為什麼深蹲這麼火做深蹲的好處 · 深蹲到底哪里好？ · 【基本的深蹲】運用到大腿前後側跟臀大肌 · 【深蹲基本功偷吃步】 · 【進階的深蹲—寬站姿深蹲】可以強化更多 ...最新快訊[2021-06-04]《三生三世枕上書》番外：白滾滾娶墨淵女兒，阿離娶翼族公主影視[2021-05-25]三生三世枕上書：比翼鳥族三大公主結局，阿蘭若慘死，她成為女君影視[2021-05-21]【三生三世枕上書】東華帝君這個老男人太寵了影視[2021-05-01]《三生三世枕上書》番外141：東華撩狐技能上線，還是熟悉的套路影視[2021-04-30]《三生三世枕上書》最迷茫的人物是誰？前後矛盾，人設根本看不懂影視Home運動為什麼深蹲這麼火做深蹲的好處尋夢新聞[email protected]每日推播熱門推薦文章，趣聞不漏接❤️加入LINE好友為什麼深蹲會這麼火？到底他能發揮什麼功效呢？今天小編就整理了一下深蹲的資料，給你講講為什麼深蹲會這麼火，還有深蹲的好處和需要注意的一些事。

做深蹲的好處深蹲到底哪里好？這就得復習一下，肌肉對身體的重要性。

健康身體的其中一個要素是足夠的肌肉量。

肌肉可以給身體很多幫助，包含支撐骨骼，保護關節，幫助血液循環。

強化肌肉可以同時加強骨骼，避免女人最怕的骨質疏松；健康有力的肌肉可以幫助日常活動活動，避免運動傷害；並且足夠的肌肉量基礎代謝才會好，養成不易囤積脂肪的瘦體質，而我們的下半身就占了身體一半體積，鍛煉下半身的肌肉，絕對是讓瘦身效果加乘的有效速成法之一。

鍛煉下半身的運動中，深蹲就屬很基本也格外有效的動作，它可以同時運動到下半身絕大多數肌肉群，因為做深蹲這個動作時，除了運用大腿力量，也要運用臀部肌肉。

深蹲鍛煉的肌肉群但是為什麼很多人會因此運動傷害？很多人做深蹲時會忽略一件事：將壓力都集中在大腿前側靠近膝關節處，甚至因為力量和柔軟度不足，深蹲時會不自覺將膝蓋往內夾。

這樣的動作會對膝關節造成傷害！可能得不償失！錯誤的深蹲那麼，到底深蹲該怎麼做，才會有效又不造成膝關節負擔？【基本的深蹲】運用到大腿前後側跟臀大肌1.雙腳打開與肩同寬，腳尖朝前方。

2.蹲下去時要保持背部打直，上班身往前傾，臀部往後坐。

3.蹲至大腿與地面平行，膝關節內夾角為90度，膝蓋朝腳尖方向。

4.膝蓋盡量不超過腳尖太多，蹲下去時可以將手往前放，幫助平衡。

基本的深蹲動作5.我們也可以手持重物來增加做深蹲時的負荷，達到更大功效。

【深蹲基本功偷吃步】可以找一張高度正好可以讓我們坐下去時，大腿平行地面的椅子，練習從輕坐椅子到起立的動作；或在前方有穩固物體可以扶住的地方，先以雙手抓握幫助克服蹲下去時的不穩定，等身體熟悉深蹲動作後，再將椅子或是扶手移開，達到徒手深蹲的能力。

深蹲基本功偷吃步【進階的深蹲—寬站姿深蹲】可以強化更多大腿內側肌肉群當我們做深蹲運動時，雙腳站的位置越開，可以運用到更多的大腿內側。

1.雙腿站越開的同時，膝蓋就要越開，膝蓋仍然朝腳尖的方向。

2.每個人柔軟度不同，能做到站姿的寬度就會不同，如果柔軟度不夠而導致膝蓋無法與腳尖同樣寬度時，這樣深蹲時就會造成膝關節傷害！考量到安全性，請依照個人柔軟度，來選擇適合的站姿寬度，做寬站姿的深蹲。

