深蹲對身體的好處延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 深蹲好處｜護膝防跌倒記住2大重點初學者只需一面牆唔怕傷膝 ...
深蹲對身體有很多好處，有助於穩定核心肌群，預防摔倒，尤其長期練習可以保護膝蓋。
但很多人會有個疑問：「練深蹲時，總覺得膝蓋負荷大，甚至有受傷的 ...港聞奧運娛樂生活科技國際觀點經濟體育女生熱話中國好食玩飛社區藝文格物影像更多服務登入港聞社會新聞突發偵查政情深度香港經濟天氣奧運最新焦點金牌榜直播時間表香港隊專區港隊獎牌希望數據解密娛樂即時娛樂電影眾樂迷生活健康教煮親子寵物職場好生活網購攻略科技實用教學數碼生活遊戲動漫國際即時國際環球趣聞國際分析世界專題觀點社論01觀點周報經濟財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪體育即時體育跑步Jumper武備志女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳熱話熱爆話題開罐研數所中國即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞好食玩飛食玩買旅遊社區社區專題18區新聞隱形香港社區伙伴藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔影像紀實動感影像熱話攝影界請先登入享受更多會員獨家優惠及功能！登入新聞總覽港聞奧運娛樂生活科技國際觀點經濟體育女生熱話中國好食玩飛社區藝文格物影像其他服務訂閱《香港01》周報健康深蹲好處｜護膝防跌倒記住2大重點 初學者只需一面牆唔怕傷膝！1深蹲好處｜護膝防跌倒記住2大重點 初學者只需一面牆唔怕傷膝！生活健康健康深蹲好處｜護膝防跌倒記住2大重點 初學者只需一面牆唔怕傷膝！撰文：健康2.0出版：2021-06-0719:02更新：2021-06-0720:501深蹲對身體有很多好處，有助於穩定核心肌群，預防摔倒，尤其長期練習可以保護膝蓋。
但很多人會有個疑問：「練深蹲時，總覺得膝蓋負荷大，甚至有受傷的風險，怎會有護膝作用呢？」台灣家醫師陳欣湄指出，很有可能是方法錯誤，她利用VR虛擬實境帶大家了解。
深蹲一次就練到3個部位肌肉陳欣湄認為，深蹲是最好的運動，做深蹲動作時候，可運動到3大肌群，包括腰部肌肉群、大腿肌肉群以及小腿肌肉群。
也就是說，正確做深蹲，可以一口氣將小腿、大腿以及腰部都運動到了，其實練深蹲還有另一個好處，就是對肌肉的CP值很高。
深蹲一次就練到3個部位肌肉（健康2.0授權使用）肌肉CP值高陳欣湄解釋，健身房教練常常會教人練深蹲、練一些核心肌群，卻不會教人練用擰毛巾的動作，原因就在於訓練的肌肉量是不同的。
以大腿為例，練深蹲時，就可以練到股直肌、股內側肌、股外側肌、股中間肌等大肌肉；但擰毛巾的時候，只會用到小肌肉群，如外展小指肌、屈小指肌等，雖然也有運動到肌肉，只是肌肉很小條，兩相比對之下，就可以理解為何運動要選擇練核心肌群的運動，原因就是運動肌肉的CP值真的差很多。
深蹲可以保護膝蓋陳欣湄說，一提到膝蓋，大家常注意到的是膝蓋裡的半月板是否有磨損，卻完全忘記膝蓋是被大腿與小腿的肌肉群環形保護住的。
