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1. 游泳
游泳|十個訣竅讓你游泳不會累！常常想靠游泳好好鍛練心肺耐力，但才游短短3趟，你就氣喘如牛了嗎？那你可以參考以下我們提供的十個秘訣，可以幫助你不會游的太累！才游短短3趟，你就已經不行了嗎？你也知道，運動就是要突破自己為下的設限，游泳也是如此。
但是，重點是不要才游3趟就喘不過氣，或是游200m就靠著岸邊動不了。
其實只要稍加訓練，加上培養出好習慣，你也可以長時間游泳而不會感到疲勞！ 我們以下列出了十個訣竅，可以幫助你在沒有壓力的情況下游得又長又遠。
讓自己營養充足份、水份充足注意，這可不是叫你去游泳池旁邊的自動販賣機大買特買！也不是去游泳池邊野餐。
但是在游泳之前，我們要適度補充營養，還要補充水份。
其實理由很簡單，就是為了避免能量消耗過多，你也知道游泳會消耗大量的卡路里，所以無論在運動前、運動時和運動後，適時補充水份還能減少抽筋的風險。
這是個重要但經常被忽略的小常識哦，請筆記下來！ 而且在練習前2小時，最好吃些富含碳水化合物的健康小點心，也要避免吃太飽。
練習之後，再補充蛋白質來幫助肌肉修復。
游泳前記得先暖身、運動後也要伸展沒有暖身就別練習了！且練習一開始不要過猛，保持固定的練習時數。
首先，避免肌肉疲勞，記得放鬆肌肉，肌肉越緊繃，身體越不容易漂起來，所以動作效率較低而且消耗更多能量。
在游泳之前好好暖身，這也可以讓心臟做好準備，在游泳之前，讓心臟也溫和的「暖身」約10分鐘，我們會更有耐力；想要游得好，先在陸地上做點運動，增加肌肉的柔韌性，然後下水暖身10到15分鐘，再游一小時。
最後也別忘了伸展。
如何預防游泳時抽筋改善你的泳姿和動力水中游泳的姿勢算是游泳的基礎，如果你身體的位置不正確，很難游得動。
前進的水阻是很重要的，也是游泳的動力來源，在水中，頭部和身體必須成一直線。
小提醒：頭部就像是舵，為了改善漂浮，減少水的阻力，身體必須盡可能維持水平。
腿部和骨盆不應沉入水中過多，這樣的流體力學位置才有利於划水。
身體越直，游泳的速度就越快，而且不用太費力！看看各個泳式的燃脂效果如何！盡可能精進技巧不想要氣喘吁吁的游泳，就請精進自己的技巧。
動作越專業、正確，消耗的能量就越少。
最好避免用會產生大量水花又不會前進的手姿。
先考慮使用輔具，讓手腳位置正確，增加抓水量和推進力，以免白費力氣。
游自由式時，注意腳踢的幅度。
踢腳時應盡可能輕一點，保持身體水平一直線，出力不要太猛。
以水平的姿勢游泳，划手次數降低，有助於省力。
想一想你的動作是否協調動作的協調其實不太容易學得好，但如果不協調，可能會使你消耗很多力氣。
更糟糕的是，你會覺得自己像初學者一樣在水中掙扎。
若協調性好，手臂和腿部的動作會增加推進力，並減少前進的阻力，會讓游泳更省力，也能游得更舒服！把注意力放在呼吸上呼吸對游泳相當重要，尤其是希望空氣不要太快用光，在陸地上呼吸很自然，而在水中，情況就不一樣了。
因此，把注意力放在呼吸上很重要，以免空氣太快用完，無論游泳、呼吸都應與手臂和腿部的動作保持協調。
游自由式時，剛開始每划3下換一口氣，永遠不要依賴同一側換氣。
當你熟悉了之後，可以划2下換一口氣，因爲每划2次換氣，可以更快排出二氧化碳，不會這麼喘。
游蛙式時，我們會跟這手臂划水時換氣，正好是頭部探出水面時，除了避免太喘之外，好的呼吸還會影響浮力、平衡、身體水平直線和推進動力。
