Loading…首頁課程介紹收費說明最新課表私人教練RunningClub部落格產品服飾關於我們好時光介紹教練介紹場地介紹282017-09-18換氣不崩潰｜換氣秘笈-蛙式篇游泳究竟怎麼順利換氣？蛙式游一游就站起來了？好時光自從開了游泳課之後，收到海量對於游泳技巧的疑問，今天要來跟大家聊聊的主題是換氣秘笈之蛙式篇！首先，請你先檢查一下，在游蛙式的時候，是否有犯了以下的錯誤呢？用力的把上半身抬起，因為怕換不到氣蛙式划手太大圈，抱水時停頓，換氣不流暢不斷不斷的踢腿，因為怕換氣時會沉到水裡露出水面時時間過長，總是感覺來不及換氣，導致換氣時間太長手與腳同時動作，希望可以將頭露出來換氣 如果妳邊看邊點頭，相信換氣不順的症狀一定一直苦擾著妳...今天，好時光水中一姊、最會游泳的嵐小編，就要告訴妳，究竟要怎麼做才能變成一隻悠哉的小青蛙！ 錯誤一：用力的把上半身抬起換氣時，很容易因為緊張換不到氣，為了想把上半身抬起，腰背用了太多力氣，導致肚子向前前凸，背部彎曲，重心從胸前往後跑到屁股跟腳，因此下半身開始下沉。

★換氣秘笈★換氣露出水面的部分，為頭至到胸前的位置，換氣時放輕鬆，肚子往內縮，重心保持在胸前，讓身體維持直線，蛙式划手抱水的同時，順勢換氣，千萬不可以用力把整個上半身抬起唷！ 錯誤二：划手太大圈常見的錯誤是划手時，將手划的太後面，上臂超過身體，導致前胸外擴，重心往後移，接著抱水常見錯誤則是在抱水換氣時停頓，此時的停頓將會帶來很大的阻力，導致身體下沉。

★換氣秘笈★雙手與肩同寬，抱水至胸前，動作迅速流暢不停頓，划手動作不要超過身體，如果發現自己的手臂，已貼近身體的兩側就代表動作太大囉！雙手肘迅速抱水，位置在胸前，透過迅速抱水的力道，抬起頭換氣，動作連貫不停頓，順順地將手往前入水伸直，保持身體與水面呈水平一直線。

  錯誤三：不斷不斷的踢腿縮、蹬、夾，是蛙式腿部動作的三大要領，但最常被遺忘的是「夾」這個動作，不斷的踢腿而沒有夾水動作時，所有出腿的力氣都白白浪費，不但沒有前進，游起來還非常的累，進而影響到換氣進行。

★換氣秘笈★夾水後，記得讓身體保持平衡，放鬆滑行漂浮2~3秒，將氣吐完後，再進行下個動作，在學蛙泳換氣初期，盡量降低游速，將換氣的平衡感及頻率調整好，不需要猛踢腿白費力氣而無法專注於換氣。

 錯誤四：露出水面時時間過長會發生這個問題，是因為在水裡時，沒有把氣吐完，所以當露出水面換氣時，必須把原本的氣吐掉。

在換氣的黃金時刻，吐氣又吸氣，整個換氣時間就會拖得太長，身體開始下沉。

★換氣秘笈★在水中時，將氣吐完，露出水面時快速吸氣，掌握換氣的節奏，可透過韻律呼吸來練習，在池邊，水面上吸氣（嘴巴吸氣），沉到水中將氣吐完（鼻子吐氣），慢慢地練習抓到要領後，加快在水面上吸氣的時間，「低頭伸臂慢吐氣、划臂抬頭快吸氣」換氣的過程會變得越來越順暢！ 錯誤五：換氣時手與腳同時動作蛙式手與腳搭配的協調性，影響著換氣的流暢度，若在划手時，就急著踢腿做蹬夾的動作，換氣的當下，身體會垂直往上衝，回到水面時，則身體會往下掉，游蛙式的過程中，身體起起伏伏，換氣相當不順。