當膝蓋的大腿肌群跟小腿肌群很健壯時，大腿肌群將膝蓋的上半部往上拉，小腿肌也能維持住下半部的骨骼，膝蓋跟膝蓋中間的關節就不會過度碰撞，因而大大降低關節磨損的機會。
這就說明了，反覆做深蹲，可以練到大小腿肌肉，其實也在保護膝蓋、膝關的原因了。
▼深蹲技巧（點擊下圖看清👇👇👇）+19陳欣湄分享做深蹲的小方法：用髖關節或臀部來帶領、膝蓋不要超過腳尖做深蹲的時候，盡量讓髖關節往下、往後蹲。
注意，膝蓋不要超過腳尖，這是為了不要用膝蓋來啟動深蹲的動作。
開始初學者可能沒有辦法蹲的很深或是不平衡，她建議可以把手往前放，或是雙手肘在胸前靠攏、手凹起來，就可讓身體比較平衡一點。
做深蹲時，很多人會很堅持膝蓋不要超過腳尖，但她覺得只要量力而為就好，採慢慢漸進式做即可，肌肉和膝蓋不要受傷才是最重要的。
初學者練深蹲若覺得無法做深蹲，陳欣湄說只要有一面牆就可以做。
因為深蹲時，需要靠身體去維持，肌力不夠的人，深蹲時同樣用臀部去領導，只是將上半身放在牆上，再慢慢下蹲，如果覺得不平衡，可以把手往前伸直，臀部不一定要與地面呈90度（能做到最好），這樣的方式蹲著，大腿的前側跟後側，一樣都會感覺到有緊繃的感覺。
相關文章：深蹲｜燒脂強肌肉正確示範 5個常犯的錯最傷腰膝起身快都係錯！👇👇👇+36相關文章：【減肥】提高代謝率6個肌力訓練不復胖 掌上壓徒手深蹲1周時間表👇👇👇+21相關文章：每日3分鐘｜趴1分鐘肌肉全放鬆 超簡單改善駝背腰痛肩頸硬仲排痰👇👇👇+4深蹲｜燒脂強肌肉正確示範 5個常犯的錯最傷腰膝起身快都係錯！骨質疏鬆｜女人50歲腰痠痛易骨折 靠牆站自我檢測預防4招要戒茶?降血壓｜運動降壓有效24小時=食藥？血壓高低分3種深蹲跑步要點揀護膝食物｜薑紅酒車厘子6食物減痛風關節炎 芝士竟促軟骨退化？【每日3分鐘】
但很多人會有個疑問：「練深蹲時，總覺得膝蓋負荷大，甚至有受傷的 ...港聞奧運娛樂生活科技國際觀點經濟體育女生熱話中國好食玩飛社區藝文格物影像更多服務登入港聞社會新聞突發偵查政情深度香港經濟天氣奧運最新焦點金牌榜直播時間表香港隊專區港隊獎牌希望數據解密娛樂即時娛樂電影眾樂迷生活健康教煮親子寵物職場好生活網購攻略科技實用教學數碼生活遊戲動漫國際即時國際環球趣聞國際分析世界專題觀點社論01觀點周報經濟財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪體育即時體育跑步Jumper武備志女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳熱話熱爆話題開罐研數所中國即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞好食玩飛食玩買旅遊社區社區專題18區新聞隱形香港社區伙伴藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔影像紀實動感影像熱話攝影界請先登入享受更多會員獨家優惠及功能！登入新聞總覽港聞奧運娛樂生活科技國際觀點經濟體育女生熱話中國好食玩飛社區藝文格物影像其他服務訂閱《香港01》周報健康深蹲好處｜護膝防跌倒記住2大重點 初學者只需一面牆唔怕傷膝！1深蹲好處｜護膝防跌倒記住2大重點 初學者只需一面牆唔怕傷膝！生活健康健康深蹲好處｜護膝防跌倒記住2大重點 初學者只需一面牆唔怕傷膝！撰文：健康2.0出版：2021-06-0719:02更新：2021-06-0720:501深蹲對身體有很多好處，有助於穩定核心肌群，預防摔倒，尤其長期練習可以保護膝蓋。