學習如何有效率的呼吸，對於長久的游泳鍛鍊是很值得的！你需要知道的游泳呼吸技巧帶輔具游泳不只是蛙鞋。
不，對自己好一點：划手板、浮板、浮球等等。
除了能幫助增進你的技巧之外，輔具還可以幫你游更久而不會感到疲勞。
非常完美的練習夥伴！如果你很會游自由式的話，可以使用浮球來協助自己練習。
夾在兩腿之間，可提高浮力，還不用費力的踢腿。
因為踢腿當然會肌肉疲勞。
如果能用划手板更好，你可以抓更多水，推進力更好，因此動作較少，對心肺功能的負擔也較少（但在肌力方面會很操）。
游泳訓練配件能鍛鍊到哪些部位？不要小看教學有學習才有進步。
對初學者來說，還不僅僅如此呢！這些小小的水中運動適合所有等級，讓你精進所有技能：游泳技巧、呼吸等等…而正好，這兩項掌握得好，就是游泳不累的方法。
但是，重點是不要才游3趟就喘不過氣，或是游200m就靠著岸邊動不了。
其實只要稍加訓練，加上培養出好習慣，你也可以長時間游泳而不會感到疲勞！ 我們以下列出了十個訣竅，可以幫助你在沒有壓力的情況下游得又長又遠。
讓自己營養充足份、水份充足注意，這可不是叫你去游泳池旁邊的自動販賣機大買特買！也不是去游泳池邊野餐。
但是在游泳之前，我們要適度補充營養，還要補充水份。
其實理由很簡單，就是為了避免能量消耗過多，你也知道游泳會消耗大量的卡路里，所以無論在運動前、運動時和運動後，適時補充水份還能減少抽筋的風險。
這是個重要但經常被忽略的小常識哦，請筆記下來！ 而且在練習前2小時，最好吃些富含碳水化合物的健康小點心，也要避免吃太飽。
練習之後，再補充蛋白質來幫助肌肉修復。
游泳前記得先暖身、運動後也要伸展沒有暖身就別練習了！且練習一開始不要過猛，保持固定的練習時數。
首先，避免肌肉疲勞，記得放鬆肌肉，肌肉越緊繃，身體越不容易漂起來，所以動作效率較低而且消耗更多能量。
在游泳之前好好暖身，這也可以讓心臟做好準備，在游泳之前，讓心臟也溫和的「暖身」約10分鐘，我們會更有耐力；想要游得好，先在陸地上做點運動，增加肌肉的柔韌性，然後下水暖身10到15分鐘，再游一小時。
最後也別忘了伸展。
如何預防游泳時抽筋改善你的泳姿和動力水中游泳的姿勢算是游泳的基礎，如果你身體的位置不正確，很難游得動。
前進的水阻是很重要的，也是游泳的動力來源，在水中，頭部和身體必須成一直線。
小提醒：頭部就像是舵，為了改善漂浮，減少水的阻力，身體必須盡可能維持水平。
腿部和骨盆不應沉入水中過多，這樣的流體力學位置才有利於划水。
身體越直，游泳的速度就越快，而且不用太費力！看看各個泳式的燃脂效果如何！盡可能精進技巧不想要氣喘吁吁的游泳，就請精進自己的技巧。
動作越專業、正確，消耗的能量就越少。
最好避免用會產生大量水花又不會前進的手姿。
先考慮使用輔具，讓手腳位置正確，增加抓水量和推進力，以免白費力氣。
游自由式時，注意腳踢的幅度。
踢腳時應盡可能輕一點，保持身體水平一直線，出力不要太猛。
以水平的姿勢游泳，划手次數降低，有助於省力。
想一想你的動作是否協調動作的協調其實不太容易學得好，但如果不協調，可能會使你消耗很多力氣。
更糟糕的是，你會覺得自己像初學者一樣在水中掙扎。
若協調性好，手臂和腿部的動作會增加推進力，並減少前進的阻力，會讓游泳更省力，也能游得更舒服！把注意力放在呼吸上呼吸對游泳相當重要，尤其是希望空氣不要太快用光，在陸地上呼吸很自然，而在水中，情況就不一樣了。