★換氣秘笈★記得，蛙式是用手帶著腳，手延伸後腳踢出，順序為「手臂彎曲抓水>胸前抱水>順勢換氣>縮腿>手往前伸直>腳迅速夾水>漂浮」。

手是用來破水的，手往前伸直時會將身體拉平，腳此時才迅速夾水，身體與水面保持一直線，此時重心在前胸，當腳蹬夾時，才能讓身體保持平行前進，動力及效能最大！記住配合原則「先划臂後收腿，先伸臂後蹬腿，一次划臂，一次蹬腿，一次呼吸」以上，為嵐小編萃取精華中的精華，大家整理的蛙式換氣秘笈，只要避免上述五大錯誤，一定可以順利的呼吸到新鮮空氣喔，最後讓我們來看看美女的游泳教學吧！希望這邊文章對長期有蛙式換氣困擾的女孩有幫助，不再崩潰，這些都是嵐小編學蛙式時有遇到的困難，如果有任何問題想要討論，或是揪團練習蛙式，請隨時在社團中提出，接下來還有好多可以跟大家分享的游泳故事，也歡迎好女孩們ㄧ起來聊聊學游泳的酸甜苦辣唷！ 游泳作者胖小編GoodTimerunner

其實很多初學者剛學游泳時，教練會要求初學者吸完氣後到水裡馬上把氣吐掉，這並不是完全錯誤，主要因為初學者剛學換氣，一定手忙腳亂，所以 ...Home影片分享CurrentPage【游泳知識：你會換氣嗎??】in影片分享,游泳知識 游泳多多看過兩位男生討論游泳該怎樣換氣??一人說吸完氣後就開始吐氣然後換氣，另一個人說他會憋住氣，要換氣時才吐氣換氣，若各位是一位準備比賽的選手，實際上訓練自己將空氣留在身體到最後一刻，各位可以看下面影片與下面文章的詳細分析。

 其實很多初學者剛學游泳時，教練會要求初學者吸完氣後到水裡馬上把氣吐掉，這並不是完全錯誤，主要因為初學者剛學換氣，一定手忙腳亂，所以教練會要求簡單的節奏，兩個動作就好，吐氣、吸氣、吐氣、吸氣，對初學者簡單又清楚，不容易造成節奏的混亂。

 但學會游泳的人，變成要求速度變快變省力時，換氣的方式就要改變了，因為人體構造中，肺部就像裝在身體裡面的兩顆浮球，若你游泳時，肺部一直充滿空氣，你就會一直享受他帶給你的浮力，而這個浮力會讓你不花任何力氣，就讓你身體接近水面，讓你游起來更輕鬆。

 人體的肺部就是天然的浮球 所以當你不在是初學者，已經很熟練換氣動作時，你的目標就是要讓你的肺部儘量在游泳的時後，一直充滿空氣，所以換氣的節奏就會改變了，以自由式來看，就在轉頭換氣的瞬間快速的吐氣與吸氣，其它時間就是憋氣的狀況，所以換氣的節奏就變成三動作，憋氣、吐氣、吸氣。

而蛙式的換氣方式也類似，在划蛙手準備抬頭換氣前，才開始吐氣，其它時間就憋住氣，享受浮力帶給你的好處。

      相關聯結【游泳知識:重心與浮心的調整或游泳常犯的錯誤】 【游泳知識:自由式單手划手 轉體練習】 【游泳知識：自由式划手高肘練習】 【游泳知識:自由式划手轉體練習動作】 【影片分享：自由式划水的手腕技巧說明】 【游泳知識：自由式游泳划手時為何要身體旋轉??】 【游泳知識：水感??抓水??游泳的搖櫓原理】 【游泳知識：正確的踢水方式】 【游泳知識：推水練習推水搖櫓】 【游泳知識：游泳的任督二脈柔軟度】(含腳背柔軟度訓練)PreviousPost【升學資訊：107年全國游泳專項高中升學簡章整理】全中運比賽資訊2018-03-30NextPost【第94回日本選手權水泳競技大會】比賽資訊2018-03-30LeaveaCommentCancelreply(required)(required)(required)用電子郵件通知我後續的迴響。

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