深蹲好處｜護膝防跌倒記住2大重點初學者只需一面牆唔怕傷膝 ... | 深蹲 好處
深蹲對身體有很多好處，有助於穩定核心肌群，預防摔倒，尤其長期練習可以保護膝蓋。
但很多人會有個疑問：「練深蹲時，總覺得膝蓋負荷大，甚至有受傷的 ...港聞奧運娛樂生活科技國際觀點經濟體育女生熱話中國好食玩飛社區藝文格物影像更多服務登入港聞社會新聞突發偵查政情深度香港經濟天氣奧運最新焦點金牌榜直播時間表香港隊專區港隊獎牌希望數據解密娛樂即時娛樂電影眾樂迷生活健康教煮親子寵物職場好生活網購攻略科技實用教學數碼生活遊戲動漫國際即時國際環球趣聞國際分析世界專題觀點社論01觀點周報經濟財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪體育即時體育跑步Jumper武備志女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳熱話熱爆話題開罐研數所中國即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞好食玩飛食玩買旅遊社區社區專題18區新聞隱形香港社區伙伴藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔影像紀實動感影像熱話攝影界請先登入享受更多會員獨家優惠及功能！登入新聞總覽港聞奧運娛樂生活科技國際觀點經濟體育女生熱話中國好食玩飛社區藝文格物影像其他服務訂閱《香港01》周報健康深蹲好處｜護膝防跌倒記住2大重點 初學者只需一面牆唔怕傷膝！1深蹲好處｜護膝防跌倒記住2大重點 初學者只需一面牆唔怕傷膝！生活健康健康深蹲好處｜護膝防跌倒記住2大重點 初學者只需一面牆唔怕傷膝！撰文：健康2.0出版：2021-06-0719:02更新：2021-06-0720:501深蹲對身體有很多好處，有助於穩定核心肌群，預防摔倒，尤其長期練習可以保護膝蓋。
但很多人會有個疑問：「練深蹲時，總覺得膝蓋負荷大，甚至有受傷的風險，怎會有護膝作用呢？」台灣家醫師陳欣湄指出，很有可能是方法錯誤，她利用VR虛擬實境帶大家了解。
深蹲一次就練到3個部位肌肉陳欣湄認為，深蹲是最好的運動，做深蹲動作時候，可運動到3大肌群，包括腰部肌肉群、大腿肌肉群以及小腿肌肉群。
也就是說，正確做深蹲，可以一口氣將小腿、大腿以及腰部都運動到了，其實練深蹲還有另一個好處，就是對肌肉的CP值很高。
深蹲一次就練到3個部位肌肉（健康2.0授權使用）肌肉CP值高陳欣湄解釋，健身房教練常常會教人練深蹲、練一些核心肌群，卻不會教人練用擰毛巾的動作，原因就在於訓練的肌肉量是不同的。
以大腿為例，練深蹲時，就可以練到股直肌、股內側肌、股外側肌、股中間肌等大肌肉；但擰毛巾的時候，只會用到小肌肉群，如外展小指肌、屈小指肌等，雖然也有運動到肌肉，只是肌肉很小條，兩相比對之下，就可以理解為何運動要選擇練核心肌群的運動，原因就是運動肌肉的CP值真的差很多。
深蹲可以保護膝蓋陳欣湄說，一提到膝蓋，大家常注意到的是膝蓋裡的半月板是否有磨損，卻完全忘記膝蓋是被大腿與小腿的肌肉群環形保護住的。
當膝蓋的大腿肌群跟小腿肌群很健壯時，大腿肌群將膝蓋的上半部往上拉，小腿肌也能維持住下半部的骨骼，膝蓋跟膝蓋中間的關節就不會過度碰撞，因而大大降低關節磨損的機會。
這就說明了，反覆做深蹲，可以練到大小腿肌肉，其實也在保護膝蓋、膝關的原因了。
▼深蹲技巧（點擊下圖看清👇👇👇）+19陳欣湄分享做深蹲的小方法：用髖關節或臀部來帶領、膝蓋不要超過腳尖做深蹲的時候，盡量讓髖關節往下、往後蹲。
注意，膝蓋不要超過腳尖，這是為了不要用膝蓋來啟動深蹲的動作。
開始初學者可能沒有辦法蹲的很深或是不平衡，她建議可以把手往前放，或是雙手肘在胸前靠攏、手凹起來，就可讓身體比較平衡一點。
做深蹲時，很多人會很堅持膝蓋不要超過腳尖，但她覺得只要量力而為就好，採慢慢漸進式做即可，肌肉和膝蓋不要受傷才是最重要的。
初學者練深蹲若覺得無法做深蹲，陳欣湄說只要有一面牆就可以做。
因為深蹲時，需要靠身體去維持，肌力不夠的人，深蹲時同樣用臀部去領導，只是將上半身放在牆上，再慢慢下蹲，如果覺得不平衡，可以把手往前伸直，臀部不一定要與地面呈90度（能做到最好），這樣的方式蹲著，大腿的前側跟後側，一樣都會感覺到有緊繃的感覺。