因此，把注意力放在呼吸上很重要，以免空氣太快用完，無論游泳、呼吸都應與手臂和腿部的動作保持協調。
游自由式時，剛開始每划3下換一口氣，永遠不要依賴同一側換氣。
當你熟悉了之後，可以划2下換一口氣，因爲每划2次換氣，可以更快排出二氧化碳，不會這麼喘。
游蛙式時，我們會跟這手臂划水時換氣，正好是頭部探出水面時，除了避免太喘之外，好的呼吸還會影響浮力、平衡、身體水平直線和推進動力。
學習如何有效率的呼吸，對於長久的游泳鍛鍊是很值得的！你需要知道的游泳呼吸技巧帶輔具游泳不只是蛙鞋。
不，對自己好一點：划手板、浮板、浮球等等。
除了能幫助增進你的技巧之外，輔具還可以幫你游更久而不會感到疲勞。
非常完美的練習夥伴！如果你很會游自由式的話，可以使用浮球來協助自己練習。
夾在兩腿之間，可提高浮力，還不用費力的踢腿。
因為踢腿當然會肌肉疲勞。
如果能用划手板更好，你可以抓更多水，推進力更好，因此動作較少，對心肺功能的負擔也較少（但在肌力方面會很操）。
游泳訓練配件能鍛鍊到哪些部位？不要小看教學有學習才有進步。
對初學者來說，還不僅僅如此呢！這些小小的水中運動適合所有等級，讓你精進所有技能：游泳技巧、呼吸等等…而正好，這兩項掌握得好，就是游泳不累的方法。
2. 【游泳訓練】下水前「啟動」肌群游得順暢更能避免受傷
暖身的關鍵在於，先將稍後會使用到的關節、肌肉「熱起來」，讓心跳、血流量、肌肉溫度上升，並增加關節與肌肉的活動範圍，來降低受傷的風險 ...展開首頁文章運科訓練【游泳訓練】下水前「啟動」肌群游得順暢更能避免受傷【游泳訓練】下水前「啟動」肌群游得順暢更能避免受傷水中生物發表於2017/09/0713,750次點閱0人收藏0人給讚給讚收藏分享分享至FacebookLINE大家都知道下水前的暖身很重要，不只是避免抽筋，也是避免運動傷害發生的重要環節。
不過你都做什麼熱身呢？是動動肩關節、轉轉膝關節，還是來個弓箭步呢？在選擇做些什麼暖身之前，我們可以先來回顧一下暖身的目的。
你暖身的時候還是只是動動關節，拉拉股四頭肌嗎？（圖片來源：123F）暖身的關鍵在於，先將稍後會使用到的關節、肌肉「熱起來」，讓心跳、血流量、肌肉溫度上升，並增加關節與肌肉的活動範圍，來降低受傷的風險，游起泳也會更舒適流暢。
也因此下水前「伸展」，應該進行的是「動態伸展」，而非體前彎這種「靜態伸展」，因為此時身體還未充分熱開，從事靜態伸展反而容易拉傷。
除了可以先透過慢跑、快走、開合跳等有氧運動，讓身體先暖機，再來搭配一些強度低的肌力訓練動作，來「啟動」關鍵肌群。
對於游泳而言，上半身的肌群是相對重要的，無論是哪一種泳姿，在划手過程中，均會大量地使用到上半身，大至胸肌、背闊肌等核心肌群，小至旋轉肌群、菱形肌等平常較少注意到的肌肉，都是需要被「暖機」的！這邊介紹3種啟動游泳使用肌群的方式，下回下水前不妨先試著喚醒它們，來感受肌肉群的出力，讓游泳游得更順！1.核心肌群所謂的核心肌群，並不只是六塊肌而已，而是身負穩定軀幹、驅動身體執行的大肌肉群，舉凡胸肌、背闊肌、腹內外斜肌、臀肌等。
而在游泳過程中，核心肌群除了負責平穩身體，抵抗因為四肢動作而產生的扭轉動作，讓我們得以呈現流線型向前滑行之外，也是划手、打水的發力根源。
而啟動核心肌群的動作，可以試試看「死蟲（DeadBug）」。
看起來也許有點搞笑的動作，卻能有效啟動身體前測的肌群，或是也可以選擇像「棒式（Plank）」來進行核心的暖機。