進階的深蹲—寬站姿深蹲【更進階的深蹲—單腳蹲】可以強化到更多大腿後側跟臀部1.蹲下去時上半身保持背部打直往前傾，一只腳往後，以腳尖接觸地面。

2.手可以持一個物體往前伸幫助平衡，3.增加手持物體重量，可以增加運動的負荷量，也可訓練更多的背肌。

4.做這個動作時，我們並不是往後退，從側面來看，依然是往下蹲，上半身往前壓低，一腳伸直往後，看上去會接近成一直線。

更進階的深蹲—單腳蹲以髖關節為支點當主導，起立時可以用到較多臀部跟大腿後側的肌肉幫忙出力，因為是單腳用力，所以需要較好的肌力肌耐力。

註：有什麼關於健身方面的疑問，或者打造一份自己的健身計劃都可以留言，小編會一一回復的深蹲肌肉量About尋夢園尋夢園是台灣最大的聊天室及交友社群網站。

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擁有數百間不同的聊天室，讓您隨時隨地都能找到志同道合的好友！WebsiteFacebookLinkedIn更多文章來自俄羅斯的朱麗葉是一名力量舉運動員，身高163cm，體重63公斤，深蹲重量高達250公斤，硬拉175公斤，強壯的肌肉，甜美的顏值是她最大的標誌，在網路上擁有接近90萬粉絲。

不過

更讓人吃驚的是，深蹲的功效不僅如此，還能加強骨密度，減少骨質疏鬆，減少老年人跌倒的風險！ ☆6種練習深蹲的好處. 結實體態、強化全身肌肉 ...健康知識文章專題分類所有文章運動瘦身心理健康男性健康幼兒健康中醫養生營養補給女性健康懷孕育兒關於我們合作專家首頁運動瘦身深蹲姿勢怎麼做？3分鐘介紹深蹲訓練部位與深蹲好處！運動瘦身2021-04-23深蹲姿勢怎麼做？3分鐘介紹深蹲訓練部位與深蹲好處！審核專家:何宇庭  教練深蹲是眾所皆知的健身入門詞，因為它不用器材，即使在家也能輕鬆鍛練全身肌肉群，CP值超高！那新手如何操作正確深蹲姿勢？深蹲好處與深蹲訓練部位有哪些？人家常說的史密斯深蹲又是什麼？趕快往下看看！目錄:一、深蹲是什麼？正確深蹲姿勢怎麼做才不會受傷？二、深蹲好處有哪些？三、史密斯深蹲：初學者常用器材，優缺點一次看！一、深蹲是什麼？正確深蹲姿勢怎麼做才不會受傷？(一)深蹲是什麼？相信即使是沒有健身習慣的人，也可能聽說過深蹲，但你知道嗎？其實深蹲的姿勢不只是健身動作，它在日常生活中也經常出現喔！例如從椅子上起身、坐下、爬山或蹲馬桶（誤），不過由於現代人經常久坐，使身體失去最佳狀態，所以我們才得靠深蹲訓練找回關節靈活度與肌肉力量。

深蹲是重量訓練的一環，它會動到髖關節、膝關節、踝關節與臀部、大腿、脊椎、腰部肌肉等等，因此深蹲訓練部位涵蓋上肢與下肢的增強，算是全方位鍛鍊的經典動作。

但在進行深蹲前，許多人可能因聽說「深蹲傷膝蓋」的說法而卻步，然而根據美國肌力與體能協會（NSCA）的研究，有越來越多證據顯示，早先許多號稱「深蹲會傷害膝蓋」的研究是有偏誤的，只要採用正確深蹲姿勢來運動，不但不會傷害膝關節，甚至是可以降低膝蓋受傷風險的喔！(二)學會深蹲5步驟，並保持良好心態很重要！無論哪一種運動，最基本的心態就是循序漸進，千萬不要過度勉強而導致受傷！並且由於每個人關節活動度與肌肉強度都不同，所以剛開始練習時，不用一定要做得跟教學姿勢完全一樣，建議可以從無負重且較小幅度的深蹲開始練習，再慢慢加大角度。

