也正巧能有較多空閒的時間，專心針對呼吸器的訓練。
雖然是第一次使用健氣家的舒呼樂呼吸力訓練器，但是相較於過去單純用人工的腹式呼吸法，經過1個月的訓練，想想教練感覺較過去更了解腹式呼吸法。
所謂的腹式呼吸法意旨當你吸氣時腹部凸起，反之吐氣時腹部自然凹下，此動作能加強肺部下半部的換氣。
所以當在跑步的時候，他們也經常用到此呼吸法。
但在劇烈移動及這樣大口吸吐的狀態下，其實並非我們想像的容易，別說是新手了，就連擁有10幾年跑步經驗的想想教練來說，依然會喘會累。
所以這個呼吸訓練器對想想來說，是在跑步之後的再一次訓練，使用呼吸訓練器訓練後，她也感覺在呼吸的部分，相較過去的訓練要來的容易些，也開始減少很喘很累的感覺。
本身有在擔任跑步教練的她也認為，此呼吸訓練器也很適合於初學者使用或是遇到瓶頸需要將訓練強度增強的進階者使用。
一般初學者在適應呼吸階段，平均需要花2-3個月的時間，才能開始習慣這種感覺，但若有這樣輔助的器材，也許就能減少一半的時間，讓他們輕鬆好上手。
游泳教練蔡坤霖：使用呼吸訓練器，發覺無限的可能蔡坤霖專項兒童游泳教學、幼兒游泳教學、成人游泳教學證照中華民國游泳救生協會游泳池救生員中華民國游泳救生協會C級游泳教練證中華民國游泳裁判教練協會B級游泳教練證ADSOPENWATER潛水證SS1進階潛水證照SS2救援潛水證照有著10年游泳經驗的蔡教練，換氣本身對他來說已是爛若披掌，無論在教課或是自行練習，只要是與水接觸，皆需要吸取大量的氣，所以水與空氣的互動，是他每天必做的功課。
照理來說，這樣長年訓練下來，蔡教練的呼吸肌應相當有力，不過他卻表示：「由於過去沒有使用過任何輔助器材來練習呼吸，總以為自己現在的呼吸狀況已經是完美情況，沒想到
5. 【有關游泳的事-論低氧在游泳訓練中的重要性】 – ORCA ...
今天來分享世界泳壇上最出色的游泳者之一: 英國的傑西卡·里爾蒙（Jessica Learmonth）在游泳訓練中的秘訣之一：低氧運動，即憋氣的無呼吸 ...全站購物滿兩千，免運費！ORCATaiwanBlogORCA-TAIWAN/ORCA鐵人秘笈/【有關游泳的事-論低氧在游泳訓練中的重要性】1月07【有關游泳的事-論低氧在游泳訓練中的重要性】2020-01-07luzNoCommentsORCA鐵人秘笈探索如何通過『憋氣』來提升游泳表現。
今天來分享世界泳壇上最出色的游泳者之一:英國的傑西卡·里爾蒙（JessicaLearmonth）在游泳訓練中的秘訣之一：低氧運動，即憋氣的無呼吸運動。
什麼是呼吸暫停？讓我們先來看一下純粹而艱難的理論。
當肺部沒有空氣暫停呼吸時，有利於靜脈回流，而空氣中的暫停呼吸有利於增加肺泡的高濃度氧氣。
從上述來看，呼吸暫停似乎是充氧血液並幫助我們回復的好方法，但這僅是理論，重要的還是實踐。
如何訓練?1.靜態呼吸暫停又稱靜態閉氣：在日常訓練結束時，鐵人三項運動員在陸地上做這種類型的系列。
首先嘗試使用3次呼吸後暫停呼吸20“~40”，並逐漸增加呼吸暫停時間，直到…尋找自己的水下憋氣記錄！當然，一定要有同伴跟你一起進行這種鍛煉，事先通知救生員可能是最好的主意。
這種類型的練習適合在訓練後幫助我們恢復平靜，也是一種很棒的放鬆技巧。
要做好這些，我們必須保持冷靜並相信，“1次呼吸後，暫停呼吸20秒”是合理的，但不能著急，需要經過數週的培訓才能實現。
2.積極的低氧鍛煉：每划五次水，呼吸一次，或進行很長的轉彎時進行暫停呼吸練習，能漂浮在水面不被淹沒，是此項訓練的目標。
3.活躍的呼吸暫停又稱動態閉氣：嘗試進行25至50公尺的潛水，蛙泳或僅用海豚式潛水，以15至25公尺的速度進行速度系列暫停呼吸，每划水三次便進行一次動態閉氣。
這樣，將提高肺活量，掌握呼吸的能力，放鬆的能力，當然還可以有效克服開放水域中的複雜情況。
最後別忘了◆潛水之前，放鬆一下。
安靜地呼吸2-3次。
不要過度換氣。
◆如果呼吸暫停是被動的，請抓住泳池的欄杆，以免因肺部空氣而浮出水面。
◆如果要進行潛水時，請盡量靠近底部，以消除對前進的阻力，並進行平穩的運動以盡可能做最少的氧氣消耗。
◆初次嘗試時，請注意暫停呼息運動的時間，呼吸一次暫停20秒，會是初學者可以最先嘗試的標準。
◆不要單獨做呼吸暫停。
如果旁邊沒有同伴或教練，請注意游泳池的救生員位置，一切以安全為最高原則。
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如何訓練?1.靜態呼吸暫停又稱靜態閉氣：在日常訓練結束時，鐵人三項運動員在陸地上做這種類型的系列。
首先嘗試使用3次呼吸後暫停呼吸20“~40”，並逐漸增加呼吸暫停時間，直到…尋找自己的水下憋氣記錄！當然，一定要有同伴跟你一起進行這種鍛煉，事先通知救生員可能是最好的主意。
這種類型的練習適合在訓練後幫助我們恢復平靜，也是一種很棒的放鬆技巧。
要做好這些，我們必須保持冷靜並相信，“1次呼吸後，暫停呼吸20秒”是合理的，但不能著急，需要經過數週的培訓才能實現。
2.積極的低氧鍛煉：每划五次水，呼吸一次，或進行很長的轉彎時進行暫停呼吸練習，能漂浮在水面不被淹沒，是此項訓練的目標。
3.活躍的呼吸暫停又稱動態閉氣：嘗試進行25至50公尺的潛水，蛙泳或僅用海豚式潛水，以15至25公尺的速度進行速度系列暫停呼吸，每划水三次便進行一次動態閉氣。
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◆如果要進行潛水時，請盡量靠近底部，以消除對前進的阻力，並進行平穩的運動以盡可能做最少的氧氣消耗。
◆初次嘗試時，請注意暫停呼息運動的時間，呼吸一次暫停20秒，會是初學者可以最先嘗試的標準。
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