但很多人會有個疑問：「練深蹲時，總覺得膝蓋負荷大，甚至有受傷的風險，怎會有護膝作用呢？」台灣家醫師陳欣湄指出，很有可能是方法錯誤，她利用VR虛擬實境帶大家了解。
深蹲一次就練到3個部位肌肉陳欣湄認為，深蹲是最好的運動，做深蹲動作時候，可運動到3大肌群，包括腰部肌肉群、大腿肌肉群以及小腿肌肉群。
也就是說，正確做深蹲，可以一口氣將小腿、大腿以及腰部都運動到了，其實練深蹲還有另一個好處，就是對肌肉的CP值很高。
深蹲一次就練到3個部位肌肉（健康2.0授權使用）肌肉CP值高陳欣湄解釋，健身房教練常常會教人練深蹲、練一些核心肌群，卻不會教人練用擰毛巾的動作，原因就在於訓練的肌肉量是不同的。
以大腿為例，練深蹲時，就可以練到股直肌、股內側肌、股外側肌、股中間肌等大肌肉；但擰毛巾的時候，只會用到小肌肉群，如外展小指肌、屈小指肌等，雖然也有運動到肌肉，只是肌肉很小條，兩相比對之下，就可以理解為何運動要選擇練核心肌群的運動，原因就是運動肌肉的CP值真的差很多。
深蹲可以保護膝蓋陳欣湄說，一提到膝蓋，大家常注意到的是膝蓋裡的半月板是否有磨損，卻完全忘記膝蓋是被大腿與小腿的肌肉群環形保護住的。
當膝蓋的大腿肌群跟小腿肌群很健壯時，大腿肌群將膝蓋的上半部往上拉，小腿肌也能維持住下半部的骨骼，膝蓋跟膝蓋中間的關節就不會過度碰撞，因而大大降低關節磨損的機會。
這就說明了，反覆做深蹲，可以練到大小腿肌肉，其實也在保護膝蓋、膝關的原因了。
▼深蹲技巧（點擊下圖看清👇👇👇）+19陳欣湄分享做深蹲的小方法：用髖關節或臀部來帶領、膝蓋不要超過腳尖做深蹲的時候，盡量讓髖關節往下、往後蹲。
注意，膝蓋不要超過腳尖，這是為了不要用膝蓋來啟動深蹲的動作。
開始初學者可能沒有辦法蹲的很深或是不平衡，她建議可以把手往前放，或是雙手肘在胸前靠攏、手凹起來，就可讓身體比較平衡一點。
做深蹲時，很多人會很堅持膝蓋不要超過腳尖，但她覺得只要量力而為就好，採慢慢漸進式做即可，肌肉和膝蓋不要受傷才是最重要的。
初學者練深蹲若覺得無法做深蹲，陳欣湄說只要有一面牆就可以做。
因為深蹲時，需要靠身體去維持，肌力不夠的人，深蹲時同樣用臀部去領導，只是將上半身放在牆上，再慢慢下蹲，如果覺得不平衡，可以把手往前伸直，臀部不一定要與地面呈90度（能做到最好），這樣的方式蹲著，大腿的前側跟後側，一樣都會感覺到有緊繃的感覺。
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2. 健身｜深蹲有什麼好處？一看就懂！
深蹲是鍛鍊下半身肌肉的利器！它主要是訓練大腿和臀部(股四頭肌、內收肌、腿後腱)。
隨著不斷地訓練，下肢也 ...健身｜深蹲有什麼好處？一看就懂！你在找能有效鍛鍊腿部和臀部肌肉的訓練嗎？那就是深蹲！它能幫你雕塑下半身，並預防脂肪囤積。
快看看這個動作帶來的多樣好處！你知道深蹲的好處嗎？想全面了解這項基礎增肌訓練嗎？那就一起看下去！什麼是深蹲？深蹲是能幫助到所有運動的基本動作，它是增肌的基礎訓練。