了解並建立正確運動心態後，接著跟教練來看看徒手深蹲教學５步驟：雙腳打開與肩同寬，腳尖朝前（或略外八5~7度）。

腳底平放在地上，重心位於腳後跟，臀部像坐椅子一樣往下坐。

（注意千萬不要膝蓋先彎曲！）上半身維持抬頭挺胸，重心平均在雙腳之間。

繼續蹲低，直到大腿與地面平行。

（活動度較佳者可做大腿略低於膝蓋之全範圍深蹲）下去時吸氣、站起時保持上半身挺胸姿勢緩緩吐氣。

★一天深蹲幾下才有效？深蹲一天幾下才好？相信這是許多人心理所好奇的，健身教練建議初學者量力而為是基本原則，你可以先訂下目標再逐步增加訓練量以及訓練強度，例如說將深蹲次數分為4組，每組15~20個，組間休息60秒，若訓練一段時間，4組操作完成後身體也不會感到疲累時，即可開始增加負重，每階段增加5-10公斤，以進一步形塑你滿意的身材。

★注意！請務必避開以下錯誤姿勢，才能避免運動傷害形成深蹲後遺症。

雙腳的站距錯誤：通常正確的站距會是略為外八的姿勢，但由於每個人小腿、腳掌、骨頭組織不太一樣，因此建議可試著用能全蹲的姿勢蹲到底，並保持腳後跟緊貼地板即為最佳站姿。

啟動時重心放錯位置：啟動深蹲時，應該將重心往前腳掌移動才能讓股四頭肌主動參與，並避免踮腳尖和下蹲過度先彎曲膝蓋的狀況。

上半身過度前傾：因為深蹲時重心向後移，人會下意識地往前傾來平衡，但正確姿勢建議肩膀、下背、臀部成一直線，並與地面夾50~70度，即使膝蓋因此稍微超過腳尖也沒關係。

(三)深蹲的輔助器具，比如深蹲機、彈力繩有效嗎？如果初學者在操作深蹲時，發現動作上有困難，可能會想說自己深蹲好累喔！不知道是否能借助深蹲輔助器具，比如說深蹲機有用嗎？深蹲彈力帶會讓深蹲變簡單嗎？首先，深蹲機有效嗎？答案是有，但肌肉訓練效益卻遠遠不及徒手深蹲！深蹲機發明是為了便利深蹲操作，能輔助你在初期核心力量不足時，先排除活動度的限制，並使身體看起來有能力承受更大的負重，但既然深蹲是為了鍛鍊身體，所以強烈建議還是要回歸漸進式的重量負荷，也就是負重槓啞鈴深蹲或其他負重深蹲變化式來操作，深蹲效果才會最佳，肌肉生長效益會比使用深蹲機更有效果。

其次，彈力帶深蹲會讓動作變簡單嗎？答案是不會！其實彈力繩深蹲的功用，反而是為了矯正姿勢或加強鍛鍊強度，因為它能幫你固定身體核心肌群，讓你在肌肉還不夠強壯的時候，穩定重心把深蹲姿勢做對，所以很多健身教練也會推薦初學者回家深蹲時，搭配彈力繩來練習！二、深蹲好處有哪些？俗話說「樹老根先枯，人老腿先衰」，許多人在提到鍛鍊下肢時，會首先想

瑜伽體式中，深蹲體式可稱作是練大腿的王牌動作，而且它在鍛煉大腿肌肉的同時，也會對心肺造成很大的刺激作用，對提高心肺功能有明顯功效 ...簡單一招瑜伽「深蹲」，越練越年輕為什麼人到老了的時候，總是說走不動了呢？那是因為人的腳和腿出了問題，俗語說：「人老腳先衰，樹枯根先竭」，這是因為雙腳位於人體下部，離心臟比較遠，血液迴流緩慢，所以是人體中最先衰老的部位。

瑜伽深蹲·王牌動作瑜伽體式中，深蹲體式可稱作是練大腿的王牌動作，而且它在鍛煉大腿肌肉的同時，也會對心肺造成很大的刺激作用，對提高心肺功能有明顯功效。

深蹲能夠強身健體，促使全身血液循環良好進行，延緩衰老，可以說深蹲是青春能量的「發動機」。

Advertisements1、為什麼深蹲能夠治病強身呢？人蹲下去，身體變成三摺疊，被擠壓的血管收縮，氣血沖向全身未被擠壓的血管，迫使它們擴張、鼓起來。

人一站起來，全身氣血又沖向原來被擠壓的血管，為它們灌滿血液。

Advertisements在這樣的一蹲一起、一壓一放、一衝一回的氣血往複運動中，就像涮瓶子一樣，使全身血管得到了反覆沖洗，使血管軟化、加快血液循環和體內的新陳代謝、激活免疫系統，增加了高密度膽固醇、靈敏了壓力感受器，一些有害、有毒的代謝產物可迅速得以清除，人體自然就愈發健康。