「死蟲（DeadBug）」的操作（影片來源：Youtube）2.背部及肩膀相較於胸肌、腹肌來說，因為平常很少看在眼裡，所以背肌時常被忽略，但「瞻前不顧後」可是要不得的啊！（延伸閱讀：游泳超靠背）在下水之前，也可以透過以下影片的幾個動作，達到啟動背部肌肉的目的，也避免因為熱身不足而導致肩膀疼痛。
所謂的「YTW」，即是手臂與身體軀幹呈現出的形狀：Y：雙手向前45度角處平舉T：雙手向體側平舉W：雙手手肘彎曲，夾緊肩胛骨可以以俯躺或是半蹲姿來進行操作，操作過程中應將專注力放在背部，去感受肩胛骨內夾、上提的感覺，同時要避免聳肩。
YTW操作示範（影片來源：Youtube）3.旋轉肌群旋轉肌群相較來說，是更少人會注意到的區塊，雖然不是主要的出力部位，然而對於肩膀穩定性，旋轉肌群至關重要；而無論是各種泳姿的划手，肩關節轉動幅度都不小，也因此在下水之前，旋轉肌群的喚醒相當關鍵。
在喚醒旋轉肌群時，最常見的是使用低強度的彈力繩/帶，進行內旋、外旋以及不同角度的上舉。
記得在操作過程中，核心肌群必須保持穩定，去感受旋轉肌群的運作，以達到熱身啟動的效果。
曾代表美國出戰2012倫敦奧運的ChloeSutton示範下水前進行的肩膀啟動動作中，少不了關於內旋、外旋的旋轉肌動作。
（影片來源：Youtube）更多關於旋轉肌群訓練的方法，要注意的是操作時記得從較低強度的重量開始，不要操之過急，避免無意間使用核心肌群，反而失去了鍛鍊旋轉肌群的目的（影片來源：Youtube）在進行以上啟動的時候，應該注意的以低強度的方式進行，相同的動作、但當目的性不同，操作時的重量、次數、組數就會有所差異，下回游泳前不妨先試試看！更多關於游泳訊息，歡迎加入游泳筆記粉絲團！＊游泳知識就看運動筆記＊往下滑看下一篇相關文章【鐵人三項】進階游泳小教室－冬日游泳訓練小補丁！【知識】60秒懶人運動包：解凍您的肩，強化肩旋轉...【課程】提升核心與柔軟度的水中訓練打造更完美的體...【游泳訓練】短距離游泳的肌力體能作者水中生物追蹤想要，與做到。
防疫最高！一起在家徒手健身做Tabata吧！前往連結熱門文章【話題】為母則強！孕媽Myler“卸貨”後，重返賽場再進化5k跑出15:45.48!【體驗】無懼酷夏UnderArmourISOCHILL讓暑訓清爽有感【體驗】探索山林不受拘束，SalomonSenseRide4與周青一起穿梭自
不過你都做什麼熱身呢？是動動肩關節、轉轉膝關節，還是來個弓箭步呢？在選擇做些什麼暖身之前，我們可以先來回顧一下暖身的目的。
你暖身的時候還是只是動動關節，拉拉股四頭肌嗎？（圖片來源：123F）暖身的關鍵在於，先將稍後會使用到的關節、肌肉「熱起來」，讓心跳、血流量、肌肉溫度上升，並增加關節與肌肉的活動範圍，來降低受傷的風險，游起泳也會更舒適流暢。
也因此下水前「伸展」，應該進行的是「動態伸展」，而非體前彎這種「靜態伸展」，因為此時身體還未充分熱開，從事靜態伸展反而容易拉傷。
除了可以先透過慢跑、快走、開合跳等有氧運動，讓身體先暖機，再來搭配一些強度低的肌力訓練動作，來「啟動」關鍵肌群。
對於游泳而言，上半身的肌群是相對重要的，無論是哪一種泳姿，在划手過程中，均會大量地使用到上半身，大至胸肌、背闊肌等核心肌群，小至旋轉肌群、菱形肌等平常較少注意到的肌肉，都是需要被「暖機」的！這邊介紹3種啟動游泳使用肌群的方式，下回下水前不妨先試著喚醒它們，來感受肌肉群的出力，讓游泳游得更順！1.核心肌群所謂的核心肌群，並不只是六塊肌而已，而是身負穩定軀幹、驅動身體執行的大肌肉群，舉凡胸肌、背闊肌、腹內外斜肌、臀肌等。
