想要能在水中悠然自得，首先要先學會游泳之外，相關的運動常識可別忽略，除了了解正確的游泳姿勢怎麼做之外，暖身運動其實也很重要，不僅 ...部落格首頁優質生活專家訪談接案訣竅媒體報導活動訊息游泳下水前的暖身運動，絕對不能隨便了事！2018.02.02優質生活很多人都有夏天才能游泳的刻板印象，事實上相較於游泳，其他像跑步、騎腳踏車、爬山健行等戶外運動，反而受氣候影響更大；反觀游泳運動幾乎都是在室內進行，且市內泳池的水溫一年四季近乎恆溫，儘管是寒流來襲的冬季，也都能舒適愉快地進行，像這樣的具有高度掌控特性的運動，對於「規律運動習慣」的養成而言，無疑是個絕佳優點。

當然，想要能在水中悠然自得，除了需要先學會游泳之外，和游泳相關的運動常識也別輕易忽略，使用正確的方式進行游泳，不僅能享受到運動健身的效果，更能降低運動傷害的發生。

該如何舒適游泳，同時又能降低運動傷害的發生呢?針對如何能同時兼顧「舒適運動」及「降低傷害」這樣的題目，我們請教了PRO360的游泳教練專家—李宗翰Leonard。

Leonard觀察到儘管許多人是會換氣游泳的，但是有80%的人經常會做錯幾個重要的游泳姿勢：1.蛙式的划手換氣整合/2.自由式的轉體配合高肘划手/3.自由式腿部踢水方式，這些問題也同樣重複發生在他所授課的學生中。

因此，為了讓學生能學會正確的游泳姿勢，Leonard分享了他的解決方式，他說除了讓學生了解正確的姿勢之外，加強游泳前的暖身動作也是非常重要的。

因為現代人工時長、且長時間久坐，因此肌肉都格外的僵硬，很多時候不是不知道正確姿勢怎麼做，反而是肌肉太僵硬身體根本不聽使喚。

因此，理解暖身動作同時帶給身體的放鬆的意義為何，能有助於更加確實地做好暖身運動，進而達到更有效的運動目的。

暖身動作不只是隨便做做就好?為了能提升學習游泳的效果，除了需要了解正確的姿勢怎麼做之外，暖身運動其實很重要，決不只是動動手腳熱熱身而以。

Leonard說明：「讓相關的肌肉群能更加柔軟，有助於讓身體更輕鬆地做出正確的姿勢!同時也能降低運動傷害的產生。

」為了讓大家進一步了解暖身對於游泳學習的好處，Leonard和我們分享了幾個簡單的暖身動作：一、肩頸&上背許多人誤會以為自由式是向上抬頭換氣，事實上做換氣動作時需要運用到的是「側身45度」的轉體。

現代人因為長時間使用電腦、划手機…等，肩頸多半都比較僵硬，因此在做自由式轉體換氣時練習，肩頸部自覺得會容易覺得吃力，因此建議暖身動作應多著重在頸部側轉放鬆，在最簡單的動作上多花點時間，就能幫助肩頸更加放鬆。

動作建議如下：《頸部動作1》左右側向拉筋 《頸部動作2》左右旋轉拉筋 《頸部動作3》平臂式肩膀拉筋《頸部動作4》下壓肩膀拉筋二、腹部&臀大肌一般蛙式教學會強調下半身收腿、蹬夾水等踢水練習，此動作的肌肉運用重點不只是在腿部，更是需要「腹部收緊及臀部上提」，因此當腹部及臀部肌肉越有力時，越能讓蛙式的踢腿夾水更有力，同時也能解決很多人都會遇到的腿部下沉問題。

動作建議如下：《腹部&臀部動作1》深蹲三、小腿為了預防水中小腿抽筋，小腿拉筋絕對是不能省略的部位，讓小腿後的腓腸肌、比目魚肌及跟腱適度的拉筋舒展。

建議動作如下：《腿部動作1》弓箭步腿後拉筋《腿部動作2》伏撐壓腳跟腿後拉筋四、腳踝游泳時除了腿部的力量之外，如果腳踝也可以柔軟的上下擺動，踢水的效果就會更好，前進速度也能更快。

因此腳踝的柔軟度對於自由式踢水是非常重要的！建議動作如下：《腳踝動作1》下壓腿《腳踝動作2》跪姿脛部拉筋對於久未運動、關節不適或是體重過重的你來說，游泳對於身體是十分友善的運動，不僅能提供緩衝，又能有效達到運動健身的效果。

如果你還在思考選擇要什麼作為「規律運動養成」的基礎，不妨考慮一年四季都能輕鬆運動的游泳吧!免費取得游泳教學報價←從興趣到專業，客製化每一位學生的需求，游泳教練－李宗翰如何向老外介紹中國新年？三句英語會話就搞定→相關文章BeaFreelancer！自由工作者－做自己老闆的時代已來臨！更多的評價=更多的新客戶提高接案率?你的報價技巧需要更快更準3      Cancelreply留言名稱Email網址訂閱電子信若想獲得更即時的資訊請訂閱Email*關於PRO3603分鐘提出需求，10分鐘開始接案！連結在地化的多樣服務需求，提供消費者與專業服務的專業媒合平台。

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