雙腳是運行氣血、聯絡臟腑、溝通內外、貫穿上下的十二經絡的重要起止部位。

深蹲運動可以自然地激發這近20條經脈的經氣，令氣血暢通，不生頑疾。

2、如何做瑜伽蹲式呢？雙腳外八字張開蹲姿，略比臀部寬，膝蓋向外，雙手合十於胸前，手肘支撐在兩膝蓋內側，背部挺直，閉上雙眼，保持穩定的呼吸。

Advertisements當然，你也可以做簡單的下蹲運動，每次運動5～15分鐘，一般每日1次或分2～3次進行。

從鍛煉時間上來說，從容不迫地下蹲5分鐘，它的運動量等於步行1小時，等於跪膝20分鐘，是一種省時間的有氧運動。

Advertisements【劈柴式】劈柴式是比較簡單的蹲姿的瑜伽體式，它能夠有效鍛煉我們的脊椎，矯正高低肩；刺激腰部和背部的肌肉，增強背部彈性，緩解腰背酸痛等癥狀；此外，劈柴式還能靈活膝關節，促進腿部血液循環，緩解腿部緊張，對坐骨神經痛有一定的輔助治療作用，還能幫你放鬆身心，鎮定心神哦！•雙腳打開比肩略寬，腳尖稍微向外八，雙手自體側上舉，在頭頂上方十指相握；Advertisements•呼氣，有控制地屈膝下蹲，雙手臂由體前下落，注意蹲下后，後背脊椎要保持伸展的狀態。

•吸氣，雙手臂向上再次舉過頭頂，眼睛看向雙手；•呼氣，手臂回落；•再次吸氣向上，如此循環往複3次左右，然後有控制地慢慢起身。

【敬禮式】敬禮式可以有效舒展髖部，增強關節的靈活性，使小腿後面、背部、脖子的肌肉得到很好的拉伸和放鬆。

同時，敬禮式可以按摩腹腔和盆腔內的消化器官、生殖器官，改善消化不良、痛經、黃褐斑等病症。

•站立在墊子中間，雙手合十於胸前，雙腳打開與肩同寬，第二根腳趾指向正前方，後背保持直立；Advertisements•隨呼氣屈膝下蹲，肘關節抵在兩膝蓋內側，將兩個膝關節向外展，隨吸氣，將後背和頭頂向上頂送。

•慢慢地，將膝蓋內收，隨呼氣含胸拱背低頭，手臂向前伸展；•膝蓋再次外展，膝關節抵在膝蓋的內側；•如此循環往複3次，緩緩站起。

影片：瑜珈－蹲式動作講解注意：至於運動量的大小，要自己把握好，在每次活動之後稍有氣喘，脈搏跳動1分鐘在120次以內，全身感到舒適最好，如果超過了這個限度，就會使全身感到疲勞，不利於養生。

最有效的下蹲是全蹲全起，緩慢進行，每天3到5分鐘；如果開始做不到全蹲，就循序漸進地從半蹲、甚至1/4蹲練起，只要堅持下去，你一定會成功的。

3、瑜伽蹲式等下蹲運動的其他作用和好處？1、與長壽有關對一些百歲健康老人的生活方式調查發現，他們從事田地耕作，蹲在池塘邊淘米、洗菜、洗衣服、廁所也是蹲的…這就強健了他們的腰腿，達到了祛病除疾的作用。

Advertisements2、強健關節和骨骼下蹲可增強腰、髖、膝和踝關節的活動範圍，增強膝關節的靈活性，延緩關節的老化，關節如果活動少，會使骨骼變得脆弱，鈣就會流失到血液中，而且會積存在腎臟和膀胱中，造成排尿困難以及細菌繁殖等不良後果，所以經常使用和活動關節是永保年輕的關鍵。