而在游泳過程中，核心肌群除了負責平穩身體，抵抗因為四肢動作而產生的扭轉動作，讓我們得以呈現流線型向前滑行之外，也是划手、打水的發力根源。
而啟動核心肌群的動作，可以試試看「死蟲（DeadBug）」。
看起來也許有點搞笑的動作，卻能有效啟動身體前測的肌群，或是也可以選擇像「棒式（Plank）」來進行核心的暖機。
「死蟲（DeadBug）」的操作（影片來源：Youtube）2.背部及肩膀相較於胸肌、腹肌來說，因為平常很少看在眼裡，所以背肌時常被忽略，但「瞻前不顧後」可是要不得的啊！（延伸閱讀：游泳超靠背）在下水之前，也可以透過以下影片的幾個動作，達到啟動背部肌肉的目的，也避免因為熱身不足而導致肩膀疼痛。
所謂的「YTW」，即是手臂與身體軀幹呈現出的形狀：Y：雙手向前45度角處平舉T：雙手向體側平舉W：雙手手肘彎曲，夾緊肩胛骨可以以俯躺或是半蹲姿來進行操作，操作過程中應將專注力放在背部，去感受肩胛骨內夾、上提的感覺，同時要避免聳肩。
YTW操作示範（影片來源：Youtube）3.旋轉肌群旋轉肌群相較來說，是更少人會注意到的區塊，雖然不是主要的出力部位，然而對於肩膀穩定性，旋轉肌群至關重要；而無論是各種泳姿的划手，肩關節轉動幅度都不小，也因此在下水之前，旋轉肌群的喚醒相當關鍵。
在喚醒旋轉肌群時，最常見的是使用低強度的彈力繩/帶，進行內旋、外旋以及不同角度的上舉。
記得在操作過程中，核心肌群必須保持穩定，去感受旋轉肌群的運作，以達到熱身啟動的效果。
曾代表美國出戰2012倫敦奧運的ChloeSutton示範下水前進行的肩膀啟動動作中，少不了關於內旋、外旋的旋轉肌動作。
（影片來源：Youtube）更多關於旋轉肌群訓練的方法，要注意的是操作時記得從較低強度的重量開始，不要操之過急，避免無意間使用核心肌群，反而失去了鍛鍊旋轉肌群的目的（影片來源：Youtube）在進行以上啟動的時候，應該注意的以低強度的方式進行，相同的動作、但當目的性不同，操作時的重量、次數、組數就會有所差異，下回游泳前不妨先試試看！更多關於游泳訊息，歡迎加入游泳筆記粉絲團！＊游泳知識就看運動筆記＊往下滑看下一篇相關文章【鐵人三項】進階游泳小教室－冬日游泳訓練小補丁！【知識】60秒懶人運動包：解凍您的肩，強化肩旋轉...【課程】提升核心與柔軟度的水中訓練打造更完美的體...【游泳訓練】短距離游泳的肌力體能作者水中生物追蹤想要，與做到。
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3. 游泳下水前的暖身運動，絕對不能隨便了事！
想要能在水中悠然自得，首先要先學會游泳之外，相關的運動常識可別忽略，除了了解正確的游泳姿勢怎麼做之外，暖身運動其實也很重要，不僅 ...部落格首頁優質生活專家訪談接案訣竅媒體報導活動訊息游泳下水前的暖身運動，絕對不能隨便了事！2018.02.02優質生活很多人都有夏天才能游泳的刻板印象，事實上相較於游泳，其他像跑步、騎腳踏車、爬山健行等戶外運動，反而受氣候影響更大；反觀游泳運動幾乎都是在室內進行，且市內泳池的水溫一年四季近乎恆溫，儘管是寒流來襲的冬季，也都能舒適愉快地進行，像這樣的具有高度掌控特性的運動，對於「規律運動習慣」的養成而言，無疑是個絕佳優點。