它有什麼要領？身體站立，雙腳與肩同寬，腳掌向外轉，眼睛望向前方遠處。
然後屁股向後推，背向前傾一點點(背要打直，不要聳肩，腳跟貼齊地面)，腿部彎曲。
這時，你會感覺到大腿和屁股的肌肉在燃燒。
腹部和臀部收緊，雙腿用力推回到一開始的姿勢。
訣竅：做深蹲的動作時，可在腳跟下墊東西，來彌補腳踝活動度不足的情形。
深蹲有什麼好處？深蹲是鍛鍊下半身肌肉的利器！它主要是訓練大腿和臀部(股四頭肌、內收肌、腿後腱)。
隨著不斷地訓練，下肢也會跟著強化，讓你更有效地做這個動作，並降低關節受傷的風險。
不只如此，深蹲也能刺激穩定肌，進而訓練平衡感，還能鍛鍊活動力。
另外，透過不斷地訓練，深蹲的幅度就能變大，能蹲得更下去。
對於需要爆發力的運動(跑步、衝刺、網球……)來說，深蹲訓練很重要，因為它會直接刺激到支撐體重的肌肉(下肢)，並訓練身體的移動力。
靠深蹲瘦身：是事實還是謠言？30天深蹲挑戰的風潮引發熱議。
很多人想知道光靠簡單的深蹲運動是否會變瘦。
答案是不會！這個答案可能會讓你失望，但深蹲的首要目的不是減重；主要是強化下半身，並讓下半身變結實。
重複做深蹲的動作確實能消耗卡路里，而肌肉緊實也能防止大腿和臀部的脂肪囤積；從這方面來看，我們可以說深蹲能局部瘦身。
但若要減重，則沒有其他的祕訣：想要變瘦，不外乎增肌訓練再加上有氧訓練！所以得靠跑步機、交叉訓練器或有氧踏板來運動。
另一方面，增肌能提高基礎代謝。
也就是說，你在休息或活動時能燃燒更多的卡路里；此外，有氧訓練有助於分解脂肪，也就是把脂肪轉換成能量。
想要有更好的減重效果，就要再搭配健康且均衡的飲食。
建議在工作日挪出一小時(最好一周3次)，一半時間做重訓，另一半做有氧。
肌肉張力較高時，請先從深蹲開始做，之後才做耐力訓練。
這樣能讓能量消耗得更快，才能更快燃燒脂肪。
現在你已經知道簡單的深蹲訓練不足以減重；不過，深蹲能有效讓下半身變緊實，並增加下半身的肌肉。
如果你的目標是瘦大腿和臀部，就必須深蹲再加上耐力訓練，這樣才能減去囤積在這區塊的脂肪。
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隨著不斷地訓練，下肢也 ...健身｜深蹲有什麼好處？一看就懂！你在找能有效鍛鍊腿部和臀部肌肉的訓練嗎？那就是深蹲！它能幫你雕塑下半身，並預防脂肪囤積。
快看看這個動作帶來的多樣好處！你知道深蹲的好處嗎？想全面了解這項基礎增肌訓練嗎？那就一起看下去！什麼是深蹲？深蹲是能幫助到所有運動的基本動作，它是增肌的基礎訓練。
它有什麼要領？身體站立，雙腳與肩同寬，腳掌向外轉，眼睛望向前方遠處。
然後屁股向後推，背向前傾一點點(背要打直，不要聳肩，腳跟貼齊地面)，腿部彎曲。
這時，你會感覺到大腿和屁股的肌肉在燃燒。
腹部和臀部收緊，雙腿用力推回到一開始的姿勢。
訣竅：做深蹲的動作時，可在腳跟下墊東西，來彌補腳踝活動度不足的情形。
深蹲有什麼好處？深蹲是鍛鍊下半身肌肉的利器！它主要是訓練大腿和臀部(股四頭肌、內收肌、腿後腱)。
隨著不斷地訓練，下肢也會跟著強化，讓你更有效地做這個動作，並降低關節受傷的風險。
不只如此，深蹲也能刺激穩定肌，進而訓練平衡感，還能鍛鍊活動力。