3、可以增強肌肉力量常做下蹲運動可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量;兩條腿的力量增強了，可有效預防跌倒，走路時您會感到身體輕鬆，且生命充滿活力。

人體肌肉如

驚人的深蹲功效健康法！ 早晚深蹲5次，鍛鍊肌群，加速代謝日本名醫傳授“小林流深蹲”究極養生法運動從深蹲開始，改善心肺功能，減輕心臟負擔不怕腰腿不夠 ...內容簡介內容簡介日本狂銷突破20萬冊！驚人的深蹲功效健康法！早晚深蹲5次，鍛鍊肌群，加速代謝日本名醫傳授“小林流深蹲”究極養生法運動從深蹲開始，改善心肺功能，減輕心臟負擔不怕腰腿不夠力，強化膝蓋練骨盆6週核心鍛鍊法，徒手深蹲打造蠻腰翹臀深蹲好處說不完，親自體驗最有感！●活化腦細胞，預防老年失智●鍛鍊肌耐力，提升柔軟度●促進血液循環，加速代謝●改善自律神經失調，紓壓助眠抗憂鬱●有效燃燒體脂肪，回復輕盈體態●改善便祕，預防大小便失禁●強化骨骼，緩解痠痛，防骨鬆天天練深蹲，自癒疾病，養生樂活！深蹲是極致的全身運動，強化肌力燃脂速瘦深蹲能有效鍛鍊全身肌肉、促進血液循環及調整自律神經的平衡，進而擁有健步如飛的輕盈體態，還能延緩衰老、防治疾病、常保心情愉快。