當然，想要能在水中悠然自得，除了需要先學會游泳之外，和游泳相關的運動常識也別輕易忽略，使用正確的方式進行游泳，不僅能享受到運動健身的效果，更能降低運動傷害的發生。
該如何舒適游泳，同時又能降低運動傷害的發生呢?針對如何能同時兼顧「舒適運動」及「降低傷害」這樣的題目，我們請教了PRO360的游泳教練專家—李宗翰Leonard。
Leonard觀察到儘管許多人是會換氣游泳的，但是有80%的人經常會做錯幾個重要的游泳姿勢：1.蛙式的划手換氣整合/2.自由式的轉體配合高肘划手/3.自由式腿部踢水方式，這些問題也同樣重複發生在他所授課的學生中。
因此，為了讓學生能學會正確的游泳姿勢，Leonard分享了他的解決方式，他說除了讓學生了解正確的姿勢之外，加強游泳前的暖身動作也是非常重要的。
因為現代人工時長、且長時間久坐，因此肌肉都格外的僵硬，很多時候不是不知道正確姿勢怎麼做，反而是肌肉太僵硬身體根本不聽使喚。
因此，理解暖身動作同時帶給身體的放鬆的意義為何，能有助於更加確實地做好暖身運動，進而達到更有效的運動目的。
暖身動作不只是隨便做做就好?為了能提升學習游泳的效果，除了需要了解正確的姿勢怎麼做之外，暖身運動其實很重要，決不只是動動手腳熱熱身而以。
Leonard說明：「讓相關的肌肉群能更加柔軟，有助於讓身體更輕鬆地做出正確的姿勢!同時也能降低運動傷害的產生。
」為了讓大家進一步了解暖身對於游泳學習的好處，Leonard和我們分享了幾個簡單的暖身動作：一、肩頸&上背許多人誤會以為自由式是向上抬頭換氣，事實上做換氣動作時需要運用到的是「側身45度」的轉體。
現代人因為長時間使用電腦、划手機…等，肩頸多半都比較僵硬，因此在做自由式轉體換氣時練習，肩頸部自覺得會容易覺得吃力，因此建議暖身動作應多著重在頸部側轉放鬆，在最簡單的動作上多花點時間，就能幫助肩頸更加放鬆。
動作建議如下：《頸部動作1》左右側向拉筋 《頸部動作2》左右旋轉拉筋 《頸部動作3》平臂式肩膀拉筋《頸部動作4》下壓肩膀拉筋二、腹部&臀大肌一般蛙式教學會強調下半身收腿、蹬夾水等踢水練習，此動作的肌肉運用重點不只是在腿部，更是需要「腹部收緊及臀部上提」，因此當腹部及臀部肌肉越有力時，越能讓蛙式的踢腿夾水更有力，同時也能解決很多人都會遇到的腿部下沉問題。
動作建議如下：《腹部&臀部動作1》深蹲三、小腿為了預防水中小腿抽筋，小腿拉筋絕對是不能省略的部位，讓小腿後的腓腸肌、比目魚肌及跟腱適度的拉筋舒展。
建議動作如下：《腿部動作1》弓箭步腿後拉筋《腿部動作2》伏撐壓腳跟腿後拉筋四、腳踝游泳時除了腿部的力量之外，如果腳踝也可以柔軟的上下擺動，踢水的效果就會更好，前進速度也能更快。
因此腳踝的柔軟度對於自由式踢水是非常重要的！建議動作如下：《腳踝動作1》下壓腿《腳踝動作2》跪姿脛部拉筋對於久未運動、關節不適或是體重過重的你來說，游泳對於身體是十分友善的運動，不僅能提供緩衝，又能有效達到運動健身的效果。
如果你還在思考選擇要什麼作為「規律運動養成」的基礎，不妨考慮一年四季都能輕鬆運動的游泳吧!免費取得游泳教學報價←從興趣到專業，客製化每一位學生的需求，游泳教練－李宗翰如何向老外介紹中國新年？三句英語會話就搞定→相關文章BeaFreelancer！自由工作者－做自己老闆的時代已來臨！更多的評價=更多的新客戶提高接案率?你的報價技巧需要更快更準3 Cancelreply留言名稱Email網址訂閱電子信若想獲得更即時的資訊請訂閱Email*關於PRO3603分鐘提出需求，10分鐘開始接案！連結在地化的多樣服務需求，提供消費者與專業服務的專業媒合平台。