另外，透過不斷地訓練，深蹲的幅度就能變大，能蹲得更下去。
對於需要爆發力的運動(跑步、衝刺、網球……)來說，深蹲訓練很重要，因為它會直接刺激到支撐體重的肌肉(下肢)，並訓練身體的移動力。
靠深蹲瘦身：是事實還是謠言？30天深蹲挑戰的風潮引發熱議。
很多人想知道光靠簡單的深蹲運動是否會變瘦。
答案是不會！這個答案可能會讓你失望，但深蹲的首要目的不是減重；主要是強化下半身，並讓下半身變結實。
重複做深蹲的動作確實能消耗卡路里，而肌肉緊實也能防止大腿和臀部的脂肪囤積；從這方面來看，我們可以說深蹲能局部瘦身。
但若要減重，則沒有其他的祕訣：想要變瘦，不外乎增肌訓練再加上有氧訓練！所以得靠跑步機、交叉訓練器或有氧踏板來運動。
另一方面，增肌能提高基礎代謝。
也就是說，你在休息或活動時能燃燒更多的卡路里；此外，有氧訓練有助於分解脂肪，也就是把脂肪轉換成能量。
想要有更好的減重效果，就要再搭配健康且均衡的飲食。
建議在工作日挪出一小時(最好一周3次)，一半時間做重訓，另一半做有氧。
肌肉張力較高時，請先從深蹲開始做，之後才做耐力訓練。
這樣能讓能量消耗得更快，才能更快燃燒脂肪。
現在你已經知道簡單的深蹲訓練不足以減重；不過，深蹲能有效讓下半身變緊實，並增加下半身的肌肉。
如果你的目標是瘦大腿和臀部，就必須深蹲再加上耐力訓練，這樣才能減去囤積在這區塊的脂肪。
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3. 深蹲傷膝蓋？正確做深蹲對身體有5大好處
深蹲對身體的5好處 ... 1. 促進身體循環、代謝小腿被稱為人體的第二個心臟，因為小腿肩負著將下半身的血液送回上半身的任務，因此鍛鍊下半身的肌肉，就能 ...Skiptocontent深蹲是一個看似簡單確又暗藏許多細節的動作。
主要訓練下盤肌肉群，在做動作的過程幾乎動用到了全身肌群。
也許你聽說過「深蹲很傷膝蓋」，但其實只要你操作正確，其實深蹲反而可以預防膝蓋受傷喔!深蹲對身體的５好處1.促進身體循環、代謝小腿被稱為人體的第二個心臟，因為小腿肩負著將下半身的血液送回上半身的任務，因此鍛鍊下半身的肌肉，就能促進身體的循環及代謝。
2.幫助瘦身，燃燒脂肪最有效的燃脂方式就是增加更多的肌肉，一公斤的脂肪只能消耗4-10卡的熱量，但一公斤的肌肉卻能消耗75-125卡，而深蹲會動用到許多的肌群，對鍛鍊肌肉非常有幫助。
3.平衡身體激素深蹲會促進身體激素的分泌，如睪丸素和成長激素，其中也會分泌超級荷爾蒙DHEA，強化肌肉。
4.促進全身肌肉建造深蹲主要訓練下半身的肌肉群，像是股四頭、臀大肌等肌群。
但因為過程幾乎動用到了全身肌群，所以可以鍛鍊到全身的肌肉並幫助肌肉生長。
5.預防膝蓋傷害深蹲可以通過增加肌肉的穩定性，來對膝蓋關節產生保護作用。
正確的深蹲方式的要點在站立、下蹲時，都要維持雙足站穩在地面上。
在下蹲時，要像是坐椅子般，以屁股為發動部位，腰背打直再慢慢往下，而非膝蓋先彎曲。
抬頭挺胸，讓頭的位置與脊椎呈直線。
重心勿前傾，膝蓋不超過腳尖。
深蹲可以有不同深度，但是正確的深蹲至少是要蹲至平行。
注意：深蹲前記得要先暖身、拉筋。
下蹲和起身動作都要緩緩進行，且背部不要太彎曲。