早晚深蹲5次，讓身心變得年輕有活力。

天天做深蹲，身體年齡年輕10歲！自覺老了，正是在腰腿衰退的時候。

上了年紀，會出現肌力下降、血液循環惡化、自律神經失調等毛病。

本書詳附「10項深蹲守則須知」與「6週深蹲計畫全圖解」，幫助讀者快速上手，重拾健康自信的人生。

深蹲的好處，唯有親自嘗試才能體會下半身肌力不足，是老年臥床的導火線。

深蹲不僅能鍛鍊肌肉，還能磨練心志，且深蹲具有簡單易學、不受場地限制的特色，適用於各個年齡層與族群。

早晚練習深蹲，疾病不上身！作者介紹作者介紹■作者簡介小林弘幸1960年出生於日本埼玉縣。

順天堂大學醫學院教授。

日本體育協會公認運動醫師。

身為自律神經研究權威，給予職業運動選手、藝術家、文化人提升表現的相關指導。

著有《為何「這個」對健康好？》、《調整自律神經人生最有用的「說話方式」》、《只要聽就能調整自律神經的CD書》等，著作甚多。

■譯者簡介李詩涵產品目錄產品目錄前言●運動，讓人生路走得更長久●腰腿無力，是衰老的先兆●深蹲鍛鍊法，讓你越蹲越年輕●最強效健康法，蹲出全身核心肌力（1）有效率地鍛鍊全身肌肉因而可擁有步態輕盈的身體！（2）血液順暢循環至身體各處因而能預防老化與疾病！（3）調整自律神經的平衡因而能常保心情愉快！第1章為什麼要做深蹲？●不跌倒、不臥床，強化下半身肌力●上了年紀，人體會產生3大變化●腰腿肌力退化，正是衰老的前兆●強膝健骨，一輩子都能行動自如●血液循環好，99%的病會自己好●「自律神經」是疾病痊癒的關鍵●自律神經平衡，讓身心腦保持最佳狀態●「深呼吸」舒緩壓力，活絡副交感神經●「傷不起」的高強度運度，易造成快速老化●天天累積深蹲能量，健康效果看得見第2章日本名醫究極養生－－「小林流深蹲操」●10項深蹲守則須知●6週深蹲計畫全圖解第3章天天蹲一蹲，延年益壽除病痛●深蹲能有效鍛鍊全身肌肉●燃燒脂肪，一個動作養成易瘦體質●「慢呼吸」深蹲操，修復細胞抗衰老●蹲出強健的腰大肌，腰痠背痛不上身●血液循環不良，是多種疾病的徵兆●一招活化末梢血液循環，融化體內寒冰●放鬆僵硬的肌肉，提升柔軟度●每天做年輕10歲，提神醒腦防失智●提高人體含氧量，排出老廢代謝物●免疫力總司令，失調易罹患癌症、過敏●藉由相乘效果，迅速找回健康●腸道蠕動深蹲排毒法，清除宿便與病菌●鍛鍊肛門括約肌，預防大便失禁●鍛鍊骨盆底肌群，揮別漏尿窘境●透過運動給予身體小小的壓力，就會變健康第4章越蹲越年輕，活出嶄新的自己●每天5分鐘深蹲訓練，回春超有感●深蹲能鍛鍊身體，也能磨練心志●回顧過往美好，是進步的阻力●從今天起，開啟人生新扉頁●有尊嚴地安享晚年第5章10大健康習慣，這樣深蹲更有效●早30分鐘起床，讓自己「慢慢來」●起床先喝一杯水，活化腸道機能●晒晒和煦的朝陽，啟動生理時鐘●聆聽讓頭腦感覺愉快的音樂●笑口常開，讓人生變美好●讓居家環境與身心健康同時提升的整理術●感謝壓力●學會「嘆氣」●天天寫日記，記錄反省與感動●打造優質的睡眠品質結語想要活到老走到老只要深蹲就可以：【本書特色】日本狂銷突破20萬冊！驚人的深蹲功效健康法！早晚深蹲5次，鍛鍊肌群，加速代謝日本名醫傳授“小林流深蹲”究極養生法運動從書名/想要活到老走到老只要深蹲就可以簡介/想要活到老走到老只要深蹲就可以：【本書特色】日本狂銷突破20萬冊！驚人的深蹲功效健康法！早晚深蹲5次，鍛鍊肌群，加速代謝日本名醫傳授“小林流深蹲”究極養生法運動從作者/小林弘幸出版社/康鑑文化出版社誠品26碼/2681666705003ISBN13/9789863734277ISBN10/9863734276EAN/97898637342

註冊物理治療師蔡永基指，深蹲可以鍛煉整個下肢和軀幹的肌肉，尤其是下肢、大腿附近的肌肉，包括股四頭肌、臀大肌、膕繩肌、並對豎脊肌、梨 ...港聞娛樂生活觀點國際經濟體育女生科技玩物熱話社區好食玩飛中國藝文格物影像更多服務登入港聞社會新聞突發01偵查政情香港經濟天氣娛樂即時娛樂電影眾樂迷生活健康教煮親子寵物職場好生活網購攻略觀點社論01觀點周報國際即時國際環球趣聞國際分析世界專題經濟財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪體育即時體育跑步Jumper武備志女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳科技玩物實用教學數碼生活遊戲動漫熱話熱爆話題開罐研數所社區社區專題18區新聞隱形香港社區伙伴好食玩飛食玩買旅遊中國即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔影像紀實動感影像熱話攝影界訂閱《香港01》周報01線報關於我們01招聘廣告查詢01App常見問題聯絡我們私隱聲明條款及細則香港01有限公司版權所有©2021登入/註冊首頁港聞娛樂生活觀點國際經濟體育女生科技玩物熱話社區好食玩飛中國藝文格物影像訂閱《香港01》周報01線報關於我們01招聘廣告查詢01App常見問題聯絡我們私隱聲明條款及細則香港01有限公司版權所有©2021深蹲｜燒脂強肌肉正確示範　5個常犯的錯最傷腰膝起身快都係錯！健康撰文：廖青霞2021-03-0122:59最後更新日期：2021-03-0216:12深蹲，是其中一個不需要器械，也不佔太大空間就可以進行的運動。

深蹲不但有助訓練下肢，亦可改善整體的柔軟度及姿態。

不過，假如姿勢不正確，有機會傷膝及腰椎，得不償失。

究竟做深蹲有什麼要注意？深蹲益處多，近日更成了熱門的居家鍛煉，有不少深蹲challenge。

但真的人人適合嗎？愈做得多，得到的效果愈大？新手又有什麼要特別注意呢？註冊物理治療師蔡永基，及骨科專科醫生袁智斌以下為大家講解有關深蹲的種種問題（按圖）：+35+35+351）深蹲有什麼好處？深蹲其實是一個訓練下肢不錯的動作，既不需要器械，又不需要太大空間，在疫情下，或在辦公室，都是不錯的運動選擇。