如何找專家PRO360專找專家過你想要的生活，其他的就交給專家！我要找專家成功合作案例「主持，讓我聽見別人、更找到自己」主持人彎彎的入行心路歷程不管做多久，讓客戶滿意的生
當然，想要能在水中悠然自得，除了需要先學會游泳之外，和游泳相關的運動常識也別輕易忽略，使用正確的方式進行游泳，不僅能享受到運動健身的效果，更能降低運動傷害的發生。
該如何舒適游泳，同時又能降低運動傷害的發生呢?針對如何能同時兼顧「舒適運動」及「降低傷害」這樣的題目，我們請教了PRO360的游泳教練專家—李宗翰Leonard。
Leonard觀察到儘管許多人是會換氣游泳的，但是有80%的人經常會做錯幾個重要的游泳姿勢：1.蛙式的划手換氣整合/2.自由式的轉體配合高肘划手/3.自由式腿部踢水方式，這些問題也同樣重複發生在他所授課的學生中。
因此，為了讓學生能學會正確的游泳姿勢，Leonard分享了他的解決方式，他說除了讓學生了解正確的姿勢之外，加強游泳前的暖身動作也是非常重要的。
因為現代人工時長、且長時間久坐，因此肌肉都格外的僵硬，很多時候不是不知道正確姿勢怎麼做，反而是肌肉太僵硬身體根本不聽使喚。
因此，理解暖身動作同時帶給身體的放鬆的意義為何，能有助於更加確實地做好暖身運動，進而達到更有效的運動目的。
暖身動作不只是隨便做做就好?為了能提升學習游泳的效果，除了需要了解正確的姿勢怎麼做之外，暖身運動其實很重要，決不只是動動手腳熱熱身而以。
Leonard說明：「讓相關的肌肉群能更加柔軟，有助於讓身體更輕鬆地做出正確的姿勢!同時也能降低運動傷害的產生。
」為了讓大家進一步了解暖身對於游泳學習的好處，Leonard和我們分享了幾個簡單的暖身動作：一、肩頸&上背許多人誤會以為自由式是向上抬頭換氣，事實上做換氣動作時需要運用到的是「側身45度」的轉體。
現代人因為長時間使用電腦、划手機…等，肩頸多半都比較僵硬，因此在做自由式轉體換氣時練習，肩頸部自覺得會容易覺得吃力，因此建議暖身動作應多著重在頸部側轉放鬆，在最簡單的動作上多花點時間，就能幫助肩頸更加放鬆。
動作建議如下：《頸部動作1》左右側向拉筋 《頸部動作2》左右旋轉拉筋 《頸部動作3》平臂式肩膀拉筋《頸部動作4》下壓肩膀拉筋二、腹部&臀大肌一般蛙式教學會強調下半身收腿、蹬夾水等踢水練習，此動作的肌肉運用重點不只是在腿部，更是需要「腹部收緊及臀部上提」，因此當腹部及臀部肌肉越有力時，越能讓蛙式的踢腿夾水更有力，同時也能解決很多人都會遇到的腿部下沉問題。
動作建議如下：《腹部&臀部動作1》深蹲三、小腿為了預防水中小腿抽筋，小腿拉筋絕對是不能省略的部位，讓小腿後的腓腸肌、比目魚肌及跟腱適度的拉筋舒展。
建議動作如下：《腿部動作1》弓箭步腿後拉筋《腿部動作2》伏撐壓腳跟腿後拉筋四、腳踝游泳時除了腿部的力量之外，如果腳踝也可以柔軟的上下擺動，踢水的效果就會更好，前進速度也能更快。
因此腳踝的柔軟度對於自由式踢水是非常重要的！建議動作如下：《腳踝動作1》下壓腿《腳踝動作2》跪姿脛部拉筋對於久未運動、關節不適或是體重過重的你來說，游泳對於身體是十分友善的運動，不僅能提供緩衝，又能有效達到運動健身的效果。
