為什麼深蹲這麼火做深蹲的好處 · 深蹲到底哪里好？ · 【基本的深蹲】運用到大腿前後側跟臀大肌 · 【深蹲基本功偷吃步】 · 【進階的深蹲—寬站姿深蹲】可以強化更多 ...最新快訊[2021-06-04]《三生三世枕上書》番外：白滾滾娶墨淵女兒，阿離娶翼族公主影視[2021-05-25]三生三世枕上書：比翼鳥族三大公主結局，阿蘭若慘死，她成為女君影視[2021-05-21]【三生三世枕上書】東華帝君這個老男人太寵了影視[2021-05-01]《三生三世枕上書》番外141：東華撩狐技能上線，還是熟悉的套路影視[2021-04-30]《三生三世枕上書》最迷茫的人物是誰？前後矛盾，人設根本看不懂影視Home運動為什麼深蹲這麼火做深蹲的好處尋夢新聞[email protected]每日推播熱門推薦文章，趣聞不漏接❤️加入LINE好友為什麼深蹲會這麼火？到底他能發揮什麼功效呢？今天小編就整理了一下深蹲的資料，給你講講為什麼深蹲會這麼火，還有深蹲的好處和需要注意的一些事。

做深蹲的好處深蹲到底哪里好？這就得復習一下，肌肉對身體的重要性。

健康身體的其中一個要素是足夠的肌肉量。

肌肉可以給身體很多幫助，包含支撐骨骼，保護關節，幫助血液循環。

強化肌肉可以同時加強骨骼，避免女人最怕的骨質疏松；健康有力的肌肉可以幫助日常活動活動，避免運動傷害；並且足夠的肌肉量基礎代謝才會好，養成不易囤積脂肪的瘦體質，而我們的下半身就占了身體一半體積，鍛煉下半身的肌肉，絕對是讓瘦身效果加乘的有效速成法之一。

鍛煉下半身的運動中，深蹲就屬很基本也格外有效的動作，它可以同時運動到下半身絕大多數肌肉群，因為做深蹲這個動作時，除了運用大腿力量，也要運用臀部肌肉。

深蹲鍛煉的肌肉群但是為什麼很多人會因此運動傷害？很多人做深蹲時會忽略一件事：將壓力都集中在大腿前側靠近膝關節處，甚至因為力量和柔軟度不足，深蹲時會不自覺將膝蓋往內夾。

這樣的動作會對膝關節造成傷害！可能得不償失！錯誤的深蹲那麼，到底深蹲該怎麼做，才會有效又不造成膝關節負擔？【基本的深蹲】運用到大腿前後側跟臀大肌1.雙腳打開與肩同寬，腳尖朝前方。

2.蹲下去時要保持背部打直，上班身往前傾，臀部往後坐。

3.蹲至大腿與地面平行，膝關節內夾角為90度，膝蓋朝腳尖方向。

4.膝蓋盡量不超過腳尖太多，蹲下去時可以將手往前放，幫助平衡。

基本的深蹲動作5.我們也可以手持重物來增加做深蹲時的負荷，達到更大功效。

【深蹲基本功偷吃步】可以找一張高度正好可以讓我們坐下去時，大腿平行地面的椅子，練習從輕坐椅子到起立的動作；或在前方有穩固物體可以扶住的地方，先以雙手抓握幫助克服蹲下去時的不穩定，等身體熟悉深蹲動作後，再將椅子或是扶手移開，達到徒手深蹲的能力。

深蹲基本功偷吃步【進階的深蹲—寬站姿深蹲】可以強化更多大腿內側肌肉群當我們做深蹲運動時，雙腳站的位置越開，可以運用到更多的大腿內側。

1.雙腿站越開的同時，膝蓋就要越開，膝蓋仍然朝腳尖的方向。

2.每個人柔軟度不同，能做到站姿的寬度就會不同，如果柔軟度不夠而導致膝蓋無法與腳尖同樣寬度時，這樣深蹲時就會造成膝關節傷害！考量到安全性，請依照個人柔軟度，來選擇適合的站姿寬度，做寬站姿的深蹲。

進階的深蹲—寬站姿深蹲【更進階的深蹲—單腳蹲】可以強化到更多大腿後側跟臀部1.蹲下去時上半身保持背部打直往前傾，一只腳往後，以腳尖接觸地面。

2.手可以持一個物體往前伸幫助平衡，3.增加手持物體重量，可以增加運動的負荷量，也可訓練更多的背肌。

4.做這個動作時，我們並不是往後退，從側面來看，依然是往下蹲，上半身往前壓低，一腳伸直往後，看上去會接近成一直線。

更進階的深蹲—單腳蹲以髖關節為支點當主導，起立時可以用到較多臀部跟大腿後側的肌肉幫忙出力，因為是單腳用力，所以需要較好的肌力肌耐力。

註：有什麼關於健身方面的疑問，或者打造一份自己的健身計劃都可以留言，小編會一一回復的深蹲肌肉量About尋夢園尋夢園是台灣最大的聊天室及交友社群網站。

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