註冊物理治療師蔡永基指，深蹲可以鍛煉整個下肢和軀幹的肌肉，尤其是下肢、大腿附近的肌肉，包括股四頭肌、臀大肌、膕繩肌、並對豎脊肌、梨狀肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很強的刺激作用，可有助雙腿變得更強壯有力，長期做或可訓練出翹臀。

做深蹲會增加肌肉量，當肌肉增加，靜止時的新陳代謝也會加快，會燃燒更多卡路里。

另外，深蹲對全身肌肉嘅刺激較大，因此，如果強度充足，動作本身可以燃燒較多的卡路里，達致消脂效果。

除了有助訓練下肢外，袁醫生補充，深蹲可有助訓練彈跳力，也能助你矯正平日不良的姿勢，以及改善整體的姿態及柔軟度。

2）哪些人適合做深蹲？久坐的上班族可做深蹲，訓練下肢的力量和肌肉，或能減少腰痛。

（Unsplash/yellowteapot）深蹲這個動作是人類與生俱來的自然姿勢，適合任何想保健身體，強化肌肉，或改善痛症的人做。

久坐的上班族可做深蹲，幫助訓練下肢的力量和肌肉，或能減少腰痛。

不過要留意動作是否做得正確，以免得不償失。

3）哪些人要避免做深蹲？剛剛做完手術，或急性創傷的人要特別注意，需經專業人士評估和指導下才可以做，以免傷上加傷。

另外，由於做深蹲會增加關節，軟骨和椎間盤的壓力，因此膝頭或腰有問題的人，例如出現關節退化、椎間盤突出、半月板受傷等，做深蹲時，都要多加小心。

另外，假如髖關節有長期痛症的人，也應注意。

在蹲下時，有可能令軟組織和附近的骨相互碰撞，令受傷情況更為嚴重。

除了身體有傷的人之外，袁醫生提醒，日常少做運動，或是柔軟度差的人，也不應鬆懈。

最好要先拉筋和足夠熱身才做深蹲，也不應以錯的姿勢「夾硬做」，令膝頭或腰受損。

4）深蹲容易做錯？深蹲容易做錯的地方：•膝頭內八，沒有向前•蹲得太低（大腿摺疊）•腰背向前、寒背•腳跟離地•太快起身、沒有完全站直5）深蹲姿勢錯，會造成什麼問題？深蹲要做得正確，才能得到好處。

當你做錯姿勢，是有機會傷及膝蓋及腰椎。

當深蹲時，膝頭會重複屈曲、伸直的動作，增加膝蓋軟骨承受的壓力。

而有部分人肌肉較無力，深蹲時，膝頭可能會變成內八。

內八時，或令深蹲變得較簡單和容易做到，不過卻會令膝頭加速秏損。

如深蹲姿熱有錯，有機會得不償失。

（Unsplash/bklaver）如果深蹲時沒有鎖緊腰背的肌肉，腰椎

近來網路上看到許多翹臀深蹲美眉，其實早在電影〈那些年，我們一起追的女孩〉，我們的女神「沈家宜」被教官體罰，就已經開始「深蹲」了（ ...一天「深蹲」10次，瘦身效果勝跑步？上班族拯救下半身鬆垮一定要學會！一天「深蹲」10次，瘦身效果勝跑步？上班族拯救下半身鬆垮一定要學會！2020-10-05T00:16:24+08002015-09-05T12:15:00+0800https://cdn.bnextmedia.com.tw/mt/images/mt-192x192.png經理人Managertoday陳玉軒https://www.booklife.com.tw/upload_files/booklife/website/ch01.jpg近來網路上看到許多翹臀深蹲美眉，其實早在電影〈那些年，我們一起追的女孩〉，我們的女神「沈家宜」被教官體罰，就已經開始「深蹲」了（誤）！最近更有報導，墨西哥70%的成人都有過胖或肥胖問題，目前是世界近來網路上看到許多翹臀深蹲美眉，其實早在電影〈那些年，我們一起追的女孩〉，我們的女神「沈家宜」被教官體罰，就已經開始「深蹲」了（誤）！最近更有報導，墨西哥70%的成人都有過胖或肥胖問題，目前是世界上第二大肥胖國家，該國當局採取多種措施，鼓勵民眾多做運動，其中，就屬墨西哥地鐵推出「深蹲10次可獲免費地鐵或公車票還是保險套一盒。