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4. 康富物理治療所
" 游泳前暖身動作" 重點伸展操：蛙式與自由式皆適用，每一動作5至10次，左右各一次。
1.小腿伸展：預防小腿抽筋。
採取站姿，前弓後箭站立穩定。
彎曲前膝，使 ...Gehezu:BereichedieserSeiteBedienhilfenNoticeMeldedichan,umfortzufahren.BeiFacebookanmeldenMeldedichan,umfortzufahren.AnmeldenPasswortvergessen?·FürFacebookregistrierenDeutschEnglish(UK)TürkçePolskiItalianoFrançais(France)RomânăРусскийالعربيةEspañolPortuguês(Brasil)RegistrierenAnmeldenMessengerFacebookLiteWatchPersonenSeitenSeitenkategorienOrteSpieleStandorteMarketplaceFacebookPayGruppenJobsOculusPortalInstagramLokalesSpendenaktionenServicesWahl-InformationszentrumInfoWerbeanzeigeerstellenSeiteerstellenEntwicklerKarrierePrivatsphäreCookiesDatenschutzinfoNutzungsbedingungenHilfeEinstellungenAktivitätenprotokollFacebook©2021
1.小腿伸展：預防小腿抽筋。
採取站姿，前弓後箭站立穩定。
彎曲前膝，使 ...Gehezu:BereichedieserSeiteBedienhilfenNoticeMeldedichan,umfortzufahren.BeiFacebookanmeldenMeldedichan,umfortzufahren.AnmeldenPasswortvergessen?·FürFacebookregistrierenDeutschEnglish(UK)TürkçePolskiItalianoFrançais(France)RomânăРусскийالعربيةEspañolPortuguês(Brasil)RegistrierenAnmeldenMessengerFacebookLiteWatchPersonenSeitenSeitenkategorienOrteSpieleStandorteMarketplaceFacebookPayGruppenJobsOculusPortalInstagramLokalesSpendenaktionenServicesWahl-InformationszentrumInfoWerbeanzeigeerstellenSeiteerstellenEntwicklerKarrierePrivatsphäreCookiesDatenschutzinfoNutzungsbedingungenHilfeEinstellungenAktivitätenprotokollFacebook©2021