如果有嚴重退化性關節炎等關節疾病者、孕婦、經期女性，都不適合做深蹲喔！以上僅供參考，若深蹲造成身體不適請停止運動，並尋求專業人員協助找出問題，以免造成身體損傷。
延伸閱讀：想減肥瘦身，這6種運動最有效!最佳運動時間表，適合的時間做適合的運動！日常微運動也能瘦?家事消耗熱量大公開Heho熱門文章1.整理包／打疫苗前後一定要注意的7件事！打疫苗前該吃什麼、普拿疼該什麼時候吃？2021-07-182.COVID-19／哪些人是接種第九類對象？單純性高血壓就不算！診斷碼真的足夠判定風險？2021-07-113.整理包／頭痛？發燒？AZ、莫德納、BNT、國產疫苗副作用大解析2021-07-204.打疫苗前後應該吃什麼、可以吃海鮮嗎？營養師提醒飲食3大注意事項2021-07-165.【不斷更新】我可以打到疫苗嗎？BNT什麼時候可以預約？不會線上預約怎麼辦？2021-07-15影音健康【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22【Heho微動畫】盤點8種腳部不舒服可能的身體徵兆！2021-03-05還是以為吃紅豆可補血？它真正的好處有這5種！2018-12-26更多影音熱門關鍵字標籤不節食減肥乳酸菌伸展操優格免疫力可可味噌咖啡咖啡因基礎代謝奇異果家庭主婦循環心血管懶人瘦身打掃抗發炎按摩掰掰袖核心運動淋巴深蹲清洗清潔清潔劑減肥減重瘦小腹瘦腿瘦身瘦身操發酵食品納豆肌肉鍛鍊肝病肝硬化肥胖膳食纖維膽固醇運動醋降血壓非酒精性脂肪肝食慾黑巧克力關注Heho每日提供您最專業正確的健康知識
主要訓練下盤肌肉群，在做動作的過程幾乎動用到了全身肌群。
也許你聽說過「深蹲很傷膝蓋」，但其實只要你操作正確，其實深蹲反而可以預防膝蓋受傷喔!深蹲對身體的５好處1.促進身體循環、代謝小腿被稱為人體的第二個心臟，因為小腿肩負著將下半身的血液送回上半身的任務，因此鍛鍊下半身的肌肉，就能促進身體的循環及代謝。
2.幫助瘦身，燃燒脂肪最有效的燃脂方式就是增加更多的肌肉，一公斤的脂肪只能消耗4-10卡的熱量，但一公斤的肌肉卻能消耗75-125卡，而深蹲會動用到許多的肌群，對鍛鍊肌肉非常有幫助。
3.平衡身體激素深蹲會促進身體激素的分泌，如睪丸素和成長激素，其中也會分泌超級荷爾蒙DHEA，強化肌肉。
4.促進全身肌肉建造深蹲主要訓練下半身的肌肉群，像是股四頭、臀大肌等肌群。
但因為過程幾乎動用到了全身肌群，所以可以鍛鍊到全身的肌肉並幫助肌肉生長。
5.預防膝蓋傷害深蹲可以通過增加肌肉的穩定性，來對膝蓋關節產生保護作用。
正確的深蹲方式的要點在站立、下蹲時，都要維持雙足站穩在地面上。
在下蹲時，要像是坐椅子般，以屁股為發動部位，腰背打直再慢慢往下，而非膝蓋先彎曲。
抬頭挺胸，讓頭的位置與脊椎呈直線。
重心勿前傾，膝蓋不超過腳尖。
深蹲可以有不同深度，但是正確的深蹲至少是要蹲至平行。
注意：深蹲前記得要先暖身、拉筋。
下蹲和起身動作都要緩緩進行，且背部不要太彎曲。
如果有嚴重退化性關節炎等關節疾病者、孕婦、經期女性，都不適合做深蹲喔！以上僅供參考，若深蹲造成身體不適請停止運動，並尋求專業人員協助找出問題，以免造成身體損傷。
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