」最有創意！墨西哥政府在全城21個地鐵站，分別建立30個健康站，每一處健康站都有一個電子錶計算每個人的深蹲次數。

順利完成10次深蹲的乘客，可獲得免費車票或保險套。

若每位乘客每天上下班（學）通勤，來回各深蹲10次，其實運動瘦身的效果也不亞於跑步喔！就像專業深蹲教練陳玉軒，拿著傘在路上等人，也可以馬上來段深蹲訓練！雖然不知道女神級的部落客「馬克媽媽」學生時期是否也有被處罰「深蹲」的經驗，但自從有陳玉軒教練親自指導她後，馬克媽媽也愛上這個讓她終於擁有「翹臀」的運動。

但請不要小看深蹲這個簡單的動作，要蹲得正確、端正、穩重，並且用對肌肉和力道，才是安全有效的深蹲。

除此之外，老師體罰學生時，若深蹲不妥也是會造成運動傷害的！好在，現在有陳玉軒教練來告訴大家，怎樣蹲才不會受傷、膝蓋到底能不能超過腳尖呢？上班族一起來學吧，這是拯救下半身鬆垮的最佳運動！這樣蹲，避免運動傷害：常見的深蹲問題與姿勢矯正左邊是正確動作，右邊是錯誤示範：為了讓大家動作到位，以下再次提醒深蹲的幾個重點，這也是作者在指導學生做動作時，最多人容易犯且最常見的小錯誤。

很多人肌肉不夠有力，為了做出相仿的動作，就會用錯力氣，久了反而產生運動傷害，因此自己在家練習時，要特別注意容易出現的錯誤姿勢，反覆檢查深蹲基本動作的4個要點：雙腳不內八、膝蓋不內夾。

膝蓋不超過腳尖。

重心平均分配於腳底，這是平衡身體的大前提。

從啟動髖關節開始動作，將注意力放在自己的臀部，以臀部往後坐的概念，用大腿和臀部的力量向後蹲（感覺好像背後有椅子），上半身不要刻意前傾，不是彎腰喔！基本深蹲準備動作：雙腳站立與肩同寬，夾緊臀部。

手持彈力帶維持身體平衡。

臀部施力向後推，使身體前傾，膝蓋微彎。

分解動作1：臀部持續向後，同時背部向後延展，帶動膝蓋彎曲，使大腿與地面呈90度。

分解動作2：把重量放在髖部，膝蓋不超過腳尖。

1.深蹲告示牌：練習到這個動作時，表示你已經脫離了牆面、椅子及扶手等等輔助工具，真正啟動了臀大肌與髖關節，感受到大腿前後側的緊繃感以及臀部的線條了嗎？開始飆汗了嗎？此時應該感覺很痛快吧？！2.深蹲一點通：重心平均分配於腳底，膝蓋不超過腳尖，才不易傷膝蓋。

3.Tips：如果這個動作讓你很吃力，可能是臀大肌及股四頭肌的鍛鍊還不夠，就要回頭再反覆練習靠牆深蹲、坐姿深蹲、借力深蹲和面牆深蹲喔！搭配深蹲運動的神器——彈力帶深蹲動作非常簡單，在玉軒教練著作史上最強翹臀深蹲操！練下半身等於瘦全身【限量贈OPPOBAND肌力訓練帶／彈力帶】裡有介紹幾種方便好用的輔助器具，例如彈力帶和棍棒，讓大家在練習不同的動作時可以派上用場、斟酌使用，並且強化鍛鍊的部位、增加負重或是協助維持動作。

很多人都有背部肌肉緊繃、不平衡或是無力，造成腰背無法挺直、聳肩、圓背、駝背等問題。

因為這些問題，要將背部打直自然很困難，撐久一點肌肉就會很痠痛，這些症狀都屬於文明病，可能是長期姿勢不良、欠缺運動所造成。

而長時間使用電腦及手機也是幫兇，尤其低頭族更是如此。

彈力帶方便好攜帶，彈力極強，可以藉由彈力帶的拉力，作為