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但很多人會有個疑問：「練深蹲時，總覺得膝蓋負荷大，甚至有受傷的 ...港聞奧運娛樂生活科技國際觀點經濟體育女生熱話中國好食玩飛社區藝文格物影像更多服務登入港聞社會新聞突發偵查政情深度香港經濟天氣奧運最新焦點金牌榜直播時間表香港隊專區港隊獎牌希望數據解密娛樂即時娛樂電影眾樂迷生活健康教煮親子寵物職場好生活網購攻略科技實用教學數碼生活遊戲動漫國際即時國際環球趣聞國際分析世界專題觀點社論01觀點周報經濟財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪體育即時體育跑步Jumper武備志女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳熱話熱爆話題開罐研數所中國即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞好食玩飛食玩買旅遊社區社區專題18區新聞隱形香港社區伙伴藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔影像紀實動感影像熱話攝影界請先登入享受更多會員獨家優惠及功能！登入新聞總覽港聞奧運娛樂生活科技國際觀點經濟體育女生熱話中國好食玩飛社區藝文格物影像其他服務訂閱《香港01》周報健康深蹲好處｜護膝防跌倒記住2大重點 初學者只需一面牆唔怕傷膝！1深蹲好處｜護膝防跌倒記住2大重點 初學者只需一面牆唔怕傷膝！生活健康健康深蹲好處｜護膝防跌倒記住2大重點 初學者只需一面牆唔怕傷膝！撰文：健康2.0出版：2021-06-0719:02更新：2021-06-0720:501深蹲對身體有很多好處，有助於穩定核心肌群，預防摔倒，尤其長期練習可以保護膝蓋。
但很多人會有個疑問：「練深蹲時，總覺得膝蓋負荷大，甚至有受傷的風險，怎會有護膝作用呢？」台灣家醫師陳欣湄指出，很有可能是方法錯誤，她利用VR虛擬實境帶大家了解。
深蹲一次就練到3個部位肌肉陳欣湄認為，深蹲是最好的運動，做深蹲動作時候，可運動到3大肌群，包括腰部肌肉群、大腿肌肉群以及小腿肌肉群。
也就是說，正確做深蹲，可以一口氣將小腿、大腿以及腰部都運動到了，其實練深蹲還有另一個好處，就是對肌肉的CP值很高。
深蹲一次就練到3個部位肌肉（健康2.0授權使用）肌肉CP值高陳欣湄解釋，健身房教練常常會教人練深蹲、練一些核心肌群，卻不會教人練用擰毛巾的動作，原因就在於訓練的肌肉量是不同的。
以大腿為例，練深蹲時，就可以練到股直肌、股內側肌、股外側肌、股中間肌等大肌肉；但擰毛巾的時候，只會用到小肌肉群，如外展小指肌、屈小指肌等，雖然也有運動到肌肉，只是肌肉很小條，兩相比對之下，就可以理解為何運動要選擇練核心肌群的運動，原因就是運動肌肉的CP值真的差很多。
深蹲可以保護膝蓋陳欣湄說，一提到膝蓋，大家常注意到的是膝蓋裡的半月板是否有磨損，卻完全忘記膝蓋是被大腿與小腿的肌肉群環形保護住的。
當膝蓋的大腿肌群跟小腿肌群很健壯時，大腿肌群將膝蓋的上半部往上拉，小腿肌也能維持住下半部的骨骼，膝蓋跟膝蓋中間的關節就不會過度碰撞，因而大大降低關節磨損的機會。
這就說明了，反覆做深蹲，可以練到大小腿肌肉，其實也在保護膝蓋、膝關的原因了。
▼深蹲技巧（點擊下圖看清👇👇👇）+19陳欣湄分享做深蹲的小方法：用髖關節或臀部來帶領、膝蓋不要超過腳尖做深蹲的時候，盡量讓髖關節往下、往後蹲。
注意，膝蓋不要超過腳尖，這是為了不要用膝蓋來啟動深蹲的動作。
開始初學者可能沒有辦法蹲的很深或是不平衡，她建議可以把手往前放，或是雙手肘在胸前靠攏、手凹起來，就可讓身體比較平衡一點。
做深蹲時，很多人會很堅持膝蓋不要超過腳尖，但她覺得只要量力而為就好，採慢慢漸進式做即可，肌肉和膝蓋不要受傷才是最重要的。
初學者練深蹲若覺得無法做深蹲，陳欣湄說只要有一面牆就可以做。
因為深蹲時，需要靠身體去維持，肌力不夠的人，深蹲時同樣用臀部去領導，只是將上半身放在牆上，再慢慢下蹲，如果覺得不平衡，可以把手往前伸直，臀部不一定要與地面呈90度（能做到最好），這樣的方式蹲著，大腿的前側跟後側，一樣都會感覺到有緊繃的